情(qing)緒低落、郁悶(men)

情緒低落、郁悶(men)是一(yi)種最常(chang)見(jian)的(de)消極情緒，大多源于工作、學(xue)習(xi)壓力，或生(sheng)活(huo)中遭遇了(le)挫折。人(ren)們在情緒低落時，常(chang)常(chang)會感(gan)到無精打采、壓抑(yi)苦悶(men)等，對周圍事(shi)物興趣減低，工作、學(xue)習(xi)效率明(ming)顯下(xia)降，嚴重者還會影響日(ri)常(chang)的(de)生(sheng)活(huo)和人(ren)際關系。

調節建議

1、接(jie)受現實。現實生活中沒有人能夠事事如意，對(dui)于某種不能改變的事實，試著(zhu)慢(man)(man)慢(man)(man)地去接(jie)受它，改變一(yi)下自(zi)己看(kan)待問題的角(jiao)度(du)和心態，也許心情就(jiu)會好一(yi)些。

2、做一(yi)點運動。參加一(yi)些體育運動，如慢(man)跑、散(san)步、游泳等。運動有(you)益(yi)于增加血液循環，調(diao)節心率，提高機(ji)體含氧(yang)量。研究表(biao)明(ming)，這(zhe)樣做對(dui)改善(shan)情緒狀(zhuang)況有(you)良好(hao)的(de)作(zuo)用。

3、回(hui)憶快樂的事。適時地肯定(ding)自(zi)己(ji)，想想自(zi)己(ji)曾經取得的成績和克服的困難，找(zhao)找(zhao)自(zi)己(ji)的優(you)點和長(chang)處，回(hui)憶那些使(shi)自(zi)己(ji)感(gan)到快樂的事情。還可以(yi)寫在紙上。列舉出來(lai)，那樣會(hui)更直觀。

4、多接觸樂觀(guan)向上的人(ren)和事(shi)。嘗試和樂觀(guan)積(ji)極的人(ren)去交往，學習(xi)他們看待事(shi)物的態(tai)度和方式。看兩本(ben)內容樂觀(guan)積(ji)極的書(shu)籍，或(huo)者去看部喜(xi)劇片，感受一下快(kuai)樂的氣(qi)氛。也可(ke)以給自己(ji)買個小(xiao)禮物，鼓勵(li)一下自己(ji)。

5、釋放壓抑(yi)的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)。和(he)(he)親友、家人傾訴(su)談心，將自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)郁悶、壓抑(yi)的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)釋放出來，不要(yao)總憋在心里。推心置腹的(de)(de)(de)交流或傾訴(su)不但可增強人們的(de)(de)(de)友誼和(he)(he)信任，更能使你精神(shen)舒暢。條件許可的(de)(de)(de)話，還可以出去旅游一(yi)(yi)段時間，放松一(yi)(yi)下，讓(rang)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)心靈(ling)歇息一(yi)(yi)會，這是一(yi)(yi)種很好的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)調節方法。

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憂慮、緊張

憂慮(lv)(lv)(lv)緊(jin)張都(dou)是一(yi)種(zhong)對即將發生的事件的焦慮(lv)(lv)(lv)，害怕會(hui)有不好(hao)結(jie)果(guo)出(chu)現的一(yi)種(zhong)心(xin)理(li)狀態。經常感到憂慮(lv)(lv)(lv)、擔心(xin)的人，大多比(bi)較追求完美，不能忍(ren)受失敗以及(ji)未來不確定的事件。

調節(jie)建(jian)議

1、弄清憂(you)慮對象。首先要知道你憂(you)慮的(de)(de)是(shi)什(shen)么，你的(de)(de)擔心(xin)是(shi)否可以使結(jie)果有所不(bu)同。還有，這個憂(you)慮值(zhi)不(bu)值(zhi)得(de)你去擔心(xin)。每天用分鐘(zhong)時間，寫(xie)下(xia)你所擔心(xin)的(de)(de)事(shi)由，一(yi)項項地寫(xie)下(xia)來，然后(hou)放在一(yi)邊，去做其(qi)他的(de)(de)事(shi)情。

