太極如何練氣

1、理解(jie)運氣(qi)的重(zhong)要性

在太極拳的(de)(de)修(xiu)煉中(zhong)，運(yun)氣(qi)(qi)(qi)是(shi)(shi)一種將(jiang)內氣(qi)(qi)(qi)與外氣(qi)(qi)(qi)相(xiang)結合的(de)(de)過程(cheng)。內氣(qi)(qi)(qi)指的(de)(de)是(shi)(shi)人(ren)體(ti)內部的(de)(de)氣(qi)(qi)(qi)血，而外氣(qi)(qi)(qi)則(ze)指的(de)(de)是(shi)(shi)自然界的(de)(de)空氣(qi)(qi)(qi)。通過將(jiang)內氣(qi)(qi)(qi)與外氣(qi)(qi)(qi)相(xiang)結合，可(ke)以增(zeng)強身體(ti)的(de)(de)內功力量和抗擊(ji)打(da)能力，提高身體(ti)的(de)(de)健康水平。因此，掌握運(yun)氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)方法和技巧是(shi)(shi)修(xiu)煉太極(ji)拳的(de)(de)關鍵(jian)之一。

2、培(pei)養正(zheng)確的呼吸方式

呼(hu)吸是運氣(qi)的(de)(de)(de)基(ji)礎，正(zheng)確的(de)(de)(de)呼(hu)吸方(fang)式(shi)(shi)有助于(yu)提高(gao)身體(ti)的(de)(de)(de)內功力(li)(li)量和抗擊(ji)打能力(li)(li)。在太極(ji)拳的(de)(de)(de)修煉(lian)中(zhong)，通常采用(yong)深呼(hu)吸的(de)(de)(de)方(fang)式(shi)(shi)，即(ji)吸氣(qi)時(shi)將(jiang)氣(qi)沉丹田，呼(hu)氣(qi)時(shi)將(jiang)氣(qi)從丹田向外(wai)擴散。通過反復練習深呼(hu)吸，可以增強(qiang)身體(ti)的(de)(de)(de)內功力(li)(li)量和抗擊(ji)打能力(li)(li)。

3、掌握運氣路線

在(zai)太極拳的(de)(de)(de)修煉中，掌握(wo)運(yun)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)路線是掌握(wo)運(yun)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)重要步驟之(zhi)一。運(yun)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)路線指的(de)(de)(de)是內氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)與(yu)外氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)相結合的(de)(de)(de)路徑(jing)，通常是在(zai)經絡系統中進行的(de)(de)(de)。通過掌握(wo)正確的(de)(de)(de)運(yun)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)路線，可以將(jiang)內氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)與(yu)外氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)有效(xiao)地結合在(zai)一起，增強身(shen)體的(de)(de)(de)內功力量和抗擊打能力。

4、運用意念引導

意(yi)念是(shi)太極(ji)拳修(xiu)煉中(zhong)的(de)重要元(yuan)素之一，它可以(yi)引導(dao)(dao)內(nei)氣(qi)的(de)運(yun)行。在(zai)掌握運(yun)氣(qi)的(de)過程中(zhong)，運(yun)用意(yi)念引導(dao)(dao)可以(yi)幫助練習者更好地控(kong)制內(nei)氣(qi)的(de)運(yun)行。例如，在(zai)推手或實戰中(zhong)，通過意(yi)念引導(dao)(dao)內(nei)氣(qi)向(xiang)對方身體攻擊(ji)，可以(yi)提高打擊(ji)效果。

5、實踐與體悟

實踐是(shi)掌(zhang)握(wo)運氣(qi)(qi)的(de)重要途徑之一。在修煉太極(ji)拳(quan)的(de)過程(cheng)中，練習者(zhe)需要通過不斷(duan)地實踐和(he)體悟來掌(zhang)握(wo)運氣(qi)(qi)的(de)方法和(he)技巧。只有(you)通過反復練習和(he)深入思考，才能(neng)真正掌(zhang)握(wo)運氣(qi)(qi)的(de)精髓。

太極運氣的方法

1、松是前提

在行(xing)拳(quan)走架(jia)及推手中要想(xiang)使自己的“氣”暢(chang)行(xing)無阻，首先一(yi)條是(shi)要做(zuo)到身體的放(fang)(fang)松。拳(quan)論曰：“筋骨要松，皮(pi)毛要攻，節節貫串，虛靈在中。”這里強(qiang)調了練太極拳(quan)要求身體從(cong)上(shang)到下、從(cong)里到外一(yi)定要放(fang)(fang)松。

2、意是主導

太(tai)極拳講究用(yong)意不用(yong)拙力(li)，對初(chu)學者雖然有一定(ding)困難，但也(ye)不是不可(ke)理解。練拳時可(ke)以從(cong)“假想”人(ren)手，練習意氣的感知。

關于意(yi)念“假想(xiang)”，如其樁法(fa)中講意(yi)念的(de)“頭如線吊”、“雙(shuang)手(shou)抱球”、“手(shou)按水(shui)中漂木”等(deng)等(deng)。這些意(yi)念活動的(de)目的(de)，主要為(wei)幫(bang)助初學(xue)者(zhe)以抽(chou)象思維方式來正確地掌握姿勢，體會(hui)力量，抑制(zhi)雜念，放松(song)人靜。

3、“氣”之運行

太極拳(quan)在(zai)內講氣(qi)，在(zai)外(wai)講勁(jing)(jing)，氣(qi)是勁(jing)(jing)的(de)動力(li)，勁(jing)(jing)是氣(qi)的(de)外(wai)在(zai)表現，“拳(quan)法之妙在(zai)于運勁(jing)(jing)”，實際上就是運氣(qi)，它們是相輔相成的(de)，互為里表。初學太極拳(quan)者在(zai)走(zou)架推手時，是很難(nan)把(ba)氣(qi)勁(jing)(jing)融成一體(ti)和隨(sui)意(yi)隨(sui)氣(qi)而發勁(jing)(jing)的(de)。

練氣注意事項

1、練功中氣沉丹田是在腸道層，不(bu)是肚皮上這個丹(dan)田，第二氣(qi)沉丹(dan)田用(yong)意不(bu)用(yong)力，不(bu)要練(lian)成氣(qi)壓丹(dan)田。

2、太極拳中練(lian)氣的(de)(de)要點是(shi)松靜自(zi)然(ran)，松沉勁始(shi)終貫徹(che)到底(di)，提肛，不(bu)(bu)能(neng)丟，開襠松胯(kua)，不(bu)(bu)能(neng)丟。切不(bu)(bu)可憋氣，呼(hu)吸始(shi)終是(shi)自(zi)然(ran)而然(ran)的(de)(de)，更不(bu)(bu)可以(yi)練(lian)逆式呼(hu)吸。練(lian)氣要的(de)(de)是(shi)練(lian)心練(lian)意(yi)，重意(yi)不(bu)(bu)在力(li)。