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孕中期飲食注意事項

隨著胎兒不斷長大，孕媽咪的身體需(xu)要(yao)攝(she)取更多蛋(dan)白質(zhi)和鈣質(zhi)。懷孕(yun)中(zhong)期飲食要(yao)注意：

1、飲食要富含鈣質

鈣(gai)質是形(xing)成(cheng)骨骼和牙(ya)齒(chi)、幫(bang)助肌肉(rou)收縮、維(wei)持(chi)血液功能(neng)的(de)重要(yao)成(cheng)分(fen)，在孕中期(qi)需要(yao)大(da)量(liang)(liang)攝取。沙丁魚和小(xiao)魚干是鈣(gai)質的(de)重要(yao)來源，但要(yao)選(xuan)擇含鹽(yan)量(liang)(liang)較少的(de)進食。乳(ru)制品、綠(lv)色蔬(shu)菜(cai)、蛋類、杏仁、芝麻(ma)等，都(dou)富含鈣(gai)質。高(gao)鈣(gai)食品和牛(niu)肉(rou)、豬肉(rou)、雞(ji)肉(rou)一(yi)起吃的(de)話，能(neng)提(ti)高(gao)吸收率。

2、充分攝取鐵質

攝(she)取鐵質能預防貧血，富含鐵質的食物(wu)有紅肉類、動物(wu)肝臟(zang)等。鐵質食品和維生素C一(yi)起攝(she)取的話(hua)，吸收(shou)率會(hui)更高，因為維生素(su)C在人(ren)體能能促進鐵質吸收(shou)(shou)。相反，紅茶(cha)、咖(ka)啡等飲料(liao)含有咖(ka)啡因，會妨礙體內的(de)鐵質吸收(shou)(shou)。孕媽咪在吃(chi)飯前1小時，不(bu)能喝這些飲料(liao)。

3、攝取富含纖維素的食物

多食(shi)富含纖維素的(de)食(shi)物(wu)，能有效預防便(bian)秘，但(dan)需要(yao)進食(shi)適度，以(yi)(yi)免影響(xiang)鈣質和(he)鐵質的(de)吸(xi)收(shou)率。為攝取足夠(gou)的(de)纖維素，孕婦可用雜糧(liang)飯代替白(bai)米飯，以(yi)(yi)蔬(shu)菜湯代替高(gao)湯或雞湯，并多吃新鮮水(shui)果和(he)蔬(shu)菜。每餐要(yao)吃兩種(zhong)以(yi)(yi)上蔬(shu)菜，海(hai)帶、海(hai)苔(tai)、昆布、紫(zi)菜等(deng)海(hai)草(cao)類食(shi)物(wu)一(yi)(yi)天要(yao)吃一(yi)(yi)種(zhong)以(yi)(yi)上。

4、孕中期食譜

牡蠣飯

材料(liao)：牡蠣200克(ke)，白飯1碗，香菇(gu)2個，胡蘿卜1/3個，醬油1大匙，麻(ma)油1小匙(chi)，鹽1小(xiao)匙(chi)，蔥花適量。

做法：將牡蠣放(fang)(fang)入鹽水中搓洗后，瀝干水分備(bei)用。將香(xiang)菇、胡蘿卜切細絲。鍋中熱(re)麻(ma)油，放(fang)(fang)入白飯、香(xiang)菇、胡蘿卜炒香(xiang)后，放(fang)(fang)入醬油。炒到飯變干后，在最上(shang)面放(fang)(fang)上(shang)牡蠣，再燜一下，裝進碗中撒上(shang)蔥花即(ji)成。

香菇雞肉粥

材料：雞肉1塊、鮮香菇2朵(duo)、大米100克、淀粉(fen)適量、食鹽適量、香油(you)少量、小(xiao)蔥適量。

做法：香菇(gu)泡軟切(qie)小粒(li)，雞脯肉切(qie)成小粒(li)用(yong)生粉腌(a)10分鐘。砂鍋里米和加(jia)適量的水，調好(hao)時間(jian)煮開后，轉小火煮的時候，加(jia)雞(ji)肉和香菇。粥煮好(hao)后，加(jia)一點(dian)香油，適量的鹽，撒上小蔥末即(ji)可。

