堅(jian)果(guo)：堅(jian)果(guo)中(zhong)含有豐(feng)富的維(wei)生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸(chang)道中(zhong)雙(shuang)歧桿(gan)菌的含量，連同植物纖維(wei)素一起(qi)(qi)刺激腸(chang)道蠕動，從而起(qi)(qi)到(dao)潤腸(chang)通便、治療便秘的作用。

蜂(feng)蜜(mi)(mi)：蜂(feng)蜜(mi)(mi)中含有(you)豐富的維生素、礦物質和(he)酵(jiao)素類物質。酵(jiao)素可以幫助人體消(xiao)化、吸收并加強新陳代謝，如果便(bian)秘了就來(lai)杯(bei)蜂(feng)蜜(mi)(mi)水(shui)吧，讓(rang)你的便(bian)便(bian)一(yi)路(lu)暢(chang)通！

柑桔(jie)：柑桔(jie)含豐富(fu)的纖(xian)維素及多(duo)種營養素，能(neng)促進胃(wei)腸蠕動和消化，又降(jiang)血脂、降(jiang)血壓。

白(bai)蘿(luo)卜：白(bai)蘿(luo)卜含(han)維生素C及消化(hua)酵(jiao)素，因為含(han)有各種酵(jiao)素，因此具有幫助消化(hua)、健脾整腸的(de)(de)功效。素有“自然消化(hua)劑”之稱的(de)(de)白(bai)蘿(luo)卜，具有利尿作(zuo)用，對(dui)飲食過量、消化(hua)不良(liang)、胃不舒(shu)服、胃酸過多等癥狀都(dou)有良(liang)好(hao)療效，應經常食用。

白開水(shui)：簡單易行的通便(bian)(bian)方法，每天早晨起來(lai)，喝幾杯白開水(shui)，即可順利(li)通便(bian)(bian)，多喝白開水(shui)。不但能保證(zheng)人(ren)體(ti)的需要，還可起到利(li)尿、排毒、消除體(ti)內(nei)廢(fei)物的作用。

白(bai)(bai)菜(cai)(cai)(cai)心(xin)：菜(cai)(cai)(cai)是大(da)眾菜(cai)(cai)(cai)。它(ta)性微寒,味甘(gan),具有(you)(you)解(jie)毒除熱(re)，通利(li)腸胃的功能(neng)，凡心(xin)煩口渴，大(da)便(bian)不暢,小(xiao)便(bian)黃(huang)少者均(jun)可(ke)常食白(bai)(bai)菜(cai)(cai)(cai)。白(bai)(bai)菜(cai)(cai)(cai)中(zhong)含(han)(han)有(you)(you)較多粗纖(xian)(xian)維(wei)(wei)，還含(han)(han)有(you)(you)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)A、B、C，尤以維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)C較多，白(bai)(bai)菜(cai)(cai)(cai)中(zhong)的纖(xian)(xian)維(wei)(wei)素(su)(su)(su)可(ke)以促進腸壁的蠕動，幫(bang)助(zhu)消化(hua),防止(zhi)大(da)便(bian)干燥(zao)，生(sheng)吃白(bai)(bai)菜(cai)(cai)(cai)心(xin)可(ke)以不破(po)壞(huai)白(bai)(bai)菜(cai)(cai)(cai)的營養(yang)，通便(bian)很有(you)(you)效。每次吃白(bai)(bai)菜(cai)(cai)(cai)心(xin)半斤，最(zui)好邊吃白(bai)(bai)菜(cai)(cai)(cai)邊喝水，很快能(neng)便(bian)出來(lai)。

蔬菜：多(duo)吃新鮮(xian)蔬菜，每天加食糠(kang)皮、麥麩等，可增加飲食中纖維(wei)的攝取量，以(yi)擴充糞(fen)便體積，促進(jin)腸蠕動，減(jian)少便秘的發生。