2、放慢生活節(jie)奏。靜(jing)下心來，放慢。

空(kong)虛(xu)、無聊

空(kong)(kong)虛(xu)(xu)是(shi)(shi)指百(bai)無聊賴，閑(xian)散(san)寂(ji)寞的(de)消極(ji)心態，是(shi)(shi)不思追(zhui)求、無所事(shi)事(shi)或不愿(yuan)事(shi)事(shi)造成的(de)。可(ke)以說，是(shi)(shi)失卻(que)了人生(sheng)的(de)奮斗目(mu)標，感到(dao)生(sheng)活無聊、心靈空(kong)(kong)乏虛(xu)(xu)無等。空(kong)(kong)虛(xu)(xu)通(tong)常發(fa)生(sheng)在這樣兩種情(qing)景(jing)之(zhi)中(zhong):一(yi)(yi)種是(shi)(shi)物質條件優越，無需為(wei)生(sheng)活煩惱(nao)和忙碌，習慣并滿足于(yu)享受(shou)，看不到(dao)也(ye)不愿(yuan)看到(dao)人生(sheng)的(de)真(zhen)實(shi)意義，沒有也(ye)不想有積極(ji)的(de)生(sheng)活目(mu)的(de)。另一(yi)(yi)種是(shi)(shi)心比天高(gao)，對人們(men)通(tong)常向(xiang)往的(de)目(mu)標不屑(xie)追(zhui)求，而(er)自己向(xiang)往的(de)目(mu)標又無法達(da)到(dao)而(er)難以追(zhui)求，結果是(shi)(shi)無所追(zhui)求，心靈虛(xu)(xu)無空(kong)(kong)蕩(dang)，精神(shen)無從著落。

調節建議

1、不(bu)要(yao)做讓(rang)(rang)自己感覺更(geng)空虛的事。長時間的上網、看電(dian)視會讓(rang)(rang)空虛，無(wu)聊(liao)感更(geng)加(jia)明顯，所以，要(yao)有意(yi)控制(zhi)自己不(bu)采取(qu)這些消(xiao)遣(qian)方式。

2、思想上要做(zuo)改變。人生不一定非要輝煌(huang)才算過得充實。平平凡凡，實實在在地做(zuo)些事，也照樣過得快樂。

3、設定可(ke)以達到(dao)的(de)目(mu)標。及時(shi)調整工作的(de)腳步，投身到(dao)日常真切的(de)生活中(zhong)(zhong)去，深(shen)入到(dao)自己內心(xin)世界中(zhong)(zhong)去，總結每一天的(de)收(shou)獲和體驗，尋(xun)求安逸平(ping)靜的(de)內心(xin)感(gan)受(shou)。當新(xin)的(de)情況(kuang)和未知(zhi)的(de)變化來臨時(shi)，你(ni)就(jiu)能從容應對了。

4、只在乎此時(shi)此地(di)(di)。學(xue)會(hui)把(ba)所有(you)的(de)精(jing)力都集中在此時(shi)此地(di)(di)，把(ba)自己的(de)視覺(jue)(jue)(jue)、聽覺(jue)(jue)(jue)、嗅覺(jue)(jue)(jue)，觸覺(jue)(jue)(jue)、味覺(jue)(jue)(jue)等(deng)感(gan)覺(jue)(jue)(jue)都放(fang)到(dao)此時(shi)此地(di)(di)的(de)事(shi)物上，全身心(xin)(xin)地(di)(di)體(ti)驗此時(shi)此刻的(de)生(sheng)活現(xian)實。事(shi)實上，在這(zhe)個(ge)時(shi)刻，這(zhe)可能(neng)也是(shi)我們所能(neng)擁有(you)的(de)一(yi)切了。很(hen)多人感(gan)覺(jue)(jue)(jue)工(gong)作很(hen)累。其實可能(neng)是(shi)心(xin)(xin)思(si)不(bu)僅在工(gong)作，還在同時(shi)掛念著家庭、婚戀，人際關(guan)系(xi)等(deng)種(zhong)種(zhong)問(wen)題(ti)。其實，如果我們只是(shi)全身心(xin)(xin)地(di)(di)做事(shi)，并不(bu)會(hui)感(gan)覺(jue)(jue)(jue)那么累。

5、掌握放松(song)技(ji)(ji)巧。學會(hui)一些放松(song)的技(ji)(ji)巧，感(gan)(gan)到(dao)憂慮、緊張(zhang)的時候，做幾(ji)次深呼吸，慢(man)慢(man)地把肺(fei)里的空氣全部(bu)呼出(chu)去，然(ran)后再深吸氣，重(zhong)復次。也可以想像(xiang)一個你(ni)(ni)喜歡(huan)的地方，如(ru)大海。田野、高山，把你(ni)(ni)的想像(xiang)集中(zhong)(zhong)在你(ni)(ni)喜歡(huan)的環境中(zhong)(zhong)，并調動你(ni)(ni)的嗅覺。聽(ting)覺、味覺一同(tong)去想像(xiang)，你(ni)(ni)會(hui)很(hen)快感(gan)(gan)到(dao)心情(qing)的平靜。

6、音(yin)樂可(ke)以(yi)消(xiao)除(chu)憂(you)慮。聽一(yi)些(xie)舒(shu)(shu)緩的(de)(de)音(yin)樂，輕快、舒(shu)(shu)暢的(de)(de)音(yin)樂不僅(jin)能給人(ren)美的(de)(de)熏陶和享(xiang)受，而且(qie)還(huan)能使人(ren)的(de)(de)精神得到(dao)有效放松。生活目(mu)標，調動自己的(de)(de)潛(qian)力，可(ke)以(yi)想一(yi)些(xie)容(rong)易(yi)實現的(de)(de)愿望(wang)，讓自己有所期盼。由于這些(xie)目(mu)標相對(dui)較為(wei)容(rong)易(yi)實現，達到(dao)目(mu)標后自己就會感覺(jue)到(dao)充(chong)實些(xie)。

