一、飛盤運動容易受傷嗎

飛盤運動有著多種不同的類型，目前在國內流傳較廣，參與人數眾多的項目叫做極限飛盤，這是一項無身體接觸、自裁判的團隊運動，很多人覺得飛盤運動是無(wu)身體接(jie)觸項(xiang)目，認為(wei)其損傷一(yi)定很少，是一(yi)個較大(da)的(de)誤區。

一些體育科學研究對競技性(xing)極(ji)限飛盤(pan)的(de)(de)身(shen)體能力(li)需求進行了分析，發現極(ji)限飛盤(pan)是一項需要高強度間歇性(xing)的(de)(de)運動(dong)，不(bu)注意(yi)的(de)(de)話，是比較容(rong)易受傷的(de)(de)。飛盤(pan)運動(dong)常見的(de)(de)損傷有(you)：

1、飛(fei)盤運(yun)(yun)動是一(yi)項高強度間歇運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動員需要在運(yun)(yun)動中間或(huo)根據需要，進行高強度跑動或(huo)沖刺。因(yin)此，隨著比賽的(de)進行，尤(you)其下(xia)半(ban)場疲(pi)勞(lao)的(de)到來(lai)，或(huo)因(yin)開場前沒有良好(hao)充分地系統熱身等原因(yin)，均可能導(dao)致肌肉損傷(shang)的(de)出現。

2、飛盤(pan)運動中(zhong)需要運動員根(gen)據比賽情況進(jin)行各類跳躍、急停、變向等(deng)動作，并且外加對手的干擾阻擋等(deng)，這對于踝關(guan)節(jie)和膝關(guan)節(jie)的韌(ren)帶是(shi)極大的挑戰，很多(duo)地關(guan)節(jie)扭(niu)傷正發生于此。

3、肩(jian)關節等上(shang)肢(zhi)的(de)損傷更多(duo)(duo)是(shi)來自于極限(xian)飛盤運(yun)動(dong)(dong)中一項獨特的(de)運(yun)動(dong)(dong)技巧(qiao)：Layout，中文有(you)將(jiang)其稱作“飛撲”。通常(chang)情況下(xia)使(shi)用不多(duo)(duo)，但常(chang)見于隊友(you)傳盤失誤或需要拼盡全(quan)力(li)抓盤得分時使(shi)用。該(gai)動(dong)(dong)作是(shi)否(fou)能夠正確訓練，對(dui)運(yun)動(dong)(dong)員在(zai)摔倒落地(di)(di)(di)時上(shang)肢(zhi)是(shi)否(fou)在(zai)一個安全(quan)位置極為重要，如果技術技巧(qiao)不到位，在(zai)比賽(sai)場(chang)景下(xia)就可能因(yin)為摔倒時上(shang)肢(zhi)撐地(di)(di)(di)，伸直(zhi)面部著(zhu)地(di)(di)(di)而出(chu)現頭、頸(jing)、肩(jian)、肘、腕的(de)急性(xing)損傷。

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二、玩飛盤不小心受傷了怎么辦

玩飛(fei)盤的時候，如果不小心發生了運動(dong)損傷，應立即停止運動(dong)，然后根據(ju)損傷情況選擇處(chu)理(li)方法：

1、如果是局部軟組織拉傷，出(chu)現局部疼痛但各項功能活(huo)動(dong)尚可(ke)，可(ke)使(shi)用冰敷或使(shi)用活(huo)血消腫類藥物治療。

2、若(ruo)損(sun)傷部位活動(dong)時疼痛嚴重(zhong)，活動(dong)受限(xian)，甚至感(gan)覺(jue)到傷處骨(gu)頭之(zhi)間活動(dong)有摩擦音，這種情況多為骨(gu)折，需制動(dong)、冰敷，并立即就(jiu)醫。

三、玩飛盤怎么避免受傷

體育運(yun)動受(shou)傷是難免的，極限(xian)飛盤運(yun)動量較大，要想避(bi)免或減少(shao)受(shou)傷的話，需(xu)要做到以下幾點(dian)：

