打乒乓球運動損傷的原因

1、外部環境及裝(zhuang)備因素

由于乒(ping)(ping)乓球場地和裝備(bei)的原(yuan)因，容(rong)易導(dao)致運(yun)動損(sun)傷(shang)。例如乒(ping)(ping)乓球場地質(zhi)量差，桌面(mian)板(ban)不規(gui)則；乒(ping)(ping)乓球拍裝備(bei)質(zhi)量差，柄(bing)桿彎曲，拍面(mian)韌(ren)性低等。

2、訓練方法不當

乒乓球訓練(lian)方法不當，也會導(dao)致損傷，例如訓練(lian)量過(guo)大、動作練(lian)習準確性不夠、拍(pai)手技(ji)術練(lian)習不當等。

3、肌肉及關節活動度

乒(ping)乓球(qiu)運動需要(yao)不斷活(huo)(huo)動腕關(guan)(guan)(guan)節(jie)、肩關(guan)(guan)(guan)節(jie)以及膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)，如果(guo)肌肉(rou)和關(guan)(guan)(guan)節(jie)的活(huo)(huo)動度(du)不夠，容(rong)易發生(sheng)運動損傷。

4、身體基礎狀況

乒乓球運(yun)動損傷(shang)也可(ke)能(neng)是由(you)于身體基礎狀況(kuang)不佳導致的，例如體能(neng)不足、肌肉素質低下、膝關節(jie)情況(kuang)欠佳等。

乒乓球運動損傷常見部位

1、腰背部(bu)損傷

在打(da)乒乓球時，腰背部(bu)隨著(zhu)球拍的揮動要完成(cheng)(cheng)前屈、側彎、旋(xuan)轉等動作易(yi)造(zao)成(cheng)(cheng)腰部(bu)肌(ji)肉損(sun)傷(shang)。乒乓球運動損(sun)傷(shang)以腰背部(bu)為最(zui)多(duo)，約占全部(bu)病例的三分(fen)之一還多(duo)。

2、肩關節損傷(shang)

乒(ping)乓球(qiu)(qiu)運動是以肩(jian)關節(jie)的活(huo)動為基礎(chu)的運動，在乒(ping)乓球(qiu)(qiu)運動中提拉(la)、扣殺、削球(qiu)(qiu)等(deng)動作，上臂需反復內(nei)旋、外展，如(ru)長期(qi)大量運動或急性(xing)損傷(shang)時都可能造成肩(jian)袖(xiu)損傷(shang)。

3、三角軟骨盤損傷

乒(ping)乓球運動時進行的推擋、反(fan)手攻球、反(fan)手快拉、快撥、反(fan)手弧圈球，使(shi)下(xia)尺橈關節(jie)趨(qu)向(xiang)分離，牽扯(che)三(san)角軟骨盤而(er)造成(cheng)肩袖損傷。

4、髕(bin)腱末端病

乒乓球(qiu)運動(dong)時除了上肢運動(dong)，步法也(ye)很重要，長(chang)期(qi)大量的運動(dong)或者不(bu)恰當的運動(dong)可(ke)能(neng)會導(dao)致膝關節(jie)勞損、疼痛(tong)。

打乒乓球受傷預防措施

1、充分熱身和(he)拉伸

運(yun)動前，充分(fen)活動開頸肩、腕、膝(xi)等關節，可以避免大部分(fen)運(yun)動損傷。熱身時間最好占總(zong)運(yun)動時長的10%~20%。結束后不(bu)要馬上(shang)靜止休息，應適(shi)當拉(la)伸(shen)，讓肌(ji)肉(rou)從緊張狀態(tai)逐漸(jian)恢復。重點拉(la)伸(shen)手臂、腿部、腳踝等部位，伴隨手部拍打(da)，讓肌(ji)肉(rou)充分(fen)放松。

2、注意動作規范

運(yun)動(dong)時注(zhu)意(yi)動(dong)作規范，減少(shao)機械性(xing)動(dong)作，以(yi)免(mian)發生運(yun)動(dong)損傷。如果感覺局(ju)部肘關節(jie)酸痛，應及時停(ting)下拉伸。接球(qiu)前全身放松，大臂(bei)帶動(dong)小臂(bei)，再帶動(dong)手(shou)指、手(shou)腕用力將(jiang)球(qiu)擊出，不要猛(meng)掄手(shou)臂(bei)。如果以(yi)健身為目(mu)的，打(da)球(qiu)要多(duo)防守，少(shao)扣殺，更不要過(guo)分積(ji)極地(di)去救球(qiu)，以(yi)免(mian)造成(cheng)損傷。

3、控制時長(chang)和頻(pin)率

每次運(yun)動的最佳(jia)時長為45~60分鐘(zhong)，少(shao)于(yu)45分鐘，保健效(xiao)果會降低，超過60分鐘也并不會獲得更大受(shou)益。量力(li)而(er)行，張(zhang)弛有度。每周運動3~5天，每(mei)天1次效果最佳。

4、佩戴護具

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護具，如護腕、護膝等，保護手腕關節、膝關節等，并科學地增加運動量。

5、選擇合(he)適的運動鞋

不同運動項目對鞋的(de)功(gong)能需求不同。球類運動可以選擇(ze)鞋底偏硬、側向穩定支撐(cheng)性能較好的(de)鞋，減(jian)少(shao)對關節的(de)沖擊，避免崴腳。打球場地要平(ping)整(zheng)、無障(zhang)礙物。