尊巴和帕梅拉的區別

尊巴是一種健康時尚的健身課程，是一種由舞蹈演變而來的一種健身方式，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。而帕梅拉則是一項新興的有氧健身運動，它結合了舞蹈、瑜伽、普拉提和肌肉訓練等多種元素。

尊巴誕生于(yu)哥(ge)倫比亞著名健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)教練貝(bei)托·佩雷(lei)斯的(de)(de)(de)即興發揮，在十(shi)幾年前的(de)(de)(de)一天(tian)，貝(bei)托·佩雷(lei)斯正走(zou)進健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)房正準備(bei)上(shang)課(ke)，他忽(hu)然意(yi)識到自己忘(wang)記帶健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)專用音(yin)樂(le)。情急(ji)之(zhi)下，佩雷(lei)斯抓起幾盒車上(shang)的(de)(de)(de)磁(ci)帶，里面的(de)(de)(de)曲子都是非常傳統的(de)(de)(de)拉丁音(yin)樂(le)和(he)舞曲。課(ke)上(shang)，佩雷(lei)斯硬著頭(tou)皮即興發揮，按照音(yin)樂(le)節拍(pai)設(she)計動(dong)作，沒想到這次(ci)救場使得尊巴風(feng)格一蹴而就，并一發不可收拾，在世界各地流行開來。帕梅拉這項運動(dong)自于(yu)創始人Pamela Reif，她是一位在德國(guo)和(he)全(quan)球范圍(wei)內(nei)非常受(shou)歡迎的(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)博主和(he)社交媒體(ti)影(ying)響者(zhe)，在過去幾年中(zhong)，帕梅拉逐漸成為全(quan)球健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)愛(ai)好(hao)者(zhe)的(de)(de)(de)新寵，因為它能夠(gou)提(ti)供全(quan)面的(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)鍛煉(lian)，并在訓練中(zhong)加入了一些趣味性和(he)創意(yi)性。

尊巴的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)特(te)點主要體(ti)(ti)現在(zai)其(qi)狂熱的(de)音樂節奏和肢(zhi)體(ti)(ti)動(dong)(dong)作上:跳躍、揮動(dong)(dong)手臂、扭(niu)臀、鼓掌、甩(shuai)頭，就像(xiang)是酒(jiu)吧里的(de)一場舞會(hui)。如此較大(da)強度(du)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)對減肥、塑身有上佳效果。在(zai)鍛(duan)煉中，人(ren)們可(ke)以(yi)(yi)(yi)一邊隨歌起舞，一邊鍛(duan)煉身體(ti)(ti)，而(er)練(lian)完后(hou)總會(hui)大(da)汗淋漓。帕梅拉(la)的(de)訓練(lian)方式非常多(duo)樣化，其(qi)中包括高強度(du)間歇(xie)訓練(lian)、普拉(la)提、瑜伽、舞蹈(dao)等多(duo)種元(yuan)素，讓運(yun)(yun)動(dong)(dong)員們可(ke)以(yi)(yi)(yi)享受(shou)全面(mian)的(de)鍛(duan)煉體(ti)(ti)驗。在(zai)這(zhe)項(xiang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)中，訓練(lian)者可(ke)以(yi)(yi)(yi)根據自己的(de)身體(ti)(ti)狀態和目(mu)標制(zhi)定(ding)訓練(lian)計劃，以(yi)(yi)(yi)達到(dao)全面(mian)鍛(duan)煉身體(ti)(ti)的(de)目(mu)的(de)。同時，這(zhe)項(xiang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)還能夠增強身體(ti)(ti)的(de)柔韌性(xing)和協調(diao)性(xing)，幫(bang)助運(yun)(yun)動(dong)(dong)員更(geng)好(hao)地控制(zhi)身體(ti)(ti)。

