一、提高性(xing)功能的(de)鍛(duan)煉動作

1、腹部肌肉鍛煉

腹部的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)也許是男(nan)人做愛(ai)時最(zui)重要的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)。最(zui)常用的(de)(de)仰(yang)臥起坐可增強腹部肌(ji)肉(rou)(rou)。仰(yang)臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱(bao)于胸(xiong)前或扣緊在頸后(hou)(hou)作(zuo)為支撐，慢(man)慢(man)地(di)抬 起頭和雙肩(jian)(jian)，使雙肩(jian)(jian)離開地(di)面4英寸。保持(chi)這(zhe)一姿勢數(shu)(shu)3下，然(ran)后(hou)(hou)放松并重復(fu)這(zhe)一動作(zuo)，次數(shu)(shu)以個人的(de)(de)舒適程(cheng)度為限。依(yi)個人的(de)(de)練(lian)習狀(zhuang)況慢(man)慢(man)增加次數(shu)(shu)。

2、俯臥撐

做俯臥(wo)撐(cheng)能(neng)幫助加強手臂(bei)、肩(jian)膀和(he)腹部(bu)(bu)肌肉力(li)量(liang)。如果(guo)看到(dao)一個人(ren)大腹便(bian)便(bian)，大部(bu)(bu)分人(ren)都會覺得不(bu)舒服、不(bu)滿意(yi)，而(er)擁有(you)堅(jian)實、性感的腰腹，則(ze)非(fei)常(chang)能(neng)夠(gou)吸引人(ren)。在啪啪中(zhong)，當采用男(nan)性在上的體位時(shi)，腰腹部(bu)(bu)的力(li)量(liang)就(jiu)非(fei)常(chang)重要。

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3、深蹲

深蹲是練大(da)腿的(de)(de)股(gu)四頭肌(ji)，臀(tun)(tun)部(bu)的(de)(de)臀(tun)(tun)大(da)肌(ji)，腰部(bu)的(de)(de)豎脊肌(ji)，從(cong)而激(ji)發大(da)量(liang)的(de)(de)雄性激(ji)素分(fen)泌，這些荷爾蒙可以提(ti)升人的(de)(de)性欲。同時，深蹲動作可以增強臀(tun)(tun)肌(ji)和大(da)腿力(li)量(liang)和持久(jiu)力(li)，有(you)助于改(gai)善(shan)啪(pa)啪(pa)生活中的(de)(de)表現。做深蹲還(huan)能幫助人練出堅實迷(mi)人的(de)(de)臀(tun)(tun)部(bu)。

4、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

髖(kuan)部(bu)和腹股溝這(zhe)部(bu)分練(lian)(lian)習的(de)要(yao)點是(shi)柔(rou)(rou)韌性，而不是(shi)力量(liang)。下面(mian)兩種練(lian)(lian)習有助于實現這(zhe)一(yi)(yi)目的(de)。　第一(yi)(yi)個練(lian)(lian)習。坐(zuo)在地(di)(di)板(ban)(ban)上，兩腳并攏，雙(shuang)腿(tui)屈(qu)起(qi)，雙(shuang)膝(xi)(xi)分開，將雙(shuang)肘放在兩膝(xi)(xi)之間去夠踝(huai)關節。然(ran)后(hou)握住雙(shuang)踝(huai)，并使兩只腳掌(zhang)相碰(peng)，身(shen)體(ti)稍微(wei)向前彎曲， 同時(shi)用雙(shuang)肘分別(bie)頂住兩個膝(xi)(xi)蓋處(chu)，緩(huan)緩(huan)地(di)(di)將兩膝(xi)(xi)壓向地(di)(di)板(ban)(ban)。當你(ni)感(gan)(gan)到(dao)腹股溝有伸拉感(gan)(gan)時(shi)，停住并保(bao)(bao)持這(zhe)一(yi)(yi)姿勢幾秒鐘。放松一(yi)(yi)下，再(zai)(zai)重復這(zhe)一(yi)(yi)動(dong)作(zuo)2至3次。做(zuo)這(zhe)個 動(dong)作(zuo)時(shi)，要(yao)確保(bao)(bao)動(dong)作(zuo)非常柔(rou)(rou)和。第二種練(lian)(lian)習。盤腿(tui)坐(zuo)下，身(shen)體(ti)稍微(wei)向前傾斜，雙(shuang)臂盡量(liang)前伸。當你(ni)感(gan)(gan)到(dao)腹股溝有伸拉感(gan)(gan)時(shi)，柔(rou)(rou)和地(di)(di)再(zai)(zai)屈(qu)身(shen)一(yi)(yi)或(huo)兩下。放松一(yi)(yi)會兒，再(zai)(zai)重復以上動(dong)作(zuo)2或(huo)3次。

