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孕中期飲食注意事項

隨著胎兒不斷長大，孕媽咪的(de)身體需(xu)要攝(she)取更多蛋白質和鈣質。懷孕中期(qi)飲食要注意：

1、飲食要富含鈣質

鈣(gai)質(zhi)是形成骨骼和(he)牙齒、幫助肌肉(rou)(rou)收縮、維持血(xue)液功能的(de)(de)重(zhong)要成分，在孕中期需要大(da)量攝取。沙(sha)丁魚和(he)小魚干是鈣(gai)質(zhi)的(de)(de)重(zhong)要來源，但要選擇含鹽量較少的(de)(de)進食。乳制品(pin)、綠色(se)蔬菜、蛋類、杏仁(ren)、芝麻等，都(dou)富含鈣(gai)質(zhi)。高(gao)鈣(gai)食品(pin)和(he)牛肉(rou)(rou)、豬肉(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)一起吃(chi)的(de)(de)話，能提高(gao)吸收率。

2、充分攝取鐵質

攝取(qu)鐵質能預防(fang)貧血，富含(han)鐵質的(de)食物有紅肉類、動物肝臟等。鐵質食品(pin)和維生素C一(yi)起攝取的話，吸收率會更高，因為維生素(su)C在(zai)人體能(neng)能(neng)促進鐵(tie)質吸(xi)收。相反，紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因，會妨礙(ai)體內(nei)的鐵(tie)質吸(xi)收。孕媽(ma)咪在(zai)吃飯(fan)前1小時，不(bu)能(neng)喝這(zhe)些飲料。

3、攝取富含纖維素的食物

多食(shi)富含纖維素(su)的食(shi)物，能有效預防便秘(mi)，但需要(yao)(yao)進食(shi)適(shi)度，以免影響鈣質(zhi)和鐵質(zhi)的吸收率(lv)。為攝(she)取足夠的纖維素(su)，孕婦可用雜糧飯代替白(bai)米(mi)飯，以蔬菜(cai)(cai)湯(tang)代替高湯(tang)或雞(ji)湯(tang)，并(bing)多吃新鮮(xian)水果和蔬菜(cai)(cai)。每餐要(yao)(yao)吃兩種(zhong)以上蔬菜(cai)(cai)，海帶(dai)、海苔、昆布、紫菜(cai)(cai)等海草類食(shi)物一天(tian)要(yao)(yao)吃一種(zhong)以上。

4、孕中期食譜

牡蠣飯

材料：牡蠣(li)200克，白飯(fan)1碗，香菇2個(ge)，胡蘿卜1/3個，醬油1大匙(chi)，麻油1小匙，鹽(yan)1小匙，蔥(cong)花(hua)適量。

做法：將(jiang)牡蠣放(fang)(fang)入鹽水(shui)中搓洗后，瀝干水(shui)分備用。將(jiang)香(xiang)菇、胡蘿卜切(qie)細絲。鍋中熱麻油(you)，放(fang)(fang)入白飯(fan)、香(xiang)菇、胡蘿卜炒(chao)香(xiang)后，放(fang)(fang)入醬油(you)。炒(chao)到(dao)飯(fan)變干后，在最上面放(fang)(fang)上牡蠣，再(zai)燜一下，裝進碗中撒(sa)上蔥花即(ji)成。

香菇雞肉粥

材料：雞肉1塊(kuai)、鮮香(xiang)菇2朵、大米(mi)100克(ke)、淀粉(fen)適量、食(shi)鹽適量、香油(you)少量、小蔥適量。

做法：香菇泡軟(ruan)切小粒，雞脯肉切成小粒用生粉腌10分(fen)鐘。砂鍋里米(mi)和加(jia)適(shi)量的(de)水，調好時(shi)間煮開(kai)后(hou)，轉小火(huo)煮的(de)時(shi)候(hou)，加(jia)雞肉和香菇。粥煮好后(hou)，加(jia)一點香油，適(shi)量的(de)鹽，撒上小蔥末(mo)即可(ke)。

