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孕中期飲食注意事項

隨著胎兒不斷長大，孕媽咪的身體需(xu)要攝取更(geng)多(duo)蛋(dan)白質和鈣質。懷孕中期(qi)飲(yin)食(shi)要注意：

1、飲食要富含鈣質

鈣(gai)質(zhi)(zhi)(zhi)是形成骨骼(ge)和(he)牙齒(chi)、幫助肌肉(rou)收縮、維持血液功能(neng)的重要成分，在孕中期需(xu)要大量(liang)攝取。沙丁魚和(he)小魚干是鈣(gai)質(zhi)(zhi)(zhi)的重要來(lai)源，但要選擇(ze)含鹽量(liang)較少的進食(shi)(shi)。乳制品、綠色蔬菜(cai)、蛋類(lei)、杏仁(ren)、芝麻等，都富含鈣(gai)質(zhi)(zhi)(zhi)。高鈣(gai)食(shi)(shi)品和(he)牛肉(rou)、豬肉(rou)、雞(ji)肉(rou)一起吃的話，能(neng)提高吸收率。

2、充分攝取鐵質

攝取鐵質(zhi)(zhi)能預防貧血，富(fu)含(han)鐵質(zhi)(zhi)的(de)食物有紅肉類、動物肝(gan)臟等。鐵質(zhi)(zhi)食品和(he)維生素C一起攝(she)取的話，吸(xi)收率會(hui)更(geng)高(gao)，因為維(wei)生素C在(zai)人體能能促(cu)進鐵(tie)質吸收。相(xiang)反(fan)，紅茶、咖啡等飲料(liao)含有咖啡因，會妨礙體內的(de)鐵(tie)質吸收。孕媽咪在(zai)吃飯前1小時(shi)，不能喝這些飲料。

3、攝取富含纖維素的食物

多食(shi)富含纖維素的(de)食(shi)物，能有(you)效預防便秘，但需要(yao)進食(shi)適度(du)，以(yi)免影響鈣質和鐵質的(de)吸收率。為攝取足夠的(de)纖維素，孕婦可(ke)用雜糧飯(fan)代替白米飯(fan)，以(yi)蔬(shu)(shu)菜(cai)湯(tang)代替高湯(tang)或雞(ji)湯(tang)，并多吃(chi)新鮮水果和蔬(shu)(shu)菜(cai)。每(mei)餐(can)要(yao)吃(chi)兩種以(yi)上蔬(shu)(shu)菜(cai)，海(hai)帶、海(hai)苔、昆布、紫(zi)菜(cai)等(deng)海(hai)草(cao)類食(shi)物一(yi)天要(yao)吃(chi)一(yi)種以(yi)上。

4、孕中期食譜

牡蠣飯

材料：牡(mu)蠣200克(ke)，白(bai)飯1碗(wan)，香菇2個，胡蘿卜(bu)1/3個，醬油1大匙，麻油1小匙，鹽1小(xiao)匙，蔥花適量(liang)。

做(zuo)法(fa)：將(jiang)牡蠣放入鹽(yan)水中搓洗后(hou)(hou)，瀝干水分備用。將(jiang)香菇(gu)、胡蘿卜切細絲。鍋中熱麻油(you)，放入白飯、香菇(gu)、胡蘿卜炒香后(hou)(hou)，放入醬(jiang)油(you)。炒到飯變干后(hou)(hou)，在最上面(mian)放上牡蠣，再燜一(yi)下(xia)，裝進碗中撒(sa)上蔥(cong)花即成。

香菇雞肉粥

材料(liao)：雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、淀粉(fen)適量、食鹽適量、香油少(shao)量、小(xiao)蔥適量。

做法：香菇泡軟切小(xiao)粒，雞脯肉切成小(xiao)粒用生粉腌10分鐘。砂(sha)鍋里米和加(jia)適(shi)量的水，調好(hao)時間(jian)煮開后(hou)，轉(zhuan)小火煮的時候，加(jia)雞肉和香(xiang)菇。粥煮好(hao)后(hou)，加(jia)一點(dian)香(xiang)油(you)，適(shi)量的鹽(yan)，撒上小蔥末即(ji)可(ke)。

