快走和慢跑哪個效果好

慢跑作為(wei)一種中等(deng)強度的有氧運動，能夠有效(xiao)提(ti)升心肺功能，增強耐力，同時燃燒卡路里(li)，幫助減脂和(he)瘦身(shen)。不(bu)過，慢跑對(dui)關(guan)節和(he)肌肉的負荷較大，特(te)別(bie)是膝蓋和(he)髖部。

快走是(shi)一種低強(qiang)度訓練，相對(dui)于(yu)慢跑來說，它的(de)(de)運(yun)動強(qiang)度較低，卡路(lu)里消耗也較少(shao)。快走對(dui)關節(jie)的(de)(de)沖(chong)擊力較小(xiao)，適合有關節(jie)問題或(huo)體(ti)重較大的(de)(de)人群。快走還能健腦益智、提(ti)高工作效率，并(bing)且對(dui)膝蓋的(de)(de)損傷概(gai)率比慢跑小(xiao)。

如(ru)果是(shi)初學者或體重較(jiao)大(da)的(de)人群，建議從(cong)快(kuai)走(zou)開始(shi)，逐漸過渡到慢(man)跑(pao)。對(dui)于具備較(jiao)好體能(neng)和良好關(guan)節狀況(kuang)的(de)人來(lai)說，慢(man)跑(pao)可能(neng)更(geng)適合(he)，能(neng)夠(gou)提(ti)供更(geng)高強度的(de)鍛煉效果。最重要(yao)的(de)是(shi)選擇一種能(neng)夠(gou)持(chi)續(xu)進(jin)行(xing)的(de)運動，這樣才(cai)能(neng)更(geng)好地(di)享受到身心健康的(de)益處。

快走和慢跑的區別在哪里

1、運動機制

運(yun)動(dong)學家之(zhi)所以(yi)將慢跑(pao)與快走明確(que)地劃分為兩項運(yun)動(dong)，最主要的原(yuan)因就在于(yu)其運(yun)動(dong)機制(zhi)的不同。當人體(ti)處于(yu)行走模式下時(shi)，身體(ti)的重(zhong)量至(zhi)少有一只腿(tui)在支撐，這時(shi)提供(gong)支撐力的是人體(ti)的骨骼。而跑(pao)的時(shi)候，肌肉的爆發(fa)用力作用，將使得身體(ti)騰空并處于(yu)無支撐的狀態；當人體(ti)騰空后，支撐腿(tui)落地時(shi)，肌肉再次作用，對人體(ti)進行緩沖保護。

2、能量消耗

由于軀干、腿和做工速度(du)(du)的(de)不同(tong)，慢(man)跑(pao)(pao)與快(kuai)走這兩種運(yun)動(dong)方(fang)式的(de)能(neng)耗同(tong)樣存在極大差異。研究發(fa)現(xian)，相(xiang)(xiang)同(tong)速度(du)(du)下，或是(shi)完成相(xiang)(xiang)同(tong)距離的(de)一段路程(cheng)時，慢(man)跑(pao)(pao)所消耗的(de)熱量明(ming)顯高于快(kuai)走；而在速度(du)(du)比較慢(man)的(de)時，慢(man)跑(pao)(pao)的(de)能(neng)耗甚至可以達(da)到快(kuai)走的(de)1.7倍。

慢跑：

消耗(hao)熱(re)量：400大卡/60分鐘

消耗(hao)脂肪：52克/60分鐘

快走：

消耗熱量：200大卡/60分鐘(zhong)

消耗脂肪：26克/60分鐘(zhong)

快走和慢跑效果一樣嗎

1、慢跑

慢(man)跑能夠增(zeng)進心(xin)肺(fei)功能，使心(xin)臟(zang)收(shou)縮之血(xue)液(ye)輸出(chu)量增(zeng)加(jia)、降(jiang)低安(an)靜(jing)心(xin)跳率、降(jiang)低血(xue)壓(ya)，增(zeng)加(jia)血(xue)液(ye)中高密度脂蛋白膽固(gu)醇(chun)含量，提升身體(ti)(ti)的作(zuo)業(ye)能力；加(jia)快人體(ti)(ti)新陳代謝，利于(yu)體(ti)(ti)內毒素排(pai)出(chu)并(bing)有效延緩(huan)身體(ti)(ti)機能老化。

此外，通過慢跑，可增強身體肌肉與肌耐力，加強機體反應(ying)速度。這也是(shi)慢跑效果區別于快走(zou)的關鍵點。

2、快走

快(kuai)(kuai)(kuai)走(zou)(zou)除(chu)了(le)能(neng)夠(gou)健(jian)(jian)腦(nao)益智(zhi)、提高工作(zuo)效率、增進胃腸蠕(ru)動改(gai)善(shan)食欲外(wai)，同樣也能(neng)增強(qiang)心肺功能(neng)、改(gai)善(shan)血脂。而由于快(kuai)(kuai)(kuai)走(zou)(zou)時，關(guan)節所(suo)承受的壓力不大，一(yi)般不會對骨骼(ge)關(guan)節造成損傷，因此(ci)，快(kuai)(kuai)(kuai)走(zou)(zou)還有(you)強(qiang)筋健(jian)(jian)骨的作(zuo)用。