孕中期產檢注意事項

除了(le)常規產(chan)檢(jian)項目如測量血壓、體重、宮高腹圍等，孕中(zhong)(zhong)期產(chan)檢(jian)中(zhong)(zhong)有及個比較(jiao)重要的(de)(de)檢(jian)查(cha)項目：四(si)(si)維(wei)彩超、唐氏篩查(cha)、糖(tang)耐(nai)量篩查(cha)。孕中(zhong)(zhong)期產(chan)檢(jian)的(de)(de)檢(jian)查(cha)頻(pin)率一(yi)般(ban)是四(si)(si)周查(cha)一(yi)次(ci)，孕周異常或身(shen)體條件較(jiao)差的(de)(de)孕媽(ma)咪可能需要每(mei)兩周產(chan)檢(jian)一(yi)次(ci)。

1、孕中期四維彩超

做四(si)維(wei)彩(cai)超能(neng)看出胎(tai)兒大方面的(de)畸形，例如先天性心臟病、唇腭裂、水腫(zhong)胎(tai)、多指(趾(zhi))和外耳等方(fang)面的畸形。孕媽咪最好在孕24-28周到醫院進行四維彩超檢查。

2、孕中期唐氏篩查

孕(yun)中(zhong)(zhong)期唐(tang)氏篩查是抽取母嬰血清，根(gen)據孕(yun)媽(ma)(ma)咪血清中(zhong)(zhong)相關元素(su)的(de)升高或降低，并結合孕(yun)媽(ma)(ma)咪的(de)預產(chan)期、年齡、體重和采血時的(de)孕(yun)周等，計算生(sheng)出唐(tang)氏兒的(de)危險(xian)系(xi)數。孕(yun)中(zhong)(zhong)期唐(tang)氏篩查應在15-20周期間檢查，最佳(jia)檢查時間是在16-18周之間。

3、孕中期糖耐量篩查

糖耐量篩查最好在孕24-28周進行(xing)，檢查的時候孕媽(ma)咪(mi)需查空腹血糖，然后口服75克(ke)葡萄糖等一、二小時后抽(chou)兩(liang)次血(xue)驗血(xue)糖，總共抽(chou)3次血(xue)。如果兩(liang)項血(xue)糖(tang)異常，可確診妊娠糖(tang)尿病。

孕中期疾病注意事項

懷(huai)孕(yun)中期可(ke)以說是孕(yun)媽咪和胎寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)都比較安(an)定的(de)時期，但隨著肚子慢慢脹大，孕(yun)媽咪的(de)身體會出(chu)現各種不(bu)適癥狀，要做好應對的(de)準(zhun)備。

1、腰痛

懷孕時要(yao)特(te)別注意(yi)姿勢(shi)的(de)舒適(shi)。因(yin)為肚(du)子(zi)凸出，孕媽咪要(yao)保持身(shen)(shen)體(ti)平衡的(de)話(hua)，需要(yao)把腿(tui)打開(kai)一(yi)些，腹部向前推出一(yi)些，上身(shen)(shen)向后(hou)傾斜一(yi)些。隨著肚(du)子(zi)越(yue)來越(yue)大，孕媽咪身(shen)(shen)體(ti)后(hou)傾的(de)程度(du)會越(yue)來越(yue)厲害。長期保持這(zhe)種姿勢(shi)的(de)話(hua)，孕媽咪的(de)腰部肌肉容易緊張(zhang)，久而(er)久之導致腰痛(tong)。

要(yao)減少腰痛的話，孕中期(qi)孕媽咪要(yao)注意坐(zuo)姿和站(zhan)姿。坐(zuo)或站(zhan)的時候(hou)，肩膀不要(yao)向前彎曲駝背，上身要(yao)挺直。不要(yao)坐(zuo)太(tai)(tai)有彈(dan)性或沒有靠背的椅子(zi)，坐(zuo)在椅子(zi)上時，腰要(yao)緊貼椅背。不要(yao)站(zhan)太(tai)(tai)久(jiu)，避(bi)(bi)免睡太(tai)(tai)軟的床(chuang)。適(shi)當控制體重，盡量(liang)避(bi)(bi)免手伸超(chao)過頭(tou)部取(qu)物。還可以按摩一下腰部肌肉，合(he)理(li)放松。

2、便秘

孕(yun)中期(qi)，為了不(bu)讓子(zi)宮收縮(suo)，胎盤會分泌一種叫黃體素的荷爾(er)(er)蒙(meng)。受到這種荷爾(er)(er)蒙(meng)的作用，孕(yun)媽咪的平(ping)滑肌會變得緩(huan)和，腸的蠕(ru)動變得不(bu)規(gui)則，容易導致便秘(mi)。因為，孕(yun)婦應(ying)多吃纖維素含量豐富的五谷和蔬菜，多攝(she)取(qu)果汁和水分。遠離高糖分食物(wu)并多做運(yun)動。

