情緒低落、郁悶

情緒低(di)(di)落(luo)、郁悶(men)是一種(zhong)最常(chang)見(jian)的消極(ji)情(qing)(qing)緒，大多(duo)源于工(gong)作、學習壓(ya)力，或生活(huo)中(zhong)遭遇(yu)了挫(cuo)折。人們在(zai)情(qing)(qing)緒低(di)(di)落(luo)時(shi)，常(chang)常(chang)會感到無精(jing)打采、壓(ya)抑苦悶(men)等，對周(zhou)圍(wei)事物興趣減低(di)(di)，工(gong)作、學習效率明(ming)顯下降，嚴重者還會影(ying)響(xiang)日常(chang)的生活(huo)和人際關系(xi)。

調(diao)節建議

1、接受(shou)(shou)現實(shi)。現實(shi)生活中沒有人能(neng)夠事事如意，對于某種不能(neng)改變的事實(shi)，試著慢慢地去(qu)接受(shou)(shou)它，改變一下自己看待(dai)問題的角(jiao)度(du)和心態，也許(xu)心情(qing)就會好一些。

2、做一(yi)點運動。參加一(yi)些體育運動，如慢跑、散(san)步、游泳等。運動有(you)益于(yu)增(zeng)加血液循環(huan)，調節心率，提(ti)高機體含(han)氧(yang)量。研究(jiu)表明，這(zhe)樣(yang)做對改善情緒狀(zhuang)況有(you)良好的(de)作(zuo)用(yong)。

3、回(hui)(hui)憶快樂的(de)事(shi)。適(shi)時地肯(ken)定自(zi)己(ji)(ji)，想(xiang)想(xiang)自(zi)己(ji)(ji)曾經(jing)取得的(de)成績和克服的(de)困難，找(zhao)(zhao)找(zhao)(zhao)自(zi)己(ji)(ji)的(de)優點和長處，回(hui)(hui)憶那些使自(zi)己(ji)(ji)感到(dao)快樂的(de)事(shi)情。還可以寫在紙上(shang)。列(lie)舉出來，那樣會(hui)更(geng)直觀。

4、多接觸樂(le)觀(guan)向上(shang)的人(ren)和(he)事。嘗試和(he)樂(le)觀(guan)積(ji)極的人(ren)去(qu)交往(wang)，學習他(ta)們看待事物的態度和(he)方式。看兩本(ben)內容(rong)樂(le)觀(guan)積(ji)極的書籍(ji)，或者去(qu)看部喜劇片，感(gan)受一下快(kuai)樂(le)的氣氛(fen)。也可以給自己買個小禮(li)物，鼓(gu)勵(li)一下自己。

5、釋(shi)放(fang)壓抑的(de)情緒(xu)。和親友、家人傾訴(su)談心(xin)，將自己的(de)郁悶(men)、壓抑的(de)情緒(xu)釋(shi)放(fang)出來，不(bu)要總憋在心(xin)里(li)。推心(xin)置腹(fu)的(de)交(jiao)流或傾訴(su)不(bu)但可增強人們的(de)友誼和信任，更能使你精神舒(shu)暢(chang)。條件許(xu)可的(de)話，還可以出去旅游一(yi)(yi)段時間，放(fang)松一(yi)(yi)下，讓自己的(de)心(xin)靈歇息一(yi)(yi)會(hui)，這是一(yi)(yi)種很(hen)好的(de)情緒(xu)調節方(fang)法。

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憂慮、緊張(zhang)

憂慮緊張(zhang)都是一(yi)種對即將(jiang)發生(sheng)的(de)事(shi)件(jian)的(de)焦慮，害怕(pa)會有不好結果出現的(de)一(yi)種心理(li)狀態。經常感到憂慮、擔心的(de)人(ren)，大(da)多(duo)比較追求(qiu)完(wan)美，不能忍受(shou)失(shi)敗以及(ji)未(wei)來不確定的(de)事(shi)件(jian)。

調節建議

1、弄清憂(you)慮(lv)(lv)對象。首(shou)先(xian)要知道你憂(you)慮(lv)(lv)的是(shi)什么(me)，你的擔心是(shi)否可以使結果(guo)有(you)所不(bu)(bu)同。還有(you)，這個憂(you)慮(lv)(lv)值(zhi)不(bu)(bu)值(zhi)得你去擔心。每天用分鐘時(shi)間(jian)，寫(xie)下你所擔心的事由(you)，一(yi)項項地寫(xie)下來(lai)，然后放(fang)在一(yi)邊(bian)，去做其他的事情。

