尊巴是什么運動

尊巴是一種結合了音樂和舞蹈的健身運動。它源于哥倫(lun)(lun)比(bi)亞(ya)的(de)(de)拉丁舞(wu)，融(rong)合了各種舞(wu)曲風格(ge)(ge)，如莫雷諾、薩(sa)爾薩(sa)、梅倫(lun)(lun)格(ge)(ge)、流(liu)行樂等(deng)，以快節(jie)奏的(de)(de)音(yin)樂為背景(jing)，通(tong)過跳舞(wu)的(de)(de)形式進行一系(xi)(xi)列(lie)的(de)(de)有氧(yang)運動和肌(ji)肉鍛煉。它始(shi)于20世(shi)紀90年代哥倫(lun)(lun)比(bi)亞(ya)，由“拉丁有氧(yang)操”發展而(er)(er)來。在(zai)尊巴課程中，教練會通(tong)過各種流(liu)行的(de)(de)音(yin)樂旋(xuan)律，如上(shang)文所提到的(de)(de)莫雷諾、薩(sa)爾薩(sa)、梅倫(lun)(lun)格(ge)(ge)等(deng)，跟著節(jie)奏跳舞(wu)，讓人們在(zai)歡快的(de)(de)音(yin)樂中完成一系(xi)(xi)列(lie)的(de)(de)動作，從而(er)(er)達到鍛煉身體，提高心肺功(gong)能，塑造體型(xing)，放松心情等(deng)目(mu)的(de)(de)。

尊(zun)(zun)巴(ba)的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)方式主(zhu)要(yao)以(yi)跳(tiao)舞(wu)為(wei)(wei)主(zhu)，學員跟隨教練(lian)(lian)的(de)(de)指示進行(xing)舞(wu)蹈動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，這(zhe)些動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)包含了(le)舞(wu)蹈、有(you)(you)氧(yang)健(jian)身、力量訓練(lian)(lian)和(he)柔(rou)性拉伸等元素(su)。通常(chang)，尊(zun)(zun)巴(ba)的(de)(de)跳(tiao)舞(wu)時間為(wei)(wei)一小時，以(yi)集體形式進行(xing)，因此也(ye)叫(jiao)群(qun)舞(wu)健(jian)身。尊(zun)(zun)巴(ba)的(de)(de)口號是(shi)(shi)“Ditch the Workout, Join the Party!”，意為(wei)(wei)“放(fang)棄健(jian)身，來參加(jia)派對(dui)！”，讓人們不再把(ba)運動(dong)(dong)(dong)看成(cheng)是(shi)(shi)痛苦(ku)和(he)枯燥的(de)(de)事情，而(er)是(shi)(shi)享受到(dao)舞(wu)蹈所帶來的(de)(de)快(kuai)樂和(he)活力。在尊(zun)(zun)巴(ba)中(zhong)，跳(tiao)舞(wu)者可(ke)(ke)以(yi)自由(you)發揮，盡(jin)情地(di)跳(tiao)舞(wu)，暢快(kuai)地(di)釋放(fang)自己(ji)，同(tong)時也(ye)能夠有(you)(you)效(xiao)地(di)燃燒卡路里、塑(su)造身材、提高心肺功能、放(fang)松身心等。尊(zun)(zun)巴(ba)適合任何(he)年齡層次的(de)(de)人群(qun)參與，即使是(shi)(shi)沒有(you)(you)跳(tiao)過舞(wu)或(huo)從未接觸健(jian)身運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)人也(ye)可(ke)(ke)以(yi)輕松上手。