孕中期產檢注意事項

除了(le)常規產檢(jian)項目(mu)如測量(liang)(liang)血壓、體重、宮高腹圍等，孕(yun)中(zhong)期(qi)產檢(jian)中(zhong)有及個(ge)比較(jiao)重要的檢(jian)查(cha)項目(mu)：四(si)維(wei)彩超、唐(tang)氏篩查(cha)、糖耐量(liang)(liang)篩查(cha)。孕(yun)中(zhong)期(qi)產檢(jian)的檢(jian)查(cha)頻率一(yi)般是四(si)周查(cha)一(yi)次，孕(yun)周異(yi)常或身(shen)體條件較(jiao)差的孕(yun)媽咪可能需(xu)要每(mei)兩周產檢(jian)一(yi)次。

1、孕中期四維彩超

做四維(wei)彩(cai)超能看出胎兒大(da)方面的畸形(xing)，例如先天性心(xin)臟病、唇腭裂、水(shui)腫(zhong)胎、多指(趾(zhi))和(he)外耳等方面的(de)畸形。孕媽咪(mi)最好(hao)在孕24-28周到醫院進行四維(wei)彩超檢查。

2、孕中期唐氏篩查

孕(yun)中期(qi)唐氏篩查(cha)是抽取母(mu)嬰(ying)血清(qing)，根(gen)據孕(yun)媽咪(mi)(mi)血清(qing)中相關(guan)元(yuan)素的(de)升高或(huo)降(jiang)低，并結合(he)孕(yun)媽咪(mi)(mi)的(de)預產期(qi)、年齡、體重和采(cai)血時(shi)的(de)孕(yun)周等，計算(suan)生出唐氏兒的(de)危險系數。孕(yun)中期(qi)唐氏篩查(cha)應在(zai)15-20周期間檢(jian)查，最佳檢(jian)查時間是在16-18周之(zhi)間。

3、孕中期糖耐量篩查

糖(tang)耐量篩查(cha)最好在孕24-28周進行，檢查的時(shi)候孕(yun)媽咪需查空(kong)腹血糖(tang)，然后口服75克葡萄糖(tang)等一、二小時后抽兩次血驗血糖(tang)，總共抽3次血(xue)。如果兩項血(xue)糖異(yi)常(chang)，可確診妊娠糖尿病。

孕中期疾病注意事項

懷孕中期(qi)(qi)可以(yi)說是孕媽咪和胎寶(bao)寶(bao)都比較安定的時期(qi)(qi)，但(dan)隨著肚子慢慢脹(zhang)大(da)，孕媽咪的身(shen)體(ti)會(hui)出現各種不適癥狀，要做好應對的準(zhun)備。

1、腰痛

懷孕(yun)(yun)時(shi)要(yao)特別注意姿勢的(de)舒適。因為(wei)肚子(zi)(zi)凸出，孕(yun)(yun)媽咪要(yao)保(bao)持身(shen)(shen)體平衡的(de)話(hua)，需(xu)要(yao)把腿打(da)開一(yi)些，腹部向(xiang)前推出一(yi)些，上身(shen)(shen)向(xiang)后(hou)(hou)傾(qing)(qing)斜一(yi)些。隨(sui)著肚子(zi)(zi)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)大，孕(yun)(yun)媽咪身(shen)(shen)體后(hou)(hou)傾(qing)(qing)的(de)程度會越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)厲(li)害(hai)。長(chang)期保(bao)持這種姿勢的(de)話(hua)，孕(yun)(yun)媽咪的(de)腰部肌肉容易緊張(zhang)，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)導致腰痛。

要(yao)減少腰痛的(de)話(hua)，孕中(zhong)期孕媽咪要(yao)注意坐(zuo)姿和站姿。坐(zuo)或站的(de)時(shi)候，肩膀不要(yao)向前彎曲(qu)駝背，上身(shen)要(yao)挺直。不要(yao)坐(zuo)太有彈性或沒有靠背的(de)椅子，坐(zuo)在椅子上時(shi)，腰要(yao)緊貼(tie)椅背。不要(yao)站太久，避免睡(shui)太軟的(de)床(chuang)。適當控(kong)制體重，盡量避免手伸(shen)超過頭(tou)部(bu)取物。還可以按(an)摩(mo)一下腰部(bu)肌肉，合理放(fang)松。

