被窩溫度多(duo)少最適合睡(shui)眠(mian) 7種有效改善睡(shui)眠(mian)的(de)方法

被窩(wo)溫度多(duo)少最(zui)適合睡眠(mian) 7種有效改善睡眠(mian)的方法(fa)

被我溫度多少最適合睡眠

32°度被窩溫度 帶來好睡眠。好(hao)的(de)(de)睡眠(mian)，比起紛繁的(de)(de)化妝品和(he)食(shi)物，更能(neng)讓你神采飛揚。你每天平(ping)均有8小時是在(zai)睡床(chuang)上(shang)渡過的(de)(de)，被子、床(chuang)墊(dian)(dian)和(he)枕頭則是你最親密的(de)(de)伴侶，從現(xian)在(zai)開始(shi)，不要吝嗇自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)時間，好(hao)好(hao)善(shan)待你的(de)(de)床(chuang)，就如善(shan)待自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)身(shen)體(ti)一(yi)樣，仔細挑選(xuan)一(yi)下適(shi)(shi)合自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)床(chuang)品，這些都(dou)能(neng)讓你輕松獲取高品質的(de)(de)睡眠(mian)，一(yi)覺醒來，絕對精神飽滿，魅力十足。但是，如何選(xuan)擇適(shi)(shi)合自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)被子、枕芯和(he)床(chuang)墊(dian)(dian)呢？別急(ji)，這一(yi)切都(dou)可以交給32°LIFE。

32°LIFE一個源自(zi)(zi)英國現代家居(ju)理念的(de)睡眠品(pin)牌(pai)，代表著(zhu)綠色(se)和簡(jian)約。在(zai)彌散(san)著(zhu)浮躁和虛(xu)榮的(de)都市空氣里，這種對環保、簡(jian)約生活(huo)(huo)的(de)執著(zhu)始終感染著(zhu)32°LIFE。當然，追求的(de)簡(jian)單生活(huo)(huo)，并不是苦(ku)行僧般(ban)的(de)貧苦(ku)簡(jian)陋，而是在(zai)經過(guo)深思(si)熟慮(lv)后，力圖(tu)表現真(zhen)實的(de)自(zi)(zi)我，去蕪存真(zhen)，在(zai)睡眠上(shang)更是追求環保、自(zi)(zi)然和品(pin)質的(de)和諧統一。

7種有效改善睡眠的方法

1、睡前(qian)(qian)散(san)步：晚飯(fan)后睡覺前(qian)(qian)，適宜(yi)到戶外(wai)進行散(san)步，呼吸新鮮(xian)空氣(qi)，幫助體內消化(hua)，減(jian)小(xiao)睡覺后身體器官的(de)(de)負擔(dan)，通過簡單的(de)(de)體力運(yun)動給自(zi)己一(yi)個(ge)安靜的(de)(de)睡眠(mian)。

2、睡前梳(shu)頭(tou)發：頭(tou)部(bu)有很(hen)多的(de)穴位，睡前梳(shu)頭(tou)發主(zhu)要是(shi)為了按摩(mo)、刺激(ji)頭(tou)部(bu)穴位，疏通頭(tou)部(bu)的(de)血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢(meng)鄉。

3、睡(shui)(shui)(shui)前做眼睛保健(jian)操：眼睛疲勞會影響(xiang)入睡(shui)(shui)(shui)速(su)度，減弱(ruo)睡(shui)(shui)(shui)眠質量，所以(yi)(yi)睡(shui)(shui)(shui)前做眼部按摩(mo)或(huo)者眼保健(jian)操可(ke)以(yi)(yi)使眼球放松(song)，幫助快速(su)入睡(shui)(shui)(shui)。

4、睡(shui)前熱水(shui)燙(tang)腳(jiao)：睡(shui)覺前用一(yi)盆溫熱的水(shui)燙(tang)燙(tang)腳(jiao)，可以(yi)緩解腳(jiao)部(bu)疲(pi)勞，促進腳(jiao)底血液循環，使人(ren)心寧神安的入睡(shui)。

5、平靜的(de)心態：睡(shui)前(qian)不(bu)要過于(yu)興奮或者激(ji)動，也不(bu)要帶有情緒(xu)，保持心平氣和的(de)心態去休(xiu)息(xi)。心態好自然休(xiu)息(xi)的(de)好，心態不(bu)好腦(nao)子胡思亂想是(shi)失眠的(de)原(yuan)因之一。

6、合適的(de)睡(shui)姿：睡(shui)覺(jue)時選擇一個自己(ji)感覺(jue)最舒(shu)(shu)適的(de)睡(shui)姿，讓全身(shen)(shen)的(de)肌肉得到放松，讓身(shen)(shen)體徹底得到解放。床鋪最好舒(shu)(shu)適，可以幫助快(kuai)速入睡(shui)。

7、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度(du)之間，無(wu)噪(zao)音，睡(shui)前室(shi)內通風保證一晚的(de)空(kong)氣(qi)質量(liang)等(deng)等(deng)，睡(shui)眠(mian)壞境(jing)是(shi)保證睡(shui)眠(mian)質量(liang)的(de)關鍵因(yin)素。

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