夜間(jian)(jian)是人體集中(zhong)長個(ge)子(zi)的時間(jian)(jian)段，尤其對于青少年而言，好好利用夜間(jian)(jian)的時段，是長個(ge)子(zi)的關鍵。

每晚睡(shui)前(qian)(qian)喝一(yi)杯牛奶，一(yi)方面可以起到促(cu)進睡(shui)眠的作用，讓你睡(shui)得更香甜，睡(shui)眠質量更好，不容易做噩夢和驚醒，確保長個子的前(qian)(qian)提條件。

喝牛(niu)奶(nai)(nai)是補(bu)充(chong)鈣劑最安全(quan)有(you)效的途徑(jing)。牛(niu)奶(nai)(nai)中(zhong)鈣的含(han)量很豐富，每百克(ke)牛(niu)奶(nai)(nai)中(zhong)含(han)鈣可(ke)達100～110 毫克(ke)，而(er)且這(zhe)種鈣為天(tian)然乳鈣，容(rong)易被(bei)人體(ti)消化吸收。況且，藥補(bu)不如食補(bu)。 但是這(zhe)個只是補(bu)鈣和蛋白質，防止缺鈣和蛋白質影響身(shen)高。并不是直接(jie)促進身(shen)高的生長。

牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)確(que)實富(fu)含鈣(gai)質(zhi)，有(you)些人(ren)(ren)堅持(chi)每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)喝(he)(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)真(zhen)的(de)長(chang)(chang)(chang)高了，但(dan)也有(you)些人(ren)(ren)抱怨每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)喝(he)(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)，身高沒變化。每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)喝(he)(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)能否長(chang)(chang)(chang)高，很大程度上取決于不(bu)同的(de)人(ren)(ren)身體對牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)中(zhong)鈣(gai)質(zhi)的(de)吸收情況。牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)是很好的(de)補(bu)鈣(gai)食品，每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)喝(he)(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)對長(chang)(chang)(chang)高有(you)好處，但(dan)是想(xiang)要(yao)長(chang)(chang)(chang)高，不(bu)能只喝(he)(he)(he)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)，還要(yao)適當(dang)補(bu)充多種營養物質(zhi)。

最(zui)好晚上(shang)喝(he)(he)牛奶(nai),一是(shi)(shi)有(you)(you)利(li)于睡眠(mian),二是(shi)(shi)有(you)(you)利(li)于人體對鈣的吸收，對于長高是(shi)(shi)有(you)(you)一定的作用的，但不明(ming)顯。因(yin)牛奶(nai)中含有(you)(you)一種生化物(wu)L色氨酸(suan),還有(you)(you)微量嗎啡(fei)類物(wu)質,這些物(wu)質都有(you)(you)一定的鎮靜催(cui)眠(mian)作用。喝(he)(he)牛奶(nai)的最(zui)佳時間是(shi)(shi),飯后兩個小(xiao)時左(zuo)右(you)和睡前一個小(xiao)時左(zuo)右(you)。