一、提高性功(gong)能的鍛煉動作

1、腹部肌肉鍛煉

腹部的(de)肌肉(rou)也許(xu)是男人做愛時最(zui)重要(yao)的(de)肌肉(rou)。最(zui)常用的(de)仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)起坐可增強腹部肌肉(rou)。仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)、雙膝彎(wan)曲、雙臂交(jiao)叉抱于(yu)胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地(di)抬 起頭和(he)雙肩，使(shi)雙肩離開地(di)面(mian)4英寸(cun)。保持這一姿勢數3下，然(ran)后放松并重復這一動作，次(ci)數以(yi)個人的(de)舒適程度為限。依個人的(de)練(lian)習狀況慢慢增加次(ci)數。

2、俯臥撐

做俯臥撐能幫(bang)助(zhu)加強(qiang)手臂、肩膀和腹(fu)部(bu)肌肉(rou)力量。如果看到一個人(ren)大腹(fu)便便，大部(bu)分人(ren)都(dou)會覺得不舒服、不滿意，而擁(yong)有堅(jian)實、性(xing)感的(de)(de)腰腹(fu)，則非常能夠(gou)吸(xi)引(yin)人(ren)。在啪啪中，當采用男性(xing)在上的(de)(de)體(ti)位時，腰腹(fu)部(bu)的(de)(de)力量就(jiu)非常重(zhong)要(yao)。

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3、深蹲

深(shen)蹲是練大(da)腿的(de)股四頭肌(ji)，臀部的(de)臀大(da)肌(ji)，腰部的(de)豎(shu)脊(ji)肌(ji)，從而激發大(da)量(liang)的(de)雄(xiong)性激素分泌，這些荷爾(er)蒙可以提(ti)升(sheng)人(ren)的(de)性欲。同時(shi)，深(shen)蹲動作(zuo)可以增強臀肌(ji)和(he)大(da)腿力量(liang)和(he)持久力，有(you)助于(yu)改善(shan)啪(pa)啪(pa)生活中的(de)表現。做深(shen)蹲還能(neng)幫助人(ren)練出(chu)堅(jian)實迷人(ren)的(de)臀部。

4、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

髖部(bu)和(he)腹(fu)股溝這(zhe)部(bu)分(fen)練(lian)習的(de)要點(dian)是柔(rou)(rou)韌性，而不(bu)是力(li)量。下面兩(liang)(liang)種練(lian)習有助于實現這(zhe)一(yi)(yi)(yi)目的(de)。　第(di)一(yi)(yi)(yi)個練(lian)習。坐在(zai)地板上(shang)，兩(liang)(liang)腳并(bing)攏，雙腿屈起，雙膝分(fen)開(kai)，將(jiang)雙肘(zhou)放在(zai)兩(liang)(liang)膝之間去夠踝(huai)(huai)關(guan)節。然后握住雙踝(huai)(huai)，并(bing)使兩(liang)(liang)只(zhi)腳掌相(xiang)碰(peng)，身體稍微(wei)向(xiang)前彎曲， 同時用(yong)雙肘(zhou)分(fen)別(bie)頂住兩(liang)(liang)個膝蓋(gai)處，緩緩地將(jiang)兩(liang)(liang)膝壓(ya)向(xiang)地板。當(dang)你感到(dao)腹(fu)股溝有伸(shen)(shen)拉感時，停(ting)住并(bing)保(bao)持這(zhe)一(yi)(yi)(yi)姿(zi)勢幾秒鐘。放松一(yi)(yi)(yi)下，再重復這(zhe)一(yi)(yi)(yi)動(dong)作2至3次(ci)。做(zuo)這(zhe)個 動(dong)作時，要確(que)保(bao)動(dong)作非常(chang)柔(rou)(rou)和(he)。第(di)二種練(lian)習。盤腿坐下，身體稍微(wei)向(xiang)前傾斜(xie)，雙臂盡(jin)量前伸(shen)(shen)。當(dang)你感到(dao)腹(fu)股溝有伸(shen)(shen)拉感時，柔(rou)(rou)和(he)地再屈身一(yi)(yi)(yi)或(huo)兩(liang)(liang)下。放松一(yi)(yi)(yi)會兒，再重復以上(shang)動(dong)作2或(huo)3次(ci)。

