爬樓梯對膝蓋的損害大嗎

1、如果經常爬樓梯(ti)，并且(qie)爬樓的時(shi)間比(bi)較長(chang)、頻率(lv)較快，或者有骨(gu)質疏松、滑(hua)膜炎等情(qing)況(kuang)下爬樓梯(ti)，對膝(xi)蓋(gai)的損(sun)害通常比(bi)較大(da)，可能會因為膝(xi)蓋(gai)過(guo)度(du)運動，導致半月板、軟(ruan)骨(gu)，甚至韌帶產(chan)生損(sun)傷，或者導致病(bing)情(qing)加重，不(bu)易恢復(fu)。

2、如果爬樓梯(ti)的時間比(bi)較短，且頻(pin)率較慢(man)，年(nian)紀較輕(qing)，適當爬樓梯(ti)通常(chang)有(you)助(zhu)于鍛煉(lian)腿部(bu)，膝蓋(gai)和(he)周圍的肌肉群能夠(gou)延緩膝蓋(gai)退化速度，此時對膝蓋(gai)的損害通常(chang)不大(da)。

3、在(zai)(zai)日常生活(huo)中鍛煉身(shen)體的(de)時候，建議循(xun)序漸進(jin)(jin)的(de)進(jin)(jin)行。如(ru)果在(zai)(zai)鍛煉的(de)過程中出現不適，建議積極去醫(yi)院就(jiu)診，在(zai)(zai)醫(yi)生的(de)指(zhi)導下(xia)進(jin)(jin)行規范化的(de)治療。

爬樓梯如何預防運動損傷

1、爬樓梯前(qian)做準備活動(dong)

爬樓梯也是一(yi)項(xiang)運(yun)(yun)動(dong)，運(yun)(yun)動(dong)前需(xu)要做熱(re)身運(yun)(yun)動(dong)，特別是要充分活動(dong)下肢、膝(xi)(xi)關節。可以進行的(de)熱(re)身運(yun)(yun)動(dong)有很多，比如：壓腿、屈膝(xi)(xi)、上下蹲或跳躍運(yun)(yun)動(dong)。這(zhe)樣做有助于預防在爬樓梯的(de)時候損傷膝(xi)(xi)關節。

2、爬樓時把握身體(ti)重心

有些(xie)人會覺得爬(pa)樓梯(ti)(ti)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候，身(shen)(shen)(shen)體(ti)前傾(qing)會使爬(pa)樓梯(ti)(ti)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候輕松一些(xie)。其實這(zhe)樣很傷膝蓋(gai)的(de)(de)(de)。爬(pa)樓梯(ti)(ti)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候要(yao)注意把握(wo)身(shen)(shen)(shen)體(ti)重心(xin)，重心(xin)不能過(guo)(guo)早(zao)前移，否則(ze)壓(ya)迫(po)到(dao)髕骨(gu)和股骨(gu)，會使膝關(guan)節屈(qu)曲角(jiao)度(du)變大，從而損傷到(dao)膝關(guan)節。因此，爬(pa)樓梯(ti)(ti)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候穩住上(shang)身(shen)(shen)(shen)重心(xin)，改掉身(shen)(shen)(shen)體(ti)前傾(qing)的(de)(de)(de)毛(mao)病，避免(mian)過(guo)(guo)早(zao)過(guo)(guo)度(du)前移，預防膝蓋(gai)受傷。

3、用全腳掌落地

有(you)的(de)(de)人爬(pa)樓梯(ti)的(de)(de)時候不是用(yong)(yong)全(quan)腳掌(zhang)落(luo)地(di)(di)(di)的(de)(de)，而(er)是習慣只用(yong)(yong)前腳掌(zhang)落(luo)地(di)(di)(di)。但是這(zhe)樣是不對的(de)(de)，這(zhe)樣落(luo)地(di)(di)(di)只會導致(zhi)小腿遠端不完全(quan)固定，降低伸屈(qu)伸髖效率(lv)，對膝關節有(you)損傷(shang)。而(er)且(qie)用(yong)(yong)前腳掌(zhang)著(zhu)地(di)(di)(di)的(de)(de)話(hua)，身體重心不穩，這(zhe)樣很容易(yi)導致(zhi)身體向后倒。所以(yi)在爬(pa)樓梯(ti)的(de)(de)時候應該用(yong)(yong)全(quan)腳掌(zhang)著(zhu)地(di)(di)(di)，才能避免(mian)膝蓋(gai)受傷(shang)。

4、運動量(liang)要適度

爬樓梯的(de)時候重(zhong)心下移，所以腰部以下的(de)關節都是要承受身體重(zhong)量的(de)。膝蓋需要承受的(de)重(zhong)量很多，所負擔的(de)重(zhong)量為平時的(de)走(zou)路(lu)時的(de)4倍左右。在運(yun)動(dong)量過大的(de)時候，膝蓋不(bu)僅要(yao)承受更多(duo)，還要(yao)前后移動(dong)、扭轉。在前(qian)端髕(bin)骨部位(wei)，需要承受壓力(li)大，過度運(yun)動容易磨損膝關節。所以(yi)爬樓梯運(yun)動要注意適(shi)度，根據自(zi)身(shen)承受能(neng)力(li)，量力(li)而行，減少對膝蓋的傷害。

上樓梯傷害大還是下樓梯

?爬樓梯，無論是上樓梯還是下樓梯，都是一種損傷膝蓋的運動方式。上樓梯的時候，很容易出現髕骨關節的一些問題，下樓的時候，會出現脛骨關節的一些問題。但上樓梯和下樓梯相比，下樓梯對膝關節的損傷更為多一些。一般來說，膝關節的活躍度在100度左右(you)，上樓的(de)時(shi)候是90—95度左右(you)。就是說，下樓(lou)(lou)(lou)時對膝關(guan)節的(de)損傷要比(bi)上樓(lou)(lou)(lou)梯時更(geng)大，膝關(guan)節活動度增(zeng)加，需要承受更(geng)多壓力(li)，肌(ji)肉力(li)量和穩定性也(ye)要增(zeng)加。因(yin)此，膝關(guan)節不好的(de)患者應該(gai)盡量乘坐電梯，減少(shao)上下樓(lou)(lou)(lou)的(de)動作，避免膝關(guan)節疾病的(de)加重。