情緒低落、郁悶

情緒低落、郁悶是一(yi)種最(zui)常見的消極情(qing)緒(xu)，大多源(yuan)于工作、學習壓力，或生(sheng)活中遭(zao)遇了(le)挫折。人們在情(qing)緒(xu)低落時，常常會感到無精打采、壓抑(yi)苦悶等(deng)，對周圍事物興趣減低，工作、學習效率明顯下降，嚴重者(zhe)還會影響日常的生(sheng)活和(he)人際關系。

調節建議

1、接受現(xian)實。現(xian)實生活中(zhong)沒有人能(neng)夠(gou)事(shi)事(shi)如意(yi)，對于某種不(bu)能(neng)改變的事(shi)實，試著(zhu)慢慢地(di)去接受它(ta)，改變一下自己看(kan)待問題的角度和心態(tai)，也許(xu)心情就會好一些。

2、做一點運動(dong)(dong)。參加(jia)一些體育(yu)運動(dong)(dong)，如慢(man)跑、散(san)步、游泳等。運動(dong)(dong)有(you)益于(yu)增加(jia)血液循環，調節心率，提高機體含氧量。研究表明，這樣做對改善(shan)情緒狀況有(you)良(liang)好的作用。

3、回憶快樂的事。適時地肯定自(zi)己(ji)，想(xiang)想(xiang)自(zi)己(ji)曾經(jing)取得(de)的成績和(he)克(ke)服(fu)的困難，找找自(zi)己(ji)的優(you)點和(he)長(chang)處，回憶那些使自(zi)己(ji)感到快樂的事情。還可以寫在紙上。列舉出來，那樣會更直觀。

4、多接觸樂(le)(le)觀向(xiang)上的(de)人和事。嘗試(shi)和樂(le)(le)觀積極(ji)的(de)人去交(jiao)往，學(xue)習他們(men)看(kan)(kan)待(dai)事物的(de)態度(du)和方式。看(kan)(kan)兩本內(nei)容樂(le)(le)觀積極(ji)的(de)書籍，或者去看(kan)(kan)部喜劇片，感受(shou)一下快樂(le)(le)的(de)氣氛。也可(ke)以(yi)給自己買(mai)個小禮物，鼓勵一下自己。

5、釋(shi)放(fang)壓抑的(de)(de)情緒。和親友、家人傾訴(su)談心(xin)，將自(zi)己的(de)(de)郁悶(men)、壓抑的(de)(de)情緒釋(shi)放(fang)出(chu)來，不(bu)要總憋在心(xin)里(li)。推心(xin)置(zhi)腹的(de)(de)交流或傾訴(su)不(bu)但可(ke)(ke)增強人們的(de)(de)友誼和信(xin)任(ren)，更(geng)能使(shi)你精神舒暢。條件(jian)許可(ke)(ke)的(de)(de)話，還可(ke)(ke)以出(chu)去旅游(you)一(yi)段時間，放(fang)松一(yi)下，讓自(zi)己的(de)(de)心(xin)靈歇息一(yi)會，這是一(yi)種(zhong)很好的(de)(de)情緒調節方法。

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憂慮、緊張

憂慮緊張都是一(yi)種(zhong)對即(ji)將發生(sheng)的(de)(de)(de)事件的(de)(de)(de)焦慮，害怕會(hui)有(you)不(bu)(bu)好結果(guo)出現的(de)(de)(de)一(yi)種(zhong)心(xin)理狀態。經常感到憂慮、擔心(xin)的(de)(de)(de)人，大多比較追(zhui)求完美，不(bu)(bu)能忍受失敗以及未來不(bu)(bu)確定的(de)(de)(de)事件。

調節建議

1、弄清憂(you)(you)慮對象。首先要知道你(ni)憂(you)(you)慮的(de)是什(shen)么，你(ni)的(de)擔心(xin)(xin)是否可以使結果(guo)有所(suo)不同。還有，這個憂(you)(you)慮值不值得你(ni)去擔心(xin)(xin)。每天用(yong)分鐘(zhong)時間，寫(xie)(xie)下(xia)你(ni)所(suo)擔心(xin)(xin)的(de)事由，一(yi)項項地寫(xie)(xie)下(xia)來(lai)，然后(hou)放在(zai)一(yi)邊，去做其他的(de)事情。