作為(wei)一種有(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，尊(zun)(zun)(zun)巴的(de)(de)(de)(de)(de)(de)課程(cheng)強度(du)適中(zhong)，同許多(duo)有(you)(you)氧(yang)操一樣(yang)，尊(zun)(zun)(zun)巴課程(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)強度(du)安(an)排遵循(xun)了(le)(le)弱(ruo)-強-弱(ruo)放松這樣(yang)一個規律，所不(bu)同的(de)(de)(de)(de)(de)(de)尊(zun)(zun)(zun)巴課程(cheng)是(shi)通過(guo)步伐變(bian)(bian)化來(lai)變(bian)(bian)化運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)節(jie)奏的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，即：用一種慢節(jie)奏的(de)(de)(de)(de)(de)(de)舞(wu)蹈(dao)步伐進(jin)行熱身(shen)(shen)，熱身(shen)(shen)結束(shu)后變(bian)(bian)換成另一種特色鮮明的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，節(jie)奏更(geng)快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)舞(wu)蹈(dao)步伐，通過(guo)逐漸上升強度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法使(shi)心率不(bu)斷加快。同時(shi)作為(wei)一種低沖擊類的(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，尊(zun)(zun)(zun)巴的(de)(de)(de)(de)(de)(de)難度(du)不(bu)是(shi)很(hen)大，很(hen)容易上手。帕(pa)梅拉是(shi)一項結合(he)了(le)(le)多(duo)種元素的(de)(de)(de)(de)(de)(de)全面(mian)有(you)(you)氧(yang)健(jian)身(shen)(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，它能(neng)夠提供(gong)全面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)鍛煉，同時(shi)還可(ke)以增強身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)柔韌性和(he)協調性。在(zai)這項運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)員不(bu)僅可(ke)以鍛煉身(shen)(shen)體(ti)，還能(neng)夠享受到運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)帶(dai)來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)快樂和(he)挑戰。帕(pa)梅拉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)方式非常靈活，訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)者可(ke)以根據自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)狀況和(he)目標進(jin)行不(bu)同的(de)(de)(de)(de)(de)(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)組合(he)，以達到最佳的(de)(de)(de)(de)(de)(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)效果。

帕梅拉和尊巴哪種好

尊巴是(shi)(shi)一種全新的(de)(de)(de)(de)富于(yu)動(dong)感和熱(re)力(li)的(de)(de)(de)(de)集體有氧課程(cheng)(cheng)，其課程(cheng)(cheng)強(qiang)度適中，并(bing)且屬于(yu)低沖擊類有氧運(yun)動(dong)，難度不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)很(hen)(hen)大，安全性(xing)高。此外，健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)在做(zuo)傳(chuan)統有氧操(cao)時(shi)所(suo)不(bu)(bu)(bu)容易練(lian)(lian)到(dao)的(de)(de)(de)(de)部(bu)(bu)(bu)位，在尊巴訓練(lian)(lian)中都(dou)可(ke)以(yi)(yi)(yi)輕松(song)練(lian)(lian)到(dao)。南美舞(wu)蹈的(de)(de)(de)(de)腰(yao)部(bu)(bu)(bu)（尤其是(shi)(shi)腰(yao)部(bu)(bu)(bu)兩(liang)側(ce)）扭(niu)動(dong)動(dong)作(zuo)比較豐富，進行尊巴訓練(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)人可(ke)以(yi)(yi)(yi)容易地獲(huo)得(de)腰(yao)部(bu)(bu)(bu)肌肉強(qiang)化機會(hui)(hui)，這對(dui)于(yu)常(chang)坐辦公室的(de)(de)(de)(de)白領是(shi)(shi)個好事。尊巴對(dui)頸(jing)部(bu)(bu)(bu)和肩部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)放(fang)松(song)效果也不(bu)(bu)(bu)錯，這種運(yun)動(dong)放(fang)松(song)在節奏指揮下(xia)進行，沒有任何額外負荷(he)，健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)只要做(zuo)好熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)，在扭(niu)動(dong)頸(jing)椎，晃(huang)動(dong)肩部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)同時(shi)，即(ji)使(shi)動(dong)作(zuo)幅度稍大也不(bu)(bu)(bu)用擔心扭(niu)傷或挫傷。尊巴的(de)(de)(de)(de)娛(yu)樂(le)性(xing)和趣味性(xing)也很(hen)(hen)高，尊巴從(cong)根本(ben)上打(da)破了基(ji)礎健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)的(de)(de)(de)(de)局(ju)限性(xing)，大膽從(cong)音樂(le)風格下(xia)手，吸取了健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)和拉丁(ding)舞(wu)蹈的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)精華(hua)元素，使(shi)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)可(ke)以(yi)(yi)(yi)很(hen)(hen)快達到(dao)興(xing)奮點，而不(bu)(bu)(bu)會(hui)(hui)很(hen)(hen)快產生(sheng)疲勞厭煩感。一堂尊巴課下(xia)來(lai)，健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)不(bu)(bu)(bu)僅僅是(shi)(shi)在隨著口令移動(dong)，更重要的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)：健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)可(ke)以(yi)(yi)(yi)根據自己的(de)(de)(de)(de)特點和自己對(dui)拉丁(ding)舞(wu)蹈的(de)(de)(de)(de)理解來(lai)詮釋自己的(de)(de)(de)(de)步伐，這種個性(xing)化的(de)(de)(de)(de)創造(zao)可(ke)以(yi)(yi)(yi)使(shi)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)更全身(shen)(shen)(shen)(shen)心地投入、更好地放(fang)松(song)。所(suo)以(yi)(yi)(yi)，尊巴的(de)(de)(de)(de)娛(yu)樂(le)性(xing)和趣味性(xing)值得(de)打(da)滿分10分。

