尊巴是有氧還是無氧

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身(shen)方式，它的舞步動作(zuo)(zuo)融合(he)了桑巴、恰(qia)恰(qia)、薩爾薩、雷鬼(gui)、探(tan)戈等多種舞蹈形式，將音樂的動感、作(zuo)(zuo)用(yong)還有(you)(you)間歇的有(you)(you)氧運(yun)動融合(he)在一起，風(feng)格鮮明、舞步簡單易學，十分有(you)(you)趣。

“尊(zun)巴(ba)”一詞最(zui)早源于哥倫比(bi)亞，意(yi)思是(shi)歡樂地快速移動(dong)，它的(de)(de)誕生(sheng)來(lai)源于哥倫比(bi)亞著名健(jian)(jian)身(shen)教(jiao)練貝(bei)托·佩雷斯(si)，是(shi)其上(shang)課時忘帶健(jian)(jian)身(shen)專(zhuan)用音(yin)樂即興發(fa)揮而來(lai)。尊(zun)巴(ba)的(de)(de)口號(hao)是(shi)“Ditch the Workout, Join the Party!”，意(yi)為“放(fang)(fang)棄健(jian)(jian)身(shen)，來(lai)參(can)加派對！”，讓人(ren)們不再把運(yun)動(dong)看成是(shi)痛苦和(he)(he)枯燥的(de)(de)事情，而是(shi)享受到舞(wu)蹈所帶來(lai)的(de)(de)快樂和(he)(he)活力。在尊(zun)巴(ba)中，跳舞(wu)者可(ke)以自由發(fa)揮，盡情地跳舞(wu)，暢快地釋放(fang)(fang)自己，同時也能夠有效地燃燒卡(ka)路里、塑(su)造身(shen)材、提(ti)高(gao)心肺功(gong)能、放(fang)(fang)松身(shen)心等(deng)。尊(zun)巴(ba)適合(he)任何年(nian)齡層次的(de)(de)人(ren)群參(can)與(yu)，即使是(shi)沒有跳過(guo)舞(wu)或從未(wei)接觸健(jian)(jian)身(shen)運(yun)動(dong)的(de)(de)人(ren)也可(ke)以輕松上(shang)手(shou)。

作(zuo)為一種有氧運動，它能(neng)在60分鐘內幫(bang)助人們(men)消耗掉450卡路里(li)的(de)(de)熱(re)量(liang)，讓肌(ji)肉(rou)得到(dao)強化，同時還(huan)能(neng)起到(dao)放(fang)松頸部和肩部的(de)(de)效(xiao)果，這對于一些上班(ban)族來(lai)說是有極大好(hao)(hao)處(chu)的(de)(de)。在跳(tiao)(tiao)尊巴(ba)舞之前，要穿著寬(kuan)松的(de)(de)健身服裝(zhuang)，最好(hao)(hao)顏色明亮一些，這樣能(neng)起到(dao)更好(hao)(hao)的(de)(de)鍛煉效(xiao)果，另外(wai)運動前一個半小(xiao)時可(ke)以飲用一些補充無機鹽、維生素C的(de)(de)飲料，以保證在運動的(de)(de)時候(hou)身體不會缺水，跳(tiao)(tiao)舞結束后，要適當控制飲食(shi)，吃一些低熱(re)量(liang)、高蛋白的(de)(de)食(shi)物。

有氧運動和無氧運動區別

有氧(yang)運(yun)動是一種強度(du)低且富(fu)有韻律性(xing)的(de)運(yun)動，運(yun)動時長一般在(zai)30分(fen)鐘或30分(fen)鐘以上，運(yun)動時的(de)心(xin)率控(kong)制(zhi)在(zai)最(zui)大(da)心(xin)率的(de)60%至80%之間，吸入(ru)的(de)氧(yang)氣(qi)與需求量(liang)相等，并(bing)達到生理上的(de)平衡(heng)狀態。通(tong)俗點講，有氧(yang)運(yun)動是低強度(du)的(de)、運(yun)動時長在(zai)30分(fen)鐘左右、心(xin)率控(kong)制(zhi)在(zai)最(zui)大(da)心(xin)率的(de)80%以內的(de)運(yun)動。一般在(zai)運(yun)動中，不需要大(da)口喘氣(qi)，能保(bao)持正常講話的(de)節奏就算是有氧(yang)運(yun)動了(le)。例如(ru)慢跑(pao)、快走、瑜伽、跳(tiao)繩等典型的(de)有氧(yang)運(yun)動。

無(wu)(wu)氧(yang)運(yun)(yun)動是相對有(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)動而言。在運(yun)(yun)動中，身體(ti)(ti)在高速代(dai)謝循(xun)環，需要消耗更(geng)多(duo)的(de)能(neng)量，此(ci)時能(neng)量的(de)主要來(lai)源是通(tong)過體(ti)(ti)內(nei)的(de)糖、蛋白(bai)質(zhi)和(he)脂(zhi)肪分解代(dai)謝得來(lai)的(de)。我(wo)們最(zui)常見(jian)的(de)無(wu)(wu)氧(yang)運(yun)(yun)動就是器械抗阻(zu)訓練，例如臥推，深(shen)蹲，引體(ti)(ti)向上(shang)等，還有(you)(you)舉(ju)重、百(bai)米沖刺、摔跤、拳擊等運(yun)(yun)動。而有(you)(you)著“無(wu)(wu)氧(yang)之王”稱號的(de)深(shen)蹲，是很多(duo)健(jian)身愛好者(zhe)喜歡的(de)無(wu)(wu)氧(yang)項目。

