情緒低落、郁悶

情緒低(di)落、郁(yu)悶是一(yi)種最常(chang)見(jian)的消極(ji)情(qing)緒，大多源于工(gong)作(zuo)(zuo)、學習(xi)壓力，或生活中遭遇了(le)挫折。人們在(zai)情(qing)緒低(di)落時，常(chang)常(chang)會感到無精打采、壓抑苦悶等，對(dui)周圍(wei)事物興趣(qu)減低(di)，工(gong)作(zuo)(zuo)、學習(xi)效率明(ming)顯下(xia)降，嚴重者還(huan)會影響日常(chang)的生活和人際關系。

調節建議

1、接(jie)受現(xian)實。現(xian)實生活中沒(mei)有人能(neng)夠事事如(ru)意(yi)，對于某種不能(neng)改變的(de)事實，試(shi)著慢慢地去(qu)接(jie)受它(ta)，改變一(yi)下自己看待問題的(de)角度和心態，也許心情就(jiu)會好(hao)一(yi)些。

2、做(zuo)一點運動。參加一些(xie)體育運動，如慢跑、散步、游泳等。運動有(you)益(yi)于增加血液循環，調節心(xin)率，提高機體含氧量。研(yan)究表明，這(zhe)樣做(zuo)對改善情(qing)緒狀(zhuang)況有(you)良好的作用。

3、回(hui)憶快樂(le)的事。適時地肯定(ding)自(zi)己(ji)，想想自(zi)己(ji)曾經取得(de)的成績和克服的困難，找找自(zi)己(ji)的優點和長處，回(hui)憶那(nei)(nei)些(xie)使自(zi)己(ji)感到(dao)快樂(le)的事情(qing)。還可以寫在紙上。列舉出來，那(nei)(nei)樣會更直觀。

4、多接觸樂(le)觀(guan)向上的(de)人(ren)和(he)事。嘗試和(he)樂(le)觀(guan)積極的(de)人(ren)去交往，學習他們看待事物的(de)態度和(he)方式(shi)。看兩本內(nei)容(rong)樂(le)觀(guan)積極的(de)書籍(ji)，或(huo)者(zhe)去看部喜劇片，感(gan)受一下快樂(le)的(de)氣氛。也(ye)可以給自己(ji)(ji)買個小(xiao)禮物，鼓勵一下自己(ji)(ji)。

5、釋放(fang)壓(ya)抑的(de)(de)(de)情(qing)緒。和親友、家(jia)人(ren)(ren)傾訴(su)(su)談心，將自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)郁悶(men)、壓(ya)抑的(de)(de)(de)情(qing)緒釋放(fang)出來(lai)，不要總(zong)憋在心里。推(tui)心置腹的(de)(de)(de)交流(liu)或傾訴(su)(su)不但可(ke)增強人(ren)(ren)們的(de)(de)(de)友誼和信任(ren)，更能使(shi)你精神舒暢。條(tiao)件(jian)許(xu)可(ke)的(de)(de)(de)話(hua)，還可(ke)以出去旅(lv)游一(yi)段時(shi)間，放(fang)松一(yi)下(xia)，讓自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)心靈歇息(xi)一(yi)會，這是一(yi)種很好的(de)(de)(de)情(qing)緒調節方法。

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憂慮、緊張

憂慮緊張(zhang)都是一種對即將發生的(de)(de)(de)事件的(de)(de)(de)焦慮，害怕會有不(bu)好結(jie)果出(chu)現的(de)(de)(de)一種心理狀態。經常感(gan)到(dao)憂慮、擔心的(de)(de)(de)人(ren)，大(da)多比較追求完美，不(bu)能忍受(shou)失(shi)敗以及未(wei)來不(bu)確定(ding)的(de)(de)(de)事件。

調節(jie)建議

1、弄清憂(you)(you)慮(lv)對象。首先(xian)要(yao)知道(dao)你(ni)憂(you)(you)慮(lv)的(de)是什么，你(ni)的(de)擔(dan)心(xin)(xin)(xin)是否可以使結果有(you)所不同。還有(you)，這個憂(you)(you)慮(lv)值不值得(de)你(ni)去(qu)擔(dan)心(xin)(xin)(xin)。每天用分鐘時間，寫下你(ni)所擔(dan)心(xin)(xin)(xin)的(de)事(shi)(shi)由，一項(xiang)項(xiang)地寫下來(lai)，然后放在一邊，去(qu)做其他的(de)事(shi)(shi)情(qing)。

