腿抽筋怎么辦？

1、當由(you)于劇烈運動而(er)產生的小(xiao)腿抽(chou)筋現象時，要立即收(shou)緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動作(zuo)。

2、游泳時(shi)發生小(xiao)腿(tui)抽筋(jin)的情(qing)況時(shi)，用(yong)抽筋(jin)小(xiao)腿(tui)對側(ce)的手，握(wo)住抽筋(jin)腿(tui)的腳(jiao)趾，用(yong)力向上拉，同時(shi)用(yong)同側(ce)的手掌壓在抽筋(jin)小(xiao)腿(tui)的膝蓋上，幫助小(xiao)腿(tui)伸直。

3、如果在(zai)(zai)半夜出現小腿抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)的現象時，使(shi)用抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)的那個(ge)(ge)小腿進行單(dan)腳站(zhan)立，將全身的重量(liang)壓在(zai)(zai)這個(ge)(ge)抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)的小腿上，當疼痛緩解后方可停止(zhi)。

4、牽拉：坐(zuo)位，伸直發生抽(chou)筋的(de)下肢，軀(qu)干(gan)(gan)前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀(qu)干(gan)(gan)側(ce)牽拉，直至(zhi)痙攣緩解。

由他人幫(bang)助時，患(huan)(huan)者(zhe)采取仰臥位(wei)，幫(bang)助患(huan)(huan)者(zhe)抬起(qi)患(huan)(huan)肢(zhi)到垂直位(wei)，并使膝(xi)關節伸直，用手持續(xu)向(xiang)下，壓患(huan)(huan)者(zhe)的前腳(jiao)掌。牽拉時不(bu)要用暴(bao)力，以免造(zao)成肌肉(rou)損(sun)傷。

5、穴(xue)位刺(ci)激：可用(yong)手指按(an)壓委中穴(xue)(膝后(hou)凹陷處中心(xin)點)、承(cheng)筋穴(xue)(小(xiao)腿(tui)后(hou)部(bu)肌(ji)肉(rou)的最高點)、承(cheng)山穴(xue)(小(xiao)腿(tui)后(hou)部(bu)肌(ji)肉(rou)的分叉處)等。

6、局(ju)部按摩：用(yong)雙手快速搓擦小腿三頭肌(ji)，或(huo)用(yong)手按揉或(huo)輕(qing)扣(kou)小腿肌(ji)肉，可幫助緩解肌(ji)肉痙攣。

7、熱敷：如果(guo)上述方法未能完全解(jie)除癥(zheng)狀，可(ke)改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩(huan)解(jie)痙攣。

同時，為預防小腿抽筋，老年人平(ping)時則(ze)應多(duo)吃些含鈣(gai)較多(duo)的食物，補充維生素D，注(zhu)意(yi)下肢保暖，加強(qiang)體育鍛(duan)煉。

8、抽筋時，扳起腳趾(zhi)，翹起腳板(ban)，迅速緩解疼痛。我們經(jing)常看(kan)到有抽經(jing)的人，就有扳住自(zi)己(ji)的腳趾(zhi)，把(ba)腳板(ban)翹起來，別人幫著頂(ding)著腳板(ban)，或是自(zi)己(ji)頂(ding)著墻壁或什么，一般一會(hui)就會(hui)慢慢好了。

但是如果(guo)是晚上睡覺自(zi)己一個人的(de)話，也盡量這(zhe)樣來做，對(dui)迅速緩解疼(teng)痛是很有作用的(de)。

9、事(shi)后處理：可以自(zi)己按(an)摩(mo)一下疼痛的地方(fang)。

10、多半都(dou)會在抽筋完了之(zhi)后，都(dou)會遺留下(xia)來還有(you)一(yi)些疼(teng)痛(tong)或(huo)是(shi)肌肉繃緊(jin)的(de)感覺(jue)，或(huo)是(shi)酸(suan)酸(suan)的(de)。那么這(zhe)個(ge)時候，你(ni)可以自己適當的(de)有(you)手來捏捏剛剛抽筋的(de)地方，按摩(mo)按摩(mo)一(yi)下(xia)。或(huo)是(shi)叫(jiao)別人幫(bang)忙更好，能更加放松。

11、飲(yin)食補鈣：多吃含(han)鈣豐富食物，豆(dou)類、牛奶、肉類、骨(gu)頭湯、海產品等。我們都知道抽筋(jin)就會想到(dao)補鈣，是的，很(hen)大(da)一部分抽筋(jin)是由于(yu)缺鈣所引起的。

我記得我一旦告訴我媽(ma)媽(ma)，我最(zui)近老抽(chou)筋，那么，可能這(zhe)個月我們家的(de)(de)伙(huo)食就(jiu)會大大提高(gao)。是的(de)(de)，補鈣我們最(zui)好(hao)是選(xuan)擇食補比較好(hao)，當然，嚴(yan)重缺鈣就(jiu)需(xu)要采用(yong)藥物來輔助了。

12、多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。另(ling)外，平常(chang)多喝水，保(bao)持身體充足的(de)水分有也是很重要的(de)。

不管什么時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充(chong)維生(sheng)素也是身體所必須的。

13、多曬(shai)(shai)太陽，多鍛煉。其實(shi)，前面我們說(shuo)到(dao)補鈣(gai)，對于補鈣(gai)，還總會(hui)說(shuo)到(dao)一(yi)個鈣(gai)的(de)吸(xi)收的(de)問題，要促(cu)進(jin)鈣(gai)的(de)吸(xi)收，就(jiu)是曬(shai)(shai)太陽，是一(yi)個非(fei)常經濟而又實(shi)惠(hui)的(de)辦法。

因此，經常(chang)(chang)進(jin)行體育鍛煉，增強(qiang)身體體質，多曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太陽，對(dui)鈣的吸收(shou)是非常(chang)(chang)有(you)必要的。

14、保持充足睡(shui)眠，睡(shui)覺前多伸展一下腿腳。就是(shi)盡量不要熬夜或(huo)是(shi)通(tong)宵，保障好的睡(shui)眠是(shi)人體生理(li)機能(neng)的基(ji)礎。