3、痔瘡

孕中期便(bian)秘(mi)和(he)腹脹(zhang)厲害時(shi)(shi)，容易引(yin)起痔(zhi)瘡(chuang)。若孕媽咪發現自己(ji)排便(bian)后(hou)用(yong)衛(wei)生(sheng)紙擦拭時(shi)(shi)，出現流(liu)血或肛(gang)門疼(teng)痛、瘙癢的(de)情況，很(hen)可(ke)(ke)能是(shi)患了痔(zhi)瘡(chuang)。要緩解痔(zhi)瘡(chuang)的(de)話，孕媽咪要控制(zhi)好飲食，避(bi)免(mian)便(bian)秘(mi)，排便(bian)時(shi)(shi)不(bu)要亂用(yong)力，排便(bian)后(hou)最好用(yong)水(shui)清潔肛(gang)門。每天可(ke)(ke)以用(yong)坐浴的(de)方式來洗澡(zao)，平(ping)時(shi)(shi)盡可(ke)(ke)能不(bu)要久(jiu)站或久(jiu)坐，避(bi)免(mian)下半身(shen)血液循環不(bu)暢加(jia)重病情。

4、皮膚瘙癢

孕中期后，很多孕婦(fu)都(dou)會出(chu)現皮膚瘙(sao)癢、發疹的(de)(de)(de)情況，發病(bing)的(de)(de)(de)地方主要(yao)(yao)在胸、腹(fu)、腿(tui)處。一(yi)般認為是受胎(tai)盤分泌的(de)(de)(de)荷(he)爾蒙(meng)影響或是流汗過多所致。要(yao)(yao)緩解皮膚瘙(sao)癢癥狀(zhuang)的(de)(de)(de)話，孕婦(fu)要(yao)(yao)保(bao)持身(shen)體(ti)清潔(jie)，穿棉質透氣的(de)(de)(de)衣服，避(bi)免(mian)(mian)睡眠不足(zu)或過度(du)勞累，飲食上要(yao)(yao)營養均衡，避(bi)免(mian)(mian)油膩食物。如果(guo)瘙(sao)癢情況嚴重的(de)(de)(de)話，需要(yao)(yao)根據醫生處方服用藥(yao)物治(zhi)療。

5、腹痛

孕(yun)中期后，很(hen)多孕(yun)媽咪(mi)都會有腹部(bu)(bu)抽(chou)(chou)痛(tong)(tong)的(de)感(gan)覺，有時還會感(gan)覺腹部(bu)(bu)有硬塊。特別是(shi)在同房后，腹部(bu)(bu)抽(chou)(chou)痛(tong)(tong)的(de)情(qing)況(kuang)(kuang)(kuang)更嚴重。其實腹部(bu)(bu)抽(chou)(chou)痛(tong)(tong)的(de)情(qing)況(kuang)(kuang)(kuang)是(shi)因為(wei)子宮兩邊支撐(cheng)腹部(bu)(bu)的(de)韌帶拉長導致的(de)，有時候下腹部(bu)(bu)也會出現抽(chou)(chou)痛(tong)(tong)，這種情(qing)況(kuang)(kuang)(kuang)一般在生產后會恢復(fu)正(zheng)常，無需特殊治療(liao)。當腹部(bu)(bu)抽(chou)(chou)痛(tong)(tong)時，孕(yun)婦可以(yi)休息一下，采取舒適的(de)姿勢，腹痛(tong)(tong)情(qing)況(kuang)(kuang)(kuang)很(hen)快就會緩(huan)解。

6、頭暈

孕中期孕媽咪頭暈很可(ke)能(neng)是貧(pin)血(xue)(xue)(xue)或起(qi)立性低(di)血(xue)(xue)(xue)壓造成的(de)。若是坐著站起(qi)來時頭暈，則是由于(yu)腦供(gong)血(xue)(xue)(xue)不(bu)足導致的(de)，如(ru)果(guo)有(you)貧(pin)血(xue)(xue)(xue)的(de)話，癥狀會(hui)更加嚴(yan)重(zhong)。當孕婦頭暈時，要及時就(jiu)地快速坐下(xia)(xia)，將頭部(bu)放低(di)，多吸氣，充分(fen)休息一下(xia)(xia)，頭暈的(de)情況(kuang)很快就(jiu)會(hui)消失(shi)。此外，孕媽咪還可(ke)以服用補(bu)鐵劑，多吃含(han)鐵量豐富的(de)食(shi)物如(ru)動物肝臟等，改善貧(pin)血(xue)(xue)(xue)情況(kuang)。

