情緒的基(ji)本概念

情緒，是對一系列主觀(guan)認知經驗的(de)(de)通稱，是多種感覺(jue)、思想和行(xing)為綜(zong)合產(chan)生的(de)(de)心(xin)理和生理狀態。最普遍、通俗(su)的(de)(de)情(qing)緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等(deng)，也有一些(xie)細膩微(wei)妙的(de)(de)情(qing)緒如(ru)嫉妒(du)、慚愧(kui)、羞(xiu)恥、自豪(hao)等(deng)。情(qing)緒常(chang)和心(xin)情(qing)、性格、脾氣、目的(de)(de)等(deng)因素互(hu)相作用，也受到荷爾蒙和遞質影響。無(wu)論正面(mian)還(huan)是負面(mian)的(de)(de)情(qing)緒，都會(hui)引發人們行(xing)動的(de)(de)動機。盡管一些(xie)情(qing)緒引發的(de)(de)行(xing)為看上去沒有經過思考，但實(shi)際上意識是產(chan)生情(qing)緒重(zhong)要(yao)的(de)(de)一環。

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情緒產生機制

情緒(xu)與下丘腦

下(xia)丘(qiu)腦控制的(de)內分泌(mi)系統有(you)相似的(de)靈活性。在(zai)下(xia)丘(qiu)腦探測到個體的(de)血壓(ya)過低時，它(ta)指導(dao)腦下(xia)的(de)垂體釋放一個抑制尿(niao)液生成的(de)激素(su)，即抗利尿(niao)激素(su)，這(zhe)種激素(su)使腎(shen)臟重新吸收液體進入身體而(er)不是(shi)將(jiang)液體排(pai)到膀胱(guang)。不過，隨著心理壓(ya)力的(de)持續，下(xia)丘(qiu)腦將(jiang)引導(dao)垂體幫助釋放皮質醇(chun)。

因(yin)為它指(zhi)導自(zi)主(zhu)神(shen)(shen)經(jing)系(xi)統“戰或逃”反(fan)應和應激(ji)激(ji)素的(de)釋放，因(yin)此，下(xia)丘腦(nao)(nao)看起(qi)來僅僅涉及負性(xing)的(de)情(qing)緒。不過，下(xia)丘腦(nao)(nao)至(zhi)少對于某些積極情(qing)緒也是重要的(de)。下(xia)丘腦(nao)(nao)在(zai)性(xing)欲(yu)上(shang)扮演重要角色，一方(fang)面通(tong)過控制與性(xing)喚起(qi)和性(xing)高潮(chao)相聯系(xi)的(de)自(zi)主(zhu)神(shen)(shen)經(jing)系(xi)統激(ji)活，另(ling)一方(fang)面引導腦(nao)(nao)下(xia)垂(chui)體(ti)幫助釋放性(xing)激(ji)素進入血(xue)液。

情緒與內分(fen)泌

情緒是主觀(guan)因素、環境因素、神經(jing)過程和內分泌過程相互(hu)作(zuo)用(yong)的(de)(de)結果(guo)。對(dui)情緒反應來說(shuo)，某些激素相比其他激素要(yao)更重要(yao)一些。情緒研究者(zhe)對(dui)腎上腺(xian)激素和皮質(zhi)醇特(te)別感興趣，它(ta)們在個體對(dui)壓力的(de)(de)反應中起到至關重要(yao)的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

情緒與腸胃菌群

別小看這(zhe)些(xie)寄(ji)生在腸道(dao)內的(de)小小細菌，它們對改變我們的(de)情(qing)緒和行(xing)為(wei)有著(zhu)不可忽視的(de)作用。一(yi)方(fang)(fang)面，這(zhe)些(xie)細菌影(ying)響人體(ti)的(de)營養代謝(xie)(xie)，如果消化不良，會(hui)引起情(qing)緒異常；另一(yi)方(fang)(fang)面，假如人體(ti)的(de)代謝(xie)(xie)紊(wen)亂，這(zhe)些(xie)細菌會(hui)制造(zao)出(chu)(chu)硫化氫、氨等氣(qi)體(ti)來毒(du)害我們的(de)神經，從而導致我們情(qing)緒異常，甚至做出(chu)(chu)極(ji)端(duan)行(xing)為(wei)。

