游泳運動損傷的部位

1、腰部(bu)

腰(yao)部(bu)損(sun)傷(shang)一般(ban)在蝶(die)泳(yong)中比較常(chang)見，這是因為蝶(die)泳(yong)主要使用(yong)的是腰(yao)腹(fu)部(bu)力量(liang)(liang)，如果腰(yao)背(bei)肌(ji)力量(liang)(liang)不足，或者腰(yao)部(bu)在游泳(yong)過程中不協調(diao)，腰(yao)背(bei)部(bu)受到極大的壓力與負荷(he)，就有可能(neng)導致腰(yao)部(bu)損(sun)傷(shang)，出(chu)現(xian)韌帶和肌(ji)肉的拉傷(shang)。

2、肩部

無論是哪種泳姿都(dou)需要借(jie)助上肢力(li)量前行，肩關節則是其(qi)中(zhong)的(de)核心(xin)，這些動作會讓肩部(bu)的(de)肌肉(rou)和肩袖反復負(fu)重，很容易(yi)就患上“游(you)泳肩”。“游泳肩”，醫學上的(de)是指肩(jian)(jian)峰(feng)下撞擊(ji)導致的(de)肩(jian)(jian)袖損(sun)傷，多表現(xian)為肩(jian)(jian)袖部(bu)(bu)位劇(ju)痛，肩(jian)(jian)部(bu)(bu)上舉力喪失。

3、膝關節(jie)

膝(xi)關節損(sun)傷通常在(zai)蛙泳中(zhong)出現(xian)，也被稱為“蛙泳膝”。當(dang)我們游泳時(shi)，在(zai)做外(wai)翻(fan)、蹬夾這(zhe)兩(liang)個動(dong)(dong)作時(shi)，要求膝部做一定(ding)的旋(xuan)(xuan)轉，而(er)這(zhe)種旋(xuan)(xuan)轉是反(fan)運動(dong)(dong)的，這(zhe)使得膝內(nei)(nei)副韌帶和內(nei)(nei)側半月板受力(li)很(hen)大(da)。時(shi)間(jian)過長或者強度過高就會對膝蓋造成不同程度的損傷。

如何預防游泳運動損傷

1、蛙泳(yong)膝關節損傷

（1）加(jia)強下(xia)肢力(li)(li)量(liang)訓練(lian)，特別要(yao)加(jia)強大腿內(nei)收(shou)肌群的力(li)(li)量(liang)，訓練(lian)前做好充(chong)分的準(zhun)備活動，如膝(xi)繞環下(xia)蹲(dun)左右側壓腿等練(lian)習，還可用手按摩膝(xi)部或用水(shui)按摩膝(xi)部。

（2）在蛙(wa)泳訓練(lian)中(zhong)比重要恰當，不要過分集中(zhong)在單一蹬腿(tui)動作上(shang)，以(yi)防止局部疲(pi)勞而引起(qi)損傷。

2、肌(ji)肉韌帶拉傷

在游泳活動前，應充分(fen)做好運動前的準備(bei)活動，尤其是肩肘(zhou)關(guan)節、膝關節和腿部，直到感到發熱為止。加強關節的柔韌性練習、肌肉的力量練習，動作要正確，不要過猛。

3、耳病(bing)

到水(shui)質有保證，經過嚴格消毒處理(li)的游泳(yong)(yong)池或天(tian)然游泳(yong)(yong)場去游泳(yong)(yong)，游泳(yong)(yong)時要注(zhu)意正確(que)呼(hu)吸(xi)、避免嗆(qiang)水，最重(zhong)要的是耳(er)內灌入水后(hou)不要隨(sui)便挖，可用跳控(kong)法，即頭偏向灌水耳(er)一側，并用同側腳(jiao)連續震跳，使水從耳(er)朵(duo)內流出(chu)來。

游泳避免受傷的注意事項

1、選擇合適的(de)水域

在游(you)(you)泳前(qian)，要(yao)選擇一個合(he)適的水域(yu)，最好是專門的游(you)(you)泳池。避(bi)免到河流、湖泊、海岸(an)等自然水域(yu)游(you)(you)泳，尤其不要(yao)單(dan)獨游(you)(you)泳，因為(wei)自然水域(yu)的水流、水溫不易掌(zhang)控(kong)，很容(rong)易發生危險。

2、了(le)解(jie)自己的身(shen)體(ti)狀況

在游泳前，最好先了解一下自己的身(shen)體狀況，如果有(you)心臟病、高血壓、腦溢血等疾病，最(zui)好不要游泳(yong)，以免發生(sheng)意外。如果沒有(you)疾病，也(ye)不要過度疲勞，否(fou)則會引起(qi)猝死(si)。

3、避免過度飲(yin)酒

劃水過(guo)程中(zhong)，如果飲酒(jiu)會導致平衡能力降低、手腳(jiao)麻木或者(zhe)犯困，這些都會增加(jia)事故的發生概率，所以最好不(bu)要在游泳前或者(zhe)劃水過(guo)程中(zhong)喝酒(jiu)。

4、避免空(kong)腹或剛吃完飯就游泳

游泳(yong)前不(bu)宜空(kong)腹，因為身體(ti)沒有足夠(gou)的熱量維持正常運動，也(ye)不(bu)要(yao)剛(gang)吃完飯就游泳(yong)，以免引起腸胃不(bu)適，不(bu)利于健康(kang)。

5、避免擁擠(ji)地(di)帶

游(you)泳(yong)時應避免(mian)擁擠的地方，避免(mian)與其(qi)他游(you)泳(yong)者碰撞，更要避免(mian)游(you)泳(yong)時被其(qi)他游(you)泳(yong)者卡住。這些都是游(you)泳(yong)時易發生的事(shi)故。

6、不要(yao)隨意潛水(shui)

在不熟悉的水(shui)(shui)(shui)域中(zhong)，不要隨意潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)。因(yin)為水(shui)(shui)(shui)中(zhong)的障礙物(wu)、水(shui)(shui)(shui)下巖石以及強水(shui)(shui)(shui)流等(deng)因(yin)素(su)都會(hui)對潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)造成風險(xian)。如(ru)果要潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)，一定要在專門的潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)區域，并(bing)且(qie)使用專業的潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)裝備。