尊巴是什么運動

尊巴是一種結合了音樂和舞蹈的健身運(yun)動(dong)。它源于(yu)哥倫(lun)比亞的(de)(de)(de)(de)(de)(de)拉丁舞，融合了(le)各種(zhong)舞曲風格，如(ru)莫雷(lei)諾、薩爾(er)薩、梅(mei)倫(lun)格、流行(xing)樂(le)等(deng)，以快節(jie)奏(zou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)音樂(le)為背景，通(tong)過跳舞的(de)(de)(de)(de)(de)(de)形式(shi)進行(xing)一系列(lie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)和肌肉鍛煉(lian)(lian)。它始(shi)于(yu)20世紀90年代哥倫(lun)比亞，由(you)“拉丁有氧(yang)(yang)操”發展而來。在尊巴課程中(zhong)，教練會通(tong)過各種(zhong)流行(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)音樂(le)旋律，如(ru)上文所提(ti)到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)莫雷(lei)諾、薩爾(er)薩、梅(mei)倫(lun)格等(deng)，跟著(zhu)節(jie)奏(zou)跳舞，讓人們(men)在歡快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)音樂(le)中(zhong)完成一系列(lie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)，從而達(da)到鍛煉(lian)(lian)身體(ti)，提(ti)高心肺功能，塑造體(ti)型(xing)，放松(song)心情(qing)等(deng)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。

尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)(ba)的(de)運(yun)動方式(shi)主(zhu)要以(yi)跳(tiao)(tiao)舞(wu)(wu)為(wei)主(zhu)，學(xue)員跟隨教練(lian)的(de)指示(shi)進行舞(wu)(wu)蹈動作(zuo)(zuo)，這些動作(zuo)(zuo)包含(han)了舞(wu)(wu)蹈、有(you)氧健(jian)(jian)身(shen)(shen)、力(li)量訓練(lian)和柔性拉伸等元素(su)。通常，尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)(ba)的(de)跳(tiao)(tiao)舞(wu)(wu)時間為(wei)一小時，以(yi)集體(ti)形式(shi)進行，因此也叫群(qun)舞(wu)(wu)健(jian)(jian)身(shen)(shen)。尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)(ba)的(de)口(kou)號(hao)是(shi)(shi)“Ditch the Workout, Join the Party!”，意為(wei)“放棄健(jian)(jian)身(shen)(shen)，來參加派對(dui)！”，讓人(ren)們(men)不再把運(yun)動看(kan)成是(shi)(shi)痛苦和枯燥的(de)事情，而是(shi)(shi)享受到舞(wu)(wu)蹈所(suo)帶來的(de)快樂(le)和活力(li)。在尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)(ba)中，跳(tiao)(tiao)舞(wu)(wu)者可(ke)以(yi)自由發揮(hui)，盡情地(di)跳(tiao)(tiao)舞(wu)(wu)，暢快地(di)釋放自己(ji)，同時也能夠(gou)有(you)效地(di)燃(ran)燒卡路里(li)、塑造身(shen)(shen)材、提(ti)高心(xin)肺(fei)功能、放松身(shen)(shen)心(xin)等。尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)(ba)適合(he)任何年齡層次的(de)人(ren)群(qun)參與，即使(shi)是(shi)(shi)沒有(you)跳(tiao)(tiao)過舞(wu)(wu)或從未(wei)接(jie)觸健(jian)(jian)身(shen)(shen)運(yun)動的(de)人(ren)也可(ke)以(yi)輕(qing)松上手。

