尊巴是什么運動

尊巴是一種結合了音樂和舞蹈的健身運動。它源于哥倫比亞的(de)拉(la)丁舞(wu)(wu)，融合了各種舞(wu)(wu)曲(qu)風格，如莫雷諾(nuo)、薩爾薩、梅(mei)倫格、流(liu)行(xing)樂(le)(le)等(deng)，以快節奏的(de)音(yin)樂(le)(le)為背景，通(tong)過(guo)跳舞(wu)(wu)的(de)形式進行(xing)一系列的(de)有(you)氧運動和肌(ji)肉鍛煉(lian)。它始于20世紀90年代哥倫比亞，由“拉(la)丁有(you)氧操”發展(zhan)而(er)來(lai)。在(zai)尊巴課程中，教練(lian)會通(tong)過(guo)各種流(liu)行(xing)的(de)音(yin)樂(le)(le)旋律，如上(shang)文所提(ti)(ti)到的(de)莫雷諾(nuo)、薩爾薩、梅(mei)倫格等(deng)，跟(gen)著節奏跳舞(wu)(wu)，讓人(ren)們在(zai)歡快的(de)音(yin)樂(le)(le)中完(wan)成一系列的(de)動作，從而(er)達到鍛煉(lian)身體(ti)，提(ti)(ti)高心(xin)肺(fei)功能，塑(su)造(zao)體(ti)型，放(fang)松心(xin)情等(deng)目的(de)。

尊巴(ba)的(de)運動(dong)(dong)方式主(zhu)要以(yi)跳舞為(wei)主(zhu)，學員跟隨教練(lian)的(de)指(zhi)示進(jin)行(xing)舞蹈(dao)動(dong)(dong)作，這些動(dong)(dong)作包含了(le)舞蹈(dao)、有(you)氧健身(shen)(shen)、力量訓練(lian)和(he)柔(rou)性拉(la)伸等(deng)元(yuan)素。通常，尊巴(ba)的(de)跳舞時(shi)間為(wei)一小時(shi)，以(yi)集體形(xing)式進(jin)行(xing)，因此也叫群(qun)舞健身(shen)(shen)。尊巴(ba)的(de)口號是“Ditch the Workout, Join the Party!”，意為(wei)“放棄(qi)健身(shen)(shen)，來參(can)加派對(dui)！”，讓(rang)人們不再(zai)把(ba)運動(dong)(dong)看成是痛苦和(he)枯燥(zao)的(de)事情，而是享受到(dao)舞蹈(dao)所(suo)帶來的(de)快樂和(he)活(huo)力。在尊巴(ba)中，跳舞者(zhe)可以(yi)自(zi)由發揮(hui)，盡情地(di)跳舞，暢快地(di)釋放自(zi)己(ji)，同(tong)時(shi)也能(neng)夠有(you)效地(di)燃燒(shao)卡(ka)路里(li)、塑造身(shen)(shen)材(cai)、提高心(xin)肺功(gong)能(neng)、放松身(shen)(shen)心(xin)等(deng)。尊巴(ba)適合任(ren)何年齡層次的(de)人群(qun)參(can)與，即使是沒有(you)跳過舞或從未(wei)接觸(chu)健身(shen)(shen)運動(dong)(dong)的(de)人也可以(yi)輕松上手(shou)。

尊巴運動量多大

尊巴(ba)(ba)除了舞(wu)蹈(dao)還與健身運動(dong)有關。尊巴(ba)(ba)的(de)運動(dong)特點主要體(ti)(ti)(ti)現在它狂熱的(de)音樂(le)節奏和肢體(ti)(ti)(ti)動(dong)作(zuo)上——跳躍、揮動(dong)手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就如同是(shi)一(yi)場舞(wu)會，人們可(ke)以(yi)一(yi)邊(bian)隨歌起舞(wu)，一(yi)邊(bian)鍛煉(lian)身體(ti)(ti)(ti)。通過跳舞(wu)來燃燒(shao)卡路里并(bing)進(jin)行全身肌肉(rou)訓練(lian)，從(cong)而提高身體(ti)(ti)(ti)素(su)質，調節身體(ti)(ti)(ti)代謝，深入呼吸，保持肺部暢通等(deng)。一(yi)個小時的(de)尊巴(ba)(ba)課程可(ke)以(yi)燃燒(shao)大約500-1000卡路里的(de)熱量(liang)，能夠有效地消耗脂肪、塑造身材和減輕(qing)壓(ya)力等(deng)。

