尊巴是有氧還是無氧

尊巴是由舞蹈演變(bian)而來(lai)的(de)一(yi)種健(jian)身方式，它的(de)舞步動(dong)作融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、探戈等多種舞蹈形式，將(jiang)音(yin)樂(le)的(de)動(dong)感、作用(yong)還有間歇的(de)有氧(yang)運動(dong)融合在一(yi)起(qi)，風格(ge)鮮(xian)明、舞步簡單(dan)易學，十分(fen)有趣。

“尊巴(ba)”一詞最早源于哥倫(lun)比亞，意思是(shi)(shi)(shi)歡(huan)樂(le)(le)地(di)快(kuai)速移動，它的(de)誕生來(lai)(lai)源于哥倫(lun)比亞著名健(jian)身(shen)教(jiao)練貝托·佩雷斯(si)，是(shi)(shi)(shi)其上課時忘帶(dai)健(jian)身(shen)專用音樂(le)(le)即興發揮(hui)而(er)來(lai)(lai)。尊巴(ba)的(de)口號是(shi)(shi)(shi)“Ditch the Workout, Join the Party!”，意為“放棄健(jian)身(shen)，來(lai)(lai)參加派對！”，讓人們不再(zai)把運動看成是(shi)(shi)(shi)痛苦和枯(ku)燥的(de)事情，而(er)是(shi)(shi)(shi)享(xiang)受到(dao)舞(wu)(wu)蹈(dao)所帶(dai)來(lai)(lai)的(de)快(kuai)樂(le)(le)和活力(li)。在尊巴(ba)中，跳舞(wu)(wu)者可(ke)以(yi)自由發揮(hui)，盡情地(di)跳舞(wu)(wu)，暢快(kuai)地(di)釋放自己，同(tong)時也能夠有效地(di)燃燒卡路里、塑造(zao)身(shen)材、提高(gao)心肺功能、放松身(shen)心等。尊巴(ba)適合任(ren)何年齡層次的(de)人群參與，即使是(shi)(shi)(shi)沒(mei)有跳過舞(wu)(wu)或從未接觸健(jian)身(shen)運動的(de)人也可(ke)以(yi)輕松上手(shou)。

作為一(yi)種(zhong)有氧運動(dong)，它能(neng)在(zai)(zai)60分鐘內幫助人們消耗(hao)掉450卡路里的(de)(de)(de)熱量(liang)，讓肌肉得到強化，同時(shi)還能(neng)起(qi)到放松頸部和肩(jian)部的(de)(de)(de)效果，這對于一(yi)些上班(ban)族來說是有極大(da)好處的(de)(de)(de)。在(zai)(zai)跳(tiao)尊巴舞之前(qian)，要(yao)穿著寬松的(de)(de)(de)健身(shen)服裝，最好顏色(se)明(ming)亮一(yi)些，這樣能(neng)起(qi)到更好的(de)(de)(de)鍛煉效果，另外運動(dong)前(qian)一(yi)個半(ban)小時(shi)可以飲(yin)(yin)用一(yi)些補充(chong)無(wu)機鹽、維(wei)生(sheng)素(su)C的(de)(de)(de)飲(yin)(yin)料(liao)，以保(bao)證在(zai)(zai)運動(dong)的(de)(de)(de)時(shi)候身(shen)體(ti)不會(hui)缺(que)水，跳(tiao)舞結束后，要(yao)適當控制飲(yin)(yin)食，吃一(yi)些低熱量(liang)、高蛋白(bai)的(de)(de)(de)食物(wu)。

有氧運動和無氧運動區別

有(you)氧運(yun)動(dong)是(shi)一(yi)種強(qiang)度(du)低且富有(you)韻(yun)律性的(de)(de)運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)時(shi)長一(yi)般(ban)在30分(fen)鐘或(huo)30分(fen)鐘以上，運(yun)動(dong)時(shi)的(de)(de)心(xin)率(lv)控制在最(zui)大心(xin)率(lv)的(de)(de)60%至80%之間，吸入的(de)(de)氧氣與需求量相等，并(bing)達到生(sheng)理上的(de)(de)平衡狀態。通俗點講(jiang)，有(you)氧運(yun)動(dong)是(shi)低強(qiang)度(du)的(de)(de)、運(yun)動(dong)時(shi)長在30分(fen)鐘左右、心(xin)率(lv)控制在最(zui)大心(xin)率(lv)的(de)(de)80%以內(nei)的(de)(de)運(yun)動(dong)。一(yi)般(ban)在運(yun)動(dong)中，不(bu)需要大口(kou)喘氣，能保持正(zheng)常講(jiang)話的(de)(de)節(jie)奏就算是(shi)有(you)氧運(yun)動(dong)了。例如慢跑、快(kuai)走、瑜(yu)伽、跳繩(sheng)等典型的(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)。

無(wu)氧(yang)運(yun)動是相對有氧(yang)運(yun)動而言。在(zai)運(yun)動中(zhong)，身體在(zai)高速代(dai)(dai)謝循環，需要消耗更多的(de)(de)能量，此(ci)時能量的(de)(de)主要來(lai)源是通過(guo)體內的(de)(de)糖、蛋(dan)白質和脂肪分(fen)解代(dai)(dai)謝得來(lai)的(de)(de)。我們最常(chang)見的(de)(de)無(wu)氧(yang)運(yun)動就是器械抗阻(zu)訓練，例如臥推，深(shen)蹲(dun)，引體向上等(deng)，還有舉重、百(bai)米沖刺、摔(shuai)跤、拳擊等(deng)運(yun)動。而有著(zhu)“無(wu)氧(yang)之王”稱號的(de)(de)深(shen)蹲(dun)，是很多健(jian)身愛好(hao)者喜歡的(de)(de)無(wu)氧(yang)項目。

