一、飛盤運動容易受傷嗎

飛盤運動有著多種不同的類型，目前在國內流傳較廣，參與人數眾多的項目叫做極限飛盤，這是一項無身體接觸、自裁判的團隊運動，很多人覺得飛盤運動(dong)是無身體接觸(chu)項(xiang)目，認為其(qi)損傷一定(ding)很(hen)少(shao)，是一個較大的誤區(qu)。

一些體育科學研究對競技性(xing)極(ji)限飛盤的身體能力需(xu)求進(jin)行(xing)了分(fen)析，發現極(ji)限飛盤是(shi)一項需(xu)要高強度間歇性(xing)的運動(dong)，不(bu)注意的話，是(shi)比較容易受傷的。飛盤運動(dong)常見的損(sun)傷有(you)：

1、飛盤運(yun)動(dong)(dong)是一(yi)項高強度(du)間歇運(yun)動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)員需(xu)要在運(yun)動(dong)(dong)中間或根據需(xu)要，進行高強度(du)跑動(dong)(dong)或沖刺。因此，隨著比賽(sai)的進行，尤其下半場疲(pi)勞的到來，或因開場前沒(mei)有良好(hao)充分地系統熱身(shen)等原因，均可能導致(zhi)肌肉損傷的出(chu)現。

2、飛盤運動(dong)中需要運動(dong)員根據比(bi)賽情況進(jin)行各類跳躍、急停(ting)、變向等動(dong)作，并且外(wai)加對手的(de)干擾阻擋等，這(zhe)對于(yu)(yu)踝關節和(he)膝(xi)關節的(de)韌帶是極(ji)大(da)的(de)挑(tiao)戰，很多地(di)關節扭傷正發生于(yu)(yu)此。

3、肩關節(jie)等上(shang)肢的損傷(shang)更多是來自于(yu)(yu)極(ji)限飛盤運動(dong)中一(yi)(yi)項(xiang)獨(du)特的運動(dong)技(ji)巧：Layout，中文有將其稱(cheng)作“飛撲”。通常情況下使(shi)用不(bu)多，但(dan)常見(jian)于(yu)(yu)隊友傳盤失(shi)誤或需要(yao)拼盡全力抓盤得分時使(shi)用。該動(dong)作是否能夠正確(que)訓練，對運動(dong)員在摔倒(dao)落(luo)地時上(shang)肢是否在一(yi)(yi)個安全位(wei)置極(ji)為重要(yao)，如(ru)果技(ji)術技(ji)巧不(bu)到(dao)位(wei)，在比賽(sai)場景(jing)下就可能因(yin)為摔倒(dao)時上(shang)肢撐地，伸直面部著地而出現頭、頸、肩、肘、腕的急性損傷(shang)。

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二、玩飛盤不小心受傷了怎么辦

玩飛盤的時候，如果不小心(xin)發生(sheng)了運動損傷(shang)，應(ying)立即(ji)停(ting)止(zhi)運動，然后根(gen)據損傷(shang)情況選擇處(chu)理方法：

1、如果是(shi)局(ju)部軟組織拉傷，出(chu)現局(ju)部疼痛但(dan)各項功能活動尚可(ke)，可(ke)使用冰敷或使用活血消腫類(lei)藥(yao)物治(zhi)療(liao)。

2、若損傷部位活動(dong)時疼痛嚴重(zhong)，活動(dong)受限，甚(shen)至感覺(jue)到(dao)傷處骨頭之間(jian)活動(dong)有(you)摩擦(ca)音，這種情況多(duo)為骨折，需制動(dong)、冰(bing)敷，并立即就醫。

三、玩飛盤怎么避免受傷

體育運動(dong)受(shou)傷是難免(mian)的，極限飛盤運動(dong)量較大，要想(xiang)避免(mian)或減少受(shou)傷的話，需要做到(dao)以下幾點：

