游泳運動損傷的部位

1、腰部

腰部(bu)損傷(shang)一般在(zai)蝶泳(yong)中比較(jiao)常見，這是(shi)因為蝶泳(yong)主要使用的(de)是(shi)腰腹部(bu)力(li)量，如果腰背(bei)肌力(li)量不足，或者腰部(bu)在(zai)游泳(yong)過程中不協調(diao)，腰背(bei)部(bu)受到極(ji)大的(de)壓力(li)與負荷，就有可能(neng)導致腰部(bu)損傷(shang)，出(chu)現韌帶(dai)和肌肉的(de)拉傷(shang)。

2、肩部

無論是哪種泳姿都需要借助上肢力量前行，肩(jian)(jian)關節則是其(qi)中的(de)核(he)心(xin)，這些動作會讓肩(jian)(jian)部(bu)的(de)肌肉(rou)和(he)肩(jian)(jian)袖(xiu)反復負重，很(hen)容(rong)易就患上“游泳肩”。“游泳肩”，醫學上的(de)是指肩(jian)(jian)峰下撞擊導致的(de)肩(jian)(jian)袖損傷，多(duo)表現為肩(jian)(jian)袖部(bu)位劇痛，肩(jian)(jian)部(bu)上舉力喪(sang)失。

3、膝關節

膝關節損傷通常在蛙泳(yong)中出現，也(ye)被(bei)稱(cheng)為(wei)“蛙泳膝”。當(dang)我(wo)們游泳時(shi)，在(zai)做(zuo)外翻、蹬夾這(zhe)兩個(ge)動作時(shi)，要(yao)求膝部做(zuo)一定的旋轉，而這(zhe)種旋轉是反運動的，這(zhe)使得膝內副韌帶和(he)內側(ce)半月板受力很(hen)大(da)。時(shi)間過長或者強(qiang)度過高(gao)就會對膝蓋造(zao)成不同程度的損傷。

如何預防游泳運動損傷

1、蛙泳膝關節(jie)損傷

（1）加強下肢力(li)量訓練，特別要加強大(da)腿內收肌群的力(li)量，訓練前做好充分的準(zhun)備活(huo)動，如(ru)膝繞(rao)環下蹲左右(you)側壓腿等練習，還可用手按摩膝部(bu)(bu)或用水按摩膝部(bu)(bu)。

（2）在(zai)蛙泳訓練中(zhong)比(bi)重要(yao)恰當，不要(yao)過(guo)分集(ji)中(zhong)在(zai)單一蹬(deng)腿動作上，以防止(zhi)局(ju)部疲(pi)勞而引起(qi)損傷。

2、肌肉韌帶拉傷(shang)

在游泳活(huo)動前，應充分做好運(yun)動前的準備活(huo)動，尤(you)其是肩(jian)肘關節(jie)、膝關節和腿部，直到感到發熱為止。加強關節的柔韌性練習、肌肉的力量練習，動作要正確，不要過猛。

3、耳(er)病(bing)

到(dao)水質(zhi)有保證，經過嚴格(ge)消(xiao)毒(du)處理的(de)游泳池或天然游泳場去游泳，游泳時要注意正確呼吸、避免嗆(qiang)水，最(zui)重要的是耳(er)(er)內(nei)灌(guan)入水后不要隨便挖，可用(yong)跳(tiao)控法(fa)，即(ji)頭偏向灌(guan)水耳(er)(er)一側(ce)，并用(yong)同側(ce)腳連(lian)續震跳(tiao)，使水從耳(er)(er)朵(duo)內(nei)流(liu)出來。

游泳避免受傷的注意事項

1、選擇合(he)適(shi)的(de)水(shui)域

在游(you)(you)泳(yong)前，要選(xuan)擇一(yi)個合(he)適的水(shui)域，最好是專門的游(you)(you)泳(yong)池。避免(mian)到河流(liu)、湖(hu)泊、海岸(an)等自然水(shui)域游(you)(you)泳(yong)，尤其不要單獨游(you)(you)泳(yong)，因為(wei)自然水(shui)域的水(shui)流(liu)、水(shui)溫不易掌控，很容易發生危險。

2、了(le)解(jie)自己(ji)的(de)身(shen)體(ti)狀況

在(zai)游(you)泳前，最好先了解一下自己的身體狀況，如果(guo)有心臟病(bing)(bing)、高血(xue)壓(ya)、腦溢血(xue)等疾病(bing)(bing)，最(zui)好不(bu)要游泳，以(yi)免發生意外(wai)。如果(guo)沒有疾病(bing)(bing)，也不(bu)要過度疲(pi)勞，否則(ze)會(hui)引起(qi)猝死(si)。

3、避免過度飲酒

劃(hua)水過程中，如(ru)果飲酒會導致平衡能力降低、手腳(jiao)麻木或者(zhe)犯困，這(zhe)些都會增加事故(gu)的發生概率，所(suo)以最好(hao)不(bu)要在(zai)游泳(yong)前或者(zhe)劃(hua)水過程中喝(he)酒。

4、避(bi)免空腹或剛(gang)吃(chi)完飯就游泳

游(you)泳(yong)前不(bu)宜空(kong)腹，因為身體(ti)沒(mei)有足夠的熱量維(wei)持正常運動(dong)，也(ye)不(bu)要剛(gang)吃完飯就游(you)泳(yong)，以(yi)免引起腸胃不(bu)適，不(bu)利于健康。

5、避免擁擠地帶

游(you)泳(yong)時應避(bi)免(mian)擁(yong)擠的(de)地方(fang)，避(bi)免(mian)與其他(ta)游(you)泳(yong)者碰撞，更(geng)要避(bi)免(mian)游(you)泳(yong)時被其他(ta)游(you)泳(yong)者卡住。這些(xie)都(dou)是游(you)泳(yong)時易發生的(de)事故。

6、不要(yao)隨意潛水

在不熟(shu)悉的(de)(de)水(shui)域中，不要(yao)隨(sui)意潛(qian)水(shui)。因(yin)為水(shui)中的(de)(de)障(zhang)礙(ai)物、水(shui)下(xia)巖石以及強水(shui)流等(deng)因(yin)素都會(hui)對潛(qian)水(shui)造成(cheng)風險。如果(guo)要(yao)潛(qian)水(shui)，一定要(yao)在專門的(de)(de)潛(qian)水(shui)區(qu)域，并(bing)且使用專業的(de)(de)潛(qian)水(shui)裝(zhuang)備。