帕(pa)梅(mei)拉是一(yi)項(xiang)強度較(jiao)高的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)運動(dong)，其動(dong)作(zuo)(zuo)比較(jiao)復(fu)雜，需要(yao)(yao)(yao)一(yi)定(ding)的(de)(de)技巧(qiao)和(he)經驗(yan)才(cai)能進行(xing)(xing)。它(ta)主要(yao)(yao)(yao)分(fen)為三個(ge)部(bu)分(fen)：熱身(shen)(shen)、主要(yao)(yao)(yao)動(dong)作(zuo)(zuo)和(he)冷卻(que)(que)。熱身(shen)(shen)階段主要(yao)(yao)(yao)是進行(xing)(xing)拉伸和(he)簡單的(de)(de)有氧運動(dong)，以(yi)幫助身(shen)(shen)體(ti)逐漸進入狀(zhuang)態。主要(yao)(yao)(yao)動(dong)作(zuo)(zuo)部(bu)分(fen)則包括一(yi)系列復(fu)雜的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，例(li)如踢(ti)腿、跳躍等，需要(yao)(yao)(yao)一(yi)定(ding)的(de)(de)力(li)量(liang)和(he)協(xie)調性來完成。最(zui)后，冷卻(que)(que)階段則是進行(xing)(xing)簡單的(de)(de)拉伸運動(dong)，以(yi)幫助身(shen)(shen)體(ti)恢復(fu)正常狀(zhuang)態。雖然(ran)運動(dong)起來有一(yi)定(ding)的(de)(de)難(nan)度，但帕(pa)梅(mei)拉的(de)(de)好處是非常多的(de)(de)。首先，它(ta)能夠提(ti)高身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)力(li)量(liang)和(he)耐力(li)，讓身(shen)(shen)體(ti)更(geng)加(jia)健(jian)康(kang)和(he)有活力(li)。其次，帕(pa)梅(mei)拉的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)可以(yi)幫助塑造身(shen)(shen)體(ti)，特別是提(ti)高腹肌和(he)臀部(bu)的(de)(de)緊致度。最(zui)后，帕(pa)梅(mei)拉還可以(yi)幫助你減輕壓力(li)，提(ti)高心情，使人(ren)更(geng)加(jia)積極向上。

