仰臥起坐有危害嗎

1、沒有危害(hai)：仰臥起坐是一(yi)種較為常見的運(yun)動項目，如果(guo)患者進(jin)行(xing)此運(yun)動時嚴格按照相關運(yun)動方法(fa)進(jin)行(xing)，一(yi)般(ban)不會(hui)出現危害(hai)，不用過于擔心。

2、肌肉拉傷：如果患者盲目進行此項運動，并且用力過度，很有可能會引起腹部的肌肉拉傷，表現為疼痛、無法直立等。建議患者注意休息，可以通過先冷敷后熱敷的方式來緩解癥狀。

3、脊柱受(shou)損：正確的仰(yang)臥起坐可(ke)以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，如(ru)果患者采用不正確的姿勢，脊柱與地面反復撞擊(ji)，可(ke)能會導致脊柱受(shou)損、出(chu)現后(hou)背疼痛、活動受(shou)限(xian)等癥狀。此時(shi)患者應停止進行此項(xiang)運動，并通過(guo)休息、推拿、熱(re)敷等方式改善(shan)癥狀。

此外，更嚴重(zhong)者可能會引起頸椎病(bing)、腰椎間盤突出癥等(deng)危(wei)害，建議(yi)患者在專(zhuan)業(ye)人士(shi)的指導下進(jin)行運動。

仰臥起坐怎么避免運動損傷

1、仰臥(wo)起(qi)坐的正確(que)做(zuo)法是平躺在瑜伽(jia)墊上，雙腿自然彎(wan)曲，兩個小腿直立，與地面(mian)形成45度(du)左右(you)的夾(jia)角。雙(shuang)手放在(zai)耳朵的兩側，身(shen)體放松，起(qi)身(shen)時(shi)，雙(shuang)手觸膝。

2、做仰臥(wo)起(qi)坐動作不能又(you)快又(you)猛，這樣(yang)不僅不能加強(qiang)腹(fu)部(bu)(bu)肌肉力(li)量(liang)，還容(rong)易讓腹(fu)部(bu)(bu)肌肉拉傷。同時，做仰臥(wo)起(qi)坐的時候，身(shen)體會不由自(zi)主地(di)向某(mou)一方向偏離(li)，這樣(yang)會讓腹(fu)部(bu)(bu)肌肉鍛(duan)煉不均勻(yun)。建議盡量(liang)控(kong)制好仰臥(wo)起(qi)坐的方向，不要(yao)(yao)偏離(li)直(zhi)線(xian)，而且速度要(yao)(yao)放(fang)慢，以鍛(duan)煉腹(fu)部(bu)(bu)肌肉的控(kong)制能力(li)。

3、很(hen)(hen)多人做仰(yang)臥起坐的時候不(bu)喜歡屈膝，其實(shi)這是很(hen)(hen)不(bu)好(hao)(hao)的習(xi)慣，不(bu)僅效果不(bu)好(hao)(hao)，而且一旦用力不(bu)當容易損(sun)傷身(shen)體。因(yin)為(wei)直腿(tui)仰臥起坐對背(bei)部(bu)會(hui)產生比較大(da)的壓力，容易使背(bei)部(bu)受(shou)傷！

4、對(dui)于(yu)頸椎(zhui)、腰椎(zhui)有問題的患(huan)者，不能(neng)隨便(bian)做仰臥起坐，如果(guo)過度用(yong)力(li)，可能(neng)會增加人體腰椎(zhui)部(bu)位的負荷。其次，仰臥起坐時(shi)頭部(bu)的變(bian)化較(jiao)大，對(dui)于(yu)患(huan)有心腦血(xue)管疾病的患(huan)者，很容易(yi)造成血(xue)壓(ya)升高，發生意外，因(yin)此(ci)這類患(huan)者也不宜進行(xing)仰臥起坐(zuo)。

做仰臥起坐腰疼是怎么回事

1、如果排除腰(yao)(yao)部肌(ji)肉的(de)(de)拉傷，可能是(shi)因為(wei)患(huan)者本身就存(cun)在腰(yao)(yao)椎(zhui)間盤突出(chu)癥，通過仰(yang)臥起坐加重了神(shen)經(jing)的(de)(de)壓迫癥狀，從而出(chu)現腰(yao)(yao)疼的(de)(de)改變。

2、可能是由于(yu)腰部(bu)本(ben)身由于(yu)長(chang)時間的勞累、彎腰，存在局部(bu)的腰肌(ji)(ji)的勞損，腰肌(ji)(ji)的彈性降低，仰臥起坐過(guo)于(yu)屈曲，加(jia)重(zhong)腰部(bu)的肌(ji)(ji)肉的勞損從而(er)出現疼痛(tong)的癥狀。

3、由(you)(you)于腰(yao)部肌肉(rou)的拉傷，由(you)(you)于運動(dong)之前熱身不充分導致(zhi)腰(yao)部的肌肉(rou)緊張，突(tu)然用力的時候引起腰(yao)部肌肉(rou)的拉傷，以(yi)致(zhi)腰(yao)部韌(ren)帶的拉傷，進(jin)而(er)出現腰(yao)痛的癥狀。

如果腰疼短期之內沒有任何的緩解，一定要及時的去正規醫院就診，明確原因以后選擇合理的治療方法，讓腰疼的癥狀得到及時的改善，改善以后盡量避免做仰臥起坐的動作。