尊巴怎么自學

1、學習動機

學習的動機常常來自好奇心，可以用提出問題、解決問題、學習新事物三種方式找到自己的好奇心和學習動機。例如，在自學尊巴時可以向尊巴教練或其他好友請教相關問題；在尊巴自學過程中遇到的每個困難都是學習機會；可以閱讀收聽和觀看與尊巴舞蹈有關的音視頻。

2、設定學習目標

選擇好自己學習的(de)(de)(de)課程(cheng)，要定一個(ge)學習的(de)(de)(de)目(mu)標(biao)，比如在多長(chang)(chang)時(shi)間(jian)內，尊巴要學習到什(shen)么程(cheng)度。自學的(de)(de)(de)時(shi)候目(mu)標(biao)不宜(yi)過(guo)于長(chang)(chang)遠(yuan)，或者要把(ba)長(chang)(chang)遠(yuan)目(mu)標(biao)分解成一個(ge)一個(ge)短期(qi)的(de)(de)(de)小目(mu)標(biao)來執行(xing)，這樣有利于長(chang)(chang)期(qi)堅持(chi)執行(xing)下去。

3、選擇可靠的學(xue)習資(zi)源

用可靠的(de)(de)資源學(xue)習(xi)能(neng)夠保證(zheng)我(wo)們學(xue)到正確的(de)(de)內(nei)容(rong)，避免使用內(nei)容(rong)明顯拼(pin)湊、湊不(bu)成體(ti)系的(de)(de)學(xue)習(xi)教(jiao)程(cheng)。在(zai)學(xue)習(xi)尊巴的(de)(de)過(guo)程(cheng)中，有(you)專業的(de)(de)教(jiao)練指導學(xue)習(xi)，會少(shao)走(zou)很多彎(wan)路(lu)。

4、創建學習計劃

創建(jian)學(xue)習(xi)(xi)計劃(hua)能夠為(wei)每次的(de)學(xue)習(xi)(xi)計劃(hua)足夠長(chang)的(de)時間，并且(qie)固定的(de)學(xue)習(xi)(xi)時間會讓我(wo)們養(yang)成良好的(de)習(xi)(xi)慣，更容易(yi)長(chang)期堅(jian)持(chi)。

5、找到其他學習者

為自(zi)己找一個(ge)同學(xue)或伙伴(ban)，無論是現(xian)實中的還是網絡上(shang)的，這樣(yang)不僅能交到新(xin)朋友(you)，還可以相互鼓(gu)勵和監督學(xue)習，共(gong)同討論問題。

尊巴如何扭胯

1、在(zai)做(zuo)扭胯(kua)動(dong)作的(de)時候，上部(bu)身體要(yao)保(bao)持端正，全身放松，塌(ta)腰落胯(kua)，胯(kua)根(gen)撐開(kai)而(er)松沉，整體感覺要(yao)提氣。膝(xi)微(wei)屈，兩眼平視，保(bao)持肩平，意(yi)念集中(zhong)在(zai)胯(kua)根(gen)，控(kong)制(zhi)住千萬不能傾斜(xie)自己的(de)上半身。

2、雙腿分開(kai)與肩同寬，兩腿伸(shen)直但膝(xi)蓋(gai)不要鎖死，雙臂向兩側伸(shen)開(kai)，微(wei)微(wei)縮回(hui)，抬頭(tou)挺胸收(shou)腹，提起橫(heng)膈膜。

3、雙(shuang)手上(shang)升于腹前(qian)，兩(liang)手背朝前(qian)，手心向身體，兩(liang)中指相對，兩(liang)手距離約一拳，在(zai)臍部前(qian)，成摟抱狀。

4、下肢不動，兩(liang)腳平實踏地，要以(yi)胯帶(dai)腰(yao)先向左側旋轉，雙手姿(zi)勢固定，向左后方轉到最大限(xian)度為止(zhi)。

5、上下肢不(bu)變，再以胯帶腰(yao)，從(cong)左側反(fan)轉回來，向右側后方旋轉，轉到最大限度為止，反(fan)復練習(xi)20遍(bian)。

6、開始練(lian)習時，找一面全身(shen)鏡(jing)(jing)，鏡(jing)(jing)前練(lian)習能幫助迅(xun)速掌握動(dong)作(zuo)要(yao)領(ling)，而動(dong)作(zuo)到位效果才會更(geng)顯著。

尊巴動作分解

1、擺胯繞胯

蹲坐下來，微微屈膝，雙腳向外打開，膝蓋與腳尖方向(xiang)一(yi)致，胯(kua)部左右兩個方向(xiang)做“u”字形擺(bai)蕩。緊接著扶(fu)胯(kua)繞(rao)一(yi)圈，再向(xiang)下繞(rao)一(yi)圈，接著微微屈膝向(xiang)下蹲，用臀部“畫”一(yi)個大圓。注意兩次繞(rao)胯(kua)時，第(di)(di)一(yi)次小幅(fu)度，第(di)(di)二次幅(fu)度要(yao)偏大。

2、前后走位

向(xiang)前走四步，向(xiang)后(hou)退(tui)四步，可(ke)以在這部分加上自己喜歡的舞蹈風格(ge)和動作(zuo)。向(xiang)后(hou)退(tui)時可(ke)以將(jiang)身體多向(xiang)后(hou)傾斜一點。

3、原地律動

屈膝坐胯，雙(shuang)腳碎(sui)步(bu)點(dian)地(di)，雙(shuang)手做空心拳，依(yi)次(ci)經過頭、肩(jian)膀、髖部兩側時(shi)，做兩次(ci)有韻律(lv)的(de)停頓，接著再(zai)做4個擺(bai)胯動(dong)(dong)作(zuo)。第(di)二遍(bian)時(shi)，碎(sui)步(bu)點(dian)地(di)動(dong)(dong)作(zuo)不(bu)變(bian)，擺(bai)胯動(dong)(dong)作(zuo)變(bian)為雙(shuang)手從(cong)胯部向上送。

4、砍甘蔗

重心(xin)壓低，左(zuo)右腳分別向前(qian)邁再收回，各(ge)做(zuo)一次，手部同時(shi)做(zuo)“砍甘蔗”的動作。最后右腳再向前(qian)邁一次，然后點(dian)地四次后收回。左(zuo)右兩個方(fang)向各(ge)做(zuo)一遍。

5、抓星星

全程屈膝(xi)，前后位移，重(zhong)心上(shang)下彈動，左右(you)腳分別做上(shang)步+跟腳，同時手部向(xiang)下拉，做“抓星星”的(de)(de)動作。緊接著做“踢鍵子”的(de)(de)動作，注意手腳不(bu)一定要相碰(peng)，做好上(shang)下彈動，保持(chi)身體框架及韻律感即(ji)可。