爬樓梯對膝蓋的損害大嗎

1、如果經常爬(pa)樓(lou)(lou)梯，并且爬(pa)樓(lou)(lou)的(de)時間比(bi)較(jiao)長、頻率較(jiao)快，或者有骨質疏松、滑膜炎等(deng)情況下爬(pa)樓(lou)(lou)梯，對膝蓋的(de)損(sun)害通常比(bi)較(jiao)大，可能會因為膝蓋過度運(yun)動，導(dao)致(zhi)半月板、軟骨，甚至(zhi)韌帶(dai)產生損(sun)傷，或者導(dao)致(zhi)病情加(jia)重，不易恢復。

2、如果爬樓梯的(de)時(shi)間比較短，且頻率較慢，年紀較輕，適當爬樓梯通(tong)(tong)常有助于鍛(duan)煉(lian)腿部，膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)和周圍的(de)肌肉群能夠延緩膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)退化(hua)速度，此時(shi)對膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)的(de)損(sun)害通(tong)(tong)常不大。

3、在(zai)日常生活中鍛(duan)煉身體的時候，建議循(xun)序漸進(jin)的進(jin)行。如果在(zai)鍛(duan)煉的過程中出現不適(shi)，建議積極去醫(yi)院就診，在(zai)醫(yi)生的指導(dao)下進(jin)行規范(fan)化的治(zhi)療(liao)。

爬樓梯如何預防運動損傷

1、爬樓梯前(qian)做準備活動(dong)

爬樓(lou)梯也是(shi)一項運(yun)(yun)動(dong)(dong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)前需要(yao)做(zuo)熱身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，特別是(shi)要(yao)充分活(huo)動(dong)(dong)下(xia)肢、膝(xi)關(guan)(guan)節。可以進(jin)行的(de)熱身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)有很(hen)多，比如：壓腿、屈膝(xi)、上下(xia)蹲或跳躍運(yun)(yun)動(dong)(dong)。這(zhe)樣做(zuo)有助(zhu)于預(yu)防在爬樓(lou)梯的(de)時候損傷膝(xi)關(guan)(guan)節。

2、爬樓時把握(wo)身(shen)體重(zhong)心(xin)

有(you)些人會(hui)覺得爬(pa)樓梯(ti)的(de)時(shi)候(hou)，身(shen)體(ti)前(qian)傾會(hui)使爬(pa)樓梯(ti)的(de)時(shi)候(hou)輕松一些。其實這樣很傷膝(xi)蓋的(de)。爬(pa)樓梯(ti)的(de)時(shi)候(hou)要注意把握身(shen)體(ti)重(zhong)(zhong)心(xin)，重(zhong)(zhong)心(xin)不能(neng)過(guo)早前(qian)移，否(fou)則壓迫(po)到髕骨(gu)和(he)股(gu)骨(gu)，會(hui)使膝(xi)關節(jie)(jie)屈曲(qu)角度變(bian)大，從而損傷到膝(xi)關節(jie)(jie)。因此，爬(pa)樓梯(ti)的(de)時(shi)候(hou)穩住上身(shen)重(zhong)(zhong)心(xin)，改掉身(shen)體(ti)前(qian)傾的(de)毛病，避(bi)免過(guo)早過(guo)度前(qian)移，預防膝(xi)蓋受傷。

3、用全腳掌落地

有(you)的(de)人(ren)爬樓(lou)梯的(de)時(shi)候不(bu)是(shi)用(yong)全腳(jiao)掌(zhang)(zhang)落(luo)地(di)的(de)，而是(shi)習慣只(zhi)(zhi)用(yong)前腳(jiao)掌(zhang)(zhang)落(luo)地(di)。但是(shi)這(zhe)(zhe)樣是(shi)不(bu)對的(de)，這(zhe)(zhe)樣落(luo)地(di)只(zhi)(zhi)會導(dao)致(zhi)小腿遠端不(bu)完全固定(ding)，降低伸屈伸髖(kuan)效率，對膝關節有(you)損傷(shang)。而且用(yong)前腳(jiao)掌(zhang)(zhang)著地(di)的(de)話(hua)，身體重心不(bu)穩，這(zhe)(zhe)樣很(hen)容(rong)易導(dao)致(zhi)身體向后倒。所以在爬樓(lou)梯的(de)時(shi)候應(ying)該用(yong)全腳(jiao)掌(zhang)(zhang)著地(di)，才能避免膝蓋受傷(shang)。

4、運動量要適度

爬樓(lou)梯(ti)的(de)時候重(zhong)心(xin)下移，所以腰(yao)部以下的(de)關節(jie)都是要(yao)承(cheng)(cheng)受(shou)身體重(zhong)量(liang)(liang)的(de)。膝蓋需要(yao)承(cheng)(cheng)受(shou)的(de)重(zhong)量(liang)(liang)很多，所負擔的(de)重(zhong)量(liang)(liang)為平時的(de)走(zou)路時的(de)4倍左右。在(zai)運動量(liang)過大的時候，膝蓋(gai)不僅要(yao)承受更(geng)多，還要(yao)前后移(yi)動、扭轉(zhuan)。在前端髕(bin)骨部位，需要承受(shou)(shou)壓力大，過度運動容易(yi)磨損膝關節。所(suo)以爬樓梯(ti)運動要注意適度，根據自身承受(shou)(shou)能(neng)力，量(liang)力而行，減少對(dui)膝蓋(gai)的傷害。

上樓梯傷害大還是下樓梯

?爬樓梯，無論是上樓梯還是下樓梯，都是一種損傷膝蓋的運動方式。上樓梯的時候，很容易出現髕骨關節的一些問題，下樓的時候，會出現脛骨關節的一些問題。但上樓梯和下樓梯相比，下樓梯對膝關節的損傷更為多一些。一般來說，膝關節的活躍度在100度(du)左右，上樓的(de)時候是90—95度(du)左(zuo)右。就是說，下樓時對膝關(guan)節(jie)的損傷要(yao)比上樓梯時更(geng)大，膝關(guan)節(jie)活動度(du)增(zeng)加(jia)，需要(yao)承(cheng)受更(geng)多(duo)壓(ya)力，肌肉力量和(he)穩定性(xing)也要(yao)增(zeng)加(jia)。因此(ci)，膝關(guan)節(jie)不好的患者應該盡量乘坐電梯，減少上下樓的動作，避(bi)免膝關(guan)節(jie)疾(ji)病的加(jia)重。