游泳運動損傷的部位

1、腰部

腰(yao)部(bu)損傷(shang)一般在(zai)蝶泳(yong)中(zhong)比較常見(jian)，這(zhe)是因為蝶泳(yong)主要(yao)使(shi)用(yong)的(de)是腰(yao)腹部(bu)力量，如果腰(yao)背(bei)(bei)肌(ji)力量不(bu)足(zu)，或者(zhe)腰(yao)部(bu)在(zai)游泳(yong)過程中(zhong)不(bu)協調，腰(yao)背(bei)(bei)部(bu)受到極大(da)的(de)壓力與負荷，就(jiu)有可能(neng)導致腰(yao)部(bu)損傷(shang)，出現韌(ren)帶和肌(ji)肉的(de)拉傷(shang)。

2、肩部

無論是哪種泳姿都需要借助上(shang)肢力量(liang)前行，肩(jian)關節則是其中的核心，這些動作會讓肩(jian)部的肌肉(rou)和(he)肩(jian)袖反復負(fu)重，很(hen)容易就患上(shang)“游泳肩”。“游泳肩”，醫學(xue)上(shang)的是指肩峰下(xia)撞擊導致的肩袖(xiu)損傷，多(duo)表現為(wei)肩袖(xiu)部位劇(ju)痛(tong)，肩部上(shang)舉力喪失(shi)。

3、膝(xi)關節

膝關節損(sun)傷通常在蛙泳(yong)中出現，也被稱為(wei)“蛙泳膝”。當我們游泳時，在做(zuo)外翻(fan)、蹬夾這兩(liang)個(ge)動作時，要求膝部做(zuo)一定的旋轉(zhuan)，而這種旋轉(zhuan)是反(fan)運(yun)動的，這使得(de)膝內副韌帶和內側半(ban)月(yue)板受力很大(da)。時間過長(chang)或者(zhe)強度(du)過高就會對膝蓋造成(cheng)不同程度(du)的損(sun)傷。

如何預防游泳運動損傷

1、蛙泳膝(xi)關節損(sun)傷(shang)

（1）加強下肢力量(liang)訓練(lian)，特(te)別要加強大腿內收肌群的力量(liang)，訓練(lian)前(qian)做好充分的準備活動，如膝繞(rao)環下蹲左右側壓腿等練(lian)習，還可用手(shou)按(an)摩膝部或用水按(an)摩膝部。

（2）在(zai)蛙泳(yong)訓練中比重要恰當，不要過(guo)分(fen)集中在(zai)單一蹬腿動作上，以防(fang)止(zhi)局部(bu)疲勞而引(yin)起損傷。

2、肌肉韌帶拉傷

在(zai)游泳活動(dong)(dong)前，應充分做(zuo)好(hao)運動(dong)(dong)前的準(zhun)備活動(dong)(dong)，尤(you)其是肩(jian)肘關節、膝關節和腿部，直到感到發熱為止。加強關節的柔韌性練習、肌肉的力量練習，動作要正確，不要過猛。

3、耳病

到水質有保(bao)證，經過嚴格消毒處理的游泳池或天然游泳場去游泳，游泳時要注意正確呼(hu)吸(xi)、避免嗆水(shui)(shui)，最重(zhong)要(yao)的是耳(er)(er)內灌(guan)入水(shui)(shui)后不要(yao)隨便挖(wa)，可用(yong)跳控法，即頭偏向灌(guan)水(shui)(shui)耳(er)(er)一側，并(bing)用(yong)同(tong)側腳連續震跳，使水(shui)(shui)從耳(er)(er)朵內流出來。

游泳避免受傷的注意事項

1、選(xuan)擇合適的水域(yu)

在游(you)泳前，要選擇一個合適的水(shui)(shui)域，最好是專門的游(you)泳池。避免到河流(liu)(liu)、湖泊、海岸(an)等自然(ran)水(shui)(shui)域游(you)泳，尤(you)其不(bu)(bu)要單獨游(you)泳，因為自然(ran)水(shui)(shui)域的水(shui)(shui)流(liu)(liu)、水(shui)(shui)溫不(bu)(bu)易掌控，很容(rong)易發生(sheng)危(wei)險(xian)。

2、了解自己(ji)的身體狀況(kuang)

在游泳前，最好先了解一下自己的身(shen)體狀況，如果有心臟(zang)病(bing)、高(gao)血(xue)壓、腦溢(yi)血(xue)等疾病(bing)，最好(hao)不要(yao)游泳(yong)，以免發生意外(wai)。如果沒有疾病(bing)，也不要(yao)過度疲勞，否則(ze)會引(yin)起(qi)猝死。

3、避免過度飲酒(jiu)

劃(hua)水過程中，如果飲(yin)酒(jiu)會導致平衡能力(li)降低、手腳(jiao)麻木或者犯(fan)困，這些都會增加(jia)事故(gu)的發(fa)生概率(lv)，所以最好(hao)不要在游(you)泳前或者劃(hua)水過程中喝酒(jiu)。

4、避(bi)免空(kong)腹或剛(gang)吃完飯就游泳

游(you)泳(yong)前(qian)不宜空腹，因為(wei)身體沒有足夠的熱量維持正常運動，也不要剛(gang)吃完(wan)飯就游(you)泳(yong)，以免引(yin)起腸胃不適(shi)，不利于健康。

5、避免擁擠(ji)地帶

游(you)(you)(you)泳(yong)時(shi)應避免(mian)擁擠(ji)的地方(fang)，避免(mian)與其他(ta)游(you)(you)(you)泳(yong)者碰撞，更要避免(mian)游(you)(you)(you)泳(yong)時(shi)被其他(ta)游(you)(you)(you)泳(yong)者卡住。這些都是游(you)(you)(you)泳(yong)時(shi)易(yi)發生的事故(gu)。

6、不要隨意潛水

在不熟悉(xi)的(de)水(shui)(shui)域中(zhong)，不要隨(sui)意潛(qian)(qian)水(shui)(shui)。因(yin)為(wei)水(shui)(shui)中(zhong)的(de)障(zhang)礙物、水(shui)(shui)下(xia)巖石以及(ji)強水(shui)(shui)流等因(yin)素(su)都會對潛(qian)(qian)水(shui)(shui)造成(cheng)風險。如果要潛(qian)(qian)水(shui)(shui)，一定要在專門的(de)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)區(qu)域，并且使用專業的(de)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)裝備。