尊巴運動量多大

尊巴除(chu)了舞蹈還(huan)與(yu)健身(shen)運(yun)動(dong)有(you)(you)關。尊巴的(de)(de)運(yun)動(dong)特(te)點主要(yao)體現在(zai)它狂熱的(de)(de)音(yin)樂節奏和(he)肢體動(dong)作(zuo)上(shang)——跳躍、揮(hui)動(dong)手臂、扭臀、鼓(gu)掌、甩頭，就(jiu)如同是一(yi)場(chang)舞會，人(ren)們可(ke)(ke)以(yi)一(yi)邊隨歌起舞，一(yi)邊鍛煉身(shen)體。通(tong)(tong)過跳舞來燃(ran)燒卡路里(li)并進(jin)行全身(shen)肌肉(rou)訓練(lian)，從(cong)而提高身(shen)體素質，調(diao)節身(shen)體代謝，深入呼(hu)吸，保持肺部暢通(tong)(tong)等。一(yi)個小時(shi)的(de)(de)尊巴課程可(ke)(ke)以(yi)燃(ran)燒大約(yue)500-1000卡路里(li)的(de)(de)熱量，能夠有(you)(you)效地消耗脂肪(fang)、塑造(zao)身(shen)材和(he)減輕壓力等。

尊(zun)(zun)巴課(ke)程的(de)(de)(de)強度安排(pai)遵循了從弱到強再到弱的(de)(de)(de)規律，并(bing)通過步(bu)(bu)伐的(de)(de)(de)變(bian)(bian)化來改變(bian)(bian)運動(dong)節(jie)奏(zou)。尊(zun)(zun)巴用一(yi)種慢節(jie)奏(zou)的(de)(de)(de)舞蹈(dao)步(bu)(bu)伐進行熱(re)身，熱(re)身結束后變(bian)(bian)換(huan)成另一(yi)種特色鮮(xian)明的(de)(de)(de)，節(jie)奏(zou)更快的(de)(de)(de)舞蹈(dao)步(bu)(bu)伐，通過逐(zhu)漸上(shang)升(sheng)強度的(de)(de)(de)方(fang)法使心率不(bu)斷加快。并(bing)且尊(zun)(zun)巴屬于一(yi)種低沖擊類(lei)有氧運動(dong)，健身者(zhe)在做傳統有氧操時所(suo)不(bu)容易練(lian)到的(de)(de)(de)部(bu)位(wei)，在尊(zun)(zun)巴訓(xun)練(lian)中(zhong)都可以輕松練(lian)到。

尊巴適合什么人群

尊巴并非某個年齡層的專利，在跳尊巴時，人的肌肉伸縮范圍適當，也沒有器械傷害(hai)，適(shi)合向更廣泛的人群推廣，并且尊(zun)(zun)巴運動有利于心(xin)肺功(gong)能，對關節的損(sun)傷較小。這(zhe)也就是說尊(zun)(zun)巴適(shi)用(yong)于所(suo)有人群，只(zhi)要作(zuo)為(wei)健身者的你還有年輕(qing)的心(xin)態(tai)，就可(ke)以享受尊(zun)(zun)巴帶來的快(kuai)樂。

尊巴(ba)從根本上打破了基礎(chu)健身(shen)(shen)操的(de)局(ju)限性，大膽從音樂(le)風(feng)格下手，吸(xi)取了健身(shen)(shen)操和拉丁舞蹈(dao)的(de)運(yun)動精華元素(su)，使健身(shen)(shen)者可以很(hen)快達到興奮點，而不會(hui)很(hen)快產生疲勞厭煩(fan)感。

當然，尊巴舞雖(sui)然沒有(you)(you)年齡限制，但是尊巴舞是一(yi)種全身(shen)性運(yun)動，對各個肢(zhi)體部(bu)位(wei)都有(you)(you)要(yao)(yao)求。尊巴舞需要(yao)(yao)髖部(bu)前后左(zuo)右地擺動，接下(xia)來(lai)加入一(yi)些類似于Hip-pop的(de)(de)(de)步(bu)伐，讓(rang)整(zheng)個腰(yao)腹部(bu)的(de)(de)(de)肌肉(rou)得到(dao)很充(chong)分(fen)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)，而在(zai)整(zheng)個熱(re)情洋(yang)溢(yi)的(de)(de)(de)舞步(bu)過程(cheng)中，整(zheng)個身(shen)體都會熱(re)起來(lai)，也為后期(qi)快節奏的(de)(de)(de)動作(zuo)做了準(zhun)備(bei)。在(zai)跳尊巴舞時整(zheng)個上半身(shen)會以腰(yao)部(bu)為軸(zhou)心，通過髖部(bu)的(de)(de)(de)力量(liang)而使得上半身(shen)自由地運(yun)動。