7、胃酸

孕中期孕媽(ma)咪時(shi)常感(gan)到消(xiao)化(hua)道(dao)(dao)有(you)灼熱感(gan)，有(you)酸(suan)水涌出，這(zhe)是胃(wei)酸(suan)向(xiang)食(shi)道(dao)(dao)逆流(liu)所產生的情況。因為荷(he)爾蒙發生變(bian)化(hua)，使食(shi)道(dao)(dao)肌肉松(song)弛而出現(xian)的癥狀，躺的時(shi)候酸(suan)水倒流(liu)的情況會更(geng)加嚴重。孕媽(ma)咪可(ke)以多(duo)準(zhun)備幾個枕頭撐起上身睡，在飲食(shi)上做到少(shao)食(shi)多(duo)餐(can)，少(shao)吃重口味、冰涼(liang)、油膩食(shi)物。

孕中期同房注意事項

孕12周前及孕36周后，應(ying)禁止性(xing)(xing)交(jiao)，但可用(yong)溫和的(de)(de)(de)性(xing)(xing)愛動作替(ti)代性(xing)(xing)交(jiao)。其余(yu)時間身體正常的(de)(de)(de)孕媽咪可以(yi)有節制(zhi)地過性(xing)(xing)生活。但總的(de)(de)(de)來說，孕期不(bu)建議(yi)同房。如果確實需要，要注意以(yi)下(xia)幾點：

1、不要嚴重壓迫腹部

孕中期孕媽(ma)咪(mi)的腹部開始逐漸隆(long)起，因此(ci)同房時要(yao)注意不要(yao)壓(ya)迫到腹部。最好采取(qu)后(hou)背位，這樣比較安全。即使肚子不是很鼓(gu)的孕婦(fu)，也要(yao)避(bi)免太勉(mian)強的體(ti)位。

2、不要過度刺激乳頭

乳(ru)頭受到過(guo)分刺激的(de)(de)話，容易分泌(mi)荷爾蒙促(cu)進子宮(gong)收縮(suo)，會提高流產或(huo)早產的(de)(de)風險。

3、采取合適的體位

孕媽咪肚子凸(tu)出，同房時會有(you)很多不方便，因此最好采用安(an)全又(you)舒(shu)適的(de)體位(wei)，如(ru)前坐位(wei)、前側位(wei)及后背位(wei)等(deng)，保證同房安(an)全。

4、孕中期需要禁止同房的情況

有(you)習慣(guan)性流產經歷的孕(yun)(yun)婦(fu)、有(you)流產可能(neng)的孕(yun)(yun)婦(fu)、有(you)早(zao)產可能(neng)的孕(yun)(yun)婦(fu)、懷雙胞胎的孕(yun)(yun)婦(fu)需要咨(zi)詢醫生意(yi)見后，再決定是否同房。

孕中期護理注意事項

孕中期，孕媽咪要做(zuo)好(hao)乳房護(hu)理(li)，穿著合適(shi)(shi)，注(zhu)意(yi)作息(xi)規律。適(shi)(shi)當進行運(yun)動，提高身體素(su)質(zhi)。注(zhu)意(yi)陰道(dao)護(hu)理(li)和(he)清潔，謹慎用藥。

1、乳房清潔護理(li)：進(jin)入孕(yun)中期(qi)，孕(yun)媽咪乳頭的(de)分泌物會增(zeng)加。在清潔乳頭時，不要(yao)硬拉(la)，輕(qing)輕(qing)地(di)擦拭即可(ke)。可(ke)以(yi)適當做一(yi)些(xie)乳房按摩(mo)，一(yi)天按摩(mo)一(yi)次，每次2-3分(fen)鐘(zhong)，在睡前或(huo)沐浴后做(zuo)最(zui)好。但(dan)要(yao)(yao)注意不要(yao)(yao)過分(fen)刺激乳頭(tou)，疲倦和腹(fu)痛的(de)時候不要(yao)(yao)做(zuo)乳房按摩。

