打乒乓球運動損傷的原因

1、外部環境(jing)及裝備(bei)因素

由于乒(ping)(ping)乓球場地和(he)裝備的原因，容易(yi)導致運動損傷。例(li)如乒(ping)(ping)乓球場地質(zhi)量差，桌面板(ban)不規則(ze)；乒(ping)(ping)乓球拍裝備質(zhi)量差，柄桿彎曲，拍面韌性低等。

2、訓練(lian)方法不當(dang)

乒(ping)乓球訓(xun)練(lian)(lian)方法不當(dang)，也會導(dao)致損(sun)傷，例(li)如訓(xun)練(lian)(lian)量過大、動作練(lian)(lian)習(xi)準確性不夠、拍手(shou)技術練(lian)(lian)習(xi)不當(dang)等。

3、肌肉及關節(jie)活動度

乒乓球運動需(xu)要(yao)不斷活(huo)動腕關(guan)(guan)節、肩關(guan)(guan)節以及膝關(guan)(guan)節，如果肌肉和(he)關(guan)(guan)節的活(huo)動度不夠，容易(yi)發(fa)生運動損(sun)傷(shang)。

4、身體基礎狀況

乒乓球運動損傷也可(ke)能是由(you)于(yu)身體基礎(chu)狀(zhuang)況(kuang)不佳導(dao)致的，例如體能不足、肌肉素質低下(xia)、膝(xi)關節情況(kuang)欠佳等。

乒乓球運動損傷常見部位

1、腰背部損傷

在(zai)打乒(ping)乓球(qiu)時，腰背(bei)部(bu)(bu)隨著球(qiu)拍的揮動(dong)要(yao)完成(cheng)前屈、側彎、旋轉等(deng)動(dong)作易(yi)造成(cheng)腰部(bu)(bu)肌肉損傷(shang)(shang)。乒(ping)乓球(qiu)運動(dong)損傷(shang)(shang)以腰背(bei)部(bu)(bu)為最多，約占全部(bu)(bu)病例的三分之一(yi)還多。

2、肩關節損傷

乒(ping)乓球(qiu)運(yun)動(dong)是以肩關節的(de)活(huo)動(dong)為基礎的(de)運(yun)動(dong)，在乒(ping)乓球(qiu)運(yun)動(dong)中(zhong)提拉(la)、扣殺、削球(qiu)等動(dong)作，上臂需反復(fu)內旋、外(wai)展，如長期大量運(yun)動(dong)或急性損傷時(shi)都可(ke)能造(zao)成肩袖損傷。

3、三角軟骨盤損傷

乒乓球(qiu)運(yun)動(dong)時進行的推擋、反手(shou)攻球(qiu)、反手(shou)快拉、快撥(bo)、反手(shou)弧圈球(qiu)，使下(xia)尺(chi)橈關節(jie)趨向分離，牽扯三(san)角軟(ruan)骨盤而造成肩袖(xiu)損(sun)傷。

4、髕腱(jian)末(mo)端病

乒乓球(qiu)運動(dong)時除了上(shang)肢運動(dong)，步法(fa)也很(hen)重要，長(chang)期大量的運動(dong)或(huo)者(zhe)不(bu)恰(qia)當(dang)的運動(dong)可能會(hui)導致(zhi)膝關節勞損、疼痛。

打乒乓球受傷預防措施

1、充分熱身和拉伸

運(yun)(yun)動(dong)(dong)前，充分活(huo)動(dong)(dong)開頸肩、腕、膝(xi)等關節，可以避免大部分運(yun)(yun)動(dong)(dong)損(sun)傷。熱身時(shi)間(jian)最好占(zhan)總運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)長的(de)10%~20%。結束(shu)后不(bu)要馬上靜止(zhi)休(xiu)息，應(ying)適當拉伸，讓肌肉(rou)從緊(jin)張狀態逐(zhu)漸恢復。重點拉伸手臂、腿部(bu)、腳(jiao)踝等部(bu)位，伴隨手部(bu)拍打，讓肌肉(rou)充分(fen)放(fang)松。

2、注意動作規(gui)范

運(yun)動(dong)時注意動(dong)作規范，減少機械性動(dong)作，以(yi)免發生(sheng)運(yun)動(dong)損傷。如果感覺(jue)局部肘關節酸痛(tong)，應及時停下拉伸。接球(qiu)前全身放松，大臂(bei)帶動(dong)小(xiao)臂(bei)，再帶動(dong)手指、手腕用力將球(qiu)擊出(chu)，不要猛掄手臂(bei)。如果以(yi)健身為目的，打球(qiu)要多防守，少扣殺，更(geng)不要過(guo)分積極(ji)地去救球(qiu)，以(yi)免造(zao)成損傷。

3、控制時長和(he)頻率

每次運動的最佳時(shi)長為45~60分(fen)鐘，少于(yu)45分鐘(zhong)，保(bao)健(jian)效果會降(jiang)低，超(chao)過60分鐘也并不會獲得更大受益(yi)。量力(li)而行，張弛有(you)度。每周運(yun)動3~5天，每天1次(ci)效果最佳(jia)。

4、佩戴護具

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護具，如護腕、護膝等，保護手腕關節、膝關節等，并科學地增加運動量。

5、選擇合適的運動鞋

不同(tong)運動項目對鞋的功能(neng)需求(qiu)不同(tong)。球(qiu)類運動可以(yi)選擇鞋底偏硬(ying)、側向穩定支撐性能(neng)較好的鞋，減少對關節(jie)的沖擊，避免崴腳。打球(qiu)場地要平(ping)整、無(wu)障礙物。