仰臥起坐有危害嗎

1、沒有危害：仰臥起坐(zuo)是一種較為(wei)常(chang)見(jian)的(de)運動項目，如果患者進行此運動時(shi)嚴格按照相關運動方(fang)法(fa)進行，一般不會出現危害，不用(yong)過于(yu)擔心。

2、肌肉拉傷：如果患者盲目進行此項運動，并且用力過度，很有可能會引起腹部的肌肉拉傷，表現為疼痛、無法直立等。建議患者注意休息，可以通過先冷敷后熱敷的方式來緩解癥狀。

3、脊(ji)柱(zhu)(zhu)受(shou)(shou)損(sun)：正確(que)的(de)仰臥起坐(zuo)可(ke)以拉伸背部肌肉(rou)、韌帶和脊(ji)椎，如果(guo)患者(zhe)采用不(bu)正確(que)的(de)姿勢(shi)，脊(ji)柱(zhu)(zhu)與(yu)地面反復撞(zhuang)擊，可(ke)能會導致脊(ji)柱(zhu)(zhu)受(shou)(shou)損(sun)、出現后背疼痛、活(huo)動(dong)受(shou)(shou)限(xian)等癥狀(zhuang)。此時患者(zhe)應停止進行此項運動(dong)，并通(tong)過休息、推拿、熱敷(fu)等方式改善癥狀(zhuang)。

此(ci)外，更嚴(yan)重者(zhe)可能會引起頸椎病、腰椎間盤突出癥等危害，建議患者(zhe)在專業人(ren)士的指導下(xia)進(jin)行運動。

仰臥起坐怎么避免運動損傷

1、仰(yang)臥起(qi)坐的正確(que)做法是平躺在瑜伽墊(dian)上，雙腿(tui)自(zi)然彎曲，兩個小腿(tui)直立，與地面(mian)形(xing)成45度左右的夾(jia)角。雙(shuang)手放在耳(er)朵的兩(liang)側(ce)，身(shen)體放松，起身(shen)時，雙(shuang)手觸膝。

2、做仰臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)動作不(bu)能又快又猛，這樣不(bu)僅不(bu)能加(jia)強腹(fu)部肌肉(rou)(rou)力量，還容易(yi)讓腹(fu)部肌肉(rou)(rou)拉(la)傷。同時，做仰臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)的(de)時候，身體(ti)會不(bu)由自主地(di)向(xiang)某一方(fang)(fang)向(xiang)偏離，這樣會讓腹(fu)部肌肉(rou)(rou)鍛(duan)(duan)煉不(bu)均勻。建議盡量控制好(hao)仰臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)的(de)方(fang)(fang)向(xiang)，不(bu)要偏離直線，而(er)且速度要放慢，以(yi)鍛(duan)(duan)煉腹(fu)部肌肉(rou)(rou)的(de)控制能力。

3、很多人做仰(yang)臥起坐的時候不喜(xi)歡屈膝，其實這是很不好(hao)的習慣，不僅效果(guo)不好(hao)，而且一旦用力不當容易損傷身體(ti)。因為(wei)直腿(tui)仰(yang)臥(wo)起坐對(dui)背部會產生比較(jiao)大(da)的(de)壓力，容易使(shi)背部受傷！

4、對于(yu)頸(jing)椎(zhui)、腰(yao)椎(zhui)有問題的(de)(de)患者(zhe)，不能隨(sui)便做仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)，如果過度(du)用力，可能會增(zeng)加人體腰(yao)椎(zhui)部(bu)位的(de)(de)負荷。其次，仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)時頭部(bu)的(de)(de)變化(hua)較大，對于(yu)患有心腦血(xue)管(guan)疾病的(de)(de)患者(zhe)，很容易造成(cheng)血(xue)壓升高，發生意(yi)外，因此這類患者(zhe)也不宜進行仰臥起坐(zuo)。

做仰臥起坐腰疼是怎么回事

1、如果排除(chu)腰(yao)部肌肉的拉(la)傷，可能是(shi)因(yin)為患者(zhe)本身就(jiu)存在(zai)腰(yao)椎間盤突出(chu)癥，通過仰臥起坐加重了(le)神經的壓迫癥狀，從而出(chu)現(xian)腰(yao)疼的改變(bian)。

2、可能是(shi)由于腰(yao)部(bu)本身由于長時(shi)間的(de)勞累(lei)、彎腰(yao)，存在局部(bu)的(de)腰(yao)肌的(de)勞損，腰(yao)肌的(de)彈(dan)性降低，仰臥起坐過于屈曲，加重腰(yao)部(bu)的(de)肌肉的(de)勞損從而(er)出現疼痛(tong)的(de)癥狀。

3、由于(yu)腰(yao)部(bu)(bu)肌(ji)肉的(de)(de)拉傷，由于(yu)運(yun)動之前熱(re)身不充(chong)分(fen)導致腰(yao)部(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)肉緊(jin)張，突然用力的(de)(de)時候引起腰(yao)部(bu)(bu)肌(ji)肉的(de)(de)拉傷，以致腰(yao)部(bu)(bu)韌帶(dai)的(de)(de)拉傷，進而出現腰(yao)痛的(de)(de)癥狀。

如果腰疼短期之內沒有任何的緩解，一定要及時的去正規醫院就診，明確原因以后選擇合理的治療方法，讓腰疼的癥狀得到及時的改善，改善以后盡量避免做仰臥起坐的動作。