運動易損傷部位有哪些

1、膝蓋(gai)

膝蓋損(sun)傷占所有(you)運動損(sun)傷的55%，涉及的(de)運動包括跑(pao)步、自行(xing)車、游泳(yong)、足球、籃球、排球等。建議(yi)應(ying)常更換運動鞋及鞋墊(dian)；運動場地要軟一(yi)點；多(duo)進行(xing)鍛煉四(si)頭肌的(de)力量練習(xi)；膝蓋一(yi)旦感覺不適，至少(shao)休息兩天，可以服(fu)用一(yi)些抗炎藥物(wu)。

2、 肩部

約20%的運動(dong)損傷(shang)會涉及到肩部，比如錯(cuo)位、扭傷(shang)和拉傷(shang)等。肩傷(shang)在網球(qiu)、游(you)泳、舉重、棒球(qiu)和排球(qiu)中最常(chang)見，癥狀主要有(you)疼痛、僵硬、無力等。建議(yi)平時應多活動(dong)肩部；受(shou)傷(shang)后，先(xian)冷敷受(shou)傷(shang)部位，再壓迫(po)及抬高受(shou)傷(shang)部位。

3、腳踝(huai)

腳踝(huai)扭傷在(zai)足球(qiu)(qiu)、曲棍球(qiu)(qiu)、籃球(qiu)(qiu)和排(pai)球(qiu)(qiu)運(yun)(yun)動(dong)中最為常見，在(zai)跑、跳(tiao)及快(kuai)速轉動(dong)運(yun)(yun)動(dong)中幾乎難以避免。常見癥狀包括：腫脹、疼(teng)痛(tong)及行走(zou)障礙等。建(jian)議運(yun)(yun)動(dong)前應充分(fen)活動(dong)腳踝(huai)并戴護踝(huai)器具；受傷后(hou)要先冷敷，但休息(xi)別超(chao)過(guo)1天，輕微(wei)活動會讓腳踝傷痊愈更快。

4、肘(zhou)部

肘部損(sun)(sun)傷(shang)(shang)占所(suo)有(you)運動(dong)損(sun)(sun)傷(shang)(shang)的7%。反(fan)復反(fan)手擊球會(hui)造成(cheng)肘部(bu)肌腱損傷，導致網球肘、高(gao)爾夫(fu)肘。建議(yi)加強前臂訓練，如屈腕、反(fan)轉手腕及捏橡皮(pi)球等，提高(gao)手臂擺動技巧(qiao)，運動時戴上(shang)護肘等;受傷(shang)后及(ji)時冷敷(fu)。

5、肌(ji)肉

熱身不足(zu)、疲勞、柔韌性差、體虛(xu)都(dou)會(hui)導致(zhi)各(ge)種肌(ji)(ji)肉拉(la)(la)傷(shang)。最常見的拉(la)(la)傷(shang)部(bu)位包(bao)(bao)括腘繩肌(ji)(ji)和小腿(tui)肌(ji)(ji)肉。建(jian)議運動前后做拉(la)(la)伸(shen)練習；疲勞時不要運動；肌(ji)(ji)肉拉(la)(la)傷(shang)的治(zhi)療包(bao)(bao)括冷敷及藥物治(zhi)療；受傷(shang)后及時冷敷。

6、腰部

自(zi)行車、高爾夫、網球及棒球等運(yun)(yun)動(dong)中，更(geng)容易發(fa)生腰痛。建(jian)議(yi)運(yun)(yun)動(dong)前一定(ding)要熱身；腰椎間盤突出和坐骨神經痛盡量(liang)不要選擇(ze)以(yi)上運(yun)(yun)動(dong)。

7、脛骨

脛骨疼痛(tong)由脛骨內側肌肉發炎所致(zhi)，常(chang)發生于不經常(chang)運(yun)動(dong)的人群。原因包括(kuo)運(yun)動(dong)強度增加(jia)過快(kuai)、運(yun)動(dong)鞋(xie)(xie)過舊、硬地跑跳(tiao)等。建議運(yun)動(dong)鞋(xie)(xie)要舒適；拉伸、強度逐漸加(jia)大(da)；受傷后及時冷(leng)敷(fu)。

