慢跑減肥效果好嗎

慢跑的減肥(fei)效果還是(shi)不(bu)(bu)錯(cuo)的，它是(shi)一種非常(chang)常(chang)見的有(you)氧運動，通(tong)過慢跑不(bu)(bu)僅(jin)可以增加肌肉力量，燃燒脂(zhi)肪還可以改善體質，提高免疫力，所以通(tong)過慢跑來減肥(fei)，是(shi)一種非常(chang)不(bu)(bu)錯(cuo)的減肥(fei)方式。

但是每天藥堅持慢跑45分鐘以上，堅持1個月就會發現慢跑對減肥很有成效。建議在慢(man)跑的基礎上，配合飲(yin)食方面(mian)的減肥方法，不要暴飲(yin)暴食，不要吃過于(yu)油膩的食物(wu)，注意飲(yin)食的健康以及(ji)營養的搭配，保持充足的睡眠(mian)。

慢跑減肥的正確方法

1、在(zai)運動(dong)(dong)前，應該舒展(zhan)身體，做充分(fen)的準備活動(dong)(dong)；

2、開始練慢跑的時候，運(yun)動量要(yao)循序漸進(jin)，可以采(cai)取慢跑加步行交(jiao)替(ti)的方式進(jin)行，距離不宜太長(chang)；時間一長(chang)可減少步行，直到全部慢跑；

3、在習慣了慢跑(pao)之后(hou)，找(zhao)到身體(ti)不感疲勞的最佳跑(pao)步速度；

4、跑(pao)步前腳(jiao)掌先(xian)著地，過(guo)渡到全腳(jiao)掌著地；

5、跑步(bu)時應保持(chi)有節奏(zou)的(de)呼吸，開始時鼻子吸氣(qi)(qi)，口(kou)呼氣(qi)(qi)，逐(zhu)漸(jian)過渡到口(kou)鼻同時呼吸；

6、為(wei)擴大(da)肺活(huo)量，應(ying)用腹(fu)(fu)(fu)部呼(hu)吸法（吸氣(qi)時，腹(fu)(fu)(fu)部隆起，呼(hu)氣(qi)時，腹(fu)(fu)(fu)部凹下）。

7、運動后，應舒展身體(ti)，做充分的放松(song)活動；

8、運動后，要用熱水(shui)搽身，不(bu)要用冷(leng)水(shui)；

9、運(yun)動后應(ying)該等心(xin)率恢復正(zheng)常水平(ping)時候再飲水和餐食。

慢跑減肥注意事項

1、做好暖身

適度的暖身可幫(bang)助肌肉伸(shen)展，讓關節(jie)活動一下，讓自己(ji)隨時保持在預備的狀態中，暖身不(bu)僅能預防運動傷害(hai)更能保護我們的身體。

2、選擇場地

慢跑可(ke)說是(shi)(shi)最方(fang)(fang)便(bian)的(de)(de)(de)運動，但(dan)這并不表(biao)示任何(he)地(di)方(fang)(fang)都可(ke)以(yi)當做慢(man)跑(pao)的(de)(de)(de)場所。慢(man)跑(pao)的(de)(de)(de)場所最好(hao)是(shi)(shi)寬(kuan)敞無障礙的(de)(de)(de)地(di)方(fang)(fang)，譬如學校的(de)(de)(de)操場或(huo)是(shi)(shi)運動場，這都是(shi)(shi)理想的(de)(de)(de)地(di)點。

3、跑步姿勢

跑(pao)步是(shi)有氧運(yun)動，鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步跑(pao)，身(shen)體重心靠近支撐腳，股(gu)四(si)頭(tou)肌不用太大力(li)就能維持身(shen)體平衡，髕(bin)骨和股(gu)關節拉伸力(li)輕。

4、循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度；再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

5、持續時間

在充分熱身(shen)(shen)的(de)前提下，慢跑(pao)20分鐘(zhong)左右快速能耗，儲備能耗脂肪開(kai)始(shi)調(diao)動準備燃燒時(shi)，此(ci)時(shi)停(ting)止運動，就(jiu)不能達到充分燃燒脂肪的(de)瘦身(shen)(shen)目的(de)。因此(ci)，為(wei)了通過跑(pao)步瘦身(shen)(shen)，至少(shao)跑(pao)20分鐘(zhong)，40分鐘(zhong)是專家推薦的(de)跑(pao)步時(shi)間。