尊巴怎么自學

1、學習動機

學習的動機常常來自好奇心，可以用提出問題、解決問題、學習新事物三種方式找到自己的好奇心和學習動機。例如，在自學尊巴時可以向尊巴教練或其他好友請教相關問題；在尊巴自學過程中遇到的每個困難都是學習機會；可以閱讀收聽和觀看與尊巴舞蹈有關的音視頻。

2、設定學習目標

選擇好自(zi)己(ji)學(xue)(xue)習的(de)課程，要定一(yi)個(ge)學(xue)(xue)習的(de)目(mu)標，比如在多長(chang)時間內(nei)，尊巴(ba)要學(xue)(xue)習到(dao)什么程度。自(zi)學(xue)(xue)的(de)時候目(mu)標不宜過于(yu)長(chang)遠，或者要把長(chang)遠目(mu)標分解成一(yi)個(ge)一(yi)個(ge)短期的(de)小目(mu)標來執(zhi)行，這(zhe)樣有利于(yu)長(chang)期堅持執(zhi)行下去。

3、選(xuan)擇(ze)可靠的學(xue)習資源

用可靠的資源學習(xi)能夠保(bao)證我們(men)學到(dao)正(zheng)確的內(nei)容，避免(mian)使用內(nei)容明顯(xian)拼湊(cou)、湊(cou)不成(cheng)體系的學習(xi)教(jiao)程。在學習(xi)尊巴的過程中，有專業的教(jiao)練指(zhi)導學習(xi)，會(hui)少走很多(duo)彎路。

4、創建學習計劃

創建學習(xi)計(ji)劃能(neng)夠(gou)為(wei)每(mei)次的學習(xi)計(ji)劃足夠(gou)長的時間，并且固定的學習(xi)時間會讓(rang)我們養(yang)成良好的習(xi)慣，更(geng)容易長期堅持。

5、找到其他學習者

為自(zi)己(ji)找一個(ge)同學或伙伴(ban)，無論(lun)是現(xian)實中(zhong)的還是網絡上的，這樣(yang)不僅(jin)能交到(dao)新朋友，還可以相互鼓勵和監督學習，共同討論(lun)問題。

尊巴如何扭胯

1、在做扭(niu)胯(kua)動(dong)作的時候，上部身體要保(bao)持(chi)端(duan)正，全身放松，塌腰落胯(kua)，胯(kua)根撐(cheng)開而(er)松沉，整體感覺(jue)要提氣(qi)。膝微(wei)屈，兩眼平(ping)視(shi)，保(bao)持(chi)肩平(ping)，意念集中(zhong)在胯(kua)根，控(kong)制(zhi)住(zhu)千萬不能(neng)傾斜(xie)自己的上半身。

2、雙腿分開與肩同寬，兩(liang)腿伸直但膝蓋不(bu)要(yao)鎖死，雙臂向(xiang)兩(liang)側伸開，微微縮回，抬頭挺胸(xiong)收腹，提起橫膈膜。

3、雙手(shou)上升于(yu)腹前(qian)(qian)，兩(liang)手(shou)背朝前(qian)(qian)，手(shou)心(xin)向身體，兩(liang)中指相(xiang)對，兩(liang)手(shou)距離約一拳，在臍部前(qian)(qian)，成摟抱(bao)狀。

4、下肢不動，兩腳(jiao)平實(shi)踏地，要(yao)以胯(kua)帶腰先(xian)向左(zuo)側旋轉，雙手姿(zi)勢固定，向左(zuo)后方轉到最大限度(du)為止。

5、上(shang)下肢不變，再以胯帶腰，從左側(ce)反轉(zhuan)回來，向右側(ce)后(hou)方旋轉(zhuan)，轉(zhuan)到(dao)最大限度為止，反復練習(xi)20遍。

6、開始練習時，找(zhao)一面全身(shen)鏡，鏡前練習能幫助迅速(su)掌握動(dong)作(zuo)要領，而動(dong)作(zuo)到(dao)位效果才會更顯著。

尊巴動作分解

1、擺胯繞胯

蹲坐下來，微微屈膝，雙腳向外打開，膝蓋與腳(jiao)尖方(fang)向一致，胯部(bu)左右兩(liang)個方(fang)向做“u”字(zi)形擺蕩。緊(jin)接(jie)著扶胯繞(rao)一圈，再向下(xia)(xia)繞(rao)一圈，接(jie)著微微屈膝向下(xia)(xia)蹲，用臀部(bu)“畫(hua)”一個大圓。注意兩(liang)次繞(rao)胯時(shi)，第一次小(xiao)幅(fu)度，第二次幅(fu)度要偏大。

2、前后走位

向(xiang)前走四步，向(xiang)后(hou)退(tui)四步，可(ke)以在(zai)這(zhe)部分加上自(zi)己喜歡的(de)舞(wu)蹈(dao)風(feng)格和(he)動(dong)作。向(xiang)后(hou)退(tui)時可(ke)以將身體多向(xiang)后(hou)傾(qing)斜一點。

3、原地律動

屈膝(xi)坐胯，雙(shuang)腳碎步點地，雙(shuang)手(shou)做(zuo)空心拳(quan)，依(yi)次經過頭、肩膀、髖部兩側時(shi)，做(zuo)兩次有韻律的停(ting)頓，接著再做(zuo)4個擺(bai)胯動作(zuo)。第二(er)遍時(shi)，碎步點地動作(zuo)不變，擺(bai)胯動作(zuo)變為雙(shuang)手(shou)從(cong)胯部向上送。

4、砍甘蔗

重心壓(ya)低，左右腳分別向(xiang)前邁再收(shou)回(hui)，各做一次(ci)(ci)，手部(bu)同時(shi)做“砍甘蔗(zhe)”的動作。最后右腳再向(xiang)前邁一次(ci)(ci)，然(ran)后點(dian)地四次(ci)(ci)后收(shou)回(hui)。左右兩(liang)個方向(xiang)各做一遍。

5、抓星星

全(quan)程屈膝(xi)，前后位移，重心上下(xia)(xia)彈動，左(zuo)右腳分別做(zuo)(zuo)上步+跟腳，同時手部向下(xia)(xia)拉，做(zuo)(zuo)“抓星星”的動作。緊接著做(zuo)(zuo)“踢鍵子(zi)”的動作，注意手腳不一定要相碰，做(zuo)(zuo)好上下(xia)(xia)彈動，保持身體框架及韻律感即可(ke)。