情緒的(de)基本概念

情緒，是(shi)對(dui)一(yi)系列主觀認(ren)知經驗的(de)(de)通(tong)稱，是(shi)多種感(gan)覺、思(si)想和(he)行為(wei)綜合產生的(de)(de)心(xin)理和(he)生理狀態。最普(pu)遍、通(tong)俗的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)有(you)喜(xi)、怒、哀、驚、恐、愛等(deng)，也有(you)一(yi)些(xie)細膩微妙(miao)的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)如(ru)嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等(deng)。情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)常和(he)心(xin)情(qing)(qing)(qing)(qing)、性格、脾氣、目的(de)(de)等(deng)因素互相作(zuo)用(yong)，也受到荷爾蒙和(he)遞質(zhi)影響(xiang)。無論正面還是(shi)負面的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)，都(dou)會引發(fa)人們(men)行動(dong)的(de)(de)動(dong)機。盡管一(yi)些(xie)情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)引發(fa)的(de)(de)行為(wei)看(kan)上去沒有(you)經過思(si)考，但實際上意識是(shi)產生情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)重要的(de)(de)一(yi)環。

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情緒產生機制

情緒與下丘腦

下丘腦(nao)控制(zhi)的(de)(de)內(nei)分泌(mi)系統(tong)有相似(si)的(de)(de)靈活性。在下丘腦(nao)探測到個體(ti)(ti)的(de)(de)血壓過低(di)時，它指導腦(nao)下的(de)(de)垂體(ti)(ti)釋放一(yi)個抑制(zhi)尿液生成的(de)(de)激(ji)素，即抗利尿激(ji)素，這種激(ji)素使腎(shen)臟重新(xin)吸(xi)收液體(ti)(ti)進入(ru)身體(ti)(ti)而不是將液體(ti)(ti)排到膀(bang)胱(guang)。不過，隨著心理壓力的(de)(de)持續，下丘腦(nao)將引導垂體(ti)(ti)幫助釋放皮(pi)質(zhi)醇。

因為它指導(dao)自(zi)主(zhu)神(shen)經系統“戰或逃”反應和應激(ji)(ji)激(ji)(ji)素(su)的(de)(de)釋(shi)放，因此，下(xia)(xia)丘腦(nao)看起來(lai)僅(jin)僅(jin)涉及負性的(de)(de)情(qing)緒(xu)。不過，下(xia)(xia)丘腦(nao)至少對于(yu)某些積極情(qing)緒(xu)也是重要的(de)(de)。下(xia)(xia)丘腦(nao)在(zai)性欲上扮演重要角色，一方面通過控制與性喚起和性高潮相聯系的(de)(de)自(zi)主(zhu)神(shen)經系統激(ji)(ji)活，另(ling)一方面引(yin)導(dao)腦(nao)下(xia)(xia)垂(chui)體(ti)幫助釋(shi)放性激(ji)(ji)素(su)進入血液(ye)。

情緒與內分(fen)泌(mi)

情緒(xu)是主觀因(yin)素(su)、環境(jing)因(yin)素(su)、神經過程和內分泌過程相互作用(yong)(yong)的結果。對(dui)(dui)情緒(xu)反(fan)(fan)應來說，某些(xie)激素(su)相比(bi)其他激素(su)要更重(zhong)要一些(xie)。情緒(xu)研究者對(dui)(dui)腎(shen)上腺激素(su)和皮質(zhi)醇特別(bie)感興(xing)趣，它們在(zai)個(ge)體對(dui)(dui)壓(ya)力(li)的反(fan)(fan)應中起到至(zhi)關(guan)重(zhong)要的作用(yong)(yong)。

情緒與腸胃菌群(qun)

別(bie)小(xiao)(xiao)看這些寄生在腸道(dao)內的小(xiao)(xiao)小(xiao)(xiao)細菌，它們(men)對(dui)改(gai)變(bian)我(wo)們(men)的情緒和行(xing)為有(you)著不(bu)可忽視(shi)的作用。一(yi)方面(mian)(mian)，這些細菌影響人(ren)體(ti)的營養代謝(xie)，如果消(xiao)化(hua)不(bu)良，會引起情緒異常(chang)；另一(yi)方面(mian)(mian)，假(jia)如人(ren)體(ti)的代謝(xie)紊(wen)亂，這些細菌會制造出硫化(hua)氫、氨等氣(qi)體(ti)來毒害我(wo)們(men)的神(shen)經，從而(er)導致(zhi)我(wo)們(men)情緒異常(chang)，甚至做出極端(duan)行(xing)為。