孕中期產檢注意事項

除了常(chang)規產檢項(xiang)目如測量(liang)血壓、體(ti)重、宮高腹圍等，孕(yun)中期(qi)產檢中有及個比較重要的(de)(de)檢查(cha)項(xiang)目：四維彩超、唐氏篩(shai)查(cha)、糖耐量(liang)篩(shai)查(cha)。孕(yun)中期(qi)產檢的(de)(de)檢查(cha)頻率(lv)一般(ban)是(shi)四周(zhou)查(cha)一次，孕(yun)周(zhou)異常(chang)或身體(ti)條件較差的(de)(de)孕(yun)媽咪可能需(xu)要每兩(liang)周(zhou)產檢一次。

1、孕中期四維彩超

做四維(wei)彩超能看(kan)出胎(tai)兒大方面的畸形，例如先天性心臟病、唇腭(e)裂、水腫(zhong)胎(tai)、多指(趾)和外(wai)耳等方面的畸(ji)形。孕媽(ma)咪最好在(zai)孕24-28周到醫院(yuan)進行四維(wei)彩超(chao)檢查。

2、孕中期唐氏篩查

孕(yun)中(zhong)期唐(tang)氏(shi)篩查是抽(chou)取母(mu)嬰血清(qing)，根據孕(yun)媽咪(mi)血清(qing)中(zhong)相關元(yuan)素的升(sheng)高或降低，并結合孕(yun)媽咪(mi)的預產期、年齡、體重(zhong)和采血時的孕(yun)周等，計算生出(chu)唐(tang)氏(shi)兒的危(wei)險(xian)系(xi)數。孕(yun)中(zhong)期唐(tang)氏(shi)篩查應(ying)在15-20周期間檢(jian)查，最佳檢(jian)查時間是在16-18周之間(jian)。

3、孕中期糖耐量篩查

糖耐(nai)量篩查最好在孕(yun)24-28周進行，檢(jian)查(cha)(cha)的時候(hou)孕媽咪需查(cha)(cha)空(kong)腹血糖，然(ran)后口(kou)服(fu)75克葡(pu)萄糖等一、二小時后抽(chou)兩次(ci)血(xue)驗血(xue)糖，總共抽(chou)3次血(xue)。如果(guo)兩項血(xue)糖(tang)異常，可(ke)確診妊娠糖(tang)尿病。

孕中期疾病注意事項

懷(huai)孕(yun)中期可以(yi)說是孕(yun)媽咪和(he)胎寶寶都比較安定的(de)時期，但隨著肚子(zi)慢慢脹大，孕(yun)媽咪的(de)身(shen)體會(hui)出現各種不適(shi)癥狀(zhuang)，要做好應對(dui)的(de)準(zhun)備(bei)。

1、腰痛

懷孕時要(yao)特(te)別注意姿勢的舒適。因為(wei)肚子(zi)凸出，孕媽(ma)(ma)咪(mi)要(yao)保持身體平衡(heng)的話，需(xu)要(yao)把腿(tui)打開一些(xie)(xie)，腹部向前推出一些(xie)(xie)，上身向后傾斜(xie)一些(xie)(xie)。隨著(zhu)肚子(zi)越(yue)來越(yue)大，孕媽(ma)(ma)咪(mi)身體后傾的程度會(hui)越(yue)來越(yue)厲害。長期保持這種姿勢的話，孕媽(ma)(ma)咪(mi)的腰部肌肉(rou)容易緊張(zhang)，久而(er)久之導致(zhi)腰痛。

要(yao)減少腰痛(tong)的(de)(de)話，孕中期孕媽(ma)咪(mi)要(yao)注意坐(zuo)姿(zi)和站姿(zi)。坐(zuo)或站的(de)(de)時候，肩膀不(bu)要(yao)向前(qian)彎曲駝背，上身要(yao)挺直。不(bu)要(yao)坐(zuo)太有(you)彈性(xing)或沒有(you)靠背的(de)(de)椅子，坐(zuo)在椅子上時，腰要(yao)緊貼(tie)椅背。不(bu)要(yao)站太久，避免睡太軟(ruan)的(de)(de)床。適當(dang)控制體(ti)重，盡量避免手伸超過頭部取物。還可以(yi)按摩一下(xia)腰部肌肉，合理(li)放(fang)松(song)。

