便秘最快排便的方法

1、早晨空腹喝水

便秘患者可在早晨起(qi)床后空腹飲用一杯溫(wen)開水或蜂蜜水，加速(su)腸(chang)道(dao)蠕動，達到潤腸(chang)通便的效(xiao)果。

2、空腹吃水果

蘋果、香蕉等水果含有(you)果膠，能吸收水(shui)分，便(bian)秘患(huan)者在早晨空腹吃水(shui)果，可使糞(fen)便(bian)變軟，從而快速(su)排便(bian)。

4、多運動

許多人便秘與腸胃蠕動(dong)慢有關，根據自身體(ti)質(zhi)選擇飯后(hou)散步、快(kuai)走(zou)、慢跑(pao)等運動(dong)，并(bing)對腹部進行適(shi)當的(de)按摩，都能加(jia)快(kuai)胃腸蠕動(dong)，緩解(jie)便秘癥狀。

5、多吃高纖維食物

多(duo)吃大白菜(cai)、芹菜(cai)、菠菜(cai)、粗糧等高纖維食物(wu)，可增加糞便體積，并加快胃腸蠕(ru)動，能達到快速排便的目(mu)的。

影響排便的因素有哪些

1、飲食不合理

經常吃比較(jiao)難消(xiao)化的(de)食物(wu)，會(hui)給胃腸器(qi)官帶來負擔，也會(hui)影響到胃腸的(de)蠕(ru)動，從而出現(xian)排便不暢的(de)現(xian)象(xiang)。

2、缺乏體育鍛煉

如果(guo)在平時嚴重缺乏體育鍛煉，可(ke)能(neng)(neng)會降低(di)胃腸的蠕動(dong)，有可(ke)能(neng)(neng)會引起排便次(ci)數減少的情況。

3、精神緊張

如果長時(shi)間處于壓(ya)力過大的(de)環境中，可能會出(chu)現(xian)精(jing)神(shen)緊張的(de)情(qing)況，也會使植(zhi)物神(shen)經發生紊亂，從而引起腹瀉、便(bian)秘等癥(zheng)狀。

除以上(shang)比(bi)較常見的因素以外，也有其他的因素，比(bi)如作(zuo)息不規律、服用某些藥(yao)物等。在日常生活中，一定要合理飲食(shi)。

預防便秘的措施有哪些

1、規范飲食

多食(shi)富含纖維素(su)的(de)(de)食(shi)物如(ru)大豆、芹(qin)菜、火龍果等。食(shi)物中的(de)(de)纖維素(su)，一(yi)方(fang)(fang)面(mian)能(neng)刺激腸蠕動。另一(yi)方(fang)(fang)面(mian)也能(neng)與水結合(he)形(xing)成凝膠，限制水的(de)(de)吸收，增(zeng)加糞便體積(ji)，有(you)利于糞便排出，從而(er)起(qi)到預防便秘(mi)的(de)(de)作用。

2、規律排便

規(gui)律(lv)的排(pai)便(bian)習慣對(dui)于預防(fang)便(bian)秘尤為重要(yao)，首先要(yao)做到如有便(bian)意，及(ji)時(shi)排(pai)便(bian)。其次，最好能把排(pai)便(bian)時(shi)間調(diao)整到每日清晨。因為此時(shi)胃腸(chang)蠕動(dong)最強，且(qie)胃腸(chang)經過(guo)一整夜的消化吸收，留有大量食物(wu)殘渣和(he)毒素。如果早(zao)上進(jin)行排(pai)便(bian)，會(hui)將這些(xie)殘留物(wu)以及(ji)毒素排(pai)出(chu)體外，使腸(chang)胃調(diao)整到比較好的狀態(tai)，從而能有效預防(fang)便(bian)秘。

3、積極鍛煉

可以通過跑步、瑜伽、打太極等鍛煉來預防便秘。鍛煉可以加快胃腸的蠕動，多吃多排。也可以使肛門肌力增(zeng)強，提高排(pai)便動力，從而預防便秘。

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