一、飛盤運動容易受傷嗎

飛盤運動有著多種不同的類型，目前在國內流傳較廣，參與人數眾多的項目叫做極限飛盤，這是一項無身體接觸、自裁判的團隊運動，很多人覺得飛盤運動是無身體接觸項目，認(ren)為其(qi)損(sun)傷一(yi)定很少(shao)，是一(yi)個較(jiao)大的誤區(qu)。

一些體育(yu)科學研(yan)究對競技(ji)性極限飛(fei)盤的(de)身體能力(li)需求(qiu)進行了分析，發現極限飛(fei)盤是(shi)一項需要高強度間歇性的(de)運動(dong)，不注意的(de)話，是(shi)比較容易受傷的(de)。飛(fei)盤運動(dong)常見的(de)損傷有：

1、飛盤運動(dong)(dong)(dong)是一項高(gao)強度間歇運動(dong)(dong)(dong)，運動(dong)(dong)(dong)員需要在(zai)運動(dong)(dong)(dong)中間或(huo)根(gen)據需要，進行(xing)高(gao)強度跑(pao)動(dong)(dong)(dong)或(huo)沖刺。因此，隨著比賽(sai)的(de)進行(xing)，尤其下半場疲勞的(de)到來(lai)，或(huo)因開場前(qian)沒有良好充分地系統熱身等(deng)原因，均可能導致肌(ji)肉損傷(shang)的(de)出現。

2、飛盤運(yun)動(dong)中需要運(yun)動(dong)員根據比賽情況(kuang)進行各類跳躍、急(ji)停、變(bian)向等動(dong)作，并且外加對手的干擾(rao)阻擋等，這(zhe)對于踝關節(jie)和膝關節(jie)的韌帶(dai)是極大(da)的挑戰，很多地關節(jie)扭傷正(zheng)發生于此。

3、肩關節等上(shang)肢的損傷更多是來自(zi)于(yu)極限(xian)飛(fei)盤(pan)運動中一項(xiang)獨(du)特的運動技巧：Layout，中文有將(jiang)其(qi)稱作“飛(fei)撲”。通(tong)常(chang)情況下使用(yong)不(bu)多，但(dan)常(chang)見于(yu)隊友傳盤(pan)失誤或需要(yao)拼盡(jin)全力(li)抓盤(pan)得分時使用(yong)。該動作是否能夠正確訓練，對運動員在(zai)摔(shuai)倒(dao)落地(di)(di)時上(shang)肢是否在(zai)一個(ge)安全位置極為重要(yao)，如果技術(shu)技巧不(bu)到位，在(zai)比賽場景下就可能因為摔(shuai)倒(dao)時上(shang)肢撐地(di)(di)，伸直(zhi)面部著地(di)(di)而(er)出現頭、頸、肩、肘(zhou)、腕的急(ji)性(xing)損傷。

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二、玩飛盤不小心受傷了怎么辦

玩飛盤的時(shi)候，如(ru)果不(bu)小心發生了運動損傷，應立(li)即(ji)停止運動，然后根據損傷情況(kuang)選擇處理方法：

1、如果是(shi)局(ju)部軟組織拉傷，出現局(ju)部疼痛但各項功能活動尚可(ke)，可(ke)使用冰敷或(huo)使用活血(xue)消腫類藥物治療。

2、若損傷部(bu)位活(huo)動(dong)(dong)時疼(teng)痛嚴(yan)重，活(huo)動(dong)(dong)受(shou)限，甚至(zhi)感(gan)覺到(dao)傷處骨(gu)(gu)頭之間活(huo)動(dong)(dong)有摩擦音，這(zhe)種(zhong)情況多為骨(gu)(gu)折，需制動(dong)(dong)、冰敷，并立即就醫(yi)。

三、玩飛盤怎么避免受傷

體育(yu)運動受傷是難免(mian)的，極(ji)限飛(fei)盤(pan)運動量較(jiao)大，要(yao)想避免(mian)或減(jian)少(shao)受傷的話，需要(yao)做到以下幾點：