2、便秘

孕(yun)中期，為了不(bu)讓子宮收縮，胎盤會分泌一種叫黃(huang)體素的(de)荷(he)爾(er)蒙(meng)。受(shou)到(dao)這種荷(he)爾(er)蒙(meng)的(de)作用(yong)，孕(yun)媽咪的(de)平滑肌(ji)會變得緩(huan)和(he)(he)，腸(chang)的(de)蠕動變得不(bu)規則，容易導致便(bian)秘。因為，孕(yun)婦(fu)應多(duo)吃纖維素含量豐富的(de)五谷和(he)(he)蔬菜(cai)，多(duo)攝取(qu)果(guo)汁和(he)(he)水分。遠離高糖分食物并多(duo)做運動。

3、痔瘡

孕中期便秘和腹脹(zhang)厲害時(shi)(shi)，容易引(yin)起痔(zhi)瘡。若孕媽咪(mi)發現(xian)(xian)自己排便后(hou)用衛生(sheng)紙擦拭時(shi)(shi)，出現(xian)(xian)流血或(huo)肛門疼痛、瘙癢的情(qing)況，很(hen)可(ke)(ke)能(neng)是患了(le)痔(zhi)瘡。要(yao)緩(huan)解痔(zhi)瘡的話(hua)，孕媽咪(mi)要(yao)控制好(hao)飲食，避(bi)免便秘，排便時(shi)(shi)不(bu)要(yao)亂用力，排便后(hou)最(zui)好(hao)用水清潔(jie)肛門。每天可(ke)(ke)以用坐(zuo)浴的方式來洗(xi)澡，平時(shi)(shi)盡可(ke)(ke)能(neng)不(bu)要(yao)久站(zhan)或(huo)久坐(zuo)，避(bi)免下半(ban)身血液循環不(bu)暢加重病(bing)情(qing)。

4、皮膚瘙癢

孕中期后，很多孕婦都會出現皮(pi)膚瘙(sao)(sao)癢、發(fa)疹的情況，發(fa)病的地方主要(yao)(yao)在(zai)胸、腹、腿處。一般認為是受胎盤分(fen)泌(mi)的荷(he)爾蒙影(ying)響或是流汗過多所致。要(yao)(yao)緩解皮(pi)膚瘙(sao)(sao)癢癥狀(zhuang)的話，孕婦要(yao)(yao)保持(chi)身體清(qing)潔，穿(chuan)棉(mian)質透氣的衣服，避免睡眠不足或過度勞累，飲食(shi)(shi)上要(yao)(yao)營養均衡，避免油膩(ni)食(shi)(shi)物(wu)。如果(guo)瘙(sao)(sao)癢情況嚴重的話，需要(yao)(yao)根據醫(yi)生處方服用藥物(wu)治療(liao)。

5、腹痛

孕(yun)中期后，很(hen)多孕(yun)媽咪都(dou)會(hui)(hui)有(you)(you)(you)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)抽(chou)痛的(de)感(gan)覺(jue)，有(you)(you)(you)時還會(hui)(hui)感(gan)覺(jue)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)有(you)(you)(you)硬塊。特別(bie)是在同房(fang)后，腹(fu)(fu)部(bu)(bu)抽(chou)痛的(de)情(qing)況(kuang)更嚴重。其實腹(fu)(fu)部(bu)(bu)抽(chou)痛的(de)情(qing)況(kuang)是因為(wei)子宮兩邊(bian)支撐腹(fu)(fu)部(bu)(bu)的(de)韌帶拉長導致的(de)，有(you)(you)(you)時候下腹(fu)(fu)部(bu)(bu)也會(hui)(hui)出現抽(chou)痛，這種情(qing)況(kuang)一般在生產后會(hui)(hui)恢復正常，無需特殊治(zhi)療。當腹(fu)(fu)部(bu)(bu)抽(chou)痛時，孕(yun)婦可以休息一下，采(cai)取舒(shu)適(shi)的(de)姿勢，腹(fu)(fu)痛情(qing)況(kuang)很(hen)快就會(hui)(hui)緩解(jie)。

