尊巴怎么自學

1、學習動機

學習的動機常常來自好奇心，可以用提出問題、解決問題、學習新事物三種方式找到自己的好奇心和學習動機。例如，在自學尊巴時可以向尊巴教練或其他好友請教相關問題；在尊巴自學過程中遇到的每個困難都是學習機會；可以閱讀收聽和觀看與尊巴舞蹈有關的音視頻。

2、設定學習目標

選擇好自己學(xue)(xue)習(xi)的課程，要定(ding)一個(ge)學(xue)(xue)習(xi)的目(mu)標(biao)，比(bi)如在多(duo)長(chang)時間(jian)內，尊巴要學(xue)(xue)習(xi)到什么程度(du)。自學(xue)(xue)的時候目(mu)標(biao)不宜過于(yu)長(chang)遠，或者要把長(chang)遠目(mu)標(biao)分解成(cheng)一個(ge)一個(ge)短期的小目(mu)標(biao)來執行，這樣(yang)有利于(yu)長(chang)期堅持(chi)執行下去。

3、選擇可靠的學習(xi)資源

用可(ke)靠的資(zi)源學(xue)習(xi)(xi)能夠保證我們(men)學(xue)到正(zheng)確的內(nei)容，避免使用內(nei)容明顯拼(pin)湊、湊不成體系的學(xue)習(xi)(xi)教程。在(zai)學(xue)習(xi)(xi)尊(zun)巴的過程中(zhong)，有(you)專業(ye)的教練指導學(xue)習(xi)(xi)，會(hui)少走很多彎路。

4、創建學習計劃

創建(jian)學習(xi)計(ji)劃(hua)能夠為(wei)每(mei)次(ci)的學習(xi)計(ji)劃(hua)足夠長的時間，并且固定的學習(xi)時間會讓(rang)我們養(yang)成(cheng)良好的習(xi)慣，更(geng)容易長期(qi)堅持。

5、找到其他學習者

為自己找一個同學(xue)或伙伴(ban)，無(wu)論(lun)是現實中的還是網(wang)絡上的，這(zhe)樣不僅能(neng)交到新朋(peng)友，還可(ke)以相(xiang)互鼓勵和監督學(xue)習，共同討論(lun)問(wen)題(ti)。

尊巴如何扭胯

1、在做扭胯動作的時候，上(shang)(shang)部身體(ti)要保(bao)持端正，全身放松，塌(ta)腰落胯，胯根撐開(kai)而松沉，整(zheng)體(ti)感覺要提氣。膝微屈，兩(liang)眼平視(shi)，保(bao)持肩平，意念集中在胯根，控制(zhi)住千萬不能傾斜自(zi)己(ji)的上(shang)(shang)半身。

2、雙腿分(fen)開與肩同寬，兩腿伸直但膝蓋不要(yao)鎖(suo)死(si)，雙臂向兩側(ce)伸開，微微縮(suo)回，抬頭挺胸收(shou)腹，提起橫膈膜。

3、雙手上升于(yu)腹(fu)前，兩手背(bei)朝前，手心向(xiang)身體，兩中(zhong)指相對，兩手距(ju)離(li)約一拳，在臍(qi)部前，成摟抱狀(zhuang)。

4、下肢不動，兩腳平實(shi)踏地，要(yao)以(yi)胯帶腰(yao)先向左側旋轉(zhuan)，雙手姿勢固定(ding)，向左后方轉(zhuan)到最大限度為止(zhi)。

5、上下肢不變，再以胯帶腰(yao)，從左側反(fan)轉回來，向右側后方旋轉，轉到最大限度為(wei)止，反(fan)復練習20遍(bian)。

6、開始練習(xi)時，找(zhao)一面全身鏡(jing)，鏡(jing)前練習(xi)能幫助迅速掌握(wo)動作要領(ling)，而動作到位效(xiao)果(guo)才會更顯著。

尊巴動作分解

1、擺胯繞胯

蹲坐下來，微微屈膝，雙腳向外打開，膝蓋與(yu)腳尖方向(xiang)一(yi)致，胯(kua)部左右(you)兩(liang)個方向(xiang)做(zuo)“u”字形擺蕩。緊接著(zhu)扶胯(kua)繞一(yi)圈(quan)，再向(xiang)下繞一(yi)圈(quan)，接著(zhu)微微屈膝向(xiang)下蹲，用臀部“畫”一(yi)個大(da)圓。注(zhu)意兩(liang)次(ci)繞胯(kua)時，第(di)一(yi)次(ci)小幅度，第(di)二(er)次(ci)幅度要偏大(da)。

2、前后走位

向前(qian)走四步，向后(hou)退四步，可以在(zai)這(zhe)部分加上自己喜歡的舞蹈風(feng)格和動(dong)作。向后(hou)退時(shi)可以將身體多向后(hou)傾斜一點。

3、原地律動

屈膝坐胯，雙腳碎(sui)步點(dian)地(di)，雙手(shou)做(zuo)(zuo)空心拳，依(yi)次經過頭(tou)、肩膀、髖(kuan)部兩側時(shi)，做(zuo)(zuo)兩次有(you)韻律的停頓，接著再做(zuo)(zuo)4個擺胯動作(zuo)。第二遍時(shi)，碎(sui)步點(dian)地(di)動作(zuo)不(bu)變，擺胯動作(zuo)變為雙手(shou)從胯部向上送。

4、砍甘蔗

重心壓低，左右(you)(you)腳分別向前邁再收(shou)(shou)回(hui)，各做一次，手部(bu)同(tong)時做“砍甘(gan)蔗(zhe)”的動(dong)作(zuo)。最后右(you)(you)腳再向前邁一次，然后點地四次后收(shou)(shou)回(hui)。左右(you)(you)兩個(ge)方向各做一遍。

5、抓星星

全程屈膝，前后位移，重心上(shang)下彈(dan)動，左右腳(jiao)分別做上(shang)步+跟(gen)腳(jiao)，同時手(shou)部向下拉，做“抓星星”的(de)動作(zuo)。緊接著做“踢鍵子”的(de)動作(zuo)，注意手(shou)腳(jiao)不一(yi)定要相碰，做好上(shang)下彈(dan)動，保持身體框架及(ji)韻律感即可。