打乒乓球運動損傷的原因

1、外(wai)部環境及裝備因素

由于乒(ping)乓(pang)球(qiu)場地和(he)裝備(bei)的原因，容(rong)易導(dao)致運(yun)動損(sun)傷。例如(ru)乒(ping)乓(pang)球(qiu)場地質量(liang)差，桌面(mian)板不規(gui)則(ze)；乒(ping)乓(pang)球(qiu)拍裝備(bei)質量(liang)差，柄桿彎曲，拍面(mian)韌性低等。

2、訓練方(fang)法不(bu)當

乒乓球(qiu)訓(xun)練(lian)方法(fa)不當，也會導致損(sun)傷，例如(ru)訓(xun)練(lian)量過大、動(dong)作練(lian)習(xi)準(zhun)確性不夠、拍手技術練(lian)習(xi)不當等。

3、肌肉及關節活(huo)動(dong)度

乒(ping)乓(pang)球運(yun)動(dong)需要不斷(duan)活動(dong)腕關(guan)節、肩關(guan)節以及膝關(guan)節，如果肌肉和(he)關(guan)節的活動(dong)度不夠，容易發生運(yun)動(dong)損(sun)傷。

4、身體(ti)基(ji)礎狀況(kuang)

乒乓球(qiu)運動(dong)損傷也可能是由于身體(ti)基礎狀況不(bu)佳導致的，例如體(ti)能不(bu)足、肌(ji)肉素質低下(xia)、膝關節情況欠佳等。

乒乓球運動損傷常見部位

1、腰背部損傷(shang)

在打乒乓球(qiu)時(shi)，腰背部隨(sui)著球(qiu)拍的揮動要(yao)完成(cheng)前屈、側彎、旋(xuan)轉等動作易造成(cheng)腰部肌(ji)肉損傷。乒乓球(qiu)運動損傷以腰背部為最多，約(yue)占全部病(bing)例的三分之一還多。

2、肩關節(jie)損傷

乒乓球運(yun)動(dong)是以肩關節的活(huo)動(dong)為基礎的運(yun)動(dong)，在乒乓球運(yun)動(dong)中提拉(la)、扣殺、削球等動(dong)作，上臂需反復內旋、外展，如長(chang)期大(da)量運(yun)動(dong)或急性損(sun)傷時都可能造成肩袖損(sun)傷。

3、三角軟骨(gu)盤損傷(shang)

乒(ping)乓球(qiu)運動(dong)時(shi)進(jin)行的推擋、反手(shou)攻球(qiu)、反手(shou)快拉、快撥、反手(shou)弧(hu)圈球(qiu)，使下尺(chi)橈關節(jie)趨向(xiang)分離，牽(qian)扯三角(jiao)軟骨(gu)盤(pan)而(er)造成肩袖損傷。

4、髕腱末(mo)端病

乒乓球(qiu)運動時除了上(shang)肢運動，步(bu)法也很重要，長(chang)期(qi)大(da)量的(de)運動或者(zhe)不恰(qia)當的(de)運動可能(neng)會導致膝關節勞損(sun)、疼痛。

打乒乓球受傷預防措施

1、充分熱身和拉伸

運(yun)動(dong)前，充(chong)分活動(dong)開頸肩、腕(wan)、膝等關節，可以避(bi)免大部(bu)分運(yun)動(dong)損傷。熱身時間最好占總運(yun)動(dong)時長(chang)的10%~20%。結束后不(bu)要(yao)馬上靜止休息，應適(shi)當(dang)拉伸，讓肌肉從緊張(zhang)狀(zhuang)態逐(zhu)漸恢復。重點拉伸手臂(bei)、腿(tui)部(bu)、腳踝等部(bu)位(wei)，伴隨手部(bu)拍(pai)打，讓肌肉充分放松(song)。

2、注(zhu)意動(dong)作(zuo)規范(fan)

運動(dong)時(shi)注意(yi)動(dong)作(zuo)規(gui)范，減少機(ji)械性動(dong)作(zuo)，以免發生(sheng)運動(dong)損(sun)(sun)傷(shang)。如(ru)果(guo)感覺(jue)局(ju)部肘關節酸痛，應(ying)及時(shi)停下拉伸。接球(qiu)(qiu)前全身放松，大臂帶動(dong)小臂，再帶動(dong)手指、手腕(wan)用力(li)將球(qiu)(qiu)擊出，不要猛(meng)掄(lun)手臂。如(ru)果(guo)以健身為目的(de)，打球(qiu)(qiu)要多防守，少扣殺，更不要過分積極地去救(jiu)球(qiu)(qiu)，以免造成損(sun)(sun)傷(shang)。

3、控制時長和頻率

每次運動(dong)的最佳時(shi)長(chang)為45~60分鐘，少于45分鐘，保(bao)健效果會降低(di)，超過(guo)60分鐘也并不會獲得更(geng)大受益。量力而行，張弛有度。每周運動3~5天，每天1次效果最(zui)佳。

4、佩戴(dai)護具(ju)

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護具，如護腕、護膝等，保護手腕關節、膝關節等，并科學地增加運動量。

5、選(xuan)擇合(he)適的運動鞋

不同(tong)運動項目(mu)對(dui)鞋的(de)功能需(xu)求不同(tong)。球(qiu)類運動可以(yi)選擇(ze)鞋底偏硬(ying)、側(ce)向(xiang)穩定(ding)支撐性能較好(hao)的(de)鞋，減少對(dui)關節的(de)沖(chong)擊，避免崴腳(jiao)。打球(qiu)場地要平(ping)整(zheng)、無(wu)障礙物(wu)。