情緒低落、郁悶(men)

情緒低(di)落(luo)(luo)、郁悶是一種最常(chang)(chang)見的消極情緒，大多源于工(gong)作、學(xue)習(xi)(xi)壓力，或(huo)生活中遭遇了挫折。人們在情緒低(di)落(luo)(luo)時，常(chang)(chang)常(chang)(chang)會(hui)感到無精(jing)打采、壓抑苦悶等，對(dui)周(zhou)圍事物興趣減低(di)，工(gong)作、學(xue)習(xi)(xi)效率明顯下(xia)降，嚴重者還(huan)會(hui)影響(xiang)日常(chang)(chang)的生活和(he)人際關系。

調節建議

1、接受現實。現實生(sheng)活中沒(mei)有人能夠事(shi)事(shi)如意，對于某(mou)種不能改(gai)變的事(shi)實，試著慢慢地去接受它，改(gai)變一(yi)下自己看待問題的角度(du)和心(xin)態，也(ye)許心(xin)情就會(hui)好一(yi)些(xie)。

2、做一點運(yun)動(dong)。參加(jia)一些(xie)體育運(yun)動(dong)，如(ru)慢(man)跑、散步、游(you)泳等。運(yun)動(dong)有益于(yu)增加(jia)血液(ye)循環，調節心率，提(ti)高機體含氧量。研究表明，這樣做對改善情緒狀況(kuang)有良好(hao)的作(zuo)用。

3、回憶快樂的(de)事(shi)(shi)。適(shi)時地肯定自(zi)(zi)己(ji)，想(xiang)想(xiang)自(zi)(zi)己(ji)曾經取(qu)得的(de)成(cheng)績(ji)和克服的(de)困難，找找自(zi)(zi)己(ji)的(de)優(you)點和長處，回憶那些使自(zi)(zi)己(ji)感(gan)到快樂的(de)事(shi)(shi)情。還可以寫在紙上。列舉出來(lai)，那樣會(hui)更(geng)直觀。

4、多接觸樂觀(guan)向上的(de)人和事。嘗試和樂觀(guan)積極(ji)的(de)人去(qu)交往(wang)，學(xue)習他們(men)看(kan)待事物(wu)的(de)態度和方式。看(kan)兩本內容樂觀(guan)積極(ji)的(de)書籍，或者去(qu)看(kan)部(bu)喜劇片，感受一下(xia)快樂的(de)氣氛。也可以(yi)給自己買個小禮(li)物(wu)，鼓(gu)勵(li)一下(xia)自己。

5、釋放(fang)壓(ya)抑的(de)(de)情緒(xu)。和親友(you)、家人傾訴談心(xin)，將自己的(de)(de)郁悶(men)、壓(ya)抑的(de)(de)情緒(xu)釋放(fang)出(chu)來，不要總憋(bie)在(zai)心(xin)里。推心(xin)置腹的(de)(de)交(jiao)流或傾訴不但可增強(qiang)人們(men)的(de)(de)友(you)誼和信(xin)任(ren)，更能使你精神(shen)舒暢。條件許可的(de)(de)話，還可以出(chu)去旅(lv)游一(yi)段時間(jian)，放(fang)松(song)一(yi)下，讓自己的(de)(de)心(xin)靈歇(xie)息一(yi)會，這是一(yi)種很好的(de)(de)情緒(xu)調節方法。

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憂慮(lv)、緊張

憂慮(lv)緊張都(dou)是(shi)一種對(dui)即將發生的(de)事(shi)件的(de)焦(jiao)慮(lv)，害(hai)怕會有不(bu)好結果出現的(de)一種心(xin)理(li)狀態(tai)。經常感(gan)到(dao)憂慮(lv)、擔心(xin)的(de)人，大多比較追(zhui)求完(wan)美，不(bu)能忍受失敗以及(ji)未來不(bu)確定的(de)事(shi)件。

調節建(jian)議

1、弄清憂(you)慮對象(xiang)。首(shou)先要知道(dao)你(ni)(ni)憂(you)慮的是什么，你(ni)(ni)的擔心(xin)(xin)是否可(ke)以使結(jie)果(guo)有(you)所不同。還有(you)，這個憂(you)慮值不值得你(ni)(ni)去擔心(xin)(xin)。每天用分鐘時間，寫下(xia)你(ni)(ni)所擔心(xin)(xin)的事由，一(yi)項項地寫下(xia)來，然后(hou)放在一(yi)邊，去做(zuo)其他的事情。

