打乒乓球運動損傷的原因

1、外部環境及裝(zhuang)備因素(su)

由(you)于乒(ping)乓球場(chang)地和裝(zhuang)備的原因(yin)，容(rong)易導致(zhi)運動(dong)損傷(shang)。例如乒(ping)乓球場(chang)地質量(liang)(liang)差，桌面(mian)板不規(gui)則；乒(ping)乓球拍裝(zhuang)備質量(liang)(liang)差，柄桿彎曲，拍面(mian)韌性低等。

2、訓練方(fang)法不當

乒乓球訓(xun)練方法(fa)不當(dang)，也會導致損(sun)傷，例如訓(xun)練量過大、動作練習(xi)準確性不夠、拍手技術練習(xi)不當(dang)等。

3、肌(ji)肉及關節活(huo)動度

乒乓(pang)球運動(dong)(dong)需要不斷活(huo)動(dong)(dong)腕關節(jie)(jie)、肩關節(jie)(jie)以及(ji)膝關節(jie)(jie)，如果肌肉和關節(jie)(jie)的活(huo)動(dong)(dong)度不夠(gou)，容(rong)易(yi)發生運動(dong)(dong)損傷。

4、身(shen)體基礎狀況

乒(ping)乓球運(yun)動(dong)損傷也可能是由(you)于身體基礎(chu)狀況(kuang)不佳導(dao)致的(de)，例(li)如體能不足、肌(ji)肉素質(zhi)低下、膝(xi)關節情況(kuang)欠佳等。

乒乓球運動損傷常見部位

1、腰背部損傷

在打乒乓球(qiu)時，腰(yao)背(bei)部(bu)隨著球(qiu)拍(pai)的(de)揮動(dong)要完成前屈、側彎、旋轉等動(dong)作易造成腰(yao)部(bu)肌肉損傷。乒乓球(qiu)運動(dong)損傷以腰(yao)背(bei)部(bu)為(wei)最多，約(yue)占全部(bu)病例的(de)三分之(zhi)一還多。

2、肩關(guan)節損傷

乒(ping)乓球運(yun)動(dong)(dong)是以(yi)肩關節的活動(dong)(dong)為(wei)基(ji)礎(chu)的運(yun)動(dong)(dong)，在乒(ping)乓球運(yun)動(dong)(dong)中提拉、扣殺(sha)、削球等動(dong)(dong)作(zuo)，上(shang)臂(bei)需反(fan)復(fu)內旋、外展，如長(chang)期大量運(yun)動(dong)(dong)或(huo)急性損(sun)傷時都可(ke)能造成肩袖損(sun)傷。

3、三角軟骨盤損傷

乒乓球(qiu)運(yun)動(dong)時進(jin)行的(de)推擋、反(fan)手(shou)攻球(qiu)、反(fan)手(shou)快拉、快撥、反(fan)手(shou)弧圈球(qiu)，使下尺橈關節趨向分離，牽(qian)扯三角軟(ruan)骨盤而造成肩袖損傷。

4、髕腱末端病

乒乓球運動(dong)(dong)(dong)時除了上肢運動(dong)(dong)(dong)，步法也很(hen)重要，長期大量的運動(dong)(dong)(dong)或者不恰(qia)當的運動(dong)(dong)(dong)可能會導致膝關節勞損、疼痛(tong)。

打乒乓球受傷預防措施

1、充分熱身和拉(la)伸(shen)

運(yun)動(dong)前，充分(fen)活(huo)動(dong)開頸肩、腕、膝等(deng)關節，可(ke)以避(bi)免大部分(fen)運(yun)動(dong)損傷。熱身時(shi)間最好占總運(yun)動(dong)時(shi)長的10%~20%。結束后不要馬上靜止休息，應適當拉(la)伸(shen)(shen)，讓肌肉從(cong)緊張狀態逐漸恢復。重點拉(la)伸(shen)(shen)手(shou)臂、腿部(bu)(bu)、腳踝等部(bu)(bu)位，伴(ban)隨手(shou)部(bu)(bu)拍打(da)，讓肌肉充分放(fang)松。

2、注意動作規范

運動時(shi)注意動作規范，減(jian)少(shao)機械性動作，以(yi)免發生運動損傷。如果(guo)(guo)感覺局部肘關節(jie)酸痛，應及時(shi)停下拉伸。接球前全(quan)身放(fang)松，大臂(bei)帶動小臂(bei)，再帶動手指、手腕用(yong)力將球擊出，不要(yao)猛掄手臂(bei)。如果(guo)(guo)以(yi)健身為目(mu)的，打球要(yao)多(duo)防守，少(shao)扣殺，更不要(yao)過分積極地(di)去救球，以(yi)免造(zao)成(cheng)損傷。

3、控(kong)制(zhi)時長和頻率

每次運動的最佳時長為45~60分(fen)鐘(zhong)，少(shao)于(yu)45分鐘，保健效(xiao)果(guo)會降低(di)，超過60分鐘也并(bing)不會獲得更大(da)受益。量(liang)力而行(xing)，張弛有度(du)。每(mei)周運動3~5天，每天1次效果最佳。

4、佩戴護具

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護具，如護腕、護膝等，保護手腕關節、膝關節等，并科學地增加運動量。

5、選擇合適的(de)運動(dong)鞋(xie)

不(bu)(bu)同運動(dong)項目(mu)對鞋的功能需求不(bu)(bu)同。球類運動(dong)可以選擇鞋底偏(pian)硬、側向穩定支撐(cheng)性能較好的鞋，減少對關(guan)節(jie)的沖(chong)擊，避免崴(wei)腳。打球場地(di)要平整(zheng)、無障(zhang)礙物。