情緒對(dui)人的影響

適應功能

情(qing)緒是人(ren)(ren)類早期賴(lai)以(yi)生存(cun)(cun)的(de)(de)(de)手段。嬰兒出(chu)生時，不(bu)具備獨立(li)的(de)(de)(de)生存(cun)(cun)能力和言語交際能力，這時主(zhu)要依賴(lai)情(qing)緒來傳遞信息(xi)，與(yu)(yu)成人(ren)(ren)進行交流，得(de)到(dao)成人(ren)(ren)的(de)(de)(de)撫養。在成人(ren)(ren)的(de)(de)(de)生活中(zhong)，情(qing)緒與(yu)(yu)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)基本適(shi)應行為(wei)有(you)關，包括攻(gong)擊(ji)行為(wei)、躲避行為(wei)、尋求(qiu)舒適(shi)、幫助別人(ren)(ren)和生殖(zhi)行為(wei)等等。總之(zhi)，人(ren)(ren)通過情(qing)緒了解自身或他人(ren)(ren)的(de)(de)(de)處境，適(shi)應社(she)會的(de)(de)(de)需求(qiu)，得(de)到(dao)更好的(de)(de)(de)生存(cun)(cun)和發展。

動機功能

情(qing)緒(xu)(xu)是動(dong)機的(de)(de)源泉之一，是動(dong)機系統的(de)(de)一個(ge)基本成(cheng)(cheng)分。它能激勵人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)活動(dong)，提高人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)活動(dong)效(xiao)率。適(shi)度(du)的(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)興奮，可以使身心處于活動(dong)的(de)(de)最佳(jia)狀態，推動(dong)人(ren)(ren)(ren)們有效(xiao)地完成(cheng)(cheng)任務。研究表明，適(shi)度(du)的(de)(de)緊張和焦慮能促(cu)使人(ren)(ren)(ren)積(ji)極地思(si)考和解決問(wen)題。同(tong)時，情(qing)緒(xu)(xu)對(dui)于生理(li)內驅力(li)也具有放(fang)大信號的(de)(de)作用，成(cheng)(cheng)為(wei)驅使人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)行為(wei)的(de)(de)強(qiang)大動(dong)力(li)。

組(zu)織功(gong)能

情緒(xu)的(de)(de)(de)組織(zhi)作(zuo)(zuo)用(yong)是指(zhi)情緒(xu)對(dui)其他(ta)心(xin)理過程的(de)(de)(de)影(ying)響。情緒(xu)心(xin)理學(xue)家認(ren)為，情緒(xu)作(zuo)(zuo)為腦內的(de)(de)(de)一個(ge)檢(jian)測系統(tong)，對(dui)其他(ta)心(xin)理活動具有組織(zhi)的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。這種作(zuo)(zuo)用(yong)表現為積極情緒(xu)的(de)(de)(de)協(xie)調作(zuo)(zuo)用(yong)和消(xiao)極情緒(xu)的(de)(de)(de)破壞、瓦解作(zuo)(zuo)用(yong)。中等(deng)強(qiang)度的(de)(de)(de)愉快情緒(xu)，有利(li)于(yu)提高(gao)認(ren)知活動的(de)(de)(de)效果(guo)，而消(xiao)極情緒(xu)如恐懼(ju)、痛苦等(deng)會對(dui)操(cao)(cao)作(zuo)(zuo)產生(sheng)負面影(ying)響。消(xiao)極情緒(xu)的(de)(de)(de)激活水平越高(gao)，操(cao)(cao)作(zuo)(zuo)效果(guo)越差(cha) 。

社會功能

情(qing)緒在人際間具有傳(chuan)遞信(xin)息(xi)、溝通(tong)思想的功能。這種(zhong)功能是(shi)(shi)通(tong)過(guo)情(qing)緒的外(wai)部表(biao)現，即(ji)表(biao)情(qing)來實現的。表(biao)情(qing)是(shi)(shi)思想的信(xin)號，如(ru)用(yong)微笑表(biao)示贊賞，用(yong)點頭(tou)表(biao)示默認等(deng)(deng)。表(biao)情(qing)也是(shi)(shi)言(yan)(yan)語(yu)交流(liu)的重(zhong)要補充，如(ru)手勢(shi)、語(yu)調等(deng)(deng)能使言(yan)(yan)語(yu)信(xin)息(xi)表(biao)達得更加明顯或確定。