6、頭暈

孕中期孕媽咪頭(tou)暈(yun)(yun)很(hen)可(ke)能是貧(pin)血(xue)或(huo)起立性(xing)低血(xue)壓造成的(de)(de)。若是坐著站起來時頭(tou)暈(yun)(yun)，則(ze)是由于(yu)腦供血(xue)不足(zu)導致的(de)(de)，如果有貧(pin)血(xue)的(de)(de)話，癥狀會(hui)更加嚴重(zhong)。當孕婦頭(tou)暈(yun)(yun)時，要(yao)及時就(jiu)地快(kuai)(kuai)速坐下，將頭(tou)部放低，多吸氣，充分休息(xi)一下，頭(tou)暈(yun)(yun)的(de)(de)情況很(hen)快(kuai)(kuai)就(jiu)會(hui)消失。此外，孕媽咪還(huan)可(ke)以服用(yong)補鐵劑，多吃含(han)鐵量豐富的(de)(de)食物如動物肝臟等，改善貧(pin)血(xue)情況。

7、胃酸

孕(yun)中期孕(yun)媽(ma)(ma)咪(mi)時(shi)常感到(dao)消化道有灼(zhuo)熱感，有酸(suan)水涌出(chu)，這是胃酸(suan)向食(shi)(shi)(shi)道逆流所產生的(de)情(qing)況。因為荷(he)爾蒙發生變(bian)化，使食(shi)(shi)(shi)道肌肉松(song)弛而出(chu)現(xian)的(de)癥狀，躺的(de)時(shi)候酸(suan)水倒流的(de)情(qing)況會更加嚴重(zhong)。孕(yun)媽(ma)(ma)咪(mi)可以多準備幾個枕頭撐起(qi)上(shang)身睡(shui)，在飲食(shi)(shi)(shi)上(shang)做(zuo)到(dao)少食(shi)(shi)(shi)多餐，少吃重(zhong)口味(wei)、冰涼、油(you)膩食(shi)(shi)(shi)物。

孕中期同房注意事項

孕12周前及(ji)孕(yun)36周(zhou)后(hou)，應禁止性(xing)交，但可用(yong)溫和的性(xing)愛動(dong)作替代性(xing)交。其余時間(jian)身體正常的孕媽咪(mi)可以有節制(zhi)地過性(xing)生活。但總的來說，孕期不建(jian)議同房。如(ru)果確實需要，要注(zhu)意以下幾點：

1、不要嚴重壓迫腹部

孕中(zhong)期(qi)孕媽咪的腹部(bu)開始逐(zhu)漸隆起，因此同房(fang)時要注意不(bu)要壓迫到腹部(bu)。最(zui)好采取后背位，這樣比較安全。即使肚子不(bu)是很(hen)鼓(gu)的孕婦，也要避免太勉(mian)強的體(ti)位。

2、不要過度刺激乳頭

乳頭受到過分刺激的話，容易分泌荷爾(er)蒙促進(jin)子宮收縮，會(hui)提高流(liu)產或早(zao)產的風險(xian)。

3、采取合適的體位

孕(yun)媽咪肚子(zi)凸(tu)出，同房(fang)時會有很多不(bu)方便，因此最好采(cai)用安全又舒適的體(ti)位(wei)，如(ru)前(qian)坐位(wei)、前(qian)側位(wei)及后背位(wei)等，保證同房(fang)安全。

4、孕中期需要禁止同房的情況

有習慣性(xing)流(liu)產經(jing)歷的(de)孕婦、有流(liu)產可能的(de)孕婦、有早產可能的(de)孕婦、懷雙胞胎的(de)孕婦需要咨詢(xun)醫生意見后，再決定(ding)是否同房(fang)。

孕中期護理注意事項

孕中期，孕媽咪要做好乳房護理，穿著合適，注意(yi)作息規律。適當進行運動，提高身體素質。注意(yi)陰道護理和清潔(jie)，謹(jin)慎用藥(yao)。

1、乳房清潔護理：進入孕中(zhong)期，孕媽咪(mi)乳頭的分泌物會增(zeng)加。在清潔乳頭時，不要(yao)硬拉，輕(qing)輕(qing)地(di)擦(ca)拭(shi)即可。可以適(shi)當做一些乳房按(an)摩，一天按(an)摩一次，每次2-3分鐘，在(zai)睡(shui)前或沐浴后做最好。但要(yao)注意不要(yao)過分刺激乳(ru)頭(tou)，疲倦和腹痛的(de)時候不要(yao)做乳(ru)房按摩。