2、放慢生(sheng)活(huo)節奏。靜下心來，放慢。

空虛、無聊

空(kong)虛是指百無(wu)聊賴，閑散寂寞的(de)消極心態，是不思追(zhui)求(qiu)、無(wu)所事事或(huo)不愿(yuan)事事造成的(de)。可以說，是失卻了(le)人(ren)生(sheng)(sheng)的(de)奮斗目標，感(gan)到(dao)生(sheng)(sheng)活無(wu)聊、心靈(ling)空(kong)乏虛無(wu)等。空(kong)虛通(tong)常發生(sheng)(sheng)在這樣(yang)兩種情景之中:一種是物(wu)質(zhi)條件優(you)越，無(wu)需為生(sheng)(sheng)活煩惱和忙碌，習慣并滿(man)足于(yu)享受，看(kan)不到(dao)也不愿(yuan)看(kan)到(dao)人(ren)生(sheng)(sheng)的(de)真實意(yi)義，沒有也不想有積極的(de)生(sheng)(sheng)活目的(de)。另一種是心比天高，對人(ren)們(men)通(tong)常向(xiang)往的(de)目標不屑追(zhui)求(qiu)，而自己向(xiang)往的(de)目標又(you)無(wu)法達到(dao)而難以追(zhui)求(qiu)，結果是無(wu)所追(zhui)求(qiu)，心靈(ling)虛無(wu)空(kong)蕩，精(jing)神(shen)無(wu)從著落。

調節建(jian)議(yi)

1、不(bu)要做讓(rang)自(zi)己感(gan)覺更(geng)空虛(xu)的事。長時間的上(shang)網、看電視會(hui)讓(rang)空虛(xu)，無聊感(gan)更(geng)加明顯，所以(yi)，要有意控制自(zi)己不(bu)采(cai)取這些消遣方式。

2、思想(xiang)上要做(zuo)改變。人生不(bu)一定非要輝煌才算過(guo)得充實(shi)。平(ping)平(ping)凡凡，實(shi)實(shi)在在地(di)做(zuo)些事，也照樣過(guo)得快樂(le)。

3、設定可以達(da)到的(de)目標。及時調整工作的(de)腳步，投身到日常真切的(de)生活(huo)中去(qu)，深入(ru)到自己內心世界中去(qu)，總結每一天的(de)收(shou)獲和體(ti)驗，尋求(qiu)安(an)逸(yi)平靜的(de)內心感受。當新的(de)情(qing)況和未知的(de)變化(hua)來臨(lin)時，你就能從容應對了。

4、只在(zai)乎此(ci)時此(ci)地。學會把(ba)所有的(de)精力都集中在(zai)此(ci)時此(ci)地，把(ba)自(zi)己的(de)視覺(jue)(jue)、聽覺(jue)(jue)、嗅覺(jue)(jue)，觸覺(jue)(jue)、味(wei)覺(jue)(jue)等感(gan)覺(jue)(jue)都放(fang)到此(ci)時此(ci)地的(de)事(shi)物上，全身(shen)心地體(ti)驗此(ci)時此(ci)刻的(de)生活現(xian)實(shi)(shi)。事(shi)實(shi)(shi)上，在(zai)這(zhe)個時刻，這(zhe)可(ke)能(neng)也是(shi)(shi)我們(men)所能(neng)擁(yong)有的(de)一切(qie)了。很(hen)(hen)多人(ren)感(gan)覺(jue)(jue)工(gong)作很(hen)(hen)累。其(qi)實(shi)(shi)可(ke)能(neng)是(shi)(shi)心思不僅(jin)在(zai)工(gong)作，還在(zai)同時掛念著家庭、婚戀(lian)，人(ren)際關系等種(zhong)種(zhong)問題(ti)。其(qi)實(shi)(shi)，如果我們(men)只是(shi)(shi)全身(shen)心地做事(shi)，并不會感(gan)覺(jue)(jue)那么(me)累。

5、掌握放松技(ji)巧。學會一(yi)些放松的技(ji)巧，感(gan)到憂(you)慮(lv)、緊張的時候，做(zuo)幾(ji)次深呼(hu)吸，慢慢地把(ba)肺里的空氣全(quan)部呼(hu)出去，然后再深吸氣，重復次。也可以想像(xiang)一(yi)個你(ni)喜歡的地方，如大海。田(tian)野、高山，把(ba)你(ni)的想像(xiang)集中(zhong)在你(ni)喜歡的環(huan)境中(zhong)，并調動你(ni)的嗅覺。聽覺、味(wei)覺一(yi)同去想像(xiang)，你(ni)會很快感(gan)到心情(qing)的平靜(jing)。

6、音樂(le)可以(yi)消除憂慮(lv)。聽一(yi)些(xie)舒緩的(de)(de)音樂(le)，輕(qing)快、舒暢(chang)的(de)(de)音樂(le)不僅能給(gei)人(ren)美(mei)的(de)(de)熏陶和享受，而(er)且還能使人(ren)的(de)(de)精(jing)神得(de)到有效放松(song)。生活目標，調動自己(ji)(ji)的(de)(de)潛力，可以(yi)想一(yi)些(xie)容易實(shi)現的(de)(de)愿望，讓自己(ji)(ji)有所期盼。由于這些(xie)目標相對較為容易實(shi)現，達到目標后自己(ji)(ji)就會(hui)感覺到充實(shi)些(xie)。

