太極如何練氣

1、理解運氣的重要性(xing)

在太極拳的修煉(lian)中，運(yun)氣是一(yi)種將內(nei)氣與外氣相(xiang)結(jie)合(he)的過程。內(nei)氣指的是人體內(nei)部的氣血，而外氣則指的是自然界的空氣。通過將內(nei)氣與外氣相(xiang)結(jie)合(he)，可以增強(qiang)身體的內(nei)功力量(liang)和抗(kang)擊打(da)能力，提高身體的健(jian)康水平。因(yin)此，掌握運(yun)氣的方法和技巧是修煉(lian)太極拳的關鍵之(zhi)一(yi)。

2、培養(yang)正確的呼(hu)吸方式(shi)

呼吸是運(yun)氣的(de)基礎，正確的(de)呼吸方式(shi)(shi)有助(zhu)于提高身(shen)體(ti)的(de)內(nei)功力(li)量和抗(kang)擊打能力(li)。在太極拳(quan)的(de)修煉中，通常采用深(shen)(shen)呼吸的(de)方式(shi)(shi)，即吸氣時將氣沉丹田(tian)，呼氣時將氣從丹田(tian)向(xiang)外擴散。通過反(fan)復(fu)練習深(shen)(shen)呼吸，可以增(zeng)強身(shen)體(ti)的(de)內(nei)功力(li)量和抗(kang)擊打能力(li)。

3、掌握運氣路線

在太極(ji)拳(quan)的(de)(de)(de)修(xiu)煉中(zhong)，掌握運氣(qi)路線是(shi)掌握運氣(qi)的(de)(de)(de)重(zhong)要步驟之一(yi)。運氣(qi)路線指(zhi)的(de)(de)(de)是(shi)內氣(qi)與外(wai)氣(qi)相結合的(de)(de)(de)路徑，通(tong)常(chang)是(shi)在經絡(luo)系(xi)統中(zhong)進行的(de)(de)(de)。通(tong)過掌握正(zheng)確的(de)(de)(de)運氣(qi)路線，可以將內氣(qi)與外(wai)氣(qi)有(you)效地結合在一(yi)起，增(zeng)強身體的(de)(de)(de)內功力量和抗擊打能(neng)力。

4、運用意念引導

意念是(shi)太極拳(quan)修煉中的(de)重要元素之一，它可(ke)以(yi)引導內(nei)氣(qi)的(de)運行。在(zai)(zai)掌握運氣(qi)的(de)過程(cheng)中，運用意念引導可(ke)以(yi)幫助練習者更好地控制內(nei)氣(qi)的(de)運行。例如，在(zai)(zai)推手(shou)或實戰中，通過意念引導內(nei)氣(qi)向對方身(shen)體攻擊，可(ke)以(yi)提(ti)高打擊效(xiao)果(guo)。

5、實踐與體悟

實踐是掌握運(yun)氣的(de)重要途徑之一。在修煉太(tai)極(ji)拳的(de)過(guo)程中，練習(xi)者需(xu)要通過(guo)不斷地實踐和體(ti)悟來掌握運(yun)氣的(de)方法和技巧。只有通過(guo)反復練習(xi)和深(shen)入思考，才能真正掌握運(yun)氣的(de)精髓。

太極運氣的方法

1、松是前提

在(zai)行拳(quan)(quan)走架及(ji)推手中要(yao)想使自己的“氣”暢行無阻，首先一條是要(yao)做到身體的放(fang)松(song)。拳(quan)(quan)論曰：“筋骨(gu)要(yao)松(song)，皮毛(mao)要(yao)攻，節節貫串，虛靈在(zai)中。”這(zhe)里強(qiang)調了(le)練太(tai)極拳(quan)(quan)要(yao)求身體從上(shang)到下、從里到外一定(ding)要(yao)放(fang)松(song)。

2、意是主導

太極(ji)拳講究用意不(bu)用拙力，對初學者雖然有(you)一定困(kun)難，但也不(bu)是(shi)不(bu)可(ke)理(li)解。練(lian)拳時可(ke)以從“假想”人手，練(lian)習意氣的感知。

關(guan)于意(yi)念(nian)(nian)“假想(xiang)”，如其樁(zhuang)法中講意(yi)念(nian)(nian)的“頭如線吊(diao)”、“雙手抱球”、“手按(an)水(shui)中漂(piao)木”等(deng)等(deng)。這(zhe)些意(yi)念(nian)(nian)活動的目的，主要為幫助初學者以抽象思(si)維方式來正確地掌握姿勢，體會力量，抑制雜念(nian)(nian)，放松(song)人靜。

3、“氣”之運行

太極拳在(zai)內講(jiang)氣(qi)，在(zai)外(wai)講(jiang)勁，氣(qi)是(shi)(shi)勁的動力，勁是(shi)(shi)氣(qi)的外(wai)在(zai)表現，“拳法之妙(miao)在(zai)于運(yun)勁”，實際上(shang)就是(shi)(shi)運(yun)氣(qi)，它們是(shi)(shi)相輔相成的，互為里表。初學太極拳者在(zai)走架(jia)推手時，是(shi)(shi)很難(nan)把氣(qi)勁融成一體和隨(sui)意隨(sui)氣(qi)而發勁的。

練氣注意事項

1、練功中氣沉丹田是在腸道層，不(bu)(bu)是肚皮上這個丹(dan)田，第二(er)氣(qi)沉丹(dan)田用意不(bu)(bu)用力，不(bu)(bu)要(yao)練成氣(qi)壓(ya)丹(dan)田。

2、太極拳中練氣的要(yao)點是(shi)(shi)松(song)(song)靜自然(ran)(ran)，松(song)(song)沉勁(jing)始終貫徹到(dao)底，提肛，不(bu)能丟(diu)，開襠松(song)(song)胯，不(bu)能丟(diu)。切不(bu)可憋氣，呼(hu)吸始終是(shi)(shi)自然(ran)(ran)而然(ran)(ran)的，更不(bu)可以練逆式呼(hu)吸。練氣要(yao)的是(shi)(shi)練心練意，重意不(bu)在力。