2、放(fang)慢(man)生活節(jie)奏。靜下(xia)心來，放(fang)慢(man)。

空虛、無聊

空虛是指百無(wu)聊(liao)(liao)賴，閑散(san)寂寞的(de)消極(ji)(ji)心(xin)態(tai)，是不(bu)思追(zhui)求(qiu)(qiu)(qiu)、無(wu)所事事或不(bu)愿事事造成的(de)。可以說，是失卻了人生的(de)奮斗目(mu)標(biao)(biao)，感到(dao)生活無(wu)聊(liao)(liao)、心(xin)靈(ling)空乏虛無(wu)等。空虛通常發(fa)生在這(zhe)樣兩種情景之中(zhong):一種是物質條件優越，無(wu)需為(wei)生活煩惱和忙碌，習慣(guan)并滿足(zu)于享受(shou)，看不(bu)到(dao)也不(bu)愿看到(dao)人生的(de)真實意義(yi)，沒有也不(bu)想有積極(ji)(ji)的(de)生活目(mu)的(de)。另一種是心(xin)比(bi)天高，對人們通常向往的(de)目(mu)標(biao)(biao)不(bu)屑追(zhui)求(qiu)(qiu)(qiu)，而(er)自己(ji)向往的(de)目(mu)標(biao)(biao)又無(wu)法(fa)達到(dao)而(er)難以追(zhui)求(qiu)(qiu)(qiu)，結果是無(wu)所追(zhui)求(qiu)(qiu)(qiu)，心(xin)靈(ling)虛無(wu)空蕩(dang)，精神無(wu)從著落。

調節建議

1、不(bu)要(yao)做讓自(zi)己(ji)感覺更空(kong)虛的事。長時間的上網、看電視(shi)會讓空(kong)虛，無聊感更加(jia)明顯，所以，要(yao)有意控制自(zi)己(ji)不(bu)采(cai)取這(zhe)些(xie)消遣方式。

2、思想(xiang)上要(yao)做(zuo)改(gai)變。人(ren)生不一定非要(yao)輝煌才(cai)算過得(de)充實。平(ping)平(ping)凡凡，實實在(zai)在(zai)地做(zuo)些(xie)事，也照樣過得(de)快樂。

3、設(she)定(ding)可(ke)以達到的目標。及時調(diao)整工(gong)作(zuo)的腳步，投身到日(ri)常(chang)真切的生活中(zhong)去(qu)，深入(ru)到自己(ji)內(nei)心世界(jie)中(zhong)去(qu)，總結每一天的收獲和(he)體驗，尋求安逸(yi)平靜的內(nei)心感(gan)受。當新的情況和(he)未知的變化來臨(lin)時，你就能從容應(ying)對了(le)。

4、只在(zai)乎此(ci)時(shi)(shi)(shi)此(ci)地(di)(di)(di)。學(xue)會(hui)把所有(you)的精力(li)都集中在(zai)此(ci)時(shi)(shi)(shi)此(ci)地(di)(di)(di)，把自己的視覺(jue)、聽覺(jue)、嗅覺(jue)，觸覺(jue)、味(wei)覺(jue)等(deng)感覺(jue)都放到此(ci)時(shi)(shi)(shi)此(ci)地(di)(di)(di)的事物(wu)上，全身(shen)心地(di)(di)(di)體驗此(ci)時(shi)(shi)(shi)此(ci)刻(ke)的生活現(xian)實。事實上，在(zai)這(zhe)個時(shi)(shi)(shi)刻(ke)，這(zhe)可能也(ye)是我們所能擁有(you)的一切了。很多人(ren)感覺(jue)工作(zuo)很累。其實可能是心思不僅在(zai)工作(zuo)，還(huan)在(zai)同時(shi)(shi)(shi)掛念著家庭、婚戀，人(ren)際關(guan)系等(deng)種(zhong)種(zhong)問(wen)題。其實，如果我們只是全身(shen)心地(di)(di)(di)做事，并不會(hui)感覺(jue)那么累。

5、掌握放(fang)松技(ji)巧(qiao)。學會一(yi)(yi)些放(fang)松的(de)(de)技(ji)巧(qiao)，感到(dao)憂慮(lv)、緊張的(de)(de)時候，做幾次(ci)深(shen)呼吸，慢(man)慢(man)地(di)把(ba)肺里的(de)(de)空氣全部呼出去，然后再深(shen)吸氣，重復次(ci)。也可(ke)以想(xiang)像(xiang)一(yi)(yi)個你喜歡(huan)的(de)(de)地(di)方，如大海。田野、高山，把(ba)你的(de)(de)想(xiang)像(xiang)集中(zhong)在你喜歡(huan)的(de)(de)環境中(zhong)，并調動你的(de)(de)嗅覺。聽覺、味覺一(yi)(yi)同去想(xiang)像(xiang)，你會很(hen)快感到(dao)心情(qing)的(de)(de)平(ping)靜(jing)。