2、放慢(man)(man)生活(huo)節奏。靜(jing)下心來(lai)，放慢(man)(man)。

空虛、無聊

空(kong)(kong)虛(xu)是(shi)(shi)指百(bai)無(wu)(wu)聊(liao)賴，閑散寂寞的(de)消(xiao)極心態，是(shi)(shi)不思追(zhui)(zhui)求、無(wu)(wu)所事(shi)事(shi)或不愿事(shi)事(shi)造(zao)成(cheng)的(de)。可以說，是(shi)(shi)失卻了人生的(de)奮斗目標(biao)(biao)，感(gan)到(dao)生活無(wu)(wu)聊(liao)、心靈空(kong)(kong)乏虛(xu)無(wu)(wu)等。空(kong)(kong)虛(xu)通常發生在(zai)這樣(yang)兩種情景之中:一種是(shi)(shi)物質條件優越，無(wu)(wu)需為生活煩惱和(he)忙碌，習慣并(bing)滿足(zu)于享受(shou)，看(kan)不到(dao)也(ye)不愿看(kan)到(dao)人生的(de)真實意(yi)義，沒有也(ye)不想有積(ji)極的(de)生活目的(de)。另一種是(shi)(shi)心比天高，對人們通常向往(wang)的(de)目標(biao)(biao)不屑(xie)追(zhui)(zhui)求，而(er)自己向往(wang)的(de)目標(biao)(biao)又無(wu)(wu)法達到(dao)而(er)難以追(zhui)(zhui)求，結果是(shi)(shi)無(wu)(wu)所追(zhui)(zhui)求，心靈虛(xu)無(wu)(wu)空(kong)(kong)蕩(dang)，精神(shen)無(wu)(wu)從著落。

調節建議

1、不(bu)(bu)要(yao)做讓自(zi)己感覺更空(kong)虛(xu)的事。長時間的上網、看電視會讓空(kong)虛(xu)，無聊感更加(jia)明(ming)顯，所(suo)以，要(yao)有意控制自(zi)己不(bu)(bu)采取這些消遣方式。

2、思想上(shang)要(yao)(yao)做(zuo)改變。人生不(bu)一(yi)定非要(yao)(yao)輝煌才算過(guo)得(de)充實(shi)。平平凡凡，實(shi)實(shi)在在地做(zuo)些事，也照樣過(guo)得(de)快(kuai)樂。

3、設定(ding)可以(yi)達到的(de)目標。及時(shi)調(diao)整工作的(de)腳步，投身到日常(chang)真切(qie)的(de)生(sheng)活中去，深入到自己內心(xin)世界中去，總(zong)結每(mei)一天的(de)收獲和體驗，尋求安(an)逸平(ping)靜的(de)內心(xin)感(gan)受。當新的(de)情況和未知的(de)變化來臨時(shi)，你就能(neng)從容應對(dui)了。

4、只(zhi)在(zai)(zai)乎此(ci)(ci)時(shi)此(ci)(ci)地(di)。學會把所有(you)的(de)精力(li)都(dou)集中在(zai)(zai)此(ci)(ci)時(shi)此(ci)(ci)地(di)，把自己的(de)視覺(jue)(jue)、聽(ting)覺(jue)(jue)、嗅(xiu)覺(jue)(jue)，觸覺(jue)(jue)、味覺(jue)(jue)等感覺(jue)(jue)都(dou)放(fang)到此(ci)(ci)時(shi)此(ci)(ci)地(di)的(de)事(shi)物上(shang)(shang)，全身心地(di)體驗此(ci)(ci)時(shi)此(ci)(ci)刻的(de)生活現實。事(shi)實上(shang)(shang)，在(zai)(zai)這(zhe)個時(shi)刻，這(zhe)可能(neng)也是我們(men)(men)所能(neng)擁(yong)有(you)的(de)一切(qie)了。很多人(ren)感覺(jue)(jue)工作很累。其實可能(neng)是心思不僅在(zai)(zai)工作，還在(zai)(zai)同(tong)時(shi)掛(gua)念(nian)著家庭、婚(hun)戀(lian)，人(ren)際關系等種(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)問(wen)題(ti)。其實，如果(guo)我們(men)(men)只(zhi)是全身心地(di)做事(shi)，并(bing)不會感覺(jue)(jue)那么累。

5、掌(zhang)握放松(song)技巧(qiao)。學(xue)會一(yi)(yi)些放松(song)的技巧(qiao)，感(gan)到憂(you)慮、緊張的時候，做幾次深呼吸，慢慢地把(ba)肺里的空(kong)氣全部呼出去(qu)(qu)，然后再深吸氣，重復次。也(ye)可以想像(xiang)(xiang)一(yi)(yi)個你(ni)喜歡(huan)的地方，如大海。田野、高山，把(ba)你(ni)的想像(xiang)(xiang)集中在你(ni)喜歡(huan)的環境(jing)中，并調動(dong)你(ni)的嗅覺(jue)。聽覺(jue)、味覺(jue)一(yi)(yi)同(tong)去(qu)(qu)想像(xiang)(xiang)，你(ni)會很快感(gan)到心情的平靜。

