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孕中期飲食注意事項

隨著胎兒不斷長大，孕媽咪的身體需(xu)要攝取更多蛋白質(zhi)和鈣質(zhi)。懷孕(yun)中期飲食(shi)要注(zhu)意：

1、飲食要富含鈣質

鈣(gai)(gai)質是形成骨骼和(he)牙齒、幫助肌肉(rou)(rou)收縮、維持(chi)血液功能的重要(yao)(yao)成分(fen)，在孕(yun)中期需要(yao)(yao)大量(liang)攝(she)取。沙丁(ding)魚和(he)小魚干是鈣(gai)(gai)質的重要(yao)(yao)來(lai)源，但要(yao)(yao)選擇含(han)(han)鹽量(liang)較少的進食。乳制品、綠色(se)蔬菜(cai)、蛋類(lei)、杏仁、芝麻等(deng)，都富含(han)(han)鈣(gai)(gai)質。高鈣(gai)(gai)食品和(he)牛肉(rou)(rou)、豬(zhu)肉(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)一起吃的話(hua)，能提(ti)高吸收率。

2、充分攝取鐵質

攝取鐵質(zhi)能預防貧血，富含鐵質(zhi)的食物有紅(hong)肉類(lei)、動物肝臟(zang)等。鐵質(zhi)食品(pin)和維生素C一起(qi)攝(she)取的話，吸收(shou)率(lv)會更高，因為維生素(su)C在(zai)人體能(neng)能(neng)促進鐵質(zhi)(zhi)吸(xi)收(shou)。相反，紅(hong)茶、咖啡等飲料(liao)含有(you)咖啡因，會妨(fang)礙體內(nei)的鐵質(zhi)(zhi)吸(xi)收(shou)。孕媽咪在(zai)吃飯前1小時，不能喝這些飲料。

3、攝取富含纖維素的食物

多(duo)食富(fu)含纖維素(su)的食物，能有效預防便秘，但需要(yao)進食適度，以(yi)免影響鈣(gai)質和鐵質的吸收(shou)率(lv)。為攝取足(zu)夠的纖維素(su)，孕婦可用雜糧飯代替(ti)(ti)白米飯，以(yi)蔬(shu)(shu)菜(cai)湯(tang)代替(ti)(ti)高湯(tang)或雞湯(tang)，并多(duo)吃新鮮水(shui)果(guo)和蔬(shu)(shu)菜(cai)。每餐要(yao)吃兩種(zhong)以(yi)上蔬(shu)(shu)菜(cai)，海(hai)帶(dai)、海(hai)苔、昆布、紫菜(cai)等(deng)海(hai)草(cao)類食物一天(tian)要(yao)吃一種(zhong)以(yi)上。

4、孕中期食譜

牡蠣飯

材料：牡(mu)蠣200克，白飯1碗，香菇2個，胡蘿卜1/3個，醬(jiang)油1大匙，麻(ma)油1小(xiao)匙(chi)，鹽1小匙，蔥花適(shi)量。

做法：將牡蠣放入(ru)鹽水中搓洗后，瀝(li)干水分(fen)備(bei)用(yong)。將香菇(gu)、胡(hu)(hu)蘿卜(bu)切細絲。鍋中熱麻油，放入(ru)白飯(fan)、香菇(gu)、胡(hu)(hu)蘿卜(bu)炒(chao)香后，放入(ru)醬(jiang)油。炒(chao)到飯(fan)變干后，在(zai)最上面放上牡蠣，再燜一(yi)下(xia)，裝進碗中撒上蔥(cong)花即(ji)成。

香菇雞肉粥

材料：雞(ji)肉1塊、鮮(xian)香(xiang)菇2朵(duo)、大(da)米100克(ke)、淀粉適(shi)量(liang)、食鹽適(shi)量(liang)、香油少(shao)量(liang)、小蔥(cong)適(shi)量(liang)。