5、雙肩鍛煉

男人的肩(jian)膀不僅因(yin)(yin)鎖骨而性(xing)感(gan)，還(huan)因(yin)(yin)寬厚能(neng)夠給女人帶(dai)來(lai)安全感(gan)。當你(ni)(ni)們在床上翻(fan)轉滾動時(shi)(shi)，雙(shuang)肩(jian)需要有(you)(you)較(jiao)好(hao)地(di)耐受力(li)(li)，還(huan)需要有(you)(you)較(jiao)強(qiang)的柔韌性(xing)，對于房事的多種(zhong)姿(zi)勢來(lai)說，肩(jian)部(bu)也(ye)是一個常被用到(dao)的地(di)方，因(yin)(yin)此多鍛煉一下你(ni)(ni)的肩(jian)部(bu)吧(ba)。開(kai)始鍛煉時(shi)(shi)，首(shou)先(xian)將雙(shuang)臂(bei)向(xiang)前伸直(zhi)，用右手抓住左手腕，再將雙(shuang)臂(bei)伸拉到(dao)頭的上方，并稍微(wei)向(xiang)后(hou)用力(li)(li)，直(zhi)到(dao)腋窩處感(gan)到(dao)輕微(wei)的拉力(li)(li)。保持這一姿(zi)勢數10下，然后(hou)放松雙(shuang)臂(bei)，再重(zhong)復這一動作一或(huo)兩次，鍛煉時(shi)(shi)間久了能(neng)有(you)(you)效(xiao)增強(qiang)肩(jian)部(bu)肌肉的柔韌性(xing)。

6、凱吉爾式練習

凱格爾(er)運動發明原(yuan)因之一就(jiu)是改善啪(pa)(pa)啪(pa)(pa)生(sheng)活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就(jiu)是要在小便過(guo)程中強行停止(zhi)泌尿用到(dao)的(de)那塊肌肉。對于(yu)男性(xing)來(lai)說，做(zuo)凱格爾(er)運動可以幫助(zhu)他們掌控(kong)(kong)控(kong)(kong)制(zhi)著射(she)精的(de)肌肉，從而達到(dao)增加(jia)啪(pa)(pa)啪(pa)(pa)持久的(de)目的(de)。

健身可以提高性生活嗎？健身可以提高性能力，這點不需要懷疑，比如說蹲腿，可以增長人體的睪丸素水平。而睪丸素水平的大小絕對是體現男人性能力的強與弱。但是健身不一定會使人的性欲更強，很多男性在健身之后因為身體的疲憊和肌肉的酸痛，晚上早早休息，從而影響了性生活的數次數。那么健身為什么不(bu)能提(ti)高性(xing)欲了？

1、練的太猛

因為力量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)后(hou)，身體會分(fen)泌大量(liang)(liang)的(de)睪(gao)(gao)(gao)酮(tong)來修復肌肉(rou)，睪(gao)(gao)(gao)酮(tong)對肌肉(rou)的(de)生長和維(wei)持非常重要(yao)，睪(gao)(gao)(gao)酮(tong)就(jiu)是雄性激素，睪(gao)(gao)(gao)酮(tong)多(duo)(duo)了，性欲(yu)自然會提高。但是，如果練(lian)的(de)太猛，肌肉(rou)損耗過大，那睪(gao)(gao)(gao)酮(tong)就(jiu)會出現不夠(gou)用的(de)狀況。此時，性欲(yu)反(fan)而會減弱，高強的(de)訓(xun)練(lian)之后(hou)，身體會感覺到更多(duo)(duo)的(de)疲憊。

2、過度沉迷健身

“重度健身癡迷者”，身為“戀鐵癖”，他們一天不健身就渾身難受。對他們來說訓練后的快感更重要，而性生活妨礙他們的健身訓練。鍛煉會消耗掉大量的睪酮，健身后還要過性生活，其實是會影響肌肉的生長的，啞鈴才是他們最完美的女伴！【身體部位健身力量訓練>>】【男性健身運動全攻略>>】