7、找(zhao)點(dian)切(qie)實(shi)的(de)事情去做(zuo)。不要考(kao)慮得(de)太(tai)多、“太(tai)長遠”，想(xiang)一(yi)(yi)想(xiang)，自己今天能切(qie)實(shi)做(zuo)點(dian)什么事情比如，可(ke)做(zuo)一(yi)(yi)些簡單的(de)家務，閱覽一(yi)(yi)些有益的(de)書籍，外出散(san)散(san)步(bu)，做(zuo)些戶(hu)外的(de)體育(yu)運動:還可(ke)到(dao)郊(jiao)外走(zou)走(zou)、或是去鬧(nao)市逛逛。這些“小事”可(ke)讓自己的(de)生活充實(shi)起來。

8、幫助(zhu)(zhu)他人(ren)。試著用心去關(guan)懷自己的親人(ren)、朋友，力所能及(ji)(ji)地幫他們(men)做一些(xie)事，在體會助(zhu)(zhu)人(ren)的快樂以(yi)及(ji)(ji)自我價(jia)值感的同時，空虛無(wu)聊的感覺(jue)也會慢(man)慢(man)遠離你。

9、改變對(dui)生(sheng)活(huo)的(de)(de)(de)(de)看(kan)(kan)法。面對(dui)空虛，還要(yao)培養對(dui)生(sheng)活(huo)的(de)(de)(de)(de)熱情(qing)。我們常說，生(sheng)活(huo)是美(mei)(mei)好的(de)(de)(de)(de)，就看(kan)(kan)你以怎樣的(de)(de)(de)(de)態(tai)度去(qu)對(dui)待它。一(yi)樣的(de)(de)(de)(de)藍天白云，一(yi)樣的(de)(de)(de)(de)高山大海，只要(yao)你愿意，就可以從中感受到大自然的(de)(de)(de)(de)美(mei)(mei)麗。

發怒

發(fa)怒(nu)人(ren)(ren)(ren)(ren)人(ren)(ren)(ren)(ren)都(dou)會(hui)，但暴躁易怒(nu)，則是不(bu)(bu)良(liang)的(de)性(xing)格和(he)氣(qi)質特征。如果壓(ya)抑、控制怒(nu)氣(qi)，長久可能(neng)(neng)會(hui)對健康不(bu)(bu)利(li)。但是，經常(chang)的(de)發(fa)脾(pi)(pi)氣(qi)會(hui)影(ying)響人(ren)(ren)(ren)(ren)際關系，影(ying)響別人(ren)(ren)(ren)(ren)對自己的(de)看法，也可能(neng)(neng)會(hui)傷害(hai)身邊的(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)。比如，在(zai)家(jia)發(fa)脾(pi)(pi)氣(qi)，有時可以傷害(hai)到家(jia)人(ren)(ren)(ren)(ren)，引起家(jia)庭(ting)矛(mao)盾(dun)。當然，如果家(jia)人(ren)(ren)(ren)(ren)能(neng)(neng)理解你的(de)“脾(pi)(pi)氣(qi)”，則沒有什么問題。而如果是在(zai)外面發(fa)脾(pi)(pi)氣(qi)，很可能(neng)(neng)造成一些(xie)不(bu)(bu)必要的(de)糾紛。

調節建議

1、發(fa)怒的(de)(de)時(shi)(shi)候不(bu)要講(jiang)話。如(ru)果(guo)在發(fa)怒的(de)(de)時(shi)(shi)候講(jiang)話，很可能(neng)(neng)會(hui)導(dao)致(zhi)形(xing)勢急轉直(zhi)下，導(dao)致(zhi)雙(shuang)方(fang)的(de)(de)對立。發(fa)怒的(de)(de)時(shi)(shi)候說話，你會(hui)發(fa)現對方(fang)也(ye)會(hui)用同樣發(fa)怒的(de)(de)語(yu)氣(qi)回應你，形(xing)成惡性循環。如(ru)果(guo)在外表(biao)上能(neng)(neng)保持(chi)平靜(jing)，會(hui)留(liu)給(gei)我們(men)時(shi)(shi)間讓怒氣(qi)消(xiao)退一(yi)些(xie)，這(zhe)也(ye)是不(bu)錯的(de)(de)緩解(jie)情緒(xu)方(fang)法(fa)。