尊巴和帕梅拉減肥效果

一節尊巴課程的時間長度為60分鐘左右，同許多有氧操一樣，尊巴課程的強度安排遵循了弱-強-弱放松這樣一個規律，所不同的尊巴課程是通過步伐變化來變化運動節奏的，即：用一種慢節奏的舞蹈步伐進行熱身(shen)，熱身(shen)結束(shu)后(hou)(hou)變換成另一(yi)種特(te)色鮮明的(de)(de)(de)，節(jie)奏(zou)(zou)更(geng)快(kuai)(kuai)的(de)(de)(de)舞蹈步伐，通過(guo)逐(zhu)漸上升(sheng)強度的(de)(de)(de)方(fang)法使(shi)心(xin)率不斷(duan)加(jia)快(kuai)(kuai)。在(zai)尊巴課(ke)程的(de)(de)(de)前15分鐘(zhong)熱身(shen)階段時，健(jian)身(shen)者的(de)(de)(de)心(xin)率會被控(kong)制在(zai)一(yi)個相(xiang)對安全的(de)(de)(de)范圍之內：自(zi)身(shen)最快(kuai)(kuai)心(xin)率的(de)(de)(de)30%——60%。尊巴的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)熱身(shen)強度是安全有效的(de)(de)(de)。在(zai)隨(sui)后(hou)(hou)的(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)變化(hua)中，運(yun)(yun)動者會感受到自(zi)己在(zai)不知不覺中達到了運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)頂峰期，伴隨(sui)著生(sheng)動的(de)(de)(de)、逐(zhu)漸加(jia)快(kuai)(kuai)的(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)(zou)，她的(de)(de)(de)心(xin)跳也(ye)隨(sui)之加(jia)速。與跳繩(sheng)相(xiang)比較，運(yun)(yun)動者的(de)(de)(de)心(xin)跳速率是在(zai)一(yi)個平滑的(de)(de)(de)曲線上慢慢加(jia)快(kuai)(kuai)的(de)(de)(de)。所(suo)以，在(zai)保證訓練(lian)(lian)質(zhi)量(liang)、訓練(lian)(lian)強度的(de)(de)(de)前提下，尊巴這種訓練(lian)(lian)方(fang)式無疑更(geng)為安全。根據國外資料(liao)顯示(shi)，一(yi)節(jie)60分鐘(zhong)的(de)(de)(de)尊巴課(ke)程最高可以消(xiao)耗掉健(jian)身(shen)者450千(qian)卡熱量(liang)。所(suo)以，尊巴的(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)強度完全可以滿足健(jian)身(shen)者的(de)(de)(de)需要。

帕梅拉(la)集合(he)尊巴全(quan)身(shen)(shen)燃(ran)脂(zhi)(zhi)、HIIT心肺速瘦(shou)、tabata持(chi)續燃(ran)脂(zhi)(zhi)、HICT塑形增(zeng)肌四大體系的優(you)勢，其核心在于(yu)精準降(jiang)低體脂(zhi)(zhi)率，通(tong)(tong)過減少(shao)脂(zhi)(zhi)肪含(han)量(liang)，增(zeng)加(jia)肌肉(rou)密度，來提(ti)升代謝，獲得不反彈的S曲線身(shen)(shen)材。更有(you)人稱(cheng)10分(fen)(fen)鐘帕梅拉(la)等于(yu)燃(ran)燒(shao)一頓擼串的卡(ka)路里，等于(yu)跑(pao)步5小時，瑜伽(jia)鍛煉一個月。帕梅拉(la)通(tong)(tong)過8-10個動作激活(huo)心肺功能(neng)，加(jia)速全(quan)身(shen)(shen)血液運行，燃(ran)燒(shao)腰腹(fu)、后(hou)背、手臂、大腿多余脂(zhi)(zhi)肪，分(fen)(fen)解在內(nei)臟周圍的深層脂(zhi)(zhi)肪。可以說帕梅拉(la)運動集合(he)了4大瘦(shou)身(shen)(shen)體系的優(you)勢，能(neng)有(you)效提(ti)高(gao)瘦(shou)身(shen)(shen)效果。