6、音樂可(ke)以(yi)消除(chu)憂(you)慮。聽(ting)一(yi)(yi)些(xie)舒緩的(de)音樂，輕快、舒暢的(de)音樂不僅能給人(ren)美的(de)熏陶和享(xiang)受，而且還(huan)能使人(ren)的(de)精神(shen)得到(dao)有效放松。生活目(mu)標，調動自己的(de)潛力，可(ke)以(yi)想一(yi)(yi)些(xie)容(rong)易(yi)實(shi)現(xian)的(de)愿望，讓自己有所期盼。由(you)于(yu)這些(xie)目(mu)標相對較為容(rong)易(yi)實(shi)現(xian)，達到(dao)目(mu)標后自己就會感覺到(dao)充實(shi)些(xie)。

7、找(zhao)點切實(shi)的事(shi)(shi)情去做(zuo)。不要考慮(lv)得(de)太多、“太長遠(yuan)”，想一(yi)想，自(zi)己今天能切實(shi)做(zuo)點什么事(shi)(shi)情比如，可(ke)做(zuo)一(yi)些簡單的家務，閱(yue)覽一(yi)些有益的書籍，外(wai)(wai)出(chu)散散步(bu)，做(zuo)些戶(hu)外(wai)(wai)的體育運(yun)動:還可(ke)到郊外(wai)(wai)走走、或是去鬧市逛逛。這些“小事(shi)(shi)”可(ke)讓(rang)自(zi)己的生活充(chong)實(shi)起來。

8、幫助(zhu)他(ta)人(ren)。試(shi)著用心去關懷(huai)自己的親人(ren)、朋友，力所能及地幫他(ta)們做一些事，在體(ti)會(hui)助(zhu)人(ren)的快樂以及自我價值感的同(tong)時(shi)，空(kong)虛無聊的感覺也會(hui)慢慢遠離你(ni)。

9、改(gai)變對生活的(de)看法(fa)。面對空(kong)虛(xu)，還(huan)要(yao)培養對生活的(de)熱情。我們常說，生活是美好的(de)，就看你以怎樣的(de)態度去對待(dai)它(ta)。一(yi)樣的(de)藍天白云，一(yi)樣的(de)高山大海，只要(yao)你愿意，就可以從中感受到大自然的(de)美麗。

發怒

發(fa)(fa)(fa)怒人(ren)(ren)(ren)(ren)人(ren)(ren)(ren)(ren)都(dou)會(hui)，但(dan)(dan)暴躁易(yi)怒，則(ze)是(shi)不(bu)良的性格和氣(qi)質特征。如果壓(ya)抑、控制怒氣(qi)，長(chang)久可能會(hui)對(dui)健康不(bu)利。但(dan)(dan)是(shi)，經常(chang)的發(fa)(fa)(fa)脾氣(qi)會(hui)影響人(ren)(ren)(ren)(ren)際關系，影響別人(ren)(ren)(ren)(ren)對(dui)自己的看法，也可能會(hui)傷害(hai)身邊(bian)的人(ren)(ren)(ren)(ren)。比如，在家(jia)發(fa)(fa)(fa)脾氣(qi)，有(you)時可以(yi)傷害(hai)到(dao)家(jia)人(ren)(ren)(ren)(ren)，引起家(jia)庭矛盾。當然，如果家(jia)人(ren)(ren)(ren)(ren)能理解你(ni)的“脾氣(qi)”，則(ze)沒有(you)什(shen)么問(wen)題。而(er)如果是(shi)在外面發(fa)(fa)(fa)脾氣(qi)，很可能造成一些不(bu)必要(yao)的糾紛(fen)。

調(diao)節建(jian)議

1、發(fa)(fa)(fa)怒(nu)(nu)的時(shi)候不(bu)要(yao)講話(hua)。如(ru)果在發(fa)(fa)(fa)怒(nu)(nu)的時(shi)候講話(hua)，很可能會(hui)(hui)導(dao)致(zhi)形(xing)勢急轉直下(xia)，導(dao)致(zhi)雙方的對(dui)立。發(fa)(fa)(fa)怒(nu)(nu)的時(shi)候說(shuo)話(hua)，你會(hui)(hui)發(fa)(fa)(fa)現對(dui)方也(ye)會(hui)(hui)用同(tong)樣發(fa)(fa)(fa)怒(nu)(nu)的語氣(qi)回應你，形(xing)成惡性循環(huan)。如(ru)果在外(wai)表上能保持平靜，會(hui)(hui)留給我們(men)時(shi)間讓怒(nu)(nu)氣(qi)消退一些(xie)，這(zhe)也(ye)是不(bu)錯的緩(huan)解情緒(xu)方法(fa)。

