太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前都需要進行(xing)適(shi)當的熱身，太極拳也是如此(ci)。適(shi)當的熱身可以防止肌(ji)肉拉傷(shang)和關節扭傷(shang)。

2、學習基本步法

首(shou)先(xian)學習(xi)五大基本步法(fa)，逐(zhu)步熟(shu)悉并掌握(wo)。在(zai)練習(xi)基本步法(fa)的過程中，要(yao)(yao)循序漸(jian)進，逐(zhu)漸(jian)深入，起初的動作(zuo)以(yi)高架為主(zhu)，沒有必要(yao)(yao)下(xia)式太深，動作(zuo)要(yao)(yao)標準，尤其是上體，要(yao)(yao)正直，不(bu)要(yao)(yao)前趴或是后(hou)昂。

3、學習基本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握松握(wo)緊發的原理，讓(rang)身體松緊結(jie)合(he)。

4、學習組合動作

在(zai)掌握基(ji)(ji)本步(bu)法和手(shou)法的(de)(de)基(ji)(ji)礎上，開始學習(xi)(xi)組(zu)合動(dong)作(zuo)(zuo)。組(zu)合動(dong)作(zuo)(zuo)可(ke)以快(kuai)速的(de)(de)提高身體對于拳法的(de)(de)適應性(xing)，多練習(xi)(xi)組(zu)合動(dong)作(zuo)(zuo)，尤(you)其是(shi)下(xia)勢、步(bu)伐等組(zu)合技法，可(ke)以提高下(xia)肢力量，增加身體的(de)(de)協調性(xing)，為后(hou)期的(de)(de)套(tao)路練習(xi)(xi)做好前期的(de)(de)準備工作(zuo)(zuo)，一般(ban)情況(kuang)下(xia)，如果沒有任何的(de)(de)基(ji)(ji)礎，建議(yi)基(ji)(ji)本功的(de)(de)訓(xun)練，至少要三(san)個月左(zuo)右。

5、聽取專業指導

在(zai)練(lian)習過程中，盡可能得到專業教(jiao)練(lian)的(de)(de)指導，糾正錯(cuo)誤動作，避(bi)免(mian)因動作不規范導致(zhi)的(de)(de)損傷。

6、多練習樁功

樁功可(ke)(ke)以很好的(de)(de)提高太(tai)極拳軀干部位的(de)(de)穩定性，同時對于呼吸的(de)(de)幫助非(fei)常大，在站樁的(de)(de)過(guo)程中，逐漸的(de)(de)放松(song)身(shen)(shen)(shen)體(ti)，自然呼吸，讓(rang)呼吸變(bian)得細、長(chang)、勻，體(ti)會呼吸的(de)(de)過(guo)程中，放松(song)身(shen)(shen)(shen)體(ti)，打(da)準確(que)身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)正(zheng)確(que)姿勢，標準的(de)(de)太(tai)極拳樁功，可(ke)(ke)以很好的(de)(de)提高下肢力量、呼吸以及(ji)身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)松(song)緊(jin)度。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持身(shen)體姿勢(shi)正確，避免(mian)長(chang)時間維持同一(yi)姿勢(shi)導致的肌肉疲勞和關節磨損。

2、適當的強度和頻率

根據個人體質，適當調(diao)整太極拳練習的強度和頻(pin)率，避免過度運動。

3、良好的生活習慣

保持(chi)充足(zu)的睡眠，合(he)理(li)飲食，戒(jie)煙限酒(jiu)，提高(gao)身體抵抗(kang)力，降(jiang)低(di)運動損傷的風險。

4、定期檢查

定期(qi)進行身體檢查，了解(jie)自(zi)己的(de)身體狀(zhuang)況，以(yi)便及時調整運動方式(shi)和強度。

5、注(zhu)意下肢力量(liang)的練習

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等問題，在練(lian)習時(shi)，一定要多(duo)加強下肢的練(lian)習，且動作要標(biao)準。

太極拳技巧

1、松

練(lian)拳不(bu)修(xiu)松，到頭一(yi)(yi)場空。要心松，意(yi)松，神(shen)松，體松。五(wu)臟(zang)六腑松，四肢百骸松，節(jie)節(jie)松，周身松。一(yi)(yi)動(dong)一(yi)(yi)虛實，一(yi)(yi)動(dong)一(yi)(yi)松柔，松而不(bu)懈，剛柔相(xiang)濟，用(yong)意(yi)不(bu)用(yong)力。

2、靜

從預備到收式(shi)，都(dou)要心(xin)靜(jing)(jing)，意靜(jing)(jing)，神(shen)靜(jing)(jing)。外靜(jing)(jing)，排除一切干擾，于世事而(er)不見，聽而(er)不聞，神(shen)不外弛，意念貫注。內靜(jing)(jing)，神(shen)氣內守，意導行(xing)隨，氣隨行(xing)走，意氣力合。

3、空

心空(kong)，意(yi)空(kong)，神空(kong)，體空(kong)。中空(kong)道(dao)通，全身透空(kong)。以(yi)(yi)心行意(yi)，以(yi)(yi)意(yi)導氣，以(yi)(yi)氣運身。全身氣息(xi)充(chong)盈(ying)。

4、通

心通(tong)，意通(tong)，神通(tong)，全身通(tong)。五臟六腑、四肢(zhi)百(bai)體一(yi)通(tong)無有不(bu)通(tong)。一(yi)動(dong)無有不(bu)動(dong)，動(dong)則根松(song)摧，中通(tong)暢，稍發透，氣行(xing)通(tong)達(da)無滯處。

5、樂

即是笑(xiao)(xiao)。笑(xiao)(xiao)為發自內心之笑(xiao)(xiao)，是內含(han)笑(xiao)(xiao)意(yi)，外示(shi)安逸，笑(xiao)(xiao)則氣降體舒神暢。

6、圓

太(tai)極即(ji)是(shi)圓，陰陽各半，互為包(bao)容。一動一圓，一靜一圓。無論是(shi)棚、捋、擠、按、采、列、肘(zhou)、靠還(huan)是(shi)前進、后退、左顧、右盼(pan)，均以弧形、圓形動之(zhi)。

7、柔

邁步如(ru)貓行(xing)，運勁(jing)如(ru)抽絲。柔而不(bu)軟，剛而不(bu)硬，棚(peng)而不(bu)架，松而不(bu)散。動如(ru)棉中裹鐵，屈伸輕(qing)靈柔緩，從容、安舒、柔合。

8、連

太極拳(quan)套路從起勢(shi)到收勢(shi)均為(wei)連貫系列動作，立身中正安舒，以(yi)腰為(wei)軸，動作如行云流水(shui)，均速連綿不斷。

9、緩

氣(qi)沉(chen)丹田，動靜相間，思緒(xu)高度貫注，一招一式，緩慢(man)勻速，意氣(qi)合一，悠緩流(liu)暢。

10、合

上下相(xiang)合(he)(he)(he)、左右相(xiang)隨(sui)、內外相(xiang)應(ying)。外：肩與(yu)(yu)胯合(he)(he)(he)，肘與(yu)(yu)膝合(he)(he)(he)，手與(yu)(yu)足(zu)合(he)(he)(he)。內：心與(yu)(yu)意合(he)(he)(he)，意與(yu)(yu)氣(qi)(qi)合(he)(he)(he)，氣(qi)(qi)與(yu)(yu)力合(he)(he)(he)。手眼(yan)身法步要(yao)合(he)(he)(he)，神形意氣(qi)(qi)功要(yao)合(he)(he)(he)。開(kai)合(he)(he)(he)自然流暢，全身協(xie)調和(he)合(he)(he)(he)。