運動易損傷部位有哪些

1、膝蓋

膝蓋損(sun)傷占所有運動損(sun)傷的55%，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球(qiu)、籃球(qiu)、排球(qiu)等(deng)。建議應常(chang)更(geng)換運動鞋及鞋墊；運動場(chang)地(di)要軟一點；多進行鍛(duan)煉四(si)頭(tou)肌的力量(liang)練習(xi)；膝(xi)蓋(gai)一旦感覺不適，至(zhi)少休息(xi)兩天，可以服用一些抗炎藥物。

2、 肩部

約20%的運(yun)動(dong)(dong)損傷(shang)(shang)(shang)會涉及(ji)到肩(jian)部，比(bi)如(ru)錯位、扭傷(shang)(shang)(shang)和拉(la)傷(shang)(shang)(shang)等。肩(jian)傷(shang)(shang)(shang)在網球(qiu)、游(you)泳、舉重、棒球(qiu)和排球(qiu)中最常(chang)見，癥狀主要有疼痛(tong)、僵硬、無力等。建議平時應多活動(dong)(dong)肩(jian)部；受(shou)傷(shang)(shang)(shang)后，先冷(leng)敷受(shou)傷(shang)(shang)(shang)部位，再壓迫及(ji)抬高受(shou)傷(shang)(shang)(shang)部位。

3、腳踝(huai)

腳踝(huai)扭(niu)傷在足球、曲棍(gun)球、籃球和排(pai)球運(yun)動中最為(wei)常見，在跑、跳(tiao)及快(kuai)速(su)轉動運(yun)動中幾乎(hu)難以(yi)避免。常見癥狀包括(kuo)：腫脹、疼痛及行走障礙等。建議(yi)運(yun)動前應充分活動腳踝(huai)并戴護踝(huai)器具；受傷后(hou)要先冷敷，但(dan)休息(xi)別超過1天(tian)，輕微活(huo)動會(hui)讓腳(jiao)踝傷痊愈(yu)更快(kuai)。

4、肘部

肘部(bu)損傷占所有運動損傷的(de)7%。反(fan)復反(fan)手(shou)(shou)擊球(qiu)會造(zao)成(cheng)肘(zhou)部(bu)肌(ji)腱損傷，導致網球(qiu)肘(zhou)、高(gao)爾夫肘(zhou)。建議加強前(qian)臂訓練，如屈腕、反(fan)轉手(shou)(shou)腕及捏橡皮球(qiu)等，提高(gao)手(shou)(shou)臂擺動(dong)技巧，運動(dong)時戴上(shang)護肘(zhou)等;受傷后及(ji)時冷敷。

5、肌肉

熱身(shen)不(bu)(bu)足、疲勞、柔韌(ren)性(xing)差(cha)、體虛都會導致各(ge)種肌肉拉傷。最(zui)常見的拉傷部位(wei)包括腘繩肌和(he)小腿肌肉。建(jian)議運動(dong)前后做拉伸練習；疲勞時不(bu)(bu)要(yao)運動(dong)；肌肉拉傷的治(zhi)療包括冷(leng)敷及(ji)藥(yao)物治(zhi)療；受傷后及(ji)時冷(leng)敷。

6、腰(yao)部(bu)

自行(xing)車、高爾夫、網球(qiu)及(ji)棒(bang)球(qiu)等運(yun)動(dong)中，更容易發生(sheng)腰痛。建(jian)議運(yun)動(dong)前(qian)一定(ding)要(yao)熱(re)身(shen)；腰椎間盤突出和坐(zuo)骨神(shen)經(jing)痛盡(jin)量(liang)不(bu)要(yao)選擇以上運(yun)動(dong)。

7、脛骨(gu)

脛(jing)骨疼(teng)痛由脛(jing)骨內側肌肉(rou)發炎所致，常發生于(yu)不經常運(yun)動的人群。原因(yin)包括運(yun)動強度增加過快、運(yun)動鞋(xie)過舊、硬地跑(pao)跳等。建議運(yun)動鞋(xie)要舒適；拉伸、強度逐漸加大；受傷后及(ji)時冷敷。

8、腹股(gu)溝(gou)

