情緒，是(shi)(shi)對(dui)一(yi)系列主觀認知經驗的(de)通稱(cheng)，是(shi)(shi)多種感覺、思(si)(si)想和行(xing)為(wei)綜合產生的(de)心理(li)和生理(li)狀(zhuang)態(tai)。最普遍(bian)、通俗的(de)情緒(xu)有(you)(you)喜、怒、哀、驚、恐(kong)、愛(ai)等，也(ye)有(you)(you)一(yi)些細膩微(wei)妙的(de)情緒(xu)如嫉妒、慚愧、羞恥(chi)、自豪(hao)等。情緒(xu)常和心情、性格、脾氣、目(mu)的(de)等因素互相作(zuo)用，也(ye)受到荷(he)爾蒙和遞質影響。無論(lun)正(zheng)面(mian)還是(shi)(shi)負面(mian)的(de)情緒(xu)，都(dou)會引發(fa)人們行(xing)動(dong)的(de)動(dong)機。盡(jin)管一(yi)些情緒(xu)引發(fa)的(de)行(xing)為(wei)看上(shang)去沒(mei)有(you)(you)經過思(si)(si)考，但(dan)實際上(shang)意識是(shi)(shi)產生情緒(xu)重(zhong)要的(de)一(yi)環(huan)。
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下(xia)(xia)丘(qiu)腦控制的內分泌系統有相似的靈活(huo)性(xing)。在下(xia)(xia)丘(qiu)腦探測到(dao)個體(ti)的血壓(ya)過(guo)低時，它指導腦下(xia)(xia)的垂體(ti)釋(shi)放一個抑制尿液生成的激(ji)(ji)素(su)，即抗利尿激(ji)(ji)素(su)，這種激(ji)(ji)素(su)使腎臟(zang)重新吸收液體(ti)進入身體(ti)而(er)不是將液體(ti)排到(dao)膀胱(guang)。不過(guo)，隨著心理壓(ya)力的持續，下(xia)(xia)丘(qiu)腦將引導垂體(ti)幫助釋(shi)放皮質醇(chun)。
因為它指導(dao)自主神經(jing)系統“戰或逃”反(fan)應和應激(ji)激(ji)素(su)的釋放(fang)，因此(ci)，下(xia)丘(qiu)腦看起來(lai)僅(jin)僅(jin)涉(she)及負性(xing)(xing)的情緒(xu)(xu)。不過，下(xia)丘(qiu)腦至少對于某(mou)些積極情緒(xu)(xu)也(ye)是(shi)重要的。下(xia)丘(qiu)腦在(zai)性(xing)(xing)欲上扮演重要角色，一方面通過控制與性(xing)(xing)喚起和性(xing)(xing)高潮相聯系的自主神經(jing)系統激(ji)活，另一方面引導(dao)腦下(xia)垂體幫助(zhu)釋放(fang)性(xing)(xing)激(ji)素(su)進入血液。
情(qing)緒是(shi)主觀因素(su)、環境因素(su)、神經(jing)過(guo)程(cheng)和內分泌過(guo)程(cheng)相(xiang)互作用(yong)的(de)結果。對情(qing)緒反應來說(shuo)，某些激素(su)相(xiang)比(bi)其(qi)他激素(su)要(yao)(yao)更重要(yao)(yao)一些。情(qing)緒研究者對腎上(shang)腺激素(su)和皮質醇特別感興趣，它們在個體對壓力的(de)反應中(zhong)起到至(zhi)關(guan)重要(yao)(yao)的(de)作用(yong)。
別小(xiao)看這些寄生在腸道(dao)內的(de)(de)小(xiao)小(xiao)細菌，它們對改(gai)變(bian)我們的(de)(de)情緒(xu)和行為有(you)著不(bu)(bu)可忽視(shi)的(de)(de)作用。一(yi)方面，這些細菌影響(xiang)人體的(de)(de)營養代謝(xie)，如(ru)果(guo)消化不(bu)(bu)良，會(hui)引起情緒(xu)異常；另(ling)一(yi)方面，假如(ru)人體的(de)(de)代謝(xie)紊亂(luan)，這些細菌會(hui)制造出硫化氫、氨(an)等氣體來毒害我們的(de)(de)神經，從而導(dao)致我們情緒(xu)異常，甚至做(zuo)出極端行為。
情(qing)緒(xu)(xu)是(shi)人(ren)(ren)類早(zao)期賴(lai)以生存的手段。嬰兒出生時(shi)，不(bu)具備獨立的生存能(neng)力(li)和言語交際能(neng)力(li)，這時(shi)主要(yao)依賴(lai)情(qing)緒(xu)(xu)來傳遞信息，與(yu)(yu)成人(ren)(ren)進行交流，得到(dao)成人(ren)(ren)的撫養(yang)。在(zai)成人(ren)(ren)的生活中，情(qing)緒(xu)(xu)與(yu)(yu)人(ren)(ren)的基本適應(ying)行為有關，包括(kuo)攻擊行為、躲避行為、尋求舒適、幫助別人(ren)(ren)和生殖(zhi)行為等等。總之，人(ren)(ren)通過情(qing)緒(xu)(xu)了解自(zi)身或(huo)他人(ren)(ren)的處境(jing)，適應(ying)社會的需求，得到(dao)更(geng)好的生存和發展(zhan)。
