1、抑制乳汁分泌的食物

媽(ma)媽(ma)在喂母乳(ru)期間，為了自身及寶寶的(de)(de)(de)健康，應(ying)避免(mian)攝(she)取某些(xie)會影響乳(ru)汁(zhi)分泌(mi)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)或(huo)個(ge)人的(de)(de)(de)一些(xie)特殊嗜好(hao)，以免(mian)破壞(huai)良好(hao)的(de)(de)(de)哺喂效果。如韭(jiu)菜(cai)、麥芽、人參等，這些(xie)都是(shi)抑(yi)制乳(ru)汁(zhi)分泌(mi)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)。另(ling)外(wai)，產(chan)后媽(ma)媽(ma)飲食(shi)應(ying)當以清(qing)淡為主，不要(yao)吃刺激(ji)性東西(xi)，如辣(la)椒、辛辣(la)的(de)(de)(de)調味(wei)料(liao)等。媽(ma)媽(ma)最(zui)好(hao)少(shao)吃或(huo)盡量不要(yao)吃容(rong)易上(shang)火的(de)(de)(de)東西(xi)或(huo)易發的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，易引起(qi)寶寶上(shang)火或(huo)誘發寶寶濕疹。

2、海鮮等易過敏食物

母乳喂養新生兒期間，媽媽最好不要吃魚、蝦等食物，以免誘發濕疹，特別是對于父母有過敏史的嬰兒，母親在哺乳期間更要慎吃海鮮。另外，哺乳期媽(ma)媽(ma)也(ye)需要(yao)遠離(li)吸(xi)煙，如果哺乳媽(ma)媽(ma)在(zai)喂奶期間仍(reng)吸(xi)煙的(de)話，尼(ni)古丁會很快出現在(zai)乳汁(zhi)當中被寶(bao)寶(bao)吸(xi)收。研究顯示，尼(ni)古丁對寶(bao)寶(bao)的(de)呼吸(xi)道有不良影響，因此，哺乳媽(ma)媽(ma)最好能戒煙，并避免吸(xi)入二手煙。

3、母雞易回奶應慎吃

產后媽媽要多吃催乳食物，紅糖水、牛奶、豆(dou)(dou)漿(jiang)、小米粥(zhou)、雞(ji)(ji)(ji)湯、肉(rou)湯、魚(yu)湯、蝦肉(rou)、豬蹄、花生、黃(huang)豆(dou)(dou)、黃(huang)花菜、鯉魚(yu)、鯽(ji)魚(yu)、墨(mo)魚(yu)等均(jun)為(wei)下乳(ru)佳(jia)品。其他還有(you)如(ru)豬肝、豆(dou)(dou)制品、紅(hong)小豆(dou)(dou)、豌豆(dou)(dou)、絲瓜(gua)、花生、芝(zhi)麻等。絲瓜(gua)可(ke)炒雞(ji)(ji)(ji)蛋，或(huo)做(zuo)雞(ji)(ji)(ji)蛋絲瓜(gua)湯等。吃(chi)雞(ji)(ji)(ji)應吃(chi)公雞(ji)(ji)(ji)，因為(wei)產(chan)(chan)后(hou)(hou)吃(chi)母(mu)雞(ji)(ji)(ji)不(bu)但(dan)不(bu)能(neng)增(zeng)乳(ru)，反而會出現回奶(nai)現象。原(yuan)因是母(mu)雞(ji)(ji)(ji)中(zhong)含(han)大量的(de)雌激(ji)(ji)素，因此(ci)產(chan)(chan)后(hou)(hou)大量食用(yong)母(mu)雞(ji)(ji)(ji)會加大產(chan)(chan)婦(fu)(fu)體中(zhong)雌激(ji)(ji)素的(de)含(han)量，使(shi)催乳(ru)素功能(neng)減弱甚至消失，導(dao)致回奶(nai)。而公雞(ji)(ji)(ji)體內所(suo)含(han)的(de)雄激(ji)(ji)素有(you)對抗雌激(ji)(ji)素的(de)作(zuo)用(yong)，因此(ci)會使(shi)乳(ru)汁增(zeng)多。且(qie)公雞(ji)(ji)(ji)所(suo)含(han)脂肪少，可(ke)避免產(chan)(chan)婦(fu)(fu)發胖。

媽媽的營養供給，應注意以下幾個方面：

1、熱能

乳母的(de)熱能(neng)需要(yao)量較正常婦女約(yue)增(zeng)加25%，婦女在(zai)授(shou)乳期應在(zai)原有基(ji)礎上增(zeng)加800k的(de)熱量。若營養不良可(ke)直接(jie)減少泌乳量。

2、蛋白質

乳母(mu)膳(shan)食(shi)中蛋(dan)白質供(gong)應不(bu)足將影響泌乳量(liang)，并(bing)使(shi)母(mu)體處于(yu)負氮(dan)平衡(heng)狀態。乳母(mu)應在正常蛋(dan)白質供(gong)給量(liang)的基礎上，每日增(zeng)加(jia)蛋(dan)白質25g。

3、脂類

脂類與嬰兒腦(nao)發(fa)育有(you)關，尤其(qi)類脂質對于中樞神經(jing)系統發(fa)育特別重要。必(bi)需(xu)(xu)脂肪酸有(you)增加乳汁分泌(mi)的作(zuo)用(yong)，所以媽媽應(ying)多食用(yong)一些人體必(bi)需(xu)(xu)脂肪酸含量多的植物油。

小編提(ti)醒，新媽(ma)媽(ma)在哺乳(ru)(ru)期間一定(ding)要注意(yi)保持良(liang)好的飲(yin)食(shi)習(xi)慣，不能暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)。良(liang)好的飲(yin)食(shi)才是優質(zhi)母(mu)乳(ru)(ru)的根源。

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