仰臥起坐有危害嗎

1、沒有(you)危害：仰臥起坐是一種較為常見的(de)運動項目，如果患者進(jin)行此運動時嚴格按照相關運動方法進(jin)行，一般不(bu)會出現(xian)危害，不(bu)用過(guo)于擔心。

2、肌肉拉傷：如果患者盲目進行此項運動，并且用力過度，很有可能會引起腹部的肌肉拉傷，表現為疼痛、無法直立等。建議患者注意休息，可以通過先冷敷后熱敷的方式來緩解癥狀。

3、脊柱(zhu)受(shou)損：正確的(de)(de)仰臥起坐可以拉伸背部肌(ji)肉(rou)、韌帶和脊椎(zhui)，如果患(huan)者采(cai)用不正確的(de)(de)姿勢，脊柱(zhu)與地面反復撞(zhuang)擊，可能會導(dao)致脊柱(zhu)受(shou)損、出現后背疼(teng)痛、活動(dong)受(shou)限等癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。此時患(huan)者應停止進(jin)行(xing)此項運動(dong)，并(bing)通過休息、推拿、熱敷(fu)等方式改善癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。

此外，更嚴重者可能會引起頸(jing)椎病、腰椎間(jian)盤突(tu)出癥等危害，建議患者在(zai)專業人士的指導下進行運動(dong)。

仰臥起坐怎么避免運動損傷

1、仰臥起坐的正確(que)做法是平躺(tang)在瑜伽墊上，雙(shuang)腿(tui)自然彎曲，兩個(ge)小腿(tui)直立(li)，與地面(mian)形成45度左右的(de)夾(jia)角。雙手(shou)放在耳朵(duo)的(de)兩側，身(shen)體放松(song)，起(qi)身(shen)時，雙手(shou)觸膝。

2、做(zuo)仰臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)動作不(bu)(bu)能又(you)快又(you)猛，這樣(yang)不(bu)(bu)僅(jin)不(bu)(bu)能加強腹部(bu)肌(ji)肉(rou)力(li)量(liang)，還容易讓腹部(bu)肌(ji)肉(rou)拉傷(shang)。同時(shi)，做(zuo)仰臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)的(de)時(shi)候，身體會(hui)不(bu)(bu)由自主地向某一(yi)方向偏離，這樣(yang)會(hui)讓腹部(bu)肌(ji)肉(rou)鍛煉不(bu)(bu)均(jun)勻。建(jian)議盡量(liang)控(kong)制好仰臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)的(de)方向，不(bu)(bu)要偏離直線，而且速度要放(fang)慢，以(yi)鍛煉腹部(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)控(kong)制能力(li)。

3、很多人做(zuo)仰臥起坐的時候不(bu)喜(xi)歡屈(qu)膝，其實這是很不(bu)好的習慣，不(bu)僅效果(guo)不(bu)好，而且一旦(dan)用力不(bu)當容(rong)易(yi)損傷身體。因(yin)為直腿仰臥起(qi)坐對(dui)背(bei)(bei)部會產生比較大的壓力，容易使背(bei)(bei)部受傷！

4、對于頸椎(zhui)、腰(yao)椎(zhui)有問題的(de)患(huan)(huan)(huan)者，不能隨便(bian)做仰臥(wo)起坐，如(ru)果(guo)過度(du)用(yong)力，可能會增加人體腰(yao)椎(zhui)部位的(de)負荷(he)。其次，仰臥(wo)起坐時頭部的(de)變(bian)化(hua)較(jiao)大，對于患(huan)(huan)(huan)有心腦血管疾病的(de)患(huan)(huan)(huan)者，很容易造成血壓升高，發生(sheng)意外，因此這類患(huan)(huan)(huan)者也不宜進行仰(yang)臥起坐(zuo)。

做仰臥起坐腰疼是怎么回事

1、如果排除(chu)腰部肌肉的拉傷，可能是因為患者(zhe)本(ben)身就存在(zai)腰椎間盤突出癥(zheng)，通過仰臥起(qi)坐加(jia)重了神經的壓(ya)迫癥(zheng)狀，從而出現腰疼(teng)的改變。

2、可(ke)能(neng)是(shi)由(you)于(yu)(yu)腰(yao)部(bu)本身由(you)于(yu)(yu)長時間的勞(lao)累(lei)、彎腰(yao)，存在局部(bu)的腰(yao)肌的勞(lao)損，腰(yao)肌的彈性降低，仰臥起坐過于(yu)(yu)屈曲，加重腰(yao)部(bu)的肌肉的勞(lao)損從而出現疼痛的癥狀。

3、由于腰(yao)(yao)部肌(ji)肉(rou)的拉傷，由于運(yun)動之前熱身不充(chong)分導致腰(yao)(yao)部的肌(ji)肉(rou)緊張(zhang)，突(tu)然用力(li)的時(shi)候引起腰(yao)(yao)部肌(ji)肉(rou)的拉傷，以致腰(yao)(yao)部韌帶的拉傷，進(jin)而出現腰(yao)(yao)痛(tong)的癥狀。

如果腰疼短期之內沒有任何的緩解，一定要及時的去正規醫院就診，明確原因以后選擇合理的治療方法，讓腰疼的癥狀得到及時的改善，改善以后盡量避免做仰臥起坐的動作。