2、穿(chuan)著合適：懷孕中期后(hou)(hou)，孕媽咪的肚子開始有明(ming)顯隆起，行動(dong)不便，甚至還(huan)會腰酸背痛。最好穿(chuan)彈性襪(wa)及低跟鞋，將重心往后(hou)(hou)調(diao)整(zheng)，讓自己舒適。

3、作(zuo)息(xi)規律：保(bao)證充(chong)分的睡(shui)眠和休息(xi)，進行適度的活動，均(jun)衡地攝取營養(yang)，保(bao)持精神穩定。

4、適量(liang)運動：如果(guo)身體運動量(liang)不足，孕(yun)媽咪晚上容(rong)易失眠，肥胖的可能性(xing)也會增高，造成胎兒太(tai)大而增加難產的風險。孕(yun)婦可以做(zuo)一(yi)些孕(yun)婦瑜伽(jia)、孕(yun)婦操、散步等舒緩的運動，要(yao)堅持做(zuo)，避免激(ji)烈運動。

5、避(bi)(bi)免瞬間用力的(de)動(dong)(dong)作或震動(dong)(dong)：孕媽咪要避(bi)(bi)免腹部(bu)(bu)突然用力的(de)動(dong)(dong)作，以免腹部(bu)(bu)受(shou)刺激。盡(jin)(jin)量不(bu)要提重(zhong)物，要撿地上(shang)的(de)東西時，動(dong)(dong)作盡(jin)(jin)量放慢、不(bu)要縮腰，用彎曲膝蓋蹲下的(de)姿(zi)勢來撿，才(cai)不(bu)會造成腹部(bu)(bu)不(bu)適。

6、避(bi)免(mian)受寒：體溫(wen)太低(di)或刺激(ji)子宮收縮，提高早產風(feng)險。因此，孕媽咪要(yao)注意保暖，下雨或刮風(feng)的日子外(wai)出，要(yao)準備好外(wai)套或風(feng)衣，穿好襪子，避(bi)免(mian)受涼(liang)。

7、注意突發事故：進入孕(yun)中期，孕(yun)媽咪體(ti)重增加，行動(dong)變得遲緩，在過(guo)馬路(lu)或在凹凸不平(ping)的路(lu)上(shang)行走(zou)時(shi)，要注意避讓路(lu)過(guo)的車，走(zou)動(dong)時(shi)不要太(tai)快(kuai)，避免摔倒(dao)。

孕中期睡眠注意事項

進(jin)入孕(yun)(yun)中期后，孕(yun)(yun)媽(ma)咪的身體(ti)已經(jing)慢慢適(shi)(shi)應了荷(he)爾(er)蒙變化，隨著早孕(yun)(yun)反(fan)應的消失，孕(yun)(yun)媽(ma)咪更容(rong)易入睡，睡眠質量也更高。適(shi)(shi)當進(jin)行體(ti)育鍛煉，均衡飲食，能使孕(yun)(yun)媽(ma)咪睡得更好(hao)。

1、孕中期睡姿

懷(huai)孕中期，子(zi)宮向(xiang)右旋(xuan)轉，左(zuo)側臥位可(ke)以改善(shan)子(zi)宮的右旋(xuan)轉程度，減(jian)輕(qing)子(zi)宮血管張力，增加(jia)胎(tai)盤血流量，改善(shan)子(zi)宮內胎(tai)兒(er)的缺氧狀態，有利于胎(tai)兒(er)的生長發(fa)育。懷(huai)孕中期采取左(zuo)側位可(ke)使“浮腫”狀況(kuang)有所減輕，不過(guo)左側(ce)臥的時候要把腿部(bu)和腳適當墊高(gao)一些(xie)。

由于平躺的時候子宮(gong)或壓迫身體器官，讓孕(yun)(yun)媽咪(mi)有(you)不適感，因此大部分孕(yun)(yun)媽咪(mi)會選(xuan)擇側(ce)躺的方(fang)式(shi)睡(shui)(shui)覺。但事實上(shang)，孕(yun)(yun)婦(fu)在睡(shui)(shui)覺的時候不可能保(bao)持固定的睡(shui)(shui)姿(zi)，所以孕(yun)(yun)媽咪(mi)可以選(xuan)擇合適自己的睡(shui)(shui)姿(zi)，不必強求一定要左(zuo)側(ce)睡(shui)(shui)。