2、穿著合適：懷(huai)孕(yun)中期后，孕(yun)媽咪的(de)肚(du)子開始(shi)有明顯隆起，行動不(bu)便(bian)，甚至還(huan)會(hui)腰酸背痛。最好穿彈性襪及(ji)低跟鞋，將重心往后調整，讓自己舒適。

3、作息規律：保證充分的(de)睡眠和(he)休(xiu)息，進(jin)行適(shi)度的(de)活動，均(jun)衡地攝取營養，保持(chi)精神穩定(ding)。

4、適量運(yun)動：如(ru)果身體運(yun)動量不足，孕媽咪晚上容易失(shi)眠(mian)，肥胖的可能(neng)性也(ye)會(hui)增高(gao)，造成(cheng)胎兒(er)太(tai)大而增加難產的風(feng)險。孕婦(fu)可以做一些孕婦(fu)瑜(yu)伽、孕婦(fu)操、散步等舒緩的運(yun)動，要堅持做，避免(mian)激烈運(yun)動。

5、避免(mian)瞬間用力(li)的動作或震(zhen)動：孕媽咪要避免(mian)腹(fu)(fu)部突然用力(li)的動作，以免(mian)腹(fu)(fu)部受刺激。盡量不(bu)要提重物，要撿地上的東西時(shi)，動作盡量放慢、不(bu)要縮腰，用彎曲膝(xi)蓋蹲下的姿勢來(lai)撿，才(cai)不(bu)會(hui)造成腹(fu)(fu)部不(bu)適。

6、避免(mian)受寒：體溫太低或(huo)(huo)刺激子(zi)宮收(shou)縮，提高(gao)早產風險。因(yin)此，孕媽咪要(yao)(yao)注意(yi)保(bao)暖，下(xia)雨或(huo)(huo)刮風的日子(zi)外出，要(yao)(yao)準備好(hao)外套或(huo)(huo)風衣，穿(chuan)好(hao)襪子(zi)，避免(mian)受涼。

7、注意突發(fa)事故(gu)：進入孕中期，孕媽咪體重增加，行動變得(de)遲緩，在過(guo)馬(ma)路(lu)或在凹凸不(bu)平的路(lu)上(shang)行走時(shi)，要注意避讓路(lu)過(guo)的車，走動時(shi)不(bu)要太快，避免摔(shuai)倒(dao)。

孕中期睡眠注意事項

進入(ru)孕(yun)中期后，孕(yun)媽咪(mi)的(de)身體已(yi)經慢慢適應(ying)了(le)荷爾蒙(meng)變化，隨(sui)著早(zao)孕(yun)反應(ying)的(de)消失，孕(yun)媽咪(mi)更(geng)容易入(ru)睡(shui)，睡(shui)眠質量也更(geng)高。適當進行體育鍛煉，均衡飲食，能使孕(yun)媽咪(mi)睡(shui)得更(geng)好(hao)。

1、孕中期睡姿

懷孕中期(qi)，子宮(gong)(gong)向(xiang)右(you)旋轉(zhuan)，左側臥位可以改善子宮(gong)(gong)的右(you)旋轉(zhuan)程度，減(jian)輕(qing)子宮(gong)(gong)血管(guan)張力，增(zeng)加胎盤血流量，改善子宮(gong)(gong)內(nei)胎兒的缺氧狀(zhuang)態，有利于胎兒的生長發育。懷孕中期(qi)采取(qu)左側位可使“浮腫(zhong)”狀況有所減(jian)輕，不(bu)過左側臥的時候(hou)要把腿部(bu)和腳適當(dang)墊高一些。

由于平躺的時(shi)候子宮或壓迫身體器官，讓孕(yun)媽咪(mi)(mi)有(you)不(bu)適(shi)(shi)感，因此大部(bu)分孕(yun)媽咪(mi)(mi)會選擇側躺的方式(shi)睡覺(jue)(jue)。但(dan)事實(shi)上，孕(yun)婦(fu)在睡覺(jue)(jue)的時(shi)候不(bu)可能(neng)保持(chi)固(gu)定的睡姿(zi)，所(suo)以孕(yun)媽咪(mi)(mi)可以選擇合適(shi)(shi)自(zi)己(ji)的睡姿(zi)，不(bu)必強求一定要(yao)左側睡。

