準媽媽要多吃(chi)雜糧、水果、蔬(shu)菜(cai)，少吃(chi)垃(la)圾(ji)食(shi)品，多吃(chi)味道清淡的原(yuan)味食(shi)物，這樣寶(bao)寶(bao)出生后就會形成較(jiao)健康(kang)的飲食(shi)習慣(guan)。如小米，玉米，瘦肉，雞蛋(dan)，魚(yu)，蝦，牡蠣，紫菜(cai)，芹菜(cai)，白菜(cai)，菠菜(cai)，西紅(hong)柿，黑木耳，蘋果，香(xiang)蕉，各(ge)種堅(jian)果等。另外，積極(ji)食(shi)用牛奶或乳制品、芝麻、排骨(gu)、蝦皮(pi)、蛋(dan)類、魚(yu)類等補鈣。

孕(yun)婦的飲食要(yao)(yao)多樣(yang)化(hua)，保證各方(fang)面的營養(yang)均(jun)衡，同時要(yao)(yao)特別注意鐵(tie)(tie)和(he)鈣的補充(chong)，多吃動物肝、豆類、菠菜、牛奶(nai)等(deng)，可適當服些鐵(tie)(tie)劑、鈣片和(he)維生素A、B、C、D等(deng)。同時蛋(dan)白質肉、蛋(dan)、魚水果、等(deng)也是必不(bu)可少的，要(yao)(yao)注意補充(chong)優質蛋(dan)白，避(bi)免多吃肥肉。

多吃高(gao)蛋白(bai)食(shi)物：如瘦(shou)肉，雞蛋，魚肉等。因(yin)為此時寶(bao)寶(bao)處于發育的(de)高(gao)峰期(qi)，他們需(xu)要大量的(de)營(ying)養(yang)，這些高(gao)蛋白(bai)食(shi)物正適合(he)胎兒發育的(de)需(xu)要。

多吃高鈣(gai)食物：孕婦(fu)(fu)(fu)都(dou)會(hui)有一定程度的(de)(de)缺鈣(gai)，這是(shi)因為胎兒的(de)(de)骨骼發育(yu)會(hui)從母體(ti)中汲取(qu)(qu)鈣(gai)質。補鈣(gai)的(de)(de)最(zui)好辦(ban)法就是(shi)喝純(chun)牛奶。當然吃孕婦(fu)(fu)(fu)專用(yong)多維(wei)鈣(gai)片也(ye)行。如果(guo)有乳糖不耐癥的(de)(de)孕婦(fu)(fu)(fu)，可以(yi)從豆制品中獲取(qu)(qu)孕期所需要的(de)(de)營養。