做法：香菇(gu)泡(pao)軟(ruan)切(qie)小粒，雞脯肉切(qie)成(cheng)小粒用生粉腌10分(fen)鐘。砂鍋里米和加(jia)適量的(de)(de)水，調好時(shi)間煮開后(hou)，轉(zhuan)小(xiao)火煮的(de)(de)時(shi)候，加(jia)雞肉和香菇。粥煮好后(hou)，加(jia)一點香油，適量的(de)(de)鹽，撒上小(xiao)蔥末即可(ke)。

孕中期產檢注意事項

除了常(chang)規產(chan)檢(jian)(jian)項(xiang)目(mu)如(ru)測(ce)量血壓、體(ti)重、宮高腹圍(wei)等，孕中期產(chan)檢(jian)(jian)中有及個比較重要(yao)的(de)檢(jian)(jian)查(cha)項(xiang)目(mu)：四(si)維彩超、唐氏(shi)篩查(cha)、糖耐量篩查(cha)。孕中期產(chan)檢(jian)(jian)的(de)檢(jian)(jian)查(cha)頻(pin)率一般(ban)是四(si)周(zhou)查(cha)一次，孕周(zhou)異常(chang)或身(shen)體(ti)條(tiao)件(jian)較差(cha)的(de)孕媽咪(mi)可能需要(yao)每(mei)兩周(zhou)產(chan)檢(jian)(jian)一次。

1、孕中期四維彩超

做四維彩超能看(kan)出胎兒大方面(mian)的(de)畸(ji)形，例如先(xian)天性(xing)心臟病、唇腭(e)裂、水腫胎、多指(趾(zhi))和外(wai)耳等方面的畸(ji)形(xing)。孕(yun)媽咪最好在(zai)孕(yun)24-28周到(dao)醫院進行(xing)四維彩超檢查。

2、孕中期唐氏篩查

孕中期(qi)(qi)唐(tang)氏篩(shai)查是(shi)抽取母嬰血(xue)清，根(gen)據(ju)孕媽(ma)(ma)咪(mi)血(xue)清中相(xiang)關元素的(de)升高或降(jiang)低，并結合孕媽(ma)(ma)咪(mi)的(de)預(yu)產(chan)期(qi)(qi)、年齡、體重和采血(xue)時的(de)孕周等(deng)，計(ji)算生出唐(tang)氏兒的(de)危險(xian)系數(shu)。孕中期(qi)(qi)唐(tang)氏篩(shai)查應(ying)在(zai)15-20周期間檢查(cha)，最佳檢查(cha)時間是在16-18周之間。

3、孕中期糖耐量篩查

糖耐量篩(shai)查最好在(zai)孕24-28周進行，檢查的時候孕媽咪需查空腹血糖，然后口服75克葡萄糖等(deng)一、二小(xiao)時后(hou)抽兩次血驗血糖，總共抽3次(ci)血。如果兩(liang)項(xiang)血糖異常，可(ke)確診妊娠糖尿病。

孕中期疾病注意事項

懷(huai)孕(yun)(yun)中(zhong)期可以說是孕(yun)(yun)媽咪(mi)和胎(tai)寶寶都比較安定(ding)的時期，但(dan)隨(sui)著肚子慢慢脹大，孕(yun)(yun)媽咪(mi)的身(shen)體會出現各(ge)種不適癥狀，要做好應對的準備。

1、腰痛

懷孕(yun)時要(yao)特別注(zhu)意姿勢的舒適。因為肚(du)子凸出，孕(yun)媽(ma)咪(mi)要(yao)保(bao)持(chi)身體(ti)平衡的話(hua)，需要(yao)把腿打開(kai)一些(xie)(xie)，腹部向(xiang)前推出一些(xie)(xie)，上身向(xiang)后傾斜一些(xie)(xie)。隨(sui)著肚(du)子越來越大，孕(yun)媽(ma)咪(mi)身體(ti)后傾的程度會(hui)越來越厲害(hai)。長期保(bao)持(chi)這種(zhong)姿勢的話(hua)，孕(yun)媽(ma)咪(mi)的腰部肌肉容易(yi)緊(jin)張，久而久之導致腰痛。

