游泳運動損傷的部位

1、腰部

腰(yao)部損(sun)傷(shang)一(yi)般在蝶(die)泳(yong)中(zhong)(zhong)比較常見，這(zhe)是(shi)因為蝶(die)泳(yong)主要使(shi)用的(de)是(shi)腰(yao)腹部力(li)量，如果腰(yao)背(bei)肌(ji)力(li)量不足，或(huo)者腰(yao)部在游泳(yong)過程中(zhong)(zhong)不協(xie)調，腰(yao)背(bei)部受到極大的(de)壓力(li)與(yu)負荷，就有可能(neng)導致腰(yao)部損(sun)傷(shang)，出現韌帶(dai)和肌(ji)肉的(de)拉傷(shang)。

2、肩部(bu)

無論是哪種泳(yong)姿都需要借助(zhu)上(shang)肢(zhi)力(li)量前行，肩(jian)關節(jie)則是其中的(de)核(he)心，這些動作會(hui)讓肩(jian)部的(de)肌肉和肩(jian)袖反(fan)復負重，很(hen)容易就(jiu)患上(shang)“游(you)泳肩(jian)”。“游泳肩(jian)”，醫學上(shang)的(de)是指肩(jian)(jian)峰(feng)下(xia)撞擊導致的(de)肩(jian)(jian)袖損(sun)傷，多表現(xian)為肩(jian)(jian)袖部位劇痛，肩(jian)(jian)部上(shang)舉(ju)力喪(sang)失(shi)。

3、膝(xi)關節

膝關節(jie)損傷(shang)通(tong)常在蛙泳中出現，也被稱為(wei)“蛙泳(yong)膝”。當我們游泳時(shi)，在做外翻、蹬夾這兩個動作時(shi)，要求膝部做一(yi)定(ding)的旋轉，而這種(zhong)旋轉是反運動的，這使得膝內副韌帶和(he)內側半月板受力很大。時(shi)間過長或(huo)者強度過高(gao)就會對(dui)膝蓋造(zao)成不同程度的損傷。

如何預防游泳運動損傷

1、蛙泳膝關節損傷(shang)

（1）加(jia)強下(xia)肢力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)，特別要加(jia)強大腿內收肌群的力(li)量，訓(xun)(xun)練(lian)前做好充分的準備活動(dong)，如膝(xi)繞環下(xia)蹲(dun)左右側(ce)壓腿等(deng)練(lian)習，還可(ke)用(yong)手按(an)摩膝(xi)部或用(yong)水按(an)摩膝(xi)部。

（2）在蛙泳訓練中比重要恰當，不要過分(fen)集中在單一蹬腿動作上，以(yi)防止局部(bu)疲勞而引起損(sun)傷。

2、肌肉韌帶拉傷

在游泳活(huo)動前，應充分做好運動前的準(zhun)備活(huo)動，尤(you)其是肩肘(zhou)關(guan)節、膝關節和腿部，直到感到發熱為止。加強關節的柔韌性練習、肌肉的力量練習，動作要正確，不要過猛。

3、耳(er)病

到(dao)水質有保證，經過嚴格(ge)消毒(du)處理的游泳池或天然游泳場去游泳，游泳時要注意正確呼吸、避免嗆水(shui)，最重(zhong)要(yao)的是耳內(nei)灌入(ru)水(shui)后不(bu)要(yao)隨便挖，可用跳(tiao)控法，即(ji)頭偏(pian)向灌水(shui)耳一側，并用同側腳連續(xu)震(zhen)跳(tiao)，使水(shui)從耳朵內(nei)流出來。

游泳避免受傷的注意事項

1、選(xuan)擇(ze)合適的(de)水域

在游泳(yong)(yong)前，要(yao)選擇一個合適的水域，最好是(shi)專(zhuan)門的游泳(yong)(yong)池。避免到(dao)河流、湖泊(bo)、海岸等(deng)自然(ran)水域游泳(yong)(yong)，尤其(qi)不要(yao)單獨游泳(yong)(yong)，因(yin)為自然(ran)水域的水流、水溫不易掌控，很容易發生危險。

2、了解自(zi)己的(de)身體狀況

在(zai)游(you)泳前(qian)，最好先了解一下自己的身體狀況，如果有心臟病(bing)、高血壓(ya)、腦(nao)溢血等疾病(bing)，最(zui)好不(bu)要游泳，以免(mian)發生(sheng)意外。如果沒(mei)有疾病(bing)，也不(bu)要過度疲勞，否則會引起猝死。

3、避(bi)免過度飲酒

劃(hua)水過程中，如果(guo)飲酒會導(dao)致平衡能(neng)力降(jiang)低、手腳麻(ma)木或者(zhe)犯困，這些(xie)都會增加事故的(de)發生概(gai)率(lv)，所(suo)以(yi)最好不要在游泳前或者(zhe)劃(hua)水過程中喝酒。

4、避免空腹或(huo)剛吃(chi)完飯就游泳

游(you)泳(yong)前不(bu)宜空(kong)腹，因為身體沒有足夠的熱(re)量維(wei)持正(zheng)常運動，也不(bu)要剛吃完飯就游(you)泳(yong)，以免引起腸胃不(bu)適，不(bu)利于健康。

5、避免擁擠地帶

游(you)泳(yong)時(shi)應避(bi)免(mian)擁擠的地方，避(bi)免(mian)與其(qi)他(ta)游(you)泳(yong)者(zhe)碰撞，更要避(bi)免(mian)游(you)泳(yong)時(shi)被其(qi)他(ta)游(you)泳(yong)者(zhe)卡住。這些(xie)都是游(you)泳(yong)時(shi)易(yi)發(fa)生的事故。

6、不要隨意潛(qian)水

在(zai)不熟悉(xi)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)域中，不要(yao)隨意潛(qian)水(shui)(shui)。因為水(shui)(shui)中的(de)(de)(de)障礙物、水(shui)(shui)下巖石以及強水(shui)(shui)流等因素(su)都會對潛(qian)水(shui)(shui)造成(cheng)風險。如果要(yao)潛(qian)水(shui)(shui)，一(yi)定要(yao)在(zai)專(zhuan)門(men)的(de)(de)(de)潛(qian)水(shui)(shui)區域，并且使(shi)用(yong)專(zhuan)業的(de)(de)(de)潛(qian)水(shui)(shui)裝備(bei)。