腿抽筋怎么辦？

1、當(dang)由(you)于劇烈運動而產(chan)生(sheng)的小腿抽筋現象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼(teng)痛(tong)消失后，停止動作。

2、游泳(yong)時(shi)發(fa)生(sheng)小(xiao)腿(tui)(tui)抽筋(jin)的(de)(de)情況時(shi)，用抽筋(jin)小(xiao)腿(tui)(tui)對側(ce)的(de)(de)手(shou)，握住抽筋(jin)腿(tui)(tui)的(de)(de)腳趾，用力向上拉，同時(shi)用同側(ce)的(de)(de)手(shou)掌壓在(zai)抽筋(jin)小(xiao)腿(tui)(tui)的(de)(de)膝(xi)蓋上，幫助小(xiao)腿(tui)(tui)伸直。

3、如果在(zai)(zai)半(ban)夜(ye)出(chu)現小(xiao)腿(tui)抽筋的(de)現象時，使(shi)用抽筋的(de)那個小(xiao)腿(tui)進行單(dan)腳站(zhan)立，將全身的(de)重量壓在(zai)(zai)這個抽筋的(de)小(xiao)腿(tui)上，當疼痛緩(huan)解(jie)后方可停止。

4、牽拉：坐位，伸直(zhi)(zhi)發生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌(zhang)，緩(huan)慢、持續向軀干側(ce)牽拉，直(zhi)(zhi)至痙攣緩(huan)解。

由他人幫(bang)助時(shi)，患者采取仰(yang)臥位，幫(bang)助患者抬起患肢到垂直(zhi)(zhi)位，并使膝關(guan)節(jie)伸直(zhi)(zhi)，用手持續(xu)向(xiang)下，壓患者的(de)前腳掌。牽拉時(shi)不要用暴力(li)，以免(mian)造成肌(ji)肉(rou)損傷。

5、穴(xue)位刺激：可用手指按壓委中穴(xue)(膝(xi)后凹陷(xian)處中心點)、承(cheng)筋穴(xue)(小腿后部肌(ji)肉的最高點)、承(cheng)山穴(xue)(小腿后部肌(ji)肉的分(fen)叉處)等。

6、局部按(an)摩：用(yong)雙(shuang)手(shou)快速搓擦小腿(tui)三(san)頭肌(ji)，或用(yong)手(shou)按(an)揉或輕扣小腿(tui)肌(ji)肉，可幫助緩解肌(ji)肉痙攣。

7、熱(re)敷：如果上述(shu)方法未能完(wan)全解除(chu)癥(zheng)狀(zhuang)，可改(gai)用熱(re)毛巾、熱(re)水袋敷于腿肚處，能有效(xiao)促(cu)進(jin)肌(ji)肉的(de)血液(ye)循環，緩解痙(jing)攣。

同時(shi)，為預(yu)防小腿(tui)抽筋，老年人平(ping)時(shi)則應多(duo)吃(chi)些含(han)鈣(gai)較多(duo)的食物，補充(chong)維生素D，注(zhu)意下肢保暖，加強體(ti)育鍛煉。

8、抽筋時，扳起腳(jiao)趾，翹起腳(jiao)板，迅(xun)速緩解(jie)疼痛。我們經常(chang)看(kan)到有抽經的人，就(jiu)有扳住自己的腳(jiao)趾，把腳(jiao)板翹起來，別人幫著頂著腳(jiao)板，或(huo)是自己頂著墻壁或(huo)什(shen)么，一般一會就(jiu)會慢慢好了(le)。

但是(shi)如(ru)果是(shi)晚上睡覺自己一個人(ren)的話(hua)，也盡量這樣(yang)來做，對迅速(su)緩解疼痛是(shi)很有作用(yong)的。

9、事后(hou)處理：可以自己按摩一下疼痛(tong)的地(di)方。

10、多半都會在抽筋(jin)完了之后，都會遺(yi)留下(xia)來還(huan)有(you)一(yi)些疼痛或(huo)是(shi)肌肉繃緊的(de)感覺，或(huo)是(shi)酸酸的(de)。那么這個(ge)時候，你(ni)可以自己適當的(de)有(you)手來捏捏剛剛抽筋(jin)的(de)地方，按(an)摩(mo)按(an)摩(mo)一(yi)下(xia)。或(huo)是(shi)叫別人(ren)幫忙(mang)更好，能更加(jia)放松。

11、飲食補鈣：多吃含(han)鈣豐富食物，豆(dou)類、牛奶(nai)、肉類、骨頭湯、海產品等。我們(men)都知(zhi)道抽筋(jin)就會想到(dao)補鈣，是的(de)，很(hen)大一部分抽筋(jin)是由于缺(que)鈣所引(yin)起的(de)。

我(wo)記得(de)我(wo)一(yi)旦告訴我(wo)媽媽，我(wo)最近老(lao)抽(chou)筋，那(nei)么，可(ke)能這個月(yue)我(wo)們家的伙(huo)食就(jiu)會大(da)大(da)提高(gao)。是的，補鈣我(wo)們最好是選擇食補比較(jiao)好，當然(ran)，嚴重缺(que)鈣就(jiu)需要采用藥物來輔助了。

12、多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。另外，平常多(duo)喝水(shui)，保持身體充足(zu)的水(shui)分有也是很重(zhong)要的。

不管什么時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身(shen)體所必(bi)須的(de)。

13、多曬太陽，多鍛煉。其實，前面我們說到補鈣(gai)(gai)，對于補鈣(gai)(gai)，還總會(hui)說到一個鈣(gai)(gai)的(de)吸收的(de)問題，要促(cu)進鈣(gai)(gai)的(de)吸收，就是曬太陽，是一個非常經濟而又實惠(hui)的(de)辦法(fa)。

因(yin)此，經常進行體育鍛煉，增強(qiang)身體體質，多(duo)曬曬太陽，對鈣的吸收(shou)是非常有必要(yao)的。

14、保持充(chong)足(zu)睡眠，睡覺前(qian)多伸展一(yi)下腿腳(jiao)。就是盡量不(bu)要熬夜(ye)或是通宵，保障好的(de)睡眠是人體生理機能的(de)基礎。