運動易損傷部位有哪些

1、膝蓋

膝蓋損(sun)傷占(zhan)所有(you)運動損(sun)傷的55%，涉及的(de)運(yun)(yun)動(dong)包括跑步(bu)、自行車(che)、游泳、足球、籃球、排球等。建議應常更換(huan)運(yun)(yun)動(dong)鞋(xie)及鞋(xie)墊；運(yun)(yun)動(dong)場地要軟一點；多(duo)進行鍛煉(lian)四(si)頭肌的(de)力量(liang)練習；膝(xi)蓋(gai)一旦感覺不適，至(zhi)少(shao)休息兩天，可(ke)以(yi)服用(yong)一些抗炎藥(yao)物(wu)。

2、 肩部

約20%的(de)運動損傷(shang)會(hui)涉及(ji)到肩部，比如錯位、扭傷(shang)和拉傷(shang)等。肩傷(shang)在網球(qiu)(qiu)、游泳、舉重、棒球(qiu)(qiu)和排球(qiu)(qiu)中(zhong)最常(chang)見，癥狀(zhuang)主(zhu)要有疼痛、僵硬、無力等。建議平時應多活動肩部；受(shou)傷(shang)后，先冷敷受(shou)傷(shang)部位，再(zai)壓迫及(ji)抬(tai)高受(shou)傷(shang)部位。

3、腳踝

腳(jiao)踝扭傷在(zai)足球、曲棍球、籃(lan)球和排球運動(dong)(dong)中最(zui)為常見，在(zai)跑、跳及快速(su)轉動(dong)(dong)運動(dong)(dong)中幾乎難以(yi)避(bi)免。常見癥狀包括：腫脹、疼痛及行走障(zhang)礙等。建議運動(dong)(dong)前應充分活動(dong)(dong)腳(jiao)踝并(bing)戴護踝器具；受傷后要先(xian)冷(leng)敷，但休息別(bie)超過1天(tian)，輕微(wei)活(huo)動會讓(rang)腳踝傷(shang)痊(quan)愈更快。

4、肘部

肘部損傷(shang)占所有運動損傷(shang)的7%。反(fan)復反(fan)手(shou)擊(ji)球會造成肘部肌腱損傷，導致網球肘、高(gao)爾夫肘。建議加強前臂訓練，如屈腕(wan)、反(fan)轉(zhuan)手(shou)腕(wan)及捏橡皮球等，提高(gao)手(shou)臂擺動技巧，運動時戴(dai)上護肘等;受傷后及時冷敷。

5、肌肉

熱身(shen)不(bu)足(zu)、疲勞、柔韌性差、體虛都(dou)會(hui)導致各種肌肉拉(la)傷。最常見的拉(la)傷部位包括腘(guo)繩肌和小腿肌肉。建議運動前(qian)后做拉(la)伸練(lian)習；疲勞時不(bu)要(yao)運動；肌肉拉(la)傷的治療包括冷(leng)敷(fu)及藥物(wu)治療；受傷后及時冷(leng)敷(fu)。

6、腰部

自行(xing)車、高爾夫(fu)、網球(qiu)及棒球(qiu)等(deng)運(yun)動(dong)(dong)中，更(geng)容易(yi)發(fa)生(sheng)腰(yao)(yao)痛。建(jian)議(yi)運(yun)動(dong)(dong)前(qian)一定要熱身；腰(yao)(yao)椎間(jian)盤突(tu)出(chu)和(he)坐(zuo)骨神經痛盡量不要選擇以(yi)上運(yun)動(dong)(dong)。

7、脛骨

脛骨疼(teng)痛由脛骨內側肌肉發(fa)炎所致，常發(fa)生于不經常運動(dong)(dong)的(de)人群。原(yuan)因包括運動(dong)(dong)強(qiang)度(du)增加(jia)過快、運動(dong)(dong)鞋(xie)過舊、硬地(di)跑跳等。建議運動(dong)(dong)鞋(xie)要舒(shu)適；拉伸、強(qiang)度(du)逐漸加(jia)大；受傷后及(ji)時(shi)冷敷。

8、腹股溝

跑(pao)動過程中(zhong)突然(ran)改變(bian)方向(xiang)，就很容易造(zao)成腹(fu)股溝損傷，癥狀有(you)劇(ju)痛(tong)、腫脹，有(you)時(shi)伴有(you)皮下淤血。建議運動前適當拉伸(shen)腹(fu)股溝肌(ji)肉；運動強(qiang)度逐漸加大；避免動作過快過猛(meng)；受傷后及時(shi)冷敷。

