太極如何練氣

1、理解(jie)運(yun)氣的重要(yao)性

在太極拳的(de)修煉中，運(yun)氣(qi)是(shi)一種(zhong)將內(nei)氣(qi)與外(wai)氣(qi)相結(jie)合(he)的(de)過程。內(nei)氣(qi)指的(de)是(shi)人體(ti)內(nei)部的(de)氣(qi)血，而外(wai)氣(qi)則指的(de)是(shi)自然界(jie)的(de)空氣(qi)。通過將內(nei)氣(qi)與外(wai)氣(qi)相結(jie)合(he)，可以(yi)增強(qiang)身(shen)(shen)體(ti)的(de)內(nei)功力量和(he)抗擊打能力，提高身(shen)(shen)體(ti)的(de)健(jian)康水平。因此，掌握運(yun)氣(qi)的(de)方法和(he)技巧是(shi)修煉太極拳(quan)的(de)關鍵(jian)之一。

2、培養正確(que)的呼(hu)吸方式

呼吸(xi)(xi)是運氣(qi)(qi)(qi)的基礎，正確的呼吸(xi)(xi)方式有助(zhu)于提高身體的內功力(li)(li)量和抗擊打能(neng)(neng)力(li)(li)。在太極(ji)拳(quan)的修煉中，通(tong)常采用(yong)深呼吸(xi)(xi)的方式，即(ji)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)將氣(qi)(qi)(qi)沉(chen)丹田，呼氣(qi)(qi)(qi)時(shi)將氣(qi)(qi)(qi)從丹田向外(wai)擴散(san)。通(tong)過(guo)反(fan)復練(lian)習深呼吸(xi)(xi)，可以增強(qiang)身體的內功力(li)(li)量和抗擊打能(neng)(neng)力(li)(li)。

3、掌握運氣路線

在太極拳的(de)修煉(lian)中，掌(zhang)握(wo)(wo)運(yun)(yun)氣(qi)(qi)(qi)路線是掌(zhang)握(wo)(wo)運(yun)(yun)氣(qi)(qi)(qi)的(de)重(zhong)要步驟之一。運(yun)(yun)氣(qi)(qi)(qi)路線指的(de)是內(nei)氣(qi)(qi)(qi)與外氣(qi)(qi)(qi)相結合的(de)路徑，通常是在經(jing)絡(luo)系統(tong)中進行的(de)。通過掌(zhang)握(wo)(wo)正(zheng)確的(de)運(yun)(yun)氣(qi)(qi)(qi)路線，可以將內(nei)氣(qi)(qi)(qi)與外氣(qi)(qi)(qi)有(you)效地結合在一起，增強身體的(de)內(nei)功力量和抗擊打能力。

4、運用意念引導

意(yi)念(nian)是太極拳修煉(lian)中(zhong)的(de)重要元素之一，它可以(yi)引導內氣(qi)的(de)運(yun)行(xing)。在掌(zhang)握運(yun)氣(qi)的(de)過程中(zhong)，運(yun)用意(yi)念(nian)引導可以(yi)幫助練習者(zhe)更好(hao)地控(kong)制(zhi)內氣(qi)的(de)運(yun)行(xing)。例如，在推手或(huo)實戰中(zhong)，通過意(yi)念(nian)引導內氣(qi)向對方身體攻擊，可以(yi)提(ti)高(gao)打擊效果。

5、實踐與體悟

實踐是掌握運(yun)(yun)氣的重要(yao)途徑之一(yi)。在修煉太極(ji)拳的過程中(zhong)，練(lian)習者需要(yao)通過不(bu)斷(duan)地實踐和(he)體悟來掌握運(yun)(yun)氣的方(fang)法(fa)和(he)技巧。只有通過反復練(lian)習和(he)深入思考，才能真正掌握運(yun)(yun)氣的精髓。

太極運氣的方法

1、松是前提

在行(xing)拳(quan)走架及(ji)推手中(zhong)要(yao)想使自己的“氣”暢行(xing)無阻，首(shou)先(xian)一條是要(yao)做到身(shen)體(ti)的放松(song)。拳(quan)論曰：“筋(jin)骨(gu)要(yao)松(song)，皮(pi)毛要(yao)攻，節(jie)節(jie)貫串，虛(xu)靈在中(zhong)。”這(zhe)里(li)強調了練太極拳(quan)要(yao)求身(shen)體(ti)從(cong)上到下(xia)、從(cong)里(li)到外一定要(yao)放松(song)。

2、意是主導

太極拳(quan)講究用意不(bu)用拙力，對初(chu)學者(zhe)雖然有(you)一定困難，但(dan)也不(bu)是不(bu)可理解。練拳(quan)時(shi)可以從“假(jia)想”人手，練習意氣(qi)的(de)感知。

關于(yu)意(yi)念(nian)“假想(xiang)”，如其(qi)樁法中講(jiang)意(yi)念(nian)的“頭如線吊”、“雙手抱(bao)球”、“手按水中漂(piao)木”等等。這些意(yi)念(nian)活動的目(mu)的，主要為(wei)幫助初學者以抽(chou)象思維方式來(lai)正確地掌握姿勢，體會力量，抑(yi)制(zhi)雜念(nian)，放松(song)人靜(jing)。

3、“氣”之運行

太極(ji)拳(quan)在(zai)(zai)內講氣，在(zai)(zai)外講勁(jing)(jing)(jing)，氣是(shi)(shi)勁(jing)(jing)(jing)的動(dong)力，勁(jing)(jing)(jing)是(shi)(shi)氣的外在(zai)(zai)表現(xian)，“拳(quan)法之(zhi)妙(miao)在(zai)(zai)于運勁(jing)(jing)(jing)”，實際上就是(shi)(shi)運氣，它們(men)是(shi)(shi)相輔相成的，互為里表。初學太極(ji)拳(quan)者在(zai)(zai)走架推手(shou)時，是(shi)(shi)很難把氣勁(jing)(jing)(jing)融成一體和(he)隨(sui)意隨(sui)氣而發勁(jing)(jing)(jing)的。

練氣注意事項

1、練功中氣沉丹田是在腸道層，不是肚皮上(shang)這個(ge)丹田，第(di)二氣沉丹田用意不用力(li)，不要練(lian)成(cheng)氣壓(ya)丹田。

2、太極拳中練(lian)(lian)氣的(de)要點是(shi)松(song)(song)靜自(zi)然(ran)，松(song)(song)沉勁(jing)始終貫徹到底，提肛，不(bu)能丟，開襠松(song)(song)胯(kua)，不(bu)能丟。切不(bu)可(ke)憋氣，呼(hu)(hu)吸(xi)始終是(shi)自(zi)然(ran)而然(ran)的(de)，更(geng)不(bu)可(ke)以練(lian)(lian)逆式呼(hu)(hu)吸(xi)。練(lian)(lian)氣要的(de)是(shi)練(lian)(lian)心練(lian)(lian)意，重意不(bu)在力。