抽筋吃什么好

1、香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣(luan)。特別是香蕉還(huan)是能夠(gou)讓人輕(qing)松的(de)水果，含有(you)的(de)泛酸能夠(gou)讓人開心，解除憂郁。這(zhe)對于(yu)因為長期精神緊張引起的(de)腳抽筋也有(you)不錯的(de)緩解效果。除了香蕉之外，另(ling)外富含鉀元素的(de)食物還(huan)有(you)紫(zi)菜，海帶，油(you)菜，土豆，谷(gu)類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中(zhong)含有(you)(you)豐富的(de)鈣質，能夠幫助(zhu)補充身體所需(xu)要(yao)的(de)鈣元素，防治(zhi)腳抽(chou)筋。除了牛奶之外富含鈣質的(de)食物還(huan)有(you)(you)黃豆，紫(zi)菜(cai)，芹菜(cai)，豆腐(fu)干，香菇等等。

3、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素D，能夠幫助(zhu)身(shen)體吸(xi)收利(li)用鈣(gai)元素，避免因為缺鈣(gai)出現腳抽(chou)筋。除(chu)了動(dong)物(wu)(wu)肝臟之外，還(huan)含有(you)豐富的維(wei)生素D的食物(wu)(wu)有(you)沙丁魚，蛋(dan)清，海魚，奶油，瘦肉(rou)等等食物(wu)(wu)中，能促進鈣(gai)鹽溶(rong)解(jie)，幫助(zhu)吸(xi)收。除(chu)了補(bu)充維(wei)生素D來促進身(shen)體對于鈣(gai)質的吸(xi)收，還(huan)可以(yi)通過(guo)運(yun)動(dong)補(bu)鈣(gai)和曬太陽(yang)補(bu)鈣(gai)的方式進行。

4、豆腐干

豆(dou)腐干(gan)(gan)(gan)營養(yang)豐富，含(han)有大量蛋白(bai)質、脂肪(fang)、碳水化合物，還含(han)有鈣、磷、鐵等多種(zhong)人(ren)體(ti)(ti)(ti)所需(xu)的(de)(de)(de)礦(kuang)物質。而(er)且(qie)豆(dou)腐蛋白(bai)屬完全蛋白(bai)，不僅(jin)含(han)有人(ren)體(ti)(ti)(ti)必需(xu)的(de)(de)(de)8種(zhong)氨(an)基酸(suan)，而(er)且(qie)其比例(li)也(ye)(ye)接近(jin)人(ren)體(ti)(ti)(ti)需(xu)要，營養(yang)價(jia)值較高;豆(dou)腐干(gan)(gan)(gan)在制作過程(cheng)中(zhong)會添加食(shi)鹽(yan)、茴香、花椒(jiao)、大料(liao)、干(gan)(gan)(gan)姜等調料(liao)，既香又(you)鮮，久吃不厭(yan)，被譽為“素火腿”。豆(dou)腐干(gan)(gan)(gan)含(han)有的(de)(de)(de)卵磷脂可除(chu)掉(diao)附(fu)在血管(guan)壁(bi)上(shang)的(de)(de)(de)膽固醇，防止血管(guan)硬化，預防心(xin)血管(guan)疾(ji)病，保(bao)護心(xin)臟;豆(dou)腐干(gan)(gan)(gan)還含(han)有多種(zhong)礦(kuang)物質，補充鈣質，防止因缺鈣引(yin)起的(de)(de)(de)骨質疏(shu)松(song)，促進(jin)骨骼(ge)(ge)發育(yu)，對小(xiao)兒、老人(ren)的(de)(de)(de)骨骼(ge)(ge)生長極為有利。對缺鈣引(yin)起的(de)(de)(de)抽筋也(ye)(ye)有很大的(de)(de)(de)益處。

