一、飛盤運動容易受傷嗎

飛盤運動有著多種不同的類型，目前在國內流傳較廣，參與人數眾多的項目叫做極限飛盤，這是一項無身體接觸、自裁判的團隊運動，很多人覺得飛盤運(yun)動是(shi)無身體(ti)接觸項目，認(ren)為其(qi)損(sun)傷一(yi)定(ding)很少，是(shi)一(yi)個較大的誤區。

一(yi)些體(ti)(ti)育科(ke)學研究對競技性(xing)(xing)極(ji)限飛(fei)盤(pan)的(de)(de)身體(ti)(ti)能力需求進行(xing)了分析(xi)，發(fa)現極(ji)限飛(fei)盤(pan)是一(yi)項需要高強(qiang)度(du)間歇性(xing)(xing)的(de)(de)運動，不注意的(de)(de)話，是比較(jiao)容易受傷的(de)(de)。飛(fei)盤(pan)運動常見的(de)(de)損傷有：

1、飛盤(pan)運(yun)(yun)動(dong)是(shi)一項高(gao)強度間歇運(yun)(yun)動(dong)，運(yun)(yun)動(dong)員(yuan)需要在運(yun)(yun)動(dong)中間或(huo)根據需要，進行高(gao)強度跑(pao)動(dong)或(huo)沖刺。因(yin)此，隨著比賽的(de)進行，尤(you)其下半場疲勞的(de)到來，或(huo)因(yin)開場前(qian)沒有良好充分地系統熱(re)身等原因(yin)，均可能導致肌(ji)肉損(sun)傷的(de)出現(xian)。

2、飛盤運動(dong)中需要(yao)運動(dong)員根據比賽(sai)情況(kuang)進行各(ge)類(lei)跳(tiao)躍(yue)、急停、變向等(deng)動(dong)作，并且(qie)外(wai)加對手(shou)的(de)干(gan)擾阻擋等(deng)，這對于(yu)踝關節和膝關節的(de)韌(ren)帶是(shi)極大的(de)挑戰，很多地關節扭傷正發生于(yu)此。

3、肩關(guan)節等上肢(zhi)的損傷(shang)更多(duo)是(shi)(shi)來自于極限飛(fei)盤運(yun)(yun)動(dong)中(zhong)一(yi)項獨特(te)的運(yun)(yun)動(dong)技(ji)巧：Layout，中(zhong)文有將其(qi)稱作“飛(fei)撲”。通常(chang)情況下(xia)使(shi)用不(bu)多(duo)，但常(chang)見于隊友傳盤失(shi)誤(wu)或需要拼盡全力抓盤得分時使(shi)用。該動(dong)作是(shi)(shi)否能夠正確(que)訓(xun)練，對運(yun)(yun)動(dong)員在(zai)摔倒(dao)落(luo)地(di)時上肢(zhi)是(shi)(shi)否在(zai)一(yi)個安全位置(zhi)極為重要，如果技(ji)術技(ji)巧不(bu)到位，在(zai)比賽場景下(xia)就可能因為摔倒(dao)時上肢(zhi)撐地(di)，伸直面部著地(di)而出現頭、頸、肩、肘、腕的急(ji)性(xing)損傷(shang)。

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二、玩飛盤不小心受傷了怎么辦

玩飛(fei)盤(pan)的(de)時候，如果不小心發生(sheng)了運動損(sun)傷，應立即停止(zhi)運動，然后根(gen)據損(sun)傷情況選(xuan)擇處理方法：

1、如果是局部軟組織拉(la)傷，出現局部疼痛但各項功(gong)能活動尚可，可使(shi)用冰敷(fu)或使(shi)用活血消腫類藥物(wu)治療。

2、若損(sun)傷(shang)部位活(huo)動(dong)時疼痛(tong)嚴重(zhong)，活(huo)動(dong)受(shou)限，甚(shen)至感覺到傷(shang)處(chu)骨頭之(zhi)間活(huo)動(dong)有摩(mo)擦音(yin)，這種情況(kuang)多為(wei)骨折(zhe)，需制動(dong)、冰敷，并立即就醫。

三、玩飛盤怎么避免受傷

體育運動(dong)(dong)受傷是難(nan)免的(de)，極限(xian)飛(fei)盤運動(dong)(dong)量較大，要(yao)想避免或減(jian)少受傷的(de)話，需要(yao)做(zuo)到以下幾點：

