跑步容易受傷的部位

1、頸部(bu)、脊(ji)椎(zhui)及背部(bu)

長(chang)期在硬地跑步會對(dui)脊椎(zhui)造成壓力(li)(li)，進而導致(zhi)椎(zhui)間盤突出和坐骨神(shen)經(jing)痛。核心力(li)(li)量不(bu)足(zu)也有可能(neng)引起骶髂(qia)關節(jie)炎，導致(zhi)骨盆周邊疼(teng)痛。

2、腹部、髖部

長距離跑者(zhe)會因(yin)為髖關節周圍的肌肉僵硬，而導(dao)致大轉子滑囊炎。短跑時，大腿肌肉快速(su)收(shou)縮，可能會導(dao)致拉傷(shang)。

3、 大腿

跑(pao)步(bu)前若(ruo)沒有足(zu)夠的熱(re)身，可能會(hui)導致腿(tui)后肌(ji)肉(rou)腘繩肌(ji)拉(la)傷(shang)，或大(da)腿(tui)前側股四頭(tou)肌(ji)拉(la)傷(shang)或撕裂。

4、膝

在硬地進行長距離的跑步(bu)，會(hui)對(dui)膝關節(jie)(jie)造(zao)成壓力(li)。過勁的髂脛束會(hui)導致(zhi)跑步(bu)時膝關節(jie)(jie)外側(ce)疼痛。跑步(bu)距離增加時，常會(hui)導致(zhi)髕(bin)骨發炎，而造(zao)成膝關節(jie)(jie)前方疼痛。

5、小(xiao)腿(tui)

跑步過程中，反復腳趾提起的動作，會(hui)造成脛(jing)骨前方的壓(ya)力，進而導致(zhi)脛(jing)骨疼(teng)痛(tong)的發生。

6、足踝

腳(jiao)趾(zhi)蹬地過程中會引起脛(jing)后(hou)肌腱(jian)炎，導致踝關節內側疼痛與腳(jiao)趾(zhi)頭的傷(shang)害發(fa)生，扁平足跑者(zhe)較會(hui)有這種情形。

跑步運動損傷的原因

1、?錯(cuo)誤的跑步姿勢(shi)

不正(zheng)確的跑步姿勢可能(neng)導致肌肉(rou)和韌帶受(shou)傷。例如，過(guo)度踩(cai)腳后跟、膝蓋彎曲過(guo)度等(deng)。

2、?過度訓練

過(guo)度(du)訓練(lian)可能會(hui)導致肌肉疲勞、肌肉拉傷或韌帶損傷。應該根據(ju)自己的身體狀(zhuang)況(kuang)逐漸(jian)增加訓練(lian)量。

3、?錯誤的(de)鞋子

穿著不(bu)合適(shi)或不(bu)適(shi)合跑步(bu)的鞋(xie)子可能會導致膝蓋、腳踝和(he)足(zu)底(di)等(deng)部位受(shou)傷(shang)。應該選擇(ze)適(shi)合自己(ji)腳型和(he)跑步(bu)方式的鞋(xie)子。

4、?非(fei)常規的跑步路線

選擇不平坦、不規則的路(lu)線可能會導致扭傷(shang)腳踝、膝(xi)蓋和肌肉疲勞。

5、?肌(ji)肉不(bu)足

如果肌肉沒有足(zu)夠的力(li)量來支撐(cheng)跑步，那么肌肉和韌帶(dai)可能會(hui)受到損傷。

6、?身體不適

如果身體(ti)出現疼痛(tong)、肌(ji)肉酸痛(tong)或者其他不適(shi)，那么(me)跑步可能會加重癥(zheng)狀(zhuang)并(bing)導致受(shou)傷。

如何預防跑步受傷

1、跑步前做(zuo)好充分的(de)熱身運動，讓身體(ti)活動開，這樣(yang)可(ke)以避免在跑步時受(shou)傷。

2、在跑的過程(cheng)中一定要控制好速(su)度和節奏(zou)，同時(shi)注意跑姿不能變形。

3、跑步時要調(diao)整(zheng)好呼吸(xi)的節奏，如果沒有掌握正(zheng)確的方法就容易出現(xian)呼吸(xi)困難或(huo)者喘氣不勻。

4、在跑步前可以適當(dang)的吃點(dian)高熱(re)量(liang)類小吃，這樣有助于增加身體能(neng)量(liang)儲(chu)備。

5、跑步前一定要注意補(bu)水(shui)，不要等渴了(le)再喝水(shui)。

6、要注意(yi)選(xuan)擇相對平整的(de)跑道，人在不平整的(de)路(lu)面快速(su)奔跑時(shi)，容發生扭傷的(de)情況(kuang)。

7、?在跑步結束(shu)之后(hou)，一定要(yao)堅持(chi)做拉伸，一方面(mian)可以減輕肌肉(rou)酸漲(zhang)，另(ling)一方面(mian)，可以讓肌肉(rou)保(bao)持(chi)彈性，減少(shao)受傷的幾率。