尊巴和帕梅拉的區別

尊巴是一種健康時尚的健身課程，是一種由舞蹈演變而來的一種健身方式，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。而帕梅拉則是一項新興的有氧健身運動，它結合了舞蹈、瑜伽、普拉提和肌肉訓練等多種元素。

尊巴誕生于哥倫比亞著名(ming)健(jian)身(shen)教練(lian)(lian)貝托·佩雷斯(si)的(de)即(ji)興(xing)發揮(hui)，在(zai)(zai)(zai)十幾年前(qian)的(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)天，貝托·佩雷斯(si)正走進健(jian)身(shen)房正準備上課，他(ta)忽然意(yi)識到自(zi)己忘記帶健(jian)身(shen)專(zhuan)用音(yin)樂。情急之下(xia)，佩雷斯(si)抓起幾盒車上的(de)磁帶，里面的(de)曲(qu)子都是(shi)非常傳統(tong)的(de)拉丁音(yin)樂和(he)舞曲(qu)。課上，佩雷斯(si)硬著頭(tou)皮即(ji)興(xing)發揮(hui)，按照音(yin)樂節拍設計動作，沒想(xiang)到這次救場(chang)使得尊巴風格一(yi)(yi)(yi)(yi)蹴而就，并(bing)一(yi)(yi)(yi)(yi)發不可收拾(shi)，在(zai)(zai)(zai)世(shi)界(jie)各地流(liu)行(xing)開來。帕梅拉這項運動自(zi)于創始人Pamela Reif，她是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)位(wei)在(zai)(zai)(zai)德國(guo)和(he)全(quan)球(qiu)范圍內非常受(shou)歡(huan)迎的(de)健(jian)身(shen)博主(zhu)和(he)社交媒體影響者(zhe)，在(zai)(zai)(zai)過去幾年中(zhong)，帕梅拉逐漸成為全(quan)球(qiu)健(jian)身(shen)愛好者(zhe)的(de)新寵(chong)，因為它能夠(gou)提供全(quan)面的(de)身(shen)體鍛(duan)煉(lian)，并(bing)在(zai)(zai)(zai)訓(xun)練(lian)(lian)中(zhong)加入了(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)些趣味性(xing)和(he)創意(yi)性(xing)。

尊(zun)巴的運(yun)動(dong)特點主要(yao)體(ti)(ti)現(xian)在其狂熱的音樂節奏和肢體(ti)(ti)動(dong)作上:跳(tiao)躍、揮動(dong)手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像(xiang)是酒吧里的一場舞會(hui)。如(ru)此(ci)較(jiao)大強(qiang)度的運(yun)動(dong)對減肥、塑(su)身(shen)(shen)(shen)有上佳效果(guo)。在鍛煉(lian)中(zhong)，人們(men)可(ke)以(yi)一邊隨(sui)歌起舞，一邊鍛煉(lian)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)，而練(lian)(lian)(lian)完后總會(hui)大汗淋漓。帕梅拉的訓練(lian)(lian)(lian)方式非常多(duo)樣(yang)化，其中(zhong)包括高強(qiang)度間(jian)歇訓練(lian)(lian)(lian)、普拉提、瑜伽、舞蹈等多(duo)種元素，讓(rang)運(yun)動(dong)員們(men)可(ke)以(yi)享受全面的鍛煉(lian)體(ti)(ti)驗。在這項(xiang)運(yun)動(dong)中(zhong)，訓練(lian)(lian)(lian)者(zhe)可(ke)以(yi)根據(ju)自己(ji)的身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)狀態和目(mu)標制(zhi)定訓練(lian)(lian)(lian)計劃，以(yi)達到全面鍛煉(lian)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)的目(mu)的。同時，這項(xiang)運(yun)動(dong)還能夠增強(qiang)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)的柔(rou)韌(ren)性和協調性，幫助(zhu)運(yun)動(dong)員更好(hao)地控(kong)制(zhi)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)。

