一、提高性功能的(de)鍛煉動作

1、腹部肌肉鍛煉

腹部的肌肉(rou)也許是(shi)男人(ren)做愛時(shi)最重要的肌肉(rou)。最常用的仰臥起坐可增(zeng)強腹部肌肉(rou)。仰臥、雙(shuang)膝彎曲(qu)、雙(shuang)臂交叉(cha)抱于胸(xiong)前或(huo)扣(kou)緊(jin)在頸后作(zuo)為(wei)支撐，慢(man)慢(man)地抬(tai) 起頭和雙(shuang)肩，使雙(shuang)肩離開(kai)地面4英寸。保(bao)持這一(yi)姿勢(shi)數(shu)3下，然后放松并重復這一(yi)動作(zuo)，次(ci)數(shu)以(yi)個人(ren)的舒適程度為(wei)限(xian)。依(yi)個人(ren)的練習(xi)狀況(kuang)慢(man)慢(man)增(zeng)加次(ci)數(shu)。

2、俯臥撐

做俯(fu)臥撐能(neng)幫(bang)助加強手臂(bei)、肩膀(bang)和腹(fu)部肌肉力量。如果(guo)看(kan)到一個人(ren)大腹(fu)便(bian)便(bian)，大部分人(ren)都會(hui)覺得(de)不舒服、不滿意，而擁(yong)有堅實、性感的腰腹(fu)，則非常(chang)能(neng)夠(gou)吸引人(ren)。在啪啪中，當采用男(nan)性在上的體位(wei)時，腰腹(fu)部的力量就非常(chang)重要(yao)。

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3、深蹲

深(shen)蹲是練(lian)大(da)(da)腿的(de)股四(si)頭肌，臀部(bu)的(de)臀大(da)(da)肌，腰部(bu)的(de)豎脊(ji)肌，從而激發大(da)(da)量的(de)雄性激素分(fen)泌(mi)，這些荷爾蒙可(ke)以(yi)(yi)提(ti)升(sheng)人的(de)性欲。同時(shi)，深(shen)蹲動(dong)作可(ke)以(yi)(yi)增強臀肌和(he)大(da)(da)腿力(li)量和(he)持(chi)久力(li)，有助于改善啪(pa)(pa)啪(pa)(pa)生活中的(de)表現。做深(shen)蹲還能幫助人練(lian)出堅(jian)實迷人的(de)臀部(bu)。

4、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

髖部(bu)和(he)(he)腹股溝這(zhe)部(bu)分(fen)練習(xi)(xi)的要(yao)點(dian)是柔韌性(xing)，而不(bu)是力量(liang)(liang)。下面(mian)兩(liang)種(zhong)(zhong)練習(xi)(xi)有(you)助(zhu)于實現這(zhe)一(yi)(yi)目的。　第一(yi)(yi)個練習(xi)(xi)。坐(zuo)在地板(ban)上，兩(liang)腳(jiao)(jiao)并攏，雙(shuang)腿屈起，雙(shuang)膝分(fen)開，將雙(shuang)肘放在兩(liang)膝之間(jian)去(qu)夠踝(huai)關節。然后握住雙(shuang)踝(huai)，并使兩(liang)只腳(jiao)(jiao)掌相碰，身(shen)(shen)體(ti)稍微向(xiang)前彎曲， 同時(shi)用雙(shuang)肘分(fen)別頂住兩(liang)個膝蓋處，緩緩地將兩(liang)膝壓(ya)向(xiang)地板(ban)。當你感到腹股溝有(you)伸拉感時(shi)，停住并保持這(zhe)一(yi)(yi)姿勢幾秒鐘。放松一(yi)(yi)下，再(zai)重復這(zhe)一(yi)(yi)動(dong)(dong)作(zuo)2至3次(ci)。做這(zhe)個 動(dong)(dong)作(zuo)時(shi)，要(yao)確保動(dong)(dong)作(zuo)非常柔和(he)(he)。第二(er)種(zhong)(zhong)練習(xi)(xi)。盤腿坐(zuo)下，身(shen)(shen)體(ti)稍微向(xiang)前傾(qing)斜，雙(shuang)臂盡量(liang)(liang)前伸。當你感到腹股溝有(you)伸拉感時(shi)，柔和(he)(he)地再(zai)屈身(shen)(shen)一(yi)(yi)或兩(liang)下。放松一(yi)(yi)會(hui)兒(er)，再(zai)重復以上動(dong)(dong)作(zuo)2或3次(ci)。

