運動易損傷部位有哪些

1、膝蓋

膝蓋損傷(shang)占所(suo)有(you)運動損傷(shang)的55%，涉及(ji)的(de)運(yun)動(dong)包括跑(pao)步(bu)、自行(xing)車、游泳、足球、籃球、排球等。建議(yi)應常(chang)更換運(yun)動(dong)鞋及(ji)鞋墊(dian)；運(yun)動(dong)場地要軟(ruan)一點；多(duo)進行(xing)鍛煉四頭肌的(de)力(li)量練習；膝蓋一旦感(gan)覺不(bu)適，至少休息兩天，可以(yi)服用一些抗炎藥(yao)物。

2、 肩部

約20%的運動損(sun)傷(shang)會涉(she)及到肩部，比如錯位、扭傷(shang)和拉傷(shang)等(deng)。肩傷(shang)在網球(qiu)、游(you)泳、舉重、棒(bang)球(qiu)和排球(qiu)中最常見，癥(zheng)狀主要有疼(teng)痛、僵硬、無力等(deng)。建議平時應多活(huo)動肩部；受傷(shang)后，先冷敷受傷(shang)部位，再壓迫(po)及抬高受傷(shang)部位。

3、腳踝

腳踝扭傷在(zai)足(zu)球、曲棍球、籃球和排球運(yun)動中最為常(chang)見(jian)，在(zai)跑、跳及(ji)快(kuai)速轉(zhuan)動運(yun)動中幾乎難以(yi)避免。常(chang)見(jian)癥狀包括：腫脹、疼痛(tong)及(ji)行(xing)走障礙等(deng)。建(jian)議運(yun)動前(qian)應充分活動腳踝并戴護踝器具；受傷后要先冷敷，但休息別超過(guo)1天(tian)，輕微活動會讓腳踝傷痊愈更快。

4、肘部

肘部損傷(shang)占(zhan)所(suo)有運動(dong)損傷(shang)的7%。反(fan)復(fu)反(fan)手擊(ji)球會造(zao)成肘部(bu)肌腱損傷(shang)，導致(zhi)網球肘、高(gao)爾夫肘。建議加強前臂(bei)(bei)訓練(lian)，如屈腕、反(fan)轉手腕及捏橡(xiang)皮(pi)球等，提(ti)高(gao)手臂(bei)(bei)擺動(dong)技巧，運動(dong)時(shi)戴上護肘等;受(shou)傷后及時冷敷。

5、肌肉

熱身不(bu)足(zu)、疲(pi)勞(lao)(lao)、柔韌性差(cha)、體(ti)虛都會導(dao)致(zhi)各種肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)拉傷。最常見的(de)拉傷部位包(bao)括(kuo)腘繩肌(ji)(ji)和小腿(tui)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)。建議運(yun)動前后做拉伸練習(xi)；疲(pi)勞(lao)(lao)時不(bu)要運(yun)動；肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)拉傷的(de)治療包(bao)括(kuo)冷(leng)敷及藥物治療；受傷后及時冷(leng)敷。

6、腰部

自行車、高爾(er)夫、網球(qiu)及(ji)棒球(qiu)等運(yun)(yun)動(dong)中(zhong)，更(geng)容易(yi)發生(sheng)腰(yao)痛。建議運(yun)(yun)動(dong)前一定要熱身；腰(yao)椎(zhui)間盤突出和(he)坐骨神經(jing)痛盡量不要選擇以(yi)上運(yun)(yun)動(dong)。

7、脛骨

脛骨(gu)疼痛由脛骨(gu)內側(ce)肌肉發(fa)炎所致，常發(fa)生于不經常運動的人(ren)群。原因包(bao)括運動強度增加(jia)過快(kuai)、運動鞋過舊、硬地跑跳等。建(jian)議運動鞋要舒(shu)適；拉伸(shen)、強度逐漸(jian)加(jia)大(da)；受傷后及(ji)時冷敷。

8、腹股溝

跑動(dong)(dong)(dong)過(guo)程中突然改變方向(xiang)，就(jiu)很(hen)容(rong)易造成腹股溝損傷(shang)，癥狀有(you)劇痛(tong)、腫脹，有(you)時伴有(you)皮下淤(yu)血(xue)。建議運(yun)動(dong)(dong)(dong)前適當拉伸腹股溝肌(ji)肉；運(yun)動(dong)(dong)(dong)強度逐漸加大；避免動(dong)(dong)(dong)作過(guo)快過(guo)猛(meng)；受傷(shang)后及時冷(leng)敷。

