一、飛盤運動容易受傷嗎

飛盤運動有著多種不同的類型，目前在國內流傳較廣，參與人數眾多的項目叫做極限飛盤，這是一項無身體接觸、自裁判的團隊運動，很多人覺得飛盤運動(dong)是無身體接觸(chu)項目，認(ren)為其損傷一(yi)定(ding)很少(shao)，是一(yi)個較(jiao)大(da)的誤區。

一(yi)些(xie)體育(yu)科學研究(jiu)對競技性極限(xian)(xian)飛(fei)盤的身體能力(li)需求進(jin)行了分析，發現(xian)極限(xian)(xian)飛(fei)盤是一(yi)項(xiang)需要高強度間歇性的運動(dong)，不注意的話，是比較容(rong)易受傷的。飛(fei)盤運動(dong)常見(jian)的損傷有：

1、飛盤(pan)運(yun)動(dong)(dong)是一項高強(qiang)度間歇運(yun)動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)員需要在運(yun)動(dong)(dong)中間或(huo)根(gen)據需要，進行(xing)高強(qiang)度跑動(dong)(dong)或(huo)沖刺。因(yin)此，隨著比賽的(de)進行(xing)，尤其下半場(chang)疲勞(lao)的(de)到來(lai)，或(huo)因(yin)開場(chang)前沒有良好充分地系統熱身等原因(yin)，均可能導致肌肉損傷的(de)出(chu)現。

2、飛(fei)盤運(yun)動(dong)中需要運(yun)動(dong)員根據比賽情(qing)況(kuang)進行(xing)各類跳躍、急停、變(bian)向等動(dong)作，并(bing)且外加對(dui)手的(de)干擾阻擋等，這對(dui)于踝關(guan)節(jie)和膝關(guan)節(jie)的(de)韌帶是極大的(de)挑戰，很多地關(guan)節(jie)扭傷正發生(sheng)于此。

3、肩(jian)關節等上肢(zhi)(zhi)的(de)損(sun)傷(shang)更多是(shi)(shi)(shi)來自(zi)于極限飛(fei)(fei)盤運(yun)動中一項獨特的(de)運(yun)動技巧：Layout，中文(wen)有(you)將(jiang)其(qi)稱作“飛(fei)(fei)撲”。通常情況下使用(yong)(yong)不(bu)多，但常見于隊友傳盤失誤或(huo)需要拼盡全(quan)力(li)抓(zhua)盤得分時(shi)使用(yong)(yong)。該動作是(shi)(shi)(shi)否能夠正確(que)訓練，對(dui)運(yun)動員在(zai)摔倒落(luo)地時(shi)上肢(zhi)(zhi)是(shi)(shi)(shi)否在(zai)一個安全(quan)位置(zhi)極為重要，如果技術技巧不(bu)到位，在(zai)比賽(sai)場景下就(jiu)可(ke)能因為摔倒時(shi)上肢(zhi)(zhi)撐地，伸(shen)直面部著地而出現(xian)頭、頸、肩(jian)、肘、腕的(de)急(ji)性損(sun)傷(shang)。

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二、玩飛盤不小心受傷了怎么辦

玩(wan)飛盤的(de)時候(hou)，如果不小心發生(sheng)了運(yun)(yun)動(dong)損傷(shang)，應(ying)立即停止運(yun)(yun)動(dong)，然后根據損傷(shang)情況(kuang)選(xuan)擇處理方法：

1、如果是(shi)局(ju)(ju)部軟組織拉傷，出現局(ju)(ju)部疼痛但各項功能活動尚可(ke)，可(ke)使用冰(bing)敷(fu)或使用活血消腫類藥物治療。

2、若損(sun)傷部位活(huo)(huo)動時疼痛嚴重，活(huo)(huo)動受限，甚(shen)至(zhi)感覺(jue)到傷處骨頭之間(jian)活(huo)(huo)動有摩擦音，這種情(qing)況多為骨折，需制動、冰敷(fu)，并立即就(jiu)醫(yi)。

三、玩飛盤怎么避免受傷

體(ti)育運動(dong)受傷是難(nan)免的(de)，極限飛盤運動(dong)量較大，要(yao)想避免或減少(shao)受傷的(de)話，需要(yao)做到以下(xia)幾(ji)點：

