抽筋吃什么好

1、香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特(te)別是香蕉還是能(neng)夠(gou)讓(rang)人輕松的(de)水果(guo)，含有的(de)泛酸能(neng)夠(gou)讓(rang)人開(kai)心，解(jie)除憂郁。這對(dui)于因(yin)為長期精神緊(jin)張引起的(de)腳抽(chou)筋也有不錯的(de)緩解(jie)效(xiao)果(guo)。除了香蕉之外(wai)，另外(wai)富含鉀元素的(de)食物還有紫菜(cai)，海帶，油菜(cai)，土(tu)豆，谷類等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)鈣(gai)質，能(neng)夠(gou)幫助補充身體所(suo)需要的(de)鈣(gai)元素，防治腳抽筋。除了(le)牛奶之外富(fu)含鈣(gai)質的(de)食物還有(you)黃豆，紫菜，芹(qin)菜，豆腐干(gan)，香菇等(deng)等(deng)。

3、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素D，能(neng)夠幫助身體吸收(shou)(shou)利用鈣(gai)(gai)元素，避免因為缺鈣(gai)(gai)出現腳抽筋。除(chu)了(le)動物肝臟之外(wai)，還(huan)含有豐富的維生(sheng)(sheng)素D的食物有沙丁(ding)魚(yu)，蛋(dan)清，海(hai)魚(yu)，奶油，瘦肉等等食物中，能(neng)促進(jin)鈣(gai)(gai)鹽溶(rong)解，幫助吸收(shou)(shou)。除(chu)了(le)補(bu)(bu)充維生(sheng)(sheng)素D來促進(jin)身體對于鈣(gai)(gai)質(zhi)的吸收(shou)(shou)，還(huan)可(ke)以(yi)通過運(yun)動補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)和曬太陽補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)的方式進(jin)行。

4、豆腐干

豆(dou)(dou)腐(fu)干營(ying)養豐富，含(han)(han)有(you)(you)大(da)量蛋(dan)白質、脂肪(fang)、碳(tan)水化合物(wu)，還(huan)(huan)含(han)(han)有(you)(you)鈣(gai)(gai)、磷(lin)、鐵等多(duo)種(zhong)(zhong)人體(ti)所需(xu)(xu)的(de)礦(kuang)(kuang)物(wu)質。而且豆(dou)(dou)腐(fu)蛋(dan)白屬完全蛋(dan)白，不僅含(han)(han)有(you)(you)人體(ti)必需(xu)(xu)的(de)8種(zhong)(zhong)氨基酸，而且其比例(li)也接近人體(ti)需(xu)(xu)要(yao)，營(ying)養價值較高;豆(dou)(dou)腐(fu)干在(zai)制作過程中會(hui)添加(jia)食鹽、茴(hui)香、花椒、大(da)料、干姜等調料，既香又鮮(xian)，久吃不厭，被譽為“素火腿(tui)”。豆(dou)(dou)腐(fu)干含(han)(han)有(you)(you)的(de)卵磷(lin)脂可(ke)除掉附在(zai)血(xue)(xue)管壁上的(de)膽固(gu)醇，防(fang)止(zhi)血(xue)(xue)管硬化，預防(fang)心血(xue)(xue)管疾病，保護心臟;豆(dou)(dou)腐(fu)干還(huan)(huan)含(han)(han)有(you)(you)多(duo)種(zhong)(zhong)礦(kuang)(kuang)物(wu)質，補(bu)充鈣(gai)(gai)質，防(fang)止(zhi)因(yin)缺鈣(gai)(gai)引(yin)(yin)起的(de)骨質疏松，促進骨骼(ge)發育，對小兒(er)、老人的(de)骨骼(ge)生長極為有(you)(you)利。對缺鈣(gai)(gai)引(yin)(yin)起的(de)抽筋也有(you)(you)很大(da)的(de)益處。

