一、雞蛋減肥法的原理是什么

雞(ji)蛋黃中含(han)有卵磷脂(zhi)是一種(zhong)乳(ru)化(hua)劑(ji)，可(ke)使(shi)脂(zhi)肪(fang)膽固(gu)醇乳(ru)化(hua)成極小顆粒，從血(xue)管(guan)排除后為機體所利用。雞(ji)蛋還可(ke)以(yi)使(shi)血(xue)液(ye)中的高密度脂(zhi)蛋白增高可(ke)保護血(xue)管(guan)防止硬化(hua)。

由(you)此看(kan)來雞蛋減(jian)肥法是(shi)有科學(xue)根據的(de)，通過實踐(jian)也(ye)是(shi)行之有效的(de)一種實用的(de)減(jian)肥法。也(ye)可以(yi)選擇健康減(jian)肥食品(pin)，以(yi)安全有效的(de)提(ti)升減(jian)肥效果(guo)。當體重達到(dao)標準后，再(zai)使攝(she)入熱量與熱量消耗平衡(heng)，就可以(yi)使減(jian)肥效果(guo)持久。

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二、雞蛋減肥的正確方法

1、用雞蛋(dan)正確的減(jian)肥(fei)(fei)方法，并不(bu)是說雞蛋(dan)吃得越(yue)多，減(jian)肥(fei)(fei)效果(guo)越(yue)好，要注意規律性，早上一個雞蛋(dan)、一杯開水(shui)，雞蛋(dan)里面含有蛋(dan)白質(zhi)，非常有營養的，吃了雞蛋(dan)我們營養充足還(huan)不(bu)會覺(jue)得餓，能使你健康有效的減(jian)肥(fei)(fei)。

2、到了吃中(zhong)午(wu)飯的(de)(de)時(shi)候可以選擇吃兩個雞蛋、一杯果汁，雞蛋是(shi)用來(lai)補充營養的(de)(de)，果汁是(shi)用來(lai)補充維生(sheng)素的(de)(de)，這樣既能保證身體的(de)(de)營養成分(fen)的(de)(de)攝入，而且(qie)攝入的(de)(de)熱量并不多。而且(qie)達(da)到了快速減肥(fei)的(de)(de)效果。

3、晚上一(yi)個(ge)雞(ji)(ji)蛋，一(yi)杯水，睡前一(yi)杯牛奶，吃了雞(ji)(ji)蛋就不(bu)(bu)會覺(jue)得(de)餓了，睡前喝一(yi)杯牛奶更(geng)有助于睡眠，攝入熱量不(bu)(bu)多，最好在睡覺(jue)之前多活動活動，不(bu)(bu)要吃了飯就睡，如果(guo)不(bu)(bu)想出去(qu)，可以在自己的客廳里來回走動，這樣(yang)可以達到減肥的效(xiao)果(guo)。

三、雞蛋減肥食譜

星期一

早餐：煮雞(ji)蛋，烤面包，葡萄水果，咖(ka)啡（不加糖奶）。

午餐(can)：煮雞蛋，烤面包(bao)，咖啡。

晚(wan)餐：煮雞蛋(dan)，青(qing)菜沙拉，泡菜，咖(ka)啡(fei)。

星期二

早餐：煮(zhu)雞蛋一只，烤(kao)面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮雞蛋(dan)兩只(zhi)，植提(ti)纖(xian)，咖(ka)啡，葡萄。

晚餐：牛排(pai)，以(yi)西紅柿為主的青(qing)菜(cai)涼盤(pan)沙(sha)拉(la)，泡菜(cai)，咖啡。

星期三

早(zao)餐：煮雞(ji)蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午(wu)餐：青菜沙(sha)拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡(fei)。

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西(xi)紅柿為主(zhu)的(de)青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮(zhu)雞蛋一只(zhi)，葡(pu)萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，植(zhi)提纖消(xiao)脂，咖啡(fei)。

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(lao)（b型血的(de)人需更少量食(shi)用(yong)），菠菜(cai)，咖啡(fei)。

星期五

早餐：煮雞(ji)蛋一只，葡萄(tao)水(shui)果，西(xi)紅柿(shi)，咖啡(fei)。

午(wu)餐：煮雞蛋兩只，菠(bo)菜，西紅柿，咖(ka)啡。

晚餐(can)：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖(ka)啡。

星期六

早(zao)餐：煮(zhu)雞蛋(dan)一只，葡萄水果，咖(ka)啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。

晚餐：牛肉排，以西紅(hong)柿為主的青菜沙拉(la)，咖啡(fei)。

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果(guo)，咖啡。

午餐：燒(shao)雞(ji)，西紅柿，葡萄(tao)水果，咖(ka)啡。

晚餐：青(qing)菜湯，圓白(bai)菜，葡萄水果，青(qing)菜沙拉，以(yi)西紅柿為主(zhu)。

小貼士

配料中沙(sha)拉可用(yong)植物油、如無羊肉可用(yong)牛肉代替(ti)、再餓時可食(shi)用(yong)西紅柿(shi)、咖啡不(bu)加(jia)糖奶，最好為黑咖啡。

四、雞蛋減肥常見誤區

1、雞蛋怎么吃都一樣

對于(yu)雞(ji)蛋的烹飪方式很(hen)多(duo)元化，但是要(yao)想利用雞(ji)蛋減(jian)肥，那么這就(jiu)不(bu)能太順便(bian)，雞(ji)蛋減(jian)肥方法瘦身，那么選(xuan)擇水煮雞(ji)蛋最(zui)為合適，這保證(zheng)了其營養物質不(bu)被丟失(shi)，而(er)且(qie)還(huan)對于(yu)減(jian)肥很(hen)有幫(bang)助。

2、煮蛋時間越長越好

其(qi)實(shi)在水煮(zhu)雞(ji)(ji)蛋(dan)，不一定要煮(zhu)的(de)時間太長。雞(ji)(ji)蛋(dan)煮(zhu)久了，這很(hen)容易破壞其(qi)雞(ji)(ji)蛋(dan)中的(de)營養價值(zhi)，而雞(ji)(ji)蛋(dan)中的(de)的(de)亞鐵離(li)子和硫離(li)子會(hui)生成一種(zhong)人體很(hen)難消化、吸收的(de)物質，不利于身體健康。