情(qing)緒(xu)的分(fen)類(lei)

情(qing)緒的基本分類

緒一般分為“快樂”、“憤怒”、“悲哀(ai)”、“恐懼”四種基本形式，也就是我們常說(shuo)的喜怒哀(ai)懼。

快樂：是(shi)指一個人(ren)盼(pan)望和追求(qiu)的(de)目的(de)達(da)到后產生的(de)情緒體驗。

憤怒：是指所追求的(de)目的(de)受到阻礙、愿望無法達成時產(chan)生的(de)情緒體驗。

悲哀：是指(zhi)失去心愛(ai)的(de)事(shi)物(wu)或(huo)理想、愿望破滅時產生的(de)情(qing)緒體(ti)驗。

恐懼：是指企圖擺脫和(he)逃避(bi)某種危險情境而(er)又無能為力時產生的(de)情緒體驗。

情緒的(de)狀態分類

心境：也叫心情(qing)，是一種微弱、平靜和持久(jiu)的情(qing)緒(xu)狀態，沒有特定的指向性(xing)，不指某一特定對象，而(er)是使人們的整個生活(huo)都染(ran)上(shang)某種情(qing)緒(xu)色彩。

激情：是一(yi)種(zhong)強(qiang)烈(lie)的(de)(de)(de)(de)、爆發式的(de)(de)(de)(de)、短暫的(de)(de)(de)(de)情緒狀(zhuang)態。通常是由對(dui)個人(ren)有重大(da)意義的(de)(de)(de)(de)事件引起的(de)(de)(de)(de)，往往帶有特定(ding)的(de)(de)(de)(de)指向性(xing)，伴隨(sui)著生理變化和明顯(xian)的(de)(de)(de)(de)外部行為表現。激情會給(gei)人(ren)帶來或積(ji)極(ji)或消(xiao)極(ji)的(de)(de)(de)(de)影(ying)響。

應激：是出乎意料的(de)緊(jin)迫(po)情(qing)況所引起的(de)急(ji)速(su)而高度緊(jin)張的(de)情(qing)緒狀態。

情緒的外部表現

面(mian)部表情

面(mian)部(bu)表(biao)情(qing)是(shi)指通過眼部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)、顏面(mian)肌(ji)(ji)肉(rou)和(he)口(kou)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)變(bian)化(hua)來表(biao)現各(ge)種情(qing)緒(xu)狀態。人的(de)(de)(de)眼睛是(shi)最善于(yu)傳情(qing)的(de)(de)(de)，不同的(de)(de)(de)眼神可以表(biao)達人的(de)(de)(de)各(ge)種不同的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)和(he)情(qing)感。例如，高(gao)興(xing)和(he)興(xing)奮時“眉開(kai)眼笑”，氣憤時“怒目而視(shi)”。口(kou)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)變(bian)化(hua)也(ye)是(shi)表(biao)現情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)重要線索。例如，憎恨時“咬牙切齒”，緊(jin)張時“張口(kou)結(jie)舌”等，都是(shi)通過口(kou)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)變(bian)化(hua)來表(biao)現某種情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de) ? 。

姿態表情

姿態表情可分成(cheng)身體表情和手勢表情兩種 ?。

人在不同的情緒狀態下(xia)，身體姿態會發生變化，如高(gao)興時(shi)“捧腹(fu)大笑”，恐懼(ju)時(shi)“緊縮(suo)雙肩(jian)”，緊張時(shi)“坐立不安”等 ? 。手勢(shi)通常和言語一起(qi)使用(yong)，也(ye)可以單獨(du)用(yong)來表達情感、思(si)想，或做出指示。

語調表情

朗朗笑聲表達(da)(da)了(le)愉快的(de)情緒(xu)，而(er)呻吟表達(da)(da)了(le)痛苦的(de)情緒(xu)。言語(yu)是(shi)人們溝通思想的(de)工具，同(tong)時，語(yu)音的(de)高低、強弱、抑(yi)揚頓挫等，也是(shi)表達(da)(da)說話者(zhe)情緒(xu)的(de)手段。

