爬樓梯對膝蓋的損害大嗎

1、如果經常(chang)爬樓(lou)梯(ti)，并且爬樓(lou)的時間比較(jiao)(jiao)長、頻率較(jiao)(jiao)快(kuai)，或者(zhe)有(you)骨質疏松、滑膜炎等情況(kuang)下爬樓(lou)梯(ti)，對(dui)膝蓋(gai)的損害通常(chang)比較(jiao)(jiao)大，可能(neng)會因(yin)為膝蓋(gai)過度運動，導致(zhi)半(ban)月板、軟骨，甚至韌帶產生損傷，或者(zhe)導致(zhi)病情加重，不(bu)易恢復。

2、如果爬(pa)樓梯的時間比較短，且頻率較慢，年紀較輕(qing)，適當爬(pa)樓梯通常(chang)有助于(yu)鍛(duan)煉腿部，膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)和周圍的肌肉群(qun)能夠延緩膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)退化速度(du)，此時對(dui)膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)的損害通常(chang)不大。

3、在日常生(sheng)活中鍛煉身體(ti)的時候，建議循序漸進的進行(xing)。如(ru)果在鍛煉的過(guo)程中出現不適，建議積極去醫(yi)院就診，在醫(yi)生(sheng)的指(zhi)導下進行(xing)規范化的治療(liao)。

爬樓梯如何預防運動損傷

1、爬樓梯前做準備活動

爬(pa)樓梯(ti)也是(shi)一項運(yun)動，運(yun)動前需要做(zuo)熱身運(yun)動，特別是(shi)要充分活動下肢、膝(xi)關節。可(ke)以進行的熱身運(yun)動有很多，比如：壓腿(tui)、屈膝(xi)、上下蹲或跳(tiao)躍運(yun)動。這樣(yang)做(zuo)有助于預防在(zai)爬(pa)樓梯(ti)的時(shi)候(hou)損傷膝(xi)關節。

2、爬樓(lou)時把握(wo)身體(ti)重心(xin)

有些人會(hui)(hui)覺得爬(pa)樓(lou)梯的(de)時(shi)(shi)候，身(shen)(shen)體前傾(qing)會(hui)(hui)使爬(pa)樓(lou)梯的(de)時(shi)(shi)候輕(qing)松(song)一些。其實這(zhe)樣很傷膝(xi)蓋的(de)。爬(pa)樓(lou)梯的(de)時(shi)(shi)候要注意把(ba)握(wo)身(shen)(shen)體重(zhong)心(xin)，重(zhong)心(xin)不(bu)能過(guo)早前移，否則壓迫到髕骨和股骨，會(hui)(hui)使膝(xi)關節(jie)屈曲(qu)角(jiao)度(du)變大，從而(er)損傷到膝(xi)關節(jie)。因此，爬(pa)樓(lou)梯的(de)時(shi)(shi)候穩住上身(shen)(shen)重(zhong)心(xin)，改掉身(shen)(shen)體前傾(qing)的(de)毛(mao)病，避免過(guo)早過(guo)度(du)前移，預防膝(xi)蓋受(shou)傷。

3、用全腳掌落地

有(you)的(de)(de)(de)人爬(pa)樓梯的(de)(de)(de)時候不(bu)是(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)全腳掌落地(di)(di)的(de)(de)(de)，而是(shi)習(xi)慣只用(yong)(yong)(yong)(yong)前腳掌落地(di)(di)。但(dan)是(shi)這(zhe)樣(yang)是(shi)不(bu)對(dui)(dui)的(de)(de)(de)，這(zhe)樣(yang)落地(di)(di)只會導致小腿(tui)遠端不(bu)完全固定，降低伸屈伸髖效率，對(dui)(dui)膝關節(jie)有(you)損傷。而且用(yong)(yong)(yong)(yong)前腳掌著地(di)(di)的(de)(de)(de)話，身體重(zhong)心不(bu)穩，這(zhe)樣(yang)很容(rong)易導致身體向后倒(dao)。所以在爬(pa)樓梯的(de)(de)(de)時候應該用(yong)(yong)(yong)(yong)全腳掌著地(di)(di)，才能避(bi)免膝蓋受傷。

4、運(yun)動(dong)量要適度

爬(pa)樓梯的時(shi)候重(zhong)(zhong)心下移，所以(yi)腰部以(yi)下的關節都是要承受身體(ti)重(zhong)(zhong)量的。膝蓋需要承受的重(zhong)(zhong)量很(hen)多(duo)，所負擔的重(zhong)(zhong)量為平時(shi)的走路時(shi)的4倍左右(you)。在運(yun)動量過(guo)大的(de)時(shi)候(hou)，膝蓋不僅要(yao)(yao)承受更(geng)多(duo)，還要(yao)(yao)前后(hou)移動、扭轉。在前端髕骨部位(wei)，需要承(cheng)受(shou)壓力大，過度運(yun)動容易磨損膝關節。所以爬樓梯運(yun)動要注(zhu)意適度，根據自身承(cheng)受(shou)能力，量力而(er)行，減少對膝蓋的傷(shang)害。

上樓梯傷害大還是下樓梯

?爬樓梯，無論是上樓梯還是下樓梯，都是一種損傷膝蓋的運動方式。上樓梯的時候，很容易出現髕骨關節的一些問題，下樓的時候，會出現脛骨關節的一些問題。但上樓梯和下樓梯相比，下樓梯對膝關節的損傷更為多一些。一般來說，膝關節的活躍度在100度左(zuo)右(you)，上(shang)樓的時候是90—95度(du)左右。就(jiu)是說(shuo)，下樓時(shi)對膝關節的(de)損傷(shang)要比上(shang)樓梯時(shi)更(geng)大，膝關節活動度(du)增(zeng)加(jia)，需(xu)要承受更(geng)多壓力，肌肉力量(liang)(liang)和(he)穩(wen)定性也要增(zeng)加(jia)。因此(ci)，膝關節不好的(de)患者(zhe)應(ying)該盡量(liang)(liang)乘坐電(dian)梯，減少(shao)上(shang)下樓的(de)動作(zuo)，避免膝關節疾病的(de)加(jia)重。