2、用(yong)冷靜的思考平息(xi)怒(nu)氣(qi)。當你(ni)感到怒(nu)氣(qi)很大時，不妨退(tui)一步，冷靜地(di)想想一句(ju)話:“這樣(yang)(yang)發火對(dui)我來說(shuo)不會在(zai)任何方面(mian)有所幫(bang)助，只(zhi)能讓整個問題變(bian)得更復(fu)雜。”即使我們內心還存在(zai)一部分怒(nu)氣(qi)，但這樣(yang)(yang)的思考可幫(bang)助我們控制一下憤怒(nu)的情緒。

3、平(ping)靜(jing)(jing)比(bi)發怒更值得(de)珍惜。如果你(ni)認為平(ping)靜(jing)(jing)的心(xin)情(qing)比(bi)發怒的情(qing)緒(xu)更為寶(bao)貴，就不(bu)會(hui)希(xi)望讓怒氣(qi)代替平(ping)靜(jing)(jing)的心(xin)情(qing)，甚至占據我們的生活(huo)。可能你(ni)對(dui)別(bie)人(ren)發火是(shi)有(you)理(li)由的，但(dan)應該(gai)知道，對(dui)他們發火會(hui)有(you)代價，就是(shi)讓你(ni)失去(qu)平(ping)靜(jing)(jing)的心(xin)情(qing)。

4、離開讓你發怒的情境。可以暫時離開那個讓你發怒的環境和人，或者獨處，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。

5、向朋友(you)傾訴。可以找信賴的(de)朋友(you)或(huo)親人，盡情地傾訴自己的(de)不滿和委(wei)屈，求得對方的(de)支持和安慰(wei)。或(huo)是和朋友(you)一起唱(chang)唱(chang)歌、樂一樂，把“氣”放出(chu)來。也可痛(tong)哭(ku)一場(chang)。

6、提高表達能(neng)力。學會有(you)效地表達自己，從某(mou)種角度講，發怒(nu)是因為(wei)我們不知道怎樣表達自己的意見和想法

孤獨

孤(gu)獨產生的(de)(de)原因(yin)多(duo)而復雜，比如事業上的(de)(de)挫(cuo)折，缺乏與(yu)異性(xing)的(de)(de)交(jiao)往(wang)，失(shi)≤去(qu)父(fu)母(mu)的(de)(de)摯愛，夫妻感情不和(he)(he)，周圍(wei)沒有朋友等。孤(gu)獨的(de)(de)產生，也(ye)與(yu)人的(de)(de)性(xing)格有關。社會(hui)文明程度增加了人與(yu)人之間的(de)(de)心(xin)理距(ju)離(li)。初到一(yi)個全新的(de)(de)、陌生的(de)(de)環境，過低或過高的(de)(de)自我評價均(jun)會(hui)引起(qi)孤(gu)獨的(de)(de)感覺。其實，很多(duo)情況(kuang)下，f孤(gu)獨說明你希望(wang)和(he)(he)人交(jiao)往(wang)、溝通。

調節(jie)建議

1、孤獨(du)是(shi)人(ren)生(sheng)的一(yi)(yi)個部分。在(zai)漫(man)長(chang)的人(ren)生(sheng)旅(lv)程中，總會有無人(ren)相伴的時光，任何(he)生(sheng)命都會體驗到孤獨(du)。感(gan)到孤獨(du)時首先(xian)要用(yong)(yong)坦(tan)然、平靜的心(xin)態接受它(ta)，然后試著用(yong)(yong)自己的方式來(lai)享受它(ta)，可以找一(yi)(yi)些事情來(lai)做，看看書、發發呆(dai)、理(li)理(li)思緒，傾(qing)聽一(yi)(yi)下自己內心(xin)的聲音。

