太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前都需要進行適(shi)當的熱身，太極拳也是如此。適(shi)當的熱身可(ke)以防(fang)止(zhi)肌肉(rou)拉(la)傷和關(guan)節扭傷。

2、學習基本步法

首先學習五大基本步法，逐(zhu)步熟悉并掌握。在練(lian)習基本步法的(de)過程中(zhong)，要(yao)循(xun)序漸進，逐(zhu)漸深入，起(qi)初的(de)動作以高(gao)架為主，沒有(you)必要(yao)下式太深，動作要(yao)標(biao)準(zhun)，尤其(qi)是(shi)上體，要(yao)正(zheng)直，不(bu)要(yao)前趴或是(shi)后昂。

3、學習基本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握(wo)松(song)握緊(jin)發的原理，讓身(shen)體松(song)緊(jin)結合。

4、學習組合動作

在掌握基(ji)(ji)本步(bu)法和手(shou)法的(de)基(ji)(ji)礎上，開始學(xue)習組合(he)動作(zuo)。組合(he)動作(zuo)可(ke)以快速的(de)提高(gao)身體(ti)對于拳法的(de)適應性，多練習組合(he)動作(zuo)，尤(you)其是(shi)下勢、步(bu)伐等組合(he)技法，可(ke)以提高(gao)下肢力量(liang)，增加身體(ti)的(de)協調(diao)性，為后期的(de)套(tao)路練習做好(hao)前(qian)期的(de)準備(bei)工作(zuo)，一般情(qing)況下，如果沒有任何的(de)基(ji)(ji)礎，建議基(ji)(ji)本功(gong)的(de)訓練，至少要三個月左右(you)。

5、聽取專業指導

在(zai)練(lian)習(xi)過程中，盡(jin)可能得到(dao)專業教練(lian)的(de)指導，糾正錯誤(wu)動(dong)作(zuo)，避免因動(dong)作(zuo)不規范導致的(de)損傷。

6、多練習樁功

樁(zhuang)功(gong)可(ke)以很好(hao)的(de)(de)(de)(de)提(ti)高(gao)太極拳軀干部位的(de)(de)(de)(de)穩定性(xing)，同時對(dui)于呼(hu)(hu)吸(xi)的(de)(de)(de)(de)幫助非常大，在站樁(zhuang)的(de)(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中，逐(zhu)漸的(de)(de)(de)(de)放松(song)身體，自然(ran)呼(hu)(hu)吸(xi)，讓呼(hu)(hu)吸(xi)變得細、長、勻，體會(hui)呼(hu)(hu)吸(xi)的(de)(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中，放松(song)身體，打準(zhun)確身體的(de)(de)(de)(de)正確姿(zi)勢(shi)，標準(zhun)的(de)(de)(de)(de)太極拳樁(zhuang)功(gong)，可(ke)以很好(hao)的(de)(de)(de)(de)提(ti)高(gao)下肢力量、呼(hu)(hu)吸(xi)以及身體的(de)(de)(de)(de)松(song)緊度。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持身體(ti)姿勢正確，避(bi)免(mian)長時間維持同一姿勢導致(zhi)的肌(ji)肉(rou)疲(pi)勞(lao)和關節磨損。

2、適當的強度和頻率

根據個人體質，適(shi)當調整(zheng)太極拳練習的(de)強度和頻率，避免過度運動(dong)。

3、良好的生活習慣

保持充足的睡眠，合理飲食，戒煙限(xian)酒，提高(gao)身體抵抗力，降低運動損傷的風(feng)險。

4、定期檢查

定期(qi)進(jin)行身體(ti)檢查(cha)，了解(jie)自己的身體(ti)狀況，以便及時調整運動方(fang)式和強度。

5、注意下肢力量的練習

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等(deng)問題，在練習時，一定要(yao)多加強下肢(zhi)的練習，且動作(zuo)要(yao)標準。