6、音(yin)樂可以(yi)消除憂慮。聽(ting)一些(xie)舒(shu)緩的(de)(de)(de)音(yin)樂，輕(qing)快、舒(shu)暢(chang)的(de)(de)(de)音(yin)樂不僅(jin)能(neng)(neng)給人(ren)美的(de)(de)(de)熏陶和享(xiang)受(shou)，而且還(huan)能(neng)(neng)使人(ren)的(de)(de)(de)精(jing)神得到(dao)有效放松。生活目標，調(diao)動(dong)自(zi)己的(de)(de)(de)潛力，可以(yi)想一些(xie)容易(yi)(yi)實(shi)現的(de)(de)(de)愿望，讓自(zi)己有所期盼(pan)。由于這些(xie)目標相對較為容易(yi)(yi)實(shi)現，達到(dao)目標后自(zi)己就會感(gan)覺到(dao)充實(shi)些(xie)。

7、找點切(qie)實(shi)的(de)(de)事(shi)(shi)情(qing)去做(zuo)(zuo)。不(bu)要考慮得(de)太多(duo)、“太長遠”，想一(yi)想，自己今天能切(qie)實(shi)做(zuo)(zuo)點什么(me)事(shi)(shi)情(qing)比如，可做(zuo)(zuo)一(yi)些(xie)(xie)簡單(dan)的(de)(de)家務(wu)，閱覽一(yi)些(xie)(xie)有(you)益的(de)(de)書籍，外出散(san)散(san)步，做(zuo)(zuo)些(xie)(xie)戶(hu)外的(de)(de)體育運動:還可到郊外走走、或是去鬧市逛(guang)逛(guang)。這些(xie)(xie)“小事(shi)(shi)”可讓(rang)自己的(de)(de)生活充實(shi)起來。

8、幫助他人(ren)。試著用心去關懷自(zi)己的親人(ren)、朋友，力所能及(ji)地幫他們(men)做一些事(shi)，在體(ti)會(hui)(hui)助人(ren)的快樂以及(ji)自(zi)我價值感的同(tong)時，空虛無聊的感覺也會(hui)(hui)慢慢遠離你。

9、改變對生活(huo)的(de)看法(fa)。面對空(kong)虛(xu)，還要培(pei)養對生活(huo)的(de)熱情。我們常說，生活(huo)是美(mei)好的(de)，就看你以怎樣的(de)態度去對待它(ta)。一樣的(de)藍(lan)天(tian)白(bai)云，一樣的(de)高山大海(hai)，只要你愿意，就可(ke)以從中感(gan)受到大自然的(de)美(mei)麗。

發(fa)怒

發怒人(ren)人(ren)都會(hui)，但暴(bao)躁易(yi)怒，則是不良的(de)(de)性格和氣(qi)質(zhi)特征。如(ru)(ru)果壓抑、控制怒氣(qi)，長久可(ke)(ke)能(neng)會(hui)對健康(kang)不利。但是，經常的(de)(de)發脾(pi)(pi)氣(qi)會(hui)影響人(ren)際關系，影響別人(ren)對自(zi)己的(de)(de)看法，也可(ke)(ke)能(neng)會(hui)傷害身邊的(de)(de)人(ren)。比(bi)如(ru)(ru)，在家(jia)發脾(pi)(pi)氣(qi)，有(you)時(shi)可(ke)(ke)以傷害到家(jia)人(ren)，引起家(jia)庭矛盾。當(dang)然，如(ru)(ru)果家(jia)人(ren)能(neng)理解你的(de)(de)“脾(pi)(pi)氣(qi)”，則沒有(you)什(shen)么問題。而如(ru)(ru)果是在外面發脾(pi)(pi)氣(qi)，很可(ke)(ke)能(neng)造成一(yi)些不必要的(de)(de)糾紛。

調(diao)節建議(yi)

1、發(fa)怒(nu)(nu)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)不要講(jiang)話。如果在發(fa)怒(nu)(nu)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)講(jiang)話，很可能會導致(zhi)形(xing)勢急轉直下(xia)，導致(zhi)雙方的(de)(de)對立。發(fa)怒(nu)(nu)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)說(shuo)話，你(ni)會發(fa)現對方也會用同樣(yang)發(fa)怒(nu)(nu)的(de)(de)語氣回應(ying)你(ni)，形(xing)成惡性循環。如果在外表上能保持(chi)平(ping)靜，會留給我(wo)們時(shi)(shi)間讓怒(nu)(nu)氣消退一些，這也是不錯的(de)(de)緩(huan)解情緒(xu)方法(fa)。

