夜間(jian)是人(ren)體集中長個子的時間(jian)段，尤(you)其(qi)對(dui)于(yu)青少(shao)年而言，好好利用夜間(jian)的時段，是長個子的關鍵。

每(mei)晚睡(shui)(shui)前喝一杯(bei)牛奶，一方面可(ke)以起到促進(jin)睡(shui)(shui)眠的(de)(de)作用，讓你(ni)睡(shui)(shui)得(de)更香甜，睡(shui)(shui)眠質(zhi)量更好，不容(rong)易做噩夢和(he)驚醒，確保長個子的(de)(de)前提條件。

喝牛奶是補(bu)(bu)(bu)充鈣(gai)劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣(gai)的含量很豐富，每(mei)百克牛奶中含鈣(gai)可達100～110 毫(hao)克，而且這種鈣(gai)為天然乳鈣(gai)，容易被人體消(xiao)化吸(xi)收。況且，藥(yao)補(bu)(bu)(bu)不如食補(bu)(bu)(bu)。 但是這個只是補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)和(he)蛋(dan)白質(zhi)，防止(zhi)缺鈣(gai)和(he)蛋(dan)白質(zhi)影響(xiang)身高(gao)。并不是直接促進身高(gao)的生(sheng)長。

牛(niu)奶(nai)確實(shi)富含鈣(gai)(gai)質(zhi)，有(you)些(xie)人堅持每天喝(he)(he)(he)牛(niu)奶(nai)真(zhen)的(de)長高(gao)了，但也有(you)些(xie)人抱怨(yuan)每天喝(he)(he)(he)牛(niu)奶(nai)，身(shen)高(gao)沒變(bian)化。每天喝(he)(he)(he)牛(niu)奶(nai)能否長高(gao)，很(hen)大(da)程度上取(qu)決(jue)于不同的(de)人身(shen)體對(dui)牛(niu)奶(nai)中鈣(gai)(gai)質(zhi)的(de)吸收情況。牛(niu)奶(nai)是(shi)很(hen)好(hao)(hao)的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)食(shi)品，每天喝(he)(he)(he)牛(niu)奶(nai)對(dui)長高(gao)有(you)好(hao)(hao)處(chu)，但是(shi)想(xiang)要長高(gao)，不能只(zhi)喝(he)(he)(he)牛(niu)奶(nai)，還(huan)要適當補(bu)充多(duo)種(zhong)營養物(wu)質(zhi)。

最好晚上(shang)喝(he)牛奶(nai),一(yi)(yi)是(shi)有(you)利(li)于(yu)睡(shui)眠(mian),二(er)是(shi)有(you)利(li)于(yu)人體(ti)對鈣的(de)(de)吸收，對于(yu)長(chang)高(gao)是(shi)有(you)一(yi)(yi)定的(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)的(de)(de)，但不明顯。因牛奶(nai)中含有(you)一(yi)(yi)種生化物(wu)L色氨(an)酸,還(huan)有(you)微量嗎啡類物(wu)質,這些(xie)物(wu)質都(dou)有(you)一(yi)(yi)定的(de)(de)鎮靜催(cui)眠(mian)作(zuo)(zuo)用(yong)。喝(he)牛奶(nai)的(de)(de)最佳時(shi)間(jian)是(shi),飯后(hou)兩個小時(shi)左右(you)和(he)睡(shui)前一(yi)(yi)個小時(shi)左右(you)。