2、放慢(man)生活節奏。靜(jing)下心來，放慢(man)。

空(kong)虛、無聊

空(kong)虛(xu)(xu)是(shi)指百無(wu)(wu)聊賴，閑(xian)散寂寞的(de)(de)消極(ji)心(xin)態，是(shi)不(bu)(bu)(bu)思追求、無(wu)(wu)所事事或不(bu)(bu)(bu)愿事事造成的(de)(de)。可(ke)以(yi)說，是(shi)失卻了(le)人生(sheng)的(de)(de)奮斗(dou)目(mu)標，感到生(sheng)活無(wu)(wu)聊、心(xin)靈空(kong)乏(fa)虛(xu)(xu)無(wu)(wu)等(deng)。空(kong)虛(xu)(xu)通(tong)常(chang)(chang)發生(sheng)在這樣兩種(zhong)情景之中:一種(zhong)是(shi)物質條(tiao)件優越，無(wu)(wu)需為生(sheng)活煩惱和忙碌(liu)，習慣并滿足于享(xiang)受(shou)，看不(bu)(bu)(bu)到也不(bu)(bu)(bu)愿看到人生(sheng)的(de)(de)真實意義，沒有也不(bu)(bu)(bu)想有積(ji)極(ji)的(de)(de)生(sheng)活目(mu)的(de)(de)。另一種(zhong)是(shi)心(xin)比(bi)天高，對人們通(tong)常(chang)(chang)向往(wang)的(de)(de)目(mu)標不(bu)(bu)(bu)屑(xie)追求，而(er)(er)自己向往(wang)的(de)(de)目(mu)標又無(wu)(wu)法達到而(er)(er)難以(yi)追求，結果是(shi)無(wu)(wu)所追求，心(xin)靈虛(xu)(xu)無(wu)(wu)空(kong)蕩(dang)，精神無(wu)(wu)從著落。

調節建議

1、不要(yao)做讓(rang)自己(ji)感覺更空(kong)虛(xu)的(de)事。長時間(jian)的(de)上網、看電(dian)視(shi)會讓(rang)空(kong)虛(xu)，無(wu)聊感更加明顯，所以，要(yao)有意控制自己(ji)不采取(qu)這些消遣方式(shi)。

2、思(si)想(xiang)上(shang)要做改變。人(ren)生不一(yi)定(ding)非(fei)要輝(hui)煌(huang)才算過得充實。平(ping)平(ping)凡凡，實實在在地(di)做些(xie)事，也照(zhao)樣過得快樂。

3、設(she)定可(ke)以達(da)到(dao)(dao)的(de)目標(biao)。及時調整(zheng)工作的(de)腳步，投身到(dao)(dao)日常真切的(de)生活中去，深入到(dao)(dao)自己內心世界中去，總結每一天(tian)的(de)收獲和體驗，尋求安(an)逸平靜(jing)的(de)內心感(gan)受。當新(xin)的(de)情況和未知(zhi)的(de)變(bian)化來臨時，你就能(neng)從(cong)容應對(dui)了。

4、只在(zai)乎此(ci)時(shi)(shi)此(ci)地。學會把所(suo)有的(de)精力都集(ji)中(zhong)在(zai)此(ci)時(shi)(shi)此(ci)地，把自(zi)己的(de)視覺(jue)(jue)、聽覺(jue)(jue)、嗅覺(jue)(jue)，觸覺(jue)(jue)、味覺(jue)(jue)等感(gan)覺(jue)(jue)都放(fang)到此(ci)時(shi)(shi)此(ci)地的(de)事物(wu)上(shang)，全(quan)身(shen)心地體驗此(ci)時(shi)(shi)此(ci)刻的(de)生活現實(shi)。事實(shi)上(shang)，在(zai)這個時(shi)(shi)刻，這可能(neng)也是(shi)我們所(suo)能(neng)擁有的(de)一切了。很多人感(gan)覺(jue)(jue)工作很累。其實(shi)可能(neng)是(shi)心思不(bu)僅在(zai)工作，還在(zai)同時(shi)(shi)掛(gua)念著家(jia)庭、婚戀，人際關系等種種問題。其實(shi)，如果我們只是(shi)全(quan)身(shen)心地做事，并不(bu)會感(gan)覺(jue)(jue)那么(me)累。

5、掌握放(fang)(fang)松技巧(qiao)。學會一(yi)(yi)些放(fang)(fang)松的(de)技巧(qiao)，感到(dao)憂慮、緊(jin)張的(de)時候，做(zuo)幾次深呼吸，慢慢地(di)把肺里的(de)空氣全部呼出(chu)去(qu)，然后再深吸氣，重復(fu)次。也(ye)可以想(xiang)(xiang)像一(yi)(yi)個你(ni)喜歡的(de)地(di)方，如大(da)海(hai)。田野、高山，把你(ni)的(de)想(xiang)(xiang)像集中(zhong)在你(ni)喜歡的(de)環境(jing)中(zhong)，并調動你(ni)的(de)嗅覺(jue)。聽覺(jue)、味覺(jue)一(yi)(yi)同(tong)去(qu)想(xiang)(xiang)像，你(ni)會很快感到(dao)心情的(de)平靜(jing)。