要(yao)減少(shao)腰(yao)(yao)痛的(de)話，孕(yun)(yun)中期孕(yun)(yun)媽咪要(yao)注意坐(zuo)姿(zi)和站姿(zi)。坐(zuo)或(huo)站的(de)時(shi)候，肩膀不(bu)要(yao)向前(qian)彎曲駝背，上(shang)身要(yao)挺直。不(bu)要(yao)坐(zuo)太有(you)彈性或(huo)沒有(you)靠背的(de)椅(yi)子(zi)(zi)，坐(zuo)在(zai)椅(yi)子(zi)(zi)上(shang)時(shi)，腰(yao)(yao)要(yao)緊貼椅(yi)背。不(bu)要(yao)站太久，避(bi)免(mian)睡太軟的(de)床(chuang)。適當控制體重(zhong)，盡量(liang)避(bi)免(mian)手伸超過頭部取物。還可以(yi)按(an)摩一下腰(yao)(yao)部肌(ji)肉，合理放(fang)松。

2、便秘

孕中期(qi)，為(wei)了不(bu)讓子宮收縮，胎(tai)盤會分(fen)泌一種叫黃體素(su)(su)的荷爾蒙。受到這種荷爾蒙的作(zuo)用，孕媽咪的平滑(hua)肌(ji)會變得緩和(he)，腸的蠕動(dong)變得不(bu)規(gui)則，容易導(dao)致(zhi)便秘。因為(wei)，孕婦應多吃(chi)纖維素(su)(su)含量豐富的五谷(gu)和(he)蔬菜，多攝(she)取果汁和(he)水分(fen)。遠離(li)高糖分(fen)食物并多做運動(dong)。

3、痔瘡

孕(yun)中期(qi)便(bian)秘和腹脹厲害時(shi)，容易引(yin)起痔(zhi)瘡。若孕(yun)媽咪發現自己排(pai)(pai)便(bian)后用(yong)(yong)衛生(sheng)紙擦(ca)拭時(shi)，出現流血或(huo)肛門疼痛、瘙癢的(de)(de)情(qing)況，很可能是患了痔(zhi)瘡。要緩解痔(zhi)瘡的(de)(de)話，孕(yun)媽咪要控制好(hao)(hao)飲食，避(bi)免便(bian)秘，排(pai)(pai)便(bian)時(shi)不要亂用(yong)(yong)力，排(pai)(pai)便(bian)后最好(hao)(hao)用(yong)(yong)水(shui)清潔肛門。每(mei)天可以用(yong)(yong)坐浴的(de)(de)方式來洗澡(zao)，平時(shi)盡(jin)可能不要久站或(huo)久坐，避(bi)免下半(ban)身(shen)血液循環不暢(chang)加重病(bing)情(qing)。

4、皮膚瘙癢

孕(yun)中期后(hou)，很多孕(yun)婦(fu)都會出現皮(pi)(pi)膚瘙(sao)(sao)癢、發疹的(de)情況，發病的(de)地方主要(yao)在胸、腹、腿處。一般認(ren)為(wei)是受胎盤分泌的(de)荷爾蒙影響或是流汗過(guo)(guo)多所致。要(yao)緩解皮(pi)(pi)膚瘙(sao)(sao)癢癥(zheng)狀的(de)話，孕(yun)婦(fu)要(yao)保持身體清潔，穿棉(mian)質透氣的(de)衣(yi)服(fu)，避免(mian)睡眠不(bu)足或過(guo)(guo)度勞累，飲食(shi)上要(yao)營養均衡，避免(mian)油膩食(shi)物(wu)(wu)。如果瘙(sao)(sao)癢情況嚴重(zhong)的(de)話，需要(yao)根據醫生(sheng)處方服(fu)用藥物(wu)(wu)治(zhi)療。

