抽筋吃什么好

1、香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特(te)別(bie)是香(xiang)蕉還(huan)是能夠(gou)讓(rang)人(ren)輕松的水果，含有(you)的泛酸能夠(gou)讓(rang)人(ren)開心(xin)，解除(chu)憂郁。這對于因為長期精(jing)神緊張引(yin)起的腳(jiao)抽筋也有(you)不錯的緩解效果。除(chu)了香(xiang)蕉之(zhi)外(wai)，另外(wai)富(fu)含鉀元素的食物還(huan)有(you)紫菜，海(hai)帶，油菜，土豆，谷類(lei)等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富(fu)的鈣(gai)(gai)質，能夠幫助補充身體所需要(yao)的鈣(gai)(gai)元素(su)，防治腳抽筋。除了牛奶之外(wai)富(fu)含鈣(gai)(gai)質的食物(wu)還有黃豆(dou)，紫菜(cai)，芹菜(cai)，豆(dou)腐干，香菇等(deng)等(deng)。

3、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素D，能夠(gou)幫助(zhu)身體(ti)吸(xi)收(shou)利用鈣(gai)元素，避(bi)免因(yin)為(wei)缺鈣(gai)出現腳抽筋。除(chu)了動(dong)物肝臟之外(wai)，還含有(you)豐(feng)富(fu)的維(wei)生(sheng)素D的食物有(you)沙(sha)丁魚(yu)，蛋清，海魚(yu)，奶油，瘦(shou)肉等等食物中，能促(cu)進(jin)鈣(gai)鹽溶解，幫助(zhu)吸(xi)收(shou)。除(chu)了補充維(wei)生(sheng)素D來(lai)促(cu)進(jin)身體(ti)對于(yu)鈣(gai)質的吸(xi)收(shou)，還可(ke)以(yi)通過運動(dong)補鈣(gai)和曬太陽補鈣(gai)的方(fang)式(shi)進(jin)行(xing)。

4、豆腐干

豆(dou)腐干(gan)營養豐富(fu)，含有(you)大(da)量蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)、脂肪、碳水化合物，還含有(you)鈣(gai)(gai)(gai)、磷、鐵等多(duo)(duo)種(zhong)人體所需(xu)的(de)礦物質(zhi)(zhi)。而且豆(dou)腐蛋(dan)(dan)白屬完全蛋(dan)(dan)白，不(bu)僅含有(you)人體必需(xu)的(de)8種(zhong)氨基酸，而且其比例也接近人體需(xu)要(yao)，營養價值較高;豆(dou)腐干(gan)在制作過(guo)程中會添加食鹽(yan)、茴香、花椒、大(da)料(liao)、干(gan)姜等調料(liao)，既香又(you)鮮，久吃(chi)不(bu)厭，被譽(yu)為(wei)“素火腿”。豆(dou)腐干(gan)含有(you)的(de)卵磷脂可除(chu)掉附在血(xue)管壁上的(de)膽固醇，防止血(xue)管硬化，預防心血(xue)管疾病，保護心臟;豆(dou)腐干(gan)還含有(you)多(duo)(duo)種(zhong)礦物質(zhi)(zhi)，補充(chong)鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)(zhi)，防止因缺鈣(gai)(gai)(gai)引(yin)起的(de)骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)松，促進骨(gu)(gu)骼(ge)發(fa)育，對小兒、老人的(de)骨(gu)(gu)骼(ge)生(sheng)長極為(wei)有(you)利。對缺鈣(gai)(gai)(gai)引(yin)起的(de)抽(chou)筋(jin)也有(you)很大(da)的(de)益處。

