一、如何增強身體骨骼

骨骼(ge)是人(ren)或動物體(ti)內或體(ti)表堅(jian)硬的(de)組(zu)織，對于兒童(tong)和老(lao)年(nian)人(ren)來說，增強(qiang)身體(ti)骨骼(ge)都很(hen)有必要(yao)，一般促進骨骼(ge)生長發育(yu)的(de)方式主要(yao)有以下三種：

1、運動

在身體允許的情(qing)況(kuang)下積極(ji)參(can)加體育(yu)鍛煉(lian)，比(bi)如打(da)籃球(qiu)、跳繩等。通過(guo)運(yun)動(dong)方(fang)式(shi)可(ke)以(yi)促進骨骼生(sheng)長(chang)，緩解骨骼發育(yu)遲(chi)緩狀態。但是要注意鍛煉(lian)不(bu)能夠(gou)過(guo)量，也(ye)不(bu)可(ke)以(yi)做負重(zhong)比(bi)較大的運(yun)動(dong)，以(yi)免對骨骼生(sheng)長(chang)發育(yu)造成影響。

2、飲食

日常飲食上需要(yao)(yao)多(duo)吃(chi)含(han)鈣的食物，比如牛奶、魚(yu)、蝦等(deng)，有助于補充身體(ti)所需要(yao)(yao)的鈣元素。也可以多(duo)吃(chi)新鮮的蔬菜和水果，為身體(ti)補充所需要(yao)(yao)的維生素C和礦(kuang)物質，均有助于促(cu)進骨(gu)骼生長(chang)發育。

3、藥物

除了通過以(yi)上方法(fa)，必要時可以(yi)在醫生(sheng)(sheng)的指導下服用(yong)藥物，促進(jin)骨骼生(sheng)(sheng)長發育，常用(yong)藥物有碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆(ke)粒，以(yi)及維生(sheng)(sheng)素D滴(di)劑等。

二、可以增強身體骨骼的食物有哪些

如果想(xiang)讓自己擁(yong)有(you)一(yi)副“硬骨頭”，飲食上(shang)絕對不能大意，在我(wo)們生活中，常(chang)見(jian)的(de)增強(qiang)骨質的(de)食物有(you)很多，下面為大家列舉一(yi)下：

1、牛(niu)奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)粉等奶(nai)(nai)類制品(pin)中含有豐富的鈣質(zhi)，而鈣質(zhi)是骨(gu)骼強壯的基礎，因此多食(shi)用一些(xie)奶(nai)(nai)制品(pin)可(ke)以增強骨(gu)質(zhi)，還能提高人(ren)體免疫力。

2、含有維生素D的(de)食(shi)(shi)物可以促進(jin)腸道對鈣質的(de)吸收，同時還能(neng)預防佝僂病。食(shi)(shi)用白(bai)菜、番茄、黃(huang)瓜等含有維生素A的(de)食(shi)(shi)物能(neng)促進(jin)骨骼生長(chang)，使牙齒更(geng)加堅(jian)固。食(shi)(shi)用黃(huang)豆、菠菜、芹菜、橄欖油(you)、芝麻油(you)、花(hua)生油(you)等含有維生素K的(de)食(shi)(shi)物能(neng)夠(gou)減少骨質疏松和骨折的(de)危險(xian)。

3、海魚、海帶、海蟹、蝦等海產品中含有大量可以促進骨骼生長(chang)的營(ying)養素，能夠預防骨質疏松(song)。

4、骨(gu)折后吃維生(sheng)素C和蛋白質含量(liang)豐(feng)富的(de)食物有(you)助于骨(gu)頭愈(yu)合，如橘子、香蕉、蘋果(guo)、菠菜、西(xi)蘭花等，維生(sheng)素C可(ke)以促進骨(gu)骼愈(yu)合。

當然(ran)，想要保持健康的(de)骨骼還需要平(ping)時堅持適量(liang)的(de)運動和日照(zhao)，按時體檢，如感覺(jue)身(shen)體不適應及時就醫咨詢。