太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前都(dou)需要進(jin)行適(shi)當(dang)的熱身，太(tai)極拳也(ye)是如此。適(shi)當(dang)的熱身可(ke)以防止肌肉拉(la)傷(shang)和關節扭傷(shang)。

2、學習基本步法

首(shou)先學習五大(da)基本步(bu)法，逐(zhu)(zhu)步(bu)熟悉并掌(zhang)握。在練(lian)習基本步(bu)法的(de)過(guo)程中，要(yao)循序漸進(jin)，逐(zhu)(zhu)漸深入，起初的(de)動作以(yi)高架為主，沒(mei)有(you)必要(yao)下(xia)式太(tai)深，動作要(yao)標準，尤其(qi)是上體(ti)，要(yao)正直(zhi)，不要(yao)前趴或是后昂。

3、學習基本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握(wo)松握緊(jin)發的原理，讓身體(ti)松緊(jin)結合(he)。

4、學習組合動作

在掌握基(ji)(ji)本步(bu)法和手法的(de)(de)基(ji)(ji)礎(chu)上(shang)，開始學習組合(he)動作(zuo)。組合(he)動作(zuo)可(ke)以(yi)(yi)快速的(de)(de)提高身體對于拳法的(de)(de)適應性，多練(lian)習組合(he)動作(zuo)，尤其是下(xia)勢、步(bu)伐等組合(he)技法，可(ke)以(yi)(yi)提高下(xia)肢力量(liang)，增加(jia)身體的(de)(de)協調性，為后期(qi)的(de)(de)套路練(lian)習做好前(qian)期(qi)的(de)(de)準備(bei)工(gong)作(zuo)，一(yi)般情況(kuang)下(xia)，如果沒有任(ren)何的(de)(de)基(ji)(ji)礎(chu)，建議基(ji)(ji)本功的(de)(de)訓(xun)練(lian)，至少要三個月左右。

5、聽取專業指導

在練(lian)習過程中(zhong)，盡可能得(de)到專業教練(lian)的(de)指導(dao)，糾正錯誤(wu)動作，避(bi)免因動作不規范導(dao)致的(de)損傷。

6、多練習樁功

樁(zhuang)功可以很(hen)好的提(ti)高太極(ji)拳(quan)軀干部位的穩定性，同時對于呼(hu)(hu)吸(xi)的幫(bang)助非常大，在站樁(zhuang)的過(guo)程(cheng)中(zhong)，逐(zhu)漸(jian)的放松(song)身體，自然(ran)呼(hu)(hu)吸(xi)，讓呼(hu)(hu)吸(xi)變得細、長、勻，體會呼(hu)(hu)吸(xi)的過(guo)程(cheng)中(zhong)，放松(song)身體，打準確身體的正確姿勢，標準的太極(ji)拳(quan)樁(zhuang)功，可以很(hen)好的提(ti)高下肢力量、呼(hu)(hu)吸(xi)以及身體的松(song)緊度。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持身體姿勢正確，避免長時間維持同(tong)一(yi)姿勢導致的(de)肌肉(rou)疲(pi)勞和關節磨損。

2、適當的(de)強度和(he)頻率

根據個人體質(zhi)，適當調整太極拳練習的強度和頻率，避免過度運動。

3、良好的生活習慣

保持(chi)充足的睡眠，合(he)理飲食，戒煙(yan)限酒，提高身體抵(di)抗力，降低運(yun)動損傷的風險。

4、定期檢查

定期進行(xing)身(shen)體檢(jian)查，了(le)解自己(ji)的(de)身(shen)體狀況(kuang)，以(yi)便及時調(diao)整運動方式和強度。

5、注意下肢力(li)量(liang)的練(lian)習(xi)

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等問題(ti)，在練習時，一(yi)定要多加強下肢的練習，且(qie)動(dong)作要標準。

太極拳技巧

1、松

練拳不修松(song)(song)(song)(song)(song)，到頭一場空。要心松(song)(song)(song)(song)(song)，意松(song)(song)(song)(song)(song)，神松(song)(song)(song)(song)(song)，體松(song)(song)(song)(song)(song)。五臟(zang)六(liu)腑松(song)(song)(song)(song)(song)，四(si)肢百骸(hai)松(song)(song)(song)(song)(song)，節(jie)節(jie)松(song)(song)(song)(song)(song)，周(zhou)身松(song)(song)(song)(song)(song)。一動一虛實，一動一松(song)(song)(song)(song)(song)柔，松(song)(song)(song)(song)(song)而不懈，剛柔相(xiang)濟，用意不用力(li)。

2、靜

從(cong)預備到收式，都要心靜(jing)，意靜(jing)，神靜(jing)。外靜(jing)，排(pai)除一切干擾，于世事而(er)不(bu)見，聽(ting)而(er)不(bu)聞，神不(bu)外弛，意念貫注。內(nei)靜(jing)，神氣(qi)(qi)內(nei)守，意導(dao)行隨，氣(qi)(qi)隨行走，意氣(qi)(qi)力合。

3、空

心空，意(yi)(yi)空，神空，體空。中空道通，全身透空。以(yi)心行意(yi)(yi)，以(yi)意(yi)(yi)導(dao)氣，以(yi)氣運身。全身氣息充盈。

4、通

心通(tong)，意通(tong)，神通(tong)，全(quan)身通(tong)。五(wu)臟六腑、四肢百體一通(tong)無(wu)(wu)有不通(tong)。一動無(wu)(wu)有不動，動則根松摧，中(zhong)通(tong)暢，稍發透，氣(qi)行通(tong)達無(wu)(wu)滯處(chu)。

5、樂

即(ji)是笑(xiao)。笑(xiao)為發自內心之笑(xiao)，是內含笑(xiao)意，外示安逸，笑(xiao)則氣(qi)降體(ti)舒神暢。

6、圓

太極即是(shi)圓(yuan)，陰陽各半(ban)，互(hu)為包容。一(yi)(yi)動一(yi)(yi)圓(yuan)，一(yi)(yi)靜(jing)一(yi)(yi)圓(yuan)。無論是(shi)棚、捋、擠、按、采(cai)、列、肘、靠(kao)還是(shi)前(qian)進、后退、左(zuo)顧、右盼，均(jun)以弧形、圓(yuan)形動之(zhi)。

7、柔

邁步如貓行，運(yun)勁(jing)如抽絲。柔而不軟，剛而不硬，棚而不架，松(song)而不散。動如棉中裹鐵，屈伸輕靈柔緩(huan)，從(cong)容、安舒、柔合。

8、連

太極拳套路從(cong)起勢(shi)到收勢(shi)均為連貫系列動(dong)作，立身中正安舒，以腰為軸，動(dong)作如行(xing)云(yun)流水，均速連綿不斷。

9、緩

氣沉丹田，動(dong)靜相間，思(si)緒高度貫注，一(yi)(yi)招一(yi)(yi)式，緩(huan)慢勻速，意氣合一(yi)(yi)，悠緩(huan)流(liu)暢(chang)。

10、合

上下(xia)相(xiang)合(he)、左右相(xiang)隨、內外(wai)相(xiang)應(ying)。外(wai)：肩(jian)與胯合(he)，肘與膝合(he)，手與足合(he)。內：心與意(yi)合(he)，意(yi)與氣(qi)合(he)，氣(qi)與力合(he)。手眼身法步要合(he)，神形(xing)意(yi)氣(qi)功要合(he)。開合(he)自然(ran)流暢，全(quan)身協(xie)調(diao)和合(he)。