2、學(xue)會(hui)和(he)人(ren)交(jiao)往。交(jiao)往中(zhong)，不(bu)要(yao)希望(wang)別人(ren)和(he)自(zi)己(ji)一樣，不(bu)必強求一致。要(yao)學(xue)會(hui)適應對方，而不(bu)要(yao)希望(wang)去改變(bian)對方。還要(yao)和(he)不(bu)同(tong)的(de)人(ren)打交(jiao)道(dao)(dao)。不(bu)要(yao)事(shi)先腦子里(li)就有(you)“這個人(ren)好(hao)”或“這個人(ren)壞(huai)”的(de)想法，相信(xin)好(hao)人(ren)是(shi)大(da)多數的(de)，允(yun)許人(ren)與人(ren)之間存在差異(yi)。越是(shi)不(bu)敢(gan)或不(bu)想和(he)人(ren)打交(jiao)道(dao)(dao)，越是(shi)要(yao)多與人(ren)打交(jiao)道(dao)(dao)。還要(yao)學(xue)會(hui)鍛煉自(zi)己(ji)，多參(can)(can)加(jia)一些集(ji)體活(huo)動(dong)。只(zhi)有(you)在活(huo)動(dong)中(zhong)，在與人(ren)打交(jiao)道(dao)(dao)的(de)過程中(zhong)，才能改變(bian)自(zi)己(ji)，坐(zuo)在家里(li)空想是(shi)不(bu)行的(de)。事(shi)實上，應經常抽出一點時間主動(dong)接觸別人(ren)，真誠地(di)(di)接受周圍的(de)朋友(you)，逐漸改變(bian)自(zi)己(ji)封閉(bi)的(de)生活(huo)方式。平時有(you)意識地(di)(di)參(can)(can)加(jia)一些群體活(huo)動(dong)，加(jia)強自(zi)己(ji)的(de)參(can)(can)與感，這會(hui)令你(ni)發現許多有(you)趣(qu)的(de)事(shi)和(he)人(ren)，使你(ni)不(bu)知不(bu)覺地(di)(di)與他(ta)人(ren)融(rong)為一體。

3、享受(shou)大自然(ran)。生(sheng)活(huo)中(zhong)有許多(duo)活(huo)動(dong)是充滿(man)了樂(le)趣的。只(zhi)要你能夠充分領略它(ta)們(men)的美妙之處，就會(hui)(hui)消(xiao)除孤獨。但如遇到挫折，心緒不(bu)好(hao)，又不(bu)愿向別人傾訴而感到孤獨時，到江(jiang)邊(bian)或空(kong)曠的田野，讓大自然(ran)的清風盡(jin)情地吹拂，心情就會(hui)(hui)逐漸開朗起(qi)來。

4、再當一(yi)次學(xue)生。就(jiu)把自己(ji)當成一(yi)個小(xiao)學(xue)生，學(xue)一(yi)門外語，參加美(mei)術學(xue)習，等(deng)等(deng)。總(zong)之，可以做一(yi)些自己(ji)感興(xing)趣的事情，在(zai)此過程中又(you)能接觸很多人。這(zhe)一(yi)建議對老年人尤其適(shi)用。

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失望

失望(wang)(wang)常常是源(yuan)自于對人和事期望(wang)(wang)的(de)落(luo)空，還可能是因(yin)為不(bu)接(jie)受自己(ji)。生活中每個時(shi)期都有特定(ding)的(de)內容，也會有不(bu)同程度的(de)失望(wang)(wang)。隨著年歲的(de)增長(chang)。由(you)于我們(men)對現實認(ren)識的(de)豐富，以及時(shi)間和機遇等因(yin)素(su)的(de)限制，失望(wang)(wang)情緒(xu)就像普(pu)通(tong)的(de)感冒一樣，總是不(bu)可避(bi)免。

調節建(jian)議

1、承(cheng)認自己失(shi)望。首先要(yao)承(cheng)認失(shi)望情緒，不要(yao)掩飾(shi)它。然后，如果您愿意(yi)的話(hua)，可(ke)以讓自己難過一(yi)段(duan)時(shi)間。接著，可(ke)以對所(suo)受的損失(shi)作一(yi)定分析(xi)，這樣會讓自己領悟到:我們所(suo)期(qi)望的每一(yi)件事情都并非絕對不可(ke)缺少。

2、調(diao)整自(zi)己的(de)(de)期望(wang)。期望(wang)越高，失(shi)(shi)望(wang)越是沉重。我們應該追求(qiu)同(tong)自(zi)己的(de)(de)能力相當的(de)(de)目標。有時候(hou)，目標雖然同(tong)自(zi)己的(de)(de)能力大小相符合(he)，但由(you)于客觀條件(jian)的(de)(de)限制，也(ye)會失(shi)(shi)敗，導致失(shi)(shi)望(wang)情(qing)緒，這時更應注意調(diao)整內心的(de)(de)期待值，使之與現實相符，這樣有助于減少失(shi)(shi)望(wang)情(qing)緒。

