抽筋吃什么好

1、香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣(luan)。特別是香(xiang)蕉(jiao)還是能(neng)夠讓人(ren)輕松的水果(guo)，含(han)有(you)的泛酸能(neng)夠讓人(ren)開心，解(jie)除憂郁。這對于(yu)因為長期精神緊張引起的腳抽筋也(ye)有(you)不錯(cuo)的緩(huan)解(jie)效果(guo)。除了香(xiang)蕉(jiao)之(zhi)外，另外富含(han)鉀元(yuan)素的食物還有(you)紫菜，海帶，油菜，土豆，谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中(zhong)含有豐富的(de)鈣質(zhi)(zhi)，能夠幫助補充身(shen)體所需(xu)要的(de)鈣元(yuan)素，防治腳抽筋。除了牛奶之外(wai)富含鈣質(zhi)(zhi)的(de)食(shi)物還有黃(huang)豆(dou)，紫菜，芹菜，豆(dou)腐干，香菇等(deng)等(deng)。

3、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素D，能(neng)夠幫助(zhu)(zhu)身(shen)體(ti)吸收利用(yong)鈣(gai)元素(su)，避免因為(wei)缺鈣(gai)出(chu)現腳抽筋。除(chu)了動物肝臟之外，還含有豐富(fu)的(de)維生素(su)D的(de)食(shi)物有沙丁(ding)魚，蛋清，海魚，奶(nai)油，瘦肉等(deng)等(deng)食(shi)物中，能(neng)促進(jin)鈣(gai)鹽溶解，幫助(zhu)(zhu)吸收。除(chu)了補(bu)(bu)充維生素(su)D來(lai)促進(jin)身(shen)體(ti)對(dui)于鈣(gai)質的(de)吸收，還可以(yi)通過運動補(bu)(bu)鈣(gai)和曬太陽補(bu)(bu)鈣(gai)的(de)方式進(jin)行。

4、豆腐干

豆(dou)腐干(gan)營養豐富，含(han)(han)(han)有(you)大(da)量蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)、脂肪、碳水化合物(wu)，還(huan)(huan)含(han)(han)(han)有(you)鈣、磷(lin)(lin)、鐵等(deng)多種人體所需(xu)的(de)礦物(wu)質(zhi)。而且豆(dou)腐蛋(dan)白(bai)(bai)屬完全(quan)蛋(dan)白(bai)(bai)，不僅含(han)(han)(han)有(you)人體必需(xu)的(de)8種氨基酸，而且其(qi)比(bi)例也(ye)接(jie)近人體需(xu)要(yao)，營養價值較高;豆(dou)腐干(gan)在制(zhi)作過程(cheng)中(zhong)會添加食鹽、茴香、花椒、大(da)料、干(gan)姜等(deng)調料，既香又鮮，久吃(chi)不厭，被譽為“素火腿(tui)”。豆(dou)腐干(gan)含(han)(han)(han)有(you)的(de)卵磷(lin)(lin)脂可除掉附在血(xue)管壁上的(de)膽(dan)固醇，防(fang)止血(xue)管硬化，預(yu)防(fang)心血(xue)管疾病，保(bao)護心臟;豆(dou)腐干(gan)還(huan)(huan)含(han)(han)(han)有(you)多種礦物(wu)質(zhi)，補充(chong)鈣質(zhi)，防(fang)止因缺鈣引起的(de)骨(gu)(gu)質(zhi)疏松，促進(jin)骨(gu)(gu)骼(ge)發育，對(dui)小兒、老(lao)人的(de)骨(gu)(gu)骼(ge)生長極為有(you)利。對(dui)缺鈣引起的(de)抽筋也(ye)有(you)很大(da)的(de)益處。

