跑步容易受傷的部位

1、頸部、脊椎及(ji)背部

長期在(zai)硬地跑步會(hui)對(dui)脊椎造成壓力(li)，進而導致椎間盤突出和坐(zuo)骨神經(jing)痛。核(he)心力(li)量(liang)不足(zu)也有可(ke)能(neng)引起骶髂關節炎，導致骨盆(pen)周邊疼痛。

2、腹部、髖部

長距離跑(pao)者會(hui)因為髖關節周圍的肌肉僵硬，而導致大轉(zhuan)子滑囊炎。短(duan)跑(pao)時(shi)，大腿肌肉快速收縮，可(ke)能會(hui)導致拉傷。

3、 大腿

跑步前(qian)若(ruo)沒有足夠的熱(re)身，可能會導致腿(tui)后肌肉腘繩肌拉(la)傷(shang)，或大腿(tui)前(qian)側股四頭肌拉(la)傷(shang)或撕裂。

4、膝

在(zai)硬地進行長距離(li)的跑步(bu)，會對膝(xi)(xi)關節(jie)造(zao)(zao)成(cheng)壓力。過勁(jing)的髂脛束會導(dao)致跑步(bu)時膝(xi)(xi)關節(jie)外(wai)側疼(teng)痛(tong)。跑步(bu)距離(li)增加時，常會導(dao)致髕骨發炎(yan)，而(er)造(zao)(zao)成(cheng)膝(xi)(xi)關節(jie)前方疼(teng)痛(tong)。

5、小(xiao)腿

跑步過程中，反(fan)復(fu)腳趾提起的(de)動作，會造(zao)成脛骨前方的(de)壓力(li)，進而導致脛骨疼痛的(de)發生。

6、足(zu)踝(huai)

腳趾蹬地過程中會引起脛后肌腱炎，導致踝關節內側疼痛與腳趾頭的(de)傷害發生，扁平足跑(pao)者(zhe)較會有這種情形。

跑步運動損傷的原因

1、?錯誤的跑(pao)步姿勢

不正確的跑步姿(zi)勢可能導(dao)致肌肉和韌帶受傷。例如，過度踩腳后(hou)跟、膝蓋彎曲過度等。

2、?過度訓練

過度訓(xun)練(lian)可(ke)能會導(dao)致肌(ji)肉(rou)疲勞、肌(ji)肉(rou)拉傷或韌帶損(sun)傷。應該(gai)根據自(zi)己的身(shen)體狀況逐漸增加訓(xun)練(lian)量。

3、?錯(cuo)誤的鞋子

穿(chuan)著不合適或不適合跑步的鞋(xie)子(zi)可能會(hui)導(dao)致膝蓋(gai)、腳踝(huai)和足底等部(bu)位受傷。應該(gai)選擇適合自(zi)己(ji)腳型和跑步方式(shi)的鞋(xie)子(zi)。

4、?非(fei)常規的跑(pao)步路線

選擇(ze)不平坦、不規則的路線(xian)可能會導(dao)致(zhi)扭(niu)傷腳踝(huai)、膝蓋和肌肉疲勞。

5、?肌肉不足

如果肌肉沒有足夠的力量來(lai)支撐跑步，那么肌肉和韌帶可(ke)能會受到損傷。

6、?身體不適

如果身(shen)體(ti)出(chu)現疼痛(tong)、肌肉酸痛(tong)或者其他(ta)不(bu)適，那么跑步可能(neng)會(hui)加重癥狀并導致受傷。

如何預防跑步受傷

1、跑步前做(zuo)好充分的熱身(shen)運動，讓身(shen)體活動開，這樣(yang)可以避免在跑步時(shi)受傷。

2、在(zai)跑的過程中一定要控制好速度(du)和節奏，同時注意(yi)跑姿(zi)不能變形。

3、跑步時要調整好呼吸的節奏，如果沒有掌握正確的方(fang)法就容(rong)易出(chu)現呼吸困難或(huo)者(zhe)喘氣不勻。

4、在跑(pao)步前可以適當(dang)的吃(chi)點高熱量(liang)類(lei)小吃(chi)，這樣有(you)助于增加身體能量(liang)儲備。

5、跑(pao)步(bu)前一(yi)定要注(zhu)意(yi)補(bu)水，不要等渴了(le)再喝水。

6、要注意(yi)選擇相對平整的跑道，人在不平整的路面快(kuai)速奔跑時，容發生扭傷的情況。

7、?在跑(pao)步(bu)結束之后，一定要堅持做拉伸，一方面可(ke)以(yi)減輕肌肉酸(suan)漲，另一方面，可(ke)以(yi)讓肌肉保(bao)持彈(dan)性(xing)，減少受(shou)傷的幾率(lv)。