尊巴運動量多大

尊(zun)巴除了舞蹈還與健身(shen)(shen)運動(dong)有(you)關(guan)。尊(zun)巴的運動(dong)特(te)點主要體現在它狂熱的音(yin)樂節(jie)(jie)奏和肢體動(dong)作(zuo)上(shang)——跳躍(yue)、揮動(dong)手(shou)臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就如同是一(yi)場(chang)舞會，人們可以一(yi)邊隨歌起舞，一(yi)邊鍛煉身(shen)(shen)體。通過跳舞來燃燒卡路(lu)里(li)并進行全身(shen)(shen)肌肉訓練，從而提高身(shen)(shen)體素(su)質，調(diao)節(jie)(jie)身(shen)(shen)體代謝(xie)，深入呼吸，保持肺部(bu)暢(chang)通等。一(yi)個小時(shi)的尊(zun)巴課(ke)程(cheng)可以燃燒大(da)約500-1000卡路(lu)里(li)的熱量(liang)，能夠有(you)效(xiao)地消耗脂(zhi)肪、塑(su)造身(shen)(shen)材和減(jian)輕壓力等。

尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)課程的(de)(de)(de)強(qiang)(qiang)度安排遵循(xun)了從弱到(dao)(dao)強(qiang)(qiang)再到(dao)(dao)弱的(de)(de)(de)規律，并(bing)通(tong)(tong)過(guo)步伐的(de)(de)(de)變化來改變運(yun)動節奏。尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)用一種(zhong)(zhong)慢節奏的(de)(de)(de)舞蹈步伐進行熱身，熱身結束后變換成另一種(zhong)(zhong)特色鮮明(ming)的(de)(de)(de)，節奏更快(kuai)的(de)(de)(de)舞蹈步伐，通(tong)(tong)過(guo)逐漸上升強(qiang)(qiang)度的(de)(de)(de)方(fang)法使心率(lv)不斷加(jia)快(kuai)。并(bing)且(qie)尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)屬(shu)于一種(zhong)(zhong)低沖擊類有氧(yang)運(yun)動，健身者在(zai)(zai)做傳統有氧(yang)操時所不容易練到(dao)(dao)的(de)(de)(de)部位，在(zai)(zai)尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)訓練中都可以輕松練到(dao)(dao)。

尊巴適合什么人群

尊巴并非某個年齡層的專利，在跳尊巴時，人的肌肉伸縮范圍適當，也沒有器械傷害，適合向更廣(guang)泛(fan)的(de)人群推廣(guang)，并且尊巴運(yun)動(dong)有(you)利于心肺功能，對關節的(de)損傷較小。這也(ye)就是說尊巴適用于所有(you)人群，只要作為健身者(zhe)的(de)你(ni)還(huan)有(you)年(nian)輕(qing)的(de)心態，就可(ke)以(yi)享受尊巴帶來的(de)快樂。

尊巴從(cong)根本上打破了(le)基(ji)礎健身操(cao)(cao)的(de)局限性，大膽(dan)從(cong)音樂風格下手，吸取了(le)健身操(cao)(cao)和拉丁舞蹈(dao)的(de)運動精華元素，使健身者可(ke)以(yi)很(hen)快達到興奮點(dian)，而(er)不會很(hen)快產(chan)生疲(pi)勞厭煩感。

當然(ran)，尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)舞(wu)雖然(ran)沒(mei)有年齡限(xian)制(zhi)，但(dan)是(shi)尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)舞(wu)是(shi)一(yi)種全身(shen)性(xing)運(yun)動(dong)，對(dui)各個(ge)(ge)(ge)肢(zhi)體部位都(dou)有要求(qiu)。尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)舞(wu)需(xu)要髖部前后左右地(di)擺(bai)動(dong)，接下來加入一(yi)些類(lei)似(si)于(yu)Hip-pop的(de)(de)步伐，讓整個(ge)(ge)(ge)腰(yao)(yao)腹部的(de)(de)肌肉(rou)得到(dao)很充分的(de)(de)鍛煉，而在整個(ge)(ge)(ge)熱情洋(yang)溢(yi)的(de)(de)舞(wu)步過程中，整個(ge)(ge)(ge)身(shen)體都(dou)會熱起來，也(ye)為后期快節(jie)奏的(de)(de)動(dong)作做了準備。在跳尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)舞(wu)時整個(ge)(ge)(ge)上(shang)(shang)半身(shen)會以腰(yao)(yao)部為軸(zhou)心，通過髖部的(de)(de)力量而使得上(shang)(shang)半身(shen)自(zi)由地(di)運(yun)動(dong)。