2、用冷靜的思(si)考平(ping)息(xi)怒氣。當你感(gan)到怒氣很大時(shi)，不(bu)妨退(tui)一步，冷靜地(di)想想一句話:“這樣發(fa)火對我(wo)來說不(bu)會在任(ren)何(he)方面有(you)所幫助(zhu)，只能(neng)讓(rang)整(zheng)個(ge)問(wen)題變(bian)得更復(fu)雜。”即使我(wo)們(men)內心還存在一部分怒氣，但這樣的思(si)考可幫助(zhu)我(wo)們(men)控制一下憤怒的情緒。

3、平(ping)(ping)靜(jing)(jing)比(bi)發怒更值得珍惜(xi)。如果你(ni)認為(wei)平(ping)(ping)靜(jing)(jing)的(de)(de)心(xin)情比(bi)發怒的(de)(de)情緒(xu)更為(wei)寶(bao)貴(gui)，就不會希望讓怒氣(qi)代替平(ping)(ping)靜(jing)(jing)的(de)(de)心(xin)情，甚至占(zhan)據(ju)我們(men)的(de)(de)生(sheng)活。可能你(ni)對別(bie)人發火是(shi)有(you)理由的(de)(de)，但應該(gai)知道，對他們(men)發火會有(you)代價，就是(shi)讓你(ni)失去平(ping)(ping)靜(jing)(jing)的(de)(de)心(xin)情。

4、離開讓你發怒的情境。可以暫時離開那個讓你發怒的環境和人，或者獨處，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。

5、向(xiang)朋友(you)(you)傾訴。可以找信賴的朋友(you)(you)或親人，盡情地傾訴自(zi)己的不滿和(he)委屈，求得對(dui)方(fang)的支持和(he)安慰。或是和(he)朋友(you)(you)一(yi)起(qi)唱唱歌、樂一(yi)樂，把(ba)“氣”放出來。也(ye)可痛哭一(yi)場。

6、提高表達(da)能力。學會有效地表達(da)自(zi)己，從某(mou)種角度講，發怒是因(yin)為我們不知道怎樣表達(da)自(zi)己的意(yi)見(jian)和(he)想法

孤獨(du)

孤(gu)獨(du)產(chan)生(sheng)的原因多而復(fu)雜(za)，比如事業上的挫折，缺(que)乏與異性的交(jiao)往，失≤去父母的摯愛(ai)，夫妻感情不和，周(zhou)圍沒有朋友等。孤(gu)獨(du)的產(chan)生(sheng)，也(ye)與人(ren)的性格有關。社會文明程度增加了人(ren)與人(ren)之間的心理距(ju)離。初(chu)到一個全新的、陌生(sheng)的環境，過(guo)低或過(guo)高的自我評(ping)價均會引(yin)起孤(gu)獨(du)的感覺。其(qi)實，很多情況(kuang)下，f孤(gu)獨(du)說(shuo)明你(ni)希望和人(ren)交(jiao)往、溝通。

調節建議(yi)

1、孤獨是(shi)人(ren)生的(de)一(yi)個部分。在漫長的(de)人(ren)生旅(lv)程中，總會(hui)有無人(ren)相伴的(de)時光(guang)，任(ren)何生命都會(hui)體驗到(dao)孤獨。感到(dao)孤獨時首先(xian)要用坦然(ran)、平靜(jing)的(de)心(xin)態接受(shou)它，然(ran)后試著用自(zi)己的(de)方式來享受(shou)它，可以找一(yi)些事情來做，看看書、發發呆、理理思緒(xu)，傾聽一(yi)下自(zi)己內心(xin)的(de)聲音。

