太極如何練氣

1、理解運氣的重(zhong)要性

在太極拳的(de)(de)修煉(lian)(lian)中，運(yun)氣(qi)(qi)是(shi)一(yi)種將內(nei)氣(qi)(qi)與(yu)外氣(qi)(qi)相(xiang)結(jie)合的(de)(de)過程(cheng)。內(nei)氣(qi)(qi)指的(de)(de)是(shi)人體內(nei)部(bu)的(de)(de)氣(qi)(qi)血，而外氣(qi)(qi)則指的(de)(de)是(shi)自然界的(de)(de)空氣(qi)(qi)。通過將內(nei)氣(qi)(qi)與(yu)外氣(qi)(qi)相(xiang)結(jie)合，可以增強身體的(de)(de)內(nei)功力(li)量和抗擊打能力(li)，提高身體的(de)(de)健康水平。因(yin)此，掌握運(yun)氣(qi)(qi)的(de)(de)方法和技巧(qiao)是(shi)修煉(lian)(lian)太極(ji)拳(quan)的(de)(de)關鍵之一(yi)。

2、培養正確的呼(hu)吸方式(shi)

呼(hu)吸(xi)是運氣(qi)的基礎，正(zheng)確(que)的呼(hu)吸(xi)方(fang)式有助于提高身體的內功(gong)力(li)量和抗擊打(da)能(neng)(neng)力(li)。在太(tai)極拳的修(xiu)煉中，通常采用深(shen)呼(hu)吸(xi)的方(fang)式，即吸(xi)氣(qi)時將(jiang)(jiang)氣(qi)沉丹(dan)田，呼(hu)氣(qi)時將(jiang)(jiang)氣(qi)從丹(dan)田向外擴(kuo)散。通過(guo)反復練習深(shen)呼(hu)吸(xi)，可以增強(qiang)身體的內功(gong)力(li)量和抗擊打(da)能(neng)(neng)力(li)。

3、掌握運氣路線

在(zai)(zai)太極拳的(de)修(xiu)煉中，掌握(wo)運氣(qi)(qi)路(lu)(lu)線是掌握(wo)運氣(qi)(qi)的(de)重(zhong)要(yao)步驟之(zhi)一。運氣(qi)(qi)路(lu)(lu)線指的(de)是內氣(qi)(qi)與外氣(qi)(qi)相結合的(de)路(lu)(lu)徑，通(tong)常是在(zai)(zai)經(jing)絡系統中進行的(de)。通(tong)過掌握(wo)正確(que)的(de)運氣(qi)(qi)路(lu)(lu)線，可以將(jiang)內氣(qi)(qi)與外氣(qi)(qi)有效地結合在(zai)(zai)一起，增(zeng)強身體(ti)的(de)內功力量和抗擊(ji)打能力。

4、運用意念引導

意念是(shi)太(tai)極(ji)拳修煉(lian)中的(de)重要元素(su)之一，它可以引導內(nei)(nei)氣(qi)的(de)運行。在(zai)掌握運氣(qi)的(de)過(guo)程中，運用意念引導可以幫助(zhu)練(lian)習者更(geng)好地控制(zhi)內(nei)(nei)氣(qi)的(de)運行。例(li)如，在(zai)推手或實戰(zhan)中，通過(guo)意念引導內(nei)(nei)氣(qi)向對(dui)方身體攻擊(ji)，可以提高打擊(ji)效果。

5、實踐與體悟

實踐(jian)是掌(zhang)(zhang)握運氣的(de)重要(yao)途徑之一。在(zai)修煉太(tai)極拳的(de)過(guo)程(cheng)中，練(lian)習者需要(yao)通(tong)過(guo)不斷地實踐(jian)和(he)體悟來掌(zhang)(zhang)握運氣的(de)方法和(he)技巧。只有通(tong)過(guo)反復(fu)練(lian)習和(he)深入思考，才(cai)能(neng)真(zhen)正掌(zhang)(zhang)握運氣的(de)精髓(sui)。

太極運氣的方法

1、松是前提

在行拳(quan)走架(jia)及推手中(zhong)要(yao)(yao)想使自己的“氣”暢行無阻(zu)，首先一條(tiao)是(shi)要(yao)(yao)做到(dao)(dao)(dao)身體(ti)的放松(song)。拳(quan)論曰：“筋骨要(yao)(yao)松(song)，皮毛要(yao)(yao)攻，節節貫串(chuan)，虛靈(ling)在中(zhong)。”這里(li)強調了練太極拳(quan)要(yao)(yao)求身體(ti)從(cong)上到(dao)(dao)(dao)下、從(cong)里(li)到(dao)(dao)(dao)外一定要(yao)(yao)放松(song)。

2、意是主導

太極拳講究用意不用拙力，對初學者雖然有一定困難，但也不是不可理(li)解。練拳時可以從“假想”人(ren)手(shou)，練習意氣的感知。

關于意念“假(jia)想”，如(ru)其樁法中講意念的(de)“頭如(ru)線(xian)吊(diao)”、“雙手抱球”、“手按水(shui)中漂(piao)木”等(deng)等(deng)。這些意念活動的(de)目的(de)，主(zhu)要為幫助初學(xue)者以(yi)抽象思維方(fang)式(shi)來(lai)正確地掌握(wo)姿勢，體會力量，抑(yi)制雜念，放(fang)松人靜。

3、“氣”之運行

太極(ji)拳在(zai)(zai)(zai)內(nei)講(jiang)氣(qi)(qi)，在(zai)(zai)(zai)外講(jiang)勁，氣(qi)(qi)是(shi)勁的(de)動(dong)力，勁是(shi)氣(qi)(qi)的(de)外在(zai)(zai)(zai)表現，“拳法(fa)之妙在(zai)(zai)(zai)于運勁”，實際上(shang)就是(shi)運氣(qi)(qi)，它們是(shi)相輔相成的(de)，互為里表。初學太極(ji)拳者在(zai)(zai)(zai)走架(jia)推手時，是(shi)很難(nan)把氣(qi)(qi)勁融成一體和隨意(yi)隨氣(qi)(qi)而(er)發(fa)勁的(de)。

練氣注意事項

1、練功中氣沉丹田是在腸道層，不是肚皮上這個(ge)丹田，第二氣沉丹田用意(yi)不用力，不要練(lian)成氣壓丹田。

2、太極拳中練氣(qi)的要點是松靜自然(ran)(ran)，松沉勁始終貫徹到(dao)底，提肛(gang)，不(bu)(bu)能丟，開襠(dang)松胯(kua)，不(bu)(bu)能丟。切不(bu)(bu)可憋氣(qi)，呼吸(xi)始終是自然(ran)(ran)而然(ran)(ran)的，更不(bu)(bu)可以練逆式呼吸(xi)。練氣(qi)要的是練心練意，重(zhong)意不(bu)(bu)在力(li)。