2、孕中期睡眠不好

要(yao)想睡得好，孕媽(ma)咪(mi)首先需(xu)要(yao)把臥(wo)室盡量(liang)布置得舒適，以(yi)便自己能更(geng)輕松地入睡。讓房間保持通風，可采用深色的(de)窗簾有助(zhu)于(yu)屏蔽燈光(guang)和噪聲，不(bu)要(yao)在臥(wo)室里擺放電視等(deng)物品。

此外，飲(yin)食習慣也會影響睡(shui)眠。睡(shui)眠不(bu)好的(de)孕媽(ma)咪最好避免喝含(han)有咖啡因的(de)飲(yin)料，在睡(shui)前可(ke)以(yi)喝牛(niu)奶(nai)或(huo)吃一些(xie)小零食，應避免睡(shui)前大量(liang)吃甜食。如(ru)果孕媽(ma)咪有燒心和(he)消化不(bu)良的(de)毛病(bing)，注意不(bu)要吃辛辣、油膩(ni)或(huo)酸性食物。傍晚開(kai)始(shi)可(ke)以(yi)少喝些(xie)水，這樣有助(zhu)于減少夜里(li)醒來(lai)上廁所的(de)次數(shu)。

孕媽咪平時還可以適當(dang)進行(xing)體育鍛煉，這樣有(you)助于入(ru)睡。如(ru)果(guo)睡不(bu)著的話(hua)也不(bu)要有(you)心理(li)負擔，學(xue)會(hui)放松，可以在(zai)睡前看看書，聽(ting)聽(ting)音樂(le)，避免觀看恐怖電影。如(ru)果(guo)孕媽咪認為(wei)自己(ji)睡眠紊亂的問題很(hen)嚴重，則(ze)應該去醫院就診。注意(yi)(yi)在(zai)看醫生之(zhi)前，不(bu)要隨意(yi)(yi)服(fu)用藥物。

孕中期適合做什么運動？

懷孕中期的運動

散步是整個懷孕(yun)過程中(zhong)最好的一種運動(dong)方式(shi)，它可以貫穿運動(dong)胎教的始終。但是到了孕(yun)中(zhong)期以后，除(chu)此(ci)之外還可做(zuo)些其他的運動(dong)。

（1）練(lian)習(xi)盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地(di)板(ban)上(shang)，兩(liang)手輕放兩(liang)腿上(shang)，然后兩(liang)手用力把膝(xi)蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即(ji)把手放開。如此一壓一放，反復練(lian)習(xi)2～3分鐘。益(yi)處分析：此活動通過伸(shen)展肌肉，可(ke)達到松弛腰關(guan)節(jie)。

（2）骨(gu)盆扭(niu)轉運(yun)動：仰臥(wo)，左(zuo)(zuo)腿(tui)伸直(zhi)，右(you)腿(tui)向(xiang)上屈(qu)膝(xi)，足后(hou)跟貼(tie)近臀部(bu)，然(ran)后(hou)，右(you)膝(xi)緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)倒向(xiang)左(zuo)(zuo)腿(tui)，使腰扭(niu)轉。接著，右(you)膝(xi)再向(xiang)外側(ce)緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)倒下，使右(you)側(ce)大腿(tui)貼(tie)近床面(mian)。如此左(zuo)(zuo)右(you)交替練習(xi)，每晚臨(lin)睡時各練習(xi)3～5分鐘。

益(yi)處分(fen)析：可加強骨(gu)盆關(guan)節和腰部肌肉的柔軟。

（3）振動(dong)骨盆(pen)運動(dong)：仰臥、屈(qu)膝，腰(yao)背緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)向(xiang)上呈反弓(gong)狀，復原后靜10秒鐘再重復；然后(hou)(hou)，兩手掌和膝(xi)部著地，頭(tou)(tou)向下垂，背呈(cheng)弓(gong)狀(zhuang)，然后(hou)(hou)邊(bian)抬頭(tou)(tou)，邊(bian)伸背，使(shi)頭(tou)(tou)背在同一(yi)水(shui)平(ping)上(shang)，接著仰頭(tou)(tou)，使(shi)腰(yao)背呈(cheng)反(fan)弓(gong)狀(zhuang)，最后(hou)(hou)頭(tou)(tou)向下垂，反(fan)復。