2、學會(hui)(hui)和人(ren)(ren)(ren)(ren)交(jiao)往。交(jiao)往中(zhong)(zhong)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)希望別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)和自(zi)己(ji)一(yi)(yi)樣，不(bu)(bu)(bu)必強求一(yi)(yi)致。要(yao)學會(hui)(hui)適應(ying)對方，而(er)不(bu)(bu)(bu)要(yao)希望去(qu)改變對方。還(huan)要(yao)和不(bu)(bu)(bu)同的(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)(da)(da)交(jiao)道(dao)(dao)。不(bu)(bu)(bu)要(yao)事(shi)先腦子(zi)里就(jiu)有“這(zhe)(zhe)個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)好(hao)”或(huo)“這(zhe)(zhe)個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)壞”的(de)想法，相(xiang)信(xin)好(hao)人(ren)(ren)(ren)(ren)是大多數的(de)，允(yun)許人(ren)(ren)(ren)(ren)與人(ren)(ren)(ren)(ren)之間存在差異。越(yue)是不(bu)(bu)(bu)敢或(huo)不(bu)(bu)(bu)想和人(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)(da)(da)交(jiao)道(dao)(dao)，越(yue)是要(yao)多與人(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)(da)(da)交(jiao)道(dao)(dao)。還(huan)要(yao)學會(hui)(hui)鍛煉自(zi)己(ji)，多參加(jia)(jia)一(yi)(yi)些集體活(huo)動。只有在活(huo)動中(zhong)(zhong)，在與人(ren)(ren)(ren)(ren)打(da)(da)(da)交(jiao)道(dao)(dao)的(de)過程中(zhong)(zhong)，才(cai)能(neng)改變自(zi)己(ji)，坐(zuo)在家(jia)里空想是不(bu)(bu)(bu)行的(de)。事(shi)實上，應(ying)經(jing)常抽出一(yi)(yi)點(dian)時(shi)間主動接(jie)(jie)觸別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)，真誠地(di)接(jie)(jie)受周圍的(de)朋友，逐漸改變自(zi)己(ji)封閉的(de)生活(huo)方式。平時(shi)有意識地(di)參加(jia)(jia)一(yi)(yi)些群體活(huo)動，加(jia)(jia)強自(zi)己(ji)的(de)參與感，這(zhe)(zhe)會(hui)(hui)令你發(fa)現許多有趣的(de)事(shi)和人(ren)(ren)(ren)(ren)，使(shi)你不(bu)(bu)(bu)知不(bu)(bu)(bu)覺地(di)與他人(ren)(ren)(ren)(ren)融為(wei)一(yi)(yi)體。

3、享(xiang)受大自(zi)然。生活中(zhong)有許多活動是充(chong)滿了(le)樂趣的。只要(yao)你能夠充(chong)分領略它們的美妙(miao)之處(chu)，就(jiu)會(hui)消(xiao)除孤獨。但如遇到挫折，心緒(xu)不(bu)好，又不(bu)愿向別人傾訴(su)而感到孤獨時，到江邊或空曠的田野(ye)，讓大自(zi)然的清(qing)風盡情地吹拂，心情就(jiu)會(hui)逐漸開(kai)朗起來(lai)。

4、再當一(yi)次(ci)學(xue)生。就把自己當成一(yi)個(ge)小學(xue)生，學(xue)一(yi)門外語，參加(jia)美(mei)術學(xue)習，等(deng)等(deng)。總之，可以做一(yi)些自己感(gan)興(xing)趣的事情，在此過程中又能接觸(chu)很多人(ren)。這一(yi)建議對(dui)老年人(ren)尤其(qi)適用。

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失望(wang)

失(shi)望(wang)常常是源自(zi)于(yu)對人和事(shi)期(qi)望(wang)的(de)落空，還可(ke)能是因為不(bu)接(jie)受自(zi)己。生活中每個時(shi)期(qi)都(dou)有特定的(de)內容，也會有不(bu)同程(cheng)度的(de)失(shi)望(wang)。隨著年歲的(de)增(zeng)長。由(you)于(yu)我們(men)對現實認識的(de)豐富，以及時(shi)間(jian)和機遇等因素的(de)限制，失(shi)望(wang)情緒(xu)就像普通的(de)感冒一樣，總是不(bu)可(ke)避免。

調節建議

1、承(cheng)認自(zi)己(ji)失望。首先要(yao)承(cheng)認失望情(qing)緒，不(bu)要(yao)掩(yan)飾(shi)它。然后，如果您(nin)愿意的話，可(ke)(ke)以(yi)讓自(zi)己(ji)難(nan)過(guo)一(yi)(yi)(yi)段(duan)時(shi)間。接著(zhu)，可(ke)(ke)以(yi)對(dui)所(suo)受的損失作一(yi)(yi)(yi)定分析，這樣會讓自(zi)己(ji)領(ling)悟到(dao):我們(men)所(suo)期望的每一(yi)(yi)(yi)件事情(qing)都(dou)并(bing)非絕對(dui)不(bu)可(ke)(ke)缺(que)少。

2、調整(zheng)自己(ji)的(de)(de)期(qi)望。期(qi)望越(yue)高，失望越(yue)是沉重。我們應該追求(qiu)同(tong)自己(ji)的(de)(de)能力相當的(de)(de)目(mu)(mu)標(biao)。有時(shi)候(hou)，目(mu)(mu)標(biao)雖然同(tong)自己(ji)的(de)(de)能力大小相符合，但由(you)于(yu)客觀(guan)條件的(de)(de)限制，也(ye)會(hui)失敗，導致失望情緒，這時(shi)更應注(zhu)意調整(zheng)內心的(de)(de)期(qi)待值，使之(zhi)與現實相符，這樣有助于(yu)減少(shao)失望情緒。

