尊巴的好處

1、燃(ran)燒(shao)卡路里(li)，強化(hua)肌肉

練習尊巴舞可以消耗身體的卡路里，不僅可以消耗熱量還會使肌肉強化，對我們的肩膀與(yu)頸(jing)部與(yu)有好處，尤(you)其是適合久坐辦公室的(de)白領人士，坐一天，身體(ti)一直處于(yu)一個姿態，難免會有肩(jian)頸(jing)痛的(de)感覺，通過練習尊巴舞可以緩(huan)解這個癥狀。

2、協調(diao)全身(shen)，放松肌肉

尊巴舞(wu)(wu)可以運動全身(shen)(shen)，主要是腰腹(fu)部、腿部還有(you)(you)(you)上(shang)身(shen)(shen)，在跳(tiao)尊巴舞(wu)(wu)的(de)時候通過(guo)(guo)髖部做著前后左右的(de)運動，再加入(ru)一點其(qi)它舞(wu)(wu)蹈的(de)步(bu)伐，會讓腰部的(de)肌(ji)肉更好的(de)得到鍛煉(lian)，讓身(shen)(shen)體熱起(qi)來，再加快練習，肌(ji)肉就不(bu)會太過(guo)(guo)僵(jiang)硬(ying)，有(you)(you)(you)松有(you)(you)(you)馳。

3、改善姿勢

尊巴(ba)舞所(suo)涉(she)及(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)動作(zuo)并不是大多數(shu)訓練(lian)所(suo)包(bao)含(han)的(de)(de)(de)(de)(de)，通(tong)過結合桑(sang)巴(ba)舞的(de)(de)(de)(de)(de)動作(zuo)，練(lian)習(xi)者將鍛煉出獨特(te)的(de)(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)群，并使他們的(de)(de)(de)(de)(de)關節(jie)習(xi)慣于更不尋常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)運動和伸展，這種張力的(de)(de)(de)(de)(de)降(jiang)低和運動范圍的(de)(de)(de)(de)(de)改(gai)善提高了(le)練(lian)習(xi)者的(de)(de)(de)(de)(de)姿勢和靈活性。

4、增強信心

尊巴的(de)(de)社交方面與大多數鍛煉(lian)情況不同(tong)，在(zai)一(yi)個(ge)有趣的(de)(de)非正式(shi)場(chang)合，如尊巴班，通過改善你(ni)的(de)(de)舞蹈動作(zuo)和(he)身體健康，可以(yi)讓(rang)你(ni)對自(zi)(zi)己的(de)(de)身體感覺(jue)更舒服，可以(yi)提高(gao)自(zi)(zi)信，并鼓(gu)勵你(ni)很快(kuai)再(zai)來一(yi)次鍛煉(lian)。尊巴是一(yi)種與自(zi)(zi)我表達、慶(qing)祝和(he)探(tan)索自(zi)(zi)己身體相結合的(de)(de)鍛煉(lian)。

5、減少焦慮

如果你(ni)想提升心情，去(qu)健(jian)身房并不總是(shi)最好的(de)主意。這(zhe)可能是(shi)一種令(ling)人生畏和(he)沮喪(sang)的(de)經歷，通常感覺像是(shi)一種競爭氣氛(fen)。然而尊巴是(shi)一種社會性的(de)，以(yi)(yi)社區為基礎的(de)活動，這(zhe)導致內啡肽釋放(fang)激素，這(zhe)可以(yi)(yi)改善情緒和(he)消(xiao)除壓力。

尊巴能減脂瘦身嗎

人體的(de)脂(zhi)肪主要是(shi)從食物中攝(she)取(qu)獲得(de)的(de)，尤其是(shi)進食含有(you)豐富蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、糖分、脂(zhi)質(zhi)(zhi)的(de)食物。如果平時(shi)喜歡久(jiu)坐不動，食物產生的(de)多余熱量(liang)經過一系列(lie)的(de)代謝(xie)，最后將在(zai)體內(nei)以脂(zhi)肪的(de)形式儲存下(xia)來。而通過運(yun)動可以達到減肥的(de)效果是(shi)因為人體在(zai)運(yun)動時(shi)，機體全身(shen)的(de)細胞都在(zai)高(gao)速(su)運(yun)轉，在(zai)進行有(you)氧運(yun)動是(shi)，可以很好(hao)的(de)使這(zhe)些(xie)脂(zhi)肪在(zai)人體進行氧化還(huan)原反應直接產生能量(liang)。

尊巴舞融合了有氧運動，是一種舞蹈同時也是一種健身方式，需要全身(shen)各部(bu)位參(can)與運(yun)動(dong)，從(cong)而使肌肉組織對葡(pu)萄糖等物質的(de)利用增加，可以(yi)(yi)消耗(hao)體(ti)內(nei)較(jiao)多的(de)能量(liang)，并且體(ti)內(nei)貯存的(de)脂肪(fang)也會供(gong)應一部(bu)分能量(liang)，從(cong)而使脂肪(fang)的(de)形成、堆積相(xiang)應減(jian)少。根(gen)據一項研究顯示，參(can)與1小時(shi)的(de)尊(zun)(zun)巴訓練可以(yi)(yi)消耗(hao)300至900大(da)卡(ka)的(de)熱量(liang)，所以(yi)(yi)長期跳尊(zun)(zun)巴舞(wu)的(de)減(jian)肥(fei)效果比較(jiao)好，尤其使跳舞(wu)過程中，腰腹、大(da)腿以(yi)(yi)及肩臂等部(bu)位頻繁運(yun)動(dong)。

尊巴的不適合哪類人

1、患(huan)有胃(wei)下垂以及脫肛的(de)人不宜舞蹈，否則(ze)會(hui)加(jia)重內(nei)臟(zang)器(qi)官的(de)脫垂。

2、經期(qi)(qi)婦女不宜(yi)舞蹈，否則(ze)會導致出血過(guo)多、經期(qi)(qi)延長(chang)、腹痛和腰痛等癥狀(zhuang)。

3、妊娠(shen)早期或晚期的婦女(nv)不宜舞(wu)蹈，因為長時間(jian)的活動(dong)和情(qing)緒激(ji)動(dong)會造成流產(chan)或早產(chan)。

4、患(huan)流(liu)感、肺結(jie)核、肺炎(yan)、肝炎(yan)等(deng)疾病的(de)人(ren)不宜(yi)舞(wu)蹈，否(fou)則會病情加重，并(bing)且傳(chuan)染(ran)給別人(ren)。

5、患嚴(yan)重高血(xue)壓(ya)疾病、心血(xue)管(guan)(guan)疾病、腦(nao)血(xue)管(guan)(guan)疾病的人不宜(yi)舞蹈，劇烈運動或情緒激動會使血(xue)壓(ya)升高，誘發心絞痛(tong)，產生(sheng)腦(nao)血(xue)管(guan)(guan)意外等(deng)并發癥。

6、大量飲酒或(huo)醉酒后不宜舞蹈，否則(ze)會因(yin)身體(ti)失控而(er)容易(yi)摔倒。