三、壯陽(yang)補腎小動作

1、提肛運動

提肛運動(dong)有(you)助于男(nan)(nan)人的(de)(de)勃起，是最直接有(you)效的(de)(de)提高男(nan)(nan)人性能(neng)力的(de)(de)辦(ban)法!男(nan)(nan)人經常做做提肛運動(dong)，能(neng)讓(rang)女伴獲得更(geng)(geng)強(qiang)烈的(de)(de)刺(ci)激(ji)和享受。在練(lian)習(xi)開始(shi)之前(qian)，你(ni)(ni)需(xu)要多喝水(shui)，然(ran)后(hou)(hou)在每次去洗手間時(shi)運用這(zhe)個方法來訓練(lian)排尿(niao)控制肌肉。過程是這(zhe)樣(yang)的(de)(de)，你(ni)(ni)要盡可(ke)能(neng)快地繃緊和放松括約(yue)肌肌肉。當膀胱排空后(hou)(hou)再擠(ji)出幾滴尿(niao)，這(zhe)時(shi)你(ni)(ni)將感到腹壁同樣(yang)也處于繃緊狀態。這(zhe)樣(yang)練(lian)習(xi)慢慢重復10遍，每天(tian)大約(yue)做5次，堅持一段時(shi)間后(hou)(hou)，你(ni)(ni)將感到更(geng)(geng)敏感，更(geng)(geng)容易控制你(ni)(ni)的(de)(de)高潮。同時(shi)，還(huan)能(neng)緩解治愈(yu)你(ni)(ni)的(de)(de)痔瘡(chuang)。

2、按摩陰囊

按摩(mo)(mo)睪丸便會(hui)改善循環。由于可(ke)經常(chang)不斷地(di)供給睪丸以(yi)新(xin)鮮血液，當然會(hui)增強睪丸功(gong)能，提高男性精力。按摩(mo)(mo)可(ke)一(yi)(yi)日一(yi)(yi)次，每(mei)次2-3分鐘即可(ke)。用(yong)手(shou)指從陰囊上(shang)部輕輕揉搓睪丸。如果時(shi)間(jian)過(guo)長(chang)，刺激過(guo)強，反(fan)而(er)會(hui)使睪丸功(gong)能低(di)下(xia)。按摩(mo)(mo)最好是一(yi)(yi)日一(yi)(yi)次,養成每(mei)日一(yi)(yi)次的(de)習(xi)慣(guan)遠(yuan)比偶爾(er)為之更具成效。

3、摩腰

早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發熱，然后在后腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數在49-108 次之間，以后腰發熱，周身微微汗出為宜，不可過于疲勞。作用養先天之本一一腎臟、壯陽、延壽、防治早泄。

4、叩齒

睡醒(xing)覺前(qian)后，叩(kou)齒49或108下(xia)，要輕重適度(du)，以有響聲為度(du),早(zao)晚各(ge)一次。有長期叩(kou)齒而牙(ya)齒到(dao)老終身(shen)不(bu)落著。這(zhe)是最(zui)簡單的壯陽的方(fang)法，只(zhi)是貴在(zai)堅(jian)持。

5、手指刺激運動

從醫學觀點來看，刺激該經絡上的穴位，具有(you)明顯的強精(jing)壯陽(yang)之(zhi)效，且可以保持精(jing)力充沛的性生活。由于方法簡便(bian)宜行，不受(shou)時間地點的限(xian)制，勸君不妨(fang)一試。

6、做操健腎

兩(liang)足(zu)平行(xing)，足(zu)距(ju)同肩寬，目視正前方(fang)，兩(liang)臂(bei)自(zi)然下(xia)垂，兩(liang)掌貼于褲(ku)縫，手指自(zi)然張開。提起(qi)足(zu)跟，連續呼吸9次。

足跟落地，吸(xi)氣(qi)，慢(man)慢(man)屈膝下蹲，兩手背逐(zhu)漸轉(zhuan)前，虎口(kou)對腳踝;手接近地面時，稍(shao)用(yong)力抓成拳(有抓物之意)，吸(xi)足氣(qi)。

憋氣，身(shen)(shen)體起立，兩手自然的下垂，然后握緊拳頭(tou)。呼(hu)氣時(shi)，身(shen)(shen)體站(zhan)直，兩臂向(xiang)外擰，拳心向(xiang)前，兩肘從身(shen)(shen)體兩側(ce)擠(ji)壓(ya)軟肋，同時(shi)身(shen)(shen)體和腳跟部要(yao)用力的上提，并(bing)提肛，呼(hu)吸。

7、三元式站樁

兩(liang)(liang)腳分(fen)(fen)開(kai)，與肩同寬，兩(liang)(liang)手由身體(ti)兩(liang)(liang)側向前(qian)合抱于腹前(qian)，位置與臍同高，兩(liang)(liang)臂抱圓；同時兩(liang)(liang)膝(xi)微屈，重心下沉(chen)，兩(liang)(liang)膝(xi)關節微微向兩(liang)(liang)旁打開(kai)。背略(lve)弓形，胸(xiong)要(yao)含，背要(yao)拔，腰背部(bu)略(lve)向后(hou)拱，命門(men)穴打開(kai)。這樣前(qian)后(hou)、左右(you)、上(shang)下都是圓，整(zheng)個人顯得十(shi)分(fen)(fen)圓融。這是一個補益元(yuan)氣的(de)基本站(zhan)樁法。常做能使(shi)腎元(yuan)充沛、筋骨(gu)勁強。