1、運動前熱身很重要

在運動前(qian)，進(jin)(jin)行充(chong)分的(de)(de)熱(re)身(shen)，熱(re)身(shen)時(shi)間一(yi)般至少(shao)10-15分鐘，將肩、膝蓋和腳踝等活(huo)動開(kai)，熱(re)身(shen)強度循序漸(jian)進(jin)(jin)，從靜到(dao)動、從慢(man)到(dao)快。正(zheng)確而充(chong)分的(de)(de)熱(re)身(shen)，可以激活(huo)關節(jie)周圍的(de)(de)肌肉，有效防止(zhi)關節(jie)僵(jiang)硬。進(jin)(jin)行極限(xian)飛盤(pan)運動的(de)(de)新手要提前(qian)訓練，來適應跑動過(guo)程中(zhong)既要看盤(pan)又要看人，手要接盤(pan)、步(bu)伐還要跟上的(de)(de)狀態。

2、運動時的防護要做好

平常應(ying)該注意對膝關節的(de)保護，運(yun)動(dong)時(shi)可(ke)以戴護膝保護。同時(shi)在運(yun)動(dong)時(shi)穿著合適的(de)運(yun)動(dong)鞋，戴飛盤手(shou)套，也能降低肌肉和關節損(sun)傷的(de)風(feng)險。

3、動作要規范，彈跳等運動時，落地要穩

動(dong)作要(yao)(yao)規范，盡量避免碰撞等危險動(dong)作。跳起來的(de)時候不(bu)(bu)要(yao)(yao)抬(tai)膝(xi)蓋(gai)，手肘也不(bu)(bu)能揮舞(wu)，直立起跳。另(ling)外(wai)，還(huan)需要(yao)(yao)避免過(guo)度旋轉和前移(yi)引起的(de)膝(xi)關節損傷，跳起落地(di)時，屈(qu)膝(xi)角度要(yao)(yao)稍大些，著(zhu)陸時膝(xi)蓋(gai)不(bu)(bu)應(ying)超過(guo)腳趾尖，讓(rang)肌肉去吸收著(zhu)陸時的(de)沖(chong)擊力(li)， 正確的(de)著(zhu)陸技術可以顯(xian)著(zhu)降低受傷風險。

4、量力而為

一定要量力而為，在進行飛盤運動(dong)的(de)時(shi)候要關(guan)(guan)注(zhu)自己身體的(de)反應，以舒服(fu)為宜(yi)，疲(pi)勞運動(dong)是大忌。另外還(huan)需(xu)要提高(gao)注(zhu)意(yi)力，避免(mian)運動(dong)中高(gao)風(feng)險(xian)的(de)動(dong)作。平時(shi)可以做些增(zeng)加大腿肌肉(rou)力量(liang)的(de)練習，增(zeng)強膝關(guan)(guan)節穩(wen)定性(xing)，提高(gao)運動(dong)的(de)靈活性(xing)，提升自己的(de)反應速(su)度。

5、合理休息

注意合理運(yun)(yun)(yun)(yun)動及(ji)運(yun)(yun)(yun)(yun)動疲(pi)(pi)勞的(de)(de)(de)及(ji)時恢復。相(xiang)關流行病學數據顯示，極限飛(fei)盤運(yun)(yun)(yun)(yun)動的(de)(de)(de)大部分損(sun)傷(shang)(shang)出現在上下半場的(de)(de)(de)后(hou)半段或(huo)更多(duo)在下半場，對于日常身(shen)體訓練不(bu)(bu)足(zu)的(de)(de)(de)愛好者來說，運(yun)(yun)(yun)(yun)動恢復能力(li)不(bu)(bu)足(zu)，過早地疲(pi)(pi)勞將(jiang)導致力(li)量、動作協調性(xing)(xing)及(ji)反(fan)應(ying)力(li)下降等(deng)，這均會成(cheng)為損(sun)傷(shang)(shang)的(de)(de)(de)潛在風(feng)險。因此，聽(ting)從自己的(de)(de)(de)身(shen)體的(de)(de)(de)聲(sheng)音(yin)，切(qie)勿在疲(pi)(pi)勞時仍然“硬抗”，這往(wang)往(wang)是你發生損(sun)傷(shang)(shang)的(de)(de)(de)前兆。此外，在運(yun)(yun)(yun)(yun)動后(hou)，應(ying)及(ji)時進行牽伸、放(fang)松性(xing)(xing)按摩、低強度有氧等(deng)積極地恢復手段，切(qie)勿產生運(yun)(yun)(yun)(yun)動疲(pi)(pi)勞累積。