跑動(dong)過(guo)程中突然改變方向，就很容易造成腹(fu)股溝損傷，癥(zheng)狀有(you)劇痛(tong)、腫脹，有(you)時(shi)伴(ban)有(you)皮(pi)下淤血。建議運(yun)動(dong)前適(shi)當(dang)拉伸腹(fu)股溝肌肉；運(yun)動(dong)強度(du)逐(zhu)漸加(jia)大；避免動(dong)作過(guo)快過(guo)猛；受(shou)傷后及時(shi)冷敷。

9、 腦部

腦部(bu)損(sun)傷(shang)常(chang)發生于足球、滑(hua)雪、籃(lan)球等(deng)運動中，輕(qing)者只遭(zao)受(shou)皮(pi)肉(rou)之苦，嚴重的可能導致(zhi)腦震蕩，大部(bu)分患者數(shu)周或數(shu)月后恢(hui)復，但多次(ci)發作(zuo)則會造成(cheng)永久性損(sun)傷(shang)。建議做好預防工(gong)作，由于腦(nao)部的特殊性及重(zhong)要性，一旦發(fa)生(sheng)腦(nao)部損傷，及時就醫(yi)(yi)，謹遵醫(yi)(yi)囑。

10、跟腱

鍛(duan)煉過度、炎(yan)癥和(he)疼(teng)痛就會(hui)導致急性跟腱炎(yan)，在涉及跑跳動作(zuo)項目的運(yun)動員中最為常見。建議加強小腿肌肉的拉伸和(he)鍛(duan)煉;受(shou)傷后(hou)及時冷敷(fu)。

運動中常見的運動損傷有哪些

1、肌肉拉傷

常(chang)因外(wai)力(li)的直接(jie)或間接(jie)作用導(dao)致肌肉過度活動或被動伸展而造(zao)成肌肉拉傷，會(hui)出現局(ju)部(bu)疼痛、紅腫(zhong)、淤青(qing)等不適(shi)癥狀(zhuang)。

2、肌(ji)肉挫傷(shang)

肌肉(rou)挫(cuo)傷是(shi)由于沖撞(zhuang)器材或彼此沖撞(zhuang)而(er)導致，一般表現為腫脹、皮下出血(xue)、疼痛等(deng)癥狀。

3、韌(ren)帶損傷

姿勢不當或(huo)負重時(shi)，關(guan)節扭傷或(huo)肌(ji)肉突然收縮可以拉斷少量的(de)纖維，造成小關(guan)節微(wei)運動錯位，從(cong)而導致韌帶損傷。

4、腰扭傷

腰(yao)扭(niu)傷(shang)主要是(shi)在(zai)運動過程中，由于身體(ti)重心和(he)肌肉不協(xie)調而(er)導致腰(yao)部(bu)扭(niu)傷(shang)。

5、骨折

骨折主要是在運(yun)動(dong)過(guo)程中，身體某個部位遭受了直接(jie)(jie)或間接(jie)(jie)的猛烈沖(chong)擊而(er)導致，會出現腫脹、疼痛(tong)、活動(dong)受限等情況(kuang)。

6、肌肉痙(jing)攣

寒冷刺激、電解質丟失過多、肌(ji)肉(rou)連續收縮過快(kuai)、疲(pi)勞等因素都(dou)會造(zao)成肌(ji)肉(rou)痙攣的(de)情(qing)況出現。

如何預防運動損傷的發生

1、保護好關(guan)節部位：在運動的(de)時候(hou)可以(yi)在肘(zhou)關(guan)節以(yi)及膝關(guan)節部(bu)位佩戴腕套，可以(yi)有(you)效防止局部(bu)關(guan)節出現(xian)損傷。

2、運動時(shi)間不要(yao)過長：平時(shi)在運動(dong)的時(shi)候一定要適量，避免長時(shi)間(jian)負(fu)荷(he)和(he)劇烈運動(dong)，可以減少膝關節和(he)軟(ruan)組織(zhi)損(sun)傷的幾率。

3、運動前做預熱身運動：一定(ding)要(yao)充(chong)分地(di)熱身，運動之前機體處于一種(zhong)相對較為停滯的狀態，心(xin)率(lv)、肌肉的收(shou)縮度和(he)反應(ying)性都較低，如果(guo)不做充(chong)分的熱身就貿然(ran)地(di)做運動，非(fei)常容易導致機體損傷。所(suo)以在運動之前一定(ding)對肢體做充(chong)分的熱身以及肌肉拉伸，并且(qie)使心(xin)率(lv)逐漸提高，以適應(ying)激烈運動所(suo)需要(yao)的心(xin)率(lv)。