一、提(ti)高性功能的鍛煉動作(zuo)

1、腹部肌肉鍛煉

腹部的(de)(de)肌(ji)肉也許是男人(ren)(ren)做愛(ai)時(shi)最(zui)重要的(de)(de)肌(ji)肉。最(zui)常用的(de)(de)仰(yang)臥(wo)起(qi)坐可(ke)增強腹部肌(ji)肉。仰(yang)臥(wo)、雙(shuang)膝彎曲、雙(shuang)臂交(jiao)叉抱于胸(xiong)前(qian)或扣緊(jin)在頸后作為支撐，慢慢地抬 起(qi)頭和雙(shuang)肩(jian)，使雙(shuang)肩(jian)離開地面4英寸。保(bao)持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人(ren)(ren)的(de)(de)舒適程度為限(xian)。依個人(ren)(ren)的(de)(de)練習(xi)狀況慢慢增加次數。

2、俯臥撐

做俯臥撐能幫助(zhu)加(jia)強手臂、肩膀和腹(fu)(fu)部(bu)肌肉力(li)量(liang)。如果(guo)看到一個人(ren)(ren)大腹(fu)(fu)便便，大部(bu)分人(ren)(ren)都會(hui)覺得不舒服、不滿意，而擁有(you)堅(jian)實、性(xing)感的腰腹(fu)(fu)，則非常(chang)能夠吸(xi)引人(ren)(ren)。在啪(pa)啪(pa)中，當(dang)采用(yong)男性(xing)在上的體位時(shi)，腰腹(fu)(fu)部(bu)的力(li)量(liang)就(jiu)非常(chang)重要。

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3、深蹲

深(shen)蹲(dun)是(shi)練(lian)大(da)(da)(da)腿的(de)股四頭(tou)肌，臀(tun)(tun)部的(de)臀(tun)(tun)大(da)(da)(da)肌，腰(yao)部的(de)豎(shu)脊肌，從而激發大(da)(da)(da)量(liang)的(de)雄(xiong)性激素分(fen)泌，這些荷爾蒙可以提升人的(de)性欲。同時，深(shen)蹲(dun)動作(zuo)可以增強臀(tun)(tun)肌和(he)大(da)(da)(da)腿力(li)量(liang)和(he)持久力(li)，有助(zhu)于改善啪啪生活中的(de)表(biao)現。做深(shen)蹲(dun)還能幫助(zhu)人練(lian)出(chu)堅實(shi)迷人的(de)臀(tun)(tun)部。

4、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

髖(kuan)部(bu)和腹股(gu)溝這部(bu)分練習(xi)的(de)要點(dian)是(shi)柔韌(ren)性，而(er)不(bu)是(shi)力量。下(xia)面兩(liang)種(zhong)練習(xi)有(you)助(zhu)于實現這一(yi)(yi)目的(de)。　第一(yi)(yi)個練習(xi)。坐(zuo)在地(di)(di)板(ban)上(shang)，兩(liang)腳并(bing)(bing)攏，雙(shuang)腿屈(qu)起(qi)，雙(shuang)膝(xi)分開，將(jiang)雙(shuang)肘放在兩(liang)膝(xi)之(zhi)間去(qu)夠(gou)踝(huai)關節。然后(hou)握住(zhu)(zhu)(zhu)雙(shuang)踝(huai)，并(bing)(bing)使兩(liang)只腳掌相碰，身體稍微(wei)向前彎曲(qu)， 同(tong)時用雙(shuang)肘分別頂住(zhu)(zhu)(zhu)兩(liang)個膝(xi)蓋(gai)處(chu)，緩(huan)緩(huan)地(di)(di)將(jiang)兩(liang)膝(xi)壓向地(di)(di)板(ban)。當(dang)你(ni)感(gan)(gan)到腹股(gu)溝有(you)伸拉感(gan)(gan)時，停住(zhu)(zhu)(zhu)并(bing)(bing)保持這一(yi)(yi)姿勢幾秒鐘。放松一(yi)(yi)下(xia)，再(zai)重復(fu)這一(yi)(yi)動作2至3次。做(zuo)這個 動作時，要確(que)保動作非常柔和。第二種(zhong)練習(xi)。盤腿坐(zuo)下(xia)，身體稍微(wei)向前傾斜，雙(shuang)臂盡量前伸。當(dang)你(ni)感(gan)(gan)到腹股(gu)溝有(you)伸拉感(gan)(gan)時，柔和地(di)(di)再(zai)屈(qu)身一(yi)(yi)或兩(liang)下(xia)。放松一(yi)(yi)會(hui)兒，再(zai)重復(fu)以上(shang)動作2或3次。

