太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前(qian)都需要進行適當(dang)的熱身，太極拳也(ye)是如此。適當(dang)的熱身可以防止肌肉拉(la)傷和關(guan)節扭傷。

2、學習基本步法

首先學習五大基本步法，逐(zhu)步熟悉(xi)并(bing)掌握。在(zai)練習基本步法的過程中，要(yao)(yao)循序漸(jian)進，逐(zhu)漸(jian)深入，起初的動(dong)(dong)作以(yi)高架為(wei)主(zhu)，沒有必要(yao)(yao)下式太深，動(dong)(dong)作要(yao)(yao)標準，尤其是上體(ti)，要(yao)(yao)正直，不要(yao)(yao)前趴或是后昂。

3、學習基本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握(wo)松(song)握緊(jin)發(fa)的原理，讓身體松(song)緊(jin)結合。

4、學習組合動作

在掌握基本(ben)步(bu)法和手法的(de)基礎上，開始學習組(zu)合動作。組(zu)合動作可(ke)以(yi)快速的(de)提高(gao)身(shen)體對于拳法的(de)適應性，多練習組(zu)合動作，尤(you)其是(shi)下勢(shi)、步(bu)伐(fa)等組(zu)合技(ji)法，可(ke)以(yi)提高(gao)下肢力(li)量，增(zeng)加身(shen)體的(de)協調性，為后期的(de)套路(lu)練習做好前期的(de)準備工作，一(yi)般情況下，如果沒有任何的(de)基礎，建議基本(ben)功的(de)訓練，至少要(yao)三個月左右。

5、聽取專業指導

在練(lian)(lian)習過程中，盡(jin)可能得到專業教練(lian)(lian)的指導，糾正錯誤動(dong)作，避免因動(dong)作不規范(fan)導致的損傷。

6、多練習樁功

樁(zhuang)(zhuang)功可以(yi)很好的(de)提高太極(ji)拳軀(qu)干部位的(de)穩定性，同(tong)時(shi)對于呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)的(de)幫(bang)助非(fei)常(chang)大，在站樁(zhuang)(zhuang)的(de)過程(cheng)中，逐漸的(de)放松身體，自然呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)，讓呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)變得(de)細(xi)、長、勻，體會呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)的(de)過程(cheng)中，放松身體，打準確身體的(de)正確姿勢，標(biao)準的(de)太極(ji)拳樁(zhuang)(zhuang)功，可以(yi)很好的(de)提高下肢力量、呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)以(yi)及身體的(de)松緊度。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持(chi)身體姿(zi)勢正確，避免(mian)長(chang)時間維持(chi)同一(yi)姿(zi)勢導致的肌肉(rou)疲勞和關節磨(mo)損。

2、適(shi)當的強度和頻率

根據個(ge)人體質，適當調整太極拳練習的強度和頻(pin)率，避(bi)免過(guo)度運動(dong)。

3、良好的生活習慣

保(bao)持(chi)充足(zu)的睡眠，合理飲食(shi)，戒煙限酒，提(ti)高(gao)身體(ti)抵抗力，降(jiang)低(di)運(yun)動損傷(shang)的風(feng)險(xian)。

4、定期檢查

定期進行身體檢查(cha)，了解自己的身體狀況，以便及時調整運動方式和(he)強度。

5、注意下(xia)肢力量的(de)練習

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等(deng)問題，在練習(xi)時，一定要多加強下肢的(de)練習(xi)，且(qie)動作要標準(zhun)。

太極拳技巧

1、松

練拳不修(xiu)松(song)(song)(song)(song)，到頭一(yi)場空。要(yao)心松(song)(song)(song)(song)，意松(song)(song)(song)(song)，神(shen)松(song)(song)(song)(song)，體松(song)(song)(song)(song)。五臟六(liu)腑松(song)(song)(song)(song)，四(si)肢(zhi)百(bai)骸松(song)(song)(song)(song)，節節松(song)(song)(song)(song)，周身松(song)(song)(song)(song)。一(yi)動一(yi)虛(xu)實，一(yi)動一(yi)松(song)(song)(song)(song)柔，松(song)(song)(song)(song)而(er)不懈，剛(gang)柔相濟，用(yong)意不用(yong)力。

2、靜

從(cong)預(yu)備到收(shou)式，都要心靜(jing)，意(yi)(yi)靜(jing)，神(shen)靜(jing)。外靜(jing)，排除一切干擾(rao)，于(yu)世事而(er)不(bu)見，聽而(er)不(bu)聞(wen)，神(shen)不(bu)外弛，意(yi)(yi)念貫注。內靜(jing)，神(shen)氣(qi)內守，意(yi)(yi)導行隨(sui)，氣(qi)隨(sui)行走，意(yi)(yi)氣(qi)力(li)合。

3、空

心空(kong)(kong)(kong)，意(yi)空(kong)(kong)(kong)，神空(kong)(kong)(kong)，體空(kong)(kong)(kong)。中空(kong)(kong)(kong)道(dao)通，全身透(tou)空(kong)(kong)(kong)。以心行意(yi)，以意(yi)導(dao)氣(qi)，以氣(qi)運身。全身氣(qi)息(xi)充盈。

4、通

心通，意通，神通，全身通。五臟六腑、四肢百體一(yi)通無有(you)不通。一(yi)動無有(you)不動，動則根松摧，中通暢，稍(shao)發透，氣(qi)行通達無滯處。

5、樂

即是(shi)笑。笑為(wei)發自(zi)內心之笑，是(shi)內含笑意(yi)，外(wai)示安逸，笑則氣降(jiang)體舒神(shen)暢。

6、圓

太極即是圓，陰陽各半，互為包容。一(yi)動(dong)一(yi)圓，一(yi)靜一(yi)圓。無論是棚、捋、擠(ji)、按、采、列、肘、靠還是前進(jin)、后(hou)退、左顧、右盼，均以弧(hu)形、圓形動(dong)之。

7、柔

邁(mai)步如(ru)貓(mao)行(xing)，運勁如(ru)抽絲。柔而(er)不(bu)軟，剛而(er)不(bu)硬，棚(peng)而(er)不(bu)架，松而(er)不(bu)散(san)。動如(ru)棉中裹鐵，屈伸(shen)輕靈柔緩，從容、安舒、柔合。

8、連

太極拳套(tao)路(lu)從起勢到收勢均為連貫系(xi)列動作，立身中正安舒，以腰(yao)為軸，動作如行云(yun)流水，均速連綿不斷(duan)。

9、緩

氣沉丹(dan)田，動靜(jing)相(xiang)間，思緒高度貫注(zhu)，一招一式，緩(huan)慢(man)勻速，意(yi)氣合一，悠緩(huan)流暢(chang)。

10、合

上下相(xiang)合(he)(he)(he)、左右(you)相(xiang)隨、內(nei)外(wai)相(xiang)應。外(wai)：肩與(yu)(yu)胯合(he)(he)(he)，肘與(yu)(yu)膝合(he)(he)(he)，手與(yu)(yu)足合(he)(he)(he)。內(nei)：心(xin)與(yu)(yu)意合(he)(he)(he)，意與(yu)(yu)氣合(he)(he)(he)，氣與(yu)(yu)力(li)合(he)(he)(he)。手眼身法步要合(he)(he)(he)，神(shen)形意氣功(gong)要合(he)(he)(he)。開合(he)(he)(he)自然流暢，全身協(xie)調(diao)和合(he)(he)(he)。