腿抽筋怎么辦？

1、當(dang)由于劇烈運動而(er)產(chan)生的(de)小腿抽筋現象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼(teng)痛消失(shi)后(hou)，停止動作(zuo)。

2、游(you)泳時發生(sheng)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)抽(chou)筋(jin)的情況時，用抽(chou)筋(jin)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)對側(ce)的手，握(wo)住抽(chou)筋(jin)腿(tui)(tui)的腳趾，用力向(xiang)上拉，同時用同側(ce)的手掌壓在抽(chou)筋(jin)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)的膝蓋上，幫助小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)伸(shen)直。

3、如果在(zai)半夜出現小(xiao)腿(tui)抽(chou)筋的(de)現象時，使用抽(chou)筋的(de)那個小(xiao)腿(tui)進行單(dan)腳站立，將全身的(de)重量壓(ya)在(zai)這個抽(chou)筋的(de)小(xiao)腿(tui)上(shang)，當疼痛緩解后方可停止。

4、牽拉(la)：坐位，伸直(zhi)發生(sheng)抽筋的下肢，軀干前屈，用雙(shuang)手扳住前腳掌，緩慢(man)、持續向(xiang)軀干側牽拉(la)，直(zhi)至痙攣緩解。

由他人(ren)幫助(zhu)(zhu)時，患者采取仰臥位(wei)，幫助(zhu)(zhu)患者抬起患肢(zhi)到垂直位(wei)，并使膝(xi)關節(jie)伸直，用手持續(xu)向下(xia)，壓患者的前(qian)腳掌(zhang)。牽(qian)拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

5、穴(xue)位刺激(ji)：可用手指按(an)壓(ya)委中(zhong)穴(xue)(膝后凹陷(xian)處中(zhong)心(xin)點(dian))、承筋穴(xue)(小腿后部肌(ji)肉的最高(gao)點(dian))、承山穴(xue)(小腿后部肌(ji)肉的分叉(cha)處)等。

6、局部按(an)摩(mo)：用雙手快速搓擦小腿(tui)三頭肌，或用手按(an)揉或輕扣小腿(tui)肌肉，可幫助(zhu)緩(huan)解(jie)肌肉痙攣(luan)。

7、熱敷(fu)：如果上(shang)述方法未能完(wan)全解(jie)(jie)除(chu)癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷(fu)于腿肚處，能有效促進肌肉(rou)的血液循環，緩解(jie)(jie)痙(jing)攣。

同時，為預防小(xiao)腿抽(chou)筋，老年人平時則應多吃些(xie)含鈣較多的食(shi)物，補(bu)充(chong)維生素D，注意(yi)下(xia)肢保暖，加強體育鍛煉。

8、抽筋時，扳(ban)起腳(jiao)(jiao)(jiao)趾，翹起腳(jiao)(jiao)(jiao)板，迅速緩解疼痛(tong)。我們(men)經常看到(dao)有抽經的人，就有扳(ban)住(zhu)自己的腳(jiao)(jiao)(jiao)趾，把腳(jiao)(jiao)(jiao)板翹起來，別人幫著頂(ding)著腳(jiao)(jiao)(jiao)板，或是(shi)自己頂(ding)著墻壁或什么(me)，一般一會就會慢慢好了。

但是(shi)如果是(shi)晚上(shang)睡覺(jue)自己一(yi)個(ge)人的(de)話，也盡量這(zhe)樣來做，對迅速緩解疼(teng)痛是(shi)很(hen)有作用的(de)。

9、事后處理：可(ke)以自己按摩一下疼痛的地方。

10、多半都(dou)會在(zai)抽(chou)筋完了之后，都(dou)會遺留(liu)下(xia)來(lai)還有一些疼痛或是(shi)肌肉繃緊的感覺，或是(shi)酸酸的。那么這個時候，你(ni)可以自(zi)己適當的有手來(lai)捏捏剛剛抽(chou)筋的地方，按(an)摩(mo)按(an)摩(mo)一下(xia)。或是(shi)叫別人(ren)幫忙(mang)更(geng)好，能更(geng)加放松。

11、飲食(shi)補鈣(gai)：多(duo)吃含鈣(gai)豐富食(shi)物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海(hai)產品等。我們都知(zhi)道抽筋就會(hui)想到補鈣(gai)，是(shi)的，很(hen)大一部分抽筋是(shi)由于缺(que)鈣(gai)所引起(qi)的。

我(wo)(wo)記(ji)得我(wo)(wo)一旦(dan)告訴我(wo)(wo)媽媽，我(wo)(wo)最近老抽筋，那(nei)么，可能(neng)這個月我(wo)(wo)們家(jia)的(de)伙(huo)食(shi)(shi)就會大(da)大(da)提高。是(shi)(shi)的(de)，補鈣(gai)我(wo)(wo)們最好是(shi)(shi)選擇食(shi)(shi)補比較(jiao)好，當然，嚴重(zhong)缺(que)鈣(gai)就需(xu)要(yao)采(cai)用藥(yao)物(wu)來輔助了。

12、多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。另外，平常多喝水，保持身體充足的水分(fen)有(you)也是很重要的。

不管什么時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補(bu)充維(wei)生素也是身體(ti)所必(bi)須的。

13、多曬(shai)太(tai)陽，多鍛煉。其實(shi)，前面(mian)我(wo)們說(shuo)到補(bu)鈣，對于補(bu)鈣，還總會說(shuo)到一(yi)個(ge)鈣的(de)吸(xi)(xi)收的(de)問(wen)題，要促進鈣的(de)吸(xi)(xi)收，就是曬(shai)太(tai)陽，是一(yi)個(ge)非常經濟而又實(shi)惠的(de)辦(ban)法。

因此(ci)，經(jing)常進行體育鍛煉，增強身(shen)體體質，多曬曬太陽，對鈣的吸收是(shi)非常有必要的。

14、保(bao)持充足睡眠，睡覺前多(duo)伸展一(yi)下腿腳。就(jiu)是(shi)盡量不要熬夜或是(shi)通(tong)宵，保(bao)障好(hao)的睡眠是(shi)人體(ti)生理機能的基礎。