1、運動前熱身很重要

在(zai)運動(dong)(dong)(dong)前，進(jin)行充(chong)分的(de)熱身(shen)，熱身(shen)時間一般至少(shao)10-15分鐘，將肩、膝蓋和腳踝等活(huo)動(dong)(dong)(dong)開，熱身(shen)強度循序(xu)漸進(jin)，從(cong)靜到(dao)動(dong)(dong)(dong)、從(cong)慢到(dao)快。正確而充(chong)分的(de)熱身(shen)，可以激活(huo)關節(jie)周圍的(de)肌(ji)肉，有(you)效(xiao)防止(zhi)關節(jie)僵硬。進(jin)行極限(xian)飛盤運動(dong)(dong)(dong)的(de)新(xin)手要(yao)(yao)提前訓練(lian)，來適應跑動(dong)(dong)(dong)過程中既要(yao)(yao)看盤又要(yao)(yao)看人，手要(yao)(yao)接盤、步伐還要(yao)(yao)跟上的(de)狀(zhuang)態(tai)。

2、運動時的防護要做好

平(ping)常(chang)應該注意對(dui)膝(xi)關節的保(bao)護，運動(dong)時可(ke)以(yi)戴(dai)護膝(xi)保(bao)護。同時在運動(dong)時穿著(zhu)合適的運動(dong)鞋，戴(dai)飛盤手套(tao)，也能(neng)降低(di)肌肉和(he)關節損傷的風險(xian)。

3、動作要規范，彈跳等運動時，落地要穩

動作要(yao)規范，盡量(liang)避(bi)免(mian)(mian)碰(peng)撞等危(wei)險動作。跳(tiao)起(qi)(qi)來的(de)時候不(bu)要(yao)抬膝(xi)(xi)蓋，手肘也不(bu)能(neng)揮舞，直立起(qi)(qi)跳(tiao)。另外，還需(xu)要(yao)避(bi)免(mian)(mian)過度旋轉和(he)前移引起(qi)(qi)的(de)膝(xi)(xi)關節(jie)損傷(shang)(shang)，跳(tiao)起(qi)(qi)落地(di)時，屈膝(xi)(xi)角度要(yao)稍大些，著(zhu)(zhu)陸時膝(xi)(xi)蓋不(bu)應超(chao)過腳(jiao)趾尖，讓肌肉去吸收著(zhu)(zhu)陸時的(de)沖擊(ji)力， 正確的(de)著(zhu)(zhu)陸技術可以顯著(zhu)(zhu)降低受傷(shang)(shang)風(feng)險。

4、量力而為

一定要量力而為，在進行飛盤運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)時候要(yao)關注(zhu)(zhu)自己(ji)身體的(de)反應，以舒(shu)服為宜，疲勞運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)是大忌。另外還需(xu)要(yao)提(ti)高(gao)注(zhu)(zhu)意力，避免(mian)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)中高(gao)風險的(de)動(dong)(dong)作。平時可以做些增加大腿肌肉力量的(de)練習(xi)，增強膝關節穩定性，提(ti)高(gao)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)靈活性，提(ti)升自己(ji)的(de)反應速度。

5、合理休息

注(zhu)意合理運(yun)動(dong)(dong)及(ji)運(yun)動(dong)(dong)疲(pi)勞的(de)及(ji)時恢(hui)復。相關流行(xing)病(bing)學數據顯示(shi)，極限(xian)飛盤運(yun)動(dong)(dong)的(de)大部分(fen)損傷出現在(zai)(zai)上下(xia)(xia)半(ban)場的(de)后(hou)半(ban)段或更多在(zai)(zai)下(xia)(xia)半(ban)場，對于日(ri)常身(shen)體(ti)訓練不(bu)足的(de)愛(ai)好者來說(shuo)，運(yun)動(dong)(dong)恢(hui)復能力不(bu)足，過早(zao)地疲(pi)勞將導致力量、動(dong)(dong)作協(xie)調性及(ji)反應力下(xia)(xia)降等，這(zhe)均會成為損傷的(de)潛在(zai)(zai)風險。因(yin)此，聽從自己的(de)身(shen)體(ti)的(de)聲音，切勿在(zai)(zai)疲(pi)勞時仍然(ran)“硬抗”，這(zhe)往(wang)(wang)往(wang)(wang)是(shi)你發生損傷的(de)前兆。此外，在(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)后(hou)，應及(ji)時進行(xing)牽伸、放(fang)松性按摩、低強度有氧等積極地恢(hui)復手段，切勿產(chan)生運(yun)動(dong)(dong)疲(pi)勞累積。