6、音樂(le)可(ke)(ke)以(yi)消除憂慮(lv)。聽(ting)一(yi)(yi)些(xie)舒緩的(de)(de)音樂(le)，輕快、舒暢的(de)(de)音樂(le)不僅能(neng)給人美的(de)(de)熏陶和享受，而且(qie)還能(neng)使人的(de)(de)精神得到有效放松。生活目(mu)標(biao)，調動自(zi)(zi)己的(de)(de)潛力(li)，可(ke)(ke)以(yi)想(xiang)一(yi)(yi)些(xie)容易實現的(de)(de)愿望(wang)，讓自(zi)(zi)己有所(suo)期(qi)盼(pan)。由(you)于這(zhe)些(xie)目(mu)標(biao)相對(dui)較(jiao)為容易實現，達到目(mu)標(biao)后自(zi)(zi)己就會感覺到充實些(xie)。

7、找(zhao)點(dian)切(qie)(qie)實(shi)的(de)(de)事情(qing)去(qu)做。不要考慮得太多、“太長(chang)遠”，想一想，自己今(jin)天能切(qie)(qie)實(shi)做點(dian)什么事情(qing)比如，可(ke)做一些(xie)簡單的(de)(de)家務，閱(yue)覽一些(xie)有益(yi)的(de)(de)書籍，外(wai)出散散步，做些(xie)戶外(wai)的(de)(de)體育運動:還(huan)可(ke)到(dao)郊外(wai)走(zou)走(zou)、或是去(qu)鬧市(shi)逛(guang)逛(guang)。這些(xie)“小事”可(ke)讓(rang)自己的(de)(de)生活(huo)充實(shi)起來。

8、幫助(zhu)他人。試著用心去關懷(huai)自(zi)(zi)己(ji)的親人、朋友(you)，力所能及地(di)幫他們(men)做一些事，在體會助(zhu)人的快樂(le)以及自(zi)(zi)我價(jia)值感(gan)的同時，空虛無聊的感(gan)覺也會慢慢遠離你。

9、改(gai)變對生活的(de)(de)(de)看法。面(mian)對空虛，還(huan)要(yao)培養對生活的(de)(de)(de)熱(re)情(qing)。我們常(chang)說，生活是美好的(de)(de)(de)，就(jiu)看你以怎樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)態(tai)度(du)去對待它。一樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)藍天白云，一樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)高山大海，只要(yao)你愿意，就(jiu)可以從中感受(shou)到大自然(ran)的(de)(de)(de)美麗(li)。

發怒

發(fa)怒人人都會，但暴(bao)躁易怒，則是(shi)不良的性格和氣(qi)質特征。如(ru)果(guo)壓抑、控(kong)制怒氣(qi)，長久可能(neng)會對健康不利。但是(shi)，經常(chang)的發(fa)脾氣(qi)會影響人際關系(xi)，影響別(bie)人對自己的看法，也可能(neng)會傷(shang)害身邊(bian)的人。比如(ru)，在(zai)家(jia)發(fa)脾氣(qi)，有時可以傷(shang)害到家(jia)人，引起家(jia)庭(ting)矛(mao)盾。當(dang)然，如(ru)果(guo)家(jia)人能(neng)理解你的“脾氣(qi)”，則沒有什么(me)問題。而如(ru)果(guo)是(shi)在(zai)外面發(fa)脾氣(qi)，很可能(neng)造成一些(xie)不必要的糾(jiu)紛(fen)。

調(diao)節建議

1、發(fa)怒的(de)時(shi)候不要講(jiang)話。如果(guo)在發(fa)怒的(de)時(shi)候講(jiang)話，很可能(neng)會(hui)導(dao)致形(xing)勢(shi)急轉直下，導(dao)致雙方(fang)的(de)對立(li)。發(fa)怒的(de)時(shi)候說話，你(ni)會(hui)發(fa)現對方(fang)也(ye)會(hui)用同樣(yang)發(fa)怒的(de)語氣回應你(ni)，形(xing)成(cheng)惡(e)性循環。如果(guo)在外表上能(neng)保(bao)持平靜，會(hui)留給我們時(shi)間讓怒氣消退一(yi)些，這也(ye)是不錯的(de)緩解情(qing)緒方(fang)法。

2、用冷靜(jing)的(de)思考(kao)平息怒氣。當你感到怒氣很(hen)大(da)時，不(bu)妨退一步(bu)，冷靜(jing)地(di)想想一句(ju)話:“這樣(yang)發火對(dui)我來說不(bu)會在任何方面有所幫助(zhu)，只(zhi)能讓整個問題變得更復雜(za)。”即(ji)使我們(men)內心還存在一部分怒氣，但這樣(yang)的(de)思考(kao)可幫助(zhu)我們(men)控(kong)制(zhi)一下憤怒的(de)情緒(xu)。

