仰臥起坐有危害嗎

1、沒(mei)有危害：仰臥起坐(zuo)是一種(zhong)較為常見的運動(dong)項目，如果患(huan)者進行(xing)此運動(dong)時(shi)嚴格按(an)照相關運動(dong)方法進行(xing)，一般不會出現危害，不用過于擔心。

2、肌肉拉傷：如果患者盲目進行此項運動，并且用力過度，很有可能會引起腹部的肌肉拉傷，表現為疼痛、無法直立等。建議患者注意休息，可以通過先冷敷后熱敷的方式來緩解癥狀。

3、脊(ji)(ji)柱(zhu)受(shou)(shou)損：正(zheng)確的仰臥(wo)起坐可(ke)以(yi)拉伸背部肌(ji)肉、韌帶和脊(ji)(ji)椎，如果患者采用不正(zheng)確的姿勢(shi)，脊(ji)(ji)柱(zhu)與(yu)地面反復撞擊，可(ke)能會導致脊(ji)(ji)柱(zhu)受(shou)(shou)損、出現后背疼痛、活動受(shou)(shou)限等(deng)(deng)癥狀。此時患者應停(ting)止進行此項運動，并通過休(xiu)息、推拿、熱敷等(deng)(deng)方式(shi)改善癥狀。

此外，更嚴重(zhong)者可能會引起頸椎(zhui)(zhui)病、腰椎(zhui)(zhui)間(jian)盤(pan)突出癥等危害，建議患者在(zai)專業(ye)人士的指導(dao)下進行運動。

仰臥起坐怎么避免運動損傷

1、仰臥起(qi)坐的正確做法是(shi)平(ping)躺在瑜(yu)伽墊上，雙腿(tui)自然彎曲，兩個小腿(tui)直(zhi)立，與地面形成45度左右的夾(jia)角。雙(shuang)手放在耳朵的兩側，身(shen)體放松(song)，起身(shen)時，雙(shuang)手觸(chu)膝。

2、做仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)動作不能又(you)(you)快又(you)(you)猛，這樣(yang)不僅不能加強腹部(bu)(bu)肌肉(rou)力量，還容(rong)易(yi)讓腹部(bu)(bu)肌肉(rou)拉傷。同時，做仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)的(de)時候，身體會不由自(zi)主地向某一(yi)方(fang)向偏(pian)離(li)(li)，這樣(yang)會讓腹部(bu)(bu)肌肉(rou)鍛煉不均勻。建議盡量控(kong)制好仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)的(de)方(fang)向，不要(yao)偏(pian)離(li)(li)直線，而(er)且速度(du)要(yao)放(fang)慢，以鍛煉腹部(bu)(bu)肌肉(rou)的(de)控(kong)制能力。

3、很多人做(zuo)仰臥起坐的(de)時(shi)候不(bu)(bu)喜歡(huan)屈膝，其實這是(shi)很不(bu)(bu)好(hao)的(de)習慣，不(bu)(bu)僅效果不(bu)(bu)好(hao)，而且一旦(dan)用力不(bu)(bu)當容易損傷身體。因(yin)為直腿(tui)仰臥起坐對背部會產生比較大的壓力，容(rong)易使背部受傷！

4、對(dui)于(yu)(yu)頸(jing)椎、腰(yao)椎有(you)(you)問(wen)題的患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)，不(bu)能隨(sui)便做仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)，如果(guo)過(guo)度用力(li)，可(ke)能會增加人體腰(yao)椎部位的負荷。其次，仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)時(shi)頭(tou)部的變(bian)化較大(da)，對(dui)于(yu)(yu)患(huan)(huan)有(you)(you)心腦血管疾病(bing)的患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)，很(hen)容易造成血壓升(sheng)高，發生意外，因此這類患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)也不宜進(jin)行仰(yang)臥起坐。

做仰臥起坐腰疼是怎么回事

1、如果排除腰(yao)部肌(ji)肉(rou)的(de)拉傷，可能(neng)是(shi)因為(wei)患者(zhe)本身就存(cun)在腰(yao)椎(zhui)間盤(pan)突出癥，通過仰臥起坐加重了神(shen)經的(de)壓迫癥狀(zhuang)，從而出現(xian)腰(yao)疼的(de)改(gai)變。

2、可能是由于腰部本身(shen)由于長時間的勞累、彎腰，存在局部的腰肌的勞損(sun)，腰肌的彈性降低，仰(yang)臥起(qi)坐過于屈曲，加重(zhong)腰部的肌肉的勞損(sun)從而出現疼痛的癥狀。

3、由于腰(yao)(yao)部(bu)(bu)肌肉(rou)的(de)拉傷(shang)(shang)，由于運動之(zhi)前熱(re)身不充分(fen)導致腰(yao)(yao)部(bu)(bu)的(de)肌肉(rou)緊張(zhang)，突然用力的(de)時候(hou)引起(qi)腰(yao)(yao)部(bu)(bu)肌肉(rou)的(de)拉傷(shang)(shang)，以致腰(yao)(yao)部(bu)(bu)韌帶的(de)拉傷(shang)(shang)，進(jin)而出現腰(yao)(yao)痛的(de)癥狀。

如果腰疼短期之內沒有任何的緩解，一定要及時的去正規醫院就診，明確原因以后選擇合理的治療方法，讓腰疼的癥狀得到及時的改善，改善以后盡量避免做仰臥起坐的動作。