跑步容易受傷的部位

1、頸(jing)部、脊椎及背部

長期(qi)在硬地跑步(bu)會對脊(ji)椎造(zao)成壓力，進而(er)導致(zhi)椎間盤突(tu)出(chu)和(he)坐骨(gu)神經痛。核心力量不(bu)足也(ye)有可能引(yin)起骶髂關節炎(yan)，導致(zhi)骨(gu)盆周邊疼(teng)痛。

2、腹(fu)部、髖部

長距離跑(pao)者會因為髖(kuan)關節周圍的肌(ji)肉(rou)僵硬，而導致大(da)轉子滑囊炎。短跑(pao)時，大(da)腿肌(ji)肉(rou)快速收縮(suo)，可(ke)能會導致拉傷。

3、 大腿

跑步(bu)前(qian)若沒有足夠的(de)熱身，可能會導致腿后肌肉腘(guo)繩肌拉傷，或(huo)大腿前(qian)側股四頭肌拉傷或(huo)撕裂。

4、膝

在硬地(di)進行長距(ju)離的(de)跑(pao)步，會對(dui)膝(xi)(xi)關節(jie)造(zao)成壓力。過勁的(de)髂(qia)脛束會導致跑(pao)步時膝(xi)(xi)關節(jie)外側(ce)疼(teng)痛(tong)。跑(pao)步距(ju)離增(zeng)加時，常會導致髕骨發炎，而造(zao)成膝(xi)(xi)關節(jie)前方(fang)疼(teng)痛(tong)。

5、小(xiao)腿

跑步過程中，反(fan)復(fu)腳趾提起的(de)動作，會造成脛骨(gu)(gu)前方的(de)壓(ya)力，進而(er)導致脛骨(gu)(gu)疼痛的(de)發生。

6、足踝(huai)

腳趾(zhi)蹬地過程中會引起(qi)脛(jing)后肌(ji)腱炎，導致踝(huai)關節內側(ce)疼(teng)痛與腳趾(zhi)頭的傷(shang)害發生，扁(bian)平足跑者較會(hui)有這(zhe)種情形。

跑步運動損傷的原因

1、?錯誤的跑(pao)步姿勢

不正確的跑(pao)步姿(zi)勢可能導致肌肉和韌(ren)帶受傷(shang)。例如，過度(du)踩腳后(hou)跟、膝(xi)蓋彎曲過度(du)等。

2、?過度訓練

過度(du)訓(xun)練可能會導致肌肉疲勞、肌肉拉傷或(huo)韌帶損傷。應該根據自己的(de)身體狀況(kuang)逐漸增加訓(xun)練量。

3、?錯(cuo)誤的鞋子

穿著不合(he)(he)(he)適或不適合(he)(he)(he)跑(pao)步的鞋子(zi)可能(neng)會導致膝蓋(gai)、腳(jiao)踝和足底(di)等部位受傷。應(ying)該選擇適合(he)(he)(he)自己腳(jiao)型和跑(pao)步方式(shi)的鞋子(zi)。

4、?非常規(gui)的跑步路(lu)線

選(xuan)擇(ze)不平坦、不規則的路(lu)線(xian)可(ke)能會(hui)導致扭傷腳踝(huai)、膝蓋和肌肉(rou)疲(pi)勞。

5、?肌(ji)肉不(bu)足(zu)

如果肌肉沒有足(zu)夠的(de)力量來支(zhi)撐跑步，那么(me)肌肉和韌帶(dai)可能會受到損傷。

6、?身體不適(shi)

如果身體(ti)出現疼痛(tong)、肌肉酸痛(tong)或者其他不適(shi)，那(nei)么跑步可能會加(jia)重癥狀并導(dao)致受(shou)傷(shang)。

如何預防跑步受傷

1、跑(pao)步前做(zuo)好充分的熱身運動，讓身體活動開，這樣可(ke)以避免在跑(pao)步時受傷(shang)。

2、在跑(pao)的(de)過程中一(yi)定要控制好(hao)速度(du)和節(jie)奏，同時(shi)注意(yi)跑(pao)姿不能變形(xing)。

3、跑步時要調整好(hao)呼(hu)吸的節奏(zou)，如果沒有掌握正確的方法就容易出現(xian)呼(hu)吸困難或者喘氣不(bu)勻。

4、在跑步前(qian)可以適當的吃點(dian)高(gao)熱量(liang)類小(xiao)吃，這(zhe)樣有助(zhu)于(yu)增加(jia)身體能量(liang)儲備。

5、跑(pao)步(bu)前一(yi)定要注意補水(shui)，不要等(deng)渴了再喝(he)水(shui)。

6、要注意選擇相對平整的(de)跑道(dao)，人在不平整的(de)路面快速奔跑時，容發生扭(niu)傷(shang)的(de)情況。

7、?在跑(pao)步結束之后，一(yi)定要堅(jian)持做拉伸(shen)，一(yi)方(fang)面可以減輕肌肉酸漲，另一(yi)方(fang)面，可以讓(rang)肌肉保持彈性，減少受(shou)傷的幾率。