區分有氧和無氧的最主要因素是心律和能量來源。一般運動中，心率保持在最大心率的60%至80%之間，身體能量主要來源于血糖分解就是有氧運動；而心率保持在最大心率的80%以上，身體能量主要來源于有血糖、蛋白質和脂肪參與分解的運動就是無氧運動。另外有氧運動和無氧運動的區別還有：有氧運動相對強度低，易長時間堅持，無氧運動相對強度高，難以長時間堅持；有氧運動主要鍛煉心肺功能，無氧運動主要增肌減脂；有氧運動主要在運動過程中消耗能量，無氧運動不僅在運動中消耗能量，運動后還會消耗(hao)大量能量。

無氧和有氧哪個更減脂

有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)能(neng)(neng)減肥(fei)主要是能(neng)(neng)促進(jin)身(shen)體(ti)里面(mian)的(de)脂肪燃燒，可(ke)(ke)以(yi)讓腎(shen)上腺素(su)分泌增加。身(shen)體(ti)有肥(fei)胖的(de)癥狀很可(ke)(ke)能(neng)(neng)是脂肪的(de)堆積，或者長時(shi)間不良飲(yin)食結(jie)構等因素(su)所引起，可(ke)(ke)能(neng)(neng)就會導致體(ti)重明顯上升(sheng)，可(ke)(ke)以(yi)積極做有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)，能(neng)(neng)達(da)到(dao)比(bi)較(jiao)好的(de)減肥(fei)瘦(shou)身(shen)效果(guo)，可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)身(shen)體(ti)里面(mian)的(de)脂肪盡快得到(dao)代謝，讓體(ti)重有所控制(zhi)，讓身(shen)材看起來更加苗條。有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)減肥(fei)的(de)效果(guo)比(bi)較(jiao)慢(man)，一(yi)般堅(jian)(jian)持運(yun)動(dong)一(yi)個月到(dao)兩個月的(de)時(shi)間，才(cai)可(ke)(ke)以(yi)看到(dao)減肥(fei)的(de)效果(guo)，要有足夠的(de)耐心，要堅(jian)(jian)持鍛(duan)煉(lian)，飲(yin)食方(fang)面(mian)要清淡(dan)易消(xiao)化為主。

無(wu)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)是一種(zhong)消耗糖源合成肌肉的(de)運(yun)動(dong)(dong)。通過無(wu)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)人(ren)(ren)能很好地塑造肌肉，進(jin)(jin)而通過肌肉代謝(xie)和過氧(yang)化物(wu)消耗脂(zhi)(zhi)肪(fang)，從而達(da)到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)目。單純通過有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)進(jin)(jin)行減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)人(ren)(ren)，體(ti)(ti)重下降(jiang)后由(you)于身(shen)(shen)體(ti)(ti)缺少(shao)脂(zhi)(zhi)肪(fang)和肌肉的(de)支撐會出現(xian)(xian)身(shen)(shen)材(cai)干(gan)癟(bie)、皮膚(fu)松弛的(de)現(xian)(xian)象。進(jin)(jin)行無(wu)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)人(ren)(ren)能將肌肉保留在體(ti)(ti)內，通過肌肉的(de)代謝(xie)燃燒身(shen)(shen)體(ti)(ti)里的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)達(da)到(dao)瘦(shou)身(shen)(shen)效果(guo)。

一般情況下(xia)有氧(yang)運動更有利于減肥，有氧(yang)運動是(shi)(shi)(shi)指在氧(yang)氣充分供(gong)應的(de)情況下(xia)進(jin)(jin)行體(ti)(ti)育(yu)鍛煉，如(ru)游泳(yong)、慢跑、騎行等等。在做(zuo)有氧(yang)運動時，體(ti)(ti)內積(ji)存的(de)糖分會(hui)被氧(yang)氣，而(er)且對心(xin)(xin)肺功能也有良(liang)好(hao)的(de)促進(jin)(jin)作(zuo)用。還可(ke)以放松(song)心(xin)(xin)情，調節心(xin)(xin)理和精神狀態，有利于身心(xin)(xin)健康。而(er)無氧(yang)運動是(shi)(shi)(shi)指在無氧(yang)供(gong)能代謝狀態下(xia)進(jin)(jin)行體(ti)(ti)育(yu)鍛煉，如(ru)舉重(zhong)、投擲、俯(fu)臥撐等。無氧(yang)運動也可(ke)以達到減肥的(de)目的(de)，但是(shi)(shi)(shi)強度相對較高，很容易(yi)造成機(ji)體(ti)(ti)疲(pi)勞。