一、雞蛋減肥法的原理是什么

雞(ji)蛋黃中含(han)有卵磷脂是一種乳(ru)化劑，可使(shi)脂肪膽固醇乳(ru)化成極小顆(ke)粒，從血(xue)管排(pai)除后為機(ji)體所利用。雞(ji)蛋還(huan)可以使(shi)血(xue)液中的高密度脂蛋白增高可保(bao)護(hu)血(xue)管防止硬化。

由此看來雞蛋減(jian)(jian)肥法是(shi)有科學根據的(de)(de)，通過實(shi)踐也(ye)是(shi)行(xing)之有效(xiao)的(de)(de)一種實(shi)用的(de)(de)減(jian)(jian)肥法。也(ye)可以選擇健康減(jian)(jian)肥食品，以安全有效(xiao)的(de)(de)提(ti)升減(jian)(jian)肥效(xiao)果。當體重達到標(biao)準后，再(zai)使攝入(ru)熱(re)量(liang)(liang)與(yu)熱(re)量(liang)(liang)消耗平衡，就可以使減(jian)(jian)肥效(xiao)果持久。

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二、雞蛋減肥的正確方法

1、用雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)(dan)正(zheng)確的減肥(fei)方(fang)法，并不是說雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)(dan)吃得越多，減肥(fei)效(xiao)果越好，要注意規律性，早上一個雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)(dan)、一杯開水(shui)，雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)(dan)里面含有(you)(you)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質，非常有(you)(you)營養的，吃了雞(ji)(ji)蛋(dan)(dan)(dan)我們營養充足還不會覺(jue)得餓，能使(shi)你健康有(you)(you)效(xiao)的減肥(fei)。

2、到(dao)了吃(chi)中(zhong)午(wu)飯的(de)(de)時候可以選擇吃(chi)兩個雞蛋、一杯果汁，雞蛋是(shi)用(yong)來補充營養的(de)(de)，果汁是(shi)用(yong)來補充維生(sheng)素的(de)(de)，這樣既能(neng)保證身體的(de)(de)營養成分的(de)(de)攝(she)入(ru)，而(er)且(qie)(qie)攝(she)入(ru)的(de)(de)熱量并不多。而(er)且(qie)(qie)達到(dao)了快速減肥的(de)(de)效果。

3、晚上一個雞蛋，一杯(bei)(bei)水(shui)，睡(shui)前一杯(bei)(bei)牛奶，吃(chi)了(le)雞蛋就不會(hui)覺得餓了(le)，睡(shui)前喝(he)一杯(bei)(bei)牛奶更(geng)有助于睡(shui)眠，攝入熱(re)量不多(duo)，最好在睡(shui)覺之(zhi)前多(duo)活(huo)動活(huo)動，不要吃(chi)了(le)飯就睡(shui)，如果(guo)不想出去，可(ke)以在自己的客廳里來(lai)回走(zou)動，這樣(yang)可(ke)以達到(dao)減肥的效果(guo)。

三、雞蛋減肥食譜

星期一

早餐：煮(zhu)雞蛋(dan)，烤面包，葡萄(tao)水果，咖啡（不加(jia)糖(tang)奶）。

午餐：煮雞蛋，烤面包(bao)，咖(ka)啡。

晚餐(can)：煮雞蛋(dan)，青菜沙拉，泡(pao)菜，咖(ka)啡。

星期二

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮(zhu)雞蛋兩(liang)只(zhi)，植提纖，咖啡，葡萄。

晚(wan)餐：牛(niu)排，以(yi)西紅(hong)柿為主(zhu)的青菜(cai)涼盤沙拉(la)，泡(pao)菜(cai)，咖啡(fei)。

星期三

早餐(can)：煮雞蛋一只(zhi)，葡萄(tao)水果，咖啡。

午(wu)餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚(wan)餐：煮雞蛋(dan)兩只，羊肉，西紅柿為(wei)主的(de)青菜(cai)沙拉(la)，泡菜(cai)，咖啡。

星期四

早餐：煮(zhu)雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水(shui)果，植(zhi)提纖消脂，咖啡。

晚餐(can)：煮雞蛋兩(liang)只，奶酪（b型血的人需更(geng)少(shao)量食用），菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮雞蛋(dan)一(yi)只，葡萄水果，西(xi)紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，菠(bo)菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚，青菜沙(sha)拉，烤(kao)面包，咖啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡(pu)萄水果(guo)，咖啡。

午(wu)餐(can)：水果沙拉，雞蛋兩(liang)只。

晚(wan)餐：牛肉(rou)排，以西紅(hong)柿為主(zhu)的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡(pu)萄(tao)水果(guo)，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水(shui)果，咖(ka)啡(fei)。

晚餐：青菜(cai)湯，圓白菜(cai)，葡萄水果，青菜(cai)沙拉(la)，以西紅柿為(wei)主。

小貼士

配(pei)料中沙拉可(ke)用植物油(you)、如無羊(yang)肉可(ke)用牛肉代替、再餓時可(ke)食用西(xi)紅柿、咖(ka)啡不加糖奶，最好為(wei)黑咖(ka)啡。

四、雞蛋減肥常見誤區

1、雞蛋怎么吃都一樣

對(dui)于雞(ji)(ji)蛋的烹飪方式很多元化，但是要想利用雞(ji)(ji)蛋減肥(fei)，那(nei)么這就不能太(tai)順便，雞(ji)(ji)蛋減肥(fei)方法瘦身，那(nei)么選擇水煮雞(ji)(ji)蛋最(zui)為合適(shi)，這保(bao)證了其營養物質不被(bei)丟失，而且(qie)還對(dui)于減肥(fei)很有幫助。

2、煮蛋時間越長越好

其實(shi)在水煮(zhu)雞(ji)蛋(dan)，不一定要煮(zhu)的時間太長。雞(ji)蛋(dan)煮(zhu)久了，這很(hen)容易破壞其雞(ji)蛋(dan)中的營養(yang)價值，而雞(ji)蛋(dan)中的的亞鐵離子和硫離子會生成(cheng)一種人(ren)體(ti)很(hen)難消化、吸收的物質，不利于(yu)身體(ti)健康。