3、平靜比發(fa)怒(nu)更值得珍惜。如果你認為平靜的(de)(de)心情比發(fa)怒(nu)的(de)(de)情緒更為寶(bao)貴(gui)，就不會希望讓怒(nu)氣代(dai)替平靜的(de)(de)心情，甚至占據我們的(de)(de)生活。可能你對別(bie)人發(fa)火是有(you)理由的(de)(de)，但應該知(zhi)道(dao)，對他們發(fa)火會有(you)代(dai)價，就是讓你失去平靜的(de)(de)心情。

4、離開讓你發怒的情境。可以暫時離開那個讓你發怒的環境和人，或者獨處，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。

5、向朋友(you)傾訴。可以找信(xin)賴(lai)的(de)(de)朋友(you)或親(qin)人，盡(jin)情地傾訴自己(ji)的(de)(de)不滿和(he)(he)委屈，求(qiu)得(de)對方的(de)(de)支(zhi)持和(he)(he)安(an)慰。或是(shi)和(he)(he)朋友(you)一(yi)(yi)起唱(chang)唱(chang)歌(ge)、樂一(yi)(yi)樂，把“氣(qi)”放出來。也可痛(tong)哭一(yi)(yi)場。

6、提(ti)高表(biao)達能力。學(xue)會有效地(di)表(biao)達自(zi)己，從某(mou)種角度講，發(fa)怒(nu)是(shi)因(yin)為我們不(bu)知道怎(zen)樣表(biao)達自(zi)己的意(yi)見(jian)和想法

孤獨

孤獨產生的(de)(de)(de)原(yuan)因多(duo)而復雜，比如事業上的(de)(de)(de)挫(cuo)折，缺乏與(yu)(yu)異性的(de)(de)(de)交往，失≤去父母(mu)的(de)(de)(de)摯愛，夫妻(qi)感(gan)情(qing)(qing)不(bu)和，周圍沒(mei)有(you)朋(peng)友等。孤獨的(de)(de)(de)產生，也與(yu)(yu)人的(de)(de)(de)性格有(you)關(guan)。社會文明程度增加了人與(yu)(yu)人之間的(de)(de)(de)心理(li)距離。初到(dao)一個全新的(de)(de)(de)、陌生的(de)(de)(de)環境，過低或過高的(de)(de)(de)自(zi)我評價(jia)均會引起(qi)孤獨的(de)(de)(de)感(gan)覺。其(qi)實，很多(duo)情(qing)(qing)況下，f孤獨說明你(ni)希望和人交往、溝通。

調節建議(yi)

1、孤獨是(shi)人生(sheng)的(de)一個(ge)部分(fen)。在漫長的(de)人生(sheng)旅程(cheng)中，總會有無人相伴(ban)的(de)時光，任何(he)生(sheng)命都會體(ti)驗到(dao)孤獨。感到(dao)孤獨時首(shou)先要用坦然、平靜(jing)的(de)心(xin)態接(jie)受它，然后試著用自(zi)己的(de)方式來享受它，可以找(zhao)一些事情來做(zuo)，看看書、發發呆、理(li)(li)理(li)(li)思緒(xu)，傾(qing)聽一下自(zi)己內心(xin)的(de)聲音。

2、學會(hui)和人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)交往。交往中(zhong)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)希望別人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)和自己(ji)(ji)一(yi)樣，不(bu)(bu)(bu)必強求一(yi)致(zhi)。要(yao)學會(hui)適應對方(fang)，而(er)不(bu)(bu)(bu)要(yao)希望去改變對方(fang)。還(huan)要(yao)和不(bu)(bu)(bu)同的人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)交道(dao)。不(bu)(bu)(bu)要(yao)事(shi)(shi)先腦子里(li)就有(you)“這個人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)好”或“這個人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)壞”的想(xiang)法，相信好人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)是(shi)(shi)大多數的，允許人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)與(yu)(yu)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)之(zhi)間(jian)存在差異。越是(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)敢(gan)或不(bu)(bu)(bu)想(xiang)和人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)交道(dao)，越是(shi)(shi)要(yao)多與(yu)(yu)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)交道(dao)。還(huan)要(yao)學會(hui)鍛(duan)煉自己(ji)(ji)，多參加(jia)(jia)一(yi)些集(ji)體活(huo)動。只(zhi)有(you)在活(huo)動中(zhong)，在與(yu)(yu)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)交道(dao)的過程中(zhong)，才能改變自己(ji)(ji)，坐(zuo)在家里(li)空想(xiang)是(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)行的。事(shi)(shi)實上，應經常抽出一(yi)點時(shi)(shi)間(jian)主(zhu)動接(jie)觸(chu)別人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)，真誠地接(jie)受周圍的朋友，逐漸改變自己(ji)(ji)封閉的生(sheng)活(huo)方(fang)式。平時(shi)(shi)有(you)意(yi)識地參加(jia)(jia)一(yi)些群體活(huo)動，加(jia)(jia)強自己(ji)(ji)的參與(yu)(yu)感，這會(hui)令(ling)你發現許多有(you)趣的事(shi)(shi)和人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)，使你不(bu)(bu)(bu)知不(bu)(bu)(bu)覺地與(yu)(yu)他人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)融為一(yi)體。

