夜間是人(ren)體集(ji)中長個(ge)子的時(shi)間段(duan)，尤其(qi)對于青少年(nian)而言，好好利用夜間的時(shi)段(duan)，是長個(ge)子的關鍵。

每晚(wan)睡(shui)前喝一杯牛(niu)奶，一方面可以起到(dao)促進睡(shui)眠的(de)作用，讓你睡(shui)得更香甜，睡(shui)眠質量更好(hao)，不容易做噩(e)夢和(he)驚(jing)醒，確保長個子的(de)前提(ti)條(tiao)件。

喝(he)牛奶是(shi)補充鈣(gai)(gai)(gai)(gai)劑最安全有效的(de)途徑。牛奶中鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)含量很豐(feng)富，每百克牛奶中含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)可達100～110 毫克，而且這種鈣(gai)(gai)(gai)(gai)為天然乳鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，容易被人體(ti)消化(hua)吸收。況且，藥補不如食補。 但是(shi)這個只是(shi)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，防止缺鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)影響身高。并不是(shi)直接促(cu)進身高的(de)生長。

牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)確實富(fu)含鈣(gai)(gai)質，有(you)些人(ren)堅持每天(tian)(tian)(tian)喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)真(zhen)的長(chang)(chang)高(gao)(gao)了(le)，但也有(you)些人(ren)抱怨每天(tian)(tian)(tian)喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)，身(shen)高(gao)(gao)沒變化。每天(tian)(tian)(tian)喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)能否長(chang)(chang)高(gao)(gao)，很(hen)大程度上取決于不(bu)同的人(ren)身(shen)體對牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)中鈣(gai)(gai)質的吸收(shou)情況。牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)是很(hen)好(hao)的補鈣(gai)(gai)食品，每天(tian)(tian)(tian)喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)對長(chang)(chang)高(gao)(gao)有(you)好(hao)處，但是想要長(chang)(chang)高(gao)(gao)，不(bu)能只喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)，還要適當補充多(duo)種營養物(wu)質。

最(zui)好晚上喝(he)牛奶(nai),一(yi)(yi)(yi)是(shi)有(you)利于睡眠(mian),二是(shi)有(you)利于人體(ti)對鈣的(de)吸收，對于長高(gao)是(shi)有(you)一(yi)(yi)(yi)定的(de)作用的(de)，但不明顯。因牛奶(nai)中含有(you)一(yi)(yi)(yi)種生化物(wu)L色氨酸,還有(you)微(wei)量嗎啡類物(wu)質,這些物(wu)質都有(you)一(yi)(yi)(yi)定的(de)鎮靜催眠(mian)作用。喝(he)牛奶(nai)的(de)最(zui)佳時間是(shi),飯后兩(liang)個小(xiao)時左右和(he)睡前(qian)一(yi)(yi)(yi)個小(xiao)時左右。