堅果：堅果中含有豐富(fu)的(de)(de)維生(sheng)素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠(gou)增(zeng)加腸道(dao)中雙歧桿菌(jun)的(de)(de)含量，連同植(zhi)物纖維素一起刺激腸道(dao)蠕動，從而起到潤(run)腸通便、治療便秘的(de)(de)作用。

蜂蜜：蜂蜜中(zhong)含有豐富(fu)的(de)維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體(ti)消化、吸收(shou)并(bing)加(jia)強新陳代謝，如果便(bian)秘了(le)就來(lai)杯(bei)蜂蜜水吧，讓你的(de)便(bian)便(bian)一(yi)路暢(chang)通！

柑(gan)桔：柑(gan)桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又(you)降血脂、降血壓。

白(bai)蘿卜：白(bai)蘿卜含維生素C及消(xiao)化酵(jiao)素，因為(wei)含有各種酵(jiao)素，因此具(ju)有幫助消(xiao)化、健(jian)脾整腸的功(gong)效(xiao)。素有“自然消(xiao)化劑”之稱的白(bai)蘿卜，具(ju)有利尿作用(yong)(yong)，對飲食過(guo)量(liang)、消(xiao)化不良(liang)、胃不舒服(fu)、胃酸過(guo)多等癥狀(zhuang)都有良(liang)好療(liao)效(xiao)，應(ying)經常(chang)食用(yong)(yong)。

白開(kai)水：簡單易行的通(tong)便(bian)方(fang)法，每天早晨起來，喝(he)幾杯白開(kai)水，即(ji)可順(shun)利通(tong)便(bian)，多喝(he)白開(kai)水。不但能保證人體的需要，還(huan)可起到利尿(niao)、排毒、消(xiao)除體內廢物的作(zuo)用。

白(bai)菜(cai)(cai)心(xin)：菜(cai)(cai)是大眾菜(cai)(cai)。它性微寒(han),味甘,具有(you)解毒(du)除(chu)熱，通(tong)利腸(chang)胃的(de)功能，凡心(xin)煩(fan)口渴，大便不(bu)暢,小便黃(huang)少者均可常食白(bai)菜(cai)(cai)。白(bai)菜(cai)(cai)中含(han)有(you)較(jiao)多(duo)粗纖(xian)維(wei)，還含(han)有(you)維(wei)生素(su)(su)(su)A、B、C，尤以(yi)維(wei)生素(su)(su)(su)C較(jiao)多(duo)，白(bai)菜(cai)(cai)中的(de)纖(xian)維(wei)素(su)(su)(su)可以(yi)促(cu)進腸(chang)壁的(de)蠕動，幫助消化,防(fang)止(zhi)大便干(gan)燥，生吃白(bai)菜(cai)(cai)心(xin)可以(yi)不(bu)破壞白(bai)菜(cai)(cai)的(de)營養，通(tong)便很(hen)有(you)效。每次吃白(bai)菜(cai)(cai)心(xin)半(ban)斤(jin)，最好(hao)邊吃白(bai)菜(cai)(cai)邊喝水，很(hen)快(kuai)能便出來。

蔬(shu)菜：多吃新(xin)鮮蔬(shu)菜，每天加食糠(kang)皮、麥麩等(deng)，可增加飲食中纖維的攝(she)取量，以擴(kuo)充糞便體積，促進腸(chang)蠕動，減少(shao)便秘的發(fa)生。