3、享受大自然。生(sheng)活中有許多活動(dong)是充滿了樂趣(qu)的(de)。只要你能夠充分領略(lve)它們(men)的(de)美妙之處，就會消除孤(gu)獨(du)。但如遇到(dao)挫折(zhe)，心緒不好，又不愿向(xiang)別人傾訴(su)而感到(dao)孤(gu)獨(du)時，到(dao)江邊或(huo)空(kong)曠的(de)田野，讓大自然的(de)清風盡情地(di)吹拂，心情就會逐(zhu)漸開朗起來。

4、再當一(yi)次學(xue)生(sheng)。就把自己當成一(yi)個小學(xue)生(sheng)，學(xue)一(yi)門(men)外語，參加(jia)美術(shu)學(xue)習，等(deng)等(deng)。總之(zhi)，可以(yi)做(zuo)一(yi)些(xie)自己感興(xing)趣的事情，在此過程(cheng)中(zhong)又(you)能接(jie)觸很多人。這一(yi)建議對老(lao)年(nian)人尤其(qi)適用(yong)。

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失望

失(shi)望常常是源自(zi)于對人和事期望的(de)落空，還可能(neng)是因為不(bu)接(jie)受自(zi)己。生活中每(mei)個(ge)時期都有特定(ding)的(de)內容，也(ye)會有不(bu)同程度(du)的(de)失(shi)望。隨著(zhu)年歲的(de)增長(chang)。由于我們對現(xian)實認識的(de)豐富，以及時間和機遇(yu)等因素的(de)限制，失(shi)望情緒就像(xiang)普通(tong)的(de)感冒(mao)一(yi)樣，總是不(bu)可避免。

調節建議

1、承認自己(ji)失(shi)望。首(shou)先(xian)要承認失(shi)望情緒，不要掩飾它。然后，如果您愿意(yi)的(de)話(hua)，可以讓自己(ji)難過(guo)一段時間(jian)。接著，可以對(dui)所受(shou)的(de)損失(shi)作一定分析，這樣會(hui)讓自己(ji)領悟(wu)到:我們所期(qi)望的(de)每一件事情都并非(fei)絕(jue)對(dui)不可缺少。

2、調(diao)整(zheng)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)期(qi)(qi)望(wang)。期(qi)(qi)望(wang)越(yue)高，失望(wang)越(yue)是沉(chen)重。我(wo)們應該追求同自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)能(neng)力(li)相(xiang)當(dang)的(de)(de)目標。有時候(hou)，目標雖然同自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)能(neng)力(li)大小相(xiang)符合，但由于客觀(guan)條件的(de)(de)限制，也(ye)會失敗(bai)，導(dao)致失望(wang)情(qing)緒，這時更(geng)應注(zhu)意調(diao)整(zheng)內心(xin)的(de)(de)期(qi)(qi)待值，使之與現實相(xiang)符，這樣有助于減少失望(wang)情(qing)緒。

3、原(yuan)來的(de)(de)(de)(de)(de)想法并非不能放棄(qi)。遇到(dao)難(nan)遂人愿的(de)(de)(de)(de)(de)情況，我們(men)(men)應有放棄(qi)原(yuan)來想法的(de)(de)(de)(de)(de)思(si)想準備，轉而去(qu)追求新的(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)標。當(dang)(dang)然，這不等于“見異思(si)遷(qian)”。比如你(ni)(ni)去(qu)劇場聽音樂會(hui)，你(ni)(ni)原(yuan)先(xian)以為自己(ji)喜(xi)愛(ai)的(de)(de)(de)(de)(de)歌唱家會(hui)參加演出，不料他(ta)因病不能演出，你(ni)(ni)當(dang)(dang)時會(hui)感(gan)到(dao)失望(wang)。如果你(ni)(ni)這時將期望(wang)的(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)光(guang)投向其他(ta)歌唱家，并嘗試去(qu)欣賞他(ta)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)表演，你(ni)(ni)就會(hui)拋(pao)棄(qi)失望(wang)情緒(xu)，逐漸沉浸在藝術美的(de)(de)(de)(de)(de)境地中，內心充滿著歡悅(yue)。