5、雙肩鍛煉

男人的(de)(de)肩(jian)(jian)(jian)膀不(bu)僅因鎖骨而(er)性感(gan)，還因寬厚能夠給(gei)女人帶來安全感(gan)。當你們在床上(shang)翻轉滾動(dong)時(shi)，雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)需(xu)(xu)要有較好地(di)耐(nai)受力，還需(xu)(xu)要有較強的(de)(de)柔韌性，對于房事(shi)的(de)(de)多種姿勢來說，肩(jian)(jian)(jian)部(bu)(bu)也是一(yi)(yi)個常被用到(dao)(dao)的(de)(de)地(di)方(fang)，因此多鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)一(yi)(yi)下(xia)你的(de)(de)肩(jian)(jian)(jian)部(bu)(bu)吧。開始(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時(shi)，首先將雙(shuang)臂向前伸直，用右(you)手抓住左手腕，再將雙(shuang)臂伸拉到(dao)(dao)頭的(de)(de)上(shang)方(fang)，并稍微(wei)向后用力，直到(dao)(dao)腋窩處感(gan)到(dao)(dao)輕微(wei)的(de)(de)拉力。保持這一(yi)(yi)姿勢數10下(xia)，然后放(fang)松(song)雙(shuang)臂，再重復這一(yi)(yi)動(dong)作一(yi)(yi)或(huo)兩次，鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時(shi)間久了能有效增強肩(jian)(jian)(jian)部(bu)(bu)肌肉的(de)(de)柔韌性。

6、凱吉爾式練習

凱(kai)格爾運動發明原因之一就是(shi)改善啪(pa)啪(pa)生(sheng)活。恥骨尾骨肌(ji)(ji)，又(you)稱PC肌(ji)(ji)，就是(shi)要在小便過程中強行停止泌尿用到的(de)(de)那塊肌(ji)(ji)肉。對于男(nan)性來說(shuo)，做凱(kai)格爾運動可(ke)以幫助他(ta)們掌控控制著射精的(de)(de)肌(ji)(ji)肉，從而達到增(zeng)加啪(pa)啪(pa)持久的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

健身可以提高性生活嗎？健身可以提高性能力，這點不需要懷疑，比如說蹲腿，可以增長人體的睪丸素水平。而睪丸素水平的大小絕對是體現男人性能力的強與弱。但是健身不一定會使人的性欲更強，很多男性在健身之后因為身體的疲憊和肌肉的酸痛，晚上早早休息，從而影響了性生活的數次數。那么健身為什(shen)么不能提高性欲(yu)了？

1、練的太猛

因為力量(liang)訓練后，身(shen)體(ti)會(hui)分泌大(da)量(liang)的(de)睪(gao)(gao)酮來修復肌肉，睪(gao)(gao)酮對(dui)肌肉的(de)生長和(he)維持非常重要，睪(gao)(gao)酮就是雄性(xing)激(ji)素，睪(gao)(gao)酮多了，性(xing)欲(yu)自然會(hui)提高(gao)。但是，如果練的(de)太猛，肌肉損耗過大(da)，那睪(gao)(gao)酮就會(hui)出現(xian)不夠用的(de)狀況(kuang)。此時，性(xing)欲(yu)反而會(hui)減弱，高(gao)強(qiang)的(de)訓練之后，身(shen)體(ti)會(hui)感覺到(dao)更(geng)多的(de)疲憊。

2、過度沉迷健身

“重度健身癡迷者”，身為“戀鐵癖”，他們一天不健身就渾身難受。對他們來說訓練后的快感更重要，而性生活妨礙他們的健身訓練。鍛煉會消耗掉大量的睪酮，健身后還要過性生活，其實是會影響肌肉的生長的，啞鈴才是他們最完美的女伴！【身體部位健身力量訓練>>】【男性健身運動全攻略>>】

三(san)、壯陽補腎小(xiao)動作

1、提肛運動

提肛運動有助于男人(ren)的(de)(de)勃起(qi)，是最(zui)直接有效的(de)(de)提高男人(ren)性能(neng)力的(de)(de)辦法!男人(ren)經常(chang)做(zuo)做(zuo)提肛運動，能(neng)讓(rang)女伴(ban)獲得更(geng)強烈(lie)的(de)(de)刺激和享受。在(zai)練(lian)(lian)習開始之前，你(ni)需(xu)要多(duo)喝(he)水(shui)，然后在(zai)每次去洗(xi)手間(jian)(jian)時(shi)運用(yong)這(zhe)個(ge)方法來訓練(lian)(lian)排尿控制肌(ji)肉。過(guo)程是這(zhe)樣的(de)(de)，你(ni)要盡可能(neng)快地繃緊和放松括約肌(ji)肌(ji)肉。當(dang)膀胱排空(kong)后再擠出幾(ji)滴尿，這(zhe)時(shi)你(ni)將(jiang)感到腹(fu)壁(bi)同樣也(ye)處于繃緊狀態(tai)。這(zhe)樣練(lian)(lian)習慢慢重復10遍，每天(tian)大約做(zuo)5次，堅(jian)持一段時(shi)間(jian)(jian)后，你(ni)將(jiang)感到更(geng)敏感，更(geng)容易(yi)控制你(ni)的(de)(de)高潮。同時(shi)，還能(neng)緩解治(zhi)愈你(ni)的(de)(de)痔瘡。