2、用(yong)冷靜(jing)的(de)思考平息怒(nu)氣。當你感到怒(nu)氣很大(da)時，不(bu)(bu)妨退一(yi)(yi)步，冷靜(jing)地想想一(yi)(yi)句話:“這(zhe)樣發(fa)火對我來說不(bu)(bu)會在任何方面有所(suo)幫(bang)助，只能(neng)讓整個問(wen)題(ti)變得更復雜。”即使我們內(nei)心還存在一(yi)(yi)部分(fen)怒(nu)氣，但這(zhe)樣的(de)思考可幫(bang)助我們控制一(yi)(yi)下憤(fen)怒(nu)的(de)情(qing)緒。

3、平(ping)靜比發怒(nu)更(geng)值(zhi)得(de)珍惜(xi)。如果你認(ren)為平(ping)靜的心(xin)情(qing)比發怒(nu)的情(qing)緒更(geng)為寶(bao)貴，就不會希望讓(rang)怒(nu)氣代替平(ping)靜的心(xin)情(qing)，甚(shen)至占據我(wo)們的生活。可能你對別人發火是有理(li)由的，但應該知(zhi)道，對他(ta)們發火會有代價，就是讓(rang)你失去平(ping)靜的心(xin)情(qing)。

4、離開讓你發怒的情境。可以暫時離開那個讓你發怒的環境和人，或者獨處，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。

5、向(xiang)朋友(you)傾(qing)訴。可(ke)以找信賴(lai)的(de)(de)朋友(you)或(huo)親人，盡情地傾(qing)訴自己的(de)(de)不滿和委屈，求得對方(fang)的(de)(de)支(zhi)持和安慰。或(huo)是和朋友(you)一起(qi)唱唱歌、樂一樂，把“氣”放(fang)出來。也(ye)可(ke)痛哭一場。

6、提高表(biao)達能力。學會有效地(di)表(biao)達自己(ji)，從某種角(jiao)度講，發怒是(shi)因為(wei)我們(men)不知道怎樣表(biao)達自己(ji)的意見和(he)想(xiang)法

孤獨

孤(gu)獨(du)產生的(de)(de)(de)原因多而復(fu)雜，比(bi)如(ru)事業(ye)上的(de)(de)(de)挫折(zhe)，缺乏與異性的(de)(de)(de)交(jiao)往(wang)(wang)，失≤去(qu)父母的(de)(de)(de)摯愛(ai)，夫妻感情不和(he)，周(zhou)圍沒有朋(peng)友等。孤(gu)獨(du)的(de)(de)(de)產生，也(ye)與人(ren)的(de)(de)(de)性格有關。社會(hui)文明程度增加(jia)了人(ren)與人(ren)之間的(de)(de)(de)心理距離。初到一個(ge)全新(xin)的(de)(de)(de)、陌生的(de)(de)(de)環境，過低或過高(gao)的(de)(de)(de)自我評價(jia)均會(hui)引起孤(gu)獨(du)的(de)(de)(de)感覺。其實，很(hen)多情況下(xia)，f孤(gu)獨(du)說(shuo)明你(ni)希望和(he)人(ren)交(jiao)往(wang)(wang)、溝通。

調節建(jian)議

1、孤(gu)獨是人(ren)生(sheng)(sheng)的一個部分。在(zai)漫長的人(ren)生(sheng)(sheng)旅程中，總會(hui)(hui)有無人(ren)相伴的時(shi)(shi)光，任何生(sheng)(sheng)命(ming)都會(hui)(hui)體驗(yan)到孤(gu)獨。感到孤(gu)獨時(shi)(shi)首先要用坦然、平靜的心(xin)態(tai)接受它，然后試著用自己(ji)的方(fang)式來享(xiang)受它，可(ke)以找一些事(shi)情來做，看看書、發發呆、理理思(si)緒，傾聽一下自己(ji)內(nei)心(xin)的聲(sheng)音。

