太極如何練氣

1、理解(jie)運(yun)氣的重要性

在太極拳的(de)(de)修(xiu)煉中(zhong)，運(yun)氣(qi)是(shi)一種將內氣(qi)與外氣(qi)相結(jie)合(he)的(de)(de)過程。內氣(qi)指的(de)(de)是(shi)人體內部(bu)的(de)(de)氣(qi)血，而外氣(qi)則指的(de)(de)是(shi)自然界的(de)(de)空氣(qi)。通過將內氣(qi)與外氣(qi)相結(jie)合(he)，可(ke)以(yi)增強身(shen)體的(de)(de)內功力量(liang)和(he)(he)抗擊打能力，提高身(shen)體的(de)(de)健康水(shui)平。因此，掌(zhang)握運(yun)氣(qi)的(de)(de)方法和(he)(he)技巧是(shi)修(xiu)煉太極拳的(de)(de)關鍵(jian)之一。

2、培養正確的呼(hu)吸(xi)方式

呼吸(xi)是運氣(qi)(qi)的(de)(de)基礎，正(zheng)確(que)的(de)(de)呼吸(xi)方(fang)式(shi)有(you)助于(yu)提(ti)高身體(ti)的(de)(de)內(nei)功力(li)量和抗擊(ji)打(da)能(neng)力(li)。在太極(ji)拳(quan)的(de)(de)修(xiu)煉中，通(tong)常采用深(shen)(shen)呼吸(xi)的(de)(de)方(fang)式(shi)，即吸(xi)氣(qi)(qi)時將(jiang)氣(qi)(qi)沉丹(dan)田，呼氣(qi)(qi)時將(jiang)氣(qi)(qi)從丹(dan)田向(xiang)外擴散。通(tong)過反復練習深(shen)(shen)呼吸(xi)，可以增強身體(ti)的(de)(de)內(nei)功力(li)量和抗擊(ji)打(da)能(neng)力(li)。

3、掌握運氣路線

在太(tai)極拳的(de)(de)修煉中，掌握運(yun)氣(qi)路(lu)(lu)線(xian)是掌握運(yun)氣(qi)的(de)(de)重要步驟之一。運(yun)氣(qi)路(lu)(lu)線(xian)指的(de)(de)是內(nei)氣(qi)與(yu)外氣(qi)相結(jie)合(he)的(de)(de)路(lu)(lu)徑，通常是在經絡系統中進行的(de)(de)。通過掌握正(zheng)確的(de)(de)運(yun)氣(qi)路(lu)(lu)線(xian)，可以(yi)將內(nei)氣(qi)與(yu)外氣(qi)有效地(di)結(jie)合(he)在一起(qi)，增強身體的(de)(de)內(nei)功力(li)(li)量和抗(kang)擊打能力(li)(li)。

4、運用意念引導

意念(nian)是(shi)太極拳修煉中的(de)重要元素之一，它可(ke)以引導內(nei)(nei)氣(qi)的(de)運(yun)行。在掌握運(yun)氣(qi)的(de)過程中，運(yun)用意念(nian)引導可(ke)以幫助練習(xi)者更好地控制內(nei)(nei)氣(qi)的(de)運(yun)行。例如，在推手(shou)或實戰中，通過意念(nian)引導內(nei)(nei)氣(qi)向對方身體攻擊(ji)，可(ke)以提高打擊(ji)效果。

5、實踐與體悟

實踐是掌握(wo)運(yun)氣(qi)(qi)的重要途徑之一。在修煉(lian)太(tai)極拳的過(guo)程中，練(lian)習者需要通(tong)過(guo)不斷地實踐和(he)體悟來掌握(wo)運(yun)氣(qi)(qi)的方法和(he)技巧。只有通(tong)過(guo)反(fan)復練(lian)習和(he)深入思考，才能真正掌握(wo)運(yun)氣(qi)(qi)的精髓。

太極運氣的方法

1、松是前提

在行拳走架(jia)及推手中要想使(shi)自己的(de)(de)“氣”暢行無阻，首先一(yi)條是要做到身體的(de)(de)放(fang)松。拳論曰：“筋骨要松，皮(pi)毛要攻，節節貫串，虛靈在中。”這里強調了練(lian)太(tai)極拳要求身體從上到下(xia)、從里到外一(yi)定要放(fang)松。

2、意是主導

太極拳講究用(yong)意(yi)不用(yong)拙力，對初學者(zhe)雖然(ran)有一定(ding)困(kun)難，但也不是不可理解。練(lian)拳時(shi)可以(yi)從“假想”人手，練(lian)習意(yi)氣的感知(zhi)。

關于(yu)意念“假想(xiang)”，如其(qi)樁法中(zhong)講意念的“頭(tou)如線吊”、“雙(shuang)手(shou)抱球”、“手(shou)按水中(zhong)漂木”等等。這些意念活(huo)動的目(mu)的，主要(yao)為幫助初(chu)學(xue)者以抽象思維(wei)方式(shi)來(lai)正確地掌(zhang)握(wo)姿勢，體會力(li)量，抑制雜念，放松人靜。

3、“氣”之運行

太(tai)極拳(quan)在(zai)內(nei)講(jiang)氣(qi)，在(zai)外講(jiang)勁，氣(qi)是(shi)勁的(de)動力，勁是(shi)氣(qi)的(de)外在(zai)表現，“拳(quan)法之妙在(zai)于運勁”，實際上(shang)就(jiu)是(shi)運氣(qi)，它們是(shi)相(xiang)輔相(xiang)成的(de)，互(hu)為里表。初學太(tai)極拳(quan)者在(zai)走(zou)架推手時，是(shi)很難把氣(qi)勁融成一體和隨(sui)意隨(sui)氣(qi)而發勁的(de)。

練氣注意事項

1、練功中氣沉丹田是在腸道層，不是肚(du)皮(pi)上(shang)這個丹田(tian)，第二氣(qi)沉丹田(tian)用(yong)意不用(yong)力，不要練成氣(qi)壓丹田(tian)。

2、太極拳中練(lian)(lian)氣(qi)(qi)的要點是松(song)靜自然(ran)，松(song)沉勁始終貫徹到底，提肛，不(bu)(bu)能丟(diu)，開(kai)襠松(song)胯，不(bu)(bu)能丟(diu)。切不(bu)(bu)可憋(bie)氣(qi)(qi)，呼吸始終是自然(ran)而(er)然(ran)的，更不(bu)(bu)可以練(lian)(lian)逆(ni)式呼吸。練(lian)(lian)氣(qi)(qi)要的是練(lian)(lian)心練(lian)(lian)意(yi)，重意(yi)不(bu)(bu)在力。