堅果：堅果中(zhong)含有(you)豐富的(de)維(wei)生素(su)B和E、蛋(dan)白質(zhi)、亞油酸、亞麻酸能(neng)夠增(zeng)加(jia)腸(chang)道中(zhong)雙歧桿菌的(de)含量，連同植(zhi)物纖維(wei)素(su)一起刺激腸(chang)道蠕動，從而起到潤(run)腸(chang)通便、治療(liao)便秘的(de)作(zuo)用。

蜂蜜(mi)：蜂蜜(mi)中(zhong)含有豐富的維生素、礦物質(zhi)和(he)酵(jiao)素類物質(zhi)。酵(jiao)素可以幫助人體消化、吸(xi)收(shou)并加強新陳代謝，如果便秘了就來(lai)杯(bei)蜂蜜(mi)水吧，讓你的便便一(yi)路暢通！

柑桔：柑桔含豐富(fu)的纖維素及多(duo)種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又(you)降血脂、降血壓。

白(bai)蘿(luo)卜：白(bai)蘿(luo)卜含維(wei)生(sheng)素C及(ji)消(xiao)化酵素，因(yin)為含有(you)(you)各種酵素，因(yin)此具有(you)(you)幫(bang)助(zhu)消(xiao)化、健脾整腸(chang)的功效。素有(you)(you)“自然消(xiao)化劑”之稱的白(bai)蘿(luo)卜，具有(you)(you)利尿作用，對飲食過量、消(xiao)化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有(you)(you)良好療效，應經(jing)常食用。

白(bai)開水(shui)(shui)：簡單易(yi)行的通便(bian)方法，每天早晨起來，喝幾杯(bei)白(bai)開水(shui)(shui)，即可順利通便(bian)，多(duo)喝白(bai)開水(shui)(shui)。不但能保證人(ren)體的需要(yao)，還可起到利尿、排毒(du)、消(xiao)除體內廢物的作用。

白(bai)(bai)菜(cai)(cai)心(xin)(xin)：菜(cai)(cai)是(shi)大(da)眾菜(cai)(cai)。它(ta)性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的(de)功能，凡(fan)心(xin)(xin)煩口渴，大(da)便不暢,小便黃少者均可(ke)常食白(bai)(bai)菜(cai)(cai)。白(bai)(bai)菜(cai)(cai)中(zhong)含有較多(duo)粗纖維，還含有維生素(su)A、B、C，尤以維生素(su)C較多(duo)，白(bai)(bai)菜(cai)(cai)中(zhong)的(de)纖維素(su)可(ke)以促進腸壁的(de)蠕動，幫(bang)助消化,防(fang)止大(da)便干燥，生吃白(bai)(bai)菜(cai)(cai)心(xin)(xin)可(ke)以不破壞白(bai)(bai)菜(cai)(cai)的(de)營養，通便很(hen)有效(xiao)。每次吃白(bai)(bai)菜(cai)(cai)心(xin)(xin)半斤，最好(hao)邊吃白(bai)(bai)菜(cai)(cai)邊喝(he)水，很(hen)快能便出來。

蔬菜：多(duo)吃(chi)新(xin)鮮蔬菜，每天加(jia)食(shi)(shi)糠(kang)皮、麥麩(fu)等，可增加(jia)飲食(shi)(shi)中纖維的攝取量(liang)，以擴充糞便(bian)體積(ji)，促進腸蠕(ru)動，減少便(bian)秘的發生。