仰臥起坐有危害嗎

1、沒有危害(hai)：仰臥起坐是一種較為常見(jian)的運動項目，如果患者進行此(ci)運動時嚴(yan)格按照相關運動方法進行，一般不會出現(xian)危害(hai)，不用過(guo)于擔(dan)心。

2、肌肉拉傷：如果患者盲目進行此項運動，并且用力過度，很有可能會引起腹部的肌肉拉傷，表現為疼痛、無法直立等。建議患者注意休息，可以通過先冷敷后熱敷的方式來緩解癥狀。

3、脊柱(zhu)受損：正(zheng)確的仰臥起坐(zuo)可以拉伸背(bei)(bei)部肌(ji)肉、韌(ren)帶和脊椎，如果患者采用不(bu)正(zheng)確的姿勢(shi)，脊柱(zhu)與地(di)面(mian)反(fan)復撞擊(ji)，可能會導致脊柱(zhu)受損、出(chu)現后背(bei)(bei)疼(teng)痛、活動受限等癥(zheng)狀(zhuang)。此(ci)時(shi)患者應停止進(jin)行此(ci)項運動，并通過休息、推(tui)拿(na)、熱敷等方式(shi)改善(shan)癥(zheng)狀(zhuang)。

此外，更嚴(yan)重者(zhe)(zhe)可能會引起頸椎(zhui)病、腰(yao)椎(zhui)間盤突(tu)出癥等(deng)危害，建議患(huan)者(zhe)(zhe)在專業人士的(de)指導下進(jin)行運動(dong)。

仰臥起坐怎么避免運動損傷

1、仰臥起(qi)坐的正(zheng)確做法是平躺在瑜伽墊上，雙腿自(zi)然(ran)彎(wan)曲(qu)，兩個小(xiao)腿直立(li)，與地面(mian)形成(cheng)45度左右的夾(jia)角。雙(shuang)手放在(zai)耳朵的兩側，身體放松，起身時，雙(shuang)手觸膝。

2、做仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)動作不(bu)(bu)能(neng)又快又猛，這樣不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能(neng)加強(qiang)腹(fu)(fu)部肌肉力量，還容易讓腹(fu)(fu)部肌肉拉傷。同時(shi)，做仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)的時(shi)候，身體會不(bu)(bu)由自主地向某一(yi)方向偏(pian)離，這樣會讓腹(fu)(fu)部肌肉鍛(duan)煉(lian)不(bu)(bu)均(jun)勻。建(jian)議盡量控制好仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)的方向，不(bu)(bu)要偏(pian)離直(zhi)線，而且(qie)速度要放慢，以鍛(duan)煉(lian)腹(fu)(fu)部肌肉的控制能(neng)力。

3、很(hen)多(duo)人做仰臥起坐的時候不(bu)(bu)喜歡屈膝，其(qi)實(shi)這是很(hen)不(bu)(bu)好(hao)的習慣，不(bu)(bu)僅(jin)效果(guo)不(bu)(bu)好(hao)，而(er)且一旦用力不(bu)(bu)當容易損傷身體。因為(wei)直腿仰臥起坐(zuo)對背(bei)部會(hui)產生比較大的壓力，容易使背(bei)部受傷！

4、對于頸(jing)椎(zhui)、腰椎(zhui)有問題的患(huan)者(zhe)，不(bu)能(neng)隨(sui)便做仰(yang)臥起坐(zuo)，如果過度用(yong)力(li)，可能(neng)會增加人體腰椎(zhui)部位(wei)的負(fu)荷。其次，仰(yang)臥起坐(zuo)時頭部的變化較大，對于患(huan)有心腦血(xue)(xue)管(guan)疾病的患(huan)者(zhe)，很容易造成血(xue)(xue)壓升(sheng)高，發生意外，因此這類患(huan)者(zhe)也不宜進行仰臥(wo)起(qi)坐。

做仰臥起坐腰疼是怎么回事

1、如果排(pai)除(chu)腰(yao)(yao)部肌肉的拉傷，可(ke)能(neng)是(shi)因為(wei)患者本身就存(cun)在(zai)腰(yao)(yao)椎間盤突出(chu)癥(zheng)(zheng)，通過仰臥起坐加重了神經的壓迫癥(zheng)(zheng)狀，從而出(chu)現腰(yao)(yao)疼的改變。

2、可能是(shi)由(you)于腰(yao)部本身(shen)由(you)于長時間的(de)勞累(lei)、彎腰(yao)，存在局部的(de)腰(yao)肌(ji)的(de)勞損(sun)，腰(yao)肌(ji)的(de)彈性(xing)降(jiang)低，仰臥(wo)起坐過(guo)于屈曲，加重腰(yao)部的(de)肌(ji)肉(rou)的(de)勞損(sun)從而出現(xian)疼(teng)痛的(de)癥狀(zhuang)。

3、由(you)于(yu)腰(yao)部(bu)肌肉的拉傷(shang)，由(you)于(yu)運動之前熱身不充分導(dao)致腰(yao)部(bu)的肌肉緊(jin)張，突然用力的時候引起腰(yao)部(bu)肌肉的拉傷(shang)，以致腰(yao)部(bu)韌帶的拉傷(shang)，進而出現腰(yao)痛(tong)的癥狀。

如果腰疼短期之內沒有任何的緩解，一定要及時的去正規醫院就診，明確原因以后選擇合理的治療方法，讓腰疼的癥狀得到及時的改善，改善以后盡量避免做仰臥起坐的動作。