5、雙肩鍛煉

男(nan)人的肩膀不僅(jin)因(yin)鎖骨(gu)而性(xing)感，還因(yin)寬厚能夠給女人帶來安全感。當你們在床上翻轉滾動時(shi)，雙(shuang)(shuang)肩需(xu)要有較(jiao)好地耐受力(li)，還需(xu)要有較(jiao)強(qiang)的柔韌性(xing)，對于房事的多種(zhong)姿勢(shi)來說，肩部(bu)也是一(yi)(yi)個常被用到(dao)(dao)(dao)的地方(fang)，因(yin)此多鍛(duan)(duan)煉一(yi)(yi)下你的肩部(bu)吧。開(kai)始鍛(duan)(duan)煉時(shi)，首先將雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)向前伸直，用右手抓住左(zuo)手腕，再將雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)伸拉(la)到(dao)(dao)(dao)頭的上方(fang)，并稍微向后用力(li)，直到(dao)(dao)(dao)腋窩處感到(dao)(dao)(dao)輕(qing)微的拉(la)力(li)。保持這一(yi)(yi)姿勢(shi)數(shu)10下，然(ran)后放松雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)，再重復這一(yi)(yi)動作一(yi)(yi)或(huo)兩次，鍛(duan)(duan)煉時(shi)間久了能有效增(zeng)強(qiang)肩部(bu)肌肉的柔韌性(xing)。

6、凱吉爾式練習

凱格(ge)爾運動(dong)發明原因之一就(jiu)是(shi)改(gai)善啪(pa)啪(pa)生活。恥骨尾骨肌(ji)，又稱PC肌(ji)，就(jiu)是(shi)要在小便過(guo)程中強行停止泌尿用(yong)到的(de)(de)那(nei)塊肌(ji)肉。對(dui)于男性來說，做凱格(ge)爾運動(dong)可以幫(bang)助他們掌控控制(zhi)著射精的(de)(de)肌(ji)肉，從而(er)達到增加啪(pa)啪(pa)持(chi)久的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

健身可以提高性生活嗎？健身可以提高性能力，這點不需要懷疑，比如說蹲腿，可以增長人體的睪丸素水平。而睪丸素水平的大小絕對是體現男人性能力的強與弱。但是健身不一定會使人的性欲更強，很多男性在健身之后因為身體的疲憊和肌肉的酸痛，晚上早早休息，從而影響了性生活的數次數。那么健身為什么不能提高(gao)性欲了？

1、練的太猛

因為力量訓(xun)練后，身(shen)體(ti)會分泌大(da)量的睪(gao)(gao)酮(tong)(tong)來修復肌肉(rou)，睪(gao)(gao)酮(tong)(tong)對肌肉(rou)的生長和維(wei)持非常(chang)重要，睪(gao)(gao)酮(tong)(tong)就是雄性激素，睪(gao)(gao)酮(tong)(tong)多(duo)了，性欲(yu)(yu)自然(ran)會提(ti)高(gao)。但是，如果練的太(tai)猛，肌肉(rou)損耗過大(da)，那睪(gao)(gao)酮(tong)(tong)就會出現不夠用的狀況。此(ci)時，性欲(yu)(yu)反而會減弱，高(gao)強的訓(xun)練之后，身(shen)體(ti)會感覺到更多(duo)的疲憊。

2、過度沉迷健身

“重度健身癡迷者”，身為“戀鐵癖”，他們一天不健身就渾身難受。對他們來說訓練后的快感更重要，而性生活妨礙他們的健身訓練。鍛煉會消耗掉大量的睪酮，健身后還要過性生活，其實是會影響肌肉的生長的，啞鈴才是他們最完美的女伴！【身體部位健身力量訓練>>】【男性健身運動全攻略>>】

三、壯陽補腎小(xiao)動(dong)作(zuo)