太極拳技巧

1、松

練拳不修松(song)(song)(song)(song)，到頭一(yi)場空。要心(xin)松(song)(song)(song)(song)，意松(song)(song)(song)(song)，神松(song)(song)(song)(song)，體松(song)(song)(song)(song)。五臟六腑松(song)(song)(song)(song)，四肢百(bai)骸松(song)(song)(song)(song)，節(jie)節(jie)松(song)(song)(song)(song)，周身(shen)松(song)(song)(song)(song)。一(yi)動(dong)(dong)一(yi)虛實，一(yi)動(dong)(dong)一(yi)松(song)(song)(song)(song)柔，松(song)(song)(song)(song)而不懈，剛(gang)柔相濟，用意不用力。

2、靜

從(cong)預(yu)備到收(shou)式，都要心靜(jing)，意(yi)(yi)(yi)靜(jing)，神(shen)(shen)靜(jing)。外靜(jing)，排除一切干擾，于世事而不見，聽而不聞(wen)，神(shen)(shen)不外弛，意(yi)(yi)(yi)念貫(guan)注。內靜(jing)，神(shen)(shen)氣內守，意(yi)(yi)(yi)導行(xing)隨，氣隨行(xing)走，意(yi)(yi)(yi)氣力合。

3、空

心空(kong)(kong)(kong)，意(yi)(yi)空(kong)(kong)(kong)，神空(kong)(kong)(kong)，體空(kong)(kong)(kong)。中空(kong)(kong)(kong)道通，全身透(tou)空(kong)(kong)(kong)。以心行意(yi)(yi)，以意(yi)(yi)導氣(qi)(qi)，以氣(qi)(qi)運(yun)身。全身氣(qi)(qi)息充盈。

4、通

心通，意通，神通，全身通。五臟六(liu)腑(fu)、四肢百體一通無有不通。一動(dong)(dong)無有不動(dong)(dong)，動(dong)(dong)則根松摧，中(zhong)通暢，稍發透，氣行通達無滯處。

5、樂

即是(shi)笑(xiao)(xiao)(xiao)。笑(xiao)(xiao)(xiao)為發自內(nei)心之(zhi)笑(xiao)(xiao)(xiao)，是(shi)內(nei)含笑(xiao)(xiao)(xiao)意，外示(shi)安逸，笑(xiao)(xiao)(xiao)則(ze)氣(qi)降體舒神(shen)暢。

6、圓

太(tai)極(ji)即是圓(yuan)(yuan)，陰陽各半(ban)，互為包容。一(yi)(yi)動(dong)一(yi)(yi)圓(yuan)(yuan)，一(yi)(yi)靜一(yi)(yi)圓(yuan)(yuan)。無(wu)論是棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠還是前進(jin)、后退、左顧(gu)、右盼，均以(yi)弧形、圓(yuan)(yuan)形動(dong)之。

7、柔

邁(mai)步如(ru)貓行，運(yun)勁如(ru)抽絲。柔(rou)而不(bu)軟，剛(gang)而不(bu)硬，棚而不(bu)架，松而不(bu)散(san)。動如(ru)棉中裹鐵，屈伸輕靈柔(rou)緩，從容、安舒、柔(rou)合。

8、連

太極(ji)拳套路從起勢(shi)(shi)到收勢(shi)(shi)均為連貫系列動作(zuo)，立身中正(zheng)安舒(shu)，以腰為軸，動作(zuo)如行云流水，均速連綿(mian)不斷(duan)。

9、緩

氣沉丹田(tian)，動靜(jing)相間，思緒(xu)高度貫注，一招一式(shi)，緩(huan)慢勻速，意(yi)氣合(he)一，悠緩(huan)流(liu)暢。

10、合

上下相合(he)(he)(he)(he)、左右相隨(sui)、內外(wai)相應。外(wai)：肩與(yu)胯(kua)合(he)(he)(he)(he)，肘與(yu)膝(xi)合(he)(he)(he)(he)，手(shou)與(yu)足合(he)(he)(he)(he)。內：心(xin)與(yu)意(yi)合(he)(he)(he)(he)，意(yi)與(yu)氣合(he)(he)(he)(he)，氣與(yu)力合(he)(he)(he)(he)。手(shou)眼身法(fa)步要(yao)合(he)(he)(he)(he)，神形意(yi)氣功要(yao)合(he)(he)(he)(he)。開合(he)(he)(he)(he)自然流(liu)暢，全身協調和合(he)(he)(he)(he)。