5、腹痛

孕中期(qi)后(hou)，很多孕媽咪都會(hui)有(you)(you)腹(fu)部抽(chou)(chou)痛(tong)的(de)(de)感覺，有(you)(you)時(shi)還會(hui)感覺腹(fu)部有(you)(you)硬塊。特別是(shi)在(zai)同(tong)房后(hou)，腹(fu)部抽(chou)(chou)痛(tong)的(de)(de)情況(kuang)(kuang)更嚴重(zhong)。其實腹(fu)部抽(chou)(chou)痛(tong)的(de)(de)情況(kuang)(kuang)是(shi)因為(wei)子宮兩邊支撐腹(fu)部的(de)(de)韌(ren)帶(dai)拉長導(dao)致的(de)(de)，有(you)(you)時(shi)候下腹(fu)部也會(hui)出現抽(chou)(chou)痛(tong)，這(zhe)種情況(kuang)(kuang)一(yi)般在(zai)生產后(hou)會(hui)恢復正常，無需特殊治療。當腹(fu)部抽(chou)(chou)痛(tong)時(shi)，孕婦(fu)可以(yi)休息一(yi)下，采取舒適的(de)(de)姿勢(shi)，腹(fu)痛(tong)情況(kuang)(kuang)很快就會(hui)緩解。

6、頭暈

孕中期孕媽咪(mi)頭(tou)暈很可(ke)能是(shi)貧(pin)(pin)血或起立性低(di)血壓造成的。若是(shi)坐(zuo)著(zhu)站(zhan)起來時(shi)(shi)頭(tou)暈，則是(shi)由于腦供(gong)血不足導致的，如果(guo)有(you)貧(pin)(pin)血的話(hua)，癥狀會(hui)更加嚴重。當(dang)孕婦頭(tou)暈時(shi)(shi)，要(yao)及時(shi)(shi)就地快(kuai)速坐(zuo)下(xia)，將頭(tou)部放低(di)，多吸(xi)氣(qi)，充分(fen)休息(xi)一(yi)下(xia)，頭(tou)暈的情(qing)況(kuang)很快(kuai)就會(hui)消(xiao)失。此外，孕媽咪(mi)還可(ke)以(yi)服用補(bu)鐵(tie)劑，多吃含(han)鐵(tie)量豐富的食物如動物肝臟等，改善貧(pin)(pin)血情(qing)況(kuang)。

7、胃酸

孕(yun)(yun)中(zhong)期孕(yun)(yun)媽咪(mi)時常感(gan)到(dao)消化道(dao)有(you)灼熱感(gan)，有(you)酸水涌(yong)出(chu)，這是(shi)胃(wei)酸向食(shi)(shi)道(dao)逆流所產生(sheng)的(de)情(qing)(qing)況。因(yin)為荷爾蒙發(fa)生(sheng)變化，使食(shi)(shi)道(dao)肌肉松弛而出(chu)現的(de)癥狀(zhuang)，躺(tang)的(de)時候(hou)酸水倒(dao)流的(de)情(qing)(qing)況會(hui)更(geng)加嚴重。孕(yun)(yun)媽咪(mi)可以多(duo)準備幾個枕(zhen)頭撐起上(shang)身睡(shui)，在(zai)飲食(shi)(shi)上(shang)做到(dao)少食(shi)(shi)多(duo)餐，少吃重口味、冰涼、油膩食(shi)(shi)物。

孕中期同房注意事項

孕12周前及孕(yun)36周后，應(ying)禁止性(xing)交(jiao)，但(dan)可(ke)用溫(wen)和的性(xing)愛動作(zuo)替代性(xing)交(jiao)。其(qi)余時間身體(ti)正(zheng)常的孕媽咪可(ke)以有(you)節(jie)制地過性(xing)生活(huo)。但(dan)總的來說，孕期不建議同房。如果確實需要，要注意(yi)以下幾點：