情緒對(dui)人的(de)影響

適(shi)應功(gong)能(neng)

情緒(xu)是人(ren)類早期賴以生存(cun)的(de)手段。嬰兒出生時(shi)，不具備獨(du)立的(de)生存(cun)能(neng)(neng)力和言語(yu)交際能(neng)(neng)力，這時(shi)主要依賴情緒(xu)來傳(chuan)遞信息(xi)，與(yu)成(cheng)人(ren)進行(xing)(xing)交流，得(de)到成(cheng)人(ren)的(de)撫(fu)養(yang)。在成(cheng)人(ren)的(de)生活中，情緒(xu)與(yu)人(ren)的(de)基(ji)本適應行(xing)(xing)為(wei)有關(guan)，包(bao)括攻擊行(xing)(xing)為(wei)、躲避行(xing)(xing)為(wei)、尋求舒適、幫助別人(ren)和生殖(zhi)行(xing)(xing)為(wei)等(deng)等(deng)。總(zong)之(zhi)，人(ren)通過情緒(xu)了解(jie)自(zi)身或他(ta)人(ren)的(de)處境(jing)，適應社會(hui)的(de)需求，得(de)到更(geng)好的(de)生存(cun)和發展。

動機功能

情(qing)(qing)緒(xu)是(shi)動(dong)機(ji)(ji)的(de)(de)源泉(quan)之一(yi)，是(shi)動(dong)機(ji)(ji)系統(tong)的(de)(de)一(yi)個基本成(cheng)分。它能激勵人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)活動(dong)，提高人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)活動(dong)效率。適度的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)興奮(fen)，可以使(shi)身心處于活動(dong)的(de)(de)最佳狀態，推動(dong)人(ren)(ren)(ren)們有效地(di)完成(cheng)任務(wu)。研究表明，適度的(de)(de)緊張和焦慮能促(cu)使(shi)人(ren)(ren)(ren)積極地(di)思(si)考和解(jie)決問題(ti)。同時(shi)，情(qing)(qing)緒(xu)對于生理內驅(qu)力也具有放(fang)大信(xin)號的(de)(de)作用，成(cheng)為(wei)驅(qu)使(shi)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)行為(wei)的(de)(de)強大動(dong)力。

組織(zhi)功能

情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒的(de)(de)組織作用(yong)(yong)(yong)是指情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒對(dui)其(qi)他心理過程的(de)(de)影(ying)響。情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒心理學家認(ren)為(wei)，情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒作為(wei)腦內的(de)(de)一個檢測系統，對(dui)其(qi)他心理活(huo)(huo)動(dong)具有(you)組織的(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)。這種作用(yong)(yong)(yong)表現為(wei)積(ji)極(ji)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒的(de)(de)協調作用(yong)(yong)(yong)和(he)消極(ji)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒的(de)(de)破(po)壞、瓦解(jie)作用(yong)(yong)(yong)。中等強度的(de)(de)愉快情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒，有(you)利于提高認(ren)知活(huo)(huo)動(dong)的(de)(de)效果(guo)，而消極(ji)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒如恐懼、痛(tong)苦等會對(dui)操作產生負面影(ying)響。消極(ji)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒的(de)(de)激活(huo)(huo)水平越(yue)高，操作效果(guo)越(yue)差 。

社會功能

情緒在人際間(jian)具有傳遞(di)信(xin)(xin)息(xi)、溝通思(si)想的功(gong)能(neng)。這種(zhong)功(gong)能(neng)是通過情緒的外部表(biao)現，即表(biao)情來(lai)實現的。表(biao)情是思(si)想的信(xin)(xin)號，如用微笑表(biao)示(shi)贊賞，用點(dian)頭表(biao)示(shi)默認等(deng)。表(biao)情也是言語(yu)交流(liu)的重要補充，如手勢、語(yu)調等(deng)能(neng)使言語(yu)信(xin)(xin)息(xi)表(biao)達得更加明顯或確定。

情緒(xu)的(de)分類

情緒的基本分類

緒一般分為(wei)“快樂”、“憤怒”、“悲哀(ai)”、“恐懼(ju)”四種(zhong)基本形式，也就是我們常(chang)說的喜怒哀(ai)懼(ju)。

快樂：是指一個人盼望和追求(qiu)的目的達到后產生的情緒體驗。

憤怒：是指所追(zhui)求的(de)(de)目的(de)(de)受(shou)到阻礙、愿望無法達成時產生(sheng)的(de)(de)情緒(xu)體驗。

悲哀：是指失去(qu)心愛(ai)的事物或理(li)想、愿望破滅時(shi)產生(sheng)的情緒體驗。

恐懼：是指企(qi)圖擺脫和逃(tao)避某種危險(xian)情(qing)境(jing)而又(you)無能為力時產生(sheng)的情(qing)緒體(ti)驗。

