【問答】乳清蛋白粉怎么吃

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1、不能拿沸水沖

建議用溫(wen)(wen)熱(re)水(不(bu)燙手的)沖泡，或者用冷水。另外(wai)，果汁飲(yin)料，牛奶均可(ke)以。如果用沸水的話，會有(you)變(bian)質(zhi)結(jie)塊現象(xiang)。蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)多是(shi)(shi)由肽組成(cheng)(cheng)，是(shi)(shi)大(da)量(liang)氨基酸分子首尾相連而成(cheng)(cheng)，當蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)遇(yu)到高溫(wen)(wen)強堿重(zhong)金屬鹽時會變(bian)性，也就(jiu)是(shi)(shi)說變(bian)得不(bu)是(shi)(shi)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)粉了。這(zhe)種化(hua)學變(bian)化(hua)是(shi)(shi)不(bu)可(ke)逆(ni)的，吃(chi)下去也就(jiu)沒有(you)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)的作用了。

2、最佳服用時(shi)間

對于乳(ru)清蛋白(bai)來說，晚間，訓練(lian)后30分鐘內比(bi)較科學，上午兩餐(can)之間加餐(can)也(ye)是(shi)個很好的(de)使(shi)用(yong)時間。可(ke)以(yi)和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉堿、維生素片(pian)等一起費用(yong)，完全沒有任何沖突的(de)。

3、服用量的計算

針對運動人群，每斤(jin)體(ti)重1-1.5克(ke)。比如體(ti)重70KG，那么每日(ri)所(suo)需蛋白(bai)140-210克(ke)或更多。蛋白(bai)粉的(de)用量應(ying)該根據每日(ri)攝(she)入的(de)蛋白(bai)含量去(qu)計算。

參考答案來源

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一(yi)天三次(ci)(ci)，運動之后是最重要的(de)(de)，也(ye)是必須(xu)的(de)(de)，其次(ci)(ci)是兩餐(can)之間（早餐(can)與午(wu)餐(can)，午(wu)餐(can)與晚餐(can)）；一(yi)般一(yi)次(ci)(ci)使用量(liang)為：30克(ke)（跟自己的(de)(de)體重有一(yi)定關系），用300毫升溫水攪拌即可(ke)。
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乳清蛋白粉最(zui)好是在鍛煉后十五分鐘到三十分鐘內(nei)充水復用(yong)(yong)，這樣人體吸收率是最(zui)好的，你也(ye)可以(yi)在其他的時候服用(yong)(yong)。乳清蛋白粉應該用(yong)(yong)溫(wen)水兌，溫(wen)牛奶(nai)也(ye)可以(yi)。
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運(yun)動人群在運(yun)動后30-40分鐘內，喝(he)22-45g，能夠達到消除疲勞(lao)，增強能量的作用。

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