8、腹(fu)股溝

跑動過程中突然改(gai)變方向，就很容易(yi)造成腹股溝損傷，癥(zheng)狀(zhuang)有(you)劇痛、腫(zhong)脹(zhang)，有(you)時伴有(you)皮下淤血。建(jian)議運(yun)動前適當拉(la)伸腹股溝肌肉；運(yun)動強度逐漸加大；避(bi)免動作過快過猛；受傷后及時冷敷。

9、 腦部

腦(nao)部損(sun)傷常發(fa)生于足(zu)球、滑雪、籃球等運動(dong)中(zhong)，輕者(zhe)只遭(zao)受皮肉(rou)之(zhi)苦(ku)，嚴重的可能(neng)導致(zhi)腦(nao)震蕩，大部分患者(zhe)數周或(huo)數月后(hou)恢復，但多次發(fa)作則會(hui)造成永久(jiu)性(xing)損(sun)傷。建議做好預防工作，由于腦部的特(te)殊性(xing)及重要性(xing)，一旦發生腦部損傷，及時就醫(yi)，謹遵醫(yi)囑。

10、跟腱(jian)

鍛煉過度(du)、炎(yan)癥和疼痛就(jiu)會導致急(ji)性跟腱(jian)炎(yan)，在(zai)涉(she)及跑(pao)跳動作項目(mu)的運(yun)動員中(zhong)最為常見(jian)。建議加強小腿肌肉的拉伸和鍛煉;受傷(shang)后及時冷敷。

運動中常見的運動損傷有哪些

1、肌肉拉傷

常因外力(li)的直接或間接作用導致肌(ji)肉過度活動(dong)或被動(dong)伸(shen)展而造成肌(ji)肉拉傷(shang)，會出現局部(bu)疼痛、紅腫、淤青等不適癥狀。

2、肌肉挫傷

肌肉(rou)挫傷是由于(yu)沖撞器(qi)材或(huo)彼此沖撞而導致，一般表現為腫脹、皮下出血、疼痛等癥狀。

3、韌帶(dai)損(sun)傷

姿勢不當或負重時，關節扭傷或肌肉突然(ran)收縮可以拉(la)斷少量的纖維，造成小關節微運動錯位，從(cong)而導(dao)致韌帶損傷。

4、腰扭傷(shang)

腰扭(niu)傷(shang)主要是(shi)在運動過程(cheng)中，由(you)于身體(ti)重心和肌肉不協調而導致腰部扭(niu)傷(shang)。

5、骨折

骨(gu)折(zhe)主要是在(zai)運動(dong)過程中，身(shen)體(ti)某個部位遭受了直接或間接的猛烈沖擊而導致，會出現腫脹、疼痛、活動(dong)受限等情況。

6、肌肉(rou)痙(jing)攣

寒冷刺激(ji)、電(dian)解質丟失過(guo)多、肌肉連(lian)續收縮過(guo)快、疲(pi)勞(lao)等因素都會造成肌肉痙(jing)攣的情況出(chu)現。

如何預防運動損傷的發生

1、保護好關節(jie)部位：在(zai)(zai)運動(dong)的時候可(ke)以在(zai)(zai)肘(zhou)關節以及膝關節部(bu)位(wei)佩戴腕套，可(ke)以有效防止局部(bu)關節出現損傷。

2、運動(dong)時間不要過長：平時(shi)在運(yun)動(dong)的時(shi)候(hou)一定要適量，避免長時(shi)間(jian)負荷和劇烈(lie)運(yun)動(dong)，可以減少膝關節和軟組織損傷的幾(ji)率。

3、運動前做預熱身運動：一(yi)定要(yao)(yao)充(chong)分(fen)地熱(re)身(shen)，運(yun)動之前機體(ti)處于一(yi)種相對較為停滯的(de)(de)狀(zhuang)態，心(xin)率、肌(ji)肉(rou)的(de)(de)收縮度和反應(ying)性都較低，如果不做充(chong)分(fen)的(de)(de)熱(re)身(shen)就貿然地做運(yun)動，非常(chang)容易導致機體(ti)損傷。所以(yi)在運(yun)動之前一(yi)定對肢體(ti)做充(chong)分(fen)的(de)(de)熱(re)身(shen)以(yi)及肌(ji)肉(rou)拉伸，并且使心(xin)率逐漸提高，以(yi)適應(ying)激烈(lie)運(yun)動所需(xu)要(yao)(yao)的(de)(de)心(xin)率。