情緒(xu)的狀態分類

心境：也(ye)叫心情，是(shi)一種(zhong)微(wei)弱、平靜和持(chi)久的(de)情緒狀態(tai)，沒有特(te)定的(de)指(zhi)向性，不指(zhi)某(mou)一特(te)定對象(xiang)，而(er)是(shi)使人(ren)們的(de)整個生活(huo)都染上某(mou)種(zhong)情緒色彩。

激情：是(shi)一種強烈的(de)、爆發式的(de)、短暫(zan)的(de)情(qing)緒狀態。通常(chang)是(shi)由對個(ge)人有重(zhong)大意義的(de)事件(jian)引起的(de)，往往帶有特定的(de)指向(xiang)性，伴(ban)隨著生(sheng)理變化和明(ming)顯(xian)的(de)外部行為表現。激情(qing)會給人帶來或積極(ji)或消極(ji)的(de)影響。

應激：是出乎意料的(de)緊(jin)迫(po)情況所引起的(de)急速而高度緊(jin)張的(de)情緒狀態。

情緒的外(wai)部表(biao)現(xian)

面部表情(qing)

面部(bu)表(biao)(biao)(biao)(biao)情(qing)是(shi)指(zhi)通(tong)(tong)過眼(yan)(yan)(yan)部(bu)肌肉(rou)、顏面肌肉(rou)和(he)口部(bu)肌肉(rou)的(de)變(bian)化來表(biao)(biao)(biao)(biao)現各(ge)(ge)種情(qing)緒(xu)狀態。人的(de)眼(yan)(yan)(yan)睛是(shi)最善于傳(chuan)情(qing)的(de)，不(bu)同(tong)的(de)眼(yan)(yan)(yan)神可以表(biao)(biao)(biao)(biao)達人的(de)各(ge)(ge)種不(bu)同(tong)的(de)情(qing)緒(xu)和(he)情(qing)感。例(li)如，高興和(he)興奮時(shi)“眉開眼(yan)(yan)(yan)笑(xiao)”，氣(qi)憤時(shi)“怒目而視”。口部(bu)肌肉(rou)的(de)變(bian)化也是(shi)表(biao)(biao)(biao)(biao)現情(qing)緒(xu)的(de)重要(yao)線索。例(li)如，憎恨時(shi)“咬(yao)牙(ya)切齒(chi)”，緊張(zhang)時(shi)“張(zhang)口結舌(she)”等，都是(shi)通(tong)(tong)過口部(bu)肌肉(rou)的(de)變(bian)化來表(biao)(biao)(biao)(biao)現某種情(qing)緒(xu)的(de) ? 。

姿態(tai)表(biao)情

姿態表(biao)情可(ke)分成身(shen)體表(biao)情和(he)手勢表(biao)情兩種 ?。

人在(zai)不(bu)同(tong)的(de)情緒狀態下(xia)，身體姿態會發生變(bian)化，如高興(xing)時“捧腹(fu)大笑”，恐懼時“緊縮雙(shuang)肩”，緊張時“坐立(li)不(bu)安(an)”等 ? 。手勢通(tong)常和言語一起(qi)使用(yong)，也可以單獨用(yong)來表達情感、思想，或做(zuo)出指(zhi)示。

語調表(biao)情

朗朗笑聲表(biao)達(da)了愉快的(de)情緒(xu)，而呻吟表(biao)達(da)了痛(tong)苦的(de)情緒(xu)。言語是人們溝通(tong)思想的(de)工具，同時(shi)，語音的(de)高低、強弱(ruo)、抑揚頓挫等(deng)，也是表(biao)達(da)說話(hua)者情緒(xu)的(de)手段。