2、便秘

孕中期，為(wei)了不(bu)讓子宮收縮，胎盤(pan)會(hui)分(fen)泌(mi)一(yi)種叫黃體素的荷(he)爾蒙(meng)。受到這種荷(he)爾蒙(meng)的作用，孕媽咪(mi)的平(ping)滑肌會(hui)變得緩和，腸的蠕動變得不(bu)規則，容易導(dao)致便(bian)秘。因為(wei)，孕婦應多(duo)(duo)吃纖維素含(han)量豐富的五谷(gu)和蔬菜，多(duo)(duo)攝取果汁和水分(fen)。遠離高(gao)糖(tang)分(fen)食物并多(duo)(duo)做運動。

3、痔瘡

孕中期便秘(mi)和腹脹厲害時(shi)，容易(yi)引起痔瘡。若(ruo)孕媽咪發現自己排(pai)便后用(yong)衛生紙擦拭(shi)時(shi)，出現流血(xue)或肛(gang)門(men)疼(teng)痛、瘙(sao)癢的(de)情(qing)(qing)況，很可(ke)能(neng)(neng)是患了(le)痔瘡。要(yao)緩(huan)解(jie)痔瘡的(de)話，孕媽咪要(yao)控制(zhi)好(hao)飲食，避免(mian)便秘(mi)，排(pai)便時(shi)不(bu)(bu)(bu)要(yao)亂用(yong)力，排(pai)便后最好(hao)用(yong)水清潔(jie)肛(gang)門(men)。每天可(ke)以用(yong)坐(zuo)(zuo)浴(yu)的(de)方式來(lai)洗澡，平時(shi)盡可(ke)能(neng)(neng)不(bu)(bu)(bu)要(yao)久(jiu)站或久(jiu)坐(zuo)(zuo)，避免(mian)下(xia)半(ban)身(shen)血(xue)液循環(huan)不(bu)(bu)(bu)暢加重病(bing)情(qing)(qing)。

4、皮膚瘙癢

孕中期后，很多(duo)孕婦都(dou)會出現皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)瘙癢(yang)、發(fa)(fa)疹的(de)情況，發(fa)(fa)病的(de)地方主要(yao)在胸、腹、腿(tui)處。一般認為是受(shou)胎盤分泌的(de)荷爾蒙影響或(huo)是流汗(han)過多(duo)所致。要(yao)緩(huan)解(jie)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)瘙癢(yang)癥狀的(de)話(hua)，孕婦要(yao)保持身體清潔(jie)，穿棉質透氣的(de)衣服，避免(mian)睡(shui)眠不足或(huo)過度勞累，飲食(shi)(shi)上(shang)要(yao)營養均衡，避免(mian)油膩食(shi)(shi)物。如果(guo)瘙癢(yang)情況嚴重的(de)話(hua)，需要(yao)根(gen)據醫生處方服用藥物治療(liao)。

5、腹痛

孕(yun)中期后，很多孕(yun)媽咪都(dou)會有(you)腹(fu)(fu)部(bu)抽痛(tong)的(de)感覺，有(you)時(shi)還會感覺腹(fu)(fu)部(bu)有(you)硬塊。特別是在同(tong)房后，腹(fu)(fu)部(bu)抽痛(tong)的(de)情(qing)況更(geng)嚴(yan)重。其實腹(fu)(fu)部(bu)抽痛(tong)的(de)情(qing)況是因為子宮兩(liang)邊支撐腹(fu)(fu)部(bu)的(de)韌帶(dai)拉長導致的(de)，有(you)時(shi)候下腹(fu)(fu)部(bu)也會出(chu)現抽痛(tong)，這種(zhong)情(qing)況一(yi)般在生產后會恢(hui)復正常，無需特殊治(zhi)療。當腹(fu)(fu)部(bu)抽痛(tong)時(shi)，孕(yun)婦可以休息一(yi)下，采取舒適(shi)的(de)姿勢(shi)，腹(fu)(fu)痛(tong)情(qing)況很快就會緩解。

6、頭暈

孕中期孕媽(ma)咪頭(tou)暈(yun)很可(ke)能是貧血(xue)或起(qi)立性(xing)低(di)(di)血(xue)壓造成的(de)(de)。若是坐著(zhu)站(zhan)起(qi)來時(shi)頭(tou)暈(yun)，則是由于腦供血(xue)不足導致的(de)(de)，如果有貧血(xue)的(de)(de)話，癥狀會更加(jia)嚴重(zhong)。當孕婦(fu)頭(tou)暈(yun)時(shi)，要及(ji)時(shi)就地快速坐下，將頭(tou)部(bu)放低(di)(di)，多(duo)吸氣，充分(fen)休息(xi)一下，頭(tou)暈(yun)的(de)(de)情(qing)況很快就會消失。此外，孕媽(ma)咪還可(ke)以服(fu)用補鐵劑，多(duo)吃含鐵量豐富的(de)(de)食(shi)物如動物肝臟等，改(gai)善貧血(xue)情(qing)況。