1、運動前熱身很重要

在(zai)運動前，進行充(chong)分的(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)身(shen)(shen)，熱(re)(re)身(shen)(shen)時間(jian)一般至(zhi)少(shao)10-15分鐘，將肩、膝蓋和(he)腳踝等(deng)活動開，熱(re)(re)身(shen)(shen)強(qiang)度循(xun)序漸進，從(cong)靜到(dao)動、從(cong)慢到(dao)快。正確(que)而充(chong)分的(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)身(shen)(shen)，可以(yi)激活關節周(zhou)圍的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉，有效防止關節僵硬。進行極(ji)限飛盤運動的(de)(de)(de)(de)新手要提前訓練(lian)，來(lai)適應(ying)跑動過程(cheng)中既要看(kan)盤又要看(kan)人，手要接盤、步伐(fa)還要跟上的(de)(de)(de)(de)狀態。

2、運動時的防護要做好

平常應該注(zhu)意對(dui)膝(xi)關節的保護，運動(dong)時可以戴(dai)護膝(xi)保護。同時在運動(dong)時穿著合適的運動(dong)鞋，戴(dai)飛盤(pan)手(shou)套，也(ye)能降(jiang)低肌(ji)肉和關節損傷的風險。

3、動作要規范，彈跳等運動時，落地要穩

動(dong)作要(yao)規范，盡量避免(mian)碰撞等危險動(dong)作。跳(tiao)起來的(de)時(shi)(shi)候不要(yao)抬膝(xi)蓋，手(shou)肘(zhou)也不能揮(hui)舞，直立起跳(tiao)。另外，還需要(yao)避免(mian)過(guo)度旋轉和前移(yi)引(yin)起的(de)膝(xi)關節(jie)損傷，跳(tiao)起落地時(shi)(shi)，屈膝(xi)角度要(yao)稍(shao)大(da)些，著(zhu)陸(lu)(lu)(lu)時(shi)(shi)膝(xi)蓋不應(ying)超過(guo)腳趾尖(jian)，讓肌(ji)肉去吸收著(zhu)陸(lu)(lu)(lu)時(shi)(shi)的(de)沖(chong)擊力(li)， 正確的(de)著(zhu)陸(lu)(lu)(lu)技術可以顯著(zhu)降低受傷風險。

4、量力而為

一定要量力而為，在進行飛盤運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)時(shi)候要關(guan)注(zhu)自己(ji)身體的(de)反應(ying)(ying)，以舒(shu)服為宜，疲勞運(yun)(yun)動(dong)(dong)是大(da)忌。另外(wai)還需(xu)要提(ti)高(gao)注(zhu)意力，避(bi)免運(yun)(yun)動(dong)(dong)中高(gao)風(feng)險的(de)動(dong)(dong)作(zuo)。平時(shi)可以做些增加大(da)腿肌肉力量的(de)練習(xi)，增強(qiang)膝關(guan)節(jie)穩定(ding)性，提(ti)高(gao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)靈(ling)活性，提(ti)升自己(ji)的(de)反應(ying)(ying)速度。

5、合理休息

注(zhu)意合理(li)運動(dong)(dong)(dong)(dong)及(ji)(ji)運動(dong)(dong)(dong)(dong)疲勞(lao)的(de)(de)及(ji)(ji)時恢復(fu)。相(xiang)關流行(xing)病學數據顯示，極限飛盤運動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)大部分損傷(shang)(shang)出現在(zai)上下(xia)半(ban)場的(de)(de)后半(ban)段(duan)或更(geng)多在(zai)下(xia)半(ban)場，對于日常身體訓練(lian)不足的(de)(de)愛好者來說，運動(dong)(dong)(dong)(dong)恢復(fu)能力(li)不足，過早(zao)地疲勞(lao)將(jiang)導致力(li)量、動(dong)(dong)(dong)(dong)作協(xie)調性及(ji)(ji)反應力(li)下(xia)降等，這均會成為損傷(shang)(shang)的(de)(de)潛在(zai)風險。因此(ci)(ci)，聽從自己的(de)(de)身體的(de)(de)聲音，切(qie)勿在(zai)疲勞(lao)時仍然“硬抗(kang)”，這往往是(shi)你發(fa)生損傷(shang)(shang)的(de)(de)前兆。此(ci)(ci)外，在(zai)運動(dong)(dong)(dong)(dong)后，應及(ji)(ji)時進行(xing)牽伸、放松性按摩、低強(qiang)度有氧等積極地恢復(fu)手(shou)段(duan)，切(qie)勿產生運動(dong)(dong)(dong)(dong)疲勞(lao)累積。