1、不要嚴重壓迫腹部

孕中(zhong)期孕媽(ma)咪(mi)的(de)腹(fu)部開(kai)始(shi)逐漸隆起，因此同房時要(yao)注意不要(yao)壓迫到腹(fu)部。最(zui)好采(cai)取(qu)后背位，這樣比(bi)較(jiao)安全。即使肚子(zi)不是(shi)很鼓的(de)孕婦，也要(yao)避免太勉強的(de)體位。

2、不要過度刺激乳頭

乳(ru)頭受到過分刺激的(de)話，容易分泌荷爾蒙促(cu)進(jin)子(zi)宮收縮，會提高流(liu)產或早產的(de)風險。

3、采取合適的體位

孕媽(ma)咪肚(du)子(zi)凸出，同房(fang)時(shi)會有很多不方便，因此最好采用安全又舒適的體位，如前坐位、前側(ce)位及后背位等，保證同房(fang)安全。

4、孕中期需要禁止同房的情況

有(you)習(xi)慣性(xing)流產經(jing)歷的(de)(de)孕婦(fu)、有(you)流產可(ke)能的(de)(de)孕婦(fu)、有(you)早(zao)產可(ke)能的(de)(de)孕婦(fu)、懷(huai)雙(shuang)胞胎的(de)(de)孕婦(fu)需要咨詢醫生意見后(hou)，再決定是否(fou)同房。

孕中期護理注意事項

孕中期，孕媽咪要做好乳(ru)房護(hu)理，穿(chuan)著合適，注意(yi)作息規律。適當進行(xing)運動(dong)，提高身體素(su)質。注意(yi)陰道護(hu)理和清潔，謹慎用(yong)藥。

1、乳(ru)房清(qing)潔護理：進入孕(yun)中期，孕(yun)媽(ma)咪乳(ru)頭(tou)的分泌物會增加。在清(qing)潔乳(ru)頭(tou)時，不要硬(ying)拉，輕輕地(di)擦拭即可(ke)。可(ke)以適當做一些乳(ru)房按摩，一天(tian)按摩一次(ci)，每次(ci)2-3分(fen)鐘，在睡前(qian)或(huo)沐浴后做最好。但(dan)要(yao)注(zhu)意(yi)不(bu)(bu)要(yao)過分(fen)刺激乳頭，疲(pi)倦和腹(fu)痛的(de)時候不(bu)(bu)要(yao)做乳房按(an)摩(mo)。

2、穿(chuan)著合適：懷孕(yun)中期后(hou)，孕(yun)媽(ma)咪的肚子開(kai)始有明顯隆起，行動不便，甚至還(huan)會腰酸背(bei)痛。最好穿(chuan)彈性襪及低跟鞋，將重心往后(hou)調整，讓自(zi)己舒適。

3、作息規(gui)律：保證(zheng)充分的睡眠和休(xiu)息，進行(xing)適度的活(huo)動，均衡(heng)地攝(she)取營養，保持精神穩定。

4、適量運動：如果身體運動量不足(zu)，孕(yun)媽咪晚上容易(yi)失眠(mian)，肥胖的(de)(de)可能性也會增(zeng)高，造(zao)成胎兒太大而增(zeng)加難產的(de)(de)風險(xian)。孕(yun)婦可以做(zuo)一(yi)些孕(yun)婦瑜伽、孕(yun)婦操、散(san)步等舒緩的(de)(de)運動，要(yao)堅持做(zuo)，避免激烈運動。

5、避免(mian)(mian)瞬間用力的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)或震(zhen)動(dong)(dong)：孕媽咪要避免(mian)(mian)腹(fu)部(bu)突然(ran)用力的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，以免(mian)(mian)腹(fu)部(bu)受刺激。盡量不(bu)要提(ti)重物(wu)，要撿(jian)地(di)上的東西(xi)時，動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)盡量放慢、不(bu)要縮(suo)腰(yao)，用彎曲膝(xi)蓋蹲下(xia)的姿勢來(lai)撿(jian)，才不(bu)會造(zao)成腹(fu)部(bu)不(bu)適。