2、學會和(he)(he)(he)人(ren)(ren)交往。交往中(zhong)，不(bu)(bu)要(yao)希望別人(ren)(ren)和(he)(he)(he)自己(ji)一(yi)樣，不(bu)(bu)必(bi)強求一(yi)致。要(yao)學會適應(ying)對方(fang)，而不(bu)(bu)要(yao)希望去改變對方(fang)。還要(yao)和(he)(he)(he)不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)人(ren)(ren)打(da)(da)交道(dao)。不(bu)(bu)要(yao)事(shi)先腦子里(li)就(jiu)有(you)“這(zhe)個人(ren)(ren)好(hao)”或“這(zhe)個人(ren)(ren)壞”的(de)(de)想(xiang)法，相信好(hao)人(ren)(ren)是大多數的(de)(de)，允許人(ren)(ren)與人(ren)(ren)之(zhi)間(jian)存在(zai)差(cha)異(yi)。越是不(bu)(bu)敢或不(bu)(bu)想(xiang)和(he)(he)(he)人(ren)(ren)打(da)(da)交道(dao)，越是要(yao)多與人(ren)(ren)打(da)(da)交道(dao)。還要(yao)學會鍛煉自己(ji)，多參(can)加(jia)一(yi)些(xie)(xie)集體活動(dong)。只有(you)在(zai)活動(dong)中(zhong)，在(zai)與人(ren)(ren)打(da)(da)交道(dao)的(de)(de)過程中(zhong)，才能改變自己(ji)，坐在(zai)家里(li)空想(xiang)是不(bu)(bu)行的(de)(de)。事(shi)實上，應(ying)經常(chang)抽(chou)出一(yi)點時間(jian)主動(dong)接觸別人(ren)(ren)，真誠地(di)接受周圍的(de)(de)朋友，逐漸改變自己(ji)封閉的(de)(de)生活方(fang)式。平(ping)時有(you)意識地(di)參(can)加(jia)一(yi)些(xie)(xie)群體活動(dong)，加(jia)強自己(ji)的(de)(de)參(can)與感，這(zhe)會令你發(fa)現許多有(you)趣的(de)(de)事(shi)和(he)(he)(he)人(ren)(ren)，使你不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺地(di)與他人(ren)(ren)融(rong)為一(yi)體。

3、享受(shou)大自然。生(sheng)活中(zhong)有許多活動是充(chong)(chong)滿了樂趣(qu)的(de)(de)。只要你(ni)能夠充(chong)(chong)分(fen)領略它們(men)的(de)(de)美(mei)妙之處，就會消除孤獨。但(dan)如遇(yu)到挫折，心(xin)緒不好，又不愿向別(bie)人傾訴(su)而感到孤獨時(shi)，到江邊或(huo)空(kong)曠的(de)(de)田(tian)野，讓大自然的(de)(de)清風盡情地吹拂(fu)，心(xin)情就會逐漸(jian)開朗起(qi)來。

4、再當一(yi)次學(xue)(xue)生。就把自(zi)己當成一(yi)個小學(xue)(xue)生，學(xue)(xue)一(yi)門(men)外語(yu)，參加美術(shu)學(xue)(xue)習(xi)，等等。總(zong)之，可以做(zuo)一(yi)些(xie)自(zi)己感(gan)興(xing)趣的事情，在此過程中又能接觸(chu)很多人(ren)。這(zhe)一(yi)建議對(dui)老年人(ren)尤其適用(yong)。

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失望

失(shi)望常(chang)常(chang)是(shi)(shi)源(yuan)自(zi)于(yu)對(dui)人(ren)和(he)事期望的(de)落空(kong)，還可(ke)能是(shi)(shi)因為(wei)不(bu)接受自(zi)己。生活(huo)中每個時期都有特定的(de)內容，也(ye)會(hui)有不(bu)同程(cheng)度的(de)失(shi)望。隨(sui)著(zhu)年(nian)歲的(de)增長(chang)。由于(yu)我(wo)們對(dui)現(xian)實認(ren)識(shi)的(de)豐富，以及(ji)時間和(he)機遇等因素的(de)限制，失(shi)望情緒就(jiu)像普通的(de)感冒一(yi)樣，總(zong)是(shi)(shi)不(bu)可(ke)避(bi)免。

調節建(jian)議

1、承認自(zi)己(ji)失(shi)望。首(shou)先(xian)要承認失(shi)望情(qing)緒(xu)，不(bu)要掩飾它(ta)。然后，如果您愿意的話，可(ke)以(yi)讓自(zi)己(ji)難過一段時間(jian)。接(jie)著，可(ke)以(yi)對所受的損失(shi)作一定分(fen)析，這樣會讓自(zi)己(ji)領悟到:我們所期望的每一件事情(qing)都并非絕(jue)對不(bu)可(ke)缺少。

2、調(diao)整自(zi)己的期(qi)望。期(qi)望越(yue)高，失望越(yue)是(shi)沉重。我(wo)們應該追(zhui)求同自(zi)己的能力相(xiang)(xiang)當(dang)的目標。有時候(hou)，目標雖然同自(zi)己的能力大小相(xiang)(xiang)符合，但由于客觀(guan)條(tiao)件的限制，也會失敗，導致失望情(qing)緒(xu)，這時更應注意調(diao)整內心的期(qi)待值，使之與現實相(xiang)(xiang)符，這樣有助于減少失望情(qing)緒(xu)。

