尊巴是有氧還是無氧

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健(jian)身(shen)方式(shi)(shi)，它的舞步動作融合了桑巴、恰恰、薩(sa)爾薩(sa)、雷鬼、探戈等多種舞蹈形式(shi)(shi)，將音(yin)樂的動感、作用還(huan)有(you)間歇的有(you)氧運動融合在(zai)一起，風格鮮明、舞步簡單易學，十分有(you)趣。

“尊(zun)巴(ba)”一詞最早源于(yu)(yu)哥倫比(bi)亞，意思(si)是(shi)歡樂(le)地(di)快速移動，它的(de)(de)誕生來源于(yu)(yu)哥倫比(bi)亞著(zhu)名(ming)健(jian)(jian)身教練(lian)貝托(tuo)·佩雷斯(si)，是(shi)其上課(ke)時忘帶健(jian)(jian)身專用音樂(le)即興發(fa)揮而(er)(er)來。尊(zun)巴(ba)的(de)(de)口號是(shi)“Ditch the Workout, Join the Party!”，意為“放棄健(jian)(jian)身，來參加派對！”，讓人(ren)們(men)不(bu)再把運動看成是(shi)痛苦和枯燥(zao)的(de)(de)事情，而(er)(er)是(shi)享受(shou)到舞(wu)蹈所帶來的(de)(de)快樂(le)和活力(li)。在尊(zun)巴(ba)中(zhong)，跳舞(wu)者可以(yi)自由發(fa)揮，盡(jin)情地(di)跳舞(wu)，暢(chang)快地(di)釋放自己，同(tong)時也能夠有(you)效地(di)燃燒卡(ka)路里、塑造身材、提高心(xin)肺功能、放松(song)身心(xin)等(deng)。尊(zun)巴(ba)適合任何年齡層次的(de)(de)人(ren)群參與，即使是(shi)沒有(you)跳過舞(wu)或(huo)從未接觸健(jian)(jian)身運動的(de)(de)人(ren)也可以(yi)輕松(song)上手。

作為(wei)一(yi)種有(you)氧(yang)運(yun)動，它(ta)能在(zai)60分鐘內幫助人(ren)們消耗掉450卡路(lu)里的(de)(de)熱量，讓(rang)肌肉得到(dao)強化，同時還能起到(dao)放松頸部和肩部的(de)(de)效果，這對于一(yi)些上班族來說是有(you)極(ji)大好(hao)處的(de)(de)。在(zai)跳(tiao)尊巴舞之前(qian)，要穿著寬松的(de)(de)健身(shen)服裝(zhuang)，最好(hao)顏色明亮一(yi)些，這樣(yang)能起到(dao)更好(hao)的(de)(de)鍛煉(lian)效果，另外運(yun)動前(qian)一(yi)個半小(xiao)時可以(yi)飲用(yong)一(yi)些補充無機鹽、維生素C的(de)(de)飲料，以(yi)保證在(zai)運(yun)動的(de)(de)時候身(shen)體(ti)不會(hui)缺水，跳(tiao)舞結束(shu)后，要適當控制(zhi)飲食，吃一(yi)些低熱量、高(gao)蛋白(bai)的(de)(de)食物(wu)。

有氧運動和無氧運動區別

有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)是一種強度低且富有(you)韻(yun)律性的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)長一般(ban)在30分(fen)鐘(zhong)或30分(fen)鐘(zhong)以(yi)上(shang)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)心(xin)(xin)率(lv)控制在最大(da)心(xin)(xin)率(lv)的(de)(de)(de)60%至(zhi)80%之間，吸入的(de)(de)(de)氧(yang)氣與需(xu)求(qiu)量相等，并達到生理上(shang)的(de)(de)(de)平衡(heng)狀態。通俗(su)點講，有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)是低強度的(de)(de)(de)、運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)長在30分(fen)鐘(zhong)左右、心(xin)(xin)率(lv)控制在最大(da)心(xin)(xin)率(lv)的(de)(de)(de)80%以(yi)內的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)。一般(ban)在運(yun)(yun)(yun)動(dong)中，不需(xu)要大(da)口喘(chuan)氣，能保持正(zheng)常講話的(de)(de)(de)節奏就算(suan)是有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)了。例如(ru)慢跑(pao)、快走、瑜伽(jia)、跳(tiao)繩(sheng)等典(dian)型(xing)的(de)(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)。

