慢跑減肥效果好嗎

慢(man)跑的(de)(de)減肥效果還是(shi)不錯的(de)(de)，它是(shi)一(yi)種非常(chang)常(chang)見(jian)的(de)(de)有氧(yang)運動，通過慢(man)跑不僅可以增加肌肉力量(liang)，燃燒脂(zhi)肪(fang)還可以改善體(ti)質，提高免疫力，所以通過慢(man)跑來減肥，是(shi)一(yi)種非常(chang)不錯的(de)(de)減肥方式。

但是每天藥堅持慢跑45分鐘以上，堅持1個月就會發現慢跑對減肥很有成(cheng)效。建議(yi)在(zai)慢(man)跑的(de)(de)基礎(chu)上，配合飲食方面的(de)(de)減肥方法，不要暴飲暴食，不要吃過于油膩的(de)(de)食物，注意飲食的(de)(de)健康以及營養的(de)(de)搭配，保持充足的(de)(de)睡(shui)眠。

慢跑減肥的正確方法

1、在運(yun)動前，應該(gai)舒展身(shen)體(ti)，做(zuo)充分的準備活動；

2、開(kai)始練慢跑(pao)的時(shi)候，運(yun)動量要循序(xu)漸進(jin)，可(ke)(ke)以采取(qu)慢跑(pao)加(jia)步行交替的方式進(jin)行，距離不宜太長；時(shi)間一長可(ke)(ke)減(jian)少步行，直到全部慢跑(pao)；

3、在習慣了慢(man)跑之后，找到身(shen)體不感疲勞的最佳跑步速(su)度；

4、跑步(bu)前腳掌先著地(di)，過(guo)渡到全(quan)腳掌著地(di)；

5、跑步時應保持有節奏的呼(hu)吸(xi)(xi)，開始(shi)時鼻子吸(xi)(xi)氣，口呼(hu)氣，逐漸(jian)過渡到(dao)口鼻同時呼(hu)吸(xi)(xi)；

6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸(xi)法（吸(xi)氣時，腹部隆起(qi)，呼氣時，腹部凹下）。

7、運動(dong)后，應舒(shu)展身(shen)體，做充分(fen)的放(fang)松(song)活動(dong)；

8、運動(dong)后，要用(yong)熱(re)水(shui)搽身，不要用(yong)冷水(shui)；

9、運動后應該等(deng)心(xin)率(lv)恢復正(zheng)常水平時候(hou)再飲(yin)水和餐食(shi)。

慢跑減肥注意事項

1、做好暖身

適度的(de)暖(nuan)身(shen)(shen)可幫助肌肉(rou)伸展，讓(rang)關節活(huo)動一下，讓(rang)自己隨時保持在預備的(de)狀態中，暖(nuan)身(shen)(shen)不(bu)僅能預防運動傷害(hai)更(geng)能保護我們(men)的(de)身(shen)(shen)體。

2、選擇場地

慢跑可(ke)說是(shi)(shi)最方(fang)(fang)便的(de)運(yun)動，但這(zhe)并不表示任何地(di)方(fang)(fang)都可(ke)以當做慢跑的(de)場所。慢跑的(de)場所最好是(shi)(shi)寬敞無(wu)障礙的(de)地(di)方(fang)(fang)，譬如學校的(de)操場或是(shi)(shi)運(yun)動場，這(zhe)都是(shi)(shi)理(li)想的(de)地(di)點(dian)。

3、跑步姿勢

跑步是有氧(yang)運動(dong)，鍛(duan)煉時一定(ding)要(yao)收腹挺胸、收緊腰背(bei)部肌肉。小(xiao)步跑，身體重心靠近支撐腳，股四(si)頭肌不用太大力就能維持(chi)身體平衡，髕骨(gu)和(he)股關節拉伸力輕。

4、循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度；再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

5、持續時間

在充(chong)(chong)分(fen)(fen)熱身的(de)前提(ti)下，慢(man)跑20分(fen)(fen)鐘左(zuo)右快速能(neng)(neng)耗(hao)，儲備(bei)能(neng)(neng)耗(hao)脂肪開始調(diao)動準備(bei)燃燒(shao)時，此(ci)時停止(zhi)運動，就不能(neng)(neng)達到充(chong)(chong)分(fen)(fen)燃燒(shao)脂肪的(de)瘦身目的(de)。因(yin)此(ci)，為了通(tong)過跑步瘦身，至少跑20分(fen)(fen)鐘，40分(fen)(fen)鐘是專家推薦的(de)跑步時間(jian)。