爬樓梯對膝蓋的損害大嗎

1、如果經常(chang)爬樓梯，并且爬樓的(de)時(shi)間比較(jiao)長(chang)、頻率較(jiao)快(kuai)，或者(zhe)(zhe)有(you)骨質疏松、滑膜炎等情(qing)況下爬樓梯，對膝(xi)蓋的(de)損(sun)害通(tong)常(chang)比較(jiao)大，可能會因(yin)為膝(xi)蓋過度運(yun)動，導致(zhi)半月板(ban)、軟骨，甚至韌帶產生損(sun)傷(shang)，或者(zhe)(zhe)導致(zhi)病情(qing)加重，不易恢復。

2、如果爬樓(lou)梯的(de)時(shi)間(jian)比較(jiao)(jiao)短，且頻率較(jiao)(jiao)慢，年紀較(jiao)(jiao)輕，適(shi)當爬樓(lou)梯通常有助于鍛煉腿(tui)部，膝蓋和周圍的(de)肌(ji)肉群能夠延緩(huan)膝蓋退化速度(du)，此時(shi)對膝蓋的(de)損害(hai)通常不(bu)大。

3、在日常(chang)生活中鍛(duan)(duan)煉(lian)身體(ti)的時候，建議(yi)循序漸進(jin)(jin)的進(jin)(jin)行。如果在鍛(duan)(duan)煉(lian)的過程中出現不適(shi)，建議(yi)積極去醫(yi)院(yuan)就診，在醫(yi)生的指導下進(jin)(jin)行規(gui)范化的治(zhi)療。

爬樓梯如何預防運動損傷

1、爬樓梯前做(zuo)準備(bei)活動

爬樓梯也是(shi)(shi)一項運(yun)(yun)動(dong)，運(yun)(yun)動(dong)前需要做熱身運(yun)(yun)動(dong)，特別是(shi)(shi)要充分(fen)活動(dong)下(xia)肢(zhi)、膝關(guan)節(jie)。可以(yi)進行的熱身運(yun)(yun)動(dong)有很多，比如：壓腿、屈膝、上(shang)下(xia)蹲或跳躍運(yun)(yun)動(dong)。這樣做有助于預(yu)防(fang)在爬樓梯的時候損傷膝關(guan)節(jie)。

2、爬樓時把握身體重心(xin)

有些(xie)人(ren)會(hui)覺得爬樓梯的(de)(de)(de)時候(hou)，身(shen)(shen)(shen)體前傾會(hui)使爬樓梯的(de)(de)(de)時候(hou)輕松一些(xie)。其實這(zhe)樣很(hen)傷(shang)膝蓋的(de)(de)(de)。爬樓梯的(de)(de)(de)時候(hou)要注意把(ba)握身(shen)(shen)(shen)體重心，重心不能過(guo)早前移(yi)，否(fou)則壓迫到髕骨和股骨，會(hui)使膝關節(jie)屈曲角度變大，從而(er)損(sun)傷(shang)到膝關節(jie)。因此，爬樓梯的(de)(de)(de)時候(hou)穩住上身(shen)(shen)(shen)重心，改掉(diao)身(shen)(shen)(shen)體前傾的(de)(de)(de)毛病，避免過(guo)早過(guo)度前移(yi)，預(yu)防(fang)膝蓋受傷(shang)。

3、用全腳掌落地

有的(de)(de)(de)人爬樓(lou)梯的(de)(de)(de)時候不(bu)是用(yong)全(quan)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)(zhang)(zhang)落(luo)(luo)地的(de)(de)(de)，而(er)是習慣只(zhi)用(yong)前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)(zhang)(zhang)落(luo)(luo)地。但是這樣是不(bu)對的(de)(de)(de)，這樣落(luo)(luo)地只(zhi)會導(dao)(dao)致小(xiao)腿遠端不(bu)完全(quan)固定(ding)，降低(di)伸(shen)屈伸(shen)髖效率，對膝關節有損傷(shang)(shang)。而(er)且用(yong)前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)(zhang)(zhang)著(zhu)地的(de)(de)(de)話，身(shen)體(ti)重(zhong)心不(bu)穩，這樣很(hen)容(rong)易導(dao)(dao)致身(shen)體(ti)向后倒(dao)。所以在(zai)爬樓(lou)梯的(de)(de)(de)時候應該用(yong)全(quan)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)(zhang)(zhang)(zhang)著(zhu)地，才能避免(mian)膝蓋(gai)受傷(shang)(shang)。

4、運動量要適度

爬樓梯的(de)時(shi)(shi)候重(zhong)心(xin)下(xia)移，所以(yi)(yi)腰部以(yi)(yi)下(xia)的(de)關節都是要承受(shou)身體重(zhong)量的(de)。膝蓋需要承受(shou)的(de)重(zhong)量很多，所負擔的(de)重(zhong)量為平時(shi)(shi)的(de)走路時(shi)(shi)的(de)4倍左右。在運動量過大(da)的時候(hou)，膝蓋不僅(jin)要承受更多，還要前后移動、扭(niu)轉。在前端髕骨部位，需(xu)要承(cheng)(cheng)受(shou)(shou)壓(ya)力(li)(li)大，過度運(yun)動容易磨損(sun)膝(xi)關節。所以爬樓(lou)梯(ti)運(yun)動要注意適(shi)度，根據(ju)自身承(cheng)(cheng)受(shou)(shou)能(neng)力(li)(li)，量力(li)(li)而行，減少對膝(xi)蓋的傷害。

上樓梯傷害大還是下樓梯

?爬樓梯，無論是上樓梯還是下樓梯，都是一種損傷膝蓋的運動方式。上樓梯的時候，很容易出現髕骨關節的一些問題，下樓的時候，會出現脛骨關節的一些問題。但上樓梯和下樓梯相比，下樓梯對膝關節的損傷更為多一些。一般來說，膝關節的活躍度在100度左(zuo)右，上樓的時候(hou)是90—95度左右。就是說，下(xia)樓時(shi)對膝(xi)關(guan)節(jie)的損傷要比(bi)上樓梯時(shi)更大，膝(xi)關(guan)節(jie)活動度增加，需要承受更多壓(ya)力(li)，肌肉力(li)量(liang)和穩定性也要增加。因此，膝(xi)關(guan)節(jie)不好的患者應該盡量(liang)乘(cheng)坐電梯，減少(shao)上下(xia)樓的動作(zuo)，避(bi)免膝(xi)關(guan)節(jie)疾病的加重。