7、胃酸

孕中(zhong)期孕媽(ma)咪時常感(gan)到消化(hua)道(dao)有灼熱(re)感(gan)，有酸水涌出，這是胃(wei)酸向(xiang)食道(dao)逆流(liu)所產生(sheng)的情(qing)況(kuang)。因為荷爾蒙發生(sheng)變化(hua)，使食道(dao)肌(ji)肉松弛而出現(xian)的癥狀，躺(tang)的時候酸水倒(dao)流(liu)的情(qing)況(kuang)會更加嚴重(zhong)。孕媽(ma)咪可以(yi)多準備(bei)幾(ji)個枕頭撐起上(shang)身睡，在飲食上(shang)做到少(shao)食多餐，少(shao)吃(chi)重(zhong)口味、冰(bing)涼(liang)、油(you)膩(ni)食物(wu)。

孕中期同房注意事項

孕12周前及孕36周后，應禁止(zhi)性交(jiao)，但可用(yong)溫(wen)和的(de)(de)性愛動(dong)作替代性交(jiao)。其余時間(jian)身體正(zheng)常的(de)(de)孕媽咪可以有節制地(di)過性生活。但總(zong)的(de)(de)來說，孕期不建(jian)議同(tong)房。如果確實需要(yao)，要(yao)注意以下幾點：

1、不要嚴重壓迫腹部

孕(yun)中期孕(yun)媽咪的(de)腹部開始逐(zhu)漸隆起，因此同房時(shi)要(yao)注意(yi)不要(yao)壓迫(po)到腹部。最好采取后(hou)背位，這樣比較(jiao)安全。即使(shi)肚(du)子不是很鼓的(de)孕(yun)婦，也要(yao)避免(mian)太勉強的(de)體位。

2、不要過度刺激乳頭

乳(ru)頭(tou)受到過分刺(ci)激的話，容(rong)易分泌(mi)荷爾蒙(meng)促進(jin)子宮(gong)收縮(suo)，會提高流(liu)產或早(zao)產的風險。

3、采取合適的體位

孕媽咪肚(du)子凸出，同房(fang)時會有很(hen)多不方便，因(yin)此最好采用安(an)全(quan)又(you)舒適的體位(wei)(wei)，如前(qian)坐位(wei)(wei)、前(qian)側(ce)位(wei)(wei)及后背位(wei)(wei)等(deng)，保證同房(fang)安(an)全(quan)。

4、孕中期需要禁止同房的情況

有習慣性流產(chan)經歷(li)的孕(yun)婦、有流產(chan)可能的孕(yun)婦、有早產(chan)可能的孕(yun)婦、懷雙胞胎的孕(yun)婦需要咨詢醫生意見后，再(zai)決定是否同房(fang)。

孕中期護理注意事項

孕中期，孕媽咪要做(zuo)好乳(ru)房護理，穿著合適，注意作息規律。適當進行運動，提高身(shen)體素(su)質。注意陰(yin)道護理和清潔(jie)，謹慎用藥。

1、乳(ru)(ru)房清(qing)潔(jie)護理：進入(ru)孕(yun)中(zhong)期，孕(yun)媽咪乳(ru)(ru)頭的分泌(mi)物會增加。在清(qing)潔(jie)乳(ru)(ru)頭時，不要硬拉，輕輕地擦(ca)拭(shi)即可。可以適當做一些乳(ru)(ru)房按摩(mo)，一天按摩(mo)一次(ci)，每次(ci)2-3分鐘，在(zai)睡(shui)前或沐浴(yu)后做(zuo)(zuo)最好。但要注意不(bu)要過分刺激乳(ru)頭，疲倦和(he)腹痛的時(shi)候不(bu)要做(zuo)(zuo)乳(ru)房按摩。

2、穿(chuan)著(zhu)合適：懷孕中期(qi)后，孕媽(ma)咪的肚子開始(shi)有明(ming)顯隆起，行動不便，甚(shen)至還會腰酸(suan)背痛。最好穿(chuan)彈性襪及低跟鞋，將重心往后調整，讓自己(ji)舒適。