6、避免受寒(han)：體(ti)溫太低或刺激子宮收縮，提高早產風(feng)險。因此，孕媽咪要注意保暖，下雨(yu)或刮風(feng)的日子外出，要準備好(hao)外套或風(feng)衣，穿好(hao)襪(wa)子，避免受涼(liang)。

7、注意突發事(shi)故：進入孕中期，孕媽咪體重(zhong)增加，行(xing)動變得遲緩，在(zai)過馬(ma)路(lu)(lu)或在(zai)凹凸不平的(de)路(lu)(lu)上行(xing)走時，要(yao)注意避讓路(lu)(lu)過的(de)車(che)，走動時不要(yao)太快，避免摔倒(dao)。

孕中期睡眠注意事項

進入孕(yun)中期后，孕(yun)媽咪的(de)身體已經慢慢適(shi)應(ying)了荷爾蒙變(bian)化，隨著早孕(yun)反應(ying)的(de)消失，孕(yun)媽咪更(geng)(geng)(geng)容易入睡(shui)(shui)，睡(shui)(shui)眠質(zhi)量也更(geng)(geng)(geng)高。適(shi)當進行體育鍛煉(lian)，均衡飲食，能使孕(yun)媽咪睡(shui)(shui)得更(geng)(geng)(geng)好。

1、孕中期睡姿

懷(huai)(huai)孕中(zhong)期，子(zi)宮(gong)向右旋轉(zhuan)，左側臥位可(ke)(ke)以改善子(zi)宮(gong)的(de)(de)右旋轉(zhuan)程度(du)，減輕子(zi)宮(gong)血管張力，增加胎(tai)盤血流量(liang)，改善子(zi)宮(gong)內(nei)胎(tai)兒(er)(er)的(de)(de)缺氧狀態，有(you)利于胎(tai)兒(er)(er)的(de)(de)生長(chang)發育(yu)。懷(huai)(huai)孕中(zhong)期采取左側位可(ke)(ke)使“浮腫”狀況有所減輕，不(bu)過(guo)左側臥的時候要把腿(tui)部和腳適(shi)當墊高一些。

由于平躺的(de)時(shi)候(hou)子宮或壓(ya)迫身體器官，讓孕(yun)媽咪(mi)有不(bu)適感，因此(ci)大部(bu)分孕(yun)媽咪(mi)會選(xuan)擇(ze)側躺的(de)方式睡(shui)(shui)覺(jue)。但(dan)事實上，孕(yun)婦在睡(shui)(shui)覺(jue)的(de)時(shi)候(hou)不(bu)可能保持固定(ding)的(de)睡(shui)(shui)姿(zi)(zi)，所以(yi)(yi)孕(yun)媽咪(mi)可以(yi)(yi)選(xuan)擇(ze)合(he)適自己(ji)的(de)睡(shui)(shui)姿(zi)(zi)，不(bu)必強求(qiu)一定(ding)要(yao)左側睡(shui)(shui)。

2、孕中期睡眠不好

要想(xiang)睡得好，孕媽咪首先需要把臥室(shi)盡(jin)量(liang)布(bu)置(zhi)得舒適，以便自己能更(geng)輕松地(di)入睡。讓房間(jian)保持通風，可(ke)采(cai)用深色的(de)窗簾有助于屏蔽燈(deng)光和噪聲，不(bu)要在臥室(shi)里擺放(fang)電視等(deng)物(wu)品(pin)。

此外，飲食(shi)習(xi)慣也會影響(xiang)睡眠(mian)(mian)。睡眠(mian)(mian)不(bu)好(hao)的孕(yun)媽咪(mi)最好(hao)避免喝含(han)有(you)(you)咖啡因的飲料，在睡前可(ke)以喝牛奶或吃一些小零食(shi)，應避免睡前大量吃甜食(shi)。如果(guo)孕(yun)媽咪(mi)有(you)(you)燒(shao)心和消化不(bu)良(liang)的毛病，注意不(bu)要(yao)吃辛(xin)辣、油(you)膩或酸(suan)性食(shi)物(wu)。傍晚開始可(ke)以少喝些水，這樣有(you)(you)助于減少夜里醒來上廁所的次數。