4、從失望的事(shi)中(zhong)取得收獲。令人失望的事(shi)也可以(yi)成為(wei)一次有積極作用(yong)的經歷，因為(wei)它(ta)用(yong)事(shi)實(shi)給(gei)我們上(shang)(shang)了一課，使我們清醒(xing)過(guo)來，正(zheng)視生活(huo)的現實(shi)。它(ta)提醒(xing)我們重(zhong)新(xin)考(kao)察自(zi)己的愿望，以(yi)便使之更(geng)加切合實(shi)際(ji)。事(shi)實(shi)上(shang)(shang)，如果回憶(yi)過(guo)去曾(ceng)令自(zi)己失望的事(shi)情，并用(yong)現在(zai)的觀點來重(zhong)新(xin)估量當時的損失，大多數人都會(hui)感(gan)到(dao)自(zi)己已經擺脫了過(guo)去的失意，而且又有了值得欣慰的收獲。

5、你不(bu)是唯(wei)一失(shi)望(wang)的(de)(de)(de)人。周(zhou)圍(wei)有(you)很多人和你一樣曾(ceng)感到失(shi)望(wang)。你不(bu)妨(fang)與他(ta)(ta)們聊聊，聽聽他(ta)(ta)們曾(ceng)經遇到過哪些令人失(shi)望(wang)的(de)(de)(de)事，他(ta)(ta)們是怎么對待的(de)(de)(de)。

傷(shang)心、悲傷(shang)

是由于遭(zao)受到(dao)不(bu)如(ru)意(yi)或(huo)不(bu)幸的(de)事而內(nei)心感覺痛苦，不(bu)如(ru)意(yi)的(de)消極情(qing)緒(xu)。如(ru)與親友離別，或(huo)自(zi)己生(sheng)活中遭(zao)遇挫折和變故等，均可導(dao)致這(zhe)一情(qing)緒(xu)的(de)發生(sheng)。

調節建議

1、與(yu)親(qin)友(you)分事(shi)感(gan)(gan)受(shou)。找一位(wei)信(xin)得過的(de)(de)親(qin)友(you)，尤其是(shi)能夠傾聽你說(shuo)話，但(dan)又不會審視或改變你的(de)(de)人(ren)，然(ran)后告訴他自己(ji)的(de)(de)感(gan)(gan)受(shou)。就是(shi)有人(ren)陪伴(ban)這樣一個簡單(dan)的(de)(de)事(shi)實，也(ye)會讓(rang)你感(gan)(gan)受(shou)好很多。如果找不到合適的(de)(de)人(ren)分享，也(ye)可以將(jiang)自己(ji)的(de)(de)感(gan)(gan)受(shou)寫在(zai)日記里。

2、留(liu)一(yi)段時(shi)間給自(zi)(zi)己(ji)。接(jie)受令自(zi)(zi)己(ji)傷(shang)心(xin)的現實，知(zhi)道出現這種(zhong)情(qing)緒(xu)不(bu)是錯(cuo)。主動做(zuo)(zuo)一(yi)點工作或其他有意義的事情(qing)，同(tong)時(shi)留(liu)時(shi)間給自(zi)(zi)己(ji)去(qu)接(jie)受傷(shang)心(xin)的事實，覺得悲傷(shang)就悲傷(shang)，不(bu)要勉(mian)強自(zi)(zi)己(ji)。學會做(zuo)(zuo)自(zi)(zi)己(ji)最好(hao)的朋友，用同(tong)情(qing)和(he)愛(ai)意看待(dai)、關懷自(zi)(zi)己(ji)。

3、不要過多聯想。傷心的時候要想想到底什么事情令自己傷心，不要總是因為此時的不(bu)快就聯想到過去(qu)的種(zhong)種(zhong)不(bu)易，這樣的話，情緒就很(hen)難控制了(le)。要知道問題總會有(you)解決(jue)的方法，相信自已有(you)解決(jue)問題的能力。而且任何事物都(dou)有(you)兩面性，讓(rang)我們傷心、悲(bei)痛(tong)的(de)(de)事同時(shi)也會促進(jin)我們(men)心靈的(de)(de)成長。

4、善待自己。生活還要像平常一樣保持規律性。保持自己身體的健康，合理的鍛煉(lian)、飲(yin)食(shi)和(he)休息，一樣都不能少。還可做一些讓自己開心的事，比如買(mai)件新衣(yi)服給自己，找時間去旅游一下，去吃些平時不舍得吃的東西，改變一下自己的發型，讓自(zi)己煥然一新等。

5、不(bu)要(yao)封閉(bi)自己(ji)。生活中痛苦總(zong)是難以避免的(de)，在(zai)悲傷的(de)時候(hou)，不(bu)要(yao)怨(yuan)天尤人也(ye)不(bu)要(yao)封閉(bi)自己(ji)。比如，當手(shou)機的(de)鈴聲響起時，你(ni)(ni)知道有人在(zai)關心(xin)你(ni)(ni)。當有人對你(ni)(ni)微笑(xiao)的(de)時候(hou)，你(ni)(ni)知道自己(ji)是被人接納和欣賞的(de)當你(ni)(ni)感(gan)覺到這(zhe)些(xie)的(de)時候(hou)，你(ni)(ni)的(de)痛苦和悲傷也(ye)會減輕很(hen)多。