5、大豆

大(da)豆(dou)(dou)含有豐富的(de)(de)(de)蛋白質，含有多種人(ren)體必(bi)需的(de)(de)(de)氨基酸，可(ke)(ke)以提(ti)高人(ren)體免(mian)疫力;黃(huang)豆(dou)(dou)中的(de)(de)(de)卵(luan)磷(lin)脂(zhi)可(ke)(ke)除(chu)掉附在血管(guan)壁(bi)上的(de)(de)(de)膽(dan)固(gu)醇，防止(zhi)(zhi)血管(guan)硬化，預防心血管(guan)疾病，保護心臟。大(da)豆(dou)(dou)中的(de)(de)(de)卵(luan)磷(lin)脂(zhi)還(huan)具有防止(zhi)(zhi)肝臟內積(ji)存過(guo)多脂(zhi)肪的(de)(de)(de)作用，從而有效(xiao)地防治因肥胖而引起的(de)(de)(de)脂(zhi)肪肝。不僅(jin)如此，大(da)豆(dou)(dou)中還(huan)含有的(de)(de)(de)可(ke)(ke)溶性(xing)纖維，既可(ke)(ke)通便，又能降低膽(dan)固(gu)醇含量;大(da)豆(dou)(dou)對手足(zu)抽筋疼痛(tong)也具有很好的(de)(de)(de)療(liao)效(xiao)，黃(huang)豆(dou)(dou)100克，細(xi)米糠(kang)60克，加水煎至黃(huang)豆(dou)(dou)熟爛，一(yi)天分2次(ci)吃，可(ke)(ke)預防手足(zu)抽筋。

6、紫菜

晚(wan)上(shang)睡覺的(de)時候腿“抽(chou)筋”，很多人(ren)認為(wei)(wei)是缺鈣，但(dan)其(qi)實缺鎂(mei)(mei)(mei)也會(hui)發生腿抽(chou)筋。營養(yang)專(zhuan)家表示，喜歡腿抽(chou)筋的(de)人(ren)不妨(fang)試試多吃(chi)一(yi)點含鎂(mei)(mei)(mei)的(de)食物(wu)。一(yi)般成年(nian)人(ren)每(mei)日對鎂(mei)(mei)(mei)的(de)需(xu)求量，男性為(wei)(wei)350毫克，女性為(wei)(wei)300毫克。缺鎂(mei)(mei)(mei)可(ke)導致(zhi)肌肉無(wu)力，耐久力降低(di)。同時，鎂(mei)(mei)(mei)還對心(xin)血管健康有重(zhong)要的(de)保護作用。人(ren)體如果(guo)缺鎂(mei)(mei)(mei)，可(ke)導致(zhi)心(xin)動過(guo)速、心(xin)律不齊及心(xin)肌壞死和(he)鈣化。近年(nian)來，國外科學家研究指(zhi)出，人(ren)到中年(nian)以后更(geng)要注意(yi)補鎂(mei)(mei)(mei)。而在眾多蔬菜中，紫菜含鎂(mei)(mei)(mei)最高，每(mei)100克含460毫克，被譽為(wei)(wei)“鎂(mei)(mei)(mei)元素的(de)寶庫”。經常(chang)抽(chou)筋可(ke)以吃(chi)點紫菜，效(xiao)果(guo)也是不錯(cuo)的(de)。

7、香菇

香菇素(su)(su)有"山珍之王(wang)"之稱，是(shi)高蛋白，低(di)脂(zhi)肪、低(di)碳水(shui)化(hua)合(he)物(wu)，富含(han)維生素(su)(su)和(he)礦質元(yuan)素(su)(su)的(de)保健(jian)食(shi)品(pin)。它含(han)有18種氨基酸(suan)，人(ren)體必(bi)需的(de)8種都齊全(quan);香菇產生的(de)熱量少于大(da)豆的(de)1/8、肉類的(de)1/4、雞蛋的(de)1/3，非常適合(he)減(jian)肥者(zhe)、高血壓和(he)高血脂(zhi)患者(zhe)食(shi)用。含(han)鈣(gai)量比一(yi)般食(shi)物(wu)高，因此(ci)香菇一(yi)直被認為(wei)是(shi)補鈣(gai)、抗佝(gou)僂病佳品(pin)。對(dui)大(da)多數缺鈣(gai)引起(qi)的(de)手腳抽筋有一(yi)定的(de)好處(chu)。除(chu)此(ci)之外(wai)，香菇中的(de)脂(zhi)肪所含(han)脂(zhi)肪酸(suan)，對(dui)人(ren)體降低(di)血脂(zhi)有益。