爬樓梯對膝蓋的損害大嗎

1、如果經常(chang)爬(pa)樓(lou)梯，并且(qie)爬(pa)樓(lou)的(de)時(shi)間比較長、頻率較快(kuai)，或者(zhe)有骨質疏(shu)松、滑膜炎等情況下爬(pa)樓(lou)梯，對(dui)膝蓋的(de)損害(hai)通常(chang)比較大，可能會因為膝蓋過度運動，導致(zhi)半月板、軟骨，甚至韌帶產生損傷(shang)，或者(zhe)導致(zhi)病情加重，不易恢復。

2、如果爬樓梯(ti)的時(shi)間比較短，且(qie)頻(pin)率較慢，年紀較輕，適當爬樓梯(ti)通常(chang)有助于鍛煉(lian)腿部，膝(xi)蓋和周圍(wei)的肌肉群能夠延緩膝(xi)蓋退化(hua)速度，此時(shi)對膝(xi)蓋的損害通常(chang)不大。

3、在(zai)日常(chang)生(sheng)活中鍛煉身體的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，建議循序漸進(jin)的(de)(de)(de)(de)進(jin)行。如果在(zai)鍛煉的(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中出(chu)現不適，建議積(ji)極(ji)去醫院(yuan)就(jiu)診，在(zai)醫生(sheng)的(de)(de)(de)(de)指導下進(jin)行規(gui)范化的(de)(de)(de)(de)治療。

爬樓梯如何預防運動損傷

1、爬樓梯前(qian)做(zuo)準(zhun)備活動

爬樓梯(ti)也是一(yi)項運(yun)動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)前需(xu)要(yao)做熱身(shen)運(yun)動(dong)(dong)，特別是要(yao)充分活動(dong)(dong)下肢、膝(xi)(xi)關節(jie)。可以進行的熱身(shen)運(yun)動(dong)(dong)有很多(duo)，比如：壓(ya)腿、屈膝(xi)(xi)、上下蹲或跳躍運(yun)動(dong)(dong)。這(zhe)樣做有助于預防在(zai)爬樓梯(ti)的時候損傷膝(xi)(xi)關節(jie)。

2、爬樓(lou)時把握身體重心

有些(xie)人會(hui)(hui)覺得爬樓(lou)(lou)梯的(de)時候(hou)(hou)，身體前(qian)傾會(hui)(hui)使爬樓(lou)(lou)梯的(de)時候(hou)(hou)輕(qing)松一(yi)些(xie)。其實這樣很傷(shang)膝(xi)(xi)蓋的(de)。爬樓(lou)(lou)梯的(de)時候(hou)(hou)要注意把握身體重(zhong)心，重(zhong)心不(bu)能(neng)過早前(qian)移，否則壓(ya)迫(po)到髕骨和(he)股骨，會(hui)(hui)使膝(xi)(xi)關節(jie)屈(qu)曲角度變大，從而損傷(shang)到膝(xi)(xi)關節(jie)。因此，爬樓(lou)(lou)梯的(de)時候(hou)(hou)穩住上身重(zhong)心，改掉身體前(qian)傾的(de)毛病，避免過早過度前(qian)移，預防膝(xi)(xi)蓋受(shou)傷(shang)。

3、用(yong)全腳掌落(luo)地(di)

有的(de)人爬樓梯的(de)時候不(bu)是用全(quan)腳掌(zhang)(zhang)落地(di)(di)的(de)，而是習慣只用前(qian)腳掌(zhang)(zhang)落地(di)(di)。但是這樣(yang)是不(bu)對(dui)的(de)，這樣(yang)落地(di)(di)只會導(dao)致小腿遠端(duan)不(bu)完全(quan)固定，降低伸屈伸髖效率，對(dui)膝(xi)關節有損傷。而且用前(qian)腳掌(zhang)(zhang)著地(di)(di)的(de)話(hua)，身(shen)體(ti)重心不(bu)穩，這樣(yang)很容易導(dao)致身(shen)體(ti)向后(hou)倒。所以在爬樓梯的(de)時候應(ying)該用全(quan)腳掌(zhang)(zhang)著地(di)(di)，才能避免膝(xi)蓋受傷。

4、運(yun)動(dong)量要適(shi)度(du)

爬樓(lou)梯的(de)時候重心下移，所以腰部以下的(de)關節(jie)都是要承(cheng)受身體(ti)重量的(de)。膝蓋需要承(cheng)受的(de)重量很(hen)多，所負擔的(de)重量為平時的(de)走(zou)路時的(de)4倍左右。在(zai)運動量過(guo)大的時候，膝蓋不僅要承受更(geng)多，還要前后(hou)移動、扭轉。在前端髕(bin)骨部位，需(xu)要(yao)(yao)承受(shou)壓(ya)力(li)(li)大(da)，過度運(yun)動容(rong)易磨損膝關節。所以爬樓梯(ti)運(yun)動要(yao)(yao)注意(yi)適度，根據自身承受(shou)能力(li)(li)，量(liang)力(li)(li)而行(xing)，減少對膝蓋(gai)的傷害。

上樓梯傷害大還是下樓梯

?爬樓梯，無論是上樓梯還是下樓梯，都是一種損傷膝蓋的運動方式。上樓梯的時候，很容易出現髕骨關節的一些問題，下樓的時候，會出現脛骨關節的一些問題。但上樓梯和下樓梯相比，下樓梯對膝關節的損傷更為多一些。一般來說，膝關節的活躍度在100度左右，上(shang)樓(lou)的(de)時(shi)候是90—95度(du)左右(you)。就是說，下樓(lou)時(shi)對(dui)膝(xi)關(guan)節(jie)的(de)損傷要(yao)比上樓(lou)梯時(shi)更大，膝(xi)關(guan)節(jie)活動度(du)增加，需要(yao)承受更多(duo)壓力，肌肉力量和(he)穩定性也要(yao)增加。因此，膝(xi)關(guan)節(jie)不好的(de)患者應該盡量乘坐電(dian)梯，減少上下樓(lou)的(de)動作，避免(mian)膝(xi)關(guan)節(jie)疾病的(de)加重。