一、提高(gao)性(xing)功能的鍛煉動作

1、腹部肌肉鍛煉

腹部的(de)肌(ji)肉(rou)也許是(shi)男人(ren)做(zuo)愛時(shi)最重(zhong)要的(de)肌(ji)肉(rou)。最常用的(de)仰(yang)臥起坐可增強腹部肌(ji)肉(rou)。仰(yang)臥、雙(shuang)(shuang)膝(xi)彎曲、雙(shuang)(shuang)臂交叉抱(bao)于胸(xiong)前(qian)或扣(kou)緊在頸(jing)后(hou)作為(wei)支撐(cheng)，慢(man)慢(man)地(di)抬(tai) 起頭(tou)和雙(shuang)(shuang)肩，使雙(shuang)(shuang)肩離開地(di)面(mian)4英寸。保持(chi)這(zhe)一(yi)姿勢數3下(xia)，然后(hou)放松并重(zhong)復(fu)這(zhe)一(yi)動(dong)作，次(ci)數以個(ge)人(ren)的(de)舒適程度(du)為(wei)限(xian)。依(yi)個(ge)人(ren)的(de)練習狀況慢(man)慢(man)增加次(ci)數。

2、俯臥撐

做俯臥撐能幫助加強手臂、肩膀和腹(fu)(fu)部(bu)(bu)肌肉力量(liang)(liang)。如果看到一個人(ren)大腹(fu)(fu)便(bian)便(bian)，大部(bu)(bu)分人(ren)都會覺(jue)得不舒服、不滿(man)意，而擁(yong)有堅實(shi)、性感的腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)，則(ze)非常能夠吸引(yin)人(ren)。在啪啪中，當采用男性在上的體位時，腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)的力量(liang)(liang)就非常重(zhong)要。

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3、深蹲

深(shen)蹲(dun)(dun)是練大腿(tui)的(de)(de)股四頭肌(ji)，臀(tun)部的(de)(de)臀(tun)大肌(ji)，腰(yao)部的(de)(de)豎脊肌(ji)，從而(er)激發(fa)大量(liang)的(de)(de)雄性激素分泌(mi)，這些荷(he)爾蒙可以(yi)提升人(ren)(ren)的(de)(de)性欲。同時，深(shen)蹲(dun)(dun)動作可以(yi)增強(qiang)臀(tun)肌(ji)和大腿(tui)力量(liang)和持久力，有(you)助于改善啪(pa)啪(pa)生活中的(de)(de)表現。做深(shen)蹲(dun)(dun)還能(neng)幫助人(ren)(ren)練出堅實(shi)迷人(ren)(ren)的(de)(de)臀(tun)部。

4、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

髖部和腹(fu)(fu)股溝這(zhe)部分練(lian)(lian)(lian)習的要點是柔韌性，而不(bu)是力量。下面兩種練(lian)(lian)(lian)習有助于實(shi)現這(zhe)一目的。　第(di)一個練(lian)(lian)(lian)習。坐在(zai)地(di)(di)板上，兩腳(jiao)并(bing)攏，雙(shuang)(shuang)腿(tui)屈(qu)起，雙(shuang)(shuang)膝分開，將(jiang)雙(shuang)(shuang)肘放在(zai)兩膝之間去夠踝關節。然(ran)后握住雙(shuang)(shuang)踝，并(bing)使兩只腳(jiao)掌相碰，身體(ti)稍微(wei)向(xiang)前(qian)彎曲， 同時用雙(shuang)(shuang)肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地(di)(di)將(jiang)兩膝壓向(xiang)地(di)(di)板。當(dang)你感(gan)到(dao)腹(fu)(fu)股溝有伸拉感(gan)時，停住并(bing)保持(chi)這(zhe)一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重(zhong)(zhong)復(fu)這(zhe)一動作(zuo)2至3次。做這(zhe)個 動作(zuo)時，要確保動作(zuo)非(fei)常柔和。第(di)二種練(lian)(lian)(lian)習。盤腿(tui)坐下，身體(ti)稍微(wei)向(xiang)前(qian)傾斜(xie)，雙(shuang)(shuang)臂盡量前(qian)伸。當(dang)你感(gan)到(dao)腹(fu)(fu)股溝有伸拉感(gan)時，柔和地(di)(di)再屈(qu)身一或兩下。放松一會(hui)兒，再重(zhong)(zhong)復(fu)以上動作(zuo)2或3次。

