跑步容易受傷的部位

1、頸(jing)部(bu)、脊椎及背部(bu)

長期在(zai)硬地(di)跑步會對脊椎造成壓力，進而導(dao)致椎間盤突(tu)出(chu)和坐骨(gu)神(shen)經(jing)痛(tong)。核(he)心(xin)力量不足也有可能引起(qi)骶(di)髂關節炎，導(dao)致骨(gu)盆周邊疼痛(tong)。

2、腹部(bu)、髖部(bu)

長距離跑者會因為髖關節周圍的肌肉僵硬，而導(dao)致大轉(zhuan)子滑囊炎。短(duan)跑時，大腿肌肉快速(su)收縮，可能會導(dao)致拉傷(shang)。

3、 大腿

跑(pao)步前若(ruo)沒有足夠(gou)的熱身(shen)，可能(neng)會(hui)導(dao)致腿后肌(ji)(ji)肉腘繩肌(ji)(ji)拉傷(shang)，或大(da)腿前側股四頭肌(ji)(ji)拉傷(shang)或撕(si)裂(lie)。

4、膝

在硬地進(jin)行長距離的跑(pao)步，會(hui)對(dui)膝(xi)關(guan)(guan)節造(zao)成(cheng)壓力(li)。過勁的髂脛束會(hui)導(dao)致跑(pao)步時膝(xi)關(guan)(guan)節外(wai)側疼(teng)痛。跑(pao)步距離增加(jia)時，常(chang)會(hui)導(dao)致髕(bin)骨發炎(yan)，而(er)造(zao)成(cheng)膝(xi)關(guan)(guan)節前方疼(teng)痛。

5、小(xiao)腿

跑(pao)步(bu)過程中(zhong)，反復腳趾(zhi)提(ti)起的(de)(de)動作(zuo)，會造成(cheng)脛骨(gu)前方的(de)(de)壓(ya)力，進而(er)導(dao)致脛骨(gu)疼痛的(de)(de)發生。

6、足(zu)踝

腳(jiao)趾蹬(deng)地(di)過(guo)程中會引(yin)起脛后肌腱炎，導致踝關節內側疼痛與(yu)腳(jiao)趾頭的傷害(hai)發生，扁(bian)平足跑者較(jiao)會有(you)這種情(qing)形(xing)。

跑步運動損傷的原因

1、?錯誤的(de)跑步姿勢

不正(zheng)確的跑步姿勢(shi)可能導致肌肉和韌帶受傷。例如(ru)，過(guo)度(du)踩腳后跟、膝蓋彎曲過(guo)度(du)等。

2、?過(guo)度訓練(lian)

過度訓練(lian)(lian)可能會導致肌肉(rou)疲(pi)勞、肌肉(rou)拉傷或韌帶損傷。應該(gai)根(gen)據自己的身(shen)體狀況逐漸增加訓練(lian)(lian)量(liang)。

3、?錯誤的鞋子(zi)

穿著不合(he)適(shi)或不適(shi)合(he)跑步的(de)鞋子(zi)可能會(hui)導致膝蓋、腳踝和足底等部位受(shou)傷(shang)。應該(gai)選(xuan)擇適(shi)合(he)自己腳型和跑步方式的(de)鞋子(zi)。

4、?非常規(gui)的(de)跑(pao)步(bu)路(lu)線

選擇不平(ping)坦、不規則的路線可能會導致扭傷腳(jiao)踝、膝(xi)蓋(gai)和(he)肌肉疲勞。

5、?肌肉(rou)不(bu)足

如(ru)果肌肉沒(mei)有(you)足夠的力量來支撐跑(pao)步，那么(me)肌肉和韌帶可能會受到損傷。

6、?身體不(bu)適

如果身體出現疼痛、肌肉酸痛或(huo)者(zhe)其他不適，那么跑步(bu)可能會加重(zhong)癥(zheng)狀并導致受傷。

如何預防跑步受傷

1、跑步前做好充分(fen)的熱(re)身運動，讓身體活動開(kai)，這樣可(ke)以避免在跑步時受傷。

2、在跑的(de)過程中一定要控制好速度和節奏，同時(shi)注意跑姿不(bu)能變(bian)形。

3、跑步時要調整好呼(hu)吸的節奏，如果沒有掌握正(zheng)確的方法就(jiu)容易(yi)出現呼(hu)吸困難(nan)或(huo)者喘氣不勻。

4、在(zai)跑步前可(ke)以適當的吃點(dian)高(gao)熱量類小吃，這樣(yang)有助于增(zeng)加身體能量儲備。

5、跑步前一定要注意補水，不要等渴了再喝(he)水。

6、要注意選擇相對平整的(de)(de)(de)跑道，人在不(bu)平整的(de)(de)(de)路面(mian)快(kuai)速奔(ben)跑時，容發(fa)生扭傷(shang)的(de)(de)(de)情況。

7、?在(zai)跑步(bu)結束之后(hou)，一定(ding)要堅持做拉(la)伸，一方面可以(yi)減輕(qing)肌(ji)肉酸漲，另一方面，可以(yi)讓肌(ji)肉保持彈性，減少受傷(shang)的幾率。