尊巴是什么運動

尊巴是一種結合了音樂和舞蹈的健身運(yun)動(dong)(dong)。它(ta)源于(yu)哥倫(lun)比(bi)亞的(de)拉丁(ding)舞(wu)(wu)，融合了(le)各種(zhong)舞(wu)(wu)曲風(feng)格，如(ru)(ru)莫雷諾、薩爾薩、梅倫(lun)格、流(liu)行(xing)樂等，以快節奏的(de)音樂為背景，通過跳舞(wu)(wu)的(de)形式進行(xing)一(yi)系(xi)列的(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)和肌肉鍛煉。它(ta)始于(yu)20世(shi)紀90年(nian)代(dai)哥倫(lun)比(bi)亞，由“拉丁(ding)有氧操”發展而來。在(zai)尊巴課程(cheng)中，教練(lian)會通過各種(zhong)流(liu)行(xing)的(de)音樂旋律，如(ru)(ru)上文所提到(dao)的(de)莫雷諾、薩爾薩、梅倫(lun)格等，跟著節奏跳舞(wu)(wu)，讓(rang)人們(men)在(zai)歡快的(de)音樂中完成一(yi)系(xi)列的(de)動(dong)(dong)作(zuo)，從而達(da)到(dao)鍛煉身體，提高心肺功能，塑造體型，放松心情等目的(de)。

尊(zun)巴(ba)的運(yun)動方式主要以跳(tiao)舞(wu)(wu)為(wei)主，學員跟隨(sui)教練的指示進(jin)行舞(wu)(wu)蹈(dao)動作，這些動作包含了舞(wu)(wu)蹈(dao)、有氧健(jian)(jian)身(shen)(shen)、力量訓練和(he)(he)柔性拉(la)伸(shen)等(deng)元素。通常，尊(zun)巴(ba)的跳(tiao)舞(wu)(wu)時間(jian)為(wei)一小(xiao)時，以集體形(xing)式進(jin)行，因此也(ye)叫群舞(wu)(wu)健(jian)(jian)身(shen)(shen)。尊(zun)巴(ba)的口號是“Ditch the Workout, Join the Party!”，意為(wei)“放棄(qi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)，來(lai)參加(jia)派對！”，讓人(ren)們不再把(ba)運(yun)動看成是痛苦和(he)(he)枯(ku)燥的事情，而是享(xiang)受(shou)到舞(wu)(wu)蹈(dao)所帶(dai)來(lai)的快樂(le)和(he)(he)活力。在尊(zun)巴(ba)中，跳(tiao)舞(wu)(wu)者可以自由發(fa)揮(hui)，盡情地(di)跳(tiao)舞(wu)(wu)，暢快地(di)釋放自己，同(tong)時也(ye)能夠有效地(di)燃燒卡路里、塑造(zao)身(shen)(shen)材、提高心肺功能、放松身(shen)(shen)心等(deng)。尊(zun)巴(ba)適合任(ren)何(he)年齡層次的人(ren)群參與，即使(shi)是沒(mei)有跳(tiao)過(guo)舞(wu)(wu)或(huo)從未接觸(chu)健(jian)(jian)身(shen)(shen)運(yun)動的人(ren)也(ye)可以輕(qing)松上手(shou)。

