準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要多吃(chi)雜糧、水果、蔬菜，少吃(chi)垃圾食(shi)品，多吃(chi)味道清淡(dan)的(de)原味食(shi)物，這(zhe)樣(yang)寶(bao)寶(bao)出(chu)生后就(jiu)會形成較健康(kang)的(de)飲食(shi)習慣(guan)。如小米，玉米，瘦肉，雞蛋，魚，蝦，牡蠣，紫菜，芹菜，白菜，菠菜，西紅柿，黑木耳，蘋果，香蕉(jiao)，各種堅果等(deng)。另外，積極食(shi)用牛奶或乳(ru)制品、芝麻、排骨、蝦皮(pi)、蛋類、魚類等(deng)補鈣(gai)。

孕婦(fu)的(de)(de)飲食要(yao)多樣化，保證各方面的(de)(de)營(ying)養均衡，同(tong)時要(yao)特(te)別(bie)注意(yi)(yi)鐵和鈣(gai)的(de)(de)補(bu)充，多吃動物肝、豆類(lei)、菠菜(cai)、牛奶等(deng)，可適當服些鐵劑、鈣(gai)片和維生(sheng)素A、B、C、D等(deng)。同(tong)時蛋白質(zhi)(zhi)肉(rou)、蛋、魚水果、等(deng)也是(shi)必不可少的(de)(de)，要(yao)注意(yi)(yi)補(bu)充優(you)質(zhi)(zhi)蛋白，避免多吃肥肉(rou)。

多(duo)吃高蛋(dan)白食(shi)物(wu)：如瘦肉(rou)，雞(ji)蛋(dan)，魚肉(rou)等。因為此時寶(bao)寶(bao)處于發育的(de)高峰期(qi)，他們需要大(da)量的(de)營養，這(zhe)些高蛋(dan)白食(shi)物(wu)正適合(he)胎兒發育的(de)需要。

多(duo)吃高鈣(gai)食物：孕(yun)婦都會有(you)一定程度(du)的(de)缺鈣(gai)，這是(shi)因為(wei)胎兒的(de)骨骼發育(yu)會從(cong)母體中汲取鈣(gai)質。補鈣(gai)的(de)最好辦法(fa)就是(shi)喝純牛(niu)奶。當然吃孕(yun)婦專用(yong)多(duo)維鈣(gai)片(pian)也行(xing)。如果有(you)乳糖不耐癥(zheng)的(de)孕(yun)婦，可以(yi)從(cong)豆制品中獲取孕(yun)期(qi)所需要的(de)營養。