打乒乓球運動損傷的原因

1、外部環境及裝備(bei)因(yin)素

由于乒乓(pang)(pang)球場地和裝(zhuang)備(bei)的原因，容(rong)易(yi)導致運動損(sun)傷。例如乒乓(pang)(pang)球場地質量差，桌面板(ban)不規則；乒乓(pang)(pang)球拍(pai)裝(zhuang)備(bei)質量差，柄桿(gan)彎(wan)曲，拍(pai)面韌性(xing)低(di)等(deng)。

2、訓練(lian)方(fang)法不當(dang)

乒乓球訓練方法不(bu)當，也會導致損傷(shang)，例如(ru)訓練量(liang)過大(da)、動作練習準(zhun)確性不(bu)夠、拍手技術練習不(bu)當等。

3、肌肉及關節活動度

乒乓球(qiu)運動(dong)需要不斷活動(dong)腕(wan)關(guan)節、肩(jian)關(guan)節以(yi)及(ji)膝關(guan)節，如果(guo)肌肉(rou)和關(guan)節的活動(dong)度不夠，容(rong)易發生運動(dong)損(sun)傷(shang)。

4、身體基礎狀況

乒(ping)乓(pang)球運動(dong)損傷(shang)也(ye)可能是由于身(shen)體基礎狀況(kuang)不佳導致的，例(li)如體能不足、肌肉(rou)素質低下、膝關節(jie)情況(kuang)欠(qian)佳等。

乒乓球運動損傷常見部位

1、腰背部損(sun)傷

在打乒乓球(qiu)時，腰(yao)背部隨著球(qiu)拍的揮(hui)動要完成前屈(qu)、側彎(wan)、旋轉等動作易造成腰(yao)部肌肉(rou)損傷。乒乓球(qiu)運(yun)動損傷以腰(yao)背部為最(zui)多(duo)，約占全部病例的三分之一還多(duo)。

2、肩關節損傷

乒乓球(qiu)運動(dong)是以(yi)肩(jian)(jian)關節的活動(dong)為(wei)基礎的運動(dong)，在乒乓球(qiu)運動(dong)中提拉(la)、扣殺、削球(qiu)等動(dong)作，上臂需反復內(nei)旋、外展，如長期大量運動(dong)或急性損(sun)傷時都可(ke)能造成(cheng)肩(jian)(jian)袖損(sun)傷。

3、三角軟骨盤損傷

乒(ping)乓(pang)球(qiu)運(yun)動時(shi)進行的推擋(dang)、反手攻球(qiu)、反手快(kuai)拉(la)、快(kuai)撥(bo)、反手弧圈球(qiu)，使下(xia)尺橈關節趨向分離，牽扯三角軟骨盤(pan)而造(zao)成肩袖損傷。

4、髕腱末端病

乒(ping)乓(pang)球運(yun)(yun)動(dong)(dong)時除了上肢運(yun)(yun)動(dong)(dong)，步法(fa)也很重要，長期大量的運(yun)(yun)動(dong)(dong)或者不恰當的運(yun)(yun)動(dong)(dong)可(ke)能會導致膝關節(jie)勞(lao)損、疼痛(tong)。

打乒乓球受傷預防措施

1、充(chong)分熱(re)身和拉伸

運動前，充(chong)分活動開頸(jing)肩、腕、膝等關(guan)節，可(ke)以避免大部分運動損(sun)傷。熱身(shen)時間最(zui)好(hao)占總運動時長的10%~20%。結束后不要(yao)馬(ma)上靜止(zhi)休息(xi)，應適當拉伸，讓肌(ji)肉從(cong)緊張狀(zhuang)態逐漸恢復(fu)。重點拉伸手(shou)臂(bei)、腿部、腳踝等部位，伴隨(sui)手(shou)部拍打(da)，讓肌(ji)肉充分放松。

2、注意動作規范

運動時(shi)注意動作規(gui)范，減少(shao)機械性動作，以免發生運動損(sun)傷(shang)。如果(guo)(guo)感(gan)覺局部(bu)肘關節酸痛，應及(ji)時(shi)停下拉伸(shen)。接球(qiu)前全身放松，大(da)臂帶動小臂，再帶動手指、手腕(wan)用(yong)力將(jiang)球(qiu)擊出，不(bu)要(yao)猛掄(lun)手臂。如果(guo)(guo)以健身為目的(de)，打球(qiu)要(yao)多防守，少(shao)扣(kou)殺，更(geng)不(bu)要(yao)過分積極地(di)去救(jiu)球(qiu)，以免造成損(sun)傷(shang)。

3、控制時(shi)長和頻率

每次運動(dong)的最佳時長(chang)為(wei)45~60分(fen)鐘，少于45分鐘(zhong)，保健(jian)效果會(hui)降低，超過60分鐘(zhong)也并(bing)不(bu)會獲得更大受益(yi)。量力而行，張(zhang)弛有度。每(mei)周(zhou)運動3~5天，每(mei)天1次效果最佳。

4、佩戴護(hu)具

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護具，如護腕、護膝等，保護手腕關節、膝關節等，并科學地增加運動量。

5、選擇合適的運動鞋(xie)

不同運動(dong)項目對(dui)(dui)鞋的(de)功(gong)能需求不同。球(qiu)類(lei)運動(dong)可以選(xuan)擇鞋底偏硬(ying)、側向穩定支撐性(xing)能較好(hao)的(de)鞋，減少對(dui)(dui)關節(jie)的(de)沖擊，避免(mian)崴(wei)腳。打球(qiu)場(chang)地要平整、無障礙物。