太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前都需要(yao)進行適(shi)(shi)當(dang)(dang)的熱(re)身(shen)(shen)，太極拳也是(shi)如此。適(shi)(shi)當(dang)(dang)的熱(re)身(shen)(shen)可以防(fang)止(zhi)肌(ji)肉拉傷和(he)關節扭傷。

2、學習基本步法

首先學習五(wu)大基(ji)本步法，逐(zhu)(zhu)步熟悉(xi)并掌握。在練習基(ji)本步法的過(guo)程中，要(yao)(yao)循序漸進，逐(zhu)(zhu)漸深入，起初(chu)的動作以(yi)高架(jia)為主，沒有(you)必(bi)要(yao)(yao)下式太深，動作要(yao)(yao)標準(zhun)，尤(you)其是(shi)上體(ti)，要(yao)(yao)正直，不要(yao)(yao)前(qian)趴(pa)或是(shi)后昂。

3、學習基本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握松握(wo)緊發的原理，讓身體松緊結合。

4、學習組合動作

在掌握基(ji)(ji)(ji)本步(bu)法和手(shou)法的(de)基(ji)(ji)(ji)礎(chu)上，開始學習(xi)組合動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)。組合動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)可以(yi)快速(su)的(de)提高身體(ti)對于拳法的(de)適應性(xing)，多練(lian)習(xi)組合動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，尤其是下(xia)勢、步(bu)伐等組合技法，可以(yi)提高下(xia)肢力量，增加身體(ti)的(de)協調(diao)性(xing)，為后(hou)期的(de)套路練(lian)習(xi)做好前期的(de)準備工作(zuo)(zuo)(zuo)，一般(ban)情況下(xia)，如果沒有任何的(de)基(ji)(ji)(ji)礎(chu)，建議基(ji)(ji)(ji)本功的(de)訓練(lian)，至少要三個月左右。

5、聽取專業指導

在練(lian)習過程中(zhong)，盡(jin)可能得到專業教(jiao)練(lian)的(de)指導，糾正錯誤(wu)動作(zuo)，避免因(yin)動作(zuo)不(bu)規范(fan)導致的(de)損傷。

6、多練習樁功

樁功可以很好的(de)(de)(de)(de)提(ti)(ti)高太(tai)極拳軀干部(bu)位的(de)(de)(de)(de)穩定性(xing)，同時對于呼(hu)(hu)(hu)吸的(de)(de)(de)(de)幫(bang)助(zhu)非常大，在(zai)站樁的(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中，逐漸的(de)(de)(de)(de)放松身(shen)體(ti)，自然呼(hu)(hu)(hu)吸，讓呼(hu)(hu)(hu)吸變(bian)得細、長、勻，體(ti)會呼(hu)(hu)(hu)吸的(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中，放松身(shen)體(ti)，打準(zhun)確身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)正(zheng)確姿勢，標(biao)準(zhun)的(de)(de)(de)(de)太(tai)極拳樁功，可以很好的(de)(de)(de)(de)提(ti)(ti)高下肢(zhi)力量、呼(hu)(hu)(hu)吸以及身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)松緊度。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持(chi)身體姿勢正確，避免長時間維(wei)持(chi)同一(yi)姿勢導致的肌肉疲勞和關(guan)節磨損(sun)。

2、適當的強(qiang)度和頻率

根據(ju)個(ge)人體質，適當調整太(tai)極拳練習的強度和頻率(lv)，避免過度運動。

3、良好的生活習慣

保持(chi)充(chong)足的睡眠，合理飲食，戒煙限(xian)酒，提高身體抵抗力，降低運動(dong)損傷的風險(xian)。

4、定期檢查

定期進行身體檢查，了(le)解自己的(de)身體狀(zhuang)況(kuang)，以便及時調整運動方式和強度。

5、注(zhu)意下肢力量(liang)的(de)練習(xi)

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等問題，在(zai)練(lian)習(xi)時，一定要(yao)多加強(qiang)下肢(zhi)的(de)練(lian)習(xi)，且動作要(yao)標準。