情緒變化(hua)周期(qi)

情感變化周期性的(de)意義

情(qing)(qing)感(gan)的周期性(xing)使人(ren)能夠(gou)產生以(yi)時(shi)間為周期性(xing)條(tiao)件刺激物的情(qing)(qing)感(gan)條(tiao)件反射(she)，即形成以(yi)時(shi)間為誘因(yin)的情(qing)(qing)感(gan)動(dong)力定型(xing)，它(ta)可使大腦神(shen)(shen)經(jing)系(xi)統免除(chu)一些不(bu)(bu)必要(yao)或不(bu)(bu)重要(yao)的情(qing)(qing)感(gan)活(huo)動(dong)，減(jian)少大腦神(shen)(shen)經(jing)系(xi)統的能量耗(hao)費(fei)與功能耗(hao)費(fei)，還可保證大腦神(shen)(shen)經(jing)系(xi)統的情(qing)(qing)感(gan)活(huo)動(dong)不(bu)(bu)受(shou)次要(yao)因(yin)素(su)的干擾，從(cong)而提高情(qing)(qing)感(gan)活(huo)動(dong)的準(zhun)確(que)性(xing)與有效性(xing)。

如果(guo)原有的(de)(de)(de)(de)(de)情感(gan)周(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)受到破壞(huai)，在新的(de)(de)(de)(de)(de)情感(gan)周(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)建立之(zhi)前，人的(de)(de)(de)(de)(de)情感(gan)活動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)強度將會迅(xun)速增(zeng)長，多余的(de)(de)(de)(de)(de)或不重要的(de)(de)(de)(de)(de)情感(gan)大(da)(da)量產生，情感(gan)與(yu)價值之(zhi)間的(de)(de)(de)(de)(de)誤差(cha)大(da)(da)幅(fu)度提高(gao)，情感(gan)的(de)(de)(de)(de)(de)準(zhun)確性(xing)和效能(neng)(neng)性(xing)大(da)(da)大(da)(da)下(xia)降。而且情感(gan)的(de)(de)(de)(de)(de)周(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)與(yu)人的(de)(de)(de)(de)(de)其他(ta)活動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)周(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)往(wang)往(wang)是密切相(xiang)關的(de)(de)(de)(de)(de)，因此情感(gan)周(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)破壞(huai)勢必引起其他(ta)活動(dong)(dong)周(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)破壞(huai)，增(zeng)加(jia)能(neng)(neng)量耗(hao)費，降低(di)功能(neng)(neng)特性(xing)。

情感的周期(qi)性表現

情感日周期

情(qing)(qing)感(gan)日周期(qi)是指人的情(qing)(qing)感(gan)以24小時為一(yi)個周期(qi)進行變化(hua)。不(bu)同作息日程的人往往具有不(bu)同的情(qing)(qing)感(gan)日周期(qi)，一(yi)般人的情(qing)(qing)感(gan)在一(yi)天中的周期(qi)變化(hua)大致是：7點(dian)(dian)(dian)以前，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)低(di)潮；7至(zhi)10點(dian)(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)興奮而(er)且穩(wen)定(ding)；10至(zhi)12點(dian)(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)興奮但不(bu)穩(wen)定(ding)；12至(zhi)14點(dian)(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)低(di)潮；14至(zhi)16點(dian)(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)興奮而(er)且穩(wen)定(ding)；16至(zhi)18點(dian)(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)興奮但不(bu)穩(wen)定(ding)；18至(zhi)20點(dian)(dian)(dian)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)低(di)潮；20至(zhi)22點(dian)(dian)(dian)，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)興奮而(er)且穩(wen)定(ding)；22點(dian)(dian)(dian)以后，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)低(di)落。

情(qing)感周周期(qi)

