太極如何練氣

1、理解運氣的(de)重要(yao)性

在太極拳的(de)(de)(de)修煉中，運氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)是(shi)(shi)一種將(jiang)內氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)與外氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)相(xiang)(xiang)結合的(de)(de)(de)過程。內氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)指的(de)(de)(de)是(shi)(shi)人體內部的(de)(de)(de)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)血，而外氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)則指的(de)(de)(de)是(shi)(shi)自(zi)然界的(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)。通過將(jiang)內氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)與外氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)相(xiang)(xiang)結合，可以增強身體的(de)(de)(de)內功力(li)量和抗(kang)擊(ji)打(da)能(neng)力(li)，提高身體的(de)(de)(de)健康水平。因此，掌握(wo)運氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)方法(fa)和技(ji)巧是(shi)(shi)修煉太極拳的(de)(de)(de)關鍵之一。

2、培養(yang)正確的(de)呼吸方式

呼(hu)吸(xi)(xi)是(shi)運氣的(de)(de)基礎，正確的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)方式(shi)有(you)助于提高身(shen)體(ti)的(de)(de)內功力(li)(li)(li)量和抗(kang)擊打能力(li)(li)(li)。在太(tai)極(ji)拳的(de)(de)修(xiu)煉(lian)中，通常采用深呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)方式(shi)，即吸(xi)(xi)氣時將氣沉丹(dan)(dan)田，呼(hu)氣時將氣從丹(dan)(dan)田向外擴散(san)。通過反復(fu)練習深呼(hu)吸(xi)(xi)，可以增強身(shen)體(ti)的(de)(de)內功力(li)(li)(li)量和抗(kang)擊打能力(li)(li)(li)。

3、掌握運氣路線

在太極拳的(de)修煉中(zhong)，掌(zhang)握(wo)運(yun)(yun)氣(qi)(qi)路(lu)線是(shi)掌(zhang)握(wo)運(yun)(yun)氣(qi)(qi)的(de)重要(yao)步驟之一。運(yun)(yun)氣(qi)(qi)路(lu)線指(zhi)的(de)是(shi)內氣(qi)(qi)與外氣(qi)(qi)相結(jie)合的(de)路(lu)徑，通(tong)常是(shi)在經(jing)絡系(xi)統(tong)中(zhong)進行的(de)。通(tong)過掌(zhang)握(wo)正確的(de)運(yun)(yun)氣(qi)(qi)路(lu)線，可(ke)以將內氣(qi)(qi)與外氣(qi)(qi)有效地結(jie)合在一起，增(zeng)強身(shen)體的(de)內功力量和抗(kang)擊打(da)能力。

4、運用意念引導

意(yi)念(nian)是(shi)太(tai)極拳(quan)修煉中的(de)重要元素之一，它(ta)可以引導(dao)內氣的(de)運行(xing)。在(zai)掌(zhang)握運氣的(de)過程中，運用意(yi)念(nian)引導(dao)可以幫助練習者更好地控制內氣的(de)運行(xing)。例如，在(zai)推手或實戰中，通過意(yi)念(nian)引導(dao)內氣向(xiang)對方身體攻擊，可以提高打擊效果。

5、實踐與體悟

實(shi)踐(jian)是(shi)掌握運氣(qi)的(de)(de)重要途徑(jing)之一。在(zai)修(xiu)煉(lian)太極拳的(de)(de)過程中，練習者需(xu)要通過不斷地實(shi)踐(jian)和(he)體悟來掌握運氣(qi)的(de)(de)方法(fa)和(he)技(ji)巧。只有通過反復練習和(he)深入思(si)考，才能(neng)真(zhen)正掌握運氣(qi)的(de)(de)精(jing)髓。

太極運氣的方法

1、松是前提

在(zai)行拳(quan)走架及推手中(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)想使(shi)自己(ji)的“氣”暢行無阻，首先一條(tiao)是要(yao)(yao)(yao)(yao)做(zuo)到(dao)身體的放(fang)松(song)。拳(quan)論曰：“筋骨要(yao)(yao)(yao)(yao)松(song)，皮毛要(yao)(yao)(yao)(yao)攻，節節貫串(chuan)，虛靈(ling)在(zai)中(zhong)。”這里強調了練太極拳(quan)要(yao)(yao)(yao)(yao)求身體從上(shang)到(dao)下(xia)、從里到(dao)外一定要(yao)(yao)(yao)(yao)放(fang)松(song)。

2、意是主導

太極拳講(jiang)究用意(yi)不(bu)用拙力(li)，對(dui)初學者雖然有(you)一定困難，但也不(bu)是不(bu)可理解。練拳時(shi)可以(yi)從“假(jia)想(xiang)”人手，練習意(yi)氣的感(gan)知。

關于意(yi)念(nian)(nian)“假想”，如其(qi)樁法中(zhong)講(jiang)意(yi)念(nian)(nian)的“頭如線吊”、“雙(shuang)手(shou)抱球”、“手(shou)按水中(zhong)漂木”等(deng)等(deng)。這(zhe)些意(yi)念(nian)(nian)活動的目的，主要為幫助(zhu)初學者以(yi)抽象思維方(fang)式來正確地掌握姿勢，體會力量，抑(yi)制雜念(nian)(nian)，放松人靜。

3、“氣”之運行

太極(ji)拳在內講(jiang)氣(qi)，在外講(jiang)勁，氣(qi)是(shi)(shi)勁的動(dong)力，勁是(shi)(shi)氣(qi)的外在表現，“拳法之妙在于運勁”，實際上(shang)就是(shi)(shi)運氣(qi)，它們(men)是(shi)(shi)相(xiang)輔相(xiang)成(cheng)的，互為里表。初學太極(ji)拳者在走(zou)架推手時，是(shi)(shi)很難把氣(qi)勁融成(cheng)一(yi)體和隨(sui)意隨(sui)氣(qi)而發(fa)勁的。

練氣注意事項

1、練功中氣沉丹田是在腸道層(ceng)，不(bu)是肚皮(pi)上這個丹田(tian)，第二氣沉丹田(tian)用意不(bu)用力，不(bu)要練成氣壓丹田(tian)。

2、太(tai)極拳(quan)中練(lian)(lian)氣(qi)的(de)要(yao)點是(shi)松(song)(song)靜自(zi)然(ran)，松(song)(song)沉勁始終貫(guan)徹到(dao)底，提(ti)肛(gang)，不能丟，開襠松(song)(song)胯，不能丟。切不可憋氣(qi)，呼(hu)(hu)吸(xi)始終是(shi)自(zi)然(ran)而然(ran)的(de)，更不可以練(lian)(lian)逆(ni)式呼(hu)(hu)吸(xi)。練(lian)(lian)氣(qi)要(yao)的(de)是(shi)練(lian)(lian)心練(lian)(lian)意，重意不在力。