1、提肛運動

提肛運(yun)動有(you)助于男(nan)人(ren)的(de)(de)(de)勃起，是最直接有(you)效的(de)(de)(de)提高(gao)男(nan)人(ren)性能(neng)(neng)力的(de)(de)(de)辦法!男(nan)人(ren)經常做(zuo)做(zuo)提肛運(yun)動，能(neng)(neng)讓女伴獲得更(geng)強烈的(de)(de)(de)刺激(ji)和享受(shou)。在(zai)練習開始之(zhi)前，你(ni)需要多喝水，然后(hou)在(zai)每次去洗手間(jian)時(shi)(shi)運(yun)用這個(ge)方法來訓練排尿控制(zhi)肌肉(rou)(rou)。過程(cheng)是這樣(yang)的(de)(de)(de)，你(ni)要盡可能(neng)(neng)快地繃緊(jin)和放(fang)松括約肌肌肉(rou)(rou)。當膀胱(guang)排空(kong)后(hou)再擠(ji)出(chu)幾(ji)滴尿，這時(shi)(shi)你(ni)將感(gan)到腹壁同樣(yang)也處(chu)于繃緊(jin)狀態。這樣(yang)練習慢(man)慢(man)重(zhong)復10遍，每天大約做(zuo)5次，堅(jian)持一段時(shi)(shi)間(jian)后(hou)，你(ni)將感(gan)到更(geng)敏感(gan)，更(geng)容易控制(zhi)你(ni)的(de)(de)(de)高(gao)潮。同時(shi)(shi)，還能(neng)(neng)緩解治愈(yu)你(ni)的(de)(de)(de)痔瘡。

2、按摩陰囊

按摩(mo)(mo)睪(gao)(gao)(gao)丸便(bian)會改(gai)善(shan)循環(huan)。由于(yu)可(ke)經常(chang)不(bu)斷地供(gong)給睪(gao)(gao)(gao)丸以新(xin)鮮血液，當然(ran)會增(zeng)強(qiang)睪(gao)(gao)(gao)丸功能，提(ti)高男性精力。按摩(mo)(mo)可(ke)一(yi)日(ri)一(yi)次，每次2-3分鐘即可(ke)。用手指從陰囊(nang)上(shang)部輕輕揉(rou)搓睪(gao)(gao)(gao)丸。如果時(shi)間過(guo)長，刺激過(guo)強(qiang)，反而會使睪(gao)(gao)(gao)丸功能低下。按摩(mo)(mo)最好是一(yi)日(ri)一(yi)次,養成每日(ri)一(yi)次的習慣遠比偶爾為之更具成效(xiao)。

3、摩腰

早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發熱，然后在后腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數在49-108 次之間，以后腰發熱，周身微微汗出為宜，不可過于疲勞。作用養先天之本一一腎臟、壯陽、延壽、防治早泄(xie)。

4、叩齒

睡醒覺前后，叩齒49或108下，要輕(qing)重適度，以有響聲為(wei)度,早晚各一次。有長期(qi)叩齒而牙齒到老(lao)終身不(bu)落著。這是最簡單(dan)的壯陽(yang)的方法，只是貴在堅持(chi)。

5、手指刺激運動

從醫學(xue)觀點(dian)來看，刺激該經絡上的穴位，具有明顯的強精(jing)壯陽之效，且可以(yi)保持精(jing)力充沛的性生活。由于方法簡(jian)便宜行，不受時間(jian)地點(dian)的限(xian)制，勸君不妨一(yi)試。

6、做操健腎

兩足平行(xing)，足距同(tong)肩寬，目視正前方，兩臂自(zi)(zi)然下垂，兩掌貼于(yu)褲(ku)縫，手指自(zi)(zi)然張開。提起足跟，連續呼吸(xi)9次。

足跟落地(di)，吸氣，慢慢屈(qu)膝下蹲，兩手背逐漸轉前(qian)，虎口(kou)對腳(jiao)踝;手接近地(di)面時，稍用力抓成拳(quan)(有抓物之(zhi)意)，吸足氣。

憋氣，身(shen)體起立，兩手自(zi)然(ran)(ran)的下垂，然(ran)(ran)后握(wo)緊拳(quan)頭。呼氣時，身(shen)體站直，兩臂向外擰，拳(quan)心(xin)向前(qian)，兩肘從(cong)身(shen)體兩側擠壓軟肋，同時身(shen)體和腳跟部要用力的上提，并提肛，呼吸。

7、三元式站樁

兩(liang)(liang)腳分(fen)開(kai)，與(yu)(yu)肩同寬，兩(liang)(liang)手由(you)身體兩(liang)(liang)側向前合(he)抱于腹前，位置(zhi)與(yu)(yu)臍同高，兩(liang)(liang)臂抱圓；同時兩(liang)(liang)膝(xi)微(wei)(wei)屈，重(zhong)心下沉，兩(liang)(liang)膝(xi)關節微(wei)(wei)微(wei)(wei)向兩(liang)(liang)旁(pang)打(da)開(kai)。背(bei)略弓形(xing)，胸要(yao)含(han)，背(bei)要(yao)拔(ba)，腰(yao)背(bei)部略向后拱，命門穴打(da)開(kai)。這樣(yang)前后、左右、上下都是圓，整個人顯(xian)得十分(fen)圓融(rong)。這是一個補益元氣的基本(ben)站樁法。常做能使腎元充(chong)沛、筋(jin)骨勁(jing)強。