無氧(yang)運動(dong)是(shi)相(xiang)對有氧(yang)運動(dong)而言。在(zai)運動(dong)中，身(shen)體在(zai)高(gao)速代謝循環，需要消耗更多(duo)(duo)的(de)(de)能(neng)量(liang)，此時能(neng)量(liang)的(de)(de)主要來源是(shi)通過體內的(de)(de)糖、蛋(dan)白質和脂肪分解代謝得來的(de)(de)。我們最常見的(de)(de)無氧(yang)運動(dong)就是(shi)器械抗阻(zu)訓(xun)練，例(li)如臥推，深蹲(dun)，引體向上等，還(huan)有舉重、百米(mi)沖刺、摔跤、拳擊等運動(dong)。而有著(zhu)“無氧(yang)之王”稱號的(de)(de)深蹲(dun)，是(shi)很多(duo)(duo)健身(shen)愛好者(zhe)喜歡(huan)的(de)(de)無氧(yang)項目。

區分有氧和無氧的最主要因素是心律和能量來源。一般運動中，心率保持在最大心率的60%至80%之間，身體能量主要來源于血糖分解就是有氧運動；而心率保持在最大心率的80%以上，身體能量主要來源于有血糖、蛋白質和脂肪參與分解的運動就是無氧運動。另外有氧運動和無氧運動的區別還有：有氧運動相對強度低，易長時間堅持，無氧運動相對強度高，難以長時間堅持；有氧運動主要鍛煉心肺功能，無氧運動主要增肌減脂；有氧運動主要在運動過程中消耗能量，無氧運動不僅在運動中消耗能量，運動后還(huan)會消耗大(da)量能(neng)量。

無氧和有氧哪個更減脂

有(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)能減(jian)肥主要是(shi)能促進身(shen)(shen)體里面(mian)的(de)脂(zhi)肪燃燒，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)讓腎上腺素分泌(mi)增加。身(shen)(shen)體有(you)(you)肥胖的(de)癥狀很可(ke)(ke)(ke)(ke)能是(shi)脂(zhi)肪的(de)堆積，或者長(chang)時間不良飲食(shi)(shi)結構(gou)等因(yin)素所引起(qi)，可(ke)(ke)(ke)(ke)能就會導(dao)致(zhi)體重明顯上升，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)積極做有(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)，能達到比(bi)較好的(de)減(jian)肥瘦身(shen)(shen)效果(guo)(guo)，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)幫助身(shen)(shen)體里面(mian)的(de)脂(zhi)肪盡快得到代謝，讓體重有(you)(you)所控制(zhi)，讓身(shen)(shen)材看起(qi)來更加苗條(tiao)。有(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)減(jian)肥的(de)效果(guo)(guo)比(bi)較慢，一般(ban)堅持運(yun)動(dong)一個月到兩個月的(de)時間，才可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)看到減(jian)肥的(de)效果(guo)(guo)，要有(you)(you)足夠的(de)耐(nai)心，要堅持鍛煉，飲食(shi)(shi)方面(mian)要清淡易消(xiao)化為主。

無(wu)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)是一(yi)種消(xiao)(xiao)耗(hao)糖源合成肌肉的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。通過(guo)無(wu)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)減肥(fei)的(de)人(ren)能很好地塑造(zao)肌肉，進而通過(guo)肌肉代謝(xie)和(he)過(guo)氧(yang)(yang)化物(wu)消(xiao)(xiao)耗(hao)脂肪(fang)，從而達到減肥(fei)的(de)目。單純(chun)通過(guo)有氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)進行(xing)(xing)減肥(fei)的(de)人(ren)，體重下降(jiang)后由于身體缺少(shao)脂肪(fang)和(he)肌肉的(de)支(zhi)撐會(hui)出現身材干癟、皮膚松弛的(de)現象。進行(xing)(xing)無(wu)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)減肥(fei)的(de)人(ren)能將肌肉保(bao)留(liu)在(zai)體內(nei)，通過(guo)肌肉的(de)代謝(xie)燃燒身體里的(de)脂肪(fang)達到瘦(shou)身效果。

一般情況下(xia)有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)更(geng)有(you)利(li)于減(jian)(jian)肥(fei)，有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)是(shi)指在(zai)(zai)氧(yang)(yang)氣充分供應的情況下(xia)進行體育(yu)鍛(duan)煉(lian)，如游泳、慢跑、騎行等(deng)(deng)等(deng)(deng)。在(zai)(zai)做有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)時，體內積存的糖分會被氧(yang)(yang)氣，而(er)且(qie)對心(xin)肺功能(neng)也有(you)良好的促進作用。還可以放松心(xin)情，調(diao)節(jie)心(xin)理和精神狀態，有(you)利(li)于身(shen)心(xin)健康。而(er)無氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)是(shi)指在(zai)(zai)無氧(yang)(yang)供能(neng)代(dai)謝狀態下(xia)進行體育(yu)鍛(duan)煉(lian)，如舉重、投擲、俯臥撐等(deng)(deng)。無氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)也可以達到減(jian)(jian)肥(fei)的目的，但是(shi)強度(du)相對較(jiao)高(gao)，很容(rong)易造成機體疲(pi)勞(lao)。