準媽媽要多(duo)吃(chi)雜糧、水果(guo)、蔬菜(cai)(cai)，少吃(chi)垃圾食品，多(duo)吃(chi)味(wei)道清淡(dan)的(de)原味(wei)食物，這樣寶寶出生后就會形成較健康的(de)飲食習慣。如小米，玉米，瘦肉，雞蛋，魚(yu)，蝦，牡蠣，紫菜(cai)(cai)，芹菜(cai)(cai)，白菜(cai)(cai)，菠(bo)菜(cai)(cai)，西(xi)紅柿，黑木耳，蘋果(guo)，香(xiang)蕉，各種堅果(guo)等。另外(wai)，積極食用(yong)牛(niu)奶或(huo)乳制品、芝麻、排(pai)骨、蝦皮(pi)、蛋類(lei)、魚(yu)類(lei)等補(bu)鈣。

孕婦的(de)(de)飲(yin)食要(yao)多樣化，保證(zheng)各方面的(de)(de)營養均衡(heng)，同(tong)時要(yao)特別(bie)注意(yi)(yi)鐵和鈣(gai)的(de)(de)補(bu)充，多吃(chi)動物肝、豆類、菠(bo)菜、牛奶(nai)等(deng)，可(ke)(ke)適當服些鐵劑、鈣(gai)片和維生素A、B、C、D等(deng)。同(tong)時蛋白質肉(rou)、蛋、魚水果、等(deng)也是必不可(ke)(ke)少的(de)(de)，要(yao)注意(yi)(yi)補(bu)充優質蛋白，避免(mian)多吃(chi)肥肉(rou)。

多吃(chi)高(gao)(gao)蛋白食(shi)物(wu)(wu)：如瘦肉，雞蛋，魚肉等(deng)。因為此時寶寶處(chu)于(yu)發(fa)育的高(gao)(gao)峰期(qi)，他們(men)需(xu)要(yao)大量(liang)的營養，這些高(gao)(gao)蛋白食(shi)物(wu)(wu)正適(shi)合胎兒發(fa)育的需(xu)要(yao)。

多吃(chi)(chi)高(gao)鈣食物(wu)：孕(yun)婦(fu)(fu)都(dou)會有一(yi)定程度的(de)(de)缺鈣，這是因(yin)為胎兒的(de)(de)骨骼發育會從母(mu)體中汲取(qu)鈣質。補鈣的(de)(de)最好辦法就是喝純牛奶。當然吃(chi)(chi)孕(yun)婦(fu)(fu)專(zhuan)用(yong)多維鈣片也行。如果有乳糖不耐癥的(de)(de)孕(yun)婦(fu)(fu)，可以從豆制品中獲(huo)取(qu)孕(yun)期(qi)所需要的(de)(de)營(ying)養。