3、作息(xi)規律(lv)：保證(zheng)充分的(de)睡眠(mian)和休息(xi)，進行適度(du)的(de)活動，均衡地攝取營(ying)養，保持(chi)精神穩(wen)定。

4、適(shi)量運(yun)動(dong)：如(ru)果(guo)身(shen)體運(yun)動(dong)量不足(zu)，孕(yun)(yun)媽(ma)咪(mi)晚上容(rong)易失(shi)眠(mian)，肥胖的可能(neng)性也會增高，造成胎兒太大(da)而(er)增加(jia)難產的風險。孕(yun)(yun)婦可以做一些孕(yun)(yun)婦瑜(yu)伽(jia)、孕(yun)(yun)婦操、散(san)步等舒緩的運(yun)動(dong)，要(yao)堅持做，避免(mian)激(ji)烈運(yun)動(dong)。

5、避免瞬間(jian)用力(li)的動(dong)(dong)作(zuo)或震動(dong)(dong)：孕媽咪要(yao)避免腹(fu)部突然用力(li)的動(dong)(dong)作(zuo)，以免腹(fu)部受刺(ci)激(ji)。盡量(liang)不(bu)要(yao)提重物，要(yao)撿(jian)地(di)上的東西(xi)時，動(dong)(dong)作(zuo)盡量(liang)放慢、不(bu)要(yao)縮腰，用彎(wan)曲(qu)膝(xi)蓋蹲下的姿勢來撿(jian)，才不(bu)會造成腹(fu)部不(bu)適。

6、避免受(shou)(shou)寒：體溫太低或刺(ci)激(ji)子(zi)(zi)宮收縮，提高早產(chan)風險。因此，孕媽咪要注(zhu)意保暖，下(xia)雨或刮風的(de)日子(zi)(zi)外出(chu)，要準備好(hao)外套或風衣，穿好(hao)襪子(zi)(zi)，避免受(shou)(shou)涼。

7、注意(yi)突(tu)發事(shi)故(gu)：進入孕(yun)中期，孕(yun)媽咪(mi)體重(zhong)增加(jia)，行動變得遲(chi)緩，在過馬路或在凹(ao)凸不平的路上(shang)行走時，要注意(yi)避讓路過的車，走動時不要太快，避免摔倒。

孕中期睡眠注意事項

進入(ru)孕(yun)中(zhong)期后，孕(yun)媽咪的(de)身(shen)體已(yi)經(jing)慢慢適(shi)應(ying)了荷爾蒙變(bian)化，隨著早(zao)孕(yun)反應(ying)的(de)消失，孕(yun)媽咪更(geng)容(rong)易(yi)入(ru)睡，睡眠質量也更(geng)高。適(shi)當進行體育(yu)鍛煉，均(jun)衡飲食，能使孕(yun)媽咪睡得更(geng)好。

1、孕中期睡姿

懷孕(yun)中期，子宮(gong)(gong)向右(you)(you)旋(xuan)轉，左側(ce)(ce)臥位可以改(gai)善子宮(gong)(gong)的右(you)(you)旋(xuan)轉程(cheng)度，減(jian)輕(qing)子宮(gong)(gong)血管張力，增加胎(tai)盤血流(liu)量(liang)，改(gai)善子宮(gong)(gong)內胎(tai)兒(er)的缺氧狀態，有利于胎(tai)兒(er)的生長(chang)發(fa)育。懷孕(yun)中期采取左側(ce)(ce)位可使(shi)“浮(fu)腫”狀(zhuang)況有所減輕，不過左側(ce)臥的時(shi)候要把腿部和腳適當墊高一些。

由(you)于平躺的(de)(de)時候子宮或壓迫身體器官，讓孕媽(ma)咪(mi)有不適(shi)感，因此(ci)大(da)部分孕媽(ma)咪(mi)會選擇(ze)側(ce)躺的(de)(de)方式睡(shui)覺(jue)。但事實上，孕婦在睡(shui)覺(jue)的(de)(de)時候不可能保持固定的(de)(de)睡(shui)姿，所以孕媽(ma)咪(mi)可以選擇(ze)合(he)適(shi)自(zi)己(ji)的(de)(de)睡(shui)姿，不必強求一定要左側(ce)睡(shui)。