2、孕中期睡眠不好

要想睡得好，孕媽(ma)咪首先需(xu)要把臥室(shi)盡量布(bu)置(zhi)得舒適，以便(bian)自(zi)己(ji)能(neng)更輕松地入睡。讓房間保持通風，可采用深色的(de)窗簾有(you)助于(yu)屏蔽燈光和噪聲，不要在臥室(shi)里擺放電視等物品。

此外，飲食習慣也會影響(xiang)睡(shui)(shui)眠。睡(shui)(shui)眠不好的(de)孕媽咪(mi)最好避(bi)免(mian)喝(he)含有咖(ka)啡因的(de)飲料，在睡(shui)(shui)前(qian)可以(yi)喝(he)牛奶或吃(chi)(chi)一些小零食，應避(bi)免(mian)睡(shui)(shui)前(qian)大(da)量吃(chi)(chi)甜(tian)食。如果孕媽咪(mi)有燒心和消化不良的(de)毛病，注意不要吃(chi)(chi)辛辣、油膩或酸性食物。傍晚開(kai)始可以(yi)少喝(he)些水，這樣有助(zhu)于減(jian)少夜里(li)醒來上廁(ce)所的(de)次(ci)數(shu)。

孕(yun)媽咪平時還可以適當進行體育鍛(duan)煉，這樣有助于入睡(shui)。如(ru)果睡(shui)不著的(de)話也不要(yao)有心理(li)負擔，學會放松，可以在睡(shui)前看看書，聽聽音樂，避免觀看恐(kong)怖電影(ying)。如(ru)果孕(yun)媽咪認為自(zi)己睡(shui)眠紊亂的(de)問題很嚴重，則應(ying)該去(qu)醫院就診(zhen)。注意在看醫生之前，不要(yao)隨意服用藥(yao)物(wu)。

孕中期適合做什么運動？

懷孕中期的運動

散步是(shi)整個懷孕(yun)過程中(zhong)最(zui)好的(de)(de)一種運(yun)(yun)動方式，它(ta)可以(yi)貫穿運(yun)(yun)動胎教的(de)(de)始終(zhong)。但(dan)是(shi)到了(le)孕(yun)中(zhong)期以(yi)后，除(chu)此(ci)之(zhi)外還可做些(xie)其他的(de)(de)運(yun)(yun)動。

（1）練習(xi)盤腿(tui)坐：早晨起(qi)床和臨睡時盤腿(tui)坐在地板上，兩手輕放兩腿(tui)上，然(ran)后(hou)兩手用力把膝蓋向下推壓(ya)，持(chi)續一呼一吸時間，即把手放開。如(ru)此一壓(ya)一放，反復練習(xi)2～3分鐘。益(yi)處分析：此(ci)活動通(tong)過伸展肌肉，可達到(dao)松弛腰關節。

（2）骨盆扭轉運動：仰臥，左(zuo)腿伸直，右(you)(you)腿向(xiang)上屈(qu)膝，足后跟貼近(jin)臀部，然后，右(you)(you)膝緩緩倒向(xiang)左(zuo)腿，使腰扭轉。接著，右(you)(you)膝再向(xiang)外側緩緩倒下，使右(you)(you)側大腿貼近(jin)床面。如此(ci)左(zuo)右(you)(you)交替練(lian)(lian)習，每晚臨睡(shui)時各(ge)練(lian)(lian)習3～5分鐘(zhong)。

益(yi)處分(fen)析：可加強骨盆關節(jie)和(he)腰部(bu)肌肉的柔軟。

（3）振動骨盆運動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀(zhuang)，復原后靜10秒鐘再重復(fu)；然后，兩手(shou)掌(zhang)和膝部著地，頭(tou)(tou)向下垂，背呈(cheng)弓(gong)狀，然后邊(bian)抬頭(tou)(tou)，邊(bian)伸背，使頭(tou)(tou)背在同一水(shui)平上，接著仰頭(tou)(tou)，使腰(yao)背呈(cheng)反弓(gong)狀，最后頭(tou)(tou)向下垂，反復(fu)。

