運動易損傷部位有哪些

1、膝(xi)蓋

膝蓋損(sun)傷(shang)(shang)占所(suo)有運(yun)動損(sun)傷(shang)(shang)的55%，涉及的運(yun)動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。建議應常更換運(yun)動鞋(xie)及鞋(xie)墊；運(yun)動場地要(yao)軟一點；多進行鍛煉四頭肌的力(li)量(liang)練習；膝(xi)蓋一旦感覺不適，至少休息(xi)兩天，可以服用一些抗炎藥物。

2、 肩部

約(yue)20%的運動損傷(shang)(shang)(shang)會涉及(ji)到肩(jian)部(bu)，比如錯位、扭傷(shang)(shang)(shang)和拉傷(shang)(shang)(shang)等。肩(jian)傷(shang)(shang)(shang)在(zai)網(wang)球、游泳、舉(ju)重、棒球和排球中最常見，癥狀主要(yao)有疼痛、僵(jiang)硬(ying)、無力等。建議平時應多(duo)活動肩(jian)部(bu)；受(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)后，先冷敷受(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)部(bu)位，再壓迫(po)及(ji)抬高受(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)部(bu)位。

3、腳踝(huai)

腳踝(huai)扭傷(shang)在(zai)足球、曲棍(gun)球、籃球和排球運(yun)動(dong)中(zhong)(zhong)最為(wei)常見，在(zai)跑、跳及快速轉(zhuan)動(dong)運(yun)動(dong)中(zhong)(zhong)幾乎難以避免。常見癥狀包括：腫脹、疼痛及行(xing)走(zou)障礙等。建(jian)議運(yun)動(dong)前(qian)應充分(fen)活動(dong)腳踝(huai)并戴(dai)護踝(huai)器具；受傷(shang)后要(yao)先(xian)冷敷，但休息別超過(guo)1天，輕微活動會(hui)讓(rang)腳踝傷痊愈更快。

4、肘部

肘部損(sun)傷占所(suo)有運動(dong)損(sun)傷的7%。反復反手擊(ji)球會造成肘部肌(ji)腱損傷，導致網球肘、高爾夫肘。建議加強前(qian)臂訓練，如屈腕(wan)、反轉手腕(wan)及捏橡皮球等(deng)，提高手臂擺動技巧，運動時戴上護肘等(deng);受(shou)傷后及(ji)時冷敷。

5、肌肉

熱身(shen)不足(zu)、疲勞(lao)、柔韌性(xing)差、體虛都會導致各種肌(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷。最常(chang)見(jian)的(de)拉(la)(la)傷部位包(bao)括(kuo)腘繩肌(ji)和(he)小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉(rou)。建議運動前后做拉(la)(la)伸練習；疲勞(lao)時不要運動；肌(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷的(de)治療(liao)包(bao)括(kuo)冷(leng)敷(fu)及藥物治療(liao)；受傷后及時冷(leng)敷(fu)。

6、腰部

自(zi)行(xing)車(che)、高爾夫(fu)、網球及棒球等(deng)運(yun)(yun)動中，更容易發生(sheng)腰(yao)痛。建議運(yun)(yun)動前一(yi)定(ding)要(yao)熱(re)身；腰(yao)椎間盤突出(chu)和坐骨神經(jing)痛盡量(liang)不要(yao)選(xuan)擇以上運(yun)(yun)動。

7、脛骨

脛(jing)骨疼痛由脛(jing)骨內側肌肉(rou)發炎所致，常發生(sheng)于不經常運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的人群。原因包括運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)強度增加(jia)過(guo)快、運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋過(guo)舊、硬(ying)地(di)跑跳等(deng)。建議(yi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋要舒適；拉伸、強度逐漸加(jia)大；受傷(shang)后及(ji)時(shi)冷敷(fu)。

8、腹股溝(gou)

跑(pao)動(dong)(dong)過程(cheng)中突然改(gai)變(bian)方向，就(jiu)很容易造(zao)成腹股溝(gou)損傷(shang)(shang)，癥狀有(you)劇痛、腫脹，有(you)時(shi)伴有(you)皮下淤血。建議運動(dong)(dong)前適當拉伸腹股溝(gou)肌肉；運動(dong)(dong)強度逐漸(jian)加大；避(bi)免動(dong)(dong)作(zuo)過快過猛；受傷(shang)(shang)后(hou)及時(shi)冷(leng)敷。