2、按摩陰囊

按(an)摩(mo)睪丸便會改善循環(huan)。由于可(ke)經常不(bu)斷地供給睪丸以新鮮血(xue)液(ye)，當然(ran)會增強睪丸功能，提高男性精(jing)力。按(an)摩(mo)可(ke)一(yi)日(ri)一(yi)次(ci)，每次(ci)2-3分(fen)鐘即可(ke)。用(yong)手指(zhi)從陰囊上(shang)部輕輕揉搓睪丸。如(ru)果時間(jian)過長，刺(ci)激過強，反而會使(shi)睪丸功能低下。按(an)摩(mo)最好(hao)是一(yi)日(ri)一(yi)次(ci),養成每日(ri)一(yi)次(ci)的習慣(guan)遠比偶(ou)爾為(wei)之更具成效(xiao)。

3、摩腰

早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發熱，然后在后腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數在49-108 次之間，以后腰發熱，周身微微汗出為宜，不可過于疲勞。作用養先天之本一一腎臟、壯陽、延壽、防治早(zao)泄。

4、叩齒

睡醒覺(jue)前后，叩齒49或108下，要輕重適度(du)，以有響聲為度(du),早晚各一次。有長(chang)期叩齒而牙齒到老終身不落著。這是(shi)最簡單的(de)壯(zhuang)陽的(de)方法，只是(shi)貴在堅持。

5、手指刺激運動

從醫學觀點(dian)來看，刺激該經絡上(shang)的(de)穴(xue)位，具有明顯的(de)強精壯陽之效(xiao)，且可以保持精力充(chong)沛的(de)性(xing)生(sheng)活。由于(yu)方法簡便宜(yi)行，不(bu)受(shou)時間地點(dian)的(de)限制，勸(quan)君(jun)不(bu)妨一試。

6、做操健腎

兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。提(ti)起足跟，連續呼吸9次。

足跟落(luo)地(di)，吸氣(qi)，慢(man)(man)慢(man)(man)屈膝下(xia)蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝(huai);手接近地(di)面(mian)時，稍用(yong)力抓成拳(有抓物之(zhi)意)，吸足氣(qi)。

憋氣(qi)(qi)，身(shen)體(ti)(ti)起(qi)立，兩手(shou)自然(ran)(ran)的(de)下(xia)垂，然(ran)(ran)后握緊拳頭(tou)。呼(hu)氣(qi)(qi)時，身(shen)體(ti)(ti)站直，兩臂(bei)向(xiang)外擰，拳心向(xiang)前，兩肘(zhou)從身(shen)體(ti)(ti)兩側擠壓軟肋，同時身(shen)體(ti)(ti)和腳跟部要(yao)用力的(de)上(shang)提，并提肛，呼(hu)吸。

7、三元式站樁

兩(liang)(liang)(liang)腳分(fen)開(kai)，與肩同(tong)寬，兩(liang)(liang)(liang)手由身體(ti)兩(liang)(liang)(liang)側向前(qian)合抱于腹前(qian)，位置(zhi)與臍(qi)同(tong)高，兩(liang)(liang)(liang)臂(bei)抱圓(yuan)；同(tong)時兩(liang)(liang)(liang)膝微(wei)屈(qu)，重心下沉，兩(liang)(liang)(liang)膝關節微(wei)微(wei)向兩(liang)(liang)(liang)旁(pang)打(da)開(kai)。背(bei)略(lve)弓形，胸(xiong)要含，背(bei)要拔(ba)，腰背(bei)部(bu)略(lve)向后(hou)拱(gong)，命門穴打(da)開(kai)。這樣前(qian)后(hou)、左右、上下都是圓(yuan)，整(zheng)個人顯得十分(fen)圓(yuan)融。這是一個補益(yi)元氣的基本站樁法。常做能使腎元充(chong)沛、筋骨勁強(qiang)。