3、原來的(de)(de)想(xiang)法并(bing)非不能(neng)放棄(qi)。遇到難遂人愿的(de)(de)情(qing)況(kuang)，我們(men)應(ying)有放棄(qi)原來想(xiang)法的(de)(de)思想(xiang)準備，轉(zhuan)而去追求新的(de)(de)目標。當然，這不等(deng)于“見異思遷”。比如你(ni)去劇(ju)場(chang)聽音樂會，你(ni)原先(xian)以為自(zi)己喜愛的(de)(de)歌唱家(jia)會參(can)加演出(chu)，不料他(ta)因病不能(neng)演出(chu)，你(ni)當時會感到失望(wang)(wang)。如果(guo)你(ni)這時將期望(wang)(wang)的(de)(de)目光(guang)投向其他(ta)歌唱家(jia)，并(bing)嘗試去欣賞他(ta)們(men)的(de)(de)表(biao)演，你(ni)就會拋棄(qi)失望(wang)(wang)情(qing)緒，逐漸沉浸在藝(yi)術美的(de)(de)境(jing)地中，內心充滿著(zhu)歡悅。

4、從(cong)失望(wang)的(de)(de)事中取得收(shou)獲(huo)。令人失望(wang)的(de)(de)事也(ye)可以成(cheng)為一次有積極作用的(de)(de)經(jing)歷，因為它用事實給我們上了一課，使我們清醒過(guo)來，正(zheng)視生活的(de)(de)現實。它提醒我們重(zhong)新考察自己的(de)(de)愿望(wang)，以便使之更(geng)加(jia)切合實際。事實上，如果回憶(yi)過(guo)去(qu)曾令自己失望(wang)的(de)(de)事情，并(bing)用現在的(de)(de)觀點來重(zhong)新估(gu)量當時的(de)(de)損失，大多數人都會感到(dao)自己已經(jing)擺(bai)脫了過(guo)去(qu)的(de)(de)失意，而且(qie)又有了值得欣(xin)慰的(de)(de)收(shou)獲(huo)。

5、你(ni)(ni)不(bu)是(shi)唯一失望的人。周(zhou)圍有很(hen)多人和你(ni)(ni)一樣曾感到(dao)失望。你(ni)(ni)不(bu)妨與(yu)他(ta)們(men)聊聊，聽聽他(ta)們(men)曾經遇到(dao)過(guo)哪些令人失望的事，他(ta)們(men)是(shi)怎么對待(dai)的。

傷心、悲傷

是(shi)由于遭(zao)受(shou)到不如意或(huo)不幸的(de)事而內心感覺痛(tong)苦，不如意的(de)消極情緒。如與親友離別，或(huo)自己生活(huo)中遭(zao)遇挫折(zhe)和(he)變故等，均可導致這一(yi)情緒的(de)發生。

調節建(jian)議

1、與親友分(fen)事(shi)感受(shou)(shou)。找一(yi)位信(xin)得過的(de)(de)親友，尤其是(shi)能夠(gou)傾(qing)聽你(ni)(ni)說(shuo)話，但又不會審視或改變你(ni)(ni)的(de)(de)人，然后告(gao)訴他自己的(de)(de)感受(shou)(shou)。就是(shi)有(you)人陪(pei)伴這樣一(yi)個簡(jian)單的(de)(de)事(shi)實(shi)，也(ye)會讓你(ni)(ni)感受(shou)(shou)好很(hen)多(duo)。如果找不到合適的(de)(de)人分(fen)享，也(ye)可以將自己的(de)(de)感受(shou)(shou)寫在日記里。

2、留一段時(shi)間(jian)給自(zi)(zi)己(ji)(ji)。接受(shou)(shou)令自(zi)(zi)己(ji)(ji)傷(shang)心的現(xian)實，知道出現(xian)這種(zhong)情緒不是錯。主動做(zuo)(zuo)一點工作或其(qi)他(ta)有意義的事情，同(tong)(tong)時(shi)留時(shi)間(jian)給自(zi)(zi)己(ji)(ji)去接受(shou)(shou)傷(shang)心的事實，覺得悲傷(shang)就悲傷(shang)，不要勉(mian)強自(zi)(zi)己(ji)(ji)。學會(hui)做(zuo)(zuo)自(zi)(zi)己(ji)(ji)最好(hao)的朋友(you)，用同(tong)(tong)情和愛意看待、關懷自(zi)(zi)己(ji)(ji)。

3、不要過多聯想。傷心的時候要想想到底什么事情令自己傷心，不要總是因為此時的不快就聯想到過去的種種不易，這樣的話，情緒就很(hen)難(nan)控制了。要知(zhi)道(dao)問題總會有(you)解決的(de)方法，相(xiang)信自已有(you)解決問題的(de)能(neng)力。而且任何事物都有(you)兩面性，讓我(wo)們傷(shang)心、悲(bei)痛(tong)的事同(tong)時也會促進我(wo)們心靈的成長。