情緒(xu)是(shi)動(dong)機的(de)源泉之一，是(shi)動(dong)機系統的(de)一個基本成分。它能(neng)激勵人(ren)(ren)(ren)的(de)活(huo)動(dong)，提高人(ren)(ren)(ren)的(de)活(huo)動(dong)效(xiao)率。適度的(de)情緒(xu)興奮，可以使身(shen)心處于活(huo)動(dong)的(de)最佳狀態，推動(dong)人(ren)(ren)(ren)們(men)有效(xiao)地完成任務。研究表明，適度的(de)緊張和焦慮能(neng)促使人(ren)(ren)(ren)積極(ji)地思考(kao)和解(jie)決問(wen)題。同時，情緒(xu)對于生理(li)內驅力也具有放(fang)大信(xin)號的(de)作(zuo)用(yong)，成為(wei)驅使人(ren)(ren)(ren)的(de)行(xing)為(wei)的(de)強大動(dong)力。
情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)組(zu)織作(zuo)用是指情(qing)緒(xu)對(dui)其他心(xin)(xin)理(li)過程的(de)(de)(de)影響。情(qing)緒(xu)心(xin)(xin)理(li)學家認(ren)為，情(qing)緒(xu)作(zuo)為腦內的(de)(de)(de)一(yi)個檢測系統，對(dui)其他心(xin)(xin)理(li)活動具有組(zu)織的(de)(de)(de)作(zuo)用。這(zhe)種(zhong)作(zuo)用表現為積極(ji)(ji)情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)協調作(zuo)用和消(xiao)極(ji)(ji)情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)破壞、瓦解(jie)作(zuo)用。中等強度的(de)(de)(de)愉快情(qing)緒(xu)，有利于提高認(ren)知活動的(de)(de)(de)效果(guo)(guo)，而消(xiao)極(ji)(ji)情(qing)緒(xu)如(ru)恐懼、痛苦等會對(dui)操作(zuo)產生(sheng)負面影響。消(xiao)極(ji)(ji)情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)激活水平越高，操作(zuo)效果(guo)(guo)越差 。
情(qing)緒在人際間具有(you)傳遞(di)信息、溝通思想(xiang)的(de)(de)功能。這種功能是通過情(qing)緒的(de)(de)外(wai)部表(biao)現(xian)，即表(biao)情(qing)來實現(xian)的(de)(de)。表(biao)情(qing)是思想(xiang)的(de)(de)信號，如用(yong)(yong)微笑表(biao)示贊賞，用(yong)(yong)點頭表(biao)示默認等。表(biao)情(qing)也是言(yan)語(yu)交流的(de)(de)重要補充(chong)，如手勢、語(yu)調等能使言(yan)語(yu)信息表(biao)達得更加明顯或(huo)確定。
緒一般分為“快樂”、“憤怒(nu)”、“悲哀”、“恐懼(ju)”四種基本形式，也就是我(wo)們(men)常說的喜怒(nu)哀懼(ju)。
快樂：是指一個人盼(pan)望和(he)追求的(de)目的(de)達(da)到后產生(sheng)的(de)情(qing)緒體驗。
憤怒：是指(zhi)所追(zhui)求的(de)目(mu)的(de)受到阻礙、愿望無法達成時產生的(de)情(qing)緒體驗。
悲哀：是(shi)指失去(qu)心愛(ai)的事物(wu)或(huo)理想、愿望(wang)破(po)滅(mie)時(shi)產生的情緒體驗。
恐懼：是指企圖擺(bai)脫和逃避某種危險情境而又無能為力時(shi)產生的情緒體驗。
心境：也叫(jiao)心情(qing)，是一(yi)種微弱(ruo)、平(ping)靜和持(chi)久的(de)情(qing)緒狀態，沒有(you)特定(ding)的(de)指(zhi)(zhi)向性，不指(zhi)(zhi)某(mou)一(yi)特定(ding)對(dui)象(xiang)，而是使人(ren)們的(de)整個生(sheng)活都染上某(mou)種情(qing)緒色彩。
激情：是一種強烈的、爆發式的、短(duan)暫的情(qing)緒(xu)狀(zhuang)態(tai)。通常是由對個人有重大意義(yi)的事件引(yin)起的，往(wang)往(wang)帶有特定的指向性(xing)，伴隨著生理變化和(he)明顯的外(wai)部行為表現(xian)。激情(qing)會給人帶來(lai)或積極(ji)或消極(ji)的影響。