7、找點切實的事(shi)(shi)情去做(zuo)(zuo)。不要考慮(lv)得太(tai)多、“太(tai)長遠”，想(xiang)一(yi)想(xiang)，自己(ji)(ji)今天(tian)能切實做(zuo)(zuo)點什么事(shi)(shi)情比如，可做(zuo)(zuo)一(yi)些(xie)簡單的家務，閱覽一(yi)些(xie)有益的書(shu)籍，外(wai)出散散步(bu)，做(zuo)(zuo)些(xie)戶外(wai)的體育(yu)運動(dong):還可到郊外(wai)走走、或是(shi)去鬧市逛(guang)逛(guang)。這些(xie)“小事(shi)(shi)”可讓自己(ji)(ji)的生活(huo)充實起(qi)來。

8、幫(bang)助(zhu)他人(ren)。試著(zhu)用(yong)心去關懷自己的(de)(de)(de)親(qin)人(ren)、朋友，力所(suo)能及地幫(bang)他們做一些事，在體會助(zhu)人(ren)的(de)(de)(de)快樂以及自我價(jia)值感(gan)的(de)(de)(de)同時，空虛無聊的(de)(de)(de)感(gan)覺也會慢(man)慢(man)遠離你。

9、改變對生(sheng)活的(de)(de)看(kan)法(fa)。面對空虛，還要(yao)培養對生(sheng)活的(de)(de)熱情(qing)。我們(men)常說，生(sheng)活是美好(hao)的(de)(de)，就看(kan)你以怎(zen)樣(yang)的(de)(de)態度(du)去對待它。一樣(yang)的(de)(de)藍天白云，一樣(yang)的(de)(de)高山大海，只要(yao)你愿意，就可以從中感受到大自然的(de)(de)美麗。

發怒

發怒人(ren)(ren)人(ren)(ren)都(dou)會(hui)，但暴躁(zao)易怒，則是(shi)不(bu)良的(de)(de)性格和氣(qi)(qi)(qi)質特征。如果壓抑、控制(zhi)怒氣(qi)(qi)(qi)，長久可(ke)(ke)能會(hui)對健康(kang)不(bu)利。但是(shi)，經常的(de)(de)發脾(pi)(pi)氣(qi)(qi)(qi)會(hui)影響人(ren)(ren)際關(guan)系，影響別人(ren)(ren)對自己的(de)(de)看法，也可(ke)(ke)能會(hui)傷(shang)害(hai)身邊的(de)(de)人(ren)(ren)。比如，在(zai)家發脾(pi)(pi)氣(qi)(qi)(qi)，有(you)時可(ke)(ke)以(yi)傷(shang)害(hai)到(dao)家人(ren)(ren)，引起家庭(ting)矛盾。當然，如果家人(ren)(ren)能理解你的(de)(de)“脾(pi)(pi)氣(qi)(qi)(qi)”，則沒有(you)什(shen)么問(wen)題。而(er)如果是(shi)在(zai)外面(mian)發脾(pi)(pi)氣(qi)(qi)(qi)，很可(ke)(ke)能造成一些不(bu)必要的(de)(de)糾紛。

調節(jie)建議

1、發(fa)怒(nu)的(de)時(shi)候不(bu)要講話。如(ru)果在發(fa)怒(nu)的(de)時(shi)候講話，很可能(neng)會導(dao)致形勢(shi)急轉(zhuan)直下，導(dao)致雙方的(de)對立。發(fa)怒(nu)的(de)時(shi)候說(shuo)話，你(ni)會發(fa)現對方也會用同樣發(fa)怒(nu)的(de)語(yu)氣回應你(ni)，形成惡性循環。如(ru)果在外(wai)表(biao)上能(neng)保持平(ping)靜(jing)，會留(liu)給我們時(shi)間讓怒(nu)氣消退(tui)一(yi)些，這(zhe)也是(shi)不(bu)錯的(de)緩解(jie)情(qing)緒方法(fa)。

2、用冷靜的(de)思考平息(xi)怒(nu)氣(qi)。當你感到怒(nu)氣(qi)很大時，不妨退一步，冷靜地想想一句話:“這(zhe)樣發火對我(wo)來說不會在任何方面(mian)有所幫(bang)助，只能讓(rang)整個問題變(bian)得更復雜。”即(ji)使我(wo)們(men)內心還存(cun)在一部分怒(nu)氣(qi)，但這(zhe)樣的(de)思考可幫(bang)助我(wo)們(men)控(kong)制一下憤怒(nu)的(de)情緒。

