尊巴和帕梅拉的區別

尊巴是一種健康時尚的健身課程，是一種由舞蹈演變而來的一種健身方式，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。而帕梅拉則是一項新興的有氧健身運動，它結合了舞蹈、瑜伽、普拉提和肌肉訓練等多種元素。

尊巴誕(dan)生于哥(ge)倫比(bi)亞著名(ming)健(jian)身(shen)(shen)(shen)教(jiao)練(lian)貝托(tuo)·佩(pei)雷(lei)斯的即興發揮，在(zai)十幾(ji)年前(qian)的一(yi)天，貝托(tuo)·佩(pei)雷(lei)斯正(zheng)走進(jin)健(jian)身(shen)(shen)(shen)房正(zheng)準備上課，他忽然意識到自(zi)己(ji)忘記帶健(jian)身(shen)(shen)(shen)專用音樂。情(qing)急之(zhi)下，佩(pei)雷(lei)斯抓(zhua)起幾(ji)盒車(che)上的磁帶，里面的曲子都是非常(chang)傳統的拉丁音樂和舞(wu)曲。課上，佩(pei)雷(lei)斯硬著頭(tou)皮即興發揮，按照(zhao)音樂節拍設計(ji)動作，沒想到這次救場(chang)使得尊巴風(feng)格一(yi)蹴而就，并(bing)一(yi)發不可收拾，在(zai)世界各地流(liu)行開來。帕梅拉這項運動自(zi)于創始(shi)人(ren)Pamela Reif，她是一(yi)位在(zai)德國和全(quan)(quan)球范圍內非常(chang)受歡迎的健(jian)身(shen)(shen)(shen)博主和社交媒體影響者，在(zai)過去幾(ji)年中(zhong)，帕梅拉逐漸(jian)成為全(quan)(quan)球健(jian)身(shen)(shen)(shen)愛好者的新寵，因為它能(neng)夠提供全(quan)(quan)面的身(shen)(shen)(shen)體鍛煉(lian)，并(bing)在(zai)訓練(lian)中(zhong)加入了一(yi)些趣味性(xing)和創意性(xing)。

尊(zun)巴(ba)的(de)(de)運(yun)動(dong)特(te)點(dian)主(zhu)要體(ti)現在其狂熱的(de)(de)音樂(le)節奏和(he)肢體(ti)動(dong)作上(shang):跳躍、揮(hui)動(dong)手(shou)臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧里(li)的(de)(de)一(yi)場(chang)舞(wu)(wu)會(hui)。如此較大強(qiang)度的(de)(de)運(yun)動(dong)對減肥(fei)、塑身(shen)有上(shang)佳效(xiao)果。在鍛(duan)(duan)煉(lian)中，人(ren)們(men)可以(yi)一(yi)邊隨歌起舞(wu)(wu)，一(yi)邊鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)，而練(lian)(lian)完后總會(hui)大汗淋漓(li)。帕(pa)梅拉(la)的(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)方式非常多樣化，其中包括高(gao)強(qiang)度間歇訓(xun)(xun)練(lian)(lian)、普拉(la)提、瑜伽、舞(wu)(wu)蹈(dao)等多種元素，讓運(yun)動(dong)員們(men)可以(yi)享受全面的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)體(ti)驗。在這項(xiang)運(yun)動(dong)中，訓(xun)(xun)練(lian)(lian)者(zhe)可以(yi)根(gen)據自(zi)己的(de)(de)身(shen)體(ti)狀(zhuang)態和(he)目標制(zhi)定訓(xun)(xun)練(lian)(lian)計劃，以(yi)達到(dao)全面鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)的(de)(de)目的(de)(de)。同時，這項(xiang)運(yun)動(dong)還能(neng)夠增強(qiang)身(shen)體(ti)的(de)(de)柔韌性和(he)協調性，幫助運(yun)動(dong)員更(geng)好(hao)地控制(zhi)身(shen)體(ti)。