孕媽(ma)咪(mi)平(ping)時還(huan)可以(yi)適當進(jin)行體育(yu)鍛(duan)煉(lian)，這樣有(you)助于(yu)入睡(shui)(shui)。如果睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著的(de)話也不(bu)(bu)要有(you)心理(li)負擔，學會放松，可以(yi)在睡(shui)(shui)前(qian)看(kan)看(kan)書，聽聽音樂，避免觀看(kan)恐怖(bu)電影。如果孕媽(ma)咪(mi)認為自己(ji)睡(shui)(shui)眠(mian)紊亂(luan)的(de)問(wen)題很嚴重，則應該去醫院就診。注意在看(kan)醫生之前(qian)，不(bu)(bu)要隨意服用藥(yao)物(wu)。

孕中期適合做什么運動？

懷孕中期的運動

散步是整個懷孕過程(cheng)中最好的(de)一種運動(dong)方式，它(ta)可以(yi)貫穿運動(dong)胎教的(de)始終。但是到(dao)了孕中期以(yi)后，除此之外(wai)還(huan)可做些其他的(de)運動(dong)。

（1）練(lian)習(xi)盤(pan)腿(tui)坐：早晨(chen)起床和臨(lin)睡時盤(pan)腿(tui)坐在地板上，兩手輕(qing)放(fang)兩腿(tui)上，然(ran)后(hou)兩手用(yong)力把膝蓋向下推壓，持續(xu)一呼一吸時間(jian)，即(ji)把手放(fang)開。如此一壓一放(fang)，反復練(lian)習(xi)2～3分(fen)(fen)鐘(zhong)。益處分(fen)(fen)析(xi)：此(ci)活(huo)動通(tong)過(guo)伸展(zhan)肌肉，可達(da)到松弛腰關節。

（2）骨盆扭(niu)轉運動：仰臥(wo)，左(zuo)腿伸直，右(you)(you)腿向(xiang)(xiang)上(shang)屈(qu)膝(xi)(xi)，足后(hou)跟(gen)貼近臀部，然(ran)后(hou)，右(you)(you)膝(xi)(xi)緩(huan)緩(huan)倒(dao)向(xiang)(xiang)左(zuo)腿，使腰扭(niu)轉。接著，右(you)(you)膝(xi)(xi)再向(xiang)(xiang)外側緩(huan)緩(huan)倒(dao)下，使右(you)(you)側大腿貼近床面。如此左(zuo)右(you)(you)交替練(lian)習，每(mei)晚臨睡時各練(lian)習3～5分鐘(zhong)。

益處分析：可加強骨盆關節和腰部肌肉(rou)的柔軟。

（3）振動骨盆運(yun)動：仰臥、屈膝，腰(yao)背(bei)緩緩向上呈反弓狀，復原后(hou)靜10秒鐘再(zai)重復；然后(hou)，兩(liang)手掌和膝部(bu)著(zhu)地，頭向下垂，背呈弓(gong)狀，然后(hou)邊(bian)(bian)抬頭，邊(bian)(bian)伸背，使(shi)頭背在(zai)同一水平上，接著(zhu)仰頭，使(shi)腰背呈反(fan)弓(gong)狀，最后(hou)頭向下垂，反(fan)復。