5、大豆

大(da)(da)豆(dou)(dou)含(han)有(you)(you)豐富的(de)(de)(de)蛋白質，含(han)有(you)(you)多種(zhong)人(ren)體(ti)必需的(de)(de)(de)氨基酸，可以提高人(ren)體(ti)免疫力;黃(huang)豆(dou)(dou)中(zhong)的(de)(de)(de)卵磷(lin)(lin)脂可除掉(diao)附在血管壁上的(de)(de)(de)膽固(gu)醇，防(fang)止血管硬化，預(yu)防(fang)心血管疾病，保護(hu)心臟(zang)。大(da)(da)豆(dou)(dou)中(zhong)的(de)(de)(de)卵磷(lin)(lin)脂還具有(you)(you)防(fang)止肝(gan)臟(zang)內(nei)積存過(guo)多脂肪的(de)(de)(de)作(zuo)用，從而(er)有(you)(you)效地防(fang)治因肥胖而(er)引(yin)起的(de)(de)(de)脂肪肝(gan)。不(bu)僅(jin)如此(ci)，大(da)(da)豆(dou)(dou)中(zhong)還含(han)有(you)(you)的(de)(de)(de)可溶性纖維，既可通便，又(you)能降低膽固(gu)醇含(han)量;大(da)(da)豆(dou)(dou)對手(shou)足(zu)抽筋疼痛也(ye)具有(you)(you)很好的(de)(de)(de)療(liao)效，黃(huang)豆(dou)(dou)100克(ke)，細米糠60克(ke)，加(jia)水煎至黃(huang)豆(dou)(dou)熟(shu)爛，一天分(fen)2次吃(chi)，可預(yu)防(fang)手(shou)足(zu)抽筋。

6、紫菜

晚上睡覺(jue)的(de)(de)時(shi)候腿(tui)“抽筋”，很多人(ren)(ren)認為(wei)是(shi)缺(que)鈣(gai)，但其實缺(que)鎂(mei)(mei)也(ye)(ye)會發生(sheng)腿(tui)抽筋。營養專家表示，喜歡腿(tui)抽筋的(de)(de)人(ren)(ren)不妨(fang)試試多吃一點含鎂(mei)(mei)的(de)(de)食物(wu)。一般成年(nian)(nian)人(ren)(ren)每(mei)日對鎂(mei)(mei)的(de)(de)需求量(liang)，男性(xing)為(wei)350毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)，女性(xing)為(wei)300毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)。缺(que)鎂(mei)(mei)可導致(zhi)肌(ji)肉(rou)無力，耐久力降(jiang)低。同時(shi)，鎂(mei)(mei)還對心血(xue)管(guan)健(jian)康有重要的(de)(de)保護作用。人(ren)(ren)體如果缺(que)鎂(mei)(mei)，可導致(zhi)心動過速、心律不齊及心肌(ji)壞死和鈣(gai)化。近年(nian)(nian)來，國(guo)外科學家研究(jiu)指出，人(ren)(ren)到中年(nian)(nian)以后更要注意補鎂(mei)(mei)。而(er)在眾多蔬菜中，紫菜含鎂(mei)(mei)最高，每(mei)100克(ke)(ke)(ke)含460毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)，被(bei)譽為(wei)“鎂(mei)(mei)元素(su)的(de)(de)寶庫(ku)”。經常(chang)抽筋可以吃點紫菜，效果也(ye)(ye)是(shi)不錯的(de)(de)。

7、香菇

香菇(gu)素有(you)"山珍之王"之稱，是(shi)高蛋白，低(di)脂(zhi)(zhi)肪、低(di)碳水化(hua)合物(wu)，富含(han)維生素和(he)礦質(zhi)元素的(de)保健食(shi)(shi)品。它含(han)有(you)18種氨基酸，人(ren)(ren)體必(bi)需的(de)8種都齊全;香菇(gu)產生的(de)熱量少于大豆的(de)1/8、肉(rou)類的(de)1/4、雞蛋的(de)1/3，非常適合減(jian)肥(fei)者(zhe)、高血壓和(he)高血脂(zhi)(zhi)患(huan)者(zhe)食(shi)(shi)用。含(han)鈣(gai)量比一(yi)般食(shi)(shi)物(wu)高，因(yin)此(ci)香菇(gu)一(yi)直被認為是(shi)補鈣(gai)、抗佝僂病佳品。對(dui)大多數缺(que)鈣(gai)引起的(de)手腳抽筋有(you)一(yi)定的(de)好處。除此(ci)之外，香菇(gu)中的(de)脂(zhi)(zhi)肪所(suo)含(han)脂(zhi)(zhi)肪酸，對(dui)人(ren)(ren)體降低(di)血脂(zhi)(zhi)有(you)益(yi)。