3、原(yuan)(yuan)來的(de)(de)想(xiang)法并(bing)非不(bu)(bu)(bu)能(neng)放棄。遇到難遂人愿的(de)(de)情況，我們應有放棄原(yuan)(yuan)來想(xiang)法的(de)(de)思想(xiang)準備，轉而去追求新的(de)(de)目標(biao)。當(dang)然，這不(bu)(bu)(bu)等于“見異思遷”。比如(ru)你(ni)去劇場(chang)聽音(yin)樂(le)會(hui)，你(ni)原(yuan)(yuan)先(xian)以為(wei)自己喜愛的(de)(de)歌唱家(jia)會(hui)參加演出(chu)，不(bu)(bu)(bu)料他(ta)因病不(bu)(bu)(bu)能(neng)演出(chu)，你(ni)當(dang)時會(hui)感到失望(wang)。如(ru)果你(ni)這時將期望(wang)的(de)(de)目光(guang)投向其(qi)他(ta)歌唱家(jia)，并(bing)嘗試去欣賞他(ta)們的(de)(de)表演，你(ni)就會(hui)拋棄失望(wang)情緒(xu)，逐漸(jian)沉浸(jin)在藝術美的(de)(de)境地中，內心充(chong)滿著歡悅。

4、從失望的(de)事(shi)中取得收(shou)獲(huo)(huo)。令(ling)人失望的(de)事(shi)也可(ke)以成(cheng)為(wei)一次有積極(ji)作用(yong)的(de)經歷，因為(wei)它用(yong)事(shi)實給我們(men)上了一課(ke)，使我們(men)清醒過(guo)來(lai)，正視(shi)生活的(de)現實。它提醒我們(men)重新考察(cha)自己(ji)的(de)愿望，以便使之更加切合實際(ji)。事(shi)實上，如果回憶過(guo)去(qu)曾(ceng)令(ling)自己(ji)失望的(de)事(shi)情，并用(yong)現在的(de)觀點(dian)來(lai)重新估(gu)量當時的(de)損失，大多數人都會感(gan)到自己(ji)已經擺脫了過(guo)去(qu)的(de)失意，而且又有了值得欣慰的(de)收(shou)獲(huo)(huo)。

5、你不(bu)是唯(wei)一失望的(de)人(ren)。周圍有很多人(ren)和你一樣(yang)曾感到(dao)失望。你不(bu)妨與(yu)他(ta)們聊(liao)聊(liao)，聽聽他(ta)們曾經遇(yu)到(dao)過哪(na)些(xie)令人(ren)失望的(de)事(shi)，他(ta)們是怎(zen)么對待的(de)。

傷(shang)心、悲傷(shang)

是由于遭(zao)受到(dao)不如(ru)意或(huo)不幸的(de)事(shi)而內心(xin)感(gan)覺痛苦(ku)，不如(ru)意的(de)消(xiao)極情緒。如(ru)與親友離別(bie)，或(huo)自己生(sheng)活中遭(zao)遇挫折和變故等，均(jun)可(ke)導致(zhi)這一情緒的(de)發生(sheng)。

調節建議(yi)

1、與親(qin)友分(fen)事(shi)感受(shou)(shou)。找(zhao)一(yi)位信得過(guo)的親(qin)友，尤其是能夠傾聽你(ni)說(shuo)話，但(dan)又不會審(shen)視或改變你(ni)的人(ren)，然后告訴(su)他自己的感受(shou)(shou)。就是有人(ren)陪伴這樣一(yi)個簡單的事(shi)實，也會讓你(ni)感受(shou)(shou)好很多(duo)。如果(guo)找(zhao)不到合適的人(ren)分(fen)享(xiang)，也可以將自己的感受(shou)(shou)寫在(zai)日記里。

2、留一(yi)段時間(jian)給(gei)自(zi)(zi)己(ji)。接受令自(zi)(zi)己(ji)傷心(xin)的(de)現(xian)實，知道(dao)出現(xian)這種(zhong)情(qing)緒(xu)不是錯。主動做(zuo)一(yi)點工作或其他有意(yi)義的(de)事(shi)(shi)情(qing)，同(tong)時留時間(jian)給(gei)自(zi)(zi)己(ji)去接受傷心(xin)的(de)事(shi)(shi)實，覺得(de)悲傷就悲傷，不要(yao)勉強自(zi)(zi)己(ji)。學會做(zuo)自(zi)(zi)己(ji)最好的(de)朋友，用(yong)同(tong)情(qing)和愛意(yi)看(kan)待、關懷自(zi)(zi)己(ji)。

3、不要過多聯想。傷心的時候要想想到底什么事情令自己傷心，不要總是因為此時的(de)不快就(jiu)聯想(xiang)到過去的(de)種(zhong)種(zhong)不易，這樣的(de)話，情(qing)緒(xu)就(jiu)很難控制了。要知道問題總會(hui)有(you)解決(jue)的方法，相信(xin)自(zi)已(yi)有(you)解決(jue)問題的能力(li)。而且任何(he)事物都有(you)兩面性，讓我們傷心(xin)、悲痛的事同(tong)時(shi)也(ye)會(hui)促(cu)進我們心(xin)靈的成長。