4、善待自己。生活還要像平常一樣保持規律性。保持自己身體的健康，合理的鍛煉(lian)、飲食(shi)和休息(xi)，一樣都(dou)不能少。還可做一些讓自己開心的事，比如(ru)買件新衣(yi)服給自己，找時間去旅游一下，去吃些平時不舍得吃的東西，改變一下自己的發型，讓自己煥然一新等。

5、不要封(feng)閉自己。生活(huo)中痛(tong)苦(ku)總是(shi)難以避免的(de)，在悲傷的(de)時(shi)(shi)候，不要怨天尤(you)人(ren)也不要封(feng)閉自己。比(bi)如，當(dang)手(shou)機的(de)鈴聲(sheng)響起時(shi)(shi)，你知(zhi)道(dao)有人(ren)在關心你。當(dang)有人(ren)對你微(wei)笑的(de)時(shi)(shi)候，你知(zhi)道(dao)自己是(shi)被人(ren)接(jie)納和欣賞的(de)當(dang)你感覺(jue)到這(zhe)些的(de)時(shi)(shi)候，你的(de)痛(tong)苦(ku)和悲傷也會減輕很多。

懊(ao)悔、自責

懊悔(hui)、自(zi)責(ze)就是(shi)指事(shi)情(qing)過(guo)后遺憾(han)自(zi)己做錯(cuo)了事(shi)或說錯(cuo)了話(hua)，心里自(zi)恨不該這樣的(de)一種消(xiao)極情(qing)緒(xu)。經(jing)常自(zi)責(ze)懊悔(hui)的(de)人是(shi)相當(dang)痛苦(ku)的(de)，它(ta)意味(wei)著時常要和自(zi)己做斗爭，不斷地自(zi)我(wo)批(pi)駁。當(dang)他處于這種內心沖(chong)突中時，除了要耗費很多(duo)精力(li)去想，更(geng)會因為害怕(pa)再犯錯(cuo)而縮手縮腳不敢(gan)去行動。嚴重(zhong)的(de)還會引起自(zi)卑、自(zi)貶(bian)的(de)情(qing)緒(xu)。

調節建議

1、懊(ao)悔不能(neng)解決問題。首先要知(zhi)道一味(wei)的(de)懊(ao)悔、自(zi)(zi)責根本解決不了(le)什么(me)實(shi)質問題，只會(hui)加重自(zi)(zi)己的(de)心理負擔，與其這樣，不如(ru)把(ba)時(shi)間和精力(li)放在如(ru)何補救(jiu)上(shang)，盡量(liang)將(jiang)可能(neng)的(de)影響(xiang)減至最小。

2、對(dui)事件(jian)做(zuo)一總(zong)結。自己分(fen)析(xi)總(zong)結一下，自己的(de)言(yan)行是否的(de)確有不(bu)當(dang)之(zhi)處(chu)，并直接引起不(bu)良的(de)后果(guo)?如(ru)果(guo)有的(de)話，可以(yi)把它作為(wei)教訓，避免以(yi)后類似事情發生。

3、重新(xin)找(zhao)回自信(xin)(xin)。每個(ge)人都不(bu)能預料(liao)事(shi)情的(de)結果，沒有(you)人不(bu)犯(fan)錯，即(ji)使眼前(qian)的(de)事(shi)情令自己有(you)些(xie)遺憾，還(huan)是要看到(dao)自己身上所具備的(de)優點和長處，找(zhao)回自己的(de)信(xin)(xin)心。

4、把目光轉(zhuan)向未來。要(yao)為將來打(da)算打(da)算。寫下自己一天，一周和一年(nian)內想做的事情，包括日(ri)常(chang)的家務，如清理房間(jian)、給寵(chong)物洗澡等，還(huan)有游(you)玩、看電影等活動，當然(ran)，還(huan)有自己的工作(zuo)和生活目標等。然(ran)后，把自己的心思轉(zhuan)移到需要(yao)去完成的這些事上來。

委屈(qu)、冤枉

委屈，冤枉是(shi)指受(shou)到不應該(gai)有(you)的(de)或者不公正的(de)指責和(he)待遇，感到自尊心受(shou)到了傷(shang)害，不被(bei)人(ren)(ren)理解(jie)，并為此心里難過、不舒(shu)暢。不喜歡的(de)事情，但是(shi)必須要去做時，我們會感到委屈;自己(ji)被(bei)人(ren)(ren)欺負，卻無力反抗時，我們也會感到委屈。

