準媽(ma)媽(ma)要多吃(chi)雜糧、水果(guo)、蔬菜，少吃(chi)垃圾食(shi)品，多吃(chi)味(wei)道(dao)清淡的原味(wei)食(shi)物，這樣寶寶出生后就會形成較健康的飲食(shi)習慣。如小米，玉米，瘦肉，雞蛋，魚(yu)，蝦，牡(mu)蠣(li)，紫菜，芹菜，白(bai)菜，菠菜，西(xi)紅柿，黑木耳，蘋果(guo)，香蕉，各(ge)種堅果(guo)等。另外，積極(ji)食(shi)用(yong)牛奶或乳制品、芝麻、排骨(gu)、蝦皮、蛋類、魚(yu)類等補鈣。

孕婦(fu)的(de)(de)飲食要(yao)(yao)多樣化，保(bao)證(zheng)各方面的(de)(de)營養均衡，同時(shi)要(yao)(yao)特別注意(yi)鐵(tie)和鈣的(de)(de)補充(chong)(chong)，多吃(chi)動(dong)物(wu)肝、豆類、菠菜、牛奶等，可適當服些鐵(tie)劑、鈣片(pian)和維(wei)生(sheng)素A、B、C、D等。同時(shi)蛋白質(zhi)(zhi)肉、蛋、魚水果(guo)、等也是必不可少的(de)(de)，要(yao)(yao)注意(yi)補充(chong)(chong)優質(zhi)(zhi)蛋白，避免(mian)多吃(chi)肥肉。

多(duo)吃高(gao)(gao)蛋(dan)白食物：如(ru)瘦肉(rou)，雞蛋(dan)，魚肉(rou)等。因為此時寶(bao)寶(bao)處于發(fa)育的高(gao)(gao)峰期(qi)，他們(men)需要大量的營(ying)養，這些(xie)高(gao)(gao)蛋(dan)白食物正適合(he)胎兒發(fa)育的需要。

多吃(chi)(chi)高(gao)鈣食物：孕(yun)(yun)婦(fu)都會(hui)(hui)有一定(ding)程度的(de)(de)缺鈣，這是因為胎兒的(de)(de)骨骼發育(yu)會(hui)(hui)從(cong)母體中汲(ji)取鈣質。補鈣的(de)(de)最好辦法就是喝純牛奶。當(dang)然吃(chi)(chi)孕(yun)(yun)婦(fu)專用多維(wei)鈣片也行。如果有乳(ru)糖不(bu)耐癥(zheng)的(de)(de)孕(yun)(yun)婦(fu)，可以(yi)從(cong)豆制(zhi)品中獲取孕(yun)(yun)期(qi)所需要的(de)(de)營(ying)養(yang)。