區分有氧和無氧的最主要因素是心律和能量來源。一般運動中，心率保持在最大心率的60%至80%之間，身體能量主要來源于血糖分解就是有氧運動；而心率保持在最大心率的80%以上，身體能量主要來源于有血糖、蛋白質和脂肪參與分解的運動就是無氧運動。另外有氧運動和無氧運動的區別還有：有氧運動相對強度低，易長時間堅持，無氧運動相對強度高，難以長時間堅持；有氧運動主要鍛煉心肺功能，無氧運動主要增肌減脂；有氧運動主要在運動過程中消耗能量，無氧運動不僅在運動中消耗能量，運動后還會(hui)消耗大量(liang)能(neng)量(liang)。

無氧和有氧哪個更減脂

有(you)氧運(yun)動(dong)能(neng)(neng)減(jian)肥主要(yao)(yao)是能(neng)(neng)促進身(shen)(shen)體(ti)里面(mian)的脂肪(fang)燃(ran)燒(shao)，可(ke)(ke)(ke)以讓腎上(shang)(shang)腺素分泌增加。身(shen)(shen)體(ti)有(you)肥胖的癥(zheng)狀很可(ke)(ke)(ke)能(neng)(neng)是脂肪(fang)的堆積(ji)，或者(zhe)長時間(jian)不(bu)良飲食(shi)(shi)結(jie)構等(deng)因素所引起，可(ke)(ke)(ke)能(neng)(neng)就(jiu)會(hui)導致體(ti)重(zhong)明顯上(shang)(shang)升，可(ke)(ke)(ke)以積(ji)極做有(you)氧運(yun)動(dong)，能(neng)(neng)達到(dao)比(bi)較好的減(jian)肥瘦身(shen)(shen)效(xiao)果，可(ke)(ke)(ke)以幫助(zhu)身(shen)(shen)體(ti)里面(mian)的脂肪(fang)盡(jin)快得到(dao)代謝，讓體(ti)重(zhong)有(you)所控制(zhi)，讓身(shen)(shen)材看起來(lai)更加苗條。有(you)氧運(yun)動(dong)減(jian)肥的效(xiao)果比(bi)較慢，一(yi)般(ban)堅持運(yun)動(dong)一(yi)個月(yue)到(dao)兩個月(yue)的時間(jian)，才可(ke)(ke)(ke)以看到(dao)減(jian)肥的效(xiao)果，要(yao)(yao)有(you)足夠的耐心(xin)，要(yao)(yao)堅持鍛煉，飲食(shi)(shi)方面(mian)要(yao)(yao)清淡易消化(hua)為主。

無(wu)(wu)氧(yang)(yang)運動(dong)是一種消耗糖源合成肌(ji)肉的(de)(de)(de)運動(dong)。通(tong)過(guo)(guo)無(wu)(wu)氧(yang)(yang)運動(dong)減肥(fei)的(de)(de)(de)人(ren)能很(hen)好地塑造肌(ji)肉，進而通(tong)過(guo)(guo)肌(ji)肉代(dai)謝和(he)過(guo)(guo)氧(yang)(yang)化(hua)物(wu)消耗脂肪(fang)，從而達(da)到(dao)減肥(fei)的(de)(de)(de)目。單純通(tong)過(guo)(guo)有氧(yang)(yang)運動(dong)進行(xing)減肥(fei)的(de)(de)(de)人(ren)，體(ti)(ti)重下降(jiang)后由于身體(ti)(ti)缺少脂肪(fang)和(he)肌(ji)肉的(de)(de)(de)支撐會(hui)出現身材干癟(bie)、皮膚松弛的(de)(de)(de)現象。進行(xing)無(wu)(wu)氧(yang)(yang)運動(dong)減肥(fei)的(de)(de)(de)人(ren)能將肌(ji)肉保留(liu)在體(ti)(ti)內，通(tong)過(guo)(guo)肌(ji)肉的(de)(de)(de)代(dai)謝燃燒身體(ti)(ti)里的(de)(de)(de)脂肪(fang)達(da)到(dao)瘦身效果。

一般(ban)情況下(xia)(xia)有(you)(you)氧(yang)運動(dong)更有(you)(you)利于減(jian)肥，有(you)(you)氧(yang)運動(dong)是指(zhi)在(zai)(zai)氧(yang)氣充分供(gong)應的(de)情況下(xia)(xia)進行(xing)體育(yu)鍛煉，如(ru)游(you)泳、慢跑、騎行(xing)等(deng)等(deng)。在(zai)(zai)做有(you)(you)氧(yang)運動(dong)時(shi)，體內(nei)積存(cun)的(de)糖分會被(bei)氧(yang)氣，而且(qie)對心(xin)(xin)肺(fei)功能也有(you)(you)良好(hao)的(de)促(cu)進作用。還可以放松(song)心(xin)(xin)情，調節心(xin)(xin)理和(he)精神狀態，有(you)(you)利于身(shen)心(xin)(xin)健康。而無氧(yang)運動(dong)是指(zhi)在(zai)(zai)無氧(yang)供(gong)能代(dai)謝狀態下(xia)(xia)進行(xing)體育(yu)鍛煉，如(ru)舉重、投擲(zhi)、俯臥撐等(deng)。無氧(yang)運動(dong)也可以達(da)到減(jian)肥的(de)目的(de)，但是強度相對較(jiao)高，很(hen)容(rong)易造成機體疲(pi)勞。