作為(wei)一種(zhong)有(you)(you)(you)氧運(yun)動(dong)，尊(zun)巴(ba)的(de)(de)(de)課(ke)程強(qiang)度(du)適中(zhong)，同許多有(you)(you)(you)氧操(cao)一樣(yang)，尊(zun)巴(ba)課(ke)程的(de)(de)(de)強(qiang)度(du)安(an)排遵循了弱(ruo)-強(qiang)-弱(ruo)放松(song)這樣(yang)一個(ge)規律，所(suo)不同的(de)(de)(de)尊(zun)巴(ba)課(ke)程是通過步(bu)(bu)伐變(bian)化來變(bian)化運(yun)動(dong)節奏的(de)(de)(de)，即(ji)：用一種(zhong)慢節奏的(de)(de)(de)舞(wu)(wu)蹈(dao)步(bu)(bu)伐進行(xing)熱身(shen)，熱身(shen)結(jie)(jie)束后變(bian)換成另(ling)一種(zhong)特色鮮(xian)明的(de)(de)(de)，節奏更快的(de)(de)(de)舞(wu)(wu)蹈(dao)步(bu)(bu)伐，通過逐漸上升強(qiang)度(du)的(de)(de)(de)方法使心率不斷加快。同時(shi)作為(wei)一種(zhong)低(di)沖擊類的(de)(de)(de)有(you)(you)(you)氧運(yun)動(dong)，尊(zun)巴(ba)的(de)(de)(de)難度(du)不是很(hen)大，很(hen)容易(yi)上手(shou)。帕(pa)梅拉(la)是一項結(jie)(jie)合了多種(zhong)元素的(de)(de)(de)全(quan)面有(you)(you)(you)氧健(jian)身(shen)運(yun)動(dong)，它能夠提供全(quan)面的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)鍛(duan)煉，同時(shi)還可以(yi)(yi)(yi)增強(qiang)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)柔韌(ren)性(xing)和協調性(xing)。在(zai)這項運(yun)動(dong)中(zhong)，運(yun)動(dong)員(yuan)不僅可以(yi)(yi)(yi)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)，還能夠享受到(dao)運(yun)動(dong)帶來的(de)(de)(de)快樂和挑戰(zhan)。帕(pa)梅拉(la)的(de)(de)(de)訓練方式非常靈活(huo)，訓練者可以(yi)(yi)(yi)根據自己的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)狀況(kuang)和目標進行(xing)不同的(de)(de)(de)訓練組合，以(yi)(yi)(yi)達到(dao)最佳的(de)(de)(de)訓練效果(guo)。

帕梅拉和尊巴哪種好

尊(zun)巴是(shi)一種(zhong)全新的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)富于(yu)動(dong)(dong)感和(he)(he)熱力的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)集體有(you)氧(yang)課(ke)程，其課(ke)程強(qiang)度適中，并且屬于(yu)低沖(chong)擊類有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)，難度不(bu)(bu)(bu)是(shi)很(hen)(hen)大，安全性(xing)高(gao)。此外，健(jian)身(shen)(shen)(shen)者(zhe)在(zai)做傳(chuan)統有(you)氧(yang)操時(shi)所不(bu)(bu)(bu)容易練到(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)部(bu)位，在(zai)尊(zun)巴訓(xun)練中都可(ke)(ke)(ke)以(yi)輕松(song)練到(dao)。南美舞蹈(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)腰部(bu)（尤(you)其是(shi)腰部(bu)兩(liang)側）扭動(dong)(dong)動(dong)(dong)作比(bi)較豐富，進(jin)行尊(zun)巴訓(xun)練的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人可(ke)(ke)(ke)以(yi)容易地(di)獲得腰部(bu)肌肉強(qiang)化機會(hui)，這對于(yu)常(chang)坐(zuo)辦(ban)公室的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)白領是(shi)個(ge)好事。尊(zun)巴對頸(jing)部(bu)和(he)(he)肩部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)放(fang)松(song)效果也(ye)不(bu)(bu)(bu)錯，這種(zhong)運(yun)動(dong)(dong)放(fang)松(song)在(zai)節奏指揮下(xia)進(jin)行，沒有(you)任何(he)額外負荷，健(jian)身(shen)(shen)(shen)者(zhe)只要做好熱身(shen)(shen)(shen)，在(zai)扭動(dong)(dong)頸(jing)椎，晃動(dong)(dong)肩部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)同時(shi)，即(ji)使(shi)動(dong)(dong)作幅度稍大也(ye)不(bu)(bu)(bu)用擔心扭傷或挫傷。尊(zun)巴的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)娛樂性(xing)和(he)(he)趣味(wei)性(xing)也(ye)很(hen)(hen)高(gao)，尊(zun)巴從(cong)根本上打破(po)了(le)基(ji)礎健(jian)身(shen)(shen)(shen)操的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)局限性(xing)，大膽從(cong)音樂風格(ge)下(xia)手(shou)，吸(xi)取了(le)健(jian)身(shen)(shen)(shen)操和(he)(he)拉(la)丁舞蹈(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)精(jing)華元素，使(shi)健(jian)身(shen)(shen)(shen)者(zhe)可(ke)(ke)(ke)以(yi)很(hen)(hen)快達到(dao)興(xing)奮點，而不(bu)(bu)(bu)會(hui)很(hen)(hen)快產生疲勞(lao)厭煩感。一堂尊(zun)巴課(ke)下(xia)來，健(jian)身(shen)(shen)(shen)者(zhe)不(bu)(bu)(bu)僅(jin)僅(jin)是(shi)在(zai)隨著口令移(yi)動(dong)(dong)，更重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)：健(jian)身(shen)(shen)(shen)者(zhe)可(ke)(ke)(ke)以(yi)根據自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)特(te)點和(he)(he)自(zi)己對拉(la)丁舞蹈(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)理解來詮釋自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)步伐，這種(zhong)個(ge)性(xing)化的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)創造可(ke)(ke)(ke)以(yi)使(shi)健(jian)身(shen)(shen)(shen)者(zhe)更全身(shen)(shen)(shen)心地(di)投入(ru)、更好地(di)放(fang)松(song)。所以(yi)，尊(zun)巴的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)娛樂性(xing)和(he)(he)趣味(wei)性(xing)值(zhi)得打滿分10分。

