運動易損傷部位有哪些

1、膝蓋

膝蓋損傷占所(suo)有(you)運動損傷的55%，涉及(ji)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)包括(kuo)跑(pao)步(bu)、自(zi)行車(che)、游泳(yong)、足球(qiu)、籃球(qiu)、排球(qiu)等。建(jian)議(yi)應常更換(huan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋及(ji)鞋墊；運(yun)(yun)動(dong)(dong)場地要軟一(yi)點；多(duo)進行鍛(duan)煉四(si)頭肌的(de)(de)力量練(lian)習(xi)；膝(xi)蓋一(yi)旦感(gan)覺不適(shi)，至(zhi)少休息(xi)兩天，可以服用一(yi)些(xie)抗炎藥物。

2、 肩部

約20%的運(yun)動(dong)損傷(shang)(shang)會(hui)涉及到肩(jian)部，比如錯位、扭傷(shang)(shang)和(he)(he)拉傷(shang)(shang)等(deng)。肩(jian)傷(shang)(shang)在網(wang)球、游泳、舉(ju)重、棒球和(he)(he)排球中最(zui)常見(jian)，癥狀主要有疼(teng)痛、僵(jiang)硬、無(wu)力等(deng)。建議平時(shi)應多(duo)活動(dong)肩(jian)部；受(shou)傷(shang)(shang)后，先冷敷受(shou)傷(shang)(shang)部位，再(zai)壓迫及抬高受(shou)傷(shang)(shang)部位。

3、腳踝

腳踝扭傷在足球(qiu)(qiu)(qiu)、曲(qu)棍球(qiu)(qiu)(qiu)、籃球(qiu)(qiu)(qiu)和(he)排球(qiu)(qiu)(qiu)運動(dong)中(zhong)最為常見，在跑、跳及(ji)(ji)快速轉動(dong)運動(dong)中(zhong)幾乎難以避免。常見癥狀包括：腫脹、疼痛及(ji)(ji)行走障礙等。建議運動(dong)前應充分活動(dong)腳踝并戴護踝器具(ju)；受傷后(hou)要(yao)先(xian)冷敷，但休息別超過1天，輕微活動會讓腳踝傷痊愈更快。

4、肘(zhou)部

肘部(bu)損傷占所有(you)運動損傷的7%。反復反手(shou)(shou)擊球會造成(cheng)肘部肌(ji)腱損傷，導致網球肘、高爾夫肘。建(jian)議加(jia)強前臂訓(xun)練，如屈腕(wan)(wan)、反轉手(shou)(shou)腕(wan)(wan)及(ji)捏(nie)橡皮球等，提(ti)高手(shou)(shou)臂擺動(dong)技(ji)巧，運動(dong)時戴上護肘等;受傷后及時冷敷。

5、肌肉

熱身不足、疲勞(lao)、柔韌(ren)性(xing)差(cha)、體虛(xu)都會導致(zhi)各種肌(ji)(ji)肉拉(la)傷(shang)。最常見的(de)拉(la)傷(shang)部位(wei)包(bao)括腘繩肌(ji)(ji)和小腿肌(ji)(ji)肉。建議運動(dong)前(qian)后(hou)做拉(la)伸練習；疲勞(lao)時不要運動(dong)；肌(ji)(ji)肉拉(la)傷(shang)的(de)治療包(bao)括冷敷(fu)及藥物(wu)治療；受傷(shang)后(hou)及時冷敷(fu)。

6、腰部(bu)

自(zi)行車(che)、高爾夫、網球及棒球等運動(dong)中，更容(rong)易發生腰痛。建議運動(dong)前一定要熱身(shen)；腰椎間盤突出和(he)坐骨神經(jing)痛盡量不要選(xuan)擇以上運動(dong)。

7、脛骨

脛(jing)骨(gu)疼痛由(you)脛(jing)骨(gu)內側(ce)肌肉發(fa)炎所致，常發(fa)生于不經(jing)常運(yun)(yun)動的(de)人群。原(yuan)因(yin)包(bao)括運(yun)(yun)動強度增(zeng)加(jia)過(guo)快(kuai)、運(yun)(yun)動鞋(xie)過(guo)舊(jiu)、硬地跑跳等。建議(yi)運(yun)(yun)動鞋(xie)要舒適(shi)；拉伸、強度逐(zhu)漸加(jia)大；受(shou)傷后及時(shi)冷敷(fu)。

