仰臥起坐有危害嗎

1、沒(mei)有(you)危害(hai)：仰臥起(qi)坐是一(yi)種較為常見的運動項目，如果(guo)患者進(jin)(jin)行此(ci)運動時(shi)嚴格(ge)按照相關(guan)運動方法進(jin)(jin)行，一(yi)般不會(hui)出現危害(hai)，不用過于(yu)擔心。

2、肌肉拉傷：如果患者盲目進行此項運動，并且用力過度，很有可能會引起腹部的肌肉拉傷，表現為疼痛、無法直立等。建議患者注意休息，可以通過先冷敷后熱敷的方式來緩解癥狀。

3、脊(ji)柱受(shou)損：正確的仰臥起(qi)坐(zuo)可以拉伸(shen)背部肌(ji)肉、韌帶和(he)脊(ji)椎(zhui)，如(ru)果患者(zhe)采用(yong)不正確的姿勢，脊(ji)柱與地面反復(fu)撞擊，可能會(hui)導致脊(ji)柱受(shou)損、出現后(hou)背疼痛、活動(dong)受(shou)限等癥狀。此(ci)時患者(zhe)應停止進行(xing)此(ci)項運(yun)動(dong)，并(bing)通過(guo)休(xiu)息、推拿、熱(re)敷等方(fang)式改善(shan)癥狀。

此外，更嚴重者可能(neng)會引起頸椎病、腰椎間盤突出癥等危(wei)害(hai)，建(jian)議患者在專業人士的指(zhi)導(dao)下進行運動。

仰臥起坐怎么避免運動損傷

1、仰臥起坐的正確做法是平躺在瑜伽墊上，雙腿(tui)自然彎曲，兩個(ge)小(xiao)腿(tui)直立，與地(di)面形(xing)成45度左右的夾角。雙手(shou)放在(zai)耳朵的兩側，身體放松，起身時，雙手(shou)觸(chu)膝。

2、做(zuo)仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)動作(zuo)不(bu)能(neng)又快又猛(meng)，這樣(yang)不(bu)僅不(bu)能(neng)加(jia)強腹部肌肉(rou)力量，還容易讓(rang)腹部肌肉(rou)拉傷。同時，做(zuo)仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)的時候(hou)，身體會不(bu)由(you)自主地(di)向某一方向偏離，這樣(yang)會讓(rang)腹部肌肉(rou)鍛煉不(bu)均勻。建議盡量控制好(hao)仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)的方向，不(bu)要偏離直(zhi)線(xian)，而且速度要放慢，以鍛煉腹部肌肉(rou)的控制能(neng)力。

3、很多人做仰臥起(qi)坐的(de)時候不(bu)喜歡屈膝，其(qi)實(shi)這是很不(bu)好(hao)的(de)習慣，不(bu)僅(jin)效果不(bu)好(hao)，而且一(yi)旦用力不(bu)當容(rong)易損傷(shang)身體。因為直腿仰臥(wo)起坐對背(bei)部(bu)會產生比(bi)較大(da)的(de)壓力，容易使背(bei)部(bu)受傷！

4、對于頸椎、腰(yao)椎有問題的患者，不(bu)能(neng)隨(sui)便做仰臥起坐，如果過(guo)度用力，可能(neng)會增(zeng)加人體腰(yao)椎部位的負荷。其次，仰臥起坐時頭部的變化較(jiao)大，對于患有心腦血(xue)管疾病的患者，很容(rong)易造(zao)成血(xue)壓升高(gao)，發生意外，因(yin)此這類(lei)患者也不宜進行仰臥起(qi)坐(zuo)。

做仰臥起坐腰疼是怎么回事

1、如果排除腰(yao)部(bu)肌肉的(de)拉傷，可(ke)能是因(yin)為患者本身就存在腰(yao)椎間盤突出(chu)癥，通過(guo)仰臥起坐(zuo)加重了神經的(de)壓迫癥狀(zhuang)，從而出(chu)現(xian)腰(yao)疼的(de)改變。

2、可能(neng)是由于(yu)(yu)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)本(ben)身由于(yu)(yu)長時間的(de)勞累、彎腰(yao)(yao)(yao)，存在局部(bu)的(de)腰(yao)(yao)(yao)肌(ji)的(de)勞損，腰(yao)(yao)(yao)肌(ji)的(de)彈(dan)性降(jiang)低，仰臥起坐過(guo)于(yu)(yu)屈(qu)曲，加重腰(yao)(yao)(yao)部(bu)的(de)肌(ji)肉的(de)勞損從(cong)而出現疼痛的(de)癥狀(zhuang)。

3、由于腰(yao)部肌(ji)(ji)肉的拉(la)傷(shang)(shang)，由于運(yun)動之前熱(re)身不充分(fen)導致(zhi)腰(yao)部的肌(ji)(ji)肉緊張(zhang)，突然(ran)用力的時候引起腰(yao)部肌(ji)(ji)肉的拉(la)傷(shang)(shang)，以致(zhi)腰(yao)部韌帶(dai)的拉(la)傷(shang)(shang)，進而出現腰(yao)痛(tong)的癥狀。

如果腰疼短期之內沒有任何的緩解，一定要及時的去正規醫院就診，明確原因以后選擇合理的治療方法，讓腰疼的癥狀得到及時的改善，改善以后盡量避免做仰臥起坐的動作。