太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前都需要進(jin)行適(shi)當(dang)的熱身(shen)(shen)，太(tai)極拳也是如此。適(shi)當(dang)的熱身(shen)(shen)可(ke)以防止肌肉拉傷和關節扭傷。

2、學習基本步法

首(shou)先學習五大基(ji)本(ben)步(bu)法，逐步(bu)熟(shu)悉并(bing)掌(zhang)握。在(zai)練習基(ji)本(ben)步(bu)法的(de)過程中，要(yao)循序漸進(jin)，逐漸深(shen)入(ru)，起初的(de)動作以(yi)高架為主，沒有必(bi)要(yao)下式太深(shen)，動作要(yao)標準，尤其是上(shang)體，要(yao)正(zheng)直，不要(yao)前(qian)趴(pa)或(huo)是后昂。

3、學習基本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握松(song)握緊發的(de)原理，讓身體松(song)緊結合(he)。

4、學習組合動作

在掌(zhang)握基本步法(fa)和(he)手法(fa)的(de)基礎上，開始學習組合(he)動作(zuo)。組合(he)動作(zuo)可以快速的(de)提高(gao)身(shen)體(ti)對(dui)于拳法(fa)的(de)適應性，多(duo)練習組合(he)動作(zuo)，尤其是下勢、步伐等組合(he)技法(fa)，可以提高(gao)下肢力(li)量，增加身(shen)體(ti)的(de)協調性，為后(hou)期的(de)套(tao)路練習做好(hao)前期的(de)準備工作(zuo)，一般情況下，如果沒有任何的(de)基礎，建議基本功的(de)訓練，至(zhi)少要三(san)個月左(zuo)右。

5、聽取專業指導

在(zai)練習過程中，盡可能得到專業教練的指(zhi)導，糾正錯(cuo)誤動作，避免因動作不規范導致的損(sun)傷(shang)。

6、多練習樁功

樁(zhuang)功(gong)可以(yi)很(hen)(hen)好(hao)的(de)(de)(de)提高(gao)太極拳軀干部(bu)位(wei)的(de)(de)(de)穩(wen)定性，同時對(dui)于(yu)呼吸的(de)(de)(de)幫助非常(chang)大，在站樁(zhuang)的(de)(de)(de)過程(cheng)(cheng)中(zhong)，逐漸的(de)(de)(de)放(fang)松身體(ti)(ti)，自然呼吸，讓呼吸變得細、長、勻，體(ti)(ti)會呼吸的(de)(de)(de)過程(cheng)(cheng)中(zhong)，放(fang)松身體(ti)(ti)，打準確身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)正確姿勢，標準的(de)(de)(de)太極拳樁(zhuang)功(gong)，可以(yi)很(hen)(hen)好(hao)的(de)(de)(de)提高(gao)下(xia)肢力量、呼吸以(yi)及身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)松緊度。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持(chi)(chi)身體姿(zi)勢(shi)正確，避(bi)免(mian)長時間維持(chi)(chi)同一(yi)姿(zi)勢(shi)導(dao)致的肌肉疲勞和關節(jie)磨損。

2、適當的強度和頻率

根據個人體質(zhi)，適當調(diao)整太極拳練(lian)習的強度和頻率，避免過度運動。

3、良好的生活習慣

保持充足(zu)的睡眠(mian)，合理飲食，戒煙(yan)限酒，提高(gao)身體抵抗力，降低運動(dong)損傷的風險(xian)。

4、定期檢查

定(ding)期(qi)進行(xing)身(shen)體檢(jian)查(cha)，了解自己的身(shen)體狀況，以便及時調整運動方式和強(qiang)度。

5、注意下肢(zhi)力(li)量的練習

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等(deng)問題(ti)，在練(lian)(lian)習時，一定要多加強(qiang)下肢的練(lian)(lian)習，且動作要標準。

太極拳技巧

1、松

練拳不修松(song)(song)，到(dao)頭一(yi)場空。要心松(song)(song)，意松(song)(song)，神松(song)(song)，體松(song)(song)。五臟(zang)六腑松(song)(song)，四肢百骸松(song)(song)，節節松(song)(song)，周身松(song)(song)。一(yi)動(dong)一(yi)虛(xu)實，一(yi)動(dong)一(yi)松(song)(song)柔，松(song)(song)而(er)不懈，剛柔相濟，用意不用力。

2、靜

從預備到收式，都要(yao)心靜，意靜，神靜。外靜，排(pai)除一切(qie)干(gan)擾，于世(shi)事(shi)而(er)不見，聽而(er)不聞，神不外弛，意念貫注。內靜，神氣內守，意導(dao)行隨，氣隨行走，意氣力(li)合。

3、空

心空(kong)(kong)，意空(kong)(kong)，神空(kong)(kong)，體空(kong)(kong)。中空(kong)(kong)道通，全身透(tou)空(kong)(kong)。以(yi)心行意，以(yi)意導氣(qi)，以(yi)氣(qi)運身。全身氣(qi)息充盈。

4、通

心通(tong)，意通(tong)，神通(tong)，全身通(tong)。五臟六腑、四肢(zhi)百體(ti)一(yi)通(tong)無(wu)有(you)(you)不通(tong)。一(yi)動(dong)無(wu)有(you)(you)不動(dong)，動(dong)則根松摧，中(zhong)通(tong)暢，稍(shao)發透，氣(qi)行通(tong)達無(wu)滯處。

5、樂

即是(shi)笑(xiao)。笑(xiao)為發自(zi)內心之笑(xiao)，是(shi)內含笑(xiao)意，外示安逸，笑(xiao)則氣降體舒神暢。

6、圓

太極(ji)即是圓(yuan)，陰陽各(ge)半，互為包容。一(yi)動一(yi)圓(yuan)，一(yi)靜一(yi)圓(yuan)。無論是棚、捋、擠、按(an)、采、列、肘、靠還是前(qian)進、后退(tui)、左(zuo)顧、右盼，均(jun)以(yi)弧形、圓(yuan)形動之。

7、柔

邁步如貓行，運勁如抽絲。柔(rou)而不(bu)軟，剛而不(bu)硬，棚而不(bu)架，松而不(bu)散(san)。動如棉中(zhong)裹鐵(tie)，屈伸(shen)輕靈柔(rou)緩，從(cong)容、安(an)舒(shu)、柔(rou)合。

8、連

太(tai)極拳套路從(cong)起勢到收勢均為連(lian)貫系列動作(zuo)，立身中正安(an)舒，以腰為軸，動作(zuo)如行(xing)云流水(shui)，均速連(lian)綿不斷。

9、緩

氣沉丹(dan)田，動靜相間，思緒高度貫注，一招(zhao)一式，緩(huan)慢勻速，意氣合(he)一，悠緩(huan)流暢。

10、合

上下相合(he)(he)(he)、左右相隨、內外相應。外：肩與胯合(he)(he)(he)，肘與膝合(he)(he)(he)，手與足(zu)合(he)(he)(he)。內：心與意合(he)(he)(he)，意與氣(qi)合(he)(he)(he)，氣(qi)與力合(he)(he)(he)。手眼身法步(bu)要(yao)合(he)(he)(he)，神形(xing)意氣(qi)功要(yao)合(he)(he)(he)。開合(he)(he)(he)自然流暢，全身協調(diao)和(he)合(he)(he)(he)。