打乒乓球運動損傷的原因

1、外部(bu)環境及裝備因素

由(you)于乒(ping)(ping)乓(pang)(pang)球場地和裝(zhuang)備的原(yuan)因，容易導致運(yun)動損傷。例如乒(ping)(ping)乓(pang)(pang)球場地質(zhi)量差，桌(zhuo)面(mian)板不(bu)規(gui)則；乒(ping)(ping)乓(pang)(pang)球拍(pai)裝(zhuang)備質(zhi)量差，柄桿(gan)彎曲，拍(pai)面(mian)韌(ren)性低等。

2、訓(xun)練方法不當

乒乓球訓(xun)練方法不(bu)當，也會(hui)導致損傷，例如訓(xun)練量(liang)過大(da)、動作練習準(zhun)確性不(bu)夠、拍(pai)手(shou)技術練習不(bu)當等。

3、肌肉及關節活動度

乒(ping)乓球運動(dong)需要(yao)不斷(duan)活(huo)動(dong)腕關(guan)(guan)節(jie)、肩關(guan)(guan)節(jie)以(yi)及膝關(guan)(guan)節(jie)，如果肌肉(rou)和關(guan)(guan)節(jie)的活(huo)動(dong)度不夠，容易發生運動(dong)損傷。

4、身體(ti)基(ji)礎狀(zhuang)況

乒乓球運動損傷也可能(neng)是由于(yu)身體基礎狀況(kuang)不佳導致的(de)，例如體能(neng)不足(zu)、肌肉素質低下、膝關節情況(kuang)欠佳等(deng)。

乒乓球運動損傷常見部位

1、腰(yao)背(bei)部損(sun)傷

在(zai)打乒乓球時，腰(yao)背部(bu)隨著(zhu)球拍的揮動要完成前屈、側彎(wan)、旋轉等動作易造(zao)成腰(yao)部(bu)肌肉損傷(shang)(shang)。乒乓球運動損傷(shang)(shang)以腰(yao)背部(bu)為最(zui)多(duo)，約占全部(bu)病例(li)的三(san)分之一還多(duo)。

2、肩關(guan)節(jie)損傷

乒(ping)乓球運動(dong)(dong)是以(yi)肩(jian)關節(jie)的活(huo)動(dong)(dong)為基礎(chu)的運動(dong)(dong)，在乒(ping)乓球運動(dong)(dong)中提拉、扣(kou)殺、削球等(deng)動(dong)(dong)作，上臂(bei)需反復內旋、外展，如長期大量運動(dong)(dong)或急性損(sun)傷時(shi)都(dou)可能造成肩(jian)袖損(sun)傷。

3、三角(jiao)軟骨(gu)盤(pan)損傷

乒乓球(qiu)運動時進行(xing)的推(tui)擋、反手(shou)攻球(qiu)、反手(shou)快(kuai)拉、快(kuai)撥、反手(shou)弧圈球(qiu)，使下尺橈關節趨向分離，牽扯(che)三角軟骨盤而造成肩袖損傷。

4、髕(bin)腱末端(duan)病

乒乓球運動(dong)時除了上(shang)肢運動(dong)，步法(fa)也(ye)很重要，長期(qi)大量的運動(dong)或者不(bu)恰當的運動(dong)可能會(hui)導致(zhi)膝關節勞損、疼痛。

打乒乓球受傷預防措施

1、充分熱身和拉伸

運動(dong)前，充(chong)分活動(dong)開(kai)頸肩、腕、膝等關節，可(ke)以避(bi)免大部(bu)分運動(dong)損傷(shang)。熱身(shen)時間最好(hao)占(zhan)總運動(dong)時長(chang)的10%~20%。結束(shu)后(hou)不要馬上靜止(zhi)休息，應(ying)適當拉伸，讓肌肉(rou)從(cong)緊張狀態逐漸(jian)恢復。重點(dian)拉伸手臂、腿(tui)部、腳踝等部位(wei)，伴隨手部拍打，讓肌肉(rou)充分(fen)放松(song)。

2、注(zhu)意動作規范

運動(dong)(dong)時(shi)(shi)注意動(dong)(dong)作(zuo)規范(fan)，減少(shao)機械性動(dong)(dong)作(zuo)，以(yi)免(mian)(mian)發生運動(dong)(dong)損(sun)(sun)傷。如果感覺局部肘(zhou)關(guan)節酸(suan)痛，應及(ji)時(shi)(shi)停(ting)下拉伸。接球(qiu)前全身放松(song)，大臂帶動(dong)(dong)小臂，再帶動(dong)(dong)手(shou)指(zhi)、手(shou)腕(wan)用力將球(qiu)擊(ji)出，不要(yao)猛(meng)掄(lun)手(shou)臂。如果以(yi)健身為(wei)目(mu)的，打球(qiu)要(yao)多防守，少(shao)扣殺，更不要(yao)過(guo)分積(ji)極地去救球(qiu)，以(yi)免(mian)(mian)造成損(sun)(sun)傷。

3、控制時長和(he)頻率

每次運動的最佳時長(chang)為45~60分鐘，少(shao)于45分(fen)鐘，保健效(xiao)果會降(jiang)低(di)，超過(guo)60分鐘也并不會獲得更(geng)大受益(yi)。量力而行，張(zhang)弛有度(du)。每周(zhou)運動3~5天(tian)，每天(tian)1次(ci)效果最佳。

4、佩戴護具

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護具，如護腕、護膝等，保護手腕關節、膝關節等，并科學地增加運動量。

5、選擇合適的運(yun)動(dong)鞋

不(bu)同運(yun)動項目對鞋的(de)功能需求不(bu)同。球類運(yun)動可以選擇鞋底偏(pian)硬、側向穩定支撐(cheng)性能較好的(de)鞋，減少對關(guan)節的(de)沖(chong)擊，避免(mian)崴腳。打球場地要平整、無障礙物。