1、運動前熱身很重要

在運動前，進(jin)行充(chong)分的(de)(de)熱身(shen)，熱身(shen)時間(jian)一般(ban)至少10-15分鐘，將肩、膝蓋和腳踝(huai)等活(huo)動開(kai)，熱身(shen)強(qiang)度循序漸進(jin)，從靜到動、從慢到快。正(zheng)確而充(chong)分的(de)(de)熱身(shen)，可(ke)以激活(huo)關節(jie)周(zhou)圍的(de)(de)肌肉，有效防止關節(jie)僵硬。進(jin)行極限飛盤運動的(de)(de)新手要(yao)提(ti)前訓練，來適應跑(pao)動過程中(zhong)既要(yao)看(kan)盤又要(yao)看(kan)人(ren)，手要(yao)接盤、步伐還要(yao)跟上(shang)的(de)(de)狀態。

2、運動時的防護要做好

平常應該(gai)注意對膝關(guan)節的保(bao)護，運動時(shi)可以戴護膝保(bao)護。同時(shi)在運動時(shi)穿著合適的運動鞋，戴飛盤(pan)手套，也能(neng)降低肌肉(rou)和關(guan)節損傷的風險。

3、動作要規范，彈跳等運動時，落地要穩

動(dong)作(zuo)要(yao)(yao)規(gui)范，盡(jin)量避(bi)免(mian)碰撞等(deng)危(wei)險動(dong)作(zuo)。跳起來的(de)(de)時(shi)候不要(yao)(yao)抬膝蓋，手肘也不能揮舞，直立起跳。另外，還需要(yao)(yao)避(bi)免(mian)過度(du)旋轉(zhuan)和前移(yi)引起的(de)(de)膝關(guan)節損傷，跳起落地時(shi)，屈(qu)膝角度(du)要(yao)(yao)稍(shao)大些，著(zhu)陸時(shi)膝蓋不應超過腳趾尖，讓肌肉去吸收著(zhu)陸時(shi)的(de)(de)沖擊力(li)， 正(zheng)確的(de)(de)著(zhu)陸技(ji)術可以(yi)顯(xian)著(zhu)降低受傷風險。

4、量力而為

一定要量力而為，在進行飛盤運動(dong)(dong)的時(shi)候要關(guan)注自己身體的反應，以舒服(fu)為(wei)宜，疲勞運動(dong)(dong)是大(da)(da)忌。另外還需要提(ti)(ti)高(gao)(gao)注意(yi)力，避免運動(dong)(dong)中高(gao)(gao)風險(xian)的動(dong)(dong)作(zuo)。平時(shi)可以做些增加大(da)(da)腿肌肉(rou)力量的練習，增強膝關(guan)節穩(wen)定性，提(ti)(ti)高(gao)(gao)運動(dong)(dong)的靈活性，提(ti)(ti)升自己的反應速(su)度。

5、合理休息

注意合(he)理運動(dong)(dong)(dong)及運動(dong)(dong)(dong)疲勞的(de)(de)及時(shi)恢復。相關流行(xing)病(bing)學數(shu)據顯示，極限飛盤運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)大(da)部分損傷(shang)出(chu)現在(zai)(zai)上下(xia)半(ban)場的(de)(de)后半(ban)段(duan)或更多(duo)在(zai)(zai)下(xia)半(ban)場，對于日常身體訓練不足的(de)(de)愛好(hao)者來說，運動(dong)(dong)(dong)恢復能力(li)不足，過(guo)早地疲勞將導致力(li)量、動(dong)(dong)(dong)作協(xie)調(diao)性及反應力(li)下(xia)降等(deng)，這(zhe)均會成為損傷(shang)的(de)(de)潛在(zai)(zai)風險。因此，聽從自(zi)己(ji)的(de)(de)身體的(de)(de)聲音，切勿(wu)在(zai)(zai)疲勞時(shi)仍然“硬抗(kang)”，這(zhe)往往是你(ni)發生損傷(shang)的(de)(de)前(qian)兆。此外，在(zai)(zai)運動(dong)(dong)(dong)后，應及時(shi)進行(xing)牽伸、放松性按摩、低強度有氧等(deng)積(ji)(ji)極地恢復手(shou)段(duan)，切勿(wu)產生運動(dong)(dong)(dong)疲勞累積(ji)(ji)。