5、雙肩鍛煉

男人的(de)(de)(de)肩(jian)膀不僅因(yin)(yin)鎖骨而(er)性(xing)感，還(huan)因(yin)(yin)寬厚能夠(gou)給(gei)女(nv)人帶來安全感。當你(ni)們(men)在床(chuang)上翻轉滾(gun)動時(shi)(shi)(shi)，雙(shuang)肩(jian)需要有(you)較好地耐受力(li)，還(huan)需要有(you)較強的(de)(de)(de)柔韌性(xing)，對(dui)于房(fang)事的(de)(de)(de)多種姿勢來說，肩(jian)部也是(shi)一個常(chang)被(bei)用到的(de)(de)(de)地方，因(yin)(yin)此多鍛煉(lian)一下(xia)你(ni)的(de)(de)(de)肩(jian)部吧。開始鍛煉(lian)時(shi)(shi)(shi)，首(shou)先將雙(shuang)臂(bei)向前伸(shen)(shen)直，用右手抓住左手腕，再將雙(shuang)臂(bei)伸(shen)(shen)拉(la)到頭的(de)(de)(de)上方，并稍微向后用力(li)，直到腋(ye)窩處感到輕微的(de)(de)(de)拉(la)力(li)。保持這一姿勢數10下(xia)，然后放松雙(shuang)臂(bei)，再重復這一動作一或兩次，鍛煉(lian)時(shi)(shi)(shi)間(jian)久了能有(you)效增強肩(jian)部肌肉的(de)(de)(de)柔韌性(xing)。

6、凱吉爾式練習

凱(kai)格爾運動發明(ming)原(yuan)因之一就(jiu)(jiu)是改善啪(pa)啪(pa)生活。恥骨(gu)尾骨(gu)肌(ji)，又稱PC肌(ji)，就(jiu)(jiu)是要(yao)在小便(bian)過(guo)程中強行停止泌尿用到的(de)那塊肌(ji)肉(rou)。對于男性來(lai)說，做凱(kai)格爾運動可(ke)以幫助他們(men)掌控(kong)控(kong)制著射精的(de)肌(ji)肉(rou)，從而(er)達到增(zeng)加(jia)啪(pa)啪(pa)持久的(de)目的(de)。

健身可以提高性生活嗎？健身可以提高性能力，這點不需要懷疑，比如說蹲腿，可以增長人體的睪丸素水平。而睪丸素水平的大小絕對是體現男人性能力的強與弱。但是健身不一定會使人的性欲更強，很多男性在健身之后因為身體的疲憊和肌肉的酸痛，晚上早早休息，從而影響了性生活的數次數。那么健(jian)身為(wei)什么不能(neng)提高性欲了(le)？

1、練的太猛

因為(wei)力量(liang)訓練(lian)后(hou)，身體會分(fen)泌(mi)大(da)量(liang)的(de)睪(gao)(gao)酮(tong)來修復肌(ji)肉(rou)(rou)，睪(gao)(gao)酮(tong)對肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)生長(chang)和維(wei)持非(fei)常重要，睪(gao)(gao)酮(tong)就是雄性(xing)(xing)激素，睪(gao)(gao)酮(tong)多了，性(xing)(xing)欲自然會提高。但是，如果(guo)練(lian)的(de)太(tai)猛，肌(ji)肉(rou)(rou)損耗過(guo)大(da)，那睪(gao)(gao)酮(tong)就會出現不(bu)夠用的(de)狀況。此時，性(xing)(xing)欲反而會減(jian)弱，高強的(de)訓練(lian)之后(hou)，身體會感覺到更(geng)多的(de)疲憊(bei)。

2、過度沉迷健身

“重度健身癡迷者”，身為“戀鐵癖”，他們一天不健身就渾身難受。對他們來說訓練后的快感更重要，而性生活妨礙他們的健身訓練。鍛煉會消耗掉大量的睪酮，健身后還要過性生活，其實是會影響肌肉的生長的，啞鈴才是他們最完美的女伴！【身體部位健身力量訓練>>】【男性健身運動全攻略>>】

