【問答】乳清蛋白粉怎么吃

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1、不能(neng)拿沸(fei)水沖

建議用(yong)溫(wen)熱水(不燙手的)沖泡，或者用(yong)冷水。另外(wai)，果汁(zhi)飲(yin)料，牛奶均(jun)可以。如果用(yong)沸(fei)水的話，會有變(bian)質結塊現象。蛋(dan)白(bai)(bai)質多是(shi)由肽組成(cheng)，是(shi)大量氨基酸分子首尾相連而成(cheng)，當(dang)蛋(dan)白(bai)(bai)質遇到高溫(wen)強堿(jian)重金(jin)屬鹽(yan)時會變(bian)性，也就(jiu)是(shi)說變(bian)得不是(shi)蛋(dan)白(bai)(bai)粉了(le)。這(zhe)種化(hua)學變(bian)化(hua)是(shi)不可逆的，吃(chi)下(xia)去也就(jiu)沒有蛋(dan)白(bai)(bai)質的作(zuo)用(yong)了(le)。

2、最佳(jia)服用時間(jian)

對(dui)于乳清蛋白來說，晚間，訓練后30分鐘(zhong)內比較科學(xue)，上午兩餐(can)之間加餐(can)也是(shi)個很好的使用時間。可以(yi)和肌酸、氨基酸、蜂(feng)蜜、左旋肉堿、維生素片等一起費用，完(wan)全沒有任何沖突的。

3、服用量的計算

針對運(yun)動人群，每斤體(ti)重1-1.5克。比(bi)如體(ti)重70KG，那(nei)么(me)每日(ri)所需蛋(dan)白140-210克或更多。蛋(dan)白粉的(de)用(yong)量應該根據每日(ri)攝入的(de)蛋(dan)白含量去計算。

參考答案來源

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一(yi)天三(san)次，運動(dong)之后是最重(zhong)要的(de)，也是必(bi)須的(de)，其(qi)次是兩餐(can)(can)(can)之間（早(zao)餐(can)(can)(can)與午(wu)餐(can)(can)(can)，午(wu)餐(can)(can)(can)與晚餐(can)(can)(can)）；一(yi)般一(yi)次使用量為(wei)：30克（跟自己的(de)體重(zhong)有一(yi)定關(guan)系(xi)），用300毫升溫水(shui)攪(jiao)拌(ban)即可。
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乳(ru)清蛋白(bai)粉最好(hao)是(shi)在鍛煉(lian)后十(shi)(shi)五分鐘到三十(shi)(shi)分鐘內充水復用，這樣(yang)人體吸收率是(shi)最好(hao)的(de)，你也(ye)可以在其(qi)他的(de)時候服用。乳(ru)清蛋白(bai)粉應該用溫水兌，溫牛(niu)奶也(ye)可以。
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運動人群在運動后30-40分(fen)鐘內，喝22-45g，能夠達到消(xiao)除疲勞，增強(qiang)能量的(de)作用。

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