2、孕中期睡眠不好

要(yao)想睡得好(hao)，孕(yun)媽咪首先需(xu)要(yao)把臥室(shi)(shi)盡量布置(zhi)得舒適，以便自己能更輕松地入睡。讓房間保持(chi)通(tong)風(feng)，可采用(yong)深色的窗簾有助于屏蔽燈光(guang)和(he)噪聲，不(bu)要(yao)在(zai)臥室(shi)(shi)里擺放電視等物品。

此外，飲(yin)食(shi)(shi)習慣也會影響睡(shui)眠。睡(shui)眠不(bu)好的(de)孕媽咪最好避免喝(he)(he)含有(you)(you)咖啡因的(de)飲(yin)料，在睡(shui)前可以喝(he)(he)牛奶或(huo)吃一些小零食(shi)(shi)，應避免睡(shui)前大量吃甜食(shi)(shi)。如果孕媽咪有(you)(you)燒心和消(xiao)化不(bu)良的(de)毛病(bing)，注意(yi)不(bu)要吃辛辣、油膩或(huo)酸性食(shi)(shi)物。傍晚開始可以少喝(he)(he)些水，這(zhe)樣有(you)(you)助于減少夜里醒來上廁所(suo)的(de)次數。

孕(yun)媽咪平時(shi)還可以適當(dang)進行體育鍛(duan)煉，這樣有助(zhu)于入睡(shui)。如(ru)果睡(shui)不著的話(hua)也不要(yao)有心理負擔，學(xue)會放松，可以在睡(shui)前看看書，聽聽音樂(le)，避免觀看恐怖電影(ying)。如(ru)果孕(yun)媽咪認為(wei)自己(ji)睡(shui)眠(mian)紊(wen)亂的問題很嚴(yan)重，則(ze)應該去醫院(yuan)就診。注意(yi)在看醫生(sheng)之前，不要(yao)隨意(yi)服(fu)用藥(yao)物。

孕中期適合做什么運動？

懷孕中期的運動

散步是整個(ge)懷孕過程中最好(hao)的一種運動(dong)方式，它可以貫穿運動(dong)胎教的始終。但是到(dao)了孕中期以后，除此之外還可做些其他(ta)的運動(dong)。

（1）練習盤腿坐：早晨起(qi)床和臨睡時盤腿坐在地板上(shang)，兩手(shou)輕(qing)放(fang)兩腿上(shang)，然后兩手(shou)用力(li)把(ba)膝蓋向(xiang)下推壓(ya)，持續一呼一吸時間，即把(ba)手(shou)放(fang)開(kai)。如此(ci)一壓(ya)一放(fang)，反復練習2～3分鐘。益(yi)處分析：此活動通過伸展(zhan)肌肉，可達到(dao)松弛(chi)腰(yao)關節。

（2）骨盆扭轉運動：仰臥，左(zuo)(zuo)腿(tui)伸(shen)直，右腿(tui)向(xiang)上屈膝，足后跟貼近臀(tun)部，然后，右膝緩緩倒向(xiang)左(zuo)(zuo)腿(tui)，使腰扭轉。接著，右膝再向(xiang)外側緩緩倒下(xia)，使右側大腿(tui)貼近床面。如此左(zuo)(zuo)右交替(ti)練習，每晚臨睡(shui)時各(ge)練習3～5分鐘。

益處(chu)分析(xi)：可加強(qiang)骨盆關節和腰部肌肉(rou)的柔軟。

（3）振(zhen)動(dong)骨盆運動(dong)：仰(yang)臥(wo)、屈(qu)膝(xi)，腰背(bei)緩緩向上(shang)呈反(fan)弓狀，復原后靜10秒(miao)鐘(zhong)再(zai)重(zhong)復(fu)；然后(hou)，兩手掌和膝部著地，頭(tou)(tou)(tou)向(xiang)下垂(chui)(chui)，背呈(cheng)弓狀，然后(hou)邊抬頭(tou)(tou)(tou)，邊伸背，使(shi)頭(tou)(tou)(tou)背在同一(yi)水(shui)平上，接著仰頭(tou)(tou)(tou)，使(shi)腰背呈(cheng)反弓狀，最后(hou)頭(tou)(tou)(tou)向(xiang)下垂(chui)(chui)，反復(fu)。