應激：是出乎意料的(de)(de)緊迫情(qing)況所引起的(de)(de)急(ji)速而(er)高(gao)度緊張的(de)(de)情(qing)緒狀態。
面(mian)部(bu)表(biao)(biao)情(qing)(qing)(qing)是(shi)(shi)指通過眼部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)、顏(yan)面(mian)肌(ji)(ji)肉(rou)和(he)口(kou)(kou)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)變(bian)化來表(biao)(biao)現(xian)各(ge)種(zhong)情(qing)(qing)(qing)緒狀態。人的(de)(de)(de)眼睛是(shi)(shi)最善于傳情(qing)(qing)(qing)的(de)(de)(de)，不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)眼神可(ke)以表(biao)(biao)達人的(de)(de)(de)各(ge)種(zhong)不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒和(he)情(qing)(qing)(qing)感。例如，高興和(he)興奮(fen)時(shi)“眉開眼笑(xiao)”，氣(qi)憤時(shi)“怒目而視”。口(kou)(kou)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)變(bian)化也是(shi)(shi)表(biao)(biao)現(xian)情(qing)(qing)(qing)緒的(de)(de)(de)重要線索。例如，憎恨(hen)時(shi)“咬牙切(qie)齒”，緊張(zhang)時(shi)“張(zhang)口(kou)(kou)結(jie)舌”等，都是(shi)(shi)通過口(kou)(kou)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)變(bian)化來表(biao)(biao)現(xian)某種(zhong)情(qing)(qing)(qing)緒的(de)(de)(de) ? 。
姿(zi)態表情(qing)可分成身體(ti)表情(qing)和(he)手(shou)勢表情(qing)兩種 ?。
人在(zai)不同的情緒狀(zhuang)態下，身體姿態會發生變化，如高興時(shi)“捧腹大笑”，恐(kong)懼時(shi)“緊(jin)縮(suo)雙肩”，緊(jin)張(zhang)時(shi)“坐立不安”等 ? 。手勢通(tong)常(chang)和言語一起使用，也可以單獨用來表達情感、思想，或做出(chu)指示(shi)。
朗朗笑聲表(biao)(biao)達(da)了(le)愉(yu)快的情緒(xu)，而呻(shen)吟表(biao)(biao)達(da)了(le)痛苦的情緒(xu)。言(yan)語是人們(men)溝通思想的工具，同時，語音的高低(di)、強弱、抑揚頓(dun)挫等(deng)，也(ye)是表(biao)(biao)達(da)說話者(zhe)情緒(xu)的手段。
情(qing)(qing)感的(de)(de)(de)周(zhou)期性(xing)使(shi)人(ren)能夠產生以(yi)(yi)時間為(wei)周(zhou)期性(xing)條件(jian)刺激物(wu)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)感條件(jian)反射，即形(xing)成(cheng)以(yi)(yi)時間為(wei)誘因(yin)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)感動力定型，它可使(shi)大(da)腦(nao)神經系統(tong)免(mian)除一些(xie)不必(bi)要或(huo)不重(zhong)要的(de)(de)(de)情(qing)(qing)感活(huo)動，減(jian)少大(da)腦(nao)神經系統(tong)的(de)(de)(de)能量耗費與功能耗費，還可保證大(da)腦(nao)神經系統(tong)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)感活(huo)動不受次要因(yin)素的(de)(de)(de)干(gan)擾，從而提高情(qing)(qing)感活(huo)動的(de)(de)(de)準確性(xing)與有效性(xing)。