情感周(zhou)周(zhou)期(qi)(qi)(qi)是指人(ren)的(de)情感以7天(tian)為一個周(zhou)期(qi)(qi)(qi)進行(xing)變化。不同周(zhou)工作(zuo)規律的(de)人(ren)往(wang)往(wang)具有不同的(de)情感周(zhou)周(zhou)期(qi)(qi)(qi)，例如，對于工作(zuo)任務繁重但(dan)(dan)家庭和睦輕松(song)的(de)人(ren)來說，星期(qi)(qi)(qi)一情緒低潮，星期(qi)(qi)(qi)二情緒興奮(fen)(fen)但(dan)(dan)不穩(wen)(wen)定(ding)，星期(qi)(qi)(qi)三情緒興奮(fen)(fen)但(dan)(dan)穩(wen)(wen)定(ding)，星期(qi)(qi)(qi)四情緒興奮(fen)(fen)但(dan)(dan)不穩(wen)(wen)定(ding)，星期(qi)(qi)(qi)五情緒低潮，星期(qi)(qi)(qi)六(liu)情緒興奮(fen)(fen)，星期(qi)(qi)(qi)日情緒穩(wen)(wen)定(ding)。

情感月周期

情感月周期是指人的情感以28天左右為一個周期進行變化。情感月周期分為四個階段：第一階段，情緒容易興奮但不穩定；第二階段，情緒容易興奮而且穩定；第三階段，情緒容易抑制但不穩定；第四階段，情緒容易抑制而且穩定。女性的(de)情(qing)感月(yue)(yue)周期(qi)(qi)一般與她在生(sheng)理上的(de)月(yue)(yue)經周期(qi)(qi)相吻合(he)，具(ju)體表現為：月(yue)(yue)經期(qi)(qi)，精神(shen)不振(zhen)，困(kun)倦嗜睡，性情(qing)急躁；排卵(luan)期(qi)(qi)前，情(qing)緒趨于(yu)穩定(ding)；排卵(luan)期(qi)(qi)，情(qing)緒容易興奮；排卵(luan)期(qi)(qi)后，情(qing)緒又趨于(yu)穩定(ding)。情(qing)感月(yue)(yue)周期(qi)(qi)可能(neng)與人的(de)生(sheng)殖系統的(de)功能(neng)狀態(tai)有關。

情感年周期

情感年周期是指人的情感以12個月為一個周期進行變化。春天時，人的情緒容易興奮但不穩定，心情躁動；夏季時(shi)，情緒(xu)容易(yi)興奮而(er)且(qie)穩(wen)定(ding)；秋季時(shi)，情緒(xu)容易(yi)抑制但不(bu)穩(wen)定(ding)；冬季時(shi)，情緒(xu)容易(yi)抑制而(er)且(qie)穩(wen)定(ding)。情感年(nian)周期主要與氣候及(ji)自然(ran)環境的變(bian)化有(you)關。

情感壽命周(zhou)期

情(qing)感(gan)壽命周(zhou)期是(shi)指(zhi)人的(de)情(qing)感(gan)以其生(sheng)命的(de)全過程為(wei)一(yi)個周(zhou)期進(jin)行變化(hua)，它實際上(shang)是(shi)指(zhi)情(qing)感(gan)發生(sheng)的(de)時(shi)序性(xing)，或者是(shi)指(zhi)情(qing)感(gan)隨年齡的(de)增長而變化(hua)的(de)規律性(xing)。

如(ru)何調整(zheng)情緒變化周期

1、充分認識到情緒具有周期性變化的客觀性

我們(men)把情(qing)(qing)緒(xu)的周期(qi)變化(hua)看成一種正常現象，才(cai)能(neng)對情(qing)(qing)緒(xu)低潮期(qi)的來臨有充(chong)分的心理準(zhun)備。

2、情緒低潮預警

當“預(yu)感”快要進入情緒(xu)低潮(chao)期(qi)時，有意識地避開可能會導(dao)致自己產生情緒(xu)問題的事(shi)情，避免不良情緒(xu)爆發或者增大。

3、科學合理地宣泄，不過分壓抑

雖然我(wo)們可能意(yi)(yi)識到自己處于情緒低(di)潮期，會用理智調節(jie)自己的情緒，但也(ye)無須刻意(yi)(yi)壓(ya)抑情緒，我(wo)們可以采用比如跑步、唱歌、看電影等方(fang)式來宣泄情緒，轉移注意(yi)(yi)力。

4、制作情緒周期表

根據(ju)數月情(qing)(qing)緒的變化，畫一張情(qing)(qing)緒周(zhou)期表，為自己的生活(huo)工(gong)作(zuo)提供(gong)參考，提前防范，有備(bei)無患(huan)。