3、平靜(jing)比發(fa)怒(nu)(nu)更值得(de)珍(zhen)惜。如(ru)果你認(ren)為平靜(jing)的(de)(de)心(xin)情(qing)比發(fa)怒(nu)(nu)的(de)(de)情(qing)緒更為寶貴(gui)，就(jiu)不會(hui)希望讓怒(nu)(nu)氣代(dai)替平靜(jing)的(de)(de)心(xin)情(qing)，甚至占據我們的(de)(de)生活(huo)。可能你對別人發(fa)火是有(you)理(li)由的(de)(de)，但(dan)應該(gai)知道(dao)，對他們發(fa)火會(hui)有(you)代(dai)價，就(jiu)是讓你失去(qu)平靜(jing)的(de)(de)心(xin)情(qing)。

4、離開讓你發怒的情境。可以暫時離開那個讓你發怒的環境和人，或者獨處，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。

5、向(xiang)朋友傾訴。可以找信賴的(de)朋友或親人，盡情地傾訴自己(ji)的(de)不滿和(he)(he)委屈，求得對(dui)方的(de)支(zhi)持(chi)和(he)(he)安慰。或是(shi)和(he)(he)朋友一(yi)起唱(chang)唱(chang)歌、樂(le)一(yi)樂(le)，把“氣”放出來。也可痛(tong)哭一(yi)場(chang)。

6、提高表達(da)能力。學會有效地表達(da)自己，從某種(zhong)角度講，發怒是因(yin)為我們不知道怎樣表達(da)自己的意見和想(xiang)法

孤獨

孤獨(du)產生(sheng)的(de)原因多而復雜，比如事(shi)業上的(de)挫折(zhe)，缺(que)乏與(yu)異性的(de)交往，失≤去父母的(de)摯(zhi)愛，夫妻(qi)感(gan)情不和，周圍沒有(you)朋友等。孤獨(du)的(de)產生(sheng)，也與(yu)人的(de)性格(ge)有(you)關。社(she)會文明程度增加了人與(yu)人之間的(de)心理距離。初到一個全新的(de)、陌(mo)生(sheng)的(de)環境，過(guo)低(di)或(huo)過(guo)高的(de)自(zi)我評價(jia)均會引起孤獨(du)的(de)感(gan)覺。其實，很多情況下，f孤獨(du)說(shuo)明你希(xi)望和人交往、溝通。

調節建議

1、孤獨(du)是人生(sheng)的一(yi)個部分。在漫長的人生(sheng)旅程中，總會有無人相伴的時光(guang)，任(ren)何(he)生(sheng)命都會體(ti)驗到孤獨(du)。感到孤獨(du)時首先(xian)要用(yong)坦然、平靜的心(xin)態接受(shou)(shou)它，然后試著用(yong)自己的方式(shi)來享受(shou)(shou)它，可(ke)以找一(yi)些事情來做，看看書(shu)、發發呆、理理思緒(xu)，傾聽(ting)一(yi)下自己內(nei)心(xin)的聲音(yin)。

2、學會(hui)和(he)人(ren)(ren)(ren)交(jiao)(jiao)往。交(jiao)(jiao)往中，不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)希望別人(ren)(ren)(ren)和(he)自(zi)己(ji)(ji)一(yi)(yi)(yi)樣，不(bu)(bu)必(bi)強求一(yi)(yi)(yi)致。要(yao)(yao)(yao)學會(hui)適(shi)應對(dui)(dui)方(fang)(fang)，而不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)希望去(qu)改(gai)變(bian)對(dui)(dui)方(fang)(fang)。還要(yao)(yao)(yao)和(he)不(bu)(bu)同(tong)的人(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道。不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)事先腦子里(li)就有(you)(you)“這個人(ren)(ren)(ren)好”或“這個人(ren)(ren)(ren)壞”的想(xiang)法，相信好人(ren)(ren)(ren)是(shi)大多(duo)數的，允許(xu)人(ren)(ren)(ren)與(yu)(yu)人(ren)(ren)(ren)之間存(cun)在差異。越是(shi)不(bu)(bu)敢(gan)或不(bu)(bu)想(xiang)和(he)人(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道，越是(shi)要(yao)(yao)(yao)多(duo)與(yu)(yu)人(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道。還要(yao)(yao)(yao)學會(hui)鍛煉自(zi)己(ji)(ji)，多(duo)參加(jia)一(yi)(yi)(yi)些集體活(huo)動(dong)。只有(you)(you)在活(huo)動(dong)中，在與(yu)(yu)人(ren)(ren)(ren)打(da)交(jiao)(jiao)道的過(guo)程中，才(cai)能改(gai)變(bian)自(zi)己(ji)(ji)，坐在家里(li)空(kong)想(xiang)是(shi)不(bu)(bu)行的。事實上，應經常抽出一(yi)(yi)(yi)點時(shi)間主(zhu)動(dong)接(jie)觸別人(ren)(ren)(ren)，真誠地接(jie)受周(zhou)圍的朋友(you)，逐漸改(gai)變(bian)自(zi)己(ji)(ji)封閉的生活(huo)方(fang)(fang)式(shi)。平時(shi)有(you)(you)意識地參加(jia)一(yi)(yi)(yi)些群體活(huo)動(dong)，加(jia)強自(zi)己(ji)(ji)的參與(yu)(yu)感，這會(hui)令你(ni)發(fa)現許(xu)多(duo)有(you)(you)趣的事和(he)人(ren)(ren)(ren)，使你(ni)不(bu)(bu)知(zhi)不(bu)(bu)覺(jue)地與(yu)(yu)他(ta)人(ren)(ren)(ren)融為一(yi)(yi)(yi)體。