8、腹股溝

跑動(dong)(dong)(dong)過(guo)程中突然改變方(fang)向，就很容(rong)易造(zao)成腹股(gu)溝損(sun)傷，癥狀有劇痛、腫(zhong)脹(zhang)，有時(shi)伴有皮(pi)下淤(yu)血(xue)。建議運動(dong)(dong)(dong)前適當拉伸腹股(gu)溝肌(ji)肉(rou)；運動(dong)(dong)(dong)強度逐漸加大；避免(mian)動(dong)(dong)(dong)作過(guo)快過(guo)猛(meng)；受傷后及時(shi)冷敷。

9、 腦部

腦部損傷常發(fa)生于足球、滑(hua)雪、籃球等運動中，輕者只(zhi)遭受皮肉(rou)之苦，嚴(yan)重的可(ke)能(neng)導致(zhi)腦震蕩(dang)，大部分患者數周或數月后恢(hui)復，但多次發(fa)作則(ze)會造成永久性損傷。建議(yi)做好預(yu)防工作，由于腦(nao)部的特殊性及重要性，一(yi)旦發生腦(nao)部損傷(shang)，及時(shi)就醫，謹遵醫囑。

10、跟腱

鍛(duan)煉過度、炎癥(zheng)和疼痛就(jiu)會導(dao)致急性跟(gen)腱炎，在(zai)涉(she)及跑跳動作(zuo)項目的(de)運動員中最為(wei)常(chang)見。建議加強小腿肌(ji)肉(rou)的(de)拉伸和鍛(duan)煉;受傷后及(ji)時冷敷。

運動中常見的運動損傷有哪些

1、肌肉拉傷

常因外(wai)力的直接或間(jian)接作用導致肌(ji)肉(rou)(rou)過(guo)度活動或被動伸展而(er)造(zao)成肌(ji)肉(rou)(rou)拉傷，會出現局部(bu)疼痛、紅腫、淤青等不適癥狀。

2、肌肉挫傷

肌肉挫傷(shang)是(shi)由于沖撞器材或(huo)彼此沖撞而導(dao)致(zhi)，一般(ban)表現為腫(zhong)脹(zhang)、皮下出血、疼痛等癥狀。

3、韌帶損(sun)傷

姿(zi)勢(shi)不(bu)當或(huo)負重時，關(guan)節(jie)扭傷(shang)或(huo)肌肉(rou)突然收縮可(ke)以(yi)拉(la)斷少量(liang)的纖維，造成小關(guan)節(jie)微運動(dong)錯位，從而導致韌帶損傷(shang)。

4、腰扭傷

腰扭傷(shang)主要(yao)是在(zai)運動(dong)過程(cheng)中，由(you)于身體重心和肌肉(rou)不協(xie)調(diao)而導致腰部扭傷(shang)。

5、骨折

骨折主要(yao)是在運動過程中(zhong)，身體某個部(bu)位遭受了(le)直接或(huo)間接的猛烈(lie)沖擊而導致，會(hui)出(chu)現腫脹、疼痛、活動受限等(deng)情況。

6、肌肉痙攣

寒(han)冷刺激、電解質丟失過(guo)多、肌肉連續收縮過(guo)快、疲勞等因素都會(hui)造成肌肉痙攣的(de)情況出(chu)現。

如何預防運動損傷的發生

1、保護好(hao)關節(jie)部位：在運(yun)動的時候可(ke)以(yi)在肘關(guan)節(jie)(jie)以(yi)及膝關(guan)節(jie)(jie)部位佩戴腕套，可(ke)以(yi)有效防(fang)止局部關(guan)節(jie)(jie)出現損傷。

2、運動時(shi)間不要過長：平時(shi)在運動的時(shi)候一定(ding)要適量，避免長時(shi)間負荷(he)和(he)劇(ju)烈運動，可以減少膝關節(jie)和(he)軟組織損傷的幾率。

3、運動前做預熱身(shen)運動：一定要(yao)充(chong)分地熱(re)身(shen)，運動(dong)(dong)之前機體處(chu)于(yu)一種相(xiang)對較為停滯的(de)(de)狀態，心(xin)率、肌(ji)肉的(de)(de)收縮度和(he)反(fan)應性都較低，如果不做充(chong)分的(de)(de)熱(re)身(shen)就貿然(ran)地做運動(dong)(dong)，非(fei)常容易(yi)導致機體損傷。所以(yi)在(zai)運動(dong)(dong)之前一定對肢體做充(chong)分的(de)(de)熱(re)身(shen)以(yi)及肌(ji)肉拉伸，并且(qie)使心(xin)率逐漸提(ti)高，以(yi)適應激烈運動(dong)(dong)所需(xu)要(yao)的(de)(de)心(xin)率。