跑步容易受傷的部位

1、頸部、脊椎及背部

長期在硬地跑步會對脊椎(zhui)造成壓力，進而導致(zhi)椎(zhui)間盤突出和坐骨(gu)神經痛。核心(xin)力量不足也有可(ke)能引起骶(di)髂(qia)關節炎(yan)，導致(zhi)骨(gu)盆周邊疼痛。

2、腹部(bu)、髖部(bu)

長距離跑(pao)者會(hui)因(yin)為(wei)髖關(guan)節周圍(wei)的(de)肌肉僵(jiang)硬，而導致(zhi)大(da)轉子滑囊炎。短跑(pao)時，大(da)腿(tui)肌肉快速收縮，可(ke)能(neng)會(hui)導致(zhi)拉傷。

3、 大腿

跑步前若(ruo)沒(mei)有足夠的熱(re)身，可(ke)能(neng)會導致腿(tui)后(hou)肌(ji)肉(rou)腘繩肌(ji)拉傷，或大腿(tui)前側股四頭肌(ji)拉傷或撕裂(lie)。

4、膝

在硬地進行長距離(li)的(de)跑步，會對膝關(guan)節造(zao)成(cheng)(cheng)壓(ya)力(li)。過勁的(de)髂脛束會導致(zhi)跑步時膝關(guan)節外側疼痛。跑步距離(li)增(zeng)加時，常會導致(zhi)髕(bin)骨發炎，而造(zao)成(cheng)(cheng)膝關(guan)節前方疼痛。

5、小(xiao)腿

跑步過程中，反(fan)復(fu)腳趾提起的(de)(de)動作(zuo)，會造成脛骨(gu)前方的(de)(de)壓(ya)力，進而導致(zhi)脛骨(gu)疼痛的(de)(de)發生。

6、足踝

腳趾(zhi)蹬(deng)地過(guo)程中會(hui)引起脛(jing)后(hou)肌腱(jian)炎(yan)，導致踝關節內側疼痛與(yu)腳趾(zhi)頭的傷害(hai)發(fa)生，扁平足(zu)跑者(zhe)較會有這種情(qing)形。

跑步運動損傷的原因

1、?錯誤的跑步姿勢(shi)

不正確的(de)跑步姿勢可(ke)能導(dao)致肌肉和韌帶受(shou)傷。例(li)如，過度踩腳(jiao)后跟、膝(xi)蓋(gai)彎曲過度等(deng)。

2、?過度訓練

過度訓練(lian)(lian)可能會導(dao)致肌肉疲(pi)勞、肌肉拉傷或韌帶(dai)損(sun)傷。應該根據自(zi)己(ji)的身體狀況(kuang)逐漸增加訓練(lian)(lian)量。

3、?錯誤(wu)的鞋子

穿著不(bu)合適(shi)或不(bu)適(shi)合跑(pao)步(bu)的鞋(xie)子可(ke)能會(hui)導致膝蓋、腳(jiao)踝和足(zu)底(di)等(deng)部位受傷(shang)。應(ying)該選(xuan)擇適(shi)合自己腳(jiao)型和跑(pao)步(bu)方式的鞋(xie)子。

4、?非(fei)常規的跑步(bu)路線

選擇不平坦、不規則(ze)的路線可(ke)能會導致(zhi)扭傷(shang)腳踝、膝蓋和肌肉疲勞。

5、?肌肉不足(zu)

如(ru)果肌肉(rou)沒有(you)足(zu)夠的(de)力量來支撐跑步(bu)，那么(me)肌肉(rou)和韌帶可能會受到損(sun)傷。

6、?身體不適

如果(guo)身體(ti)出現疼痛、肌肉(rou)酸痛或(huo)者其他不(bu)適，那么跑步可能會加重癥狀并導致受傷。

如何預防跑步受傷

1、跑步前做好充分的(de)熱(re)身運動，讓身體(ti)活動開，這樣(yang)可以避免在跑步時(shi)受(shou)傷。

2、在跑的過程(cheng)中(zhong)一定要(yao)控制好速度和(he)節(jie)奏，同時(shi)注意跑姿(zi)不能變形(xing)。

3、跑步(bu)時(shi)要調整好(hao)呼吸(xi)的(de)節奏，如果沒有掌握正確的(de)方法就容易出現(xian)呼吸(xi)困難(nan)或者(zhe)喘氣不(bu)勻。

4、在跑步前可(ke)以適當的吃點高熱量類(lei)小吃，這樣有助于增(zeng)加(jia)身體能量儲備。

5、跑步前一定要注意(yi)補水，不要等渴了(le)再喝水。

6、要注意選擇相對平整的跑道，人在(zai)不平整的路面快(kuai)速奔跑時，容發生扭傷的情(qing)況。

7、?在跑步結束之后，一定(ding)要堅持做拉伸，一方面可(ke)以(yi)減輕肌肉(rou)(rou)酸漲(zhang)，另(ling)一方面，可(ke)以(yi)讓肌肉(rou)(rou)保持彈性，減少受傷的幾率。