打乒乓球運動損傷的原因

1、外(wai)部環境(jing)及裝備因(yin)素

由(you)于(yu)乒(ping)乓球場地和裝備的原因，容(rong)易導(dao)致(zhi)運動損傷。例如乒(ping)乓球場地質量(liang)差，桌面板不規則；乒(ping)乓球拍裝備質量(liang)差，柄桿彎曲，拍面韌性低等。

2、訓(xun)練方法不當

乒乓球訓練(lian)方法不當，也會導致損傷，例如訓練(lian)量過大、動作練(lian)習準確性不夠、拍手技術練(lian)習不當等。

3、肌肉及(ji)關節活動度

乒乓球運動(dong)需要不斷活動(dong)腕關節、肩關節以及膝(xi)關節，如果肌肉(rou)和關節的活動(dong)度不夠，容易發生運動(dong)損傷(shang)。

4、身體基礎狀(zhuang)況

乒乓球(qiu)運動損傷也可(ke)能是由(you)于身體(ti)基礎(chu)狀況不佳導致的，例如體(ti)能不足、肌肉(rou)素質低下、膝(xi)關(guan)節情況欠佳等。

乒乓球運動損傷常見部位

1、腰背部損傷(shang)

在打乒乓(pang)球時，腰(yao)背部隨著(zhu)球拍(pai)的揮動要完成(cheng)(cheng)前(qian)屈、側彎(wan)、旋轉等動作易造成(cheng)(cheng)腰(yao)部肌肉損(sun)傷。乒乓(pang)球運動損(sun)傷以腰(yao)背部為(wei)最多(duo)(duo)，約(yue)占全部病例的三分之一還多(duo)(duo)。

2、肩關節損傷

乒乓球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)是(shi)以肩(jian)關節的(de)活動(dong)為基礎的(de)運(yun)動(dong)，在乒乓球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)中提拉、扣殺、削球(qiu)(qiu)等動(dong)作，上(shang)臂需反(fan)復內旋、外(wai)展，如長期(qi)大量運(yun)動(dong)或急性損傷(shang)時都可能(neng)造成肩(jian)袖損傷(shang)。

3、三(san)角軟骨盤(pan)損傷

乒乓球(qiu)運動(dong)時進(jin)行的(de)推(tui)擋(dang)、反(fan)手(shou)攻球(qiu)、反(fan)手(shou)快拉、快撥(bo)、反(fan)手(shou)弧圈球(qiu)，使下尺橈關節趨(qu)向分離，牽扯三角(jiao)軟骨盤而(er)造(zao)成(cheng)肩袖損傷。

4、髕腱末端病

乒乓(pang)球運(yun)動時除了(le)上肢運(yun)動，步法也很重(zhong)要，長期大量的運(yun)動或(huo)者不恰當的運(yun)動可能會導致膝關節勞損、疼痛。

打乒乓球受傷預防措施

1、充分熱(re)身和拉伸

運動前，充分(fen)活動開頸肩、腕、膝等關節，可以避免大(da)部分(fen)運動損傷。熱身時(shi)間最好(hao)占(zhan)總運動時(shi)長的10%~20%。結束后不要(yao)馬(ma)上靜止休息，應適當(dang)拉(la)伸(shen)，讓(rang)肌肉(rou)從緊(jin)張狀態(tai)逐(zhu)漸恢(hui)復。重點拉(la)伸(shen)手臂(bei)、腿(tui)部(bu)、腳踝等部(bu)位，伴隨手部(bu)拍打(da)，讓(rang)肌肉(rou)充(chong)分放(fang)松。

2、注意(yi)動(dong)作(zuo)規范

運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)注意動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)規范，減少(shao)機(ji)械性動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)，以(yi)免發生運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)損傷。如果(guo)(guo)感(gan)覺局部(bu)肘關節酸痛(tong)，應及時(shi)停下(xia)拉伸。接(jie)球前(qian)全身(shen)(shen)放(fang)松，大臂(bei)帶動(dong)(dong)(dong)(dong)小臂(bei)，再帶動(dong)(dong)(dong)(dong)手(shou)指、手(shou)腕用力將(jiang)球擊出，不要猛掄手(shou)臂(bei)。如果(guo)(guo)以(yi)健身(shen)(shen)為目的，打球要多(duo)防守(shou)，少(shao)扣(kou)殺，更不要過(guo)分積極(ji)地去救球，以(yi)免造成(cheng)損傷。

3、控制時(shi)長和頻(pin)率

每(mei)次(ci)運動的(de)最佳時(shi)長為(wei)45~60分鐘，少(shao)于45分鐘，保健效果會降低，超過60分鐘也(ye)并不(bu)會獲(huo)得(de)更大(da)受益。量(liang)力而行，張(zhang)弛有度。每周(zhou)運動3~5天(tian)(tian)，每天(tian)(tian)1次(ci)效果最佳。

4、佩戴(dai)護具

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護具，如護腕、護膝等，保護手腕關節、膝關節等，并科學地增加運動量。

5、選擇合適(shi)的運動鞋

不(bu)同(tong)運動(dong)項目對鞋(xie)的功能需求(qiu)不(bu)同(tong)。球類運動(dong)可以選擇鞋(xie)底偏硬、側向穩定支撐性能較好的鞋(xie)，減少對關(guan)節的沖擊，避(bi)免崴腳(jiao)。打球場地要平整、無障礙物。