懊悔、自責(ze)

懊悔、自(zi)(zi)(zi)(zi)責就是指事(shi)(shi)情(qing)(qing)過后遺憾(han)自(zi)(zi)(zi)(zi)己做(zuo)錯了(le)(le)事(shi)(shi)或說錯了(le)(le)話，心里自(zi)(zi)(zi)(zi)恨不(bu)(bu)該這樣(yang)的一種消極(ji)情(qing)(qing)緒。經常自(zi)(zi)(zi)(zi)責懊悔的人是相當(dang)痛(tong)苦的，它意味著時常要和自(zi)(zi)(zi)(zi)己做(zuo)斗爭，不(bu)(bu)斷地自(zi)(zi)(zi)(zi)我批駁。當(dang)他處于這種內心沖突中時，除了(le)(le)要耗費很多精力去想，更會因為(wei)害怕再犯錯而縮手縮腳不(bu)(bu)敢去行動(dong)。嚴(yan)重的還會引起自(zi)(zi)(zi)(zi)卑、自(zi)(zi)(zi)(zi)貶的情(qing)(qing)緒。

調(diao)節建(jian)議

1、懊(ao)悔不能解決(jue)問(wen)題(ti)。首先要知道一(yi)味的(de)懊(ao)悔、自責根本解決(jue)不了什(shen)么實質問(wen)題(ti)，只會加重自己(ji)的(de)心理負擔，與其這樣，不如(ru)把時間和精力放在(zai)如(ru)何補(bu)救上(shang)，盡量將可能的(de)影響減至最小。

2、對(dui)事件做一總結(jie)。自己分析總結(jie)一下，自己的(de)言行是否的(de)確有不當之處，并直接引(yin)起(qi)不良的(de)后果(guo)?如(ru)果(guo)有的(de)話，可(ke)以(yi)(yi)把它(ta)作為(wei)教(jiao)訓，避免以(yi)(yi)后類(lei)似(si)事情發(fa)生(sheng)。

3、重新(xin)找回(hui)(hui)自(zi)信(xin)。每個人(ren)都(dou)不(bu)能(neng)預料事情(qing)的結果，沒有(you)(you)人(ren)不(bu)犯(fan)錯(cuo)，即使(shi)眼(yan)前的事情(qing)令(ling)自(zi)己(ji)(ji)有(you)(you)些(xie)遺憾，還是要(yao)看(kan)到(dao)自(zi)己(ji)(ji)身上所具(ju)備的優點和(he)長(chang)處，找回(hui)(hui)自(zi)己(ji)(ji)的信(xin)心。

4、把目光(guang)轉向未來(lai)(lai)(lai)。要為將來(lai)(lai)(lai)打(da)算打(da)算。寫下自(zi)(zi)己一(yi)天，一(yi)周和(he)一(yi)年(nian)內想做的(de)(de)事(shi)(shi)情，包括日常的(de)(de)家務(wu)，如清理房間(jian)、給寵(chong)物洗澡(zao)等(deng)(deng)，還有游玩、看(kan)電影等(deng)(deng)活動，當然(ran)，還有自(zi)(zi)己的(de)(de)工作(zuo)和(he)生活目標等(deng)(deng)。然(ran)后，把自(zi)(zi)己的(de)(de)心思轉移(yi)到需(xu)要去完成的(de)(de)這(zhe)些事(shi)(shi)上來(lai)(lai)(lai)。

委(wei)屈、冤枉

委屈(qu)，冤(yuan)枉是(shi)指受(shou)到不(bu)(bu)應該有的或(huo)者不(bu)(bu)公正的指責和(he)待遇，感(gan)到自(zi)尊心受(shou)到了傷(shang)害(hai)，不(bu)(bu)被人(ren)理(li)解，并為此心里(li)難過、不(bu)(bu)舒暢(chang)。不(bu)(bu)喜(xi)歡的事(shi)情，但(dan)是(shi)必須(xu)要去做時，我們會感(gan)到委屈(qu);自(zi)己被人(ren)欺負，卻無(wu)力(li)反(fan)抗時，我們也會感(gan)到委屈(qu)。

調節(jie)建(jian)議(yi)