3、原來的(de)想法并非(fei)不(bu)能放棄。遇到難遂人(ren)愿的(de)情況，我們(men)應有放棄原來想法的(de)思想準備，轉而去(qu)追求新(xin)的(de)目標。當(dang)然，這不(bu)等于“見異思遷”。比如你去(qu)劇場聽音樂會(hui)，你原先(xian)以為自己喜愛的(de)歌唱(chang)家會(hui)參(can)加(jia)演(yan)(yan)出，不(bu)料他因病不(bu)能演(yan)(yan)出，你當(dang)時(shi)會(hui)感到失望(wang)。如果(guo)你這時(shi)將(jiang)期望(wang)的(de)目光投向其他歌唱(chang)家，并嘗試去(qu)欣賞他們(men)的(de)表演(yan)(yan)，你就會(hui)拋棄失望(wang)情緒(xu)，逐漸沉(chen)浸(jin)在藝術美的(de)境(jing)地中，內心充(chong)滿著歡悅。

4、從失望(wang)的(de)(de)(de)(de)(de)事中取(qu)得收獲。令人失望(wang)的(de)(de)(de)(de)(de)事也可以成為一次有積極作(zuo)用的(de)(de)(de)(de)(de)經歷，因(yin)為它用事實給(gei)我(wo)(wo)們(men)上了(le)一課，使我(wo)(wo)們(men)清(qing)醒過(guo)來，正視生活的(de)(de)(de)(de)(de)現(xian)實。它提醒我(wo)(wo)們(men)重新(xin)考察自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)愿望(wang)，以便使之更加切合實際。事實上，如(ru)果回憶過(guo)去曾(ceng)令自(zi)己(ji)失望(wang)的(de)(de)(de)(de)(de)事情，并用現(xian)在(zai)的(de)(de)(de)(de)(de)觀點來重新(xin)估量當(dang)時的(de)(de)(de)(de)(de)損失，大多數人都會感(gan)到自(zi)己(ji)已經擺脫(tuo)了(le)過(guo)去的(de)(de)(de)(de)(de)失意(yi)，而且又有了(le)值得欣慰的(de)(de)(de)(de)(de)收獲。

5、你不是唯一失望的人(ren)。周(zhou)圍有很多(duo)人(ren)和你一樣(yang)曾感到失望。你不妨(fang)與(yu)他們聊聊，聽(ting)聽(ting)他們曾經遇到過哪些令人(ren)失望的事，他們是怎么對待(dai)的。

傷心、悲傷

是由于遭受到不(bu)如意或不(bu)幸的(de)(de)事而內(nei)心(xin)感覺痛苦(ku)，不(bu)如意的(de)(de)消極情(qing)緒。如與親友(you)離別，或自己(ji)生活中遭遇挫折和變(bian)故等，均可導致這一情(qing)緒的(de)(de)發生。

調節建議

1、與(yu)親友分(fen)(fen)事感(gan)受(shou)。找一位信得(de)過的(de)(de)親友，尤其是能夠傾聽你說話(hua)，但又不(bu)(bu)會(hui)審視或改變你的(de)(de)人，然后告訴他自己的(de)(de)感(gan)受(shou)。就是有人陪伴這樣一個(ge)簡單的(de)(de)事實，也會(hui)讓你感(gan)受(shou)好很多(duo)。如果找不(bu)(bu)到合(he)適的(de)(de)人分(fen)(fen)享(xiang)，也可以將自己的(de)(de)感(gan)受(shou)寫在日(ri)記(ji)里(li)。

2、留(liu)一段時(shi)間(jian)給(gei)(gei)自(zi)(zi)(zi)己。接受(shou)令自(zi)(zi)(zi)己傷心的(de)現(xian)實(shi)，知道出現(xian)這種(zhong)情緒不是錯。主動做一點(dian)工作或其他有意(yi)義(yi)的(de)事(shi)情，同時(shi)留(liu)時(shi)間(jian)給(gei)(gei)自(zi)(zi)(zi)己去接受(shou)傷心的(de)事(shi)實(shi)，覺得(de)悲傷就悲傷，不要(yao)勉強(qiang)自(zi)(zi)(zi)己。學會做自(zi)(zi)(zi)己最好(hao)的(de)朋友(you)，用同情和愛意(yi)看待(dai)、關(guan)懷自(zi)(zi)(zi)己。

3、不要過多聯想。傷心的時候要想想到底什么事情令自己傷心，不要總是因為此時的(de)不(bu)(bu)快就聯(lian)想到過去的(de)種種不(bu)(bu)易，這樣的(de)話，情緒就很難控制了。要知(zhi)道問題總會有解決(jue)的方法(fa)，相(xiang)信(xin)自(zi)已有解決(jue)問題的能(neng)力。而且任何事物都有兩面(mian)性，讓我們傷心、悲痛的事同(tong)時也會促進我們心靈的成長(chang)。

