游泳運動損傷的部位

1、腰部

腰部(bu)損傷一般在蝶泳中(zhong)比較常見，這是(shi)因(yin)為蝶泳主要使用的是(shi)腰腹部(bu)力(li)(li)量(liang)，如果腰背(bei)肌力(li)(li)量(liang)不足(zu)，或者腰部(bu)在游泳過程中(zhong)不協調(diao)，腰背(bei)部(bu)受到極大的壓(ya)力(li)(li)與負荷，就有可能導致(zhi)腰部(bu)損傷，出現(xian)韌帶和肌肉的拉傷。

2、肩部

無論是哪種(zhong)泳姿(zi)都需(xu)要借助上肢(zhi)力量前(qian)行(xing)，肩(jian)關節則是其(qi)中的核心，這些動作會讓肩(jian)部的肌肉(rou)和肩(jian)袖(xiu)反(fan)復負重，很(hen)容易就患(huan)上“游(you)泳肩”。“游泳(yong)肩(jian)”，醫學上(shang)的是指(zhi)肩(jian)峰下撞擊導致的肩(jian)袖損傷，多表現為肩(jian)袖部位劇痛，肩(jian)部上(shang)舉力喪失(shi)。

3、膝關節

膝關(guan)節損傷通常在(zai)蛙泳中出現，也被稱為“蛙泳膝”。當我們游泳時(shi)，在做(zuo)外(wai)翻、蹬夾這兩個(ge)動作(zuo)時(shi)，要求膝部(bu)做(zuo)一定(ding)的(de)(de)旋(xuan)轉，而這種旋(xuan)轉是反運動的(de)(de)，這使得(de)膝內(nei)(nei)副韌帶(dai)和內(nei)(nei)側半月板受力很大。時(shi)間(jian)過長或者強度過高就會對膝蓋(gai)造成不(bu)同(tong)程度的(de)(de)損傷(shang)。

如何預防游泳運動損傷

1、蛙泳膝關節損傷(shang)

（1）加(jia)強(qiang)下肢力量訓(xun)練(lian)，特別(bie)要加(jia)強(qiang)大腿內收肌群的(de)力量，訓(xun)練(lian)前做好充分的(de)準備活動，如膝繞環下蹲左右側壓腿等練(lian)習，還可用手按(an)摩膝部或用水(shui)按(an)摩膝部。

（2）在蛙泳訓練中比重要恰當，不(bu)要過分集中在單一蹬腿動作上，以防(fang)止局部疲勞而(er)引起損傷(shang)。

2、肌肉韌帶拉傷

在游泳活(huo)動前，應充分做好(hao)運(yun)動前的準備(bei)活(huo)動，尤其是肩肘關節、膝關節和腿部，直到感到發熱為止。加強關節的柔韌性練習、肌肉的力量練習，動作要正確，不要過猛。

3、耳病(bing)

到(dao)水(shui)質有保證(zheng)，經過嚴(yan)格消毒處理(li)的游(you)泳(yong)(yong)池或天(tian)然游(you)泳(yong)(yong)場(chang)去(qu)游(you)泳(yong)(yong)，游(you)泳(yong)(yong)時要注意正確呼吸、避免嗆水(shui)(shui)，最重要的(de)是耳內灌入水(shui)(shui)后不要隨(sui)便挖(wa)，可用跳控法，即(ji)頭偏向灌水(shui)(shui)耳一側，并用同側腳連(lian)續震(zhen)跳，使水(shui)(shui)從耳朵內流出(chu)來(lai)。

游泳避免受傷的注意事項

1、選(xuan)擇合(he)適(shi)的水域(yu)

在游(you)泳(yong)前，要(yao)選擇一個合適的(de)水(shui)(shui)域(yu)，最好是專門的(de)游(you)泳(yong)池。避免到河流、湖泊、海岸等自(zi)然(ran)水(shui)(shui)域(yu)游(you)泳(yong)，尤其不(bu)要(yao)單(dan)獨(du)游(you)泳(yong)，因為自(zi)然(ran)水(shui)(shui)域(yu)的(de)水(shui)(shui)流、水(shui)(shui)溫不(bu)易掌控，很容易發生危險。

2、了解自己的(de)身體狀況

在游泳前，最好(hao)先了解一下自己的身體狀況，如(ru)果有(you)心臟病、高(gao)血(xue)壓、腦溢血(xue)等疾(ji)(ji)病，最(zui)好不要(yao)游泳，以免發(fa)生(sheng)意外。如(ru)果沒(mei)有(you)疾(ji)(ji)病，也不要(yao)過度疲勞，否(fou)則(ze)會引起猝死。

3、避免過度(du)飲酒(jiu)

劃水過(guo)程(cheng)中(zhong)，如果飲酒會(hui)導致平衡能力降(jiang)低、手腳麻木或者(zhe)犯困，這些都會(hui)增加(jia)事故的發(fa)生概率，所以最好不要在游泳前或者(zhe)劃水過(guo)程(cheng)中(zhong)喝酒。

4、避免空(kong)腹或(huo)剛吃完飯就游(you)泳

游泳前不(bu)(bu)宜空腹，因(yin)為身體沒有足(zu)夠的熱量(liang)維(wei)持正常運動，也不(bu)(bu)要剛吃(chi)完(wan)飯就(jiu)游泳，以免引起腸胃不(bu)(bu)適，不(bu)(bu)利于健康(kang)。

5、避免擁擠地帶

游泳時(shi)(shi)應避(bi)免擁擠的地(di)方，避(bi)免與(yu)其(qi)他(ta)游泳者(zhe)(zhe)碰撞(zhuang)，更要避(bi)免游泳時(shi)(shi)被其(qi)他(ta)游泳者(zhe)(zhe)卡住。這些都是游泳時(shi)(shi)易發生的事故。

6、不要(yao)隨意潛水

在不熟(shu)悉的水(shui)(shui)域(yu)中(zhong)，不要(yao)隨意潛(qian)(qian)水(shui)(shui)。因為水(shui)(shui)中(zhong)的障礙物、水(shui)(shui)下巖石以及強水(shui)(shui)流等因素都會對潛(qian)(qian)水(shui)(shui)造(zao)成風險。如果要(yao)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)，一定要(yao)在專門(men)的潛(qian)(qian)水(shui)(shui)區域(yu)，并且使(shi)用專業的潛(qian)(qian)水(shui)(shui)裝備。