便秘最快排便的方法

1、早晨空腹喝水

便秘患者可在早晨(chen)起床后空(kong)腹飲用一杯(bei)溫開(kai)水或蜂蜜水，加速腸道蠕動(dong)，達到(dao)潤腸通便的(de)效(xiao)果(guo)。

2、空腹吃水果

蘋果、香蕉等水果含有(you)果(guo)膠，能(neng)吸收水(shui)分，便(bian)(bian)秘患(huan)者在早晨空(kong)腹吃(chi)水(shui)果(guo)，可使(shi)糞便(bian)(bian)變軟，從而快速排便(bian)(bian)。

4、多運動

許多人便秘與腸胃蠕(ru)動(dong)慢有(you)關(guan)，根據自(zi)身體質選(xuan)擇飯后(hou)散步、快走、慢跑(pao)等運動(dong)，并對腹部進(jin)行適當的按(an)摩(mo)，都能加快胃腸蠕(ru)動(dong)，緩解便秘癥狀。

5、多吃高纖維食物

多吃大(da)白菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、菠(bo)菜(cai)(cai)、粗糧(liang)等(deng)高纖(xian)維(wei)食物(wu)，可增(zeng)加糞便體(ti)積，并(bing)加快(kuai)胃腸蠕動(dong)，能(neng)達到快(kuai)速排便的(de)目的(de)。

影響排便的因素有哪些

1、飲食不合理

經常吃(chi)比較難消(xiao)化的(de)食物，會給胃腸器官帶來(lai)負擔，也會影響到胃腸的(de)蠕動，從而出現排(pai)便(bian)不暢的(de)現象。

2、缺乏體育鍛煉

如果(guo)在平時嚴重缺(que)乏體育鍛(duan)煉，可能(neng)會降低胃腸的蠕動，有可能(neng)會引起排(pai)便(bian)次數減少的情況。

3、精神緊張

如果長時(shi)間處于壓力過大的環境中，可能會出現精(jing)神緊張的情況，也(ye)會使植(zhi)物神經發生紊(wen)亂，從而(er)引起腹瀉、便秘等癥狀。

除(chu)以(yi)上(shang)比(bi)較常見的因(yin)素以(yi)外，也有其他的因(yin)素，比(bi)如作息不(bu)規(gui)律、服用(yong)某些(xie)藥(yao)物等。在日常生活中，一定要合(he)理飲食。

預防便秘的措施有哪些

1、規范飲食

多(duo)食(shi)富含(han)纖(xian)(xian)維(wei)素(su)的食(shi)物如大(da)豆(dou)、芹菜(cai)、火龍果等。食(shi)物中的纖(xian)(xian)維(wei)素(su)，一方(fang)面(mian)能(neng)刺(ci)激腸蠕動。另(ling)一方(fang)面(mian)也能(neng)與水(shui)結合形成凝(ning)膠，限制(zhi)水(shui)的吸收(shou)，增(zeng)加糞便體(ti)積，有利于糞便排出，從而起到預防便秘的作用。

2、規律排便

規律的排(pai)(pai)便(bian)習慣對于預(yu)(yu)防(fang)便(bian)秘尤為(wei)重要，首先要做到如有便(bian)意，及時排(pai)(pai)便(bian)。其(qi)次，最好(hao)能把排(pai)(pai)便(bian)時間調(diao)整(zheng)到每日(ri)清晨。因(yin)為(wei)此時胃(wei)腸蠕動最強，且胃(wei)腸經(jing)過(guo)一整(zheng)夜的消化吸(xi)收，留有大(da)量食物(wu)殘渣和毒素。如果早上進(jin)行排(pai)(pai)便(bian)，會將這些殘留物(wu)以及毒素排(pai)(pai)出體外，使腸胃(wei)調(diao)整(zheng)到比較好(hao)的狀態，從(cong)而能有效(xiao)預(yu)(yu)防(fang)便(bian)秘。

3、積極鍛煉

可以通過跑步、瑜伽、打太極等鍛煉來預防便秘。鍛煉可以加快胃腸的蠕動，多吃多排。也可以使肛門肌力增(zeng)強，提高(gao)排便(bian)動(dong)力，從而預(yu)防便(bian)秘。

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