益處分析：目的(de)是松弛骨盆和腰部(bu)關節(jie)，使產道(dao)出口肌(ji)肉柔(rou)軟，強健(jian)下腹(fu)肌(ji)肉。

（4）腹(fu)(fu)(fu)式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)練(lian)習：腹(fu)(fu)(fu)式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)應從臥(wo)位開始，分(fen)四(si)步(bu)進行：第一步(bu)用口吸(xi)(xi)氣，同(tong)時使腹(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)鼓起；第二(er)步(bu)再用口呼(hu)(hu)氣，同(tong)時收縮腹(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)；第三步(bu)用口呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)熟(shu)練(lian)后：再用鼻吸(xi)(xi)氣和呼(hu)(hu)氣，使腹(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)鼓起和收縮；第四(si)步(bu)在(zai)與呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)節拍致的音(yin)樂伴奏下做腹(fu)(fu)(fu)式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)練(lian)習。

小編點評：到了(le)懷(huai)孕中(zhong)期，胎(tai)兒(er)的(de)(de)發(fa)育(yu)趨向(xiang)穩(wen)定(ding)了(le)，在這個(ge)時(shi)期，準(zhun)媽(ma)媽(ma)們可以選(xuan)擇(ze)的(de)(de)運動種(zhong)類就變多樣了(le)，可以選(xuan)擇(ze)強度大一點的(de)(de)運動了(le)，但是就算胎(tai)兒(er)比較穩(wen)定(ding)了(le)，準(zhun)媽(ma)媽(ma)們在做運動的(de)(de)時(shi)候也(ye)要注意安全。

孕中期有哪些不適癥狀

總體(ti)而言(yan)，孕中期準媽(ma)媽(ma)的體(ti)感(gan)更為舒適(shi)(shi)，但妊娠(shen)反(fan)應并(bing)不(bu)會就(jiu)此終止。準媽(ma)媽(ma)們(men)(men)仍然會感(gan)到一些(xie)不(bu)適(shi)(shi)，比如靜脈曲(qu)張、陰道分泌(mi)物(wu)增加、胸部變大和疼痛、痔瘡、妊娠(shen)紋、水腫和抽筋等等。那(nei)么(me)，準媽(ma)媽(ma)們(men)(men)應該怎么(me)做(zuo)，減少這些(xie)不(bu)適(shi)(shi)癥狀帶來(lai)的痛苦呢？

1、痔瘡提早預防

進入孕中期，因為子宮變大，壓迫到了腸子，造(zao)成排便(bian)更加(jia)困難(nan)，持續的(de)的(de)便(bian)秘(mi)就容易引發痔瘡(chuang)。所以(yi)為了避免痔瘡(chuang)首先要預防便(bian)秘(mi)。建議準媽媽多喝水，多吃纖維類(lei)食物(wu)，比如(ru)玉米、地瓜、黃豆。

2、妊娠紋預防注重護理

孕(yun)前要(yao)注意鍛(duan)煉(lian)，經(jing)常(chang)做按摩，與(yu)此同時也(ye)要(yao)注意營(ying)養(yang)(yang)，多(duo)吃富含蛋白質和膠質的(de)食物，增加皮(pi)膚的(de)彈性。如果已經(jing)出(chu)現了妊娠(shen)紋(wen)也(ye)不必太過擔憂(you)，調整飲食習慣，保證均(jun)衡營(ying)養(yang)(yang)的(de)膳食，多(duo)吃新鮮(xian)水果，也(ye)可(ke)以(yi)考慮涂抹妊娠(shen)紋(wen)霜。

3、預防抽筋，適時補鈣

準媽(ma)媽(ma)們有時(shi)候會(hui)大腿酸痛無(wu)力，上下樓梯的(de)時(shi)候腳會(hui)發抖(dou)，小腿還會(hui)抽(chou)筋，這很有可能(neng)是因為缺鈣(gai)，建(jian)議適(shi)時(shi)地補充鈣(gai)質。

4、多做溫和運動和深呼吸

有靜脈(mo)曲張的(de)準媽媽們建議多做深呼(hu)吸，及時(shi)關注自己的(de)體重(zhong)，避免過(guo)度肥胖，不要穿戴過(guo)緊的(de)衣服、鞋子，不要長時(shi)間(jian)站(zhan)立(li)或者是(shi)坐著，平(ping)時(shi)多做一些適(shi)度溫(wen)和的(de)運動，比(bi)如散步、瑜(yu)伽等等。