5、大豆

大(da)豆(dou)(dou)(dou)含(han)(han)(han)有(you)豐富的(de)(de)蛋白質，含(han)(han)(han)有(you)多(duo)種人(ren)體(ti)必需的(de)(de)氨(an)基酸，可以提高人(ren)體(ti)免疫(yi)力;黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)中(zhong)的(de)(de)卵(luan)磷(lin)脂(zhi)可除掉附(fu)在血(xue)管壁上的(de)(de)膽固(gu)醇，防止(zhi)血(xue)管硬(ying)化，預(yu)防心血(xue)管疾病，保護心臟。大(da)豆(dou)(dou)(dou)中(zhong)的(de)(de)卵(luan)磷(lin)脂(zhi)還具有(you)防止(zhi)肝臟內積存過多(duo)脂(zhi)肪的(de)(de)作用，從而有(you)效地防治因(yin)肥胖而引起的(de)(de)脂(zhi)肪肝。不(bu)僅如此(ci)，大(da)豆(dou)(dou)(dou)中(zhong)還含(han)(han)(han)有(you)的(de)(de)可溶性(xing)纖維，既(ji)可通(tong)便，又能降低膽固(gu)醇含(han)(han)(han)量;大(da)豆(dou)(dou)(dou)對手足抽筋(jin)疼痛也具有(you)很(hen)好的(de)(de)療效，黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)100克(ke)，細(xi)米糠60克(ke)，加水煎至黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)熟爛，一(yi)天分2次吃，可預(yu)防手足抽筋(jin)。

6、紫菜

晚上睡覺(jue)的(de)時候腿“抽筋(jin)”，很多(duo)人(ren)(ren)認為是缺(que)鈣，但其實缺(que)鎂(mei)也會發生腿抽筋(jin)。營(ying)養專家表示(shi)，喜(xi)歡腿抽筋(jin)的(de)人(ren)(ren)不(bu)(bu)妨(fang)試試多(duo)吃(chi)一(yi)點(dian)含鎂(mei)的(de)食物(wu)。一(yi)般成(cheng)年(nian)人(ren)(ren)每日(ri)對鎂(mei)的(de)需求(qiu)量(liang)，男(nan)性為350毫(hao)克(ke)，女性為300毫(hao)克(ke)。缺(que)鎂(mei)可(ke)導致肌(ji)肉無力(li)(li)，耐(nai)久(jiu)力(li)(li)降低。同時，鎂(mei)還對心(xin)血管健康有重要(yao)的(de)保護作用。人(ren)(ren)體如果缺(que)鎂(mei)，可(ke)導致心(xin)動過(guo)速(su)、心(xin)律不(bu)(bu)齊(qi)及(ji)心(xin)肌(ji)壞死(si)和鈣化。近年(nian)來(lai)，國外科學(xue)家研究(jiu)指出，人(ren)(ren)到中年(nian)以(yi)后更(geng)要(yao)注(zhu)意補鎂(mei)。而在眾多(duo)蔬菜(cai)中，紫菜(cai)含鎂(mei)最高，每100克(ke)含460毫(hao)克(ke)，被譽為“鎂(mei)元素的(de)寶庫”。經常抽筋(jin)可(ke)以(yi)吃(chi)點(dian)紫菜(cai)，效果也是不(bu)(bu)錯的(de)。

7、香菇

香菇素有"山(shan)珍之(zhi)王"之(zhi)稱(cheng)，是高(gao)蛋(dan)(dan)白，低脂肪、低碳(tan)水化(hua)合物(wu)，富含(han)維生素和礦質元素的(de)保健食品。它含(han)有18種氨基酸(suan)，人(ren)體必需的(de)8種都齊全;香菇產生的(de)熱(re)量(liang)少于(yu)大豆的(de)1/8、肉類(lei)的(de)1/4、雞蛋(dan)(dan)的(de)1/3，非常適合減肥者、高(gao)血壓和高(gao)血脂患者食用。含(han)鈣量(liang)比(bi)一般食物(wu)高(gao)，因此香菇一直被(bei)認為是補(bu)鈣、抗佝(gou)僂病佳(jia)品。對(dui)大多數缺(que)鈣引起的(de)手腳抽筋(jin)有一定的(de)好(hao)處(chu)。除此之(zhi)外，香菇中(zhong)的(de)脂肪所(suo)含(han)脂肪酸(suan)，對(dui)人(ren)體降(jiang)低血脂有益(yi)。