5、雙肩鍛煉

男人的(de)(de)(de)(de)肩(jian)膀不(bu)僅因(yin)鎖骨而性(xing)感，還因(yin)寬厚(hou)能夠給女人帶來(lai)安全感。當你(ni)們在床上翻轉滾(gun)動時，雙(shuang)肩(jian)需要有(you)較(jiao)(jiao)好地(di)耐受力，還需要有(you)較(jiao)(jiao)強(qiang)的(de)(de)(de)(de)柔韌(ren)性(xing)，對(dui)于房事的(de)(de)(de)(de)多種(zhong)姿勢來(lai)說，肩(jian)部也(ye)是一(yi)個常(chang)被用到(dao)的(de)(de)(de)(de)地(di)方，因(yin)此多鍛煉(lian)一(yi)下你(ni)的(de)(de)(de)(de)肩(jian)部吧。開始鍛煉(lian)時，首先將(jiang)雙(shuang)臂向前伸直(zhi)，用右手(shou)抓住左(zuo)手(shou)腕，再將(jiang)雙(shuang)臂伸拉到(dao)頭的(de)(de)(de)(de)上方，并稍微向后(hou)(hou)用力，直(zhi)到(dao)腋窩處感到(dao)輕微的(de)(de)(de)(de)拉力。保持這一(yi)姿勢數10下，然后(hou)(hou)放松雙(shuang)臂，再重(zhong)復這一(yi)動作一(yi)或兩次，鍛煉(lian)時間久了(le)能有(you)效增(zeng)強(qiang)肩(jian)部肌肉的(de)(de)(de)(de)柔韌(ren)性(xing)。

6、凱吉爾式練習

凱格爾運(yun)動發明原因之(zhi)一(yi)就(jiu)是改善啪啪生活(huo)。恥骨(gu)尾骨(gu)肌，又稱PC肌，就(jiu)是要在小便過程中強行(xing)停止泌尿用到(dao)的那塊肌肉。對(dui)于男(nan)性來說，做凱格爾運(yun)動可以(yi)幫助(zhu)他們掌控控制著射(she)精的肌肉，從而達到(dao)增(zeng)加啪啪持久的目(mu)的。

健身可以提高性生活嗎？健身可以提高性能力，這點不需要懷疑，比如說蹲腿，可以增長人體的睪丸素水平。而睪丸素水平的大小絕對是體現男人性能力的強與弱。但是健身不一定會使人的性欲更強，很多男性在健身之后因為身體的疲憊和肌肉的酸痛，晚上早早休息，從而影響了性生活的數次數。那么健身為什么不能(neng)提(ti)高(gao)性欲了？

1、練的太猛

因為力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)后(hou)，身(shen)體(ti)會(hui)分泌大量(liang)的(de)(de)睪(gao)酮(tong)(tong)來修復肌(ji)肉，睪(gao)酮(tong)(tong)對肌(ji)肉的(de)(de)生長和維持非常重要，睪(gao)酮(tong)(tong)就是雄性(xing)(xing)激(ji)素，睪(gao)酮(tong)(tong)多了，性(xing)(xing)欲自(zi)然會(hui)提高。但是，如果練(lian)的(de)(de)太猛，肌(ji)肉損耗過大，那睪(gao)酮(tong)(tong)就會(hui)出現不夠用的(de)(de)狀況。此時，性(xing)(xing)欲反而會(hui)減弱，高強的(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)之后(hou)，身(shen)體(ti)會(hui)感覺(jue)到(dao)更多的(de)(de)疲(pi)憊(bei)。

2、過度沉迷健身

“重度健身癡迷者”，身為“戀鐵癖”，他們一天不健身就渾身難受。對他們來說訓練后的快感更重要，而性生活妨礙他們的健身訓練。鍛煉會消耗掉大量的睪酮，健身后還要過性生活，其實是會影響肌肉的生長的，啞鈴才是他們最完美的女伴！【身體部位健身力量訓練>>】【男性健身運動全攻略>>】

三、壯陽補腎小動作

1、提肛運動

提(ti)肛運動(dong)(dong)有助于男人的(de)(de)勃起(qi)，是最(zui)直接(jie)有效的(de)(de)提(ti)高(gao)(gao)男人性能力的(de)(de)辦法!男人經常做做提(ti)肛運動(dong)(dong)，能讓(rang)女伴獲(huo)得更強烈的(de)(de)刺激(ji)和享受。在(zai)練(lian)習開(kai)始之前(qian)，你(ni)需(xu)要(yao)多(duo)喝水，然后在(zai)每次去洗手間(jian)時(shi)(shi)運用這(zhe)個方(fang)法來訓練(lian)排尿控制(zhi)(zhi)肌(ji)(ji)肉。過程是這(zhe)樣的(de)(de)，你(ni)要(yao)盡可能快(kuai)地繃緊(jin)和放松括(kuo)約(yue)肌(ji)(ji)肌(ji)(ji)肉。當(dang)膀胱排空(kong)后再(zai)擠(ji)出幾滴尿，這(zhe)時(shi)(shi)你(ni)將感(gan)到腹壁同樣也處于繃緊(jin)狀態。這(zhe)樣練(lian)習慢(man)慢(man)重(zhong)復10遍，每天大約(yue)做5次，堅持(chi)一段時(shi)(shi)間(jian)后，你(ni)將感(gan)到更敏感(gan)，更容易控制(zhi)(zhi)你(ni)的(de)(de)高(gao)(gao)潮。同時(shi)(shi)，還能緩解治愈你(ni)的(de)(de)痔(zhi)瘡。