調節建議

1、表達自己的(de)(de)委屈。向(xiang)自己可以信賴(lai)的(de)(de)親友表述這(zhe)種不(bu)快(kuai)的(de)(de)情緒，尋(xun)求(qiu)支(zhi)持和(he)安(an)慰。如果實在是覺得(de)不(bu)便(bian)訴說的(de)(de)，可以通過其(qi)他方(fang)(fang)式(shi)去表達:找個安(an)靜的(de)(de)地方(fang)(fang)，大(da)哭一場。去KTV，大(da)聲(sheng)(sheng)唱出(chu)內心的(de)(de)感(gan)受，到一個空曠的(de)(de)地方(fang)(fang)，大(da)聲(sheng)(sheng)喊幾(ji)聲(sheng)(sheng)。做自己喜歡的(de)(de)運(yun)動(dong)，出(chu)一身汗等(deng)。

2、原諒別人。優待(dai)自己生(sheng)命中有(you)很多事(shi)(shi)，我們無力改變，不(bu)(bu)(bu)是所有(you)的(de)付出(chu)都能得(de)到回報。要懂得(de)寬容。因為立場不(bu)(bu)(bu)同(tong)，所處(chu)環境不(bu)(bu)(bu)同(tong)的(de)人，對同(tong)樣的(de)事(shi)(shi)情(qing)會有(you)完全不(bu)(bu)(bu)同(tong)的(de)看法(fa)和態度。但是寬待(dai)別人的(de)同(tong)時不(bu)(bu)(bu)要忘(wang)記善待(dai)自己。

3、調整(zheng)表達意見(jian)的方(fang)法。及時(shi)(shi)調整(zheng)心態(tai)，靜靜地想一(yi)想該怎么扭(niu)轉局面。比如在職場中，可以選擇在合(he)適的時(shi)(shi)間和(he)場合(he)去表達自己，不要見(jian)人就抱(bao)怨，不要不分場合(he)地去和(he)領導(dao)、同事爭執(zhi)。要對(dui)(dui)(dui)事不對(dui)(dui)(dui)人，抱(bao)著(zhu)解決問題的態(tai)度，同時(shi)(shi)要對(dui)(dui)(dui)別人表示必要的理解。最好還(huan)能提出相應的建設性(xing)意見(jian)，來弱(ruo)化對(dui)(dui)(dui)方(fang)可能產生的不愉(yu)快。

自(zi)卑

自(zi)卑(bei)是指自(zi)我評價(jia)偏低，自(zi)愧無(wu)能(neng)而喪失(shi)自(zi)信，并伴有自(zi)怨自(zi)艾、悲觀失(shi)望等情(qing)緒體驗。自(zi)卑(bei)來源于心理上(shang)的(de)一(yi)種消極的(de)自(zi)我暗(an)示，即"我不(bu)行”。長期被自(zi)卑(bei)情(qing)緒籠(long)罩的(de)人(ren)，一(yi)方(fang)面(mian)感到自(zi)己(ji)處(chu)處(chu)不(bu)如人(ren)，一(yi)方(fang)面(mian)又害怕別人(ren)瞧不(bu)起自(zi)己(ji)，逐漸(jian)形成了(le)敏感多疑(yi)、多愁善(shan)感，膽小孤僻等不(bu)良的(de)個性特征。

調(diao)節(jie)建議

1、列出自(zi)己的優點(dian)(dian)。多想(xiang)想(xiang)自(zi)己的長處和(he)優點(dian)(dian)，可以用筆(bi)把它們一項(xiang)項(xiang)記下來。還要正視自(zi)己的缺點(dian)(dian)和(he)不(bu)足，要知道每個人(ren)都是不(bu)完美的。慢(man)慢(man)學會接(jie)納自(zi)己、欣賞自(zi)己，多給自(zi)己一些鼓勵，相(xiang)信自(zi)己有足夠的能力。

2、不拿短(duan)處(chu)和(he)人(ren)(ren)比。客觀全(quan)面地看待事物，看待他人(ren)(ren)。任何事物都有積極的(de)一(yi)面和(he)消極的(de)一(yi)面，不要總(zong)拿自己的(de)短(duan)處(chu)與別人(ren)(ren)的(de)優點去(qu)比較。

3、踏(ta)踏(ta)實實做點事(shi)。踏(ta)踏(ta)實實地去做自(zi)己有(you)能力并(bing)且喜歡(huan)做的事(shi)，不斷體驗到成(cheng)功的喜悅，你會(hui)越來越自(zi)信，從而逐漸(jian)遠離自(zi)卑。

4、學會微(wei)笑。微(wei)笑不但能治愈自(zi)己的不良情緒，還能馬(ma)上化解別人(ren)的敵(di)對情緒。如果你真誠地向一個(ge)人(ren)展顏微(wei)笑，他就會對你產生(sheng)好感(gan)(gan)，這種好感(gan)(gan)足以(yi)使(shi)你充(chong)滿自(zi)信和快樂。