一、如何增強身體骨骼

骨(gu)(gu)骼是(shi)人或動物體內或體表堅(jian)硬的組織，對于兒童(tong)和老年人來說(shuo)，增強身體骨(gu)(gu)骼都很有(you)必要(yao)，一般促(cu)進(jin)骨(gu)(gu)骼生(sheng)長發(fa)育的方式主要(yao)有(you)以下(xia)三種(zhong)：

1、運動

在身體(ti)允許的情(qing)況下(xia)積極(ji)參(can)加體(ti)育(yu)鍛煉，比如打籃球、跳繩等(deng)。通過(guo)運(yun)動(dong)(dong)方式可以促進骨骼生長，緩解(jie)骨骼發育(yu)遲緩狀(zhuang)態。但是要注意鍛煉不(bu)能夠過(guo)量(liang)，也(ye)不(bu)可以做負重比較(jiao)大的運(yun)動(dong)(dong)，以免對(dui)骨骼生長發育(yu)造成影響。

2、飲食

日常飲食上需(xu)要多(duo)吃(chi)含鈣的食物，比如牛奶、魚、蝦等，有(you)助(zhu)(zhu)于補充身(shen)體(ti)所需(xu)要的鈣元素(su)。也可以多(duo)吃(chi)新鮮的蔬菜和水果，為身(shen)體(ti)補充所需(xu)要的維生(sheng)素(su)C和礦物質，均有(you)助(zhu)(zhu)于促(cu)進(jin)骨骼(ge)生(sheng)長發育。

3、藥物

除了通過以上方法，必要時(shi)可(ke)以在醫生的指導下(xia)服(fu)用(yong)(yong)藥物(wu)，促進骨(gu)骼生長(chang)發(fa)育，常用(yong)(yong)藥物(wu)有碳酸鈣(gai)D3片、乳酸鈣(gai)顆(ke)粒，以及維生素D滴劑等(deng)。

二、可以增強身體骨骼的食物有哪些

如果想讓自己擁有一副“硬骨頭”，飲食(shi)上絕(jue)對不能(neng)大意，在我們(men)生活(huo)中，常見的增強骨質(zhi)的食(shi)物有很(hen)多，下面(mian)為大家列(lie)舉一下：

1、牛奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)粉等奶(nai)(nai)類制(zhi)品(pin)中含(han)有豐富的鈣(gai)質，而鈣(gai)質是骨骼強(qiang)壯的基礎(chu)，因此多食用一(yi)些奶(nai)(nai)制(zhi)品(pin)可(ke)以增強(qiang)骨質，還(huan)能提(ti)高人體免疫力(li)。

2、含(han)有(you)維(wei)生(sheng)素(su)D的(de)食(shi)物(wu)可以促進(jin)腸道對鈣質的(de)吸收，同時(shi)還能預防佝僂病(bing)。食(shi)用(yong)白(bai)菜(cai)、番茄、黃(huang)瓜(gua)等含(han)有(you)維(wei)生(sheng)素(su)A的(de)食(shi)物(wu)能促進(jin)骨(gu)骼生(sheng)長，使牙(ya)齒更加堅固。食(shi)用(yong)黃(huang)豆(dou)、菠菜(cai)、芹菜(cai)、橄(gan)欖油(you)、芝麻油(you)、花生(sheng)油(you)等含(han)有(you)維(wei)生(sheng)素(su)K的(de)食(shi)物(wu)能夠減(jian)少骨(gu)質疏松和(he)骨(gu)折的(de)危(wei)險。

3、海魚、海帶、海蟹、蝦等海產品中含有大量可以促進骨骼生長的營(ying)養(yang)素，能夠預防(fang)骨質疏松。

4、骨折(zhe)后吃維生素(su)C和蛋白質含(han)量豐富的食物有(you)助(zhu)于骨頭愈(yu)合(he)，如橘子、香(xiang)蕉(jiao)、蘋果、菠菜(cai)、西(xi)蘭(lan)花等，維生素(su)C可以促(cu)進(jin)骨骼愈(yu)合(he)。

當然，想(xiang)要(yao)保持健(jian)康(kang)的(de)骨(gu)骼(ge)還(huan)需要(yao)平時堅持適(shi)量的(de)運動和日照(zhao)，按時體檢，如感覺身體不適(shi)應(ying)及時就醫(yi)咨詢。