跑步容易受傷的部位

1、頸部、脊椎及背(bei)部

長期在硬地跑步會對脊椎造成壓力(li)，進而導(dao)致椎間盤(pan)突出(chu)和坐骨神經痛。核心力(li)量不足(zu)也有可能引起骶髂關(guan)節炎，導(dao)致骨盆(pen)周邊疼(teng)痛。

2、腹部(bu)、髖部(bu)

長距離跑者會因為髖關節周圍的肌(ji)肉僵硬(ying)，而(er)導(dao)致大轉子滑囊炎(yan)。短(duan)跑時，大腿肌(ji)肉快(kuai)速收(shou)縮，可能會導(dao)致拉傷。

3、 大腿

跑步前若沒有足(zu)夠的(de)熱(re)身，可能(neng)會導致腿后肌肉腘繩肌拉傷，或(huo)大腿前側股四(si)頭肌拉傷或(huo)撕裂。

4、膝

在硬地進行長距(ju)離的(de)跑(pao)步，會對膝關節造成壓力。過勁的(de)髂脛(jing)束會導致(zhi)跑(pao)步時膝關節外側(ce)疼(teng)(teng)痛。跑(pao)步距(ju)離增加時，常會導致(zhi)髕骨發炎，而造成膝關節前方疼(teng)(teng)痛。

5、小腿

跑步(bu)過程中，反復腳趾提起的(de)動作，會造成脛骨前方(fang)的(de)壓力，進而導致脛骨疼痛的(de)發生。

6、足(zu)踝

腳(jiao)趾蹬地(di)過(guo)程中會引起脛(jing)后肌(ji)腱炎，導致踝關節內側疼(teng)痛與(yu)腳(jiao)趾頭(tou)的傷害發生(sheng)，扁平(ping)足跑者較(jiao)會有這種(zhong)情形。

跑步運動損傷的原因

1、?錯誤(wu)的跑步姿勢

不正確的跑步姿(zi)勢可能導致肌肉和(he)韌帶受傷。例如，過度踩腳后(hou)跟、膝蓋(gai)彎(wan)曲過度等(deng)。

2、?過度(du)訓練

過度訓(xun)練(lian)(lian)可(ke)能會導致肌(ji)肉(rou)疲勞、肌(ji)肉(rou)拉(la)傷或(huo)韌帶(dai)損(sun)傷。應該根據(ju)自(zi)己的身體狀(zhuang)況逐(zhu)漸(jian)增加訓(xun)練(lian)(lian)量。

3、?錯誤的鞋子(zi)

穿(chuan)著不合適(shi)或不適(shi)合跑步的鞋子(zi)可能會導致膝蓋、腳(jiao)踝和足(zu)底等部(bu)位受(shou)傷。應該選擇適(shi)合自(zi)己腳(jiao)型和跑步方(fang)式的鞋子(zi)。

4、?非常規(gui)的跑步路線

選擇(ze)不(bu)平坦、不(bu)規(gui)則(ze)的路線(xian)可能會導致(zhi)扭傷腳踝、膝(xi)蓋和肌(ji)肉疲勞。

5、?肌肉不足

如果肌(ji)肉沒有足夠的力量來支撐跑步，那么(me)肌(ji)肉和韌帶可能會受(shou)到(dao)損傷。

6、?身體不適

如果(guo)身體出現疼痛(tong)、肌(ji)肉酸痛(tong)或者其他不(bu)適，那么(me)跑步可能會加重癥(zheng)狀(zhuang)并導致受傷(shang)。

如何預防跑步受傷

1、跑(pao)步前(qian)做好充分的熱(re)身運(yun)動，讓身體活動開，這樣可以(yi)避免在(zai)跑(pao)步時受傷。

2、在跑的過程中(zhong)一定(ding)要控(kong)制好速(su)度和節奏(zou)，同時注意跑姿不能變形。

3、跑步時(shi)要調整(zheng)好呼吸的節奏，如(ru)果沒有掌握正確的方法就容易出現(xian)呼吸困難或者喘氣不勻。

4、在跑步前可以適當(dang)的吃(chi)點高熱量類小吃(chi)，這樣有助于增加身(shen)體能量儲(chu)備。

5、跑步前一(yi)定要注意(yi)補水，不要等渴了(le)再喝水。

6、要注意選擇相(xiang)對平整的(de)跑道，人在(zai)不(bu)平整的(de)路面快速(su)奔跑時，容發生扭傷(shang)的(de)情(qing)況。

7、?在跑步結束之后，一定(ding)要堅持做拉伸，一方面可以(yi)減(jian)輕肌(ji)肉酸漲，另(ling)一方面，可以(yi)讓肌(ji)肉保持彈性(xing)，減(jian)少(shao)受(shou)傷的幾率。