準媽媽要多吃(chi)雜糧、水果、蔬菜(cai)，少吃(chi)垃(la)圾食(shi)品，多吃(chi)味道清淡的(de)原味食(shi)物，這樣(yang)寶寶出生后就會(hui)形(xing)成較健康的(de)飲食(shi)習慣(guan)。如小米，玉米，瘦肉，雞蛋(dan)，魚，蝦，牡蠣，紫菜(cai)，芹菜(cai)，白(bai)菜(cai)，菠菜(cai)，西紅(hong)柿，黑木耳，蘋果，香(xiang)蕉，各種堅果等(deng)。另外，積極食(shi)用(yong)牛奶或乳制品、芝麻、排骨、蝦皮、蛋(dan)類、魚類等(deng)補(bu)鈣。

孕婦的飲食(shi)要多(duo)樣化，保證各方(fang)面的營養均(jun)衡(heng)，同(tong)時要特別注意鐵(tie)(tie)和(he)鈣的補充(chong)，多(duo)吃動物肝、豆(dou)類、菠菜、牛奶等(deng)(deng)，可適當服些鐵(tie)(tie)劑、鈣片(pian)和(he)維生素A、B、C、D等(deng)(deng)。同(tong)時蛋白(bai)質肉(rou)、蛋、魚水果、等(deng)(deng)也是(shi)必不可少的，要注意補充(chong)優質蛋白(bai)，避免多(duo)吃肥(fei)肉(rou)。

多吃高(gao)蛋白(bai)食物：如瘦肉(rou)，雞蛋，魚肉(rou)等。因(yin)為此(ci)時寶寶處于發育的高(gao)峰期(qi)，他們需要大(da)量的營養，這些高(gao)蛋白(bai)食物正適合胎兒發育的需要。

多(duo)吃高鈣(gai)食物：孕(yun)婦(fu)(fu)都會有(you)一定程度的(de)缺鈣(gai)，這是因為胎兒的(de)骨骼(ge)發育會從母體中汲取鈣(gai)質。補鈣(gai)的(de)最好辦法就是喝純牛奶。當然吃孕(yun)婦(fu)(fu)專用多(duo)維鈣(gai)片也行。如果(guo)有(you)乳糖不(bu)耐癥的(de)孕(yun)婦(fu)(fu)，可以(yi)從豆(dou)制品中獲取孕(yun)期所需要的(de)營養。