【減肥(fei)營養早餐】早餐吃什么減肥(fei)？4款簡(jian)單營養減肥(fei)早餐
4款簡單營養減肥早餐
一日之計在于晨(chen)，一頓美味營養的早(zao)(zao)餐(can)(can)能夠(gou)喚醒人們一整天的活力。而偏偏有的人就是嫌麻煩或者為了(le)減(jian)肥而不(bu)(bu)(bu)吃早(zao)(zao)餐(can)(can)。其實，不(bu)(bu)(bu)吃早(zao)(zao)餐(can)(can)不(bu)(bu)(bu)利于新(xin)陳代謝，并沒有減(jian)肥的效果。要想減(jian)肥，早(zao)(zao)餐(can)(can)少不(bu)(bu)(bu)了(le)。下面小(xiao)編推薦幾款簡單易做的早(zao)(zao)餐(can)(can)。
1、玉米面糊糊
材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生(sheng)米30克、瘦肉粒40克、紅薯粒30克、雞蛋(dan)、蔥花各(ge)適量(liang)
做法(fa)：玉(yu)米面對(dui)入涼水(shui)，攪開(kai)至沒有(you)疙瘩(da)。倒入燒開(kai)水(shui)的(de)(de)鍋里(li)，把冬瓜(gua)粒、花生米(把整顆的(de)(de)花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去(qu)，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。打一個荷包蛋(dan)或者(zhe)把雞(ji)蛋(dan)打散成蛋(dan)花倒入鍋中，出鍋前撒一點兒蔥(cong)花即可。
2、水果燕麥酸奶
材料：蘋果、雪(xue)梨、葡萄、酸(suan)奶200ml、燕麥150g
做法：把水果切粒放在(zai)盤子中，倒入(ru)200ml酸(suan)奶攪拌均勻，燕麥沖泡(pao)后也加入(ru)酸(suan)奶中攪拌即可食用(yong)。
3、雞蛋卷餅
材料(liao)：雞蛋(dan)、番茄醬(jiang)、生菜、培根、大(da)蒜(suan)、番茄醬(jiang)、鹽(yan)
做法：將雞蛋打入(ru)(ru)碗中(zhong)，加入(ru)(ru)小半勺(shao)鹽(yan)，攪打至(zhi)蛋液蓬松、蒜(suan)子切成蒜(suan)米。熱油鍋(guo)(guo)(guo)，將蛋液平鋪入(ru)(ru)鍋(guo)(guo)(guo)中(zhong)，煎(jian)(jian)至(zhi)成型后，翻(fan)邊煎(jian)(jian)另一面(mian)(mian)(mian)，煎(jian)(jian)至(zhi)兩面(mian)(mian)(mian)金黃時，出鍋(guo)(guo)(guo)。鍋(guo)(guo)(guo)中(zhong)倒入(ru)(ru)油，將培根倒入(ru)(ru)鍋(guo)(guo)(guo)中(zhong)，煎(jian)(jian)至(zhi)一面(mian)(mian)(mian)變色時，翻(fan)邊煎(jian)(jian)另一面(mian)(mian)(mian)，待(dai)培根煎(jian)(jian)熟后，下入(ru)(ru)蒜(suan)子煸香，接著加少(shao)許(xu)鹽(yan)調味，就(jiu)可以出鍋(guo)(guo)(guo)了。將煎(jian)(jian)好的雞蛋皮平鋪好，放上培根、生菜(cai)，卷起來(lai)，然后切段，再澆上番茄(qie)醬(jiang)調味即可。
4、百合薏仁粥
材(cai)料(liao)：千百合、薏仁、糯米
做法：將薏仁泡水二十分鐘，干百合泡水十五分鐘。糯米泡水二十分鐘。在高壓鍋中倒(dao)入薏(yi)仁(ren)、百合、糯(nuo)米。加入小半鍋清水(shui)，按(an)下煮(zhu)粥模式，煮(zhu)好后(hou)，盛出，就(jiu)可以享用了。
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