夜(ye)間(jian)是(shi)人體集(ji)中長(chang)個子的(de)(de)(de)時間(jian)段，尤其對于(yu)青少年而言，好(hao)好(hao)利(li)用(yong)夜(ye)間(jian)的(de)(de)(de)時段，是(shi)長(chang)個子的(de)(de)(de)關鍵。

每晚睡前喝一(yi)杯牛奶，一(yi)方面可以起到(dao)促(cu)進睡眠(mian)(mian)的作用(yong)，讓你睡得更(geng)香(xiang)甜，睡眠(mian)(mian)質量更(geng)好，不容易做噩夢和驚醒，確保長個子的前提條件(jian)。

喝牛奶(nai)是(shi)(shi)(shi)補(bu)充鈣(gai)(gai)劑最安全有效的途徑。牛奶(nai)中鈣(gai)(gai)的含量很豐富(fu)，每百克(ke)牛奶(nai)中含鈣(gai)(gai)可達(da)100～110 毫(hao)克(ke)，而且(qie)這種(zhong)鈣(gai)(gai)為天(tian)然乳(ru)鈣(gai)(gai)，容(rong)易被(bei)人體(ti)消(xiao)化吸收。況(kuang)且(qie)，藥(yao)補(bu)不如食補(bu)。 但(dan)是(shi)(shi)(shi)這個只(zhi)是(shi)(shi)(shi)補(bu)鈣(gai)(gai)和(he)蛋(dan)白質，防止缺鈣(gai)(gai)和(he)蛋(dan)白質影響身高(gao)。并不是(shi)(shi)(shi)直接促(cu)進身高(gao)的生(sheng)長。

牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)確(que)實富(fu)含鈣質(zhi)(zhi)，有(you)些人堅持每(mei)天(tian)(tian)喝牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)真的長高(gao)(gao)了(le)，但也(ye)有(you)些人抱怨每(mei)天(tian)(tian)喝牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)，身(shen)高(gao)(gao)沒變化。每(mei)天(tian)(tian)喝牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)能否(fou)長高(gao)(gao)，很(hen)(hen)大(da)程度上取決于不同的人身(shen)體對牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)中鈣質(zhi)(zhi)的吸收(shou)情況。牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)是很(hen)(hen)好(hao)的補鈣食品，每(mei)天(tian)(tian)喝牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)對長高(gao)(gao)有(you)好(hao)處，但是想要長高(gao)(gao)，不能只喝牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)，還(huan)要適當補充多種(zhong)營養物質(zhi)(zhi)。

最好晚上喝牛(niu)奶(nai)(nai),一是(shi)有(you)利(li)于(yu)睡(shui)眠,二是(shi)有(you)利(li)于(yu)人體對(dui)鈣的(de)(de)吸收(shou)，對(dui)于(yu)長高(gao)是(shi)有(you)一定(ding)的(de)(de)作用的(de)(de)，但(dan)不明顯。因牛(niu)奶(nai)(nai)中含有(you)一種生化物L色氨酸,還有(you)微量嗎啡類物質,這些(xie)物質都(dou)有(you)一定(ding)的(de)(de)鎮靜催眠作用。喝牛(niu)奶(nai)(nai)的(de)(de)最佳時間是(shi),飯后兩個小時左右和睡(shui)前一個小時左右。