作為(wei)一(yi)(yi)種(zhong)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)，尊巴(ba)(ba)的(de)課(ke)程強度(du)適中，同許多有氧(yang)操一(yi)(yi)樣，尊巴(ba)(ba)課(ke)程的(de)強度(du)安排遵循了弱-強-弱放(fang)松這(zhe)樣一(yi)(yi)個規律(lv)，所不(bu)(bu)同的(de)尊巴(ba)(ba)課(ke)程是通(tong)過步伐變化(hua)來變化(hua)運(yun)動(dong)(dong)節奏(zou)(zou)的(de)，即：用一(yi)(yi)種(zhong)慢節奏(zou)(zou)的(de)舞(wu)(wu)蹈步伐進行熱(re)身(shen)(shen)(shen)，熱(re)身(shen)(shen)(shen)結(jie)束后變換成另一(yi)(yi)種(zhong)特(te)色鮮明的(de)，節奏(zou)(zou)更快的(de)舞(wu)(wu)蹈步伐，通(tong)過逐漸上升強度(du)的(de)方法使心率不(bu)(bu)斷加快。同時作為(wei)一(yi)(yi)種(zhong)低沖擊類的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)，尊巴(ba)(ba)的(de)難度(du)不(bu)(bu)是很大，很容(rong)易上手。帕梅拉是一(yi)(yi)項(xiang)結(jie)合(he)了多種(zhong)元(yuan)素的(de)全(quan)面(mian)有氧(yang)健身(shen)(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)，它能夠(gou)提供全(quan)面(mian)的(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)鍛(duan)煉，同時還可(ke)以(yi)(yi)增(zeng)強身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)柔(rou)韌性和協(xie)調性。在(zai)這(zhe)項(xiang)運(yun)動(dong)(dong)中，運(yun)動(dong)(dong)員不(bu)(bu)僅可(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)，還能夠(gou)享受到(dao)運(yun)動(dong)(dong)帶來的(de)快樂(le)和挑戰。帕梅拉的(de)訓練方式非(fei)常靈活，訓練者可(ke)以(yi)(yi)根據自己的(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)狀(zhuang)況(kuang)和目標(biao)進行不(bu)(bu)同的(de)訓練組(zu)合(he)，以(yi)(yi)達到(dao)最佳(jia)的(de)訓練效果(guo)。

帕梅拉和尊巴哪種好

尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)是(shi)(shi)一種全新的(de)(de)(de)(de)富于(yu)動(dong)(dong)(dong)感(gan)和(he)熱力的(de)(de)(de)(de)集體(ti)有氧(yang)課(ke)(ke)(ke)程(cheng)，其(qi)(qi)課(ke)(ke)(ke)程(cheng)強度適中，并且屬于(yu)低沖擊類有氧(yang)運動(dong)(dong)(dong)，難度不(bu)(bu)是(shi)(shi)很大，安(an)全性高(gao)。此外，健(jian)身(shen)者(zhe)(zhe)在做(zuo)傳統(tong)有氧(yang)操時所不(bu)(bu)容易(yi)練到的(de)(de)(de)(de)部(bu)(bu)位，在尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)訓練中都可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)輕松練到。南美(mei)舞蹈(dao)的(de)(de)(de)(de)腰部(bu)(bu)（尤其(qi)(qi)是(shi)(shi)腰部(bu)(bu)兩側）扭(niu)動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)比較豐富，進行尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)訓練的(de)(de)(de)(de)人(ren)可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)容易(yi)地獲得腰部(bu)(bu)肌肉強化機會，這對(dui)(dui)于(yu)常坐辦公(gong)室的(de)(de)(de)(de)白(bai)領是(shi)(shi)個好(hao)(hao)事。尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)對(dui)(dui)頸(jing)部(bu)(bu)和(he)肩部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)放松效果也不(bu)(bu)錯，這種運動(dong)(dong)(dong)放松在節奏指揮下(xia)(xia)進行，沒(mei)有任(ren)何額外負荷，健(jian)身(shen)者(zhe)(zhe)只(zhi)要(yao)(yao)做(zuo)好(hao)(hao)熱身(shen)，在扭(niu)動(dong)(dong)(dong)頸(jing)椎，晃(huang)動(dong)(dong)(dong)肩部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)同時，即使(shi)(shi)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)幅(fu)度稍大也不(bu)(bu)用(yong)擔心扭(niu)傷或挫傷。尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)的(de)(de)(de)(de)娛樂(le)性和(he)趣(qu)味性也很高(gao)，尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)從根(gen)本(ben)上(shang)打破(po)了基礎健(jian)身(shen)操的(de)(de)(de)(de)局限性，大膽從音樂(le)風格下(xia)(xia)手，吸取了健(jian)身(shen)操和(he)拉丁(ding)舞蹈(dao)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)精華元素(su)，使(shi)(shi)健(jian)身(shen)者(zhe)(zhe)可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)很快達到興奮點，而不(bu)(bu)會很快產生疲(pi)勞(lao)厭煩感(gan)。一堂尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)課(ke)(ke)(ke)下(xia)(xia)來(lai)，健(jian)身(shen)者(zhe)(zhe)不(bu)(bu)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)是(shi)(shi)在隨著口(kou)令移動(dong)(dong)(dong)，更重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)：健(jian)身(shen)者(zhe)(zhe)可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)根(gen)據(ju)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)特(te)點和(he)自(zi)己(ji)對(dui)(dui)拉丁(ding)舞蹈(dao)的(de)(de)(de)(de)理解來(lai)詮釋自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)步伐(fa)，這種個性化的(de)(de)(de)(de)創造可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)使(shi)(shi)健(jian)身(shen)者(zhe)(zhe)更全身(shen)心地投入(ru)、更好(hao)(hao)地放松。所以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)，尊(zun)(zun)巴(ba)(ba)的(de)(de)(de)(de)娛樂(le)性和(he)趣(qu)味性值得打滿分10分。

