夜間(jian)是人(ren)體集(ji)中長(chang)(chang)個(ge)子(zi)的(de)(de)時(shi)間(jian)段(duan)，尤其對于(yu)青少年而言，好(hao)好(hao)利用(yong)夜間(jian)的(de)(de)時(shi)段(duan)，是長(chang)(chang)個(ge)子(zi)的(de)(de)關鍵。

每(mei)晚(wan)睡前喝一杯牛奶，一方面可以(yi)起到促(cu)進(jin)睡眠的(de)作(zuo)用，讓你睡得更(geng)香甜(tian)，睡眠質量更(geng)好(hao)，不容易做噩夢和(he)驚醒，確保長個子的(de)前提條件。

喝(he)牛(niu)奶(nai)是補充鈣(gai)(gai)(gai)劑最安全(quan)有效的途徑(jing)。牛(niu)奶(nai)中鈣(gai)(gai)(gai)的含(han)量很(hen)豐富，每百克牛(niu)奶(nai)中含(han)鈣(gai)(gai)(gai)可(ke)達100～110 毫(hao)克，而(er)且這種(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)為天然乳鈣(gai)(gai)(gai)，容(rong)易被人體消化吸(xi)收。況且，藥補不(bu)如(ru)食補。 但是這個只是補鈣(gai)(gai)(gai)和蛋白質，防止缺鈣(gai)(gai)(gai)和蛋白質影響身高(gao)。并(bing)不(bu)是直接(jie)促(cu)進身高(gao)的生(sheng)長。

牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)確實富含鈣質(zhi)，有些人堅持每天喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)真的(de)長(chang)(chang)高(gao)(gao)了，但也有些人抱怨每天喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)，身(shen)高(gao)(gao)沒變化。每天喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)能否長(chang)(chang)高(gao)(gao)，很(hen)(hen)大程度上取(qu)決(jue)于(yu)不同(tong)的(de)人身(shen)體對牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)中鈣質(zhi)的(de)吸收(shou)情況。牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)是(shi)很(hen)(hen)好(hao)的(de)補(bu)鈣食品，每天喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)對長(chang)(chang)高(gao)(gao)有好(hao)處(chu)，但是(shi)想(xiang)要(yao)長(chang)(chang)高(gao)(gao)，不能只喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)，還要(yao)適當(dang)補(bu)充多種(zhong)營(ying)養物質(zhi)。

最(zui)好晚上喝(he)牛(niu)奶,一(yi)(yi)是(shi)有(you)(you)利(li)于睡眠,二是(shi)有(you)(you)利(li)于人(ren)體對(dui)鈣的(de)(de)吸收(shou)，對(dui)于長高(gao)是(shi)有(you)(you)一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)作用的(de)(de)，但(dan)不明顯。因牛(niu)奶中含(han)有(you)(you)一(yi)(yi)種生(sheng)化(hua)物L色氨(an)酸,還(huan)有(you)(you)微量嗎啡類物質,這些物質都有(you)(you)一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)鎮靜催眠作用。喝(he)牛(niu)奶的(de)(de)最(zui)佳時間是(shi),飯后兩個(ge)小時左右(you)和睡前一(yi)(yi)個(ge)小時左右(you)。