益處(chu)分析(xi)：目(mu)的是松弛骨盆和腰(yao)部關節，使產(chan)道出口肌(ji)肉柔軟，強健下腹肌(ji)肉。

（4）腹(fu)(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)練習：腹(fu)(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)應(ying)從臥(wo)位開始，分四步(bu)(bu)進行(xing)：第一(yi)步(bu)(bu)用(yong)口(kou)吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)，同時(shi)使腹(fu)(fu)部鼓(gu)起(qi)；第二步(bu)(bu)再(zai)用(yong)口(kou)呼(hu)氣(qi)，同時(shi)收縮(suo)腹(fu)(fu)部；第三步(bu)(bu)用(yong)口(kou)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)熟練后：再(zai)用(yong)鼻吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)和呼(hu)氣(qi)，使腹(fu)(fu)部鼓(gu)起(qi)和收縮(suo)；第四步(bu)(bu)在與呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)節拍致的(de)音樂伴奏下(xia)做腹(fu)(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)練習。

小編點評：到(dao)了(le)懷孕中期(qi)，胎(tai)兒(er)的(de)(de)發育趨向穩定了(le)，在這個時(shi)期(qi)，準(zhun)(zhun)媽媽們可以選(xuan)(xuan)擇的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)種類就變多樣(yang)了(le)，可以選(xuan)(xuan)擇強(qiang)度大(da)一點的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)了(le)，但是就算(suan)胎(tai)兒(er)比較(jiao)穩定了(le)，準(zhun)(zhun)媽媽們在做運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)時(shi)候也要注意安全。

孕中期有哪些不適癥狀

總體(ti)而(er)言(yan)，孕中期(qi)準(zhun)媽(ma)媽(ma)的體(ti)感更為舒(shu)適，但(dan)妊娠(shen)反應(ying)并不會就此終止(zhi)。準(zhun)媽(ma)媽(ma)們仍然會感到(dao)一些不適，比如靜脈曲張、陰道(dao)分(fen)泌物(wu)增加、胸部變(bian)大和疼痛(tong)、痔瘡、妊娠(shen)紋、水腫和抽筋等等。那(nei)么(me)，準(zhun)媽(ma)媽(ma)們應(ying)該怎么(me)做(zuo)，減少這(zhe)些不適癥(zheng)狀帶來的痛(tong)苦呢？

1、痔瘡提早預防

進入孕(yun)中期(qi)，因為子宮變大，壓迫(po)到了腸子，造成排(pai)便(bian)(bian)更加困難，持續的的便(bian)(bian)秘就容易(yi)引(yin)發痔(zhi)瘡。所(suo)以為了避免痔(zhi)瘡首先要預防便(bian)(bian)秘。建議準媽媽多喝(he)水，多吃纖維(wei)類食(shi)物，比如玉米、地瓜、黃豆。

2、妊娠紋預防注重護理

孕(yun)前要(yao)(yao)注(zhu)意鍛煉，經(jing)(jing)常做按摩(mo)，與此同時也要(yao)(yao)注(zhu)意營(ying)養(yang)，多吃富含蛋白質(zhi)和膠(jiao)質(zhi)的食物，增(zeng)加皮膚的彈性。如果(guo)已經(jing)(jing)出(chu)現了妊娠紋也不必太過擔憂，調整飲食習慣，保證均衡營(ying)養(yang)的膳食，多吃新鮮水果(guo)，也可以考慮涂抹妊娠紋霜。

3、預防抽筋，適時補鈣

準媽(ma)媽(ma)們有時候(hou)會大腿酸(suan)痛(tong)無力，上下樓梯(ti)的時候(hou)腳會發抖，小腿還(huan)會抽筋(jin)，這很有可能(neng)是因(yin)為(wei)缺鈣(gai)，建議(yi)適時地補充鈣(gai)質(zhi)。

4、多做溫和運動和深呼吸

有靜脈曲張的準媽(ma)媽(ma)們(men)建議(yi)多做深呼吸，及時(shi)關(guan)注(zhu)自己的體(ti)重，避免過(guo)度(du)肥(fei)胖，不要穿戴過(guo)緊的衣服、鞋子，不要長時(shi)間站(zhan)立或者是坐著(zhu)，平時(shi)多做一些適度(du)溫和(he)的運(yun)動，比如散步(bu)、瑜伽等等。