一、黑芝麻丸

黑芝麻丸(wan)(wan)是一(yi)種營養(yang)豐富(fu)的零食(shi)，富(fu)含(han)蛋白(bai)質、維生素和礦物(wu)質。它由黑芝麻、蜂蜜和麥芽糖制成，口感香甜(tian)可口。黑芝麻丸(wan)(wan)具有補腎養(yang)血、滋潤肌膚等(deng)功效(xiao)，適(shi)合(he)長期勞累的打工(gong)者食(shi)用(yong)。然(ran)而，因為黑芝麻丸(wan)(wan)含(han)有一(yi)定的糖分(fen)，maigoo小編建議適(shi)量(liang)食(shi)用(yong)，避(bi)免(mian)過量(liang)攝入糖分(fen)。

二、魔芋爽

魔芋爽(shuang)(shuang)是(shi)一種低(di)熱量(liang)、高纖維(wei)的零食(shi)，主要由(you)(you)魔芋精(jing)粉制(zhi)成。它口(kou)感脆爽(shuang)(shuang)，有(you)(you)一定的辣度，非常(chang)適合解饞。魔芋爽(shuang)(shuang)具(ju)有(you)(you)促(cu)進(jin)腸道蠕動、降低(di)膽固醇等功(gong)效，對(dui)于(yu)經常(chang)外出的打工者來說，是(shi)一種非常(chang)理想的零食(shi)選擇。但是(shi)，由(you)(you)于(yu)魔芋爽(shuang)(shuang)中含有(you)(you)較多的鈉，高血(xue)壓患者應適量(liang)食(shi)用。

三、堅果

堅果也是適(shi)合打工人的健康(kang)零食之一。常見(jian)的堅果有(you)核桃、杏仁、腰果等，它(ta)們富(fu)含蛋白質、維生素E和多不飽和脂肪酸等營養(yang)成分。堅果具有(you)益智健腦、預防心血管疾(ji)病等功效，但因為堅果熱(re)量較(jiao)高，建議(yi)每天食用(yong)量控制在10-15克左右。

四、蔬菜干

蔬(shu)菜(cai)干(gan)經(jing)過烘干(gan)處理，去除了大部分(fen)水分(fen)，保留(liu)了蔬(shu)菜(cai)的營養(yang)成分(fen)。它們口(kou)感(gan)酥(su)脆，方便攜帶，適合在工作中食用(yong)。常見(jian)的蔬(shu)菜(cai)干(gan)有(you)胡蘿卜干(gan)、芹菜(cai)干(gan)等(deng)(deng)，它們富含維生素(su)、礦物質(zhi)和膳食纖維等(deng)(deng)營養(yang)成分(fen)。

五、粗糧餅干

粗糧餅干富(fu)含(han)膳食纖維、蛋白質和礦(kuang)物質等(deng)營(ying)養成分，能(neng)(neng)夠(gou)提供持久(jiu)的(de)能(neng)(neng)量(liang)，幫助打工者保持精力充沛。但是，粗糧餅干往往含(han)有較多的(de)糖(tang)分和脂肪，maigoo小編建議(yi)在食用時注意適量(liang)控制。

六、無糖酸奶

無糖(tang)(tang)酸奶由純牛(niu)奶經過(guo)乳酸菌發酵而成，不含任(ren)何糖(tang)(tang)分(fen)和添加劑。無糖(tang)(tang)酸奶富含蛋(dan)白質(zhi)、鈣和益生菌等營(ying)養成分(fen)，有助于(yu)維(wei)持腸(chang)道健(jian)康、增強免疫力。但是，由于(yu)無糖(tang)(tang)酸奶不含任(ren)何甜味(wei)劑，部分(fen)打工者可(ke)能不太(tai)習慣其酸味(wei)。因此(ci)，可(ke)以在食用時加入適(shi)量的(de)水果或蜂(feng)蜜(mi)來增加口(kou)感。

七、風干牛肉干

風干(gan)(gan)(gan)牛(niu)肉(rou)(rou)干(gan)(gan)(gan)是一種高蛋(dan)白(bai)、低脂(zhi)肪的(de)零食選擇(ze)。它由優質(zhi)(zhi)牛(niu)肉(rou)(rou)經過(guo)風干(gan)(gan)(gan)處理制成，口感鮮美、耐嚼。風干(gan)(gan)(gan)牛(niu)肉(rou)(rou)干(gan)(gan)(gan)富含蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)、維生素(su)B12和(he)鐵等營(ying)養成分。然而，由于風干(gan)(gan)(gan)牛(niu)肉(rou)(rou)干(gan)(gan)(gan)質(zhi)(zhi)地較(jiao)硬，可能會(hui)加重牙(ya)齒磨損，因此建議(yi)適量食用并注(zhu)意與(yu)硬質(zhi)(zhi)食物的(de)搭配。

八、無糖薄荷糖

無糖(tang)(tang)薄(bo)荷糖(tang)(tang)是(shi)一種(zhong)不含(han)糖(tang)(tang)分(fen)(fen)的(de)(de)薄(bo)荷味(wei)糖(tang)(tang)果，通常(chang)使用人工甜(tian)(tian)味(wei)劑來(lai)替代傳(chuan)統的(de)(de)糖(tang)(tang)分(fen)(fen)來(lai)提(ti)供甜(tian)(tian)味(wei)。這(zhe)種(zhong)糖(tang)(tang)果通常(chang)被推薦給那些需要控制血糖(tang)(tang)水平(ping)或者(zhe)想減少(shao)攝入(ru)糖(tang)(tang)分(fen)(fen)的(de)(de)人。雖然無糖(tang)(tang)薄(bo)荷糖(tang)(tang)可以提(ti)供甜(tian)(tian)味(wei)，但是(shi)它們(men)通常(chang)會(hui)減少(shao)對口(kou)腔(qiang)健康造成損害，引起蛀牙的(de)(de)情(qing)況比較少(shao)。

九、葡萄干

葡(pu)萄(tao)(tao)干(gan)是(shi)葡(pu)萄(tao)(tao)曬干(gan)而成(cheng)，保留了(le)葡(pu)萄(tao)(tao)的(de)營養成(cheng)分(fen)。它含(han)有(you)豐富(fu)的(de)纖維、維生素和(he)(he)礦物質，如維生素C、鐵、鉀和(he)(he)鎂。一些研究(jiu)表明，葡(pu)萄(tao)(tao)干(gan)中的(de)多酚類(lei)化合(he)物可以幫助降(jiang)低血(xue)(xue)壓(ya)和(he)(he)改善心血(xue)(xue)管健康。

十、話梅

話(hua)梅(mei)是一種非常受歡迎(ying)的傳統零食，它(ta)由梅(mei)子(zi)腌(a)制而成。話(hua)梅(mei)含(han)有(you)豐(feng)富的營養成分，也具有(you)一些(xie)健康益處(chu)。話(hua)梅(mei)具有(you)促進消化(hua)的作(zuo)用。梅(mei)子(zi)中的有(you)機酸可以刺激胃液分泌(mi)，增(zeng)加食欲和消化(hua)能力，對于消化(hua)不(bu)良或食欲不(bu)振的人來說可能有(you)所幫助。