帕梅(mei)拉(la)(la)是一項強度較高(gao)的(de)(de)(de)(de)健身(shen)(shen)(shen)(shen)運(yun)動(dong)，其(qi)(qi)動(dong)作比較復雜，需(xu)要一定的(de)(de)(de)(de)技巧和(he)經驗才能進(jin)行(xing)。它(ta)主(zhu)(zhu)(zhu)要分為三(san)個部(bu)分：熱身(shen)(shen)(shen)(shen)、主(zhu)(zhu)(zhu)要動(dong)作和(he)冷卻(que)(que)。熱身(shen)(shen)(shen)(shen)階段(duan)主(zhu)(zhu)(zhu)要是進(jin)行(xing)拉(la)(la)伸和(he)簡(jian)單(dan)的(de)(de)(de)(de)有氧運(yun)動(dong)，以幫助(zhu)(zhu)(zhu)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)逐漸(jian)進(jin)入狀(zhuang)態。主(zhu)(zhu)(zhu)要動(dong)作部(bu)分則(ze)包括一系列復雜的(de)(de)(de)(de)動(dong)作，例(li)如(ru)踢(ti)腿、跳躍(yue)等，需(xu)要一定的(de)(de)(de)(de)力(li)量(liang)和(he)協調性(xing)來完(wan)成(cheng)。最(zui)后，冷卻(que)(que)階段(duan)則(ze)是進(jin)行(xing)簡(jian)單(dan)的(de)(de)(de)(de)拉(la)(la)伸運(yun)動(dong)，以幫助(zhu)(zhu)(zhu)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)恢復正常狀(zhuang)態。雖(sui)然(ran)運(yun)動(dong)起來有一定的(de)(de)(de)(de)難度，但帕梅(mei)拉(la)(la)的(de)(de)(de)(de)好處是非(fei)常多的(de)(de)(de)(de)。首先(xian)，它(ta)能夠提高(gao)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)力(li)量(liang)和(he)耐力(li)，讓身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)更加健康和(he)有活力(li)。其(qi)(qi)次，帕梅(mei)拉(la)(la)的(de)(de)(de)(de)動(dong)作可(ke)以幫助(zhu)(zhu)(zhu)塑(su)造身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)，特別是提高(gao)腹(fu)肌(ji)和(he)臀部(bu)的(de)(de)(de)(de)緊致度。最(zui)后，帕梅(mei)拉(la)(la)還可(ke)以幫助(zhu)(zhu)(zhu)你減輕壓(ya)力(li)，提高(gao)心情，使人更加積極向上。