帕(pa)(pa)梅(mei)(mei)拉(la)是(shi)(shi)一(yi)項(xiang)強度(du)(du)較(jiao)(jiao)高的(de)(de)健(jian)身運(yun)(yun)動(dong)(dong)，其(qi)動(dong)(dong)作(zuo)比(bi)較(jiao)(jiao)復(fu)(fu)雜，需要一(yi)定(ding)的(de)(de)技巧和(he)(he)經(jing)驗才能進行(xing)。它(ta)主(zhu)要分(fen)為(wei)三個部分(fen)：熱(re)身、主(zhu)要動(dong)(dong)作(zuo)和(he)(he)冷卻。熱(re)身階(jie)段主(zhu)要是(shi)(shi)進行(xing)拉(la)伸(shen)和(he)(he)簡單的(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，以幫助(zhu)身體(ti)(ti)逐漸(jian)進入(ru)狀(zhuang)態(tai)(tai)。主(zhu)要動(dong)(dong)作(zuo)部分(fen)則(ze)包括一(yi)系(xi)列復(fu)(fu)雜的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)，例如(ru)踢腿、跳躍(yue)等(deng)，需要一(yi)定(ding)的(de)(de)力(li)量和(he)(he)協調性來(lai)完成。最后(hou)，冷卻階(jie)段則(ze)是(shi)(shi)進行(xing)簡單的(de)(de)拉(la)伸(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，以幫助(zhu)身體(ti)(ti)恢(hui)復(fu)(fu)正常狀(zhuang)態(tai)(tai)。雖然運(yun)(yun)動(dong)(dong)起來(lai)有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)難度(du)(du)，但帕(pa)(pa)梅(mei)(mei)拉(la)的(de)(de)好處是(shi)(shi)非常多的(de)(de)。首(shou)先，它(ta)能夠(gou)提高身體(ti)(ti)的(de)(de)力(li)量和(he)(he)耐力(li)，讓身體(ti)(ti)更加健(jian)康(kang)和(he)(he)有(you)活力(li)。其(qi)次，帕(pa)(pa)梅(mei)(mei)拉(la)的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)可(ke)以幫助(zhu)塑造身體(ti)(ti)，特別是(shi)(shi)提高腹肌和(he)(he)臀部的(de)(de)緊致度(du)(du)。最后(hou)，帕(pa)(pa)梅(mei)(mei)拉(la)還可(ke)以幫助(zhu)你減輕(qing)壓力(li)，提高心情(qing)，使人更加積極向上(shang)。