5、大豆

大(da)豆(dou)(dou)含(han)有(you)(you)豐富(fu)的(de)(de)蛋白質(zhi)，含(han)有(you)(you)多種人體(ti)必(bi)需的(de)(de)氨(an)基酸，可(ke)以(yi)提(ti)高人體(ti)免疫力(li);黃(huang)豆(dou)(dou)中的(de)(de)卵磷(lin)脂可(ke)除掉附在血管壁上的(de)(de)膽固(gu)醇，防(fang)止(zhi)血管硬化(hua)，預防(fang)心血管疾病，保(bao)護心臟。大(da)豆(dou)(dou)中的(de)(de)卵磷(lin)脂還具有(you)(you)防(fang)止(zhi)肝(gan)臟內積存(cun)過多脂肪(fang)的(de)(de)作用，從而(er)有(you)(you)效地(di)防(fang)治因肥胖而(er)引起的(de)(de)脂肪(fang)肝(gan)。不僅如(ru)此，大(da)豆(dou)(dou)中還含(han)有(you)(you)的(de)(de)可(ke)溶性纖維，既可(ke)通便(bian)，又(you)能(neng)降(jiang)低膽固(gu)醇含(han)量;大(da)豆(dou)(dou)對手足抽筋(jin)疼痛(tong)也具有(you)(you)很(hen)好的(de)(de)療效，黃(huang)豆(dou)(dou)100克(ke)，細米糠(kang)60克(ke)，加(jia)水煎(jian)至黃(huang)豆(dou)(dou)熟爛，一天分2次吃，可(ke)預防(fang)手足抽筋(jin)。

6、紫菜

晚上睡(shui)覺的(de)(de)時候腿“抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)”，很多人(ren)認(ren)為是(shi)缺(que)鈣，但(dan)其(qi)實缺(que)鎂也(ye)會(hui)發生腿抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)。營養專家(jia)表(biao)示，喜歡腿抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)的(de)(de)人(ren)不妨試試多吃一點含鎂的(de)(de)食物。一般成年人(ren)每日對(dui)鎂的(de)(de)需求(qiu)量(liang)，男(nan)性為350毫(hao)(hao)克(ke)，女性為300毫(hao)(hao)克(ke)。缺(que)鎂可(ke)(ke)導致肌(ji)肉無力，耐久力降(jiang)低。同時，鎂還對(dui)心(xin)血管(guan)健(jian)康有重(zhong)要的(de)(de)保護作用(yong)。人(ren)體如果缺(que)鎂，可(ke)(ke)導致心(xin)動過速、心(xin)律不齊及心(xin)肌(ji)壞死(si)和鈣化。近年來，國外科學家(jia)研究指出，人(ren)到中年以(yi)后(hou)更要注意補鎂。而在眾多蔬菜(cai)(cai)中，紫(zi)菜(cai)(cai)含鎂最高，每100克(ke)含460毫(hao)(hao)克(ke)，被譽為“鎂元素的(de)(de)寶(bao)庫”。經常(chang)抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)可(ke)(ke)以(yi)吃點紫(zi)菜(cai)(cai)，效果也(ye)是(shi)不錯的(de)(de)。

7、香菇

香(xiang)(xiang)菇素有"山(shan)珍(zhen)之王"之稱，是高(gao)蛋(dan)(dan)白，低脂肪、低碳(tan)水化合(he)物，富(fu)含維生素和礦質(zhi)元素的(de)(de)(de)保健食品(pin)。它含有18種(zhong)氨基酸，人體(ti)必需的(de)(de)(de)8種(zhong)都齊全;香(xiang)(xiang)菇產生的(de)(de)(de)熱量(liang)少于(yu)大(da)(da)豆的(de)(de)(de)1/8、肉類的(de)(de)(de)1/4、雞蛋(dan)(dan)的(de)(de)(de)1/3，非常(chang)適(shi)合(he)減肥者、高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)和高(gao)血(xue)(xue)脂患者食用。含鈣(gai)量(liang)比一般食物高(gao)，因此香(xiang)(xiang)菇一直被(bei)認為(wei)是補(bu)鈣(gai)、抗佝僂病佳品(pin)。對大(da)(da)多數缺鈣(gai)引起的(de)(de)(de)手(shou)腳抽筋有一定的(de)(de)(de)好處。除此之外，香(xiang)(xiang)菇中的(de)(de)(de)脂肪所含脂肪酸，對人體(ti)降低血(xue)(xue)脂有益。