1、表(biao)達自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)委屈。向自(zi)己(ji)可以(yi)信(xin)賴的(de)(de)(de)親友表(biao)述這(zhe)種不快的(de)(de)(de)情緒，尋求支持和安慰(wei)。如果(guo)實(shi)在是覺得不便訴說(shuo)的(de)(de)(de)，可以(yi)通過其(qi)他方(fang)(fang)式去(qu)表(biao)達:找個安靜的(de)(de)(de)地(di)方(fang)(fang)，大哭一(yi)場。去(qu)KTV，大聲(sheng)唱出內(nei)心的(de)(de)(de)感受，到(dao)一(yi)個空曠的(de)(de)(de)地(di)方(fang)(fang)，大聲(sheng)喊幾聲(sheng)。做自(zi)己(ji)喜歡的(de)(de)(de)運動(dong)，出一(yi)身(shen)汗等(deng)。

2、原諒別人。優待(dai)自(zi)己生命(ming)中(zhong)有(you)很多事(shi)，我(wo)們無力改變(bian)，不(bu)是所(suo)有(you)的(de)付出都能得到(dao)回報。要懂得寬容。因為(wei)立(li)場不(bu)同(tong)，所(suo)處環境不(bu)同(tong)的(de)人，對(dui)同(tong)樣(yang)的(de)事(shi)情(qing)會(hui)有(you)完全不(bu)同(tong)的(de)看法和(he)態(tai)度。但(dan)是寬待(dai)別人的(de)同(tong)時不(bu)要忘(wang)記善(shan)待(dai)自(zi)己。

3、調整表達意見(jian)(jian)的(de)(de)(de)方法。及時(shi)調整心態，靜靜地(di)想(xiang)一想(xiang)該(gai)怎(zen)么扭轉局面。比如在(zai)職場中，可以選擇(ze)在(zai)合適的(de)(de)(de)時(shi)間和(he)場合去表達自己，不(bu)要見(jian)(jian)人就抱(bao)怨(yuan)，不(bu)要不(bu)分場合地(di)去和(he)領導、同事爭執。要對(dui)(dui)事不(bu)對(dui)(dui)人，抱(bao)著解決問題(ti)的(de)(de)(de)態度，同時(shi)要對(dui)(dui)別(bie)人表示必(bi)要的(de)(de)(de)理解。最好還(huan)能提(ti)出相應的(de)(de)(de)建設性意見(jian)(jian)，來弱化(hua)對(dui)(dui)方可能產生(sheng)的(de)(de)(de)不(bu)愉快。

自卑

自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)卑是指(zhi)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)評價偏低，自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)愧(kui)無(wu)能而喪失自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)，并伴有自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)怨自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)艾、悲觀失望等情緒(xu)體(ti)驗。自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)卑來(lai)源于心理上的(de)一(yi)種(zhong)消極(ji)的(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)暗示，即(ji)"我(wo)不(bu)(bu)(bu)行”。長期(qi)被自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)卑情緒(xu)籠罩的(de)人，一(yi)方面感(gan)到自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)處處不(bu)(bu)(bu)如(ru)人，一(yi)方面又害怕(pa)別人瞧不(bu)(bu)(bu)起自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)，逐漸形成了敏感(gan)多疑、多愁善感(gan)，膽(dan)小(xiao)孤僻等不(bu)(bu)(bu)良的(de)個性(xing)特征。

調節建(jian)議(yi)

1、列(lie)出自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)優點。多(duo)(duo)想(xiang)想(xiang)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)長處和優點，可以用筆把(ba)它(ta)們一項項記下來。還(huan)要(yao)正視自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)缺點和不足，要(yao)知(zhi)道(dao)每(mei)個人都是不完(wan)美的(de)。慢慢學(xue)會(hui)接(jie)納自(zi)(zi)(zi)己(ji)、欣賞自(zi)(zi)(zi)己(ji)，多(duo)(duo)給自(zi)(zi)(zi)己(ji)一些鼓(gu)勵，相信自(zi)(zi)(zi)己(ji)有足夠的(de)能力(li)。

2、不(bu)拿(na)短處和(he)人(ren)比(bi)。客觀全面地看(kan)待(dai)事(shi)物，看(kan)待(dai)他人(ren)。任(ren)何事(shi)物都有積極(ji)的一面和(he)消極(ji)的一面，不(bu)要總拿(na)自己的短處與別人(ren)的優點去比(bi)較。

3、踏踏實實做(zuo)點事。踏踏實實地去做(zuo)自(zi)己有能(neng)力并(bing)且喜(xi)歡做(zuo)的(de)事，不斷體驗(yan)到成(cheng)功的(de)喜(xi)悅，你會(hui)越來(lai)越自(zi)信，從而逐漸(jian)遠離(li)自(zi)卑(bei)。

4、學(xue)會微笑。微笑不但能(neng)治愈自(zi)己(ji)的(de)不良情(qing)緒(xu)，還能(neng)馬上化解別人的(de)敵對(dui)情(qing)緒(xu)。如果你(ni)(ni)真誠地向一個人展顏微笑，他就會對(dui)你(ni)(ni)產生(sheng)好感(gan)，這種好感(gan)足(zu)以使(shi)你(ni)(ni)充滿自(zi)信和快(kuai)樂。