如果原有(you)的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)感(gan)周(zhou)(zhou)期(qi)(qi)性(xing)(xing)受到破(po)壞，在新的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)感(gan)周(zhou)(zhou)期(qi)(qi)性(xing)(xing)建立之(zhi)前，人(ren)的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)感(gan)活(huo)動的(de)(de)(de)(de)強度(du)將(jiang)會(hui)迅速增長(chang)，多余的(de)(de)(de)(de)或不重要(yao)的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)感(gan)大(da)量產生，情(qing)(qing)感(gan)與價值之(zhi)間的(de)(de)(de)(de)誤差大(da)幅度(du)提高，情(qing)(qing)感(gan)的(de)(de)(de)(de)準確性(xing)(xing)和(he)效能(neng)性(xing)(xing)大(da)大(da)下降。而且情(qing)(qing)感(gan)的(de)(de)(de)(de)周(zhou)(zhou)期(qi)(qi)性(xing)(xing)與人(ren)的(de)(de)(de)(de)其(qi)他活(huo)動的(de)(de)(de)(de)周(zhou)(zhou)期(qi)(qi)性(xing)(xing)往(wang)往(wang)是(shi)密切相關的(de)(de)(de)(de)，因此(ci)情(qing)(qing)感(gan)周(zhou)(zhou)期(qi)(qi)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)破(po)壞勢必(bi)引(yin)起(qi)其(qi)他活(huo)動周(zhou)(zhou)期(qi)(qi)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)破(po)壞，增加能(neng)量耗(hao)費，降低功(gong)能(neng)特性(xing)(xing)。
情(qing)(qing)(qing)(qing)感日(ri)周期(qi)(qi)是指人的情(qing)(qing)(qing)(qing)感以24小時(shi)為一個周期(qi)(qi)進行變化。不同(tong)作息日(ri)程的人往往具(ju)有(you)不同(tong)的情(qing)(qing)(qing)(qing)感日(ri)周期(qi)(qi)，一般人的情(qing)(qing)(qing)(qing)感在一天中的周期(qi)(qi)變化大致是：7點(dian)以前，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)低潮(chao)(chao)；7至(zhi)10點(dian)，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)興奮(fen)(fen)而(er)且(qie)穩(wen)(wen)定(ding)；10至(zhi)12點(dian)，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)興奮(fen)(fen)但(dan)不穩(wen)(wen)定(ding)；12至(zhi)14點(dian)，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)低潮(chao)(chao)；14至(zhi)16點(dian)，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)興奮(fen)(fen)而(er)且(qie)穩(wen)(wen)定(ding)；16至(zhi)18點(dian)，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)興奮(fen)(fen)但(dan)不穩(wen)(wen)定(ding)；18至(zhi)20點(dian)情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)低潮(chao)(chao)；20至(zhi)22點(dian)，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)興奮(fen)(fen)而(er)且(qie)穩(wen)(wen)定(ding)；22點(dian)以后，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)低落(luo)。