尊巴和帕梅拉減肥效果

一節尊巴課程的時間長度為60分鐘左右，同許多有氧操一樣，尊巴課程的強度安排遵循了弱-強-弱放松這樣一個規律，所不同的尊巴課程是通過步伐變化來變化運動節奏的，即：用一種慢節奏的舞蹈步(bu)伐(fa)進行熱(re)身(shen)，熱(re)身(shen)結束后(hou)(hou)變換成另一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)特(te)色鮮(xian)明的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，節(jie)奏(zou)(zou)更快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)舞蹈步(bu)伐(fa)，通過逐(zhu)漸(jian)上升強度(du)(du)(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法使心率(lv)(lv)不(bu)斷(duan)加(jia)(jia)快。在尊(zun)巴課(ke)程的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)前15分鐘熱(re)身(shen)階段(duan)時，健(jian)身(shen)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心率(lv)(lv)會被控制在一(yi)(yi)個(ge)相(xiang)(xiang)對安(an)全(quan)(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)范圍之內：自身(shen)最(zui)快心率(lv)(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)30%——60%。尊(zun)巴的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)身(shen)強度(du)(du)(du)是安(an)全(quan)(quan)(quan)有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。在隨后(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)變化中(zhong)，運動(dong)者(zhe)會感受到自己在不(bu)知不(bu)覺(jue)中(zhong)達(da)到了運動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)頂峰期，伴隨著生動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)、逐(zhu)漸(jian)加(jia)(jia)快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)，她的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心跳(tiao)也隨之加(jia)(jia)速。與(yu)跳(tiao)繩相(xiang)(xiang)比較，運動(dong)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心跳(tiao)速率(lv)(lv)是在一(yi)(yi)個(ge)平滑(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)曲線(xian)上慢慢加(jia)(jia)快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。所以，在保證訓(xun)練質量(liang)、訓(xun)練強度(du)(du)(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)前提下，尊(zun)巴這種(zhong)(zhong)訓(xun)練方(fang)式(shi)無疑更為安(an)全(quan)(quan)(quan)。根(gen)據國外資料顯示，一(yi)(yi)節(jie)60分鐘的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)尊(zun)巴課(ke)程最(zui)高(gao)可以消(xiao)耗掉(diao)健(jian)身(shen)者(zhe)450千卡熱(re)量(liang)。所以，尊(zun)巴的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)訓(xun)練強度(du)(du)(du)完全(quan)(quan)(quan)可以滿足(zu)健(jian)身(shen)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)需要。

帕(pa)梅拉集(ji)合尊巴全身(shen)(shen)燃(ran)脂(zhi)、HIIT心肺速(su)(su)瘦、tabata持續燃(ran)脂(zhi)、HICT塑形增肌四大體系的(de)優勢(shi)，其核心在于(yu)(yu)精(jing)準降低體脂(zhi)率，通(tong)過減(jian)少脂(zhi)肪含量，增加肌肉密度，來提(ti)升代謝(xie)，獲得(de)不反彈的(de)S曲線(xian)身(shen)(shen)材(cai)。更(geng)有(you)人稱10分鐘帕(pa)梅拉等于(yu)(yu)燃(ran)燒一(yi)頓擼串的(de)卡路里(li)，等于(yu)(yu)跑步(bu)5小時，瑜伽鍛煉(lian)一(yi)個月。帕(pa)梅拉通(tong)過8-10個動作激活心肺功能，加速(su)(su)全身(shen)(shen)血液運(yun)行，燃(ran)燒腰腹、后背、手(shou)臂、大腿多余脂(zhi)肪，分解在內臟周圍的(de)深層(ceng)脂(zhi)肪。可以說帕(pa)梅拉運(yun)動集(ji)合了4大瘦身(shen)(shen)體系的(de)優勢(shi)，能有(you)效提(ti)高瘦身(shen)(shen)效果。