4、善待自己。生活還要像平常一樣保持規律性。保持自己身體的健康，合理的鍛煉、飲食和休(xiu)息，一樣都不能(neng)少。還可做一些(xie)讓自己開心的事，比如買件新衣服(fu)給自己，找時(shi)間去旅游一下，去吃些平時不舍得吃的東西，改變一下自己的發型，讓自己煥然一(yi)新(xin)等。

5、不(bu)要封(feng)閉自己(ji)。生活(huo)中痛苦(ku)總是難以避免的(de)，在悲傷的(de)時(shi)候，不(bu)要怨天尤(you)人(ren)(ren)也不(bu)要封(feng)閉自己(ji)。比如，當(dang)手機的(de)鈴聲響(xiang)起時(shi)，你知道(dao)(dao)有(you)人(ren)(ren)在關心你。當(dang)有(you)人(ren)(ren)對(dui)你微笑的(de)時(shi)候，你知道(dao)(dao)自己(ji)是被人(ren)(ren)接納和(he)欣(xin)賞(shang)的(de)當(dang)你感覺(jue)到這些的(de)時(shi)候，你的(de)痛苦(ku)和(he)悲傷也會(hui)減輕很多。

懊悔、自責(ze)

懊悔(hui)、自(zi)責(ze)就是指事情(qing)過后遺(yi)憾自(zi)己做(zuo)錯(cuo)(cuo)了(le)事或說錯(cuo)(cuo)了(le)話，心里自(zi)恨(hen)不(bu)該(gai)這樣的(de)(de)一(yi)種消極情(qing)緒。經常(chang)自(zi)責(ze)懊悔(hui)的(de)(de)人是相當(dang)痛苦的(de)(de)，它意味著(zhu)時常(chang)要和(he)自(zi)己做(zuo)斗爭，不(bu)斷地自(zi)我批駁(bo)。當(dang)他處于這種內心沖突中時，除了(le)要耗費(fei)很多精力去想，更會因為害(hai)怕再犯(fan)錯(cuo)(cuo)而縮(suo)手縮(suo)腳不(bu)敢(gan)去行(xing)動。嚴(yan)重的(de)(de)還會引起自(zi)卑、自(zi)貶的(de)(de)情(qing)緒。

調(diao)節建議

1、懊悔不(bu)能(neng)解決(jue)問題。首先要知(zhi)道一味(wei)的(de)懊悔、自責根本解決(jue)不(bu)了什么實質問題，只(zhi)會加(jia)重自己(ji)的(de)心理負擔，與其這樣，不(bu)如(ru)(ru)把時間和(he)精力放在如(ru)(ru)何補救上，盡量(liang)將可能(neng)的(de)影響減至最小。

2、對事件(jian)做一總(zong)結(jie)。自己分析總(zong)結(jie)一下，自己的(de)言行(xing)是否(fou)的(de)確(que)有(you)不當之處，并直接引起不良(liang)的(de)后果?如果有(you)的(de)話，可以把(ba)它(ta)作為教訓，避(bi)免以后類似事情(qing)發生。

3、重新找回(hui)自(zi)信。每個人(ren)都不(bu)能(neng)預料事情的(de)結果，沒有(you)人(ren)不(bu)犯(fan)錯，即使眼前的(de)事情令自(zi)己(ji)有(you)些(xie)遺憾(han)，還是要(yao)看到自(zi)己(ji)身(shen)上(shang)所具備的(de)優點和(he)長處，找回(hui)自(zi)己(ji)的(de)信心(xin)。

4、把目(mu)(mu)光轉向未(wei)來。要為將來打(da)(da)算打(da)(da)算。寫下自(zi)己(ji)(ji)一(yi)天，一(yi)周和一(yi)年(nian)內想做的事(shi)情，包括日常的家務，如清理房間、給寵(chong)物洗澡等，還(huan)有游玩、看(kan)電(dian)影等活(huo)動(dong)，當然(ran)，還(huan)有自(zi)己(ji)(ji)的工作和生(sheng)活(huo)目(mu)(mu)標等。然(ran)后，把自(zi)己(ji)(ji)的心(xin)思轉移(yi)到需(xu)要去完成的這(zhe)些事(shi)上來。

委屈、冤枉

委(wei)屈(qu)，冤枉是(shi)指受到不(bu)應該有的或(huo)者(zhe)不(bu)公正的指責和待(dai)遇(yu)，感到自(zi)尊心受到了傷害，不(bu)被人理解(jie)，并為此心里難過、不(bu)舒暢。不(bu)喜歡(huan)的事情(qing)，但是(shi)必須要去做(zuo)時，我們(men)會感到委(wei)屈(qu);自(zi)己被人欺負(fu)，卻無力反抗時，我們(men)也會感到委(wei)屈(qu)。