3、享受大自(zi)然。生活(huo)中有許多(duo)活(huo)動是充滿了樂趣的。只要你能夠充分(fen)領略它們的美妙之處，就會消除孤獨(du)。但如遇到(dao)挫(cuo)折，心緒不(bu)好，又不(bu)愿向別人傾訴而感到(dao)孤獨(du)時，到(dao)江邊或空曠的田野(ye)，讓大自(zi)然的清風盡情(qing)地吹拂(fu)，心情(qing)就會逐漸開朗起(qi)來。

4、再當(dang)一(yi)次學生。就把自(zi)己(ji)當(dang)成(cheng)一(yi)個小學生，學一(yi)門外(wai)語，參加美(mei)術學習，等(deng)(deng)等(deng)(deng)。總(zong)之，可以做一(yi)些自(zi)己(ji)感興趣(qu)的事情，在此過程中(zhong)又能(neng)接(jie)觸很多人(ren)(ren)。這一(yi)建議對(dui)老年人(ren)(ren)尤其(qi)適用(yong)。

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失望

失(shi)望(wang)常常是源自于(yu)對人和事期望(wang)的(de)落空(kong)，還可能是因(yin)為不接受自己。生活中每個時期都有特定的(de)內容，也會有不同程(cheng)度的(de)失(shi)望(wang)。隨著年(nian)歲的(de)增(zeng)長(chang)。由于(yu)我們對現實認識的(de)豐富，以及時間和機遇(yu)等因(yin)素的(de)限制，失(shi)望(wang)情緒就像(xiang)普通的(de)感冒一樣，總是不可避免。

調(diao)節建(jian)議

1、承認(ren)自己(ji)(ji)失(shi)(shi)望。首先要承認(ren)失(shi)(shi)望情緒，不(bu)要掩(yan)飾它。然(ran)后，如果您愿(yuan)意的話，可以讓自己(ji)(ji)難過一段時間(jian)。接著，可以對所受(shou)的損失(shi)(shi)作一定分析，這(zhe)樣會讓自己(ji)(ji)領悟到:我們所期望的每一件事情都并非絕(jue)對不(bu)可缺(que)少。

2、調整自(zi)己的期望。期望越高，失(shi)望越是沉重。我們應(ying)該追求同(tong)(tong)自(zi)己的能力相(xiang)(xiang)當的目標(biao)。有時(shi)候，目標(biao)雖然同(tong)(tong)自(zi)己的能力大(da)小(xiao)相(xiang)(xiang)符合，但(dan)由于(yu)客觀(guan)條件的限制，也會失(shi)敗，導致失(shi)望情(qing)緒，這(zhe)時(shi)更應(ying)注意調整內心的期待值(zhi)，使之與現實相(xiang)(xiang)符，這(zhe)樣(yang)有助于(yu)減(jian)少失(shi)望情(qing)緒。

3、原來(lai)的(de)(de)(de)想法并非不(bu)能(neng)放(fang)棄。遇到難遂人愿的(de)(de)(de)情況，我們應(ying)有放(fang)棄原來(lai)想法的(de)(de)(de)思想準備，轉而去追(zhui)求新的(de)(de)(de)目(mu)標(biao)。當(dang)然，這不(bu)等(deng)于“見異思遷”。比如(ru)你去劇(ju)場聽(ting)音樂會(hui)，你原先(xian)以為自(zi)己(ji)喜愛(ai)的(de)(de)(de)歌唱家(jia)(jia)會(hui)參加演出，不(bu)料他(ta)(ta)(ta)因病不(bu)能(neng)演出，你當(dang)時(shi)會(hui)感到失(shi)望(wang)(wang)。如(ru)果你這時(shi)將期望(wang)(wang)的(de)(de)(de)目(mu)光(guang)投向(xiang)其(qi)他(ta)(ta)(ta)歌唱家(jia)(jia)，并嘗試去欣賞他(ta)(ta)(ta)們的(de)(de)(de)表(biao)演，你就會(hui)拋(pao)棄失(shi)望(wang)(wang)情緒，逐漸沉浸在藝術美的(de)(de)(de)境地中，內心充(chong)滿(man)著歡悅。