2、按摩陰囊

按(an)摩睪(gao)丸(wan)便會改善循(xun)環。由于可(ke)經(jing)常不斷地供(gong)給睪(gao)丸(wan)以新鮮血(xue)液，當然會增強睪(gao)丸(wan)功能，提高(gao)男(nan)性精力。按(an)摩可(ke)一日一次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)2-3分鐘(zhong)即可(ke)。用手(shou)指從陰囊上部輕輕揉(rou)搓睪(gao)丸(wan)。如(ru)果時間過(guo)長，刺激過(guo)強，反(fan)而會使睪(gao)丸(wan)功能低下。按(an)摩最好是一日一次(ci)(ci),養成每日一次(ci)(ci)的(de)習慣(guan)遠比偶爾為(wei)之更具(ju)成效(xiao)。

3、摩腰

早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發熱，然后在后腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數在49-108 次之間，以后腰發熱，周身微微汗出為宜，不可過于疲勞。作用養先天之本一一腎臟、壯陽、延(yan)壽、防治早泄(xie)。

4、叩齒

睡醒覺前(qian)后，叩齒49或(huo)108下，要輕重適(shi)度，以有(you)響聲為度,早晚各一次。有(you)長期叩齒而牙齒到老終身不落著。這(zhe)是(shi)最簡單的壯(zhuang)陽的方法(fa)，只是(shi)貴(gui)在堅持。

5、手指刺激運動

從(cong)醫學(xue)觀(guan)點來看，刺激(ji)該經絡(luo)上的(de)穴位，具有明顯的(de)強精(jing)(jing)壯(zhuang)陽之效，且可以保持精(jing)(jing)力充沛的(de)性生(sheng)活。由于(yu)方法簡便宜行，不受時間地點的(de)限制，勸君不妨(fang)一試(shi)。

6、做操健腎

兩(liang)足(zu)(zu)平(ping)行，足(zu)(zu)距同(tong)肩(jian)寬，目視正前方，兩(liang)臂自(zi)然下(xia)垂，兩(liang)掌貼于褲縫，手指(zhi)自(zi)然張開。提起足(zu)(zu)跟，連續呼(hu)吸9次。

足跟落地，吸(xi)氣(qi)，慢慢屈(qu)膝下蹲，兩手(shou)背逐漸轉前(qian)，虎(hu)口對腳踝;手(shou)接(jie)近地面(mian)時，稍用力抓成拳(有(you)抓物之意)，吸(xi)足氣(qi)。

憋(bie)氣，身體(ti)起立，兩手自然的下垂，然后握緊拳頭。呼氣時，身體(ti)站直(zhi)，兩臂向(xiang)外擰，拳心向(xiang)前，兩肘從(cong)身體(ti)兩側(ce)擠壓軟(ruan)肋(lei)，同時身體(ti)和腳(jiao)跟部要用(yong)力的上提，并提肛，呼吸(xi)。

7、三元式站樁

兩(liang)腳分(fen)開，與(yu)肩同(tong)寬，兩(liang)手由身體(ti)兩(liang)側向前合抱于腹前，位置與(yu)臍同(tong)高，兩(liang)臂抱圓；同(tong)時兩(liang)膝(xi)微(wei)(wei)屈，重(zhong)心下(xia)沉，兩(liang)膝(xi)關節微(wei)(wei)微(wei)(wei)向兩(liang)旁打開。背(bei)略弓形(xing)，胸要(yao)含，背(bei)要(yao)拔(ba)，腰背(bei)部略向后拱(gong)，命門(men)穴打開。這樣前后、左(zuo)右、上下(xia)都(dou)是(shi)圓，整個(ge)人顯得十(shi)分(fen)圓融。這是(shi)一(yi)個(ge)補益元(yuan)(yuan)氣的(de)基本站(zhan)樁法。常做能使(shi)腎(shen)元(yuan)(yuan)充沛、筋骨勁強。