三、壯陽(yang)補腎小(xiao)動作

1、提肛運動

提(ti)肛(gang)運動有(you)助于男(nan)人的(de)勃起，是最直接(jie)有(you)效的(de)提(ti)高男(nan)人性能力的(de)辦(ban)法!男(nan)人經常做(zuo)做(zuo)提(ti)肛(gang)運動，能讓女(nv)伴獲得更(geng)強烈的(de)刺激和享受(shou)。在練(lian)習開始之前，你(ni)(ni)(ni)需要多喝水，然后(hou)(hou)在每次(ci)去(qu)洗手間時(shi)(shi)運用這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)方法來訓練(lian)排(pai)尿控制肌肉(rou)。過程是這(zhe)(zhe)(zhe)樣的(de)，你(ni)(ni)(ni)要盡(jin)可能快地繃(beng)(beng)緊(jin)和放(fang)松括約(yue)肌肌肉(rou)。當膀胱排(pai)空(kong)后(hou)(hou)再(zai)擠(ji)出幾滴尿，這(zhe)(zhe)(zhe)時(shi)(shi)你(ni)(ni)(ni)將(jiang)感到腹(fu)壁同樣也(ye)處于繃(beng)(beng)緊(jin)狀態(tai)。這(zhe)(zhe)(zhe)樣練(lian)習慢慢重復10遍，每天大約(yue)做(zuo)5次(ci)，堅(jian)持一段時(shi)(shi)間后(hou)(hou)，你(ni)(ni)(ni)將(jiang)感到更(geng)敏感，更(geng)容(rong)易控制你(ni)(ni)(ni)的(de)高潮。同時(shi)(shi)，還能緩解治愈你(ni)(ni)(ni)的(de)痔瘡。

2、按摩陰囊

按摩(mo)睪(gao)丸(wan)(wan)便會改(gai)善循(xun)環。由于可經(jing)常不(bu)斷地供給睪(gao)丸(wan)(wan)以新鮮血液，當然會增(zeng)強睪(gao)丸(wan)(wan)功能(neng)，提高男性精(jing)力(li)。按摩(mo)可一(yi)日一(yi)次(ci)，每次(ci)2-3分(fen)鐘即可。用(yong)手指從(cong)陰囊上部(bu)輕輕揉(rou)搓睪(gao)丸(wan)(wan)。如果時間(jian)過(guo)長，刺(ci)激過(guo)強，反而(er)會使睪(gao)丸(wan)(wan)功能(neng)低下。按摩(mo)最好是一(yi)日一(yi)次(ci),養成(cheng)每日一(yi)次(ci)的習慣遠比偶(ou)爾(er)為之更具成(cheng)效。

3、摩腰

早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發熱，然后在后腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數在49-108 次之間，以后腰發熱，周身微微汗出為宜，不可過于疲勞。作用養先天之本一一腎臟、壯陽、延(yan)壽、防治早(zao)泄。

4、叩齒

睡醒(xing)覺前(qian)后，叩齒(chi)49或108下(xia)，要輕(qing)重適(shi)度(du)，以有響聲(sheng)為(wei)度(du),早晚(wan)各一次。有長期叩齒(chi)而牙齒(chi)到老終身不落著(zhu)。這是最(zui)簡(jian)單的壯陽的方法，只是貴(gui)在堅持。

5、手指刺激運動

從醫學觀點來看，刺激該(gai)經絡上的(de)穴位，具(ju)有明(ming)顯(xian)的(de)強(qiang)精壯(zhuang)陽(yang)之效(xiao)，且可以保持精力充沛的(de)性生活。由于方法簡便(bian)宜行，不受時間地點的(de)限制(zhi)，勸君不妨一試。

6、做操健腎

兩足平行，足距同(tong)肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌(zhang)貼于褲縫，手指自然張(zhang)開(kai)。提(ti)起足跟(gen)，連續呼吸9次。

足(zu)跟落地，吸氣，慢(man)(man)慢(man)(man)屈膝下蹲，兩手背逐(zhu)漸轉前，虎口對(dui)腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足(zu)氣。

憋氣，身體(ti)起(qi)立(li)，兩(liang)手自然的下垂，然后握緊拳(quan)(quan)頭。呼(hu)氣時，身體(ti)站直(zhi)，兩(liang)臂(bei)向(xiang)外擰，拳(quan)(quan)心(xin)向(xiang)前(qian)，兩(liang)肘從身體(ti)兩(liang)側擠壓軟(ruan)肋，同(tong)時身體(ti)和腳跟(gen)部(bu)要(yao)用力的上提(ti)，并提(ti)肛(gang)，呼(hu)吸(xi)。

7、三元式站樁

兩(liang)腳分開，與肩同寬，兩(liang)手由身體兩(liang)側向(xiang)(xiang)前合抱于腹前，位置與臍同高，兩(liang)臂抱圓(yuan)；同時兩(liang)膝(xi)微屈，重心(xin)下沉，兩(liang)膝(xi)關節微微向(xiang)(xiang)兩(liang)旁打開。背(bei)略弓形，胸要含，背(bei)要拔，腰背(bei)部略向(xiang)(xiang)后拱(gong)，命(ming)門(men)穴打開。這樣前后、左右、上下都是(shi)圓(yuan)，整個人顯得十分圓(yuan)融。這是(shi)一個補(bu)益元(yuan)氣的基本站樁法。常做能(neng)使腎元(yuan)充沛、筋骨(gu)勁強。