4、從(cong)失(shi)(shi)(shi)(shi)望(wang)(wang)的(de)(de)(de)(de)事中(zhong)取得收獲。令(ling)人(ren)失(shi)(shi)(shi)(shi)望(wang)(wang)的(de)(de)(de)(de)事也(ye)可以(yi)成(cheng)為一次有積極作用(yong)的(de)(de)(de)(de)經歷，因為它用(yong)事實(shi)給我們(men)上了(le)一課，使我們(men)清醒過(guo)來(lai)，正視生活(huo)的(de)(de)(de)(de)現實(shi)。它提醒我們(men)重(zhong)新考察(cha)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)愿(yuan)望(wang)(wang)，以(yi)便使之更加切合實(shi)際(ji)。事實(shi)上，如果回(hui)憶過(guo)去曾令(ling)自(zi)己失(shi)(shi)(shi)(shi)望(wang)(wang)的(de)(de)(de)(de)事情(qing)，并用(yong)現在的(de)(de)(de)(de)觀點來(lai)重(zhong)新估量(liang)當時的(de)(de)(de)(de)損失(shi)(shi)(shi)(shi)，大多數人(ren)都(dou)會(hui)感到自(zi)己已經擺(bai)脫了(le)過(guo)去的(de)(de)(de)(de)失(shi)(shi)(shi)(shi)意，而(er)且又有了(le)值(zhi)得欣慰的(de)(de)(de)(de)收獲。

5、你(ni)不是(shi)唯一(yi)失望的(de)人(ren)。周圍有很(hen)多(duo)人(ren)和(he)你(ni)一(yi)樣(yang)曾感到(dao)失望。你(ni)不妨(fang)與(yu)他們聊聊，聽聽他們曾經遇到(dao)過哪些令人(ren)失望的(de)事，他們是(shi)怎(zen)么對待的(de)。

傷心(xin)、悲傷

是由于遭受到(dao)不(bu)如(ru)意(yi)(yi)或(huo)不(bu)幸的事而內心感覺痛苦，不(bu)如(ru)意(yi)(yi)的消極(ji)情緒。如(ru)與親友離別，或(huo)自己生活中遭遇挫折(zhe)和變故等，均可導致這一情緒的發生。

調節(jie)建議(yi)

1、與親友分事(shi)感受(shou)。找(zhao)一位信得(de)過的(de)親友，尤其(qi)是(shi)能夠(gou)傾聽(ting)你說(shuo)話，但又不會(hui)(hui)審視或改變你的(de)人(ren)，然后告訴他自己的(de)感受(shou)。就是(shi)有(you)人(ren)陪伴這樣一個簡單的(de)事(shi)實，也(ye)會(hui)(hui)讓你感受(shou)好很多(duo)。如果找(zhao)不到合適的(de)人(ren)分享，也(ye)可(ke)以將自己的(de)感受(shou)寫(xie)在日記里。

2、留一段時間給自(zi)(zi)己(ji)(ji)。接受(shou)令自(zi)(zi)己(ji)(ji)傷(shang)心(xin)的(de)(de)現實，知道(dao)出現這種情緒不是錯。主(zhu)動做一點(dian)工(gong)作或(huo)其他有意義(yi)的(de)(de)事情，同時留時間給自(zi)(zi)己(ji)(ji)去接受(shou)傷(shang)心(xin)的(de)(de)事實，覺得悲傷(shang)就悲傷(shang)，不要勉(mian)強自(zi)(zi)己(ji)(ji)。學會做自(zi)(zi)己(ji)(ji)最好的(de)(de)朋友，用同情和(he)愛意看待(dai)、關懷自(zi)(zi)己(ji)(ji)。

3、不要過多聯想。傷心的時候要想想到底什么事情令自己傷心，不要總是因為此時的不(bu)(bu)快就(jiu)聯想到過去(qu)的種種不(bu)(bu)易，這樣(yang)的話，情緒就(jiu)很(hen)難控(kong)制了(le)。要知(zhi)道問題總(zong)會有解決的方法，相信(xin)自已有解決問題的能力。而且任(ren)何(he)事物都有兩面性，讓我們傷(shang)心、悲痛的事同(tong)時也會促進我們心靈的成長。

4、善待自己。生活還要像平常一樣保持規律性。保持自己身體的健康，合理的鍛煉、飲(yin)食和休息，一樣(yang)都不(bu)能少。還可做一些(xie)讓自己(ji)開心的(de)事(shi)，比如買件新衣服給(gei)自己(ji)，找時間去旅游一下，去吃些平時不舍得吃的東西，改變一下自己的發型，讓自己(ji)煥然一新等。

