跑步容易受傷的部位

1、頸部、脊椎及背部

長期在硬(ying)地跑步會對脊椎(zhui)造成壓力，進(jin)而導致(zhi)椎(zhui)間盤突出和坐(zuo)骨神經痛(tong)。核心力量不足也有(you)可能引起骶髂關節(jie)炎，導致(zhi)骨盆周邊疼痛(tong)。

2、腹部、髖(kuan)部

長距離(li)跑(pao)者會因為髖關節周圍的肌(ji)肉僵硬，而導致(zhi)大轉子滑(hua)囊炎。短跑(pao)時，大腿肌(ji)肉快(kuai)速收縮，可能會導致(zhi)拉傷。

3、 大腿

跑步(bu)前(qian)若沒有足夠的(de)熱身(shen)，可能會導致(zhi)腿后(hou)肌(ji)肉腘繩肌(ji)拉傷(shang)，或大腿前(qian)側股四頭肌(ji)拉傷(shang)或撕裂。

4、膝(xi)

在硬地進行長距(ju)離(li)(li)的跑步，會對膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)造成壓力。過勁的髂脛束會導致跑步時(shi)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)外側疼痛(tong)。跑步距(ju)離(li)(li)增加(jia)時(shi)，常會導致髕骨發炎(yan)，而造成膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)前方(fang)疼痛(tong)。

5、小腿

跑步過程中，反復腳(jiao)趾(zhi)提起的(de)(de)(de)動作，會造成(cheng)脛(jing)骨前方的(de)(de)(de)壓力(li)，進而導致脛(jing)骨疼痛(tong)的(de)(de)(de)發生。

6、足踝

腳(jiao)趾蹬地過程(cheng)中(zhong)會引起脛后肌腱(jian)炎，導致踝關(guan)節內側疼痛與腳(jiao)趾頭的傷(shang)害發生(sheng)，扁(bian)平足跑者較會(hui)有這(zhe)種情(qing)形。

跑步運動損傷的原因

1、?錯(cuo)誤的跑步姿勢

不正確的跑步姿(zi)勢可能(neng)導致肌(ji)肉和韌帶受傷。例如，過度踩腳(jiao)后跟、膝蓋彎曲(qu)過度等。

2、?過(guo)度訓練(lian)

過(guo)度訓練(lian)可能會導(dao)致(zhi)肌(ji)肉疲勞、肌(ji)肉拉傷(shang)或韌帶損傷(shang)。應(ying)該根據(ju)自己的身(shen)體狀況(kuang)逐漸增加訓練(lian)量。

3、?錯誤(wu)的鞋(xie)子

穿著不合適或不適合跑(pao)步(bu)的鞋(xie)子可能會導致膝蓋(gai)、腳踝和(he)足底等部位受傷。應該選(xuan)擇適合自己腳型和(he)跑(pao)步(bu)方式的鞋(xie)子。

4、?非常規的跑步路線

選擇不(bu)(bu)平坦、不(bu)(bu)規則的路線可能會導(dao)致扭(niu)傷腳(jiao)踝、膝蓋(gai)和肌肉疲勞。

5、?肌(ji)肉不足

如果肌肉沒(mei)有足(zu)夠的(de)力量來(lai)支撐(cheng)跑步(bu)，那么肌肉和韌帶可能會(hui)受到損傷。

6、?身體不適

如(ru)果身體出現疼(teng)痛(tong)(tong)、肌(ji)肉酸痛(tong)(tong)或者其他(ta)不適，那么跑步可能會(hui)加(jia)重(zhong)癥狀并導致受傷。

如何預防跑步受傷

1、跑(pao)步前做好充(chong)分的熱身運(yun)動(dong)，讓身體活動(dong)開，這樣可以避(bi)免(mian)在(zai)跑(pao)步時受傷。

2、在(zai)跑(pao)的過程中一定要控(kong)制好速度(du)和節奏，同時注意跑(pao)姿不能變形。

3、跑步時要調整(zheng)好呼(hu)吸(xi)的節奏(zou)，如果(guo)沒有掌握(wo)正確的方法就容易出現呼(hu)吸(xi)困難或者(zhe)喘氣不(bu)勻。

4、在跑步(bu)前可以適(shi)當的吃點高熱量類小吃，這樣有助于增(zeng)加身體能量儲備。

5、跑步前一定要注意(yi)補水，不(bu)要等渴了再喝(he)水。

6、要注意選擇相對平(ping)整的跑道，人在不平(ping)整的路面快速奔跑時，容發(fa)生(sheng)扭傷的情況。

7、?在(zai)跑(pao)步結束之后，一(yi)定要堅持做拉伸，一(yi)方面可以(yi)減(jian)輕肌(ji)肉酸漲，另一(yi)方面，可以(yi)讓(rang)肌(ji)肉保持彈性，減(jian)少受傷(shang)的幾(ji)率。