夜間是人體集中長個(ge)子的時間段(duan)，尤其對(dui)于(yu)青少(shao)年而言，好好利用(yong)夜間的時段(duan)，是長個(ge)子的關鍵。

每晚睡前喝一杯(bei)牛奶，一方面(mian)可以起(qi)到促進睡眠的作用(yong)，讓你(ni)睡得更香甜(tian)，睡眠質(zhi)量更好，不容易(yi)做噩夢和驚醒，確保長個子的前提條件。

喝牛(niu)奶(nai)是(shi)補(bu)(bu)充鈣(gai)(gai)(gai)劑最安全有效的(de)途徑。牛(niu)奶(nai)中鈣(gai)(gai)(gai)的(de)含量很豐富，每百克牛(niu)奶(nai)中含鈣(gai)(gai)(gai)可達100～110 毫克，而(er)且這種鈣(gai)(gai)(gai)為天(tian)然乳鈣(gai)(gai)(gai)，容(rong)易被人體消化吸收。況(kuang)且，藥(yao)補(bu)(bu)不(bu)如食(shi)補(bu)(bu)。 但是(shi)這個(ge)只是(shi)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)(he)蛋白質，防止(zhi)缺鈣(gai)(gai)(gai)和(he)(he)蛋白質影響身(shen)高(gao)。并(bing)不(bu)是(shi)直接促進身(shen)高(gao)的(de)生長。

牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)確實富含鈣(gai)質，有些(xie)(xie)人(ren)(ren)堅(jian)持每天(tian)喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)真的(de)(de)長(chang)(chang)高了，但也有些(xie)(xie)人(ren)(ren)抱怨每天(tian)喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)，身(shen)高沒(mei)變化。每天(tian)喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)能否(fou)長(chang)(chang)高，很大(da)程度(du)上(shang)取決于不同的(de)(de)人(ren)(ren)身(shen)體對牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)中鈣(gai)質的(de)(de)吸(xi)收情況。牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)是很好(hao)的(de)(de)補(bu)鈣(gai)食品，每天(tian)喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)對長(chang)(chang)高有好(hao)處，但是想要(yao)長(chang)(chang)高，不能只喝(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)，還(huan)要(yao)適當補(bu)充(chong)多種營(ying)養物質。

最好晚上喝(he)牛(niu)(niu)奶,一(yi)是有(you)利于(yu)睡(shui)眠,二是有(you)利于(yu)人(ren)體對鈣(gai)的(de)吸收，對于(yu)長高是有(you)一(yi)定的(de)作(zuo)用的(de)，但不明(ming)顯。因牛(niu)(niu)奶中含(han)有(you)一(yi)種(zhong)生化物L色(se)氨(an)酸,還有(you)微量(liang)嗎啡類物質(zhi),這些物質(zhi)都有(you)一(yi)定的(de)鎮(zhen)靜催眠作(zuo)用。喝(he)牛(niu)(niu)奶的(de)最佳時間是,飯(fan)后兩個小(xiao)(xiao)時左右和睡(shui)前一(yi)個小(xiao)(xiao)時左右。