【減(jian)肥(fei)營養早(zao)餐】早(zao)餐吃什(shen)么減(jian)肥(fei)？4款簡單營養減(jian)肥(fei)早(zao)餐
4款簡單營養減肥早餐
一日之計在于晨，一頓美(mei)味營養的早(zao)(zao)餐能夠喚醒人們一整天的活(huo)力。而偏偏有的人就是嫌麻煩(fan)或者為(wei)了減(jian)肥(fei)(fei)而不(bu)吃(chi)早(zao)(zao)餐。其實，不(bu)吃(chi)早(zao)(zao)餐不(bu)利于新陳代(dai)謝，并沒(mei)有減(jian)肥(fei)(fei)的效果。要想減(jian)肥(fei)(fei)，早(zao)(zao)餐少(shao)不(bu)了。下面小編推薦幾款簡單易(yi)做的早(zao)(zao)餐。
1、玉米面糊糊
材料：玉(yu)米(mi)(mi)面200克、冬(dong)瓜粒(li)80克、花(hua)生米(mi)(mi)30克、瘦肉(rou)粒(li)40克、紅薯粒(li)30克、雞蛋、蔥花(hua)各適量
做法：玉米(mi)面對入涼水(shui)，攪開至沒有(you)疙瘩。倒入燒開水(shui)的鍋里，把冬瓜粒(li)、花(hua)(hua)(hua)生米(mi)(把整顆的花(hua)(hua)(hua)生米(mi)切碎些)、瘦肉粒(li)、紅(hong)薯粒(li)放進去(qu)，撒(sa)(sa)上(shang)鹽，小火(huo)煮10～15分鐘(zhong)。打一(yi)個荷包(bao)蛋或者把雞蛋打散成(cheng)蛋花(hua)(hua)(hua)倒入鍋中，出(chu)鍋前撒(sa)(sa)一(yi)點兒(er)蔥花(hua)(hua)(hua)即可。
2、水果燕麥酸奶
材(cai)料：蘋果(guo)、雪梨、葡萄(tao)、酸(suan)奶200ml、燕麥150g
做法：把水果切粒放在盤(pan)子中(zhong)，倒入(ru)200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡(pao)后也加入(ru)酸奶中(zhong)攪拌即(ji)可食用。
3、雞蛋卷餅
材料：雞蛋、番茄(qie)醬(jiang)、生菜、培根(gen)、大蒜、番茄(qie)醬(jiang)、鹽
做法：將雞蛋(dan)打(da)入(ru)(ru)(ru)碗中(zhong)(zhong)，加入(ru)(ru)(ru)小半勺鹽(yan)，攪打(da)至(zhi)蛋(dan)液(ye)蓬松(song)、蒜子切(qie)成蒜米(mi)。熱油(you)鍋，將蛋(dan)液(ye)平(ping)鋪(pu)入(ru)(ru)(ru)鍋中(zhong)(zhong)，煎(jian)至(zhi)成型后，翻邊煎(jian)另(ling)一面(mian)(mian)，煎(jian)至(zhi)兩(liang)面(mian)(mian)金黃(huang)時，出鍋。鍋中(zhong)(zhong)倒入(ru)(ru)(ru)油(you)，將培根倒入(ru)(ru)(ru)鍋中(zhong)(zhong)，煎(jian)至(zhi)一面(mian)(mian)變色時，翻邊煎(jian)另(ling)一面(mian)(mian)，待培根煎(jian)熟后，下(xia)入(ru)(ru)(ru)蒜子煸香，接著加少許鹽(yan)調味，就可(ke)以出鍋了。將煎(jian)好的雞蛋(dan)皮(pi)平(ping)鋪(pu)好，放上培根、生菜，卷起來，然后切(qie)段，再澆上番茄醬調味即可(ke)。
4、百合薏仁粥
材料：千(qian)百合、薏仁(ren)、糯米
做法：將薏仁泡水二十分鐘，干百合泡水十五分鐘。糯米泡水二十分鐘。在高壓鍋中倒入薏(yi)仁、百合、糯米。加入小半鍋清水(shui)，按下(xia)煮(zhu)粥模式(shi)，煮(zhu)好(hao)后，盛(sheng)出，就可以享(xiang)用了。
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