益處(chu)分析：目的(de)是(shi)松弛(chi)骨盆和腰(yao)部關節，使產道出口肌肉柔軟，強(qiang)健下腹肌肉。

（4）腹(fu)式(shi)呼吸(xi)練習(xi)：腹(fu)式(shi)呼吸(xi)應從臥位開(kai)始，分四步(bu)進(jin)行：第一步(bu)用口吸(xi)氣(qi)，同(tong)(tong)時使腹(fu)部鼓起；第二步(bu)再用口呼氣(qi)，同(tong)(tong)時收(shou)縮腹(fu)部；第三步(bu)用口呼吸(xi)熟練后(hou)：再用鼻吸(xi)氣(qi)和呼氣(qi)，使腹(fu)部鼓起和收(shou)縮；第四步(bu)在與呼吸(xi)節拍致的音(yin)樂伴奏下做腹(fu)式(shi)呼吸(xi)練習(xi)。

小編點評：到了(le)懷孕中期(qi)，胎兒的(de)發育趨向穩定了(le)，在(zai)這個時(shi)(shi)期(qi)，準媽(ma)媽(ma)們(men)可以選(xuan)擇的(de)運(yun)動種類(lei)就變多樣了(le)，可以選(xuan)擇強(qiang)度大一(yi)點的(de)運(yun)動了(le)，但是就算胎兒比較(jiao)穩定了(le)，準媽(ma)媽(ma)們(men)在(zai)做運(yun)動的(de)時(shi)(shi)候也要注意安全。

孕中期有哪些不適癥狀

總(zong)體而(er)言，孕中(zhong)期準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的體感更(geng)為舒適，但妊(ren)娠(shen)反應并不(bu)會就此終止。準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)仍然會感到一些不(bu)適，比(bi)如(ru)靜脈曲張(zhang)、陰道分泌物增加、胸部變大(da)和疼痛(tong)、痔瘡(chuang)、妊(ren)娠(shen)紋(wen)、水腫(zhong)和抽(chou)筋等等。那么，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)應該怎么做，減少這些不(bu)適癥狀帶來的痛(tong)苦(ku)呢？

1、痔瘡提早預防

進入孕(yun)中(zhong)期(qi)，因為(wei)子宮變大，壓迫(po)到(dao)了(le)腸子，造成排便更(geng)加困難，持續的的便秘就容(rong)易引(yin)發痔瘡。所以為(wei)了(le)避免痔瘡首先要預防便秘。建議準媽媽多(duo)喝水(shui)，多(duo)吃纖維(wei)類食物，比(bi)如玉米、地瓜(gua)、黃豆。

2、妊娠紋預防注重護理

孕前要(yao)注意(yi)鍛煉，經常(chang)做按摩，與此同時也(ye)要(yao)注意(yi)營養，多吃(chi)富含蛋白質和(he)膠質的食(shi)物，增加(jia)皮膚的彈性。如果已經出(chu)現了妊娠(shen)紋也(ye)不必太過擔憂，調(diao)整飲食(shi)習慣，保證均衡(heng)營養的膳(shan)食(shi)，多吃(chi)新鮮水果，也(ye)可(ke)以考(kao)慮(lv)涂抹妊娠(shen)紋霜。

3、預防抽筋，適時補鈣

準媽媽們有(you)(you)時候(hou)會(hui)大(da)腿酸痛無力，上下樓梯的時候(hou)腳會(hui)發抖，小腿還會(hui)抽筋，這很有(you)(you)可能是因為缺鈣，建議適時地補(bu)充(chong)鈣質。

4、多做溫和運動和深呼吸

有靜脈(mo)曲張的(de)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們建議(yi)多做深呼(hu)吸，及時(shi)(shi)關注自己的(de)體(ti)重，避(bi)免過度肥胖，不(bu)要穿戴過緊(jin)的(de)衣服、鞋子，不(bu)要長時(shi)(shi)間站(zhan)立或者是坐(zuo)著，平(ping)時(shi)(shi)多做一些(xie)適度溫和的(de)運(yun)動，比(bi)如(ru)散步、瑜伽(jia)等(deng)等(deng)。