4、善待自己。生活還要像平常一樣保持規律性。保持自己身體的健康，合理的鍛煉、飲食和休息(xi)，一樣(yang)都不能少。還可做一些讓(rang)自己開心的(de)事，比(bi)如買件新衣(yi)服給(gei)自己(ji)，找時間去旅游一下，去吃些平時不舍得吃的東西，改變一下自己的發型，讓自己煥然一(yi)新等。

5、不(bu)要封閉自(zi)(zi)己。生(sheng)活中痛苦總(zong)是(shi)難以(yi)避免(mian)的(de)，在悲傷的(de)時候，不(bu)要怨天(tian)尤人也(ye)不(bu)要封閉自(zi)(zi)己。比如，當(dang)手(shou)機的(de)鈴聲響起時，你(ni)(ni)(ni)知道有(you)人在關心你(ni)(ni)(ni)。當(dang)有(you)人對你(ni)(ni)(ni)微笑的(de)時候，你(ni)(ni)(ni)知道自(zi)(zi)己是(shi)被人接納和(he)(he)欣(xin)賞的(de)當(dang)你(ni)(ni)(ni)感(gan)覺到(dao)這些的(de)時候，你(ni)(ni)(ni)的(de)痛苦和(he)(he)悲傷也(ye)會減輕很多。

懊悔、自責

懊悔(hui)、自(zi)責就是指事情過后遺憾(han)自(zi)己做錯了事或說錯了話(hua)，心(xin)里自(zi)恨(hen)不(bu)(bu)該這樣的一種消極情緒(xu)(xu)。經常自(zi)責懊悔(hui)的人是相(xiang)當痛苦的，它(ta)意(yi)味著時(shi)常要(yao)和自(zi)己做斗(dou)爭(zheng)，不(bu)(bu)斷地自(zi)我(wo)批駁。當他處于這種內心(xin)沖(chong)突(tu)中時(shi)，除了要(yao)耗費很多精力去(qu)想(xiang)，更會(hui)因為害(hai)怕再犯錯而縮手(shou)縮腳不(bu)(bu)敢去(qu)行動(dong)。嚴重的還會(hui)引起自(zi)卑(bei)、自(zi)貶的情緒(xu)(xu)。

調節建議

1、懊悔(hui)不能解決問題(ti)。首(shou)先要(yao)知道一味(wei)的懊悔(hui)、自責根本解決不了(le)什么實質問題(ti)，只會加重自己的心理負(fu)擔，與其這樣，不如(ru)把時(shi)間(jian)和精力放在如(ru)何補救上(shang)，盡量將(jiang)可能的影響減至最小。

2、對事件做(zuo)一總結。自(zi)己分(fen)析總結一下，自(zi)己的(de)言行是否的(de)確有不(bu)當之(zhi)處，并直接引起(qi)不(bu)良的(de)后果?如果有的(de)話，可以(yi)把它作為(wei)教訓，避(bi)免以(yi)后類(lei)似事情發生。

3、重新(xin)找回自信。每個(ge)人(ren)都不能預料事情的(de)結果，沒有人(ren)不犯(fan)錯，即使(shi)眼前的(de)事情令自己有些遺憾，還是要看(kan)到自己身(shen)上所具備的(de)優點和長處，找回自己的(de)信心。

4、把(ba)目光轉(zhuan)向未(wei)來(lai)。要(yao)為將來(lai)打算打算。寫(xie)下自(zi)己一天，一周和一年(nian)內(nei)想(xiang)做的事情，包括日常(chang)的家務，如清理房(fang)間、給寵物洗(xi)澡等(deng)，還(huan)有游玩、看電影等(deng)活動，當(dang)然，還(huan)有自(zi)己的工作(zuo)和生活目標等(deng)。然后，把(ba)自(zi)己的心(xin)思(si)轉(zhuan)移到需(xu)要(yao)去(qu)完(wan)成(cheng)的這些(xie)事上來(lai)。

委屈、冤枉

委屈，冤枉是指受到(dao)不(bu)(bu)應該有的(de)或者不(bu)(bu)公正的(de)指責(ze)和待遇，感(gan)到(dao)自(zi)尊心受到(dao)了傷害，不(bu)(bu)被人理解，并為此心里難(nan)過、不(bu)(bu)舒暢。不(bu)(bu)喜歡的(de)事情(qing)，但是必須(xu)要去做時(shi)，我們(men)會(hui)感(gan)到(dao)委屈;自(zi)己(ji)被人欺負，卻無(wu)力反抗時(shi)，我們(men)也會(hui)感(gan)到(dao)委屈。