情緒變化周(zhou)期

情感變化周期性的意(yi)義

情(qing)感(gan)(gan)的(de)周期性(xing)使(shi)人能夠(gou)產生以時間為(wei)周期性(xing)條件刺激(ji)物的(de)情(qing)感(gan)(gan)條件反射，即(ji)形成以時間為(wei)誘因的(de)情(qing)感(gan)(gan)動力定(ding)型，它可(ke)使(shi)大(da)腦神經系(xi)統(tong)免(mian)除一些不(bu)(bu)必要(yao)或不(bu)(bu)重(zhong)要(yao)的(de)情(qing)感(gan)(gan)活動，減少大(da)腦神經系(xi)統(tong)的(de)能量(liang)耗(hao)費與(yu)功能耗(hao)費，還可(ke)保(bao)證大(da)腦神經系(xi)統(tong)的(de)情(qing)感(gan)(gan)活動不(bu)(bu)受(shou)次要(yao)因素的(de)干擾(rao)，從而提高(gao)情(qing)感(gan)(gan)活動的(de)準確(que)性(xing)與(yu)有效性(xing)。

如果(guo)原有的(de)(de)(de)情(qing)(qing)感(gan)周(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)(xing)(xing)受到(dao)破(po)壞(huai)，在(zai)新的(de)(de)(de)情(qing)(qing)感(gan)周(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)(xing)(xing)建立(li)之前，人(ren)(ren)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)感(gan)活(huo)動的(de)(de)(de)強度將會迅速增(zeng)長，多余的(de)(de)(de)或(huo)不重要(yao)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)感(gan)大(da)量產生，情(qing)(qing)感(gan)與價值之間的(de)(de)(de)誤差大(da)幅度提高，情(qing)(qing)感(gan)的(de)(de)(de)準確性(xing)(xing)(xing)和效(xiao)能(neng)性(xing)(xing)(xing)大(da)大(da)下(xia)降(jiang)。而且情(qing)(qing)感(gan)的(de)(de)(de)周(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)(xing)(xing)與人(ren)(ren)的(de)(de)(de)其他活(huo)動的(de)(de)(de)周(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)(xing)(xing)往(wang)往(wang)是密切相(xiang)關的(de)(de)(de)，因此(ci)情(qing)(qing)感(gan)周(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)破(po)壞(huai)勢必引起其他活(huo)動周(zhou)(zhou)期(qi)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)破(po)壞(huai)，增(zeng)加能(neng)量耗費，降(jiang)低功能(neng)特性(xing)(xing)(xing)。

情(qing)感的周期性(xing)表現

情(qing)感日(ri)周期

情(qing)(qing)(qing)(qing)感日(ri)周期(qi)是(shi)指人(ren)的(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)感以24小時為一個周期(qi)進行變(bian)化。不同作息(xi)日(ri)程(cheng)的(de)人(ren)往往具有不同的(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)感日(ri)周期(qi)，一般(ban)人(ren)的(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)感在(zai)一天中的(de)周期(qi)變(bian)化大致是(shi)：7點(dian)以前，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)低(di)(di)(di)(di)潮(chao)；7至(zhi)(zhi)10點(dian)，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)興(xing)(xing)奮(fen)而(er)且(qie)穩(wen)定(ding)；10至(zhi)(zhi)12點(dian)，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)興(xing)(xing)奮(fen)但不穩(wen)定(ding)；12至(zhi)(zhi)14點(dian)，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)低(di)(di)(di)(di)潮(chao)；14至(zhi)(zhi)16點(dian)，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)興(xing)(xing)奮(fen)而(er)且(qie)穩(wen)定(ding)；16至(zhi)(zhi)18點(dian)，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)興(xing)(xing)奮(fen)但不穩(wen)定(ding)；18至(zhi)(zhi)20點(dian)情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)低(di)(di)(di)(di)潮(chao)；20至(zhi)(zhi)22點(dian)，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)興(xing)(xing)奮(fen)而(er)且(qie)穩(wen)定(ding)；22點(dian)以后，情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)低(di)(di)(di)(di)落。

情感周周期(qi)

情感(gan)(gan)周(zhou)周(zhou)期(qi)是指人(ren)的情感(gan)(gan)以7天為一個周(zhou)期(qi)進行變化。不(bu)同周(zhou)工(gong)作規律的人(ren)往往具有(you)不(bu)同的情感(gan)(gan)周(zhou)周(zhou)期(qi)，例如，對于工(gong)作任務繁重但(dan)家庭(ting)和(he)睦輕松的人(ren)來說，星(xing)期(qi)一情緒(xu)低(di)潮(chao)，星(xing)期(qi)二情緒(xu)興(xing)奮(fen)(fen)但(dan)不(bu)穩定(ding)(ding)，星(xing)期(qi)三情緒(xu)興(xing)奮(fen)(fen)但(dan)穩定(ding)(ding)，星(xing)期(qi)四(si)情緒(xu)興(xing)奮(fen)(fen)但(dan)不(bu)穩定(ding)(ding)，星(xing)期(qi)五情緒(xu)低(di)潮(chao)，星(xing)期(qi)六情緒(xu)興(xing)奮(fen)(fen)，星(xing)期(qi)日(ri)情緒(xu)穩定(ding)(ding)。

