一、雞蛋減肥法的原理是什么

雞蛋黃中含有卵磷脂是(shi)一種(zhong)乳化劑(ji)，可(ke)使(shi)脂肪膽固醇乳化成(cheng)極小顆粒，從血管排除后為機(ji)體所(suo)利用。雞蛋還可(ke)以使(shi)血液中的高密度脂蛋白(bai)增高可(ke)保護血管防止硬化。

由此看來(lai)雞蛋減(jian)(jian)肥(fei)法是(shi)有科學(xue)根據的(de)(de)，通過實(shi)踐也是(shi)行之有效的(de)(de)一種實(shi)用的(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)法。也可(ke)(ke)以(yi)選擇健康減(jian)(jian)肥(fei)食品(pin)，以(yi)安全有效的(de)(de)提升減(jian)(jian)肥(fei)效果。當體(ti)重達(da)到標(biao)準后(hou)，再使攝入熱量(liang)與熱量(liang)消耗(hao)平衡，就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)使減(jian)(jian)肥(fei)效果持(chi)久。

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二、雞蛋減肥的正確方法

1、用(yong)雞(ji)蛋正確的(de)(de)減肥(fei)方法(fa)，并不(bu)是(shi)說雞(ji)蛋吃得越多，減肥(fei)效(xiao)(xiao)果越好(hao)，要注意(yi)規律性，早上(shang)一個雞(ji)蛋、一杯開水，雞(ji)蛋里面含(han)有(you)蛋白質，非常有(you)營(ying)養(yang)的(de)(de)，吃了雞(ji)蛋我(wo)們(men)營(ying)養(yang)充足還不(bu)會覺得餓，能使你健康有(you)效(xiao)(xiao)的(de)(de)減肥(fei)。

2、到了(le)吃中午飯(fan)的(de)(de)時(shi)候可以選(xuan)擇吃兩個雞蛋、一(yi)杯果(guo)汁，雞蛋是(shi)用來(lai)補(bu)充(chong)營養(yang)的(de)(de)，果(guo)汁是(shi)用來(lai)補(bu)充(chong)維生素的(de)(de)，這樣既(ji)能保證身體的(de)(de)營養(yang)成分的(de)(de)攝入，而(er)且(qie)攝入的(de)(de)熱(re)量并不多。而(er)且(qie)達到了(le)快速(su)減肥的(de)(de)效(xiao)果(guo)。

3、晚上一個雞蛋，一杯(bei)水(shui)，睡(shui)前(qian)一杯(bei)牛奶，吃了(le)雞蛋就不(bu)會覺得餓(e)了(le)，睡(shui)前(qian)喝一杯(bei)牛奶更有助于睡(shui)眠(mian)，攝(she)入熱(re)量不(bu)多，最好在睡(shui)覺之前(qian)多活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)，不(bu)要吃了(le)飯就睡(shui)，如(ru)果(guo)不(bu)想(xiang)出去，可以(yi)在自己的客(ke)廳里來(lai)回走動(dong)，這(zhe)樣(yang)可以(yi)達到減肥的效(xiao)果(guo)。

三、雞蛋減肥食譜

星期一

早(zao)餐：煮(zhu)雞蛋(dan)，烤(kao)面包，葡萄水(shui)果，咖啡（不加糖(tang)奶）。

午(wu)餐：煮雞蛋，烤面(mian)包(bao)，咖(ka)啡。

晚餐(can)：煮雞蛋，青菜沙拉，泡(pao)菜，咖啡。

星期二

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果(guo)，咖啡。

午(wu)餐：煮(zhu)雞蛋兩(liang)只，植提纖，咖啡(fei)，葡萄。

晚餐：牛排，以西紅(hong)柿(shi)為主的青菜(cai)涼盤沙拉，泡菜(cai)，咖啡。

星期三

早餐：煮雞(ji)蛋一只，葡萄(tao)水果，咖(ka)啡。

午餐：青(qing)菜沙拉，西紅(hong)柿，葡萄水果(guo)，咖啡。

晚(wan)餐：煮(zhu)雞(ji)蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜(cai)沙(sha)拉，泡(pao)菜(cai)，咖啡。

星期四

早餐(can)：煮(zhu)雞蛋(dan)一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡(pu)萄水果，植提纖(xian)消脂，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只(zhi)，奶酪（b型血的(de)人需(xu)更少(shao)量食用），菠菜，咖啡(fei)。

星期五

早(zao)餐：煮(zhu)雞蛋一只，葡萄(tao)水果，西(xi)紅柿，咖啡。

午(wu)餐：煮雞蛋(dan)兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海(hai)魚，青菜沙(sha)拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮(zhu)雞蛋一只，葡(pu)萄水(shui)果，咖啡。

午餐：水果沙(sha)拉，雞(ji)蛋(dan)兩只。

晚(wan)餐：牛肉排，以西紅(hong)柿(shi)為主的青菜沙(sha)拉，咖啡。

星期日

早餐(can)：煮雞(ji)蛋一只，葡萄水果，咖啡(fei)。

午餐：燒(shao)雞(ji)，西(xi)紅柿，葡萄水果，咖啡(fei)。

晚餐：青(qing)菜湯，圓白菜，葡萄(tao)水果，青(qing)菜沙拉，以西(xi)紅柿為主。

小貼士

配(pei)料中沙(sha)拉(la)可用植物油、如無羊(yang)肉(rou)可用牛肉(rou)代替、再(zai)餓時(shi)可食用西紅柿、咖(ka)啡不加糖奶，最好為(wei)黑咖(ka)啡。

四、雞蛋減肥常見誤區

1、雞蛋怎么吃都一樣

對于雞(ji)(ji)蛋(dan)的烹飪方(fang)式很多元化(hua)，但是要想(xiang)利(li)用雞(ji)(ji)蛋(dan)減(jian)肥(fei)，那么這(zhe)就不能太順(shun)便，雞(ji)(ji)蛋(dan)減(jian)肥(fei)方(fang)法瘦身，那么選擇水煮雞(ji)(ji)蛋(dan)最為合適(shi)，這(zhe)保證了其營養物質不被丟失，而且還對于減(jian)肥(fei)很有幫助(zhu)。

2、煮蛋時間越長越好

其(qi)實(shi)在水煮雞蛋(dan)，不(bu)一(yi)定(ding)要(yao)煮的(de)時間太長。雞蛋(dan)煮久了(le)，這(zhe)很(hen)容易(yi)破壞其(qi)雞蛋(dan)中的(de)營養價值(zhi)，而雞蛋(dan)中的(de)的(de)亞鐵離(li)子和硫離(li)子會生成一(yi)種(zhong)人(ren)體很(hen)難消化(hua)、吸收的(de)物質，不(bu)利于身體健康(kang)。