一、飛盤運動容易受傷嗎

飛盤運動有著多種不同的類型，目前在國內流傳較廣，參與人數眾多的項目叫做極限飛盤，這是一項無身體接觸、自裁判的團隊運動，很多人覺得飛盤運動(dong)是(shi)無身(shen)體接觸項目，認為(wei)其損傷一定很少，是(shi)一個較大的誤區。

一(yi)些體育科學研究對競技性極(ji)限飛盤(pan)的(de)(de)身體能力需求進行了分析，發現極(ji)限飛盤(pan)是(shi)一(yi)項需要(yao)高強度間歇(xie)性的(de)(de)運動(dong)，不(bu)注意的(de)(de)話(hua)，是(shi)比(bi)較容易(yi)受傷(shang)的(de)(de)。飛盤(pan)運動(dong)常(chang)見的(de)(de)損傷(shang)有：

1、飛(fei)盤運(yun)動(dong)(dong)是一(yi)項高強度(du)間(jian)歇運(yun)動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)員需要(yao)在運(yun)動(dong)(dong)中間(jian)或(huo)根據需要(yao)，進行高強度(du)跑動(dong)(dong)或(huo)沖刺。因(yin)此，隨著比賽的(de)(de)進行，尤其下半場(chang)疲(pi)勞的(de)(de)到來，或(huo)因(yin)開(kai)場(chang)前沒有良(liang)好充分地系統熱身等(deng)原因(yin)，均可能導致肌肉損傷的(de)(de)出現。

2、飛盤運動中(zhong)需要運動員根據比賽情況進行各類(lei)跳躍、急停、變(bian)向等動作(zuo)，并且外加(jia)對(dui)手的干擾阻擋(dang)等，這對(dui)于踝(huai)關節(jie)和膝關節(jie)的韌帶(dai)是極大的挑(tiao)戰，很多地(di)關節(jie)扭傷正發生(sheng)于此(ci)。

3、肩關節等(deng)上(shang)肢(zhi)的損傷更多(duo)是來(lai)自于極限飛盤運動中一(yi)項(xiang)獨特的運動技(ji)巧(qiao)：Layout，中文(wen)有(you)將其(qi)稱作“飛撲”。通(tong)常(chang)情況下使用不(bu)多(duo)，但常(chang)見于隊友傳(chuan)盤失誤或(huo)需要(yao)(yao)拼盡全力抓(zhua)盤得分時使用。該(gai)動作是否能夠正確(que)訓練，對運動員在(zai)(zai)摔倒落地(di)(di)時上(shang)肢(zhi)是否在(zai)(zai)一(yi)個安全位置極為重要(yao)(yao)，如(ru)果技(ji)術技(ji)巧(qiao)不(bu)到位，在(zai)(zai)比賽場景下就可(ke)能因為摔倒時上(shang)肢(zhi)撐地(di)(di)，伸直面部著(zhu)地(di)(di)而(er)出(chu)現(xian)頭、頸、肩、肘、腕(wan)的急(ji)性損傷。

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二、玩飛盤不小心受傷了怎么辦

玩飛盤的時候，如果不小心發生了運(yun)動損傷(shang)，應立即停止運(yun)動，然(ran)后(hou)根據損傷(shang)情(qing)況選(xuan)擇處理方(fang)法(fa)：

1、如果是局部軟組織(zhi)拉傷，出現局部疼(teng)痛但(dan)各項功能(neng)活(huo)動尚可(ke)，可(ke)使(shi)用冰敷或使(shi)用活(huo)血(xue)消(xiao)腫類(lei)藥物治療。

2、若損(sun)傷部位活動(dong)(dong)時(shi)疼痛嚴重，活動(dong)(dong)受限，甚至感覺到傷處(chu)骨(gu)頭之間活動(dong)(dong)有摩擦音，這種情況多為骨(gu)折，需制動(dong)(dong)、冰敷，并(bing)立即就(jiu)醫。

三、玩飛盤怎么避免受傷

體育運動受(shou)傷(shang)(shang)是難免(mian)的，極限(xian)飛盤運動量較大，要想避免(mian)或減少(shao)受(shou)傷(shang)(shang)的話，需要做到(dao)以(yi)下幾點：

