游泳運動損傷的部位

1、腰部

腰(yao)(yao)部(bu)損(sun)傷一般在蝶(die)泳中比較常(chang)見，這是(shi)因為蝶(die)泳主要(yao)使用(yong)的(de)是(shi)腰(yao)(yao)腹部(bu)力量，如果(guo)腰(yao)(yao)背肌力量不足，或者腰(yao)(yao)部(bu)在游泳過程中不協調，腰(yao)(yao)背部(bu)受到(dao)極大的(de)壓力與負荷(he)，就有可能導致(zhi)腰(yao)(yao)部(bu)損(sun)傷，出現韌帶和肌肉的(de)拉傷。

2、肩部

無論是哪種泳(yong)姿都需(xu)要(yao)借(jie)助上肢力量前(qian)行，肩(jian)關節則(ze)是其中的(de)核心，這些動作會讓肩(jian)部的(de)肌肉(rou)和肩(jian)袖反復負重，很容(rong)易就(jiu)患上“游(you)泳肩(jian)”。“游泳(yong)肩”，醫(yi)學上的是(shi)指(zhi)肩(jian)(jian)峰(feng)下撞(zhuang)擊導致(zhi)的肩(jian)(jian)袖損傷，多表現為(wei)肩(jian)(jian)袖部(bu)位劇痛(tong)，肩(jian)(jian)部(bu)上舉力喪(sang)失。

3、膝關(guan)節

膝關節損傷通常在蛙泳(yong)中(zhong)出現，也被稱為“蛙(wa)泳膝”。當我們游泳(yong)時，在做(zuo)外翻、蹬夾這(zhe)兩個動作時，要求膝(xi)部做(zuo)一定(ding)的旋轉(zhuan)(zhuan)，而這(zhe)種旋轉(zhuan)(zhuan)是反(fan)運(yun)動的，這(zhe)使得(de)膝(xi)內副韌帶和內側(ce)半月板受力很(hen)大。時間過(guo)長或者強度過(guo)高就會對(dui)膝(xi)蓋造成不同程度的損傷。

如何預防游泳運動損傷

1、蛙(wa)泳膝關節損傷(shang)

（1）加(jia)強下肢力量訓練(lian)，特別要(yao)加(jia)強大腿內收肌群的(de)力量，訓練(lian)前做好(hao)充分的(de)準備(bei)活動(dong)，如膝繞環下蹲左(zuo)右(you)側壓腿等練(lian)習，還可用手按摩膝部或用水(shui)按摩膝部。

（2）在蛙泳訓(xun)練中比重(zhong)要恰當，不要過分集中在單一蹬腿(tui)動作上，以防止局部疲勞而引(yin)起損傷(shang)。

2、肌肉(rou)韌帶(dai)拉傷

在(zai)游泳活(huo)動前，應充(chong)分做(zuo)好運(yun)動前的準備活(huo)動，尤其(qi)是肩肘關節、膝關節和腿部，直到感到發熱為止。加強關節的柔韌性練習、肌肉的力量練習，動作要正確，不要過猛。

3、耳病

到水質有保證，經(jing)過嚴格消毒處(chu)理的游泳(yong)池(chi)或天然游泳(yong)場去(qu)游泳(yong)，游泳(yong)時要注意正確呼吸、避免嗆水(shui)，最重要(yao)的(de)是(shi)耳內灌(guan)入(ru)水(shui)后不要(yao)隨便挖，可用跳控法，即頭偏向(xiang)灌(guan)水(shui)耳一側，并用同側腳(jiao)連(lian)續震跳，使水(shui)從(cong)耳朵內流出來。

游泳避免受傷的注意事項

1、選擇合適(shi)的(de)水域

在(zai)游(you)泳(yong)前(qian)，要(yao)(yao)選擇一個合適的(de)水域，最好(hao)是專(zhuan)門(men)的(de)游(you)泳(yong)池。避免到河流、湖泊、海岸等自然(ran)水域游(you)泳(yong)，尤其不要(yao)(yao)單獨(du)游(you)泳(yong)，因為自然(ran)水域的(de)水流、水溫不易掌(zhang)控，很容易發(fa)生危險(xian)。

2、了解(jie)自己的身體(ti)狀況

在游(you)泳前，最好先了解一下自己的身體狀況，如果有(you)(you)心臟病、高血(xue)(xue)壓、腦溢血(xue)(xue)等疾病，最(zui)好(hao)不要游泳，以免發(fa)生意(yi)外。如果沒有(you)(you)疾病，也不要過(guo)度疲勞，否(fou)則會引(yin)起猝死。

3、避免過度飲(yin)酒

劃水(shui)過程中(zhong)，如果飲酒會導(dao)致(zhi)平衡能力(li)降低(di)、手腳麻木或者犯(fan)困，這些都(dou)會增加事(shi)故的發生概率，所(suo)以最好不(bu)要在(zai)游泳前(qian)或者劃水(shui)過程中(zhong)喝酒。

4、避(bi)免空腹或剛吃完飯(fan)就游泳

游(you)泳(yong)前(qian)不(bu)(bu)宜空(kong)腹，因為身體沒有足夠的熱量維持正常運動(dong)，也不(bu)(bu)要剛吃完飯就游(you)泳(yong)，以(yi)免(mian)引起腸胃不(bu)(bu)適，不(bu)(bu)利(li)于健康。

5、避免(mian)擁擠地帶

游(you)(you)泳(yong)(yong)時應(ying)避免(mian)擁擠(ji)的地(di)方，避免(mian)與其他(ta)游(you)(you)泳(yong)(yong)者碰撞，更要避免(mian)游(you)(you)泳(yong)(yong)時被(bei)其他(ta)游(you)(you)泳(yong)(yong)者卡(ka)住。這(zhe)些都是游(you)(you)泳(yong)(yong)時易發生的事(shi)故。

6、不(bu)要(yao)隨意(yi)潛水(shui)

在(zai)不熟悉(xi)的(de)水(shui)(shui)域中，不要(yao)隨意潛水(shui)(shui)。因為水(shui)(shui)中的(de)障礙物、水(shui)(shui)下巖石以及(ji)強水(shui)(shui)流等(deng)因素都會對潛水(shui)(shui)造成風險。如果要(yao)潛水(shui)(shui)，一定要(yao)在(zai)專門(men)的(de)潛水(shui)(shui)區域，并且使用(yong)專業的(de)潛水(shui)(shui)裝備。