5、不(bu)要封閉自(zi)己。生活中痛(tong)苦總是(shi)難(nan)以避(bi)免的(de)，在悲傷(shang)的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)，不(bu)要怨天尤人(ren)也(ye)不(bu)要封閉自(zi)己。比如，當(dang)手機的(de)鈴聲響起時(shi)(shi)，你(ni)(ni)知道有(you)人(ren)在關心(xin)你(ni)(ni)。當(dang)有(you)人(ren)對你(ni)(ni)微(wei)笑的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)，你(ni)(ni)知道自(zi)己是(shi)被人(ren)接納和欣賞的(de)當(dang)你(ni)(ni)感覺到這些的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)，你(ni)(ni)的(de)痛(tong)苦和悲傷(shang)也(ye)會(hui)減輕很多(duo)。

懊悔(hui)、自責

懊悔(hui)(hui)、自(zi)責就是指事(shi)(shi)情過后遺憾自(zi)己做錯了事(shi)(shi)或說錯了話(hua)，心里自(zi)恨不該這(zhe)樣的(de)一種(zhong)(zhong)消極情緒。經(jing)常自(zi)責懊悔(hui)(hui)的(de)人(ren)是相當痛苦(ku)的(de)，它意味著時(shi)常要和(he)自(zi)己做斗爭，不斷地自(zi)我批駁(bo)。當他處于這(zhe)種(zhong)(zhong)內心沖突中時(shi)，除(chu)了要耗(hao)費很多精力去(qu)想，更會因為害(hai)怕再犯錯而縮手縮腳不敢(gan)去(qu)行動。嚴重的(de)還會引起自(zi)卑、自(zi)貶的(de)情緒。

調節建議

1、懊悔不能解決(jue)問題。首先要知(zhi)道一味的懊悔、自(zi)(zi)責根本解決(jue)不了什么實質問題，只會加重自(zi)(zi)己的心理負擔，與其這(zhe)樣，不如(ru)把時間和精力放在如(ru)何補救上，盡量將可能的影響減至(zhi)最(zui)小。

2、對事件做一總結。自己分(fen)析(xi)總結一下，自己的(de)言行是否的(de)確有不當之處(chu)，并直(zhi)接引起不良(liang)的(de)后(hou)果?如果有的(de)話，可以把它作為教訓，避(bi)免以后(hou)類(lei)似事情發生(sheng)。

3、重新找(zhao)回自(zi)信。每個(ge)人都不能預料事情(qing)的(de)(de)結(jie)果，沒有人不犯錯，即使(shi)眼前的(de)(de)事情(qing)令自(zi)己有些遺憾，還(huan)是要看到自(zi)己身上所具(ju)備的(de)(de)優(you)點和長處，找(zhao)回自(zi)己的(de)(de)信心。

4、把目光轉(zhuan)向未來(lai)。要為將來(lai)打算(suan)(suan)打算(suan)(suan)。寫(xie)下(xia)自己(ji)(ji)一天，一周和一年內想做(zuo)的事情，包括(kuo)日常的家(jia)務，如清理房間、給寵物洗澡等，還(huan)(huan)有(you)(you)游玩、看電影等活(huo)動，當然，還(huan)(huan)有(you)(you)自己(ji)(ji)的工(gong)作和生活(huo)目標(biao)等。然后，把自己(ji)(ji)的心思轉(zhuan)移到(dao)需要去完成的這些事上來(lai)。

委(wei)屈、冤枉

委(wei)屈(qu)，冤枉是(shi)指(zhi)受到(dao)不(bu)(bu)(bu)應該有的或(huo)者不(bu)(bu)(bu)公正的指(zhi)責和待(dai)遇(yu)，感到(dao)自(zi)尊(zun)心受到(dao)了傷(shang)害，不(bu)(bu)(bu)被人理解，并為此心里難過、不(bu)(bu)(bu)舒暢。不(bu)(bu)(bu)喜(xi)歡的事情，但是(shi)必須(xu)要去做時，我(wo)們會感到(dao)委(wei)屈(qu);自(zi)己(ji)被人欺負，卻無力反抗時，我(wo)們也會感到(dao)委(wei)屈(qu)。

調節建議

1、表達(da)自(zi)己(ji)的委(wei)屈。向自(zi)己(ji)可以(yi)信賴(lai)的親(qin)友表述這種不快的情(qing)緒，尋求支持和安(an)慰。如果(guo)實在是覺得不便訴說的，可以(yi)通(tong)過(guo)其他方式去表達(da):找個安(an)靜的地方，大(da)哭一(yi)場。去KTV，大(da)聲(sheng)(sheng)(sheng)唱出(chu)內心的感受，到一(yi)個空曠的地方，大(da)聲(sheng)(sheng)(sheng)喊幾聲(sheng)(sheng)(sheng)。做自(zi)己(ji)喜(xi)歡的運動(dong)，出(chu)一(yi)身(shen)汗等(deng)。