9、 腦部

腦部(bu)損(sun)傷常發(fa)生于足(zu)球、滑雪、籃球等運動中，輕者(zhe)只遭受皮肉之苦，嚴重的(de)可能導(dao)致腦震(zhen)蕩，大部(bu)分(fen)患(huan)者(zhe)數周或數月后恢復，但多次(ci)發(fa)作則會(hui)造(zao)成(cheng)永久性損(sun)傷。建(jian)議做好預防工(gong)作(zuo)，由(you)于(yu)腦(nao)部(bu)(bu)的特殊(shu)性及重要性，一旦發生(sheng)腦(nao)部(bu)(bu)損傷，及時就醫(yi)，謹遵(zun)醫(yi)囑。

10、跟腱

鍛(duan)煉過度、炎癥和(he)疼痛就會(hui)導致急性(xing)跟(gen)腱炎，在涉及跑跳(tiao)動作項目的運動員中最為常見。建議(yi)加強小腿(tui)肌(ji)肉的拉伸和(he)鍛(duan)煉;受傷(shang)后及時冷敷。

運動中常見的運動損傷有哪些

1、肌肉拉(la)傷

常因外力(li)的(de)直接或間接作(zuo)用導致肌(ji)肉過度活動或被動伸展(zhan)而造成肌(ji)肉拉傷，會出現局(ju)部疼痛(tong)、紅腫、淤青等不適癥狀(zhuang)。

2、肌肉(rou)挫傷

肌肉挫傷是由于(yu)沖(chong)撞器材(cai)或彼此沖(chong)撞而導致，一(yi)般(ban)表現為(wei)腫脹(zhang)、皮(pi)下出血、疼痛等癥狀。

3、韌(ren)帶損傷

姿勢不當(dang)或負重(zhong)時，關節扭傷或肌肉突然收縮可(ke)以拉斷少量的(de)纖維，造成小(xiao)關節微(wei)運(yun)動錯位，從而導(dao)致(zhi)韌帶損傷。

4、腰(yao)扭傷

腰(yao)扭(niu)傷主要(yao)是在運動過程中(zhong)，由于身(shen)體重心(xin)和肌肉不協調而導(dao)致腰(yao)部(bu)扭(niu)傷。

5、骨折

骨折主要是在運動(dong)過程(cheng)中，身體某個部位遭(zao)受(shou)了直(zhi)接或間(jian)接的猛(meng)烈(lie)沖(chong)擊而導致，會出現(xian)腫脹、疼痛、活(huo)動(dong)受(shou)限等情況。

6、肌(ji)肉痙攣(luan)

寒冷(leng)刺激、電(dian)解質丟失過多、肌(ji)肉連續收縮過快、疲勞等因素都會造成(cheng)肌(ji)肉痙攣(luan)的情況出現。

如何預防運動損傷的發生

1、保護好關節(jie)部位：在運(yun)動(dong)的時候可以在肘關節(jie)以及膝關節(jie)部(bu)位佩戴腕套，可以有效防止局(ju)部(bu)關節(jie)出(chu)現損傷。

2、運動時(shi)間不要過(guo)長：平時在運動的(de)(de)時候一定(ding)要適量，避免長時間(jian)負荷和(he)劇烈運動，可以減少膝關節和(he)軟組織損傷(shang)的(de)(de)幾率。

3、運(yun)動前做預熱身(shen)運(yun)動：一定要充分(fen)地熱身(shen)(shen)，運動(dong)之(zhi)前(qian)機(ji)體(ti)(ti)處于一種相對(dui)較為停滯的(de)狀態，心(xin)率、肌肉的(de)收縮度和反應性都較低，如(ru)果不做充分(fen)的(de)熱身(shen)(shen)就貿然地做運動(dong)，非常容易(yi)導致機(ji)體(ti)(ti)損傷。所以(yi)在運動(dong)之(zhi)前(qian)一定對(dui)肢體(ti)(ti)做充分(fen)的(de)熱身(shen)(shen)以(yi)及肌肉拉伸，并且使心(xin)率逐漸提高，以(yi)適應激烈運動(dong)所需要的(de)心(xin)率。