爬樓梯對膝蓋的損害大嗎

1、如果經常(chang)爬(pa)樓梯，并且爬(pa)樓的時間比(bi)較(jiao)長、頻(pin)率較(jiao)快，或(huo)者(zhe)有骨質(zhi)疏松(song)、滑(hua)膜炎等情況(kuang)下(xia)爬(pa)樓梯，對膝蓋的損害通常(chang)比(bi)較(jiao)大，可能會因為(wei)膝蓋過度(du)運動，導致(zhi)半月(yue)板、軟骨，甚至韌(ren)帶產生(sheng)損傷，或(huo)者(zhe)導致(zhi)病(bing)情加重(zhong)，不易(yi)恢復(fu)。

2、如果爬樓梯的時間比較短，且頻(pin)率(lv)較慢，年紀較輕(qing)，適當爬樓梯通(tong)常(chang)有助于鍛煉腿部，膝蓋(gai)(gai)和周圍的肌肉(rou)群(qun)能夠延緩膝蓋(gai)(gai)退化速度，此時對膝蓋(gai)(gai)的損害通(tong)常(chang)不大。

3、在日常生活中(zhong)鍛煉身體的(de)時候(hou)，建議循(xun)序漸進(jin)的(de)進(jin)行(xing)。如果在鍛煉的(de)過程中(zhong)出現不(bu)適(shi)，建議積極去醫(yi)院(yuan)就診，在醫(yi)生的(de)指導下(xia)進(jin)行(xing)規范(fan)化的(de)治療(liao)。

爬樓梯如何預防運動損傷

1、爬樓梯前做準備活動(dong)

爬(pa)樓梯(ti)(ti)也是一項運動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)前(qian)需要做熱身運動(dong)(dong)，特別是要充分活動(dong)(dong)下肢、膝關(guan)節。可以進行的(de)熱身運動(dong)(dong)有很多，比如(ru)：壓腿、屈(qu)膝、上下蹲或跳(tiao)躍(yue)運動(dong)(dong)。這樣(yang)做有助于預防在爬(pa)樓梯(ti)(ti)的(de)時候損傷膝關(guan)節。

2、爬樓時把握身體重(zhong)心

有些(xie)人會覺得爬樓(lou)(lou)梯(ti)的(de)(de)時(shi)候(hou)，身(shen)(shen)體(ti)前(qian)傾會使爬樓(lou)(lou)梯(ti)的(de)(de)時(shi)候(hou)輕(qing)松一些(xie)。其實這樣很傷(shang)膝蓋(gai)的(de)(de)。爬樓(lou)(lou)梯(ti)的(de)(de)時(shi)候(hou)要注意把握(wo)身(shen)(shen)體(ti)重心，重心不能過早前(qian)移(yi)，否則壓迫到髕骨(gu)和股(gu)骨(gu)，會使膝關(guan)節(jie)屈曲角度(du)(du)變大，從而損傷(shang)到膝關(guan)節(jie)。因此，爬樓(lou)(lou)梯(ti)的(de)(de)時(shi)候(hou)穩(wen)住(zhu)上(shang)身(shen)(shen)重心，改掉身(shen)(shen)體(ti)前(qian)傾的(de)(de)毛病，避免(mian)過早過度(du)(du)前(qian)移(yi)，預(yu)防膝蓋(gai)受傷(shang)。

3、用全腳掌(zhang)落地

有(you)的(de)人爬(pa)樓梯(ti)的(de)時候(hou)不是用全腳掌(zhang)(zhang)落地(di)的(de)，而(er)是習慣(guan)只(zhi)用前腳掌(zhang)(zhang)落地(di)。但是這樣(yang)是不對的(de)，這樣(yang)落地(di)只(zhi)會導致(zhi)小腿遠端(duan)不完全固(gu)定，降低(di)伸(shen)屈伸(shen)髖(kuan)效率，對膝關節有(you)損(sun)傷。而(er)且用前腳掌(zhang)(zhang)著(zhu)地(di)的(de)話，身(shen)體(ti)重心(xin)不穩，這樣(yang)很容(rong)易導致(zhi)身(shen)體(ti)向(xiang)后(hou)倒。所以在爬(pa)樓梯(ti)的(de)時候(hou)應(ying)該用全腳掌(zhang)(zhang)著(zhu)地(di)，才能避免膝蓋受(shou)傷。

4、運動(dong)量(liang)要(yao)適(shi)度

爬(pa)樓(lou)梯的(de)時候(hou)重心下移，所(suo)以腰部以下的(de)關節都是要承受身體重量(liang)的(de)。膝蓋需要承受的(de)重量(liang)很(hen)多，所(suo)負擔的(de)重量(liang)為平時的(de)走路時的(de)4倍左右。在運動量過大的時候，膝蓋不僅要承受更多，還要前(qian)后移動、扭(niu)轉(zhuan)。在前(qian)端髕骨部(bu)位(wei)，需要承(cheng)受(shou)(shou)壓力(li)(li)大，過度運(yun)動(dong)容易磨(mo)損膝關節。所以爬樓梯運(yun)動(dong)要注意適度，根據自身承(cheng)受(shou)(shou)能(neng)力(li)(li)，量(liang)力(li)(li)而行，減少對膝蓋的傷害。

上樓梯傷害大還是下樓梯

?爬樓梯，無論是上樓梯還是下樓梯，都是一種損傷膝蓋的運動方式。上樓梯的時候，很容易出現髕骨關節的一些問題，下樓的時候，會出現脛骨關節的一些問題。但上樓梯和下樓梯相比，下樓梯對膝關節的損傷更為多一些。一般來說，膝關節的活躍度在100度(du)左右(you)，上樓的時候是90—95度左右(you)。就是說，下樓(lou)(lou)時對膝關節(jie)(jie)的(de)(de)損傷要比上樓(lou)(lou)梯時更大(da)，膝關節(jie)(jie)活動度增加(jia)，需要承受更多(duo)壓力，肌肉力量(liang)和穩定性也要增加(jia)。因此(ci)，膝關節(jie)(jie)不好的(de)(de)患者應該盡量(liang)乘(cheng)坐(zuo)電梯，減(jian)少上下樓(lou)(lou)的(de)(de)動作，避免膝關節(jie)(jie)疾(ji)病的(de)(de)加(jia)重。