游泳運動損傷的部位

1、腰部

腰(yao)部(bu)損傷一般在蝶泳(yong)中比(bi)較常見，這是因為蝶泳(yong)主要使用的(de)是腰(yao)腹(fu)部(bu)力(li)量，如果腰(yao)背肌(ji)力(li)量不足，或者腰(yao)部(bu)在游泳(yong)過程中不協(xie)調，腰(yao)背部(bu)受到極大的(de)壓力(li)與負荷，就有可能導致腰(yao)部(bu)損傷，出現韌(ren)帶和(he)肌(ji)肉的(de)拉(la)傷。

2、肩部

無論(lun)是哪種泳姿都需要借助(zhu)上(shang)肢力量前(qian)行，肩關節則是其(qi)中的核心，這些(xie)動作(zuo)會讓肩部的肌肉(rou)和肩袖(xiu)反復負(fu)重(zhong)，很容易就患上(shang)“游泳(yong)肩”。“游泳肩”，醫(yi)學上(shang)的是指肩(jian)峰下撞擊導致的肩(jian)袖(xiu)損(sun)傷，多表現(xian)為肩(jian)袖(xiu)部位劇痛，肩(jian)部上(shang)舉力喪(sang)失。

3、膝關(guan)節(jie)

膝(xi)關節損傷通常在蛙泳(yong)中出現，也(ye)被稱為(wei)“蛙泳膝”。當我們游泳時(shi)，在做(zuo)外翻、蹬夾這兩(liang)個動(dong)作時(shi)，要求膝部做(zuo)一定的(de)旋(xuan)轉，而這種旋(xuan)轉是反運動(dong)的(de)，這使得(de)膝內副(fu)韌帶和內側半月板受(shou)力很大。時(shi)間(jian)過長(chang)或者強度(du)過高就會對膝蓋(gai)造成不同程度(du)的(de)損傷。

如何預防游泳運動損傷

1、蛙(wa)泳(yong)膝關(guan)節損傷

（1）加(jia)強(qiang)(qiang)下肢力量訓練，特別要(yao)加(jia)強(qiang)(qiang)大腿內收肌群的(de)力量，訓練前(qian)做好充分的(de)準(zhun)備(bei)活動，如膝繞(rao)環下蹲左右側壓腿等(deng)練習(xi)，還可用手按(an)(an)摩膝部或用水按(an)(an)摩膝部。

（2）在蛙(wa)泳訓練中比(bi)重要恰(qia)當(dang)，不要過分集中在單一蹬(deng)腿動作(zuo)上，以防止局部疲(pi)勞(lao)而引起損傷(shang)。

2、肌肉韌帶拉傷

在游泳活動前，應充分做好運動前的準備(bei)活動，尤(you)其是肩(jian)肘關節、膝關節和腿部，直到感到發熱為止。加強關節的柔韌性練習、肌肉的力量練習，動作要正確，不要過猛。

3、耳病

到(dao)水質有保(bao)證，經過嚴格消毒(du)處(chu)理的游(you)泳池(chi)或(huo)天(tian)然(ran)游(you)泳場去游(you)泳，游(you)泳時要注意正確呼吸(xi)、避免嗆(qiang)水，最重(zhong)要(yao)的是耳(er)內灌入水后不要(yao)隨便挖(wa)，可用跳(tiao)控法，即頭(tou)偏向灌水耳(er)一側(ce)，并用同(tong)側(ce)腳連續震(zhen)跳(tiao)，使水從耳(er)朵內流出來。

游泳避免受傷的注意事項

1、選(xuan)擇合適的水域

在(zai)游(you)(you)泳前，要選擇一個合(he)適的水(shui)域，最好是專門的游(you)(you)泳池。避免到河流、湖泊(bo)、海岸等自然水(shui)域游(you)(you)泳，尤其不(bu)要單獨游(you)(you)泳，因為自然水(shui)域的水(shui)流、水(shui)溫不(bu)易(yi)掌控，很容易(yi)發(fa)生危險。

2、了解自(zi)己的身體狀況

在游泳前(qian)，最好先了解一下自己的身體(ti)狀況(kuang)，如(ru)果有心(xin)臟(zang)病、高血(xue)壓(ya)、腦溢(yi)血(xue)等疾(ji)病，最好不要(yao)游泳，以免(mian)發生意外。如(ru)果沒有疾(ji)病，也(ye)不要(yao)過度疲(pi)勞，否(fou)則會引起猝(cu)死(si)。

3、避免過度(du)飲酒

劃(hua)水過(guo)程(cheng)中，如果飲酒會(hui)導致平衡能力降低、手腳麻木或者犯困，這些都會(hui)增加事故(gu)的發生概率，所(suo)以最好不要在游泳前或者劃(hua)水過(guo)程(cheng)中喝酒。

4、避免空腹或剛吃完飯就游泳

游泳(yong)前不宜空腹，因為(wei)身體沒(mei)有足夠的熱量維(wei)持正常運動(dong)，也不要(yao)剛吃完飯就游泳(yong)，以免引起腸(chang)胃不適，不利于健康。

5、避免擁擠地帶

游泳(yong)時應避免(mian)(mian)擁擠的地方，避免(mian)(mian)與其(qi)他游泳(yong)者碰撞，更要(yao)避免(mian)(mian)游泳(yong)時被其(qi)他游泳(yong)者卡住。這(zhe)些都是游泳(yong)時易發生的事(shi)故。

6、不(bu)要隨意潛水

在不(bu)熟悉的(de)水(shui)(shui)域中(zhong)，不(bu)要隨意(yi)潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)。因為水(shui)(shui)中(zhong)的(de)障(zhang)礙物(wu)、水(shui)(shui)下巖石以及(ji)強水(shui)(shui)流等因素都會對潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)造成風(feng)險。如(ru)果要潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)，一(yi)定要在專門的(de)潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)區域，并且(qie)使用專業的(de)潛(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)裝備。