被窩溫度多少最適(shi)合睡眠(mian) 7種有效改善睡眠(mian)的(de)方法

被窩溫度多少最適合睡眠(mian) 7種有效(xiao)改(gai)善睡眠(mian)的方法

被我溫度多少最適合睡眠

32°度被窩溫度 帶來好睡眠。好的(de)(de)睡眠(mian)，比起紛繁的(de)(de)化妝品(pin)和食物，更能讓(rang)你(ni)神(shen)采(cai)飛揚。你(ni)每天平均有8小時(shi)是(shi)在睡床上渡過的(de)(de)，被(bei)子、床墊(dian)和枕頭則是(shi)你(ni)最親密(mi)的(de)(de)伴侶，從現在開始，不要吝(lin)嗇自(zi)己(ji)的(de)(de)時(shi)間，好好善待你(ni)的(de)(de)床，就(jiu)如善待自(zi)己(ji)的(de)(de)身體一樣，仔細挑選一下適合自(zi)己(ji)的(de)(de)床品(pin)，這(zhe)些(xie)都能讓(rang)你(ni)輕松獲取高品(pin)質的(de)(de)睡眠(mian)，一覺(jue)醒來(lai)，絕對精(jing)神(shen)飽滿，魅力十足。但是(shi)，如何(he)選擇適合自(zi)己(ji)的(de)(de)被(bei)子、枕芯和床墊(dian)呢(ni)？別急，這(zhe)一切都可以交給32°LIFE。

32°LIFE一個源自英國現(xian)代家(jia)居理(li)念的(de)睡眠(mian)(mian)品牌(pai)，代表著綠色(se)和(he)簡約(yue)。在彌散(san)著浮(fu)躁(zao)和(he)虛榮的(de)都(dou)市(shi)空氣里，這(zhe)種對環保、簡約(yue)生活(huo)(huo)的(de)執(zhi)著始終感染著32°LIFE。當(dang)然，追求(qiu)的(de)簡單生活(huo)(huo)，并不是(shi)苦(ku)行僧般的(de)貧苦(ku)簡陋，而是(shi)在經過(guo)深思熟慮后，力圖(tu)表現(xian)真實的(de)自我，去蕪存真，在睡眠(mian)(mian)上更是(shi)追求(qiu)環保、自然和(he)品質的(de)和(he)諧統一。

7種有效改善睡眠的方法

1、睡(shui)前(qian)散(san)步(bu)：晚飯(fan)后(hou)睡(shui)覺前(qian)，適宜到戶外(wai)進(jin)行(xing)散(san)步(bu)，呼吸新(xin)鮮空(kong)氣(qi)，幫助體內(nei)消化(hua)，減小睡(shui)覺后(hou)身體器(qi)官的(de)(de)負擔，通過簡單的(de)(de)體力運動給自己一個安(an)靜的(de)(de)睡(shui)眠。

2、睡前梳(shu)頭發：頭部(bu)有很多的(de)穴位(wei)，睡前梳(shu)頭發主要是(shi)為(wei)了(le)按摩、刺(ci)激頭部(bu)穴位(wei)，疏(shu)通頭部(bu)的(de)血液(ye)循環(huan)，消除腦(nao)(nao)疲勞，讓大腦(nao)(nao)快(kuai)速(su)進入(ru)夢鄉。

3、睡(shui)前做眼(yan)睛保健操(cao)：眼(yan)睛疲(pi)勞(lao)會影響入睡(shui)速度，減弱(ruo)睡(shui)眠質量(liang)，所以睡(shui)前做眼(yan)部按摩或者眼(yan)保健操(cao)可(ke)以使眼(yan)球放松，幫(bang)助快速入睡(shui)。

4、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩(huan)解腳部疲(pi)勞，促進腳底血液循(xun)環，使人心(xin)寧(ning)神安的入睡。

5、平(ping)靜的心(xin)態：睡前不要過于興奮(fen)或者激動，也不要帶(dai)有情緒，保持心(xin)平(ping)氣和的心(xin)態去休(xiu)息。心(xin)態好自(zi)然(ran)休(xiu)息的好，心(xin)態不好腦子(zi)胡思亂(luan)想是(shi)失眠的原(yuan)因(yin)之一。

6、合適的睡姿：睡覺(jue)時(shi)選(xuan)擇(ze)一(yi)個自(zi)己(ji)感覺(jue)最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得(de)到放(fang)松(song)，讓身體(ti)徹底得(de)到解放(fang)。床鋪最好舒適，可(ke)以幫(bang)助快速(su)入(ru)睡。

7、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度(du)之間，無噪(zao)音，睡前室內通風(feng)保證一晚的空氣(qi)質(zhi)量等等，睡眠壞境是(shi)保證睡眠質(zhi)量的關鍵(jian)因素。

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