情感月周期(qi)

情感月周期是指人的情感以28天左右為一個周期進行變化。情感月周期分為四個階段：第一階段，情緒容易興奮但不穩定；第二階段，情緒容易興奮而且穩定；第三階段，情緒容易抑制但不穩定；第四階段，情緒容易抑制而且穩定。女性的(de)情(qing)(qing)感(gan)月(yue)(yue)(yue)周(zhou)期(qi)(qi)(qi)一般與她在生(sheng)理上的(de)月(yue)(yue)(yue)經周(zhou)期(qi)(qi)(qi)相吻合，具體(ti)表現為(wei)：月(yue)(yue)(yue)經期(qi)(qi)(qi)，精神不(bu)振，困倦(juan)嗜睡(shui)，性情(qing)(qing)急躁；排(pai)(pai)卵期(qi)(qi)(qi)前，情(qing)(qing)緒趨(qu)于(yu)(yu)穩定；排(pai)(pai)卵期(qi)(qi)(qi)，情(qing)(qing)緒容(rong)易興奮；排(pai)(pai)卵期(qi)(qi)(qi)后，情(qing)(qing)緒又趨(qu)于(yu)(yu)穩定。情(qing)(qing)感(gan)月(yue)(yue)(yue)周(zhou)期(qi)(qi)(qi)可(ke)能(neng)與人的(de)生(sheng)殖系統的(de)功能(neng)狀態有(you)關(guan)。

情(qing)感年周期(qi)

情感年周期是指人的情感以12個月為一個周期進行變化。春天時，人的情緒容易興奮但不穩定，心情躁動；夏季時(shi)，情(qing)緒容(rong)易興奮(fen)而且(qie)穩定(ding)；秋季時(shi)，情(qing)緒容(rong)易抑制(zhi)但不(bu)穩定(ding)；冬(dong)季時(shi)，情(qing)緒容(rong)易抑制(zhi)而且(qie)穩定(ding)。情(qing)感年(nian)周(zhou)期主要與氣候及自然環境的變(bian)化有(you)關。

情(qing)感壽命周期

情(qing)(qing)感(gan)壽命(ming)周(zhou)期(qi)是(shi)指(zhi)人的(de)情(qing)(qing)感(gan)以其生(sheng)(sheng)命(ming)的(de)全(quan)過程為一個(ge)周(zhou)期(qi)進行變化(hua)，它實際上(shang)是(shi)指(zhi)情(qing)(qing)感(gan)發生(sheng)(sheng)的(de)時序性，或(huo)者是(shi)指(zhi)情(qing)(qing)感(gan)隨年(nian)齡(ling)的(de)增長(chang)而(er)變化(hua)的(de)規(gui)律性。

如何調整情緒變化周(zhou)期

1、充分認識到情緒具有周期性變化的客觀性

我(wo)們把情(qing)緒的周期變化看成一種正常(chang)現象，才能對情(qing)緒低潮期的來臨有充分(fen)的心(xin)理準備。

2、情緒低潮預警

當“預感(gan)”快(kuai)要進(jin)入情(qing)(qing)(qing)緒(xu)低(di)潮期時，有意識地避開可能(neng)會導(dao)致(zhi)自己產生情(qing)(qing)(qing)緒(xu)問題的(de)事情(qing)(qing)(qing)，避免不良情(qing)(qing)(qing)緒(xu)爆發或者增(zeng)大。

3、科學合理地宣泄，不過分壓抑

雖然我們可能意識到自己(ji)(ji)處(chu)于情緒(xu)(xu)低潮期，會(hui)用理智調(diao)節自己(ji)(ji)的情緒(xu)(xu)，但(dan)也無須刻(ke)意壓(ya)抑情緒(xu)(xu)，我們可以(yi)采用比如跑步、唱歌(ge)、看電影等方式來宣泄情緒(xu)(xu)，轉移注(zhu)意力。

4、制作情緒周期表

根據(ju)數(shu)月情緒(xu)的(de)變化，畫(hua)一張情緒(xu)周(zhou)期(qi)表(biao)，為自己的(de)生活工作提供參考(kao)，提前防范，有備(bei)無患。