腿抽筋怎么辦？

1、當由于劇(ju)烈運(yun)動(dong)而產生的(de)小腿(tui)抽筋現象時，要立即收(shou)緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動(dong)作(zuo)。

2、游泳時發(fa)生小(xiao)腿(tui)(tui)抽(chou)筋(jin)的情況時，用(yong)抽(chou)筋(jin)小(xiao)腿(tui)(tui)對側的手，握住抽(chou)筋(jin)腿(tui)(tui)的腳趾(zhi)，用(yong)力向上(shang)拉，同(tong)時用(yong)同(tong)側的手掌(zhang)壓在抽(chou)筋(jin)小(xiao)腿(tui)(tui)的膝蓋上(shang)，幫助小(xiao)腿(tui)(tui)伸直。

3、如果在半夜出現(xian)小(xiao)腿抽筋(jin)的(de)(de)現(xian)象時，使用抽筋(jin)的(de)(de)那個(ge)小(xiao)腿進(jin)行單腳站立，將(jiang)全(quan)身的(de)(de)重量壓(ya)在這個(ge)抽筋(jin)的(de)(de)小(xiao)腿上，當疼(teng)痛緩解(jie)后方可停止。

4、牽拉：坐位，伸直(zhi)發生抽筋的下(xia)肢，軀干前(qian)屈，用雙手扳住前(qian)腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直(zhi)至(zhi)痙攣緩解(jie)。

由他人(ren)幫(bang)助時，患(huan)者采取仰臥位，幫(bang)助患(huan)者抬起患(huan)肢到(dao)垂直位，并使(shi)膝關節(jie)伸直，用(yong)手持(chi)續(xu)向下(xia)，壓(ya)患(huan)者的前腳掌。牽拉時不要(yao)用(yong)暴力，以免造成肌肉(rou)損(sun)傷(shang)。

5、穴(xue)位(wei)刺激(ji)：可(ke)用手指按壓委中(zhong)穴(xue)(膝后凹陷處中(zhong)心(xin)點)、承(cheng)(cheng)筋穴(xue)(小腿后部(bu)肌肉(rou)的最(zui)高點)、承(cheng)(cheng)山穴(xue)(小腿后部(bu)肌肉(rou)的分(fen)叉(cha)處)等(deng)。

6、局部按摩：用(yong)雙手快速搓擦小(xiao)腿(tui)三頭肌，或用(yong)手按揉或輕扣小(xiao)腿(tui)肌肉(rou)，可幫助緩解(jie)肌肉(rou)痙攣(luan)。

7、熱敷(fu)：如果上述(shu)方法(fa)未能完全解除(chu)癥狀，可改用熱毛(mao)巾、熱水袋敷(fu)于腿肚處(chu)，能有效(xiao)促(cu)進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

同時，為預(yu)防小腿抽筋(jin)，老年(nian)人平時則應多吃些(xie)含鈣較多的食物(wu)，補(bu)充維(wei)生素D，注意下肢保暖(nuan)，加強體育鍛煉(lian)。

8、抽筋(jin)時(shi)，扳起(qi)腳(jiao)趾，翹起(qi)腳(jiao)板，迅速緩解疼痛。我們經常(chang)看(kan)到有(you)抽經的(de)人(ren)，就有(you)扳住自(zi)己的(de)腳(jiao)趾，把(ba)腳(jiao)板翹起(qi)來，別人(ren)幫(bang)著頂著腳(jiao)板，或(huo)是自(zi)己頂著墻(qiang)壁(bi)或(huo)什么，一般一會就會慢慢好了(le)。

但是(shi)如果(guo)是(shi)晚(wan)上睡覺自己一個人(ren)的(de)話，也盡(jin)量(liang)這樣(yang)來(lai)做，對迅(xun)速緩解疼痛是(shi)很有作(zuo)用的(de)。

9、事后處理：可以自己按(an)摩一(yi)下疼痛的(de)地方。

10、多(duo)半(ban)都(dou)會在抽(chou)筋(jin)完了之后，都(dou)會遺(yi)留下來還有(you)一些疼痛或是肌肉繃緊的感(gan)覺，或是酸(suan)酸(suan)的。那么這個時候，你可以自(zi)己(ji)適當的有(you)手來捏捏剛剛抽(chou)筋(jin)的地方，按摩按摩一下。或是叫別人(ren)幫忙(mang)更好(hao)，能(neng)更加放松(song)。

11、飲食補(bu)鈣(gai)：多吃含鈣(gai)豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯(tang)、海產品(pin)等(deng)。我們都知道抽筋(jin)就會想到補(bu)鈣(gai)，是(shi)的，很大(da)一部分抽筋(jin)是(shi)由于缺鈣(gai)所(suo)引(yin)起的。

我(wo)(wo)(wo)記得我(wo)(wo)(wo)一旦(dan)告訴(su)我(wo)(wo)(wo)媽媽，我(wo)(wo)(wo)最近老抽筋(jin)，那么，可(ke)能這個月我(wo)(wo)(wo)們(men)家(jia)的(de)伙食就會大大提高。是(shi)的(de)，補(bu)鈣(gai)我(wo)(wo)(wo)們(men)最好是(shi)選擇(ze)食補(bu)比(bi)較好，當然，嚴(yan)重缺鈣(gai)就需要(yao)采用藥物來輔助了。

12、多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。另外(wai)，平常多喝(he)水，保持身體充足的水分(fen)有也是(shi)很重要的。

不管什么時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補(bu)充維生素(su)也(ye)是身體所(suo)必須的。

13、多曬太陽，多鍛(duan)煉。其實，前面我們說到補鈣(gai)，對于補鈣(gai)，還(huan)總會說到一(yi)個鈣(gai)的吸(xi)收的問題，要促進鈣(gai)的吸(xi)收，就(jiu)是曬太陽，是一(yi)個非常經濟(ji)而又實惠(hui)的辦法。

因(yin)此，經常(chang)進(jin)行體育(yu)鍛(duan)煉，增強身體體質(zhi)，多曬曬太陽，對(dui)鈣(gai)的(de)吸(xi)收是非常(chang)有必要的(de)。

14、保持(chi)充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳。就是(shi)盡量(liang)不(bu)要熬夜或是(shi)通宵，保障好的睡眠是(shi)人體生理機(ji)能的基礎(chu)。