9、 腦部

腦部(bu)損傷(shang)(shang)常發生于足(zu)球(qiu)、滑雪、籃球(qiu)等(deng)運動中，輕者只遭(zao)受皮肉(rou)之苦，嚴重的(de)可能(neng)導致腦震蕩，大部(bu)分患者數(shu)周(zhou)或(huo)數(shu)月后恢復，但(dan)多次發作(zuo)則會造成(cheng)永久(jiu)性損傷(shang)(shang)。建議做(zuo)好預防工作(zuo)，由于腦(nao)部的(de)特(te)殊性(xing)及重要性(xing)，一(yi)旦發生(sheng)腦(nao)部損傷，及時(shi)就醫，謹(jin)遵醫囑。

10、跟腱

鍛煉過度、炎癥和疼痛(tong)就會(hui)導(dao)致急性跟腱炎，在(zai)涉(she)及(ji)跑跳動(dong)作項目的(de)運動(dong)員中最(zui)為(wei)常見(jian)。建議(yi)加強(qiang)小腿肌肉(rou)的(de)拉伸和鍛煉;受傷(shang)后及時(shi)冷敷。

運動中常見的運動損傷有哪些

1、肌肉拉傷

常因外力的直(zhi)接或(huo)(huo)間(jian)接作用導致肌肉過度(du)活動或(huo)(huo)被動伸展而(er)造(zao)成肌肉拉(la)傷，會(hui)出現局(ju)部疼痛、紅腫(zhong)、淤青等(deng)不(bu)適(shi)癥狀。

2、肌肉(rou)挫傷

肌(ji)肉挫傷是由于沖撞(zhuang)器材或彼此沖撞(zhuang)而導致，一般表現為腫脹、皮(pi)下出血、疼痛等(deng)癥狀。

3、韌帶損傷

姿勢不當或負重時，關節扭(niu)傷或肌肉突然(ran)收縮(suo)可以拉斷少(shao)量(liang)的(de)纖維，造成小關節微運動錯位，從而導致韌帶(dai)損傷。

4、腰扭傷

腰扭傷主(zhu)要(yao)是在運動過程中(zhong)，由于身體(ti)重心(xin)和肌肉不協調(diao)而導致腰部扭傷。

5、骨折

骨折主要是在運動過程中，身體某個部位遭受(shou)了直接或間接的猛烈沖擊(ji)而導致，會出(chu)現(xian)腫脹、疼痛、活(huo)動受(shou)限(xian)等(deng)情況。

6、肌(ji)肉痙攣

寒冷刺激、電解質丟(diu)失過多、肌(ji)肉連續收(shou)縮過快、疲(pi)勞等因素都會造(zao)成肌(ji)肉痙攣(luan)的(de)情(qing)況(kuang)出現。

如何預防運動損傷的發生

1、保護好關(guan)節部位：在運動的時候可以(yi)在肘關節以(yi)及膝(xi)關節部位(wei)佩戴腕套，可以(yi)有效防止局(ju)部關節出現損傷。

2、運動(dong)時間(jian)不要過長：平時(shi)在運動的(de)時(shi)候(hou)一定要(yao)適量，避免長(chang)時(shi)間負荷和劇烈運動，可(ke)以減少膝關(guan)節和軟組織損(sun)傷的(de)幾率。

3、運(yun)動(dong)前做預熱身運(yun)動(dong)：一(yi)定要充分地熱(re)身，運(yun)(yun)動(dong)之前(qian)機(ji)(ji)體(ti)(ti)處(chu)于一(yi)種相對較為停滯的(de)狀態(tai)，心率、肌肉的(de)收縮度和反應性都(dou)較低，如果不做充分的(de)熱(re)身就(jiu)貿然地做運(yun)(yun)動(dong)，非(fei)常容易導致機(ji)(ji)體(ti)(ti)損傷。所以在運(yun)(yun)動(dong)之前(qian)一(yi)定對肢體(ti)(ti)做充分的(de)熱(re)身以及肌肉拉伸，并且使心率逐漸(jian)提(ti)高，以適應激烈運(yun)(yun)動(dong)所需要的(de)心率。