慢跑減肥效果好嗎

慢(man)跑(pao)(pao)的減肥(fei)(fei)效果還是不錯的，它是一種(zhong)(zhong)非(fei)常常見(jian)的有氧運動，通過慢(man)跑(pao)(pao)不僅可以(yi)(yi)增加肌肉力量(liang)，燃(ran)燒脂(zhi)肪還可以(yi)(yi)改善體(ti)質(zhi)，提高免疫力，所以(yi)(yi)通過慢(man)跑(pao)(pao)來減肥(fei)(fei)，是一種(zhong)(zhong)非(fei)常不錯的減肥(fei)(fei)方(fang)式。

但是每天藥堅持慢跑45分鐘以上，堅持1個月就會發現慢跑對減肥很有成(cheng)效。建議在慢跑的(de)基礎上，配(pei)合飲食(shi)(shi)(shi)方(fang)面(mian)的(de)減肥方(fang)法，不(bu)要暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)(shi)，不(bu)要吃過(guo)于油膩的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，注意飲食(shi)(shi)(shi)的(de)健康以及(ji)營養的(de)搭配(pei)，保(bao)持充足的(de)睡(shui)眠。

慢跑減肥的正確方法

1、在(zai)運動前，應該舒展身(shen)體，做充分(fen)的準(zhun)備活動；

2、開(kai)始練慢跑(pao)的時(shi)候，運動(dong)量要循序(xu)漸(jian)進(jin)，可以采取(qu)慢跑(pao)加步行(xing)交(jiao)替(ti)的方式進(jin)行(xing)，距離不宜(yi)太長(chang)；時(shi)間一長(chang)可減少步行(xing)，直到全部(bu)慢跑(pao)；

3、在習慣了慢跑之后，找(zhao)到身(shen)體(ti)不感疲勞的(de)最佳(jia)跑步速度；

4、跑步前腳掌先著地(di)(di)，過渡到全腳掌著地(di)(di)；

5、跑步時應保持有節奏的(de)呼吸(xi)，開始時鼻子吸(xi)氣，口呼氣，逐漸過渡到口鼻同時呼吸(xi)；

6、為擴大肺活(huo)量，應用腹(fu)(fu)部呼吸(xi)法(fa)（吸(xi)氣時(shi)，腹(fu)(fu)部隆起(qi)，呼氣時(shi)，腹(fu)(fu)部凹下）。

7、運動后，應舒展身(shen)體，做(zuo)充分(fen)的放松活(huo)動；

8、運(yun)動(dong)后，要用熱水搽身(shen)，不(bu)要用冷水；

9、運動后應(ying)該等心率恢復正(zheng)常水平時候再飲水和餐食。

慢跑減肥注意事項

1、做好暖身

適度(du)的(de)暖(nuan)身可(ke)幫助肌肉伸展，讓關節活動一下(xia)，讓自(zi)己(ji)隨時保持在預(yu)備的(de)狀態中(zhong)，暖(nuan)身不僅能預(yu)防運動傷害更能保護我們(men)的(de)身體。

2、選擇場地

慢跑可說(shuo)是最(zui)方(fang)(fang)便的運動(dong)，但這(zhe)并不表示任何(he)地方(fang)(fang)都可以當做慢跑(pao)的場(chang)所(suo)(suo)。慢跑(pao)的場(chang)所(suo)(suo)最(zui)好是寬敞無障礙(ai)的地方(fang)(fang)，譬(pi)如(ru)學校的操場(chang)或是運動(dong)場(chang)，這(zhe)都是理想的地點。

3、跑步姿勢

跑(pao)步是有氧運(yun)動，鍛煉時一定(ding)要收腹挺胸、收緊腰背(bei)部肌肉(rou)。小步跑(pao)，身體重(zhong)心靠近支撐腳，股(gu)四頭肌不(bu)用太大力就能維持身體平(ping)衡，髕骨和股(gu)關節拉伸力輕。

4、循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度；再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

5、持續時間

在充分熱(re)身(shen)的(de)前(qian)提下，慢跑20分鐘(zhong)左右快速(su)能(neng)耗，儲(chu)備(bei)能(neng)耗脂肪開始(shi)調(diao)動準備(bei)燃燒時(shi)(shi)，此時(shi)(shi)停止運動，就不能(neng)達到充分燃燒脂肪的(de)瘦(shou)身(shen)目的(de)。因(yin)此，為(wei)了(le)通過跑步瘦(shou)身(shen)，至少(shao)跑20分鐘(zhong)，40分鐘(zhong)是(shi)專家推薦的(de)跑步時(shi)(shi)間。