尊巴運動量多大

尊(zun)巴除了舞蹈還(huan)與健身運(yun)動有(you)關。尊(zun)巴的運(yun)動特點主要體(ti)現在它狂熱的音(yin)樂(le)節奏(zou)和(he)(he)肢(zhi)體(ti)動作上——跳躍、揮動手(shou)臂(bei)、扭(niu)臀、鼓(gu)掌、甩頭，就如同是一(yi)(yi)(yi)場(chang)舞會，人們可(ke)以一(yi)(yi)(yi)邊(bian)隨歌起舞，一(yi)(yi)(yi)邊(bian)鍛煉身體(ti)。通過跳舞來(lai)燃(ran)(ran)燒卡(ka)路里并進行全(quan)身肌肉訓(xun)練(lian)，從(cong)而提高(gao)身體(ti)素質(zhi)，調(diao)節身體(ti)代謝，深入呼(hu)吸，保持(chi)肺部暢通等(deng)(deng)。一(yi)(yi)(yi)個小時的尊(zun)巴課程可(ke)以燃(ran)(ran)燒大約500-1000卡(ka)路里的熱量，能夠有(you)效地消(xiao)耗(hao)脂肪、塑造身材(cai)和(he)(he)減(jian)輕壓力等(deng)(deng)。

尊巴(ba)課程的(de)(de)(de)強(qiang)度安排遵循了(le)從(cong)弱(ruo)到強(qiang)再到弱(ruo)的(de)(de)(de)規律，并通過步伐的(de)(de)(de)變化來改(gai)變運(yun)動(dong)節(jie)奏。尊巴(ba)用(yong)一種(zhong)慢節(jie)奏的(de)(de)(de)舞蹈(dao)步伐進行熱身(shen)(shen)，熱身(shen)(shen)結束后變換(huan)成另一種(zhong)特色鮮(xian)明(ming)的(de)(de)(de)，節(jie)奏更快的(de)(de)(de)舞蹈(dao)步伐，通過逐漸上升強(qiang)度的(de)(de)(de)方法使心率不斷加快。并且尊巴(ba)屬于一種(zhong)低沖擊類有氧運(yun)動(dong)，健身(shen)(shen)者在(zai)做(zuo)傳統(tong)有氧操時(shi)所不容易練(lian)到的(de)(de)(de)部(bu)位，在(zai)尊巴(ba)訓練(lian)中都可以輕松(song)練(lian)到。

尊巴適合什么人群

尊巴并非某個年齡層的專利，在跳尊巴時，人的肌肉伸縮范圍適當，也沒有器械傷害，適合向更廣泛的人(ren)群推廣，并且尊巴(ba)(ba)運動有利(li)于心(xin)肺功能(neng)，對關節的損傷較(jiao)小。這也就是(shi)說尊巴(ba)(ba)適用(yong)于所有人(ren)群，只(zhi)要作為健身者的你還(huan)有年輕的心(xin)態，就可以享(xiang)受尊巴(ba)(ba)帶(dai)來的快樂。

尊巴從根(gen)本上(shang)打破了(le)基礎健(jian)身操的局限性(xing)，大膽從音樂風格下手，吸取了(le)健(jian)身操和拉丁舞(wu)蹈的運動精華元素，使健(jian)身者(zhe)可以很快(kuai)達到(dao)興奮點(dian)，而不會(hui)很快(kuai)產生疲(pi)勞厭煩感。

當(dang)然(ran)，尊(zun)巴(ba)舞(wu)雖然(ran)沒有年齡限(xian)制，但(dan)是尊(zun)巴(ba)舞(wu)是一種(zhong)全(quan)身(shen)性運動(dong)，對各(ge)個(ge)肢體部(bu)位都有要求。尊(zun)巴(ba)舞(wu)需要髖部(bu)前后(hou)左右(you)地(di)擺動(dong)，接下來加入(ru)一些類似(si)于Hip-pop的(de)步(bu)伐，讓整個(ge)腰(yao)腹部(bu)的(de)肌肉得到很充分的(de)鍛煉，而在整個(ge)熱情洋溢(yi)的(de)舞(wu)步(bu)過(guo)程中，整個(ge)身(shen)體都會(hui)熱起來，也為后(hou)期快節奏的(de)動(dong)作做了準備。在跳尊(zun)巴(ba)舞(wu)時整個(ge)上半身(shen)會(hui)以腰(yao)部(bu)為軸心，通過(guo)髖部(bu)的(de)力量而使得上半身(shen)自由地(di)運動(dong)。