調節建議

1、表(biao)(biao)達自(zi)己的委(wei)屈(qu)。向自(zi)己可(ke)以(yi)信(xin)賴的親友(you)表(biao)(biao)述這種不快(kuai)的情(qing)緒，尋求(qiu)支(zhi)持和(he)安慰(wei)。如果實在是(shi)覺得不便(bian)訴說的，可(ke)以(yi)通過其(qi)他方式去(qu)表(biao)(biao)達:找個安靜的地(di)方，大哭一場。去(qu)KTV，大聲唱(chang)出內心的感受，到一個空曠(kuang)的地(di)方，大聲喊幾聲。做(zuo)自(zi)己喜歡(huan)的運動(dong)，出一身汗等(deng)。

2、原(yuan)諒(liang)別人(ren)(ren)。優待自己(ji)生命中有(you)很多事，我們無力改變，不是所(suo)有(you)的(de)(de)付出都能得(de)到回報。要懂得(de)寬(kuan)容。因為(wei)立場不同(tong)(tong)(tong)，所(suo)處環境不同(tong)(tong)(tong)的(de)(de)人(ren)(ren)，對(dui)同(tong)(tong)(tong)樣的(de)(de)事情會(hui)有(you)完(wan)全不同(tong)(tong)(tong)的(de)(de)看法和態度。但是寬(kuan)待別人(ren)(ren)的(de)(de)同(tong)(tong)(tong)時不要忘記(ji)善待自己(ji)。

3、調整表(biao)達(da)意見(jian)的方(fang)法。及時調整心(xin)態(tai)，靜(jing)靜(jing)地想一想該怎么扭轉局(ju)面。比如在職場(chang)(chang)中，可以選(xuan)擇在合(he)適(shi)的時間和場(chang)(chang)合(he)去表(biao)達(da)自己，不(bu)(bu)(bu)要(yao)見(jian)人(ren)(ren)就抱怨，不(bu)(bu)(bu)要(yao)不(bu)(bu)(bu)分場(chang)(chang)合(he)地去和領導、同事爭執。要(yao)對(dui)事不(bu)(bu)(bu)對(dui)人(ren)(ren)，抱著解決(jue)問題的態(tai)度，同時要(yao)對(dui)別(bie)人(ren)(ren)表(biao)示必要(yao)的理(li)解。最好還能提出相應的建設(she)性意見(jian)，來弱化對(dui)方(fang)可能產生(sheng)的不(bu)(bu)(bu)愉快。

自卑(bei)

自卑(bei)是(shi)指自我評價偏低，自愧無(wu)能而喪失(shi)自信，并伴有自怨自艾(ai)、悲觀失(shi)望等情緒體(ti)驗。自卑(bei)來源于心理(li)上的一(yi)種消極的自我暗示，即(ji)"我不行”。長期被自卑(bei)情緒籠罩的人，一(yi)方面(mian)感到自己(ji)處(chu)處(chu)不如人，一(yi)方面(mian)又害怕別人瞧(qiao)不起自己(ji)，逐漸形成了敏感多疑、多愁善感，膽小孤僻等不良的個性特征。

調節(jie)建議

1、列出自(zi)(zi)(zi)己(ji)的優點(dian)。多想想自(zi)(zi)(zi)己(ji)的長處和優點(dian)，可以用筆(bi)把它們一項項記下(xia)來。還(huan)要正(zheng)視自(zi)(zi)(zi)己(ji)的缺點(dian)和不足(zu)，要知道每個人(ren)都(dou)是不完美(mei)的。慢慢學會接納自(zi)(zi)(zi)己(ji)、欣賞自(zi)(zi)(zi)己(ji)，多給自(zi)(zi)(zi)己(ji)一些鼓勵(li)，相信(xin)自(zi)(zi)(zi)己(ji)有足(zu)夠(gou)的能力。

2、不(bu)(bu)拿短處和人比(bi)。客觀(guan)全面地看(kan)待事物(wu)，看(kan)待他人。任何事物(wu)都有積極(ji)的(de)(de)一面和消(xiao)極(ji)的(de)(de)一面，不(bu)(bu)要總(zong)拿自己的(de)(de)短處與別人的(de)(de)優點去比(bi)較。

3、踏踏實實做點事。踏踏實實地(di)去做自己有能(neng)力并且喜歡(huan)做的事，不斷體驗到成(cheng)功的喜悅，你(ni)會(hui)越來越自信，從而逐漸遠離自卑。

4、學會(hui)微笑。微笑不但能(neng)治愈自(zi)己的不良情緒(xu)(xu)，還(huan)能(neng)馬上化解(jie)別人的敵對情緒(xu)(xu)。如(ru)果你(ni)真(zhen)誠地(di)向(xiang)一(yi)個人展顏微笑，他(ta)就會(hui)對你(ni)產生好(hao)感，這(zhe)種好(hao)感足以使(shi)你(ni)充滿自(zi)信和快樂(le)。