快走和慢跑哪個效果好

慢跑作為一種中等強度的(de)有(you)氧運動(dong)，能夠有(you)效提升心肺功(gong)能，增強耐力，同時燃燒卡路里，幫助(zhu)減脂(zhi)和瘦身。不過，慢跑(pao)對關節和肌(ji)肉的(de)負荷較大，特(te)別是膝蓋和髖部。

快(kuai)走是(shi)一種低強(qiang)度訓(xun)練，相對于慢跑來(lai)說，它(ta)的運動強(qiang)度較(jiao)低，卡路里消(xiao)耗也較(jiao)少。快(kuai)走對關節的沖擊力(li)較(jiao)小，適合有關節問題(ti)或體重(zhong)較(jiao)大的人群。快(kuai)走還(huan)能健腦益智、提高工(gong)作效率(lv)，并(bing)且對膝蓋的損傷概率(lv)比(bi)慢跑小。

如果是(shi)初(chu)學(xue)者或體重較大的人群，建議從快走開始，逐漸過(guo)渡到慢(man)跑(pao)。對(dui)于(yu)具(ju)備較好(hao)體能(neng)和(he)良好(hao)關節狀況的人來說，慢(man)跑(pao)可能(neng)更(geng)適(shi)合(he)，能(neng)夠提(ti)供更(geng)高強度(du)的鍛煉效果。最重要的是(shi)選擇一種能(neng)夠持(chi)續進行的運動，這樣才能(neng)更(geng)好(hao)地享(xiang)受到身心健康的益處。

快走和慢跑的區別在哪里

1、運動機制

運(yun)動(dong)學家之所以(yi)將(jiang)慢(man)跑與快走(zou)(zou)明(ming)確地劃分為兩項運(yun)動(dong)，最(zui)主要(yao)的(de)(de)(de)原因(yin)就在于其(qi)運(yun)動(dong)機制(zhi)的(de)(de)(de)不(bu)同(tong)。當人(ren)體處(chu)于行走(zou)(zou)模式下時，身(shen)體的(de)(de)(de)重量至少(shao)有一(yi)只腿(tui)在支撐(cheng)，這時提(ti)供(gong)支撐(cheng)力(li)(li)的(de)(de)(de)是人(ren)體的(de)(de)(de)骨(gu)骼(ge)。而(er)跑的(de)(de)(de)時候，肌肉的(de)(de)(de)爆(bao)發用(yong)力(li)(li)作用(yong)，將(jiang)使(shi)得身(shen)體騰(teng)(teng)空并處(chu)于無支撐(cheng)的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)；當人(ren)體騰(teng)(teng)空后(hou)，支撐(cheng)腿(tui)落地時，肌肉再(zai)次作用(yong)，對(dui)人(ren)體進行緩(huan)沖保護。

2、能量消耗

由(you)于軀干、腿和(he)做工速度的(de)不同(tong)，慢(man)跑與快(kuai)走(zou)這兩種運動方(fang)式的(de)能耗(hao)同(tong)樣存在極(ji)大差異。研究發現，相同(tong)速度下(xia)，或是(shi)完成相同(tong)距離的(de)一段路程時(shi)(shi)，慢(man)跑所消耗(hao)的(de)熱量明顯高于快(kuai)走(zou)；而在速度比較慢(man)的(de)時(shi)(shi)，慢(man)跑的(de)能耗(hao)甚至可以達(da)到快(kuai)走(zou)的(de)1.7倍。

慢跑：

消(xiao)耗熱量：400大卡/60分(fen)鐘

消耗脂肪：52克(ke)/60分(fen)鐘

快走：

消耗(hao)熱量：200大卡/60分鐘

消耗脂肪：26克/60分鐘

快走和慢跑效果一樣嗎

1、慢跑

慢跑能夠(gou)增進心(xin)肺功能，使心(xin)臟收(shou)縮之血液(ye)輸出量(liang)增加、降(jiang)低(di)(di)安(an)靜心(xin)跳率、降(jiang)低(di)(di)血壓(ya)，增加血液(ye)中高密(mi)度脂(zhi)蛋白膽固(gu)醇含量(liang)，提升(sheng)身(shen)體(ti)的作業能力(li)；加快人體(ti)新(xin)陳(chen)代(dai)謝，利于體(ti)內(nei)毒素(su)排(pai)出并有效延緩身(shen)體(ti)機(ji)能老化。

此外，通過慢跑，可增強身體肌肉與肌耐力，加強機(ji)體反應速(su)度。這也是(shi)慢(man)跑效(xiao)果區別于(yu)快走的關鍵(jian)點。

2、快走

快走(zou)除了能夠健(jian)(jian)腦(nao)益智、提高工作(zuo)效率、增進胃腸蠕動改(gai)善(shan)食欲外，同樣(yang)也能增強(qiang)(qiang)心肺(fei)功(gong)能、改(gai)善(shan)血(xue)脂。而由于快走(zou)時(shi)，關節所承受的壓力不大，一般(ban)不會對骨骼關節造成(cheng)損傷，因(yin)此，快走(zou)還有強(qiang)(qiang)筋健(jian)(jian)骨的作(zuo)用(yong)。