9、 腦部

腦部(bu)損傷常發生(sheng)于足球、滑雪、籃球等運動中，輕(qing)者只遭受皮肉(rou)之苦(ku)，嚴重的(de)可能導致腦震蕩，大(da)部(bu)分患者數周或數月后恢復(fu)，但多(duo)次發作則(ze)會造(zao)成永久性損傷。建議做好(hao)預防(fang)工作，由(you)于腦(nao)部的特殊(shu)性(xing)及(ji)重要性(xing)，一旦發生腦(nao)部損傷，及(ji)時就醫，謹遵(zun)醫囑(zhu)。

10、跟腱

鍛(duan)煉過度、炎癥和疼痛就會導致急性跟腱炎，在(zai)涉及(ji)跑跳動(dong)作項目的(de)運動(dong)員中(zhong)最為(wei)常見。建議加強小(xiao)腿肌肉的(de)拉伸和鍛(duan)煉;受傷后及(ji)時冷敷。

運動中常見的運動損傷有哪些

1、肌(ji)肉拉傷

常因(yin)外力的直接或(huo)間(jian)接作(zuo)用(yong)導致肌肉過度活(huo)動(dong)或(huo)被(bei)動(dong)伸展而(er)造成肌肉拉傷(shang)，會(hui)出(chu)現局部疼痛、紅(hong)腫、淤青(qing)等不適癥狀。

2、肌(ji)肉(rou)挫傷

肌肉挫傷是由于沖撞器材或彼此(ci)沖撞而導致，一般表現為(wei)腫(zhong)脹(zhang)、皮(pi)下(xia)出血(xue)、疼痛等癥(zheng)狀。

3、韌帶損傷

姿勢(shi)不(bu)當或(huo)負(fu)重時，關節扭傷(shang)(shang)或(huo)肌肉突(tu)然收縮可以拉斷少(shao)量的纖維(wei)，造成(cheng)小關節微運動錯位，從而(er)導致韌帶損傷(shang)(shang)。

4、腰扭傷

腰(yao)扭(niu)傷主要是在運動過(guo)程中，由于身體(ti)重(zhong)心(xin)和肌(ji)肉不協(xie)調而導(dao)致腰(yao)部扭(niu)傷。

5、骨折

骨(gu)折主要是在運動過(guo)程中(zhong)，身體(ti)某個部(bu)位遭受了直接(jie)或間接(jie)的猛烈沖擊(ji)而導致(zhi)，會(hui)出現腫脹、疼痛、活(huo)動受限等情況(kuang)。

6、肌肉痙攣(luan)

寒冷刺激、電解(jie)質丟失過(guo)多、肌(ji)肉(rou)連續收縮(suo)過(guo)快、疲勞(lao)等(deng)因素都會造成肌(ji)肉(rou)痙攣的情況出現(xian)。

如何預防運動損傷的發生

1、保護好關(guan)節部(bu)位：在運動的(de)時候可以(yi)(yi)在肘關(guan)(guan)節(jie)(jie)以(yi)(yi)及膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)部位佩戴腕套(tao)，可以(yi)(yi)有(you)效防止局部關(guan)(guan)節(jie)(jie)出(chu)現損傷。

2、運動時間不要過長：平時在運(yun)動的時候一定要適量，避免長時間負荷和(he)劇(ju)烈運(yun)動，可以(yi)減(jian)少膝(xi)關節和(he)軟組織損傷的幾率(lv)。

3、運動前做預熱身運動：一定(ding)要充分地熱(re)身，運(yun)(yun)動(dong)之(zhi)前機體處于一種相對較(jiao)(jiao)為停(ting)滯的狀態，心率(lv)、肌肉的收縮度和(he)反應性(xing)都較(jiao)(jiao)低，如果不(bu)做充分的熱(re)身就貿(mao)然地做運(yun)(yun)動(dong)，非常容易導致機體損傷。所以在運(yun)(yun)動(dong)之(zhi)前一定(ding)對肢體做充分的熱(re)身以及肌肉拉伸，并(bing)且使心率(lv)逐漸提高，以適(shi)應激烈運(yun)(yun)動(dong)所需要的心率(lv)。