1、運動前熱身很重要

在運動前(qian)，進(jin)行充分(fen)的(de)熱(re)身(shen)，熱(re)身(shen)時(shi)間一(yi)般至少10-15分(fen)鐘，將肩、膝(xi)蓋和腳踝等活動開，熱(re)身(shen)強度循序(xu)漸進(jin)，從靜到(dao)動、從慢到(dao)快。正確而充分(fen)的(de)熱(re)身(shen)，可以激活關節周(zhou)圍的(de)肌(ji)肉，有效防止關節僵(jiang)硬。進(jin)行極限飛盤(pan)運動的(de)新手要(yao)(yao)提前(qian)訓練，來適應(ying)跑動過程中既要(yao)(yao)看盤(pan)又要(yao)(yao)看人，手要(yao)(yao)接盤(pan)、步伐還(huan)要(yao)(yao)跟上的(de)狀態。

2、運動時的防護要做好

平常應該注意對膝(xi)關節的保護，運動時可(ke)以(yi)戴護膝(xi)保護。同時在運動時穿(chuan)著合適的運動鞋，戴飛盤(pan)手套，也能降低肌肉和關節損傷的風險。

3、動作要規范，彈跳等運動時，落地要穩

動作(zuo)要(yao)規范，盡量避(bi)免碰撞等危險動作(zuo)。跳(tiao)起來的時(shi)(shi)候不(bu)要(yao)抬(tai)膝(xi)蓋，手(shou)肘也不(bu)能揮舞，直(zhi)立起跳(tiao)。另外，還需要(yao)避(bi)免過(guo)度(du)旋轉(zhuan)和前移(yi)引(yin)起的膝(xi)關節損(sun)傷，跳(tiao)起落地時(shi)(shi)，屈(qu)膝(xi)角度(du)要(yao)稍大些，著(zhu)陸(lu)時(shi)(shi)膝(xi)蓋不(bu)應超過(guo)腳趾尖，讓(rang)肌肉去吸收著(zhu)陸(lu)時(shi)(shi)的沖(chong)擊力(li)， 正確的著(zhu)陸(lu)技術可以顯著(zhu)降低受(shou)傷風險。

4、量力而為

一定要量力而為，在進行飛盤運動的(de)時候要關注自己身體的(de)反應，以舒服為宜，疲勞(lao)運動是大忌。另外還(huan)需要提(ti)(ti)高注意(yi)力，避免(mian)運動中高風險的(de)動作。平時可以做些增加大腿(tui)肌肉(rou)力量的(de)練(lian)習(xi)，增強膝(xi)關節(jie)穩定性，提(ti)(ti)高運動的(de)靈活性，提(ti)(ti)升自己的(de)反應速度。

5、合理休息

注意合理運(yun)動(dong)及(ji)運(yun)動(dong)疲勞(lao)的(de)及(ji)時(shi)恢(hui)復(fu)。相關流行病學數據顯示，極限(xian)飛盤運(yun)動(dong)的(de)大部(bu)分損(sun)傷出(chu)現在(zai)(zai)上下半場的(de)后(hou)半段(duan)或更(geng)多在(zai)(zai)下半場，對于日常身體(ti)訓(xun)練不足(zu)的(de)愛好者來(lai)說，運(yun)動(dong)恢(hui)復(fu)能(neng)力不足(zu)，過早地疲勞(lao)將(jiang)導致(zhi)力量、動(dong)作協調性及(ji)反應力下降等，這(zhe)均會成為損(sun)傷的(de)潛在(zai)(zai)風險。因此，聽從(cong)自(zi)己的(de)身體(ti)的(de)聲音，切勿在(zai)(zai)疲勞(lao)時(shi)仍然“硬抗(kang)”，這(zhe)往(wang)往(wang)是你發生(sheng)損(sun)傷的(de)前兆。此外，在(zai)(zai)運(yun)動(dong)后(hou)，應及(ji)時(shi)進行牽(qian)伸、放松性按摩、低強度有氧等積極地恢(hui)復(fu)手段(duan)，切勿產(chan)生(sheng)運(yun)動(dong)疲勞(lao)累積。