太極拳技巧

1、松

練拳不修松(song)(song)(song)，到頭(tou)一場空。要心松(song)(song)(song)，意松(song)(song)(song)，神(shen)松(song)(song)(song)，體松(song)(song)(song)。五臟六(liu)腑(fu)松(song)(song)(song)，四肢百骸(hai)松(song)(song)(song)，節節松(song)(song)(song)，周身松(song)(song)(song)。一動(dong)一虛實(shi)，一動(dong)一松(song)(song)(song)柔，松(song)(song)(song)而不懈，剛柔相濟，用意不用力。

2、靜

從(cong)預備到(dao)收式(shi)，都要心靜(jing)，意(yi)靜(jing)，神靜(jing)。外(wai)靜(jing)，排除一切干(gan)擾，于世事而(er)(er)不(bu)見(jian)，聽而(er)(er)不(bu)聞(wen)，神不(bu)外(wai)弛，意(yi)念貫注(zhu)。內(nei)靜(jing)，神氣(qi)(qi)內(nei)守，意(yi)導(dao)行(xing)隨(sui)，氣(qi)(qi)隨(sui)行(xing)走，意(yi)氣(qi)(qi)力合。

3、空

心空(kong)，意(yi)(yi)空(kong)，神(shen)空(kong)，體空(kong)。中空(kong)道通(tong)，全身透空(kong)。以(yi)心行意(yi)(yi)，以(yi)意(yi)(yi)導氣，以(yi)氣運身。全身氣息充盈。

4、通

心通(tong)(tong)(tong)，意(yi)通(tong)(tong)(tong)，神(shen)通(tong)(tong)(tong)，全身通(tong)(tong)(tong)。五臟六腑、四肢百體一通(tong)(tong)(tong)無(wu)有不通(tong)(tong)(tong)。一動(dong)無(wu)有不動(dong)，動(dong)則根松摧，中通(tong)(tong)(tong)暢，稍(shao)發透，氣(qi)行通(tong)(tong)(tong)達無(wu)滯(zhi)處(chu)。

5、樂

即(ji)是(shi)笑。笑為發自內心(xin)之(zhi)笑，是(shi)內含(han)笑意(yi)，外示安(an)逸(yi)，笑則氣降(jiang)體舒神暢。

6、圓

太極(ji)即是(shi)(shi)圓(yuan)，陰陽各半，互為包容。一動(dong)一圓(yuan)，一靜一圓(yuan)。無論是(shi)(shi)棚(peng)、捋、擠、按、采、列、肘、靠(kao)還是(shi)(shi)前進、后退、左(zuo)顧(gu)、右盼，均以弧形、圓(yuan)形動(dong)之。

7、柔

邁步如(ru)(ru)貓行，運勁如(ru)(ru)抽(chou)絲(si)。柔(rou)而(er)不(bu)軟(ruan)，剛而(er)不(bu)硬，棚(peng)而(er)不(bu)架，松而(er)不(bu)散。動(dong)如(ru)(ru)棉(mian)中裹鐵(tie)，屈伸(shen)輕(qing)靈柔(rou)緩，從容、安舒、柔(rou)合。

8、連

太(tai)極(ji)拳套路從起勢(shi)到收勢(shi)均(jun)為(wei)連(lian)貫系列動(dong)作，立身中正安(an)舒，以(yi)腰為(wei)軸，動(dong)作如行云(yun)流(liu)水，均(jun)速連(lian)綿不斷。

9、緩

氣沉(chen)丹(dan)田(tian)，動(dong)靜相間，思緒高度貫(guan)注(zhu)，一招一式，緩慢勻速(su)，意氣合一，悠(you)緩流暢。

10、合

上下相(xiang)(xiang)合(he)(he)、左(zuo)右相(xiang)(xiang)隨、內外相(xiang)(xiang)應。外：肩與(yu)胯合(he)(he)，肘與(yu)膝合(he)(he)，手(shou)(shou)與(yu)足合(he)(he)。內：心與(yu)意(yi)合(he)(he)，意(yi)與(yu)氣合(he)(he)，氣與(yu)力合(he)(he)。手(shou)(shou)眼身法步要合(he)(he)，神形意(yi)氣功要合(he)(he)。開合(he)(he)自(zi)然流暢，全(quan)身協調和(he)合(he)(he)。