調(diao)節建議

1、表(biao)(biao)達(da)自(zi)己的(de)委屈。向自(zi)己可以信賴(lai)的(de)親友表(biao)(biao)述(shu)這(zhe)種不快的(de)情緒，尋求支持和安慰。如果實(shi)在(zai)是(shi)覺得不便訴說的(de)，可以通過其他方(fang)(fang)式去表(biao)(biao)達(da):找個安靜的(de)地方(fang)(fang)，大哭一(yi)場。去KTV，大聲唱出內心的(de)感受，到一(yi)個空曠的(de)地方(fang)(fang)，大聲喊幾聲。做自(zi)己喜(xi)歡(huan)的(de)運動，出一(yi)身汗(han)等。

2、原諒別人(ren)。優待(dai)自己生命中有很多事，我們無力改變(bian)，不(bu)(bu)(bu)是所有的(de)付出(chu)都能得到(dao)回報。要懂得寬(kuan)容。因為立場不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)，所處環境不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)的(de)人(ren)，對同(tong)(tong)樣的(de)事情會有完全不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)的(de)看法和態度。但是寬(kuan)待(dai)別人(ren)的(de)同(tong)(tong)時不(bu)(bu)(bu)要忘記善待(dai)自己。

3、調整(zheng)表達(da)(da)意見的(de)(de)(de)方法。及時調整(zheng)心態，靜靜地(di)想一想該怎么扭轉局面。比如在(zai)職場(chang)中，可(ke)(ke)以選擇在(zai)合適的(de)(de)(de)時間和(he)場(chang)合去(qu)表達(da)(da)自(zi)己，不(bu)(bu)要(yao)見人(ren)(ren)就抱(bao)怨，不(bu)(bu)要(yao)不(bu)(bu)分場(chang)合地(di)去(qu)和(he)領導、同事爭(zheng)執(zhi)。要(yao)對(dui)事不(bu)(bu)對(dui)人(ren)(ren)，抱(bao)著(zhu)解決問題的(de)(de)(de)態度，同時要(yao)對(dui)別人(ren)(ren)表示必要(yao)的(de)(de)(de)理解。最好還能提出相(xiang)應(ying)的(de)(de)(de)建設性意見，來弱化對(dui)方可(ke)(ke)能產生的(de)(de)(de)不(bu)(bu)愉快(kuai)。

自卑

自(zi)(zi)(zi)卑(bei)(bei)是指自(zi)(zi)(zi)我評價偏低(di)，自(zi)(zi)(zi)愧無能而喪失自(zi)(zi)(zi)信，并伴有(you)自(zi)(zi)(zi)怨自(zi)(zi)(zi)艾(ai)、悲觀失望等(deng)情緒(xu)體驗。自(zi)(zi)(zi)卑(bei)(bei)來源于心理上(shang)的一(yi)(yi)種消極的自(zi)(zi)(zi)我暗示，即"我不行”。長期(qi)被自(zi)(zi)(zi)卑(bei)(bei)情緒(xu)籠罩的人，一(yi)(yi)方面感(gan)(gan)到自(zi)(zi)(zi)己處(chu)處(chu)不如人，一(yi)(yi)方面又害怕(pa)別人瞧(qiao)不起(qi)自(zi)(zi)(zi)己，逐漸(jian)形成了敏感(gan)(gan)多(duo)疑、多(duo)愁善感(gan)(gan)，膽小孤僻等(deng)不良的個(ge)性特征。

調節建議

1、列出自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)優點(dian)。多想(xiang)想(xiang)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)長處和優點(dian)，可(ke)以用筆把它們一項(xiang)項(xiang)記下來。還要正視自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)缺(que)點(dian)和不(bu)足(zu)(zu)，要知(zhi)道每個人(ren)都是不(bu)完美的(de)(de)。慢慢學會(hui)接納自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)、欣(xin)賞自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)，多給自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)一些鼓勵(li)，相信自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)有足(zu)(zu)夠的(de)(de)能力。

2、不拿(na)短(duan)處和(he)(he)人比。客(ke)觀全面地看(kan)待事物，看(kan)待他人。任何(he)事物都有積極(ji)的(de)一面和(he)(he)消極(ji)的(de)一面，不要(yao)總拿(na)自己的(de)短(duan)處與別人的(de)優(you)點去比較。

3、踏踏實實做點事。踏踏實實地(di)去做自(zi)己(ji)有能力并且喜歡做的事，不斷體驗到成功的喜悅，你會越(yue)來越(yue)自(zi)信，從而逐漸遠離自(zi)卑。

4、學(xue)會微笑。微笑不但能治愈自(zi)己的不良情(qing)緒(xu)，還能馬上化解別人(ren)的敵對(dui)(dui)情(qing)緒(xu)。如果你真誠地向(xiang)一個(ge)人(ren)展顏微笑，他就會對(dui)(dui)你產(chan)生好感，這種好感足以(yi)使你充滿自(zi)信和快樂。