快走和慢跑哪個效果好

慢跑作為一(yi)種中等(deng)強(qiang)度的(de)有氧(yang)運動(dong)，能夠(gou)有效提(ti)升(sheng)心(xin)肺功(gong)能，增(zeng)強(qiang)耐力，同時燃(ran)燒(shao)卡路(lu)里，幫助(zhu)減脂(zhi)和瘦身。不過，慢跑對關節和肌肉(rou)的(de)負荷較大，特(te)別(bie)是(shi)膝(xi)蓋和髖部。

快(kuai)走(zou)(zou)是一(yi)種低強(qiang)(qiang)度(du)訓練，相對于慢(man)跑來說，它(ta)的(de)(de)運(yun)動強(qiang)(qiang)度(du)較低，卡路(lu)里消(xiao)耗也較少。快(kuai)走(zou)(zou)對關節的(de)(de)沖擊力較小，適(shi)合(he)有(you)關節問題或體重較大的(de)(de)人群。快(kuai)走(zou)(zou)還能健腦益智、提(ti)高(gao)工作效率，并且對膝蓋(gai)的(de)(de)損傷概率比慢(man)跑小。

如果是初學(xue)者或體重較(jiao)大的(de)(de)人(ren)群，建(jian)議從快走開始，逐(zhu)漸過渡到慢(man)跑。對于具備較(jiao)好(hao)(hao)體能(neng)和良(liang)好(hao)(hao)關節狀況的(de)(de)人(ren)來(lai)說(shuo)，慢(man)跑可能(neng)更適合，能(neng)夠提(ti)供更高強度(du)的(de)(de)鍛煉效果。最重要的(de)(de)是選(xuan)擇一種能(neng)夠持續進行的(de)(de)運(yun)動，這樣才能(neng)更好(hao)(hao)地享受到身心健(jian)康的(de)(de)益(yi)處。

快走和慢跑的區別在哪里

1、運動機制

運(yun)動學家之所以將慢(man)跑(pao)與(yu)快走明確地(di)劃(hua)分為(wei)兩項運(yun)動，最主(zhu)要的(de)(de)原因就在于(yu)其運(yun)動機制的(de)(de)不同(tong)。當(dang)人體(ti)(ti)(ti)處于(yu)行走模(mo)式下時，身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)重量至少有一(yi)只腿在支撐(cheng)，這時提供支撐(cheng)力的(de)(de)是人體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)骨骼(ge)。而跑(pao)的(de)(de)時候，肌肉的(de)(de)爆發用(yong)(yong)力作(zuo)用(yong)(yong)，將使得(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)騰(teng)空并處于(yu)無支撐(cheng)的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)；當(dang)人體(ti)(ti)(ti)騰(teng)空后，支撐(cheng)腿落地(di)時，肌肉再次作(zuo)用(yong)(yong)，對(dui)人體(ti)(ti)(ti)進行緩沖(chong)保護。

2、能量消耗

由于軀干、腿和做(zuo)工(gong)速(su)度(du)的不同，慢(man)跑(pao)與快(kuai)(kuai)走這兩(liang)種運動方(fang)式的能耗(hao)同樣存在(zai)極大差異。研究發現，相同速(su)度(du)下，或是完成(cheng)相同距離的一段(duan)路程時(shi)，慢(man)跑(pao)所(suo)消(xiao)耗(hao)的熱量明顯(xian)高于快(kuai)(kuai)走；而在(zai)速(su)度(du)比較慢(man)的時(shi)，慢(man)跑(pao)的能耗(hao)甚至可以達到快(kuai)(kuai)走的1.7倍。

慢跑：

消耗熱量：400大卡/60分鐘

消耗脂(zhi)肪：52克/60分鐘

快走：

消耗熱(re)量(liang)：200大(da)卡/60分(fen)鐘

消耗脂(zhi)肪：26克/60分鐘

快走和慢跑效果一樣嗎

1、慢跑

慢跑能(neng)夠增(zeng)進心肺功(gong)能(neng)，使心臟(zang)收縮之血液輸出量(liang)增(zeng)加、降低(di)安靜(jing)心跳率、降低(di)血壓(ya)，增(zeng)加血液中高密度脂(zhi)蛋白膽固(gu)醇含量(liang)，提(ti)升身體的作業能(neng)力；加快人體新(xin)陳代謝，利(li)于體內(nei)毒素排出并有效延緩身體機能(neng)老化。

此外，通過慢跑，可增強身體肌肉與(yu)肌耐力(li)，加強機體反應(ying)速度。這也是慢跑效果區別(bie)于(yu)快走的關鍵(jian)點。

2、快走

快(kuai)走除了(le)能夠健(jian)腦益智、提高(gao)工作效率、增進胃腸蠕(ru)動改(gai)善食欲(yu)外，同(tong)樣也能增強(qiang)心肺功能、改(gai)善血脂(zhi)。而由于快(kuai)走時，關節所承受的壓力不大，一般不會對(dui)骨骼關節造成損傷，因此(ci)，快(kuai)走還(huan)有強(qiang)筋健(jian)骨的作用。