情(qing)(qing)(qing)感周(zhou)(zhou)周(zhou)(zhou)期(qi)是指(zhi)人(ren)(ren)的(de)情(qing)(qing)(qing)感以7天為(wei)一個(ge)周(zhou)(zhou)期(qi)進行(xing)變(bian)化。不(bu)同周(zhou)(zhou)工(gong)作(zuo)規(gui)律的(de)人(ren)(ren)往(wang)往(wang)具(ju)有不(bu)同的(de)情(qing)(qing)(qing)感周(zhou)(zhou)周(zhou)(zhou)期(qi)，例(li)如(ru)，對于工(gong)作(zuo)任務繁重但家庭和睦(mu)輕松(song)的(de)人(ren)(ren)來說(shuo)，星(xing)(xing)期(qi)一情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)低(di)潮，星(xing)(xing)期(qi)二(er)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)興(xing)奮但不(bu)穩定(ding)，星(xing)(xing)期(qi)三(san)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)興(xing)奮但穩定(ding)，星(xing)(xing)期(qi)四(si)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)興(xing)奮但不(bu)穩定(ding)，星(xing)(xing)期(qi)五(wu)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)低(di)潮，星(xing)(xing)期(qi)六情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)興(xing)奮，星(xing)(xing)期(qi)日(ri)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)穩定(ding)。
情感月周期是指人的情感以28天左右為一個周期進行變化。情感月周期分為四個階段：第一階段，情緒容易興奮但不穩定；第二階段，情緒容易興奮而且穩定；第三階段，情緒容易抑制但不穩定；第四階段，情緒容易抑制而且穩定。女性的(de)情(qing)感月周(zhou)期(qi)(qi)一(yi)般與(yu)她在生理上的(de)月經周(zhou)期(qi)(qi)相吻合(he)，具體表現為：月經期(qi)(qi)，精神(shen)不振，困倦嗜睡，性情(qing)急躁；排(pai)卵(luan)期(qi)(qi)前，情(qing)緒趨于(yu)穩(wen)定；排(pai)卵(luan)期(qi)(qi)，情(qing)緒容易興奮(fen)；排(pai)卵(luan)期(qi)(qi)后，情(qing)緒又趨于(yu)穩(wen)定。情(qing)感月周(zhou)期(qi)(qi)可(ke)能(neng)與(yu)人(ren)的(de)生殖系(xi)統的(de)功能(neng)狀態有關。
情感年周期是指人的情感以12個月為一個周期進行變化。春天時，人的情緒容易興奮但不穩定，心情躁動；夏季時，情緒容(rong)易(yi)(yi)興(xing)奮而(er)且穩定；秋季(ji)時，情緒容(rong)易(yi)(yi)抑(yi)制但不穩定；冬(dong)季(ji)時，情緒容(rong)易(yi)(yi)抑(yi)制而(er)且穩定。情感年周期主(zhu)要與氣(qi)候及(ji)自然環境(jing)的(de)變(bian)化有關。
情(qing)感(gan)壽命(ming)周(zhou)期(qi)是(shi)指人的(de)(de)情(qing)感(gan)以其生(sheng)命(ming)的(de)(de)全過程為一個周(zhou)期(qi)進行變(bian)化，它實際(ji)上是(shi)指情(qing)感(gan)發生(sheng)的(de)(de)時序性(xing)，或者(zhe)是(shi)指情(qing)感(gan)隨年(nian)齡(ling)的(de)(de)增長而變(bian)化的(de)(de)規律(lv)性(xing)。
1、充分認識到情緒具有周期性變化的客觀性
我們把(ba)情(qing)緒的(de)周期(qi)變化(hua)看(kan)成一種正常現象，才能對情(qing)緒低潮期(qi)的(de)來臨有充分的(de)心理(li)準備。
2、情緒低潮預警
當“預感”快要進入情緒低(di)潮(chao)期時，有意(yi)識地(di)避(bi)開可能會導致自己產生情緒問題的(de)事情，避(bi)免(mian)不(bu)良情緒爆發或(huo)者增(zeng)大。
3、科學合理地宣泄，不過分壓抑
雖(sui)然(ran)我們可(ke)能意(yi)識到自(zi)己(ji)處于(yu)情(qing)(qing)緒(xu)低潮期，會用理智調節(jie)自(zi)己(ji)的(de)情(qing)(qing)緒(xu)，但也無(wu)須刻(ke)意(yi)壓抑情(qing)(qing)緒(xu)，我們可(ke)以(yi)采用比如跑步(bu)、唱歌、看電影等方式來宣泄情(qing)(qing)緒(xu)，轉移注(zhu)意(yi)力。
4、制作情緒周期表
根據數月情(qing)緒的(de)變(bian)化，畫一(yi)張情(qing)緒周期(qi)表，為自己的(de)生活工作提供參考，提前防范，有備無(wu)患。
松樂
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