尊(zun)巴課程的強(qiang)度安排遵循了從弱(ruo)到(dao)強(qiang)再(zai)到(dao)弱(ruo)的規(gui)律，并通過步(bu)伐(fa)的變化來改(gai)變運(yun)動(dong)節奏。尊(zun)巴用一種慢節奏的舞蹈步(bu)伐(fa)進行熱身(shen)(shen)，熱身(shen)(shen)結(jie)束(shu)后(hou)變換成另一種特色鮮明的，節奏更快的舞蹈步(bu)伐(fa)，通過逐(zhu)漸上(shang)升強(qiang)度的方(fang)法使心率不斷加快。并且(qie)尊(zun)巴屬(shu)于一種低沖擊(ji)類有氧運(yun)動(dong)，健身(shen)(shen)者在(zai)做傳統有氧操時所(suo)不容易練(lian)到(dao)的部位，在(zai)尊(zun)巴訓練(lian)中(zhong)都可以輕松(song)練(lian)到(dao)。

尊巴適合什么人群

尊巴并非某個年齡層的專利，在跳尊巴時，人的肌肉伸縮范圍適當，也沒有器械傷(shang)害(hai)，適(shi)合向更廣泛的(de)人(ren)群推廣，并且尊(zun)巴(ba)運動有(you)利于心(xin)肺功(gong)能，對關(guan)節的(de)損傷(shang)較小。這(zhe)也就是說尊(zun)巴(ba)適(shi)用(yong)于所有(you)人(ren)群，只要作為健身者的(de)你還有(you)年輕的(de)心(xin)態，就可以享受(shou)尊(zun)巴(ba)帶(dai)來的(de)快樂(le)。

尊(zun)巴從根本上(shang)打破(po)了(le)基礎健(jian)身(shen)操(cao)的局限(xian)性，大膽從音樂風格下手，吸(xi)取了(le)健(jian)身(shen)操(cao)和拉(la)丁(ding)舞(wu)蹈的運動精(jing)華(hua)元素，使健(jian)身(shen)者可(ke)以(yi)很快達到興奮點，而(er)不會很快產生疲勞厭煩感。

當然，尊(zun)(zun)巴(ba)舞雖然沒(mei)有年(nian)齡限制，但是(shi)尊(zun)(zun)巴(ba)舞是(shi)一種全(quan)身(shen)性(xing)運(yun)動，對各個(ge)(ge)肢(zhi)體部(bu)位都(dou)有要(yao)求。尊(zun)(zun)巴(ba)舞需要(yao)髖(kuan)部(bu)前后(hou)左(zuo)右(you)地(di)擺(bai)動，接(jie)下來加入一些類(lei)似于Hip-pop的步伐，讓整個(ge)(ge)腰(yao)腹(fu)部(bu)的肌肉(rou)得到(dao)很充分的鍛煉，而在整個(ge)(ge)熱(re)情洋溢的舞步過(guo)程中，整個(ge)(ge)身(shen)體都(dou)會(hui)熱(re)起(qi)來，也為后(hou)期快(kuai)節(jie)奏的動作做(zuo)了準備。在跳尊(zun)(zun)巴(ba)舞時整個(ge)(ge)上半身(shen)會(hui)以腰(yao)部(bu)為軸心，通過(guo)髖(kuan)部(bu)的力量(liang)而使得上半身(shen)自由(you)地(di)運(yun)動。