尊巴和帕梅拉減肥效果

一節尊巴課程的時間長度為60分鐘左右，同許多有氧操一樣，尊巴課程的強度安排遵循了弱-強-弱放松這樣一個規律，所不同的尊巴課程是通過步伐變化來變化運動節奏的，即：用一種慢節奏的舞蹈步(bu)伐(fa)進行熱(re)身(shen)，熱(re)身(shen)結束后變換成(cheng)另一(yi)種特(te)色(se)鮮明的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，節奏更快(kuai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)舞蹈步(bu)伐(fa)，通(tong)過逐(zhu)(zhu)漸(jian)上升強(qiang)度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)使心率(lv)不(bu)斷加(jia)快(kuai)。在(zai)尊(zun)巴課程(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)前15分鐘熱(re)身(shen)階段時(shi)，健身(shen)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心率(lv)會被控制在(zai)一(yi)個(ge)相(xiang)(xiang)對安(an)全(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)范圍之內(nei)：自身(shen)最快(kuai)心率(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)30%——60%。尊(zun)巴的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)身(shen)強(qiang)度(du)是(shi)(shi)安(an)全(quan)有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。在(zai)隨后的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)節奏變化中，運動(dong)者(zhe)會感受到自己在(zai)不(bu)知不(bu)覺中達到了運動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)頂峰期(qi)，伴(ban)隨著生(sheng)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)、逐(zhu)(zhu)漸(jian)加(jia)快(kuai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)節奏，她的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心跳也隨之加(jia)速(su)(su)。與跳繩相(xiang)(xiang)比較，運動(dong)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心跳速(su)(su)率(lv)是(shi)(shi)在(zai)一(yi)個(ge)平(ping)滑的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)曲線(xian)上慢慢加(jia)快(kuai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。所(suo)以(yi)(yi)(yi)，在(zai)保證訓練(lian)質量、訓練(lian)強(qiang)度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)前提下，尊(zun)巴這種訓練(lian)方(fang)式無疑更為安(an)全(quan)。根據國外(wai)資料顯(xian)示(shi)，一(yi)節60分鐘的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)尊(zun)巴課程(cheng)最高可以(yi)(yi)(yi)消耗(hao)掉健身(shen)者(zhe)450千卡(ka)熱(re)量。所(suo)以(yi)(yi)(yi)，尊(zun)巴的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)訓練(lian)強(qiang)度(du)完全(quan)可以(yi)(yi)(yi)滿足健身(shen)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)需(xu)要。

帕(pa)(pa)梅(mei)拉集合尊巴全(quan)身(shen)燃(ran)(ran)脂(zhi)(zhi)、HIIT心肺速(su)瘦、tabata持續(xu)燃(ran)(ran)脂(zhi)(zhi)、HICT塑形增肌(ji)四大體(ti)系(xi)的優勢(shi)(shi)，其核心在于(yu)精準(zhun)降低體(ti)脂(zhi)(zhi)率，通過(guo)(guo)減少脂(zhi)(zhi)肪含量，增加(jia)肌(ji)肉密(mi)度，來提(ti)升代謝，獲得(de)不反彈(dan)的S曲線身(shen)材。更有人(ren)稱(cheng)10分(fen)鐘帕(pa)(pa)梅(mei)拉等于(yu)燃(ran)(ran)燒一頓擼串(chuan)的卡路(lu)里，等于(yu)跑步(bu)5小時，瑜伽鍛(duan)煉一個(ge)月。帕(pa)(pa)梅(mei)拉通過(guo)(guo)8-10個(ge)動作激活心肺功(gong)能，加(jia)速(su)全(quan)身(shen)血液運行，燃(ran)(ran)燒腰腹、后背、手臂、大腿(tui)多余脂(zhi)(zhi)肪，分(fen)解在內臟(zang)周(zhou)圍的深層脂(zhi)(zhi)肪。可以說(shuo)帕(pa)(pa)梅(mei)拉運動集合了4大瘦身(shen)體(ti)系(xi)的優勢(shi)(shi)，能有效提(ti)高瘦身(shen)效果。