2、原諒(liang)別(bie)人。優待自(zi)己生(sheng)命中有很(hen)多事，我們無力改變(bian)，不是(shi)所有的付出(chu)都能得到回報。要懂得寬容。因(yin)為立場不同(tong)(tong)，所處環境不同(tong)(tong)的人，對(dui)同(tong)(tong)樣的事情會有完全不同(tong)(tong)的看法和態度。但是(shi)寬待別(bie)人的同(tong)(tong)時不要忘記(ji)善待自(zi)己。

3、調整表(biao)達意(yi)見(jian)的(de)(de)(de)方(fang)法。及時(shi)調整心態，靜靜地想一想該怎么(me)扭轉局面(mian)。比如在職場中，可(ke)以選擇在合(he)適的(de)(de)(de)時(shi)間和場合(he)去表(biao)達自己，不(bu)(bu)要見(jian)人(ren)(ren)就(jiu)抱怨，不(bu)(bu)要不(bu)(bu)分(fen)場合(he)地去和領導、同(tong)事(shi)爭執。要對(dui)事(shi)不(bu)(bu)對(dui)人(ren)(ren)，抱著(zhu)解(jie)決問(wen)題(ti)的(de)(de)(de)態度，同(tong)時(shi)要對(dui)別人(ren)(ren)表(biao)示(shi)必要的(de)(de)(de)理解(jie)。最好還能(neng)提出(chu)相應的(de)(de)(de)建設性意(yi)見(jian)，來弱化對(dui)方(fang)可(ke)能(neng)產生的(de)(de)(de)不(bu)(bu)愉快。

自卑

自(zi)(zi)(zi)卑是(shi)指自(zi)(zi)(zi)我評價偏低，自(zi)(zi)(zi)愧無(wu)能(neng)而喪失自(zi)(zi)(zi)信(xin)，并(bing)伴有自(zi)(zi)(zi)怨自(zi)(zi)(zi)艾(ai)、悲觀失望等情緒體驗(yan)。自(zi)(zi)(zi)卑來源于(yu)心理(li)上的(de)一(yi)種消(xiao)極的(de)自(zi)(zi)(zi)我暗示，即"我不行”。長(chang)期被(bei)自(zi)(zi)(zi)卑情緒籠罩的(de)人(ren)，一(yi)方面感(gan)到自(zi)(zi)(zi)己處處不如人(ren)，一(yi)方面又害怕別人(ren)瞧不起自(zi)(zi)(zi)己，逐漸形(xing)成了(le)敏感(gan)多疑、多愁善感(gan)，膽小孤僻等不良的(de)個(ge)性特征。

調節建議

1、列出自(zi)己(ji)的優點(dian)(dian)。多想想自(zi)己(ji)的長處和(he)優點(dian)(dian)，可以用(yong)筆把(ba)它們一項項記(ji)下(xia)來。還(huan)要正(zheng)視自(zi)己(ji)的缺點(dian)(dian)和(he)不足(zu)，要知(zhi)道每個人都是不完美(mei)的。慢(man)慢(man)學會接(jie)納自(zi)己(ji)、欣賞(shang)自(zi)己(ji)，多給自(zi)己(ji)一些鼓勵，相(xiang)信自(zi)己(ji)有足(zu)夠的能力(li)。

2、不(bu)拿短處(chu)和(he)人比。客觀全面(mian)(mian)地(di)看待(dai)事物，看待(dai)他(ta)人。任(ren)何(he)事物都有積極的一(yi)面(mian)(mian)和(he)消極的一(yi)面(mian)(mian)，不(bu)要總拿自己的短處(chu)與(yu)別人的優點去比較(jiao)。

3、踏(ta)踏(ta)實(shi)實(shi)做(zuo)點(dian)事。踏(ta)踏(ta)實(shi)實(shi)地去做(zuo)自(zi)(zi)己有能力(li)并且喜(xi)歡做(zuo)的事，不斷體驗到成功的喜(xi)悅，你會越來越自(zi)(zi)信(xin)，從而(er)逐漸遠離自(zi)(zi)卑。

4、學會微笑。微笑不但(dan)能(neng)治愈(yu)自己的(de)不良情緒，還能(neng)馬上化解別人的(de)敵對情緒。如(ru)果你真誠(cheng)地向一個人展顏微笑，他就會對你產(chan)生(sheng)好感(gan)，這種好感(gan)足以使你充滿自信和快樂。