1、運動前熱身很重要

在(zai)運(yun)動前(qian)，進(jin)行充分的熱身，熱身時(shi)間一般(ban)至少(shao)10-15分鐘，將肩、膝蓋和腳踝等(deng)活動開(kai)，熱身強度(du)循序(xu)漸進(jin)，從(cong)靜到動、從(cong)慢到快。正確而(er)充分的熱身，可以激活關(guan)節(jie)周圍的肌肉(rou)，有效防止(zhi)關(guan)節(jie)僵硬。進(jin)行極限飛盤運(yun)動的新手要(yao)(yao)提前(qian)訓練，來適應跑(pao)動過程中(zhong)既要(yao)(yao)看(kan)盤又要(yao)(yao)看(kan)人，手要(yao)(yao)接盤、步伐(fa)還要(yao)(yao)跟上(shang)的狀(zhuang)態。

2、運動時的防護要做好

平常(chang)應該(gai)注(zhu)意對(dui)膝關節的(de)保(bao)護(hu)，運動時可(ke)以(yi)戴護(hu)膝保(bao)護(hu)。同時在(zai)運動時穿著合(he)適的(de)運動鞋，戴飛盤手(shou)套，也能降低肌肉和關節損(sun)傷(shang)的(de)風險(xian)。

3、動作要規范，彈跳等運動時，落地要穩

動作要規(gui)范，盡量避免(mian)碰撞等危險動作。跳起來(lai)的(de)(de)時候不(bu)(bu)要抬膝(xi)蓋，手肘也不(bu)(bu)能揮(hui)舞，直(zhi)立(li)起跳。另外，還(huan)需(xu)要避免(mian)過度(du)(du)旋轉和前移引起的(de)(de)膝(xi)關節損傷，跳起落(luo)地時，屈膝(xi)角度(du)(du)要稍大些，著(zhu)陸時膝(xi)蓋不(bu)(bu)應(ying)超(chao)過腳趾尖，讓肌肉去(qu)吸收著(zhu)陸時的(de)(de)沖(chong)擊力， 正確的(de)(de)著(zhu)陸技術可(ke)以(yi)顯著(zhu)降低受傷風(feng)險。

4、量力而為

一定要量力而為，在進行飛盤運(yun)動(dong)的時候要(yao)關注(zhu)自己(ji)身體的反(fan)應，以舒服為宜(yi)，疲勞運(yun)動(dong)是大忌。另外還需要(yao)提(ti)(ti)(ti)高注(zhu)意(yi)力，避免運(yun)動(dong)中高風險(xian)的動(dong)作。平時可以做些(xie)增(zeng)加(jia)大腿肌肉力量的練習，增(zeng)強膝(xi)關節穩定性(xing)，提(ti)(ti)(ti)高運(yun)動(dong)的靈活性(xing)，提(ti)(ti)(ti)升自己(ji)的反(fan)應速度。

5、合理休息

注意合理運(yun)動(dong)及(ji)運(yun)動(dong)疲勞(lao)的(de)及(ji)時(shi)恢(hui)(hui)復。相關流行病學數據顯(xian)示，極(ji)限飛盤(pan)運(yun)動(dong)的(de)大部分損(sun)(sun)傷出現在上下半場的(de)后半段或更(geng)多在下半場，對(dui)于日(ri)常身體(ti)訓練不足的(de)愛(ai)好者(zhe)來說，運(yun)動(dong)恢(hui)(hui)復能力(li)(li)不足，過早地(di)疲勞(lao)將導致力(li)(li)量、動(dong)作協調性(xing)及(ji)反應力(li)(li)下降等，這均(jun)會成為(wei)損(sun)(sun)傷的(de)潛在風險。因此(ci)，聽從(cong)自己的(de)身體(ti)的(de)聲音(yin)，切勿在疲勞(lao)時(shi)仍然“硬抗(kang)”，這往往是你發生(sheng)(sheng)損(sun)(sun)傷的(de)前兆(zhao)。此(ci)外，在運(yun)動(dong)后，應及(ji)時(shi)進行牽伸、放松性(xing)按摩、低(di)強度有氧等積(ji)極(ji)地(di)恢(hui)(hui)復手段，切勿產生(sheng)(sheng)運(yun)動(dong)疲勞(lao)累積(ji)。