仰臥起坐有危害嗎

1、沒有危害：仰臥起坐是(shi)一(yi)種較為常見(jian)的(de)運(yun)(yun)動(dong)項目，如果患者進行(xing)此運(yun)(yun)動(dong)時嚴格按照相關運(yun)(yun)動(dong)方法(fa)進行(xing)，一(yi)般(ban)不會出現危害，不用過(guo)于(yu)擔心。

2、肌肉拉傷：如果患者盲目進行此項運動，并且用力過度，很有可能會引起腹部的肌肉拉傷，表現為疼痛、無法直立等。建議患者注意休息，可以通過先冷敷后熱敷的方式來緩解癥狀。

3、脊柱(zhu)受損：正確的仰臥起坐(zuo)可以(yi)拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，如果患(huan)者(zhe)采用不正確的姿(zi)勢(shi)，脊柱(zhu)與地面反(fan)復(fu)撞擊(ji)，可能會導(dao)致脊柱(zhu)受損、出(chu)現(xian)后背疼痛、活動(dong)受限(xian)等(deng)(deng)癥狀。此時患(huan)者(zhe)應停止進(jin)行此項運動(dong)，并通過休息、推拿、熱敷等(deng)(deng)方式改善癥狀。

此外(wai)，更嚴重者可(ke)能會引起頸(jing)椎病、腰椎間盤突出癥等危害，建議患者在專(zhuan)業(ye)人士的指(zhi)導(dao)下(xia)進行運動。

仰臥起坐怎么避免運動損傷

1、仰臥起坐的正確做法(fa)是(shi)平躺在瑜伽墊上，雙(shuang)腿自然彎曲，兩個小腿直(zhi)立，與地面形成45度左右的(de)夾角。雙手(shou)放在耳朵(duo)的(de)兩側(ce)，身體(ti)放松，起身時，雙手(shou)觸(chu)膝。

2、做仰臥(wo)起坐(zuo)動作不(bu)能(neng)又(you)快又(you)猛，這樣(yang)不(bu)僅不(bu)能(neng)加強腹(fu)部肌(ji)肉(rou)力量，還容(rong)易(yi)讓腹(fu)部肌(ji)肉(rou)拉傷。同(tong)時(shi)，做仰臥(wo)起坐(zuo)的(de)(de)時(shi)候，身體會(hui)不(bu)由(you)自(zi)主地向某一方向偏離，這樣(yang)會(hui)讓腹(fu)部肌(ji)肉(rou)鍛煉不(bu)均(jun)勻。建議盡量控(kong)制(zhi)好仰臥(wo)起坐(zuo)的(de)(de)方向，不(bu)要(yao)偏離直線，而且速度要(yao)放慢，以鍛煉腹(fu)部肌(ji)肉(rou)的(de)(de)控(kong)制(zhi)能(neng)力。

3、很多人做仰臥起坐的(de)時候不(bu)喜歡屈膝，其實這是很不(bu)好(hao)的(de)習慣，不(bu)僅(jin)效(xiao)果不(bu)好(hao)，而且一旦(dan)用力不(bu)當容易損傷身體。因為直腿仰(yang)臥起坐對背部(bu)會產生比(bi)較大(da)的壓力(li)，容易使背部(bu)受(shou)傷！

4、對于頸椎(zhui)、腰椎(zhui)有(you)問題的患(huan)(huan)者，不能(neng)隨(sui)便做仰臥起坐，如果過(guo)度(du)用力(li)，可能(neng)會(hui)增加人體腰椎(zhui)部位(wei)的負(fu)荷。其次(ci)，仰臥起坐時(shi)頭部的變化(hua)較大(da)，對于患(huan)(huan)有(you)心腦血管疾病的患(huan)(huan)者，很(hen)容(rong)易造成(cheng)血壓升高，發生意外，因(yin)此這類(lei)患(huan)(huan)者也不(bu)宜進行仰臥起坐。

做仰臥起坐腰疼是怎么回事

1、如果(guo)排除(chu)腰(yao)部(bu)肌(ji)肉的(de)拉(la)傷，可能是因(yin)為(wei)患者本身就存(cun)在腰(yao)椎間盤突出癥，通過仰(yang)臥起坐加重了神經的(de)壓迫癥狀，從而出現腰(yao)疼的(de)改變。

2、可能是由(you)于(yu)(yu)腰部(bu)本身(shen)由(you)于(yu)(yu)長時間的(de)勞(lao)累、彎(wan)腰，存(cun)在局(ju)部(bu)的(de)腰肌(ji)的(de)勞(lao)損，腰肌(ji)的(de)彈性降低，仰臥起坐過(guo)于(yu)(yu)屈曲，加重腰部(bu)的(de)肌(ji)肉的(de)勞(lao)損從而出現疼痛(tong)的(de)癥狀。

3、由于腰部肌(ji)肉的(de)拉(la)傷(shang)，由于運動之前熱身不充分導致腰部的(de)肌(ji)肉緊張，突然用力(li)的(de)時(shi)候引起腰部肌(ji)肉的(de)拉(la)傷(shang)，以致腰部韌帶的(de)拉(la)傷(shang)，進而出現腰痛的(de)癥狀。

如果腰疼短期之內沒有任何的緩解，一定要及時的去正規醫院就診，明確原因以后選擇合理的治療方法，讓腰疼的癥狀得到及時的改善，改善以后盡量避免做仰臥起坐的動作。