一、如何增強身體骨骼

骨骼(ge)是人(ren)或(huo)動物體(ti)內或(huo)體(ti)表堅硬(ying)的組織，對于兒童和老(lao)年人(ren)來說，增強身體(ti)骨骼(ge)都(dou)很有必要(yao)，一(yi)般促進骨骼(ge)生長發育的方式主(zhu)要(yao)有以(yi)下三種：

1、運動

在身體(ti)(ti)允(yun)許的(de)情(qing)況下積極(ji)參加(jia)體(ti)(ti)育鍛煉(lian)，比如(ru)打籃(lan)球、跳繩等。通過(guo)運(yun)動方式(shi)可(ke)以(yi)促(cu)進骨骼(ge)生(sheng)長(chang)，緩解骨骼(ge)發(fa)(fa)育遲緩狀態。但(dan)是要注意鍛煉(lian)不能夠過(guo)量，也(ye)不可(ke)以(yi)做負重比較大的(de)運(yun)動，以(yi)免對骨骼(ge)生(sheng)長(chang)發(fa)(fa)育造成(cheng)影響。

2、飲食

日常飲食上需要(yao)多吃含鈣(gai)的(de)(de)食物，比如牛奶、魚(yu)、蝦(xia)等(deng)，有(you)助于補充身(shen)體所(suo)需要(yao)的(de)(de)鈣(gai)元素(su)。也可(ke)以多吃新鮮的(de)(de)蔬(shu)菜和水果(guo)，為身(shen)體補充所(suo)需要(yao)的(de)(de)維生(sheng)素(su)C和礦物質，均有(you)助于促進(jin)骨骼(ge)生(sheng)長發育。

3、藥物

除了(le)通過以(yi)(yi)上方法，必要時(shi)可以(yi)(yi)在醫生的(de)指導下服用藥(yao)物(wu)，促進骨骼生長發育，常用藥(yao)物(wu)有碳(tan)酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒，以(yi)(yi)及維生素(su)D滴(di)劑等。

二、可以增強身體骨骼的食物有哪些

如果想讓自己(ji)擁有一副“硬(ying)骨(gu)頭”，飲食(shi)上絕對不(bu)能大意，在我(wo)們生活中，常(chang)見的增強骨(gu)質的食(shi)物有很多，下面(mian)為大家列(lie)舉一下：

1、牛奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)粉等奶(nai)(nai)類制品中含有豐富的鈣質，而鈣質是骨(gu)骼強(qiang)壯(zhuang)的基礎，因此(ci)多食用一些奶(nai)(nai)制品可以增強(qiang)骨(gu)質，還(huan)能(neng)提(ti)高人體免疫力。

2、含(han)有維生(sheng)(sheng)素D的食物可以促進(jin)(jin)腸(chang)道(dao)對鈣(gai)質的吸收，同時還能預防佝(gou)僂病。食用白(bai)菜、番茄、黃(huang)瓜(gua)等含(han)有維生(sheng)(sheng)素A的食物能促進(jin)(jin)骨骼生(sheng)(sheng)長(chang)，使(shi)牙齒更加堅固。食用黃(huang)豆、菠菜、芹(qin)菜、橄欖油(you)(you)、芝(zhi)麻油(you)(you)、花(hua)生(sheng)(sheng)油(you)(you)等含(han)有維生(sheng)(sheng)素K的食物能夠減少骨質疏松和骨折(zhe)的危(wei)險。

3、海魚、海帶、海蟹、蝦等海產品中含有大量可以促進骨骼生(sheng)長的(de)營養素，能夠(gou)預(yu)防骨質疏松。

4、骨(gu)折后吃維生素C和蛋白(bai)質含(han)量豐富的食物有助于骨(gu)頭(tou)愈合(he)，如(ru)橘子、香蕉、蘋(pin)果、菠菜、西蘭花等，維生素C可以促(cu)進骨(gu)骼(ge)愈合(he)。

當然，想要保(bao)持健康的骨(gu)骼還需要平時堅(jian)持適(shi)量的運(yun)動和(he)日(ri)照(zhao)，按(an)時體(ti)檢，如感(gan)覺身體(ti)不適(shi)應及時就醫咨詢。