太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前都(dou)需要進行適(shi)當(dang)的(de)熱身，太極拳也是如此。適(shi)當(dang)的(de)熱身可以防止肌肉拉(la)傷(shang)和關節扭傷(shang)。

2、學習基本步法

首先學(xue)習五大基本(ben)(ben)步(bu)(bu)法，逐步(bu)(bu)熟悉并掌握。在練習基本(ben)(ben)步(bu)(bu)法的過(guo)程(cheng)中，要(yao)循(xun)序漸進，逐漸深入，起初的動(dong)作以高架為主，沒有必要(yao)下式太深，動(dong)作要(yao)標準(zhun)，尤其是上體(ti)，要(yao)正直(zhi)，不(bu)要(yao)前趴或是后(hou)昂。

3、學習基本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握(wo)松握緊(jin)發(fa)的原理(li)，讓(rang)身體松緊(jin)結合。

4、學習組合動作

在(zai)掌握基(ji)本步法(fa)和(he)手法(fa)的(de)基(ji)礎上，開始學習(xi)組合(he)動作。組合(he)動作可以(yi)快速的(de)提(ti)高身體對于拳法(fa)的(de)適應性，多練(lian)習(xi)組合(he)動作，尤其(qi)是下(xia)(xia)勢、步伐等組合(he)技法(fa)，可以(yi)提(ti)高下(xia)(xia)肢(zhi)力量，增加身體的(de)協調(diao)性，為后期的(de)套路練(lian)習(xi)做好(hao)前期的(de)準(zhun)備工作，一般情況下(xia)(xia)，如果沒有(you)任何的(de)基(ji)礎，建議基(ji)本功的(de)訓練(lian)，至少要(yao)三個(ge)月左(zuo)右(you)。

5、聽取專業指導

在練習過程中，盡可能得到專業教(jiao)練的(de)指導，糾(jiu)正錯誤(wu)動(dong)作(zuo)，避(bi)免因(yin)動(dong)作(zuo)不規范(fan)導致(zhi)的(de)損傷。

6、多練習樁功

樁功可(ke)以(yi)很好(hao)的(de)(de)(de)提高太(tai)極(ji)拳(quan)軀干部位的(de)(de)(de)穩定性(xing)，同時對于呼吸(xi)的(de)(de)(de)幫助非常(chang)大，在站樁的(de)(de)(de)過程(cheng)中，逐漸的(de)(de)(de)放(fang)松身體(ti)，自然(ran)呼吸(xi)，讓呼吸(xi)變得細、長、勻，體(ti)會(hui)呼吸(xi)的(de)(de)(de)過程(cheng)中，放(fang)松身體(ti)，打準(zhun)確身體(ti)的(de)(de)(de)正(zheng)確姿勢，標準(zhun)的(de)(de)(de)太(tai)極(ji)拳(quan)樁功，可(ke)以(yi)很好(hao)的(de)(de)(de)提高下(xia)肢力量、呼吸(xi)以(yi)及身體(ti)的(de)(de)(de)松緊度(du)。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持身體(ti)姿(zi)勢(shi)正確，避(bi)免(mian)長時間(jian)維持同(tong)一姿(zi)勢(shi)導致的(de)肌肉疲勞和關節磨(mo)損。

2、適當的強(qiang)度和頻率

根(gen)據個(ge)人體質(zhi)，適當調整太(tai)極(ji)拳練習的強度(du)和頻率，避免過度(du)運動。

3、良好的生活習慣

保持充(chong)足的睡眠(mian)，合(he)理飲食(shi)，戒煙限酒，提高身(shen)體(ti)抵抗力，降低運動(dong)損傷的風險。

4、定期檢查

定期進行(xing)身體(ti)檢查，了解自己的身體(ti)狀況，以便(bian)及時調整運動方(fang)式和(he)強度。

5、注意下肢力量的練習(xi)

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等(deng)問題，在(zai)練習(xi)時，一定(ding)要多加強下肢的(de)練習(xi)，且動(dong)作要標(biao)準(zhun)。

太極拳技巧

1、松

練拳(quan)不(bu)修松(song)(song)，到頭一場空。要心松(song)(song)，意松(song)(song)，神松(song)(song)，體松(song)(song)。五(wu)臟六(liu)腑(fu)松(song)(song)，四肢(zhi)百骸(hai)松(song)(song)，節節松(song)(song)，周身松(song)(song)。一動一虛實，一動一松(song)(song)柔，松(song)(song)而不(bu)懈，剛柔相濟，用(yong)意不(bu)用(yong)力。

2、靜

從預備到收式，都要心靜(jing)(jing)，意(yi)(yi)靜(jing)(jing)，神靜(jing)(jing)。外(wai)(wai)靜(jing)(jing)，排除(chu)一切干擾，于世(shi)事而不(bu)見(jian)，聽而不(bu)聞(wen)，神不(bu)外(wai)(wai)弛，意(yi)(yi)念(nian)貫注。內(nei)靜(jing)(jing)，神氣(qi)內(nei)守，意(yi)(yi)導行(xing)隨(sui)，氣(qi)隨(sui)行(xing)走，意(yi)(yi)氣(qi)力合。

3、空

心空(kong)，意空(kong)，神空(kong)，體空(kong)。中空(kong)道通，全(quan)身透空(kong)。以心行意，以意導氣，以氣運身。全(quan)身氣息充盈。

4、通

心通，意通，神通，全身通。五臟六腑、四肢(zhi)百體(ti)一通無(wu)(wu)有不通。一動(dong)無(wu)(wu)有不動(dong)，動(dong)則根松摧，中通暢，稍發透，氣行通達無(wu)(wu)滯處。

5、樂

即是笑(xiao)。笑(xiao)為發自內心之笑(xiao)，是內含笑(xiao)意，外示(shi)安逸，笑(xiao)則氣降體(ti)舒神暢。

6、圓

太極即是(shi)圓，陰陽各半(ban)，互為包(bao)容。一(yi)動一(yi)圓，一(yi)靜(jing)一(yi)圓。無論是(shi)棚(peng)、捋(lv)、擠、按、采、列、肘(zhou)、靠還是(shi)前(qian)進、后退、左(zuo)顧、右盼(pan)，均以弧形、圓形動之。

7、柔

邁步如(ru)貓(mao)行，運勁如(ru)抽絲。柔而不軟，剛而不硬，棚而不架，松而不散。動(dong)如(ru)棉中裹鐵，屈(qu)伸輕靈柔緩，從容、安(an)舒、柔合。

8、連

太極拳套路從起(qi)勢(shi)(shi)到收勢(shi)(shi)均為(wei)(wei)連(lian)貫(guan)系列動作(zuo)，立(li)身中正安舒，以腰為(wei)(wei)軸，動作(zuo)如行云流(liu)水，均速連(lian)綿不斷。

9、緩

氣沉丹田，動靜相間，思緒高度貫(guan)注，一(yi)招一(yi)式，緩(huan)慢(man)勻(yun)速，意氣合一(yi)，悠緩(huan)流暢。

10、合

上下相合(he)(he)、左右相隨(sui)、內外(wai)(wai)相應。外(wai)(wai)：肩與胯合(he)(he)，肘與膝合(he)(he)，手(shou)(shou)與足(zu)合(he)(he)。內：心與意合(he)(he)，意與氣(qi)(qi)合(he)(he)，氣(qi)(qi)與力合(he)(he)。手(shou)(shou)眼身(shen)(shen)法步要合(he)(he)，神形意氣(qi)(qi)功要合(he)(he)。開合(he)(he)自然流(liu)暢，全身(shen)(shen)協調和合(he)(he)。