一、如何增強身體骨骼

骨骼(ge)是人或(huo)動物(wu)體內或(huo)體表堅(jian)硬的(de)組織，對于兒童(tong)和老(lao)年人來說(shuo)，增強身體骨骼(ge)都很有(you)必要(yao)，一般促進(jin)骨骼(ge)生長發育的(de)方式(shi)主要(yao)有(you)以下三種：

1、運動

在(zai)身體允許(xu)的情況下積極參(can)加體育(yu)鍛(duan)煉，比(bi)如(ru)打籃球、跳繩等。通過運(yun)(yun)動(dong)方式可(ke)以(yi)促進骨(gu)骼(ge)生長，緩解骨(gu)骼(ge)發育(yu)遲緩狀(zhuang)態。但(dan)是要注意(yi)鍛(duan)煉不能夠過量，也不可(ke)以(yi)做負重比(bi)較(jiao)大的運(yun)(yun)動(dong)，以(yi)免對骨(gu)骼(ge)生長發育(yu)造成影(ying)響。

2、飲食

日常飲(yin)食上(shang)需要多吃含鈣的(de)(de)食物(wu)，比如牛奶、魚、蝦等(deng)，有(you)助于補充身體所需要的(de)(de)鈣元素(su)。也可以多吃新鮮的(de)(de)蔬菜(cai)和水果，為身體補充所需要的(de)(de)維生(sheng)素(su)C和礦物(wu)質(zhi)，均有(you)助于促進骨骼生(sheng)長(chang)發育。

3、藥物

除了(le)通過以上方法，必要時可以在醫生的指導下服用藥物，促進(jin)骨骼生長發(fa)育，常(chang)用藥物有碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒(li)，以及(ji)維生素(su)D滴(di)劑等。

二、可以增強身體骨骼的食物有哪些

如果想讓自己擁(yong)有一副(fu)“硬骨(gu)頭”，飲食上絕對不能大(da)意，在我們生活中，常見(jian)的(de)(de)增(zeng)強骨(gu)質的(de)(de)食物有很多，下面為大(da)家(jia)列舉(ju)一下：

1、牛奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)粉等(deng)奶(nai)(nai)類(lei)制品(pin)中含有豐富(fu)的鈣(gai)質(zhi)，而(er)鈣(gai)質(zhi)是骨骼強(qiang)壯(zhuang)的基(ji)礎(chu)，因(yin)此多食用一(yi)些奶(nai)(nai)制品(pin)可以(yi)增強(qiang)骨質(zhi)，還能提高人體免(mian)疫力。

2、含有維生(sheng)(sheng)(sheng)素D的(de)(de)食(shi)物可(ke)以(yi)促進腸(chang)道對鈣質(zhi)的(de)(de)吸收(shou)，同時還能(neng)預(yu)防(fang)佝(gou)僂病。食(shi)用白菜、番茄、黃瓜等(deng)含有維生(sheng)(sheng)(sheng)素A的(de)(de)食(shi)物能(neng)促進骨骼生(sheng)(sheng)(sheng)長，使牙齒更加堅(jian)固。食(shi)用黃豆、菠菜、芹菜、橄欖油(you)、芝麻油(you)、花(hua)生(sheng)(sheng)(sheng)油(you)等(deng)含有維生(sheng)(sheng)(sheng)素K的(de)(de)食(shi)物能(neng)夠減少骨質(zhi)疏松和骨折的(de)(de)危險。

3、海魚、海帶、海蟹、蝦等海產品中含有大量可以促進骨骼生長(chang)的營養(yang)素，能夠(gou)預(yu)防(fang)骨質疏松。

4、骨折后吃(chi)維生(sheng)素C和蛋白質含量豐富的食物有助于(yu)骨頭愈合(he)，如橘子(zi)、香蕉、蘋果、菠菜、西(xi)蘭花等，維生(sheng)素C可以促(cu)進骨骼愈合(he)。

當然(ran)，想要保(bao)持健(jian)康的骨(gu)骼還需要平時(shi)堅持適(shi)量的運動和日照，按時(shi)體(ti)檢，如感(gan)覺(jue)身體(ti)不適(shi)應及時(shi)就醫咨詢。