益(yi)處分析：目的(de)是松弛骨盆(pen)和腰(yao)部(bu)關節，使產道出(chu)口肌肉柔軟(ruan)，強(qiang)健(jian)下腹(fu)肌肉。

（4）腹(fu)(fu)式呼(hu)吸(xi)練習：腹(fu)(fu)式呼(hu)吸(xi)應從臥位(wei)開始(shi)，分(fen)四步進行：第(di)(di)一步用(yong)(yong)口吸(xi)氣(qi)，同時(shi)使(shi)腹(fu)(fu)部(bu)鼓起(qi)；第(di)(di)二步再(zai)用(yong)(yong)口呼(hu)氣(qi)，同時(shi)收(shou)(shou)縮(suo)腹(fu)(fu)部(bu)；第(di)(di)三步用(yong)(yong)口呼(hu)吸(xi)熟練后：再(zai)用(yong)(yong)鼻吸(xi)氣(qi)和(he)呼(hu)氣(qi)，使(shi)腹(fu)(fu)部(bu)鼓起(qi)和(he)收(shou)(shou)縮(suo)；第(di)(di)四步在與呼(hu)吸(xi)節拍致的音樂伴奏下做腹(fu)(fu)式呼(hu)吸(xi)練習。

小編點評：到(dao)了(le)懷孕(yun)中期，胎兒的(de)發育(yu)趨向(xiang)穩定了(le)，在這個時期，準媽媽們可以選擇的(de)運(yun)動種(zhong)類就(jiu)變多樣了(le)，可以選擇強度大一(yi)點的(de)運(yun)動了(le)，但(dan)是(shi)就(jiu)算胎兒比較穩定了(le)，準媽媽們在做運(yun)動的(de)時候也要注意安全。

孕中期有哪些不適癥狀

總體而言，孕中期(qi)準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)的體感更為舒適，但妊(ren)(ren)娠反(fan)應(ying)并(bing)不會就(jiu)此(ci)終止。準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)們(men)仍然(ran)會感到一(yi)些不適，比如(ru)靜脈曲(qu)張、陰道分泌物增加、胸部(bu)變大和(he)疼痛(tong)、痔瘡(chuang)、妊(ren)(ren)娠紋、水腫和(he)抽筋等等。那(nei)么，準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)們(men)應(ying)該怎么做，減(jian)少這(zhe)些不適癥狀帶來的痛(tong)苦呢(ni)？

1、痔瘡提早預防

進入孕(yun)中期，因為子宮變大，壓迫到了腸子，造成排便(bian)更(geng)加困(kun)難，持續的的便(bian)秘就容(rong)易(yi)引發痔瘡。所以(yi)為了避(bi)免痔瘡首先要(yao)預防便(bian)秘。建(jian)議準(zhun)媽(ma)媽(ma)多(duo)喝水，多(duo)吃纖維(wei)類食物，比(bi)如玉米、地瓜、黃(huang)豆(dou)。

2、妊娠紋預防注重護理

孕(yun)前(qian)要注(zhu)意鍛(duan)煉(lian)，經常做按摩，與(yu)此同(tong)時也要注(zhu)意營養，多(duo)吃富含蛋白質和(he)膠質的(de)食物(wu)，增加皮膚(fu)的(de)彈性(xing)。如果已經出現了妊娠(shen)紋(wen)也不(bu)必太過(guo)擔憂(you)，調(diao)整飲食習慣(guan)，保證均衡營養的(de)膳食，多(duo)吃新鮮水果，也可以(yi)考慮涂抹(mo)妊娠(shen)紋(wen)霜。

3、預防抽筋，適時補鈣

準(zhun)媽媽們有(you)時候會(hui)大腿(tui)(tui)酸痛無力，上下樓梯的時候腳會(hui)發抖，小腿(tui)(tui)還會(hui)抽筋，這(zhe)很(hen)有(you)可(ke)能是因(yin)為缺(que)鈣(gai)，建議適時地補充鈣(gai)質。

4、多做溫和運動和深呼吸

有靜(jing)脈曲張(zhang)的準(zhun)媽媽們建議多做(zuo)深呼吸(xi)，及時(shi)關注自己的體重，避免過度肥(fei)胖，不要穿戴過緊的衣服、鞋(xie)子，不要長時(shi)間站立或者(zhe)是坐著(zhu)，平時(shi)多做(zuo)一些適度溫和的運(yun)動(dong)，比(bi)如散步、瑜伽等等。