一、如何增強身體骨骼

骨骼(ge)是人或(huo)動物體(ti)內(nei)或(huo)體(ti)表堅硬的組織(zhi)，對于兒童和老(lao)年人來說，增(zeng)強身體(ti)骨骼(ge)都很有必要，一般促進骨骼(ge)生(sheng)長發育(yu)的方式主要有以下(xia)三種：

1、運動

在身體(ti)允(yun)許的情況下積極參加體(ti)育(yu)鍛(duan)煉，比如打籃球、跳繩等。通過運動方式可(ke)以促進骨(gu)骼生長，緩(huan)解骨(gu)骼發(fa)育(yu)遲緩(huan)狀態。但是要(yao)注意(yi)鍛(duan)煉不(bu)能夠過量，也不(bu)可(ke)以做負重比較(jiao)大(da)的運動，以免對骨(gu)骼生長發(fa)育(yu)造成影響。

2、飲食

日常飲食上需(xu)(xu)要多(duo)吃(chi)(chi)含(han)鈣(gai)的食物，比如牛奶、魚、蝦等，有助于補(bu)充(chong)身(shen)體所需(xu)(xu)要的鈣(gai)元素。也可以多(duo)吃(chi)(chi)新鮮(xian)的蔬(shu)菜和(he)水(shui)果(guo)，為身(shen)體補(bu)充(chong)所需(xu)(xu)要的維生(sheng)素C和(he)礦物質，均有助于促進骨(gu)骼生(sheng)長發(fa)育。

3、藥物

除了通過以(yi)上(shang)方(fang)法，必要時可以(yi)在(zai)醫生的指導(dao)下(xia)服(fu)用藥物(wu)，促(cu)進骨(gu)骼生長(chang)發育(yu)，常用藥物(wu)有碳(tan)酸鈣(gai)D3片、乳酸鈣(gai)顆粒(li)，以(yi)及維生素D滴劑等(deng)。

二、可以增強身體骨骼的食物有哪些

如果想(xiang)讓自己擁有(you)一副“硬骨頭”，飲(yin)食上絕對不能(neng)大意，在我(wo)們生活中，常見的(de)增(zeng)強骨質的(de)食物有(you)很(hen)多(duo)，下(xia)面為大家列(lie)舉一下(xia)：

1、牛奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)粉等奶(nai)(nai)類制(zhi)品中含有豐富的鈣質，而鈣質是骨(gu)骼強壯的基礎(chu)，因(yin)此多食(shi)用一些(xie)奶(nai)(nai)制(zhi)品可(ke)以(yi)增強骨(gu)質，還能提高人體免疫力。

2、含(han)有(you)(you)維(wei)生素(su)D的食(shi)(shi)物可以促(cu)進腸道對鈣質的吸(xi)收，同時還能預防佝僂病。食(shi)(shi)用白菜、番(fan)茄、黃瓜等含(han)有(you)(you)維(wei)生素(su)A的食(shi)(shi)物能促(cu)進骨(gu)(gu)骼生長，使(shi)牙齒更加堅(jian)固(gu)。食(shi)(shi)用黃豆、菠菜、芹菜、橄欖油、芝麻油、花生油等含(han)有(you)(you)維(wei)生素(su)K的食(shi)(shi)物能夠(gou)減少骨(gu)(gu)質疏松(song)和骨(gu)(gu)折的危險(xian)。

3、海魚、海帶、海蟹、蝦等海產品中含有大量可以促進骨骼生長的營養素，能夠預防骨質(zhi)疏松(song)。

4、骨折后吃維生素C和蛋白質含(han)量(liang)豐(feng)富(fu)的食物(wu)有助于骨頭愈合(he)，如橘子、香蕉、蘋果(guo)、菠菜、西蘭花(hua)等，維生素C可(ke)以促進骨骼愈合(he)。

當(dang)然，想要保持健康的(de)骨骼還需要平時(shi)堅持適(shi)量(liang)的(de)運動和(he)日照，按時(shi)體(ti)檢(jian)，如感覺身體(ti)不適(shi)應及(ji)時(shi)就醫咨(zi)詢。