被(bei)窩溫度多少(shao)最適合睡(shui)(shui)眠 7種(zhong)有效改善睡(shui)(shui)眠的方法

被窩溫度(du)多少最適(shi)合(he)睡眠(mian) 7種有(you)效改善睡眠(mian)的方法

被我溫度多少最適合睡眠

32°度被窩溫度 帶來好睡眠。好(hao)的(de)睡(shui)眠(mian)，比(bi)起紛繁的(de)化妝品和(he)食物，更能讓你神(shen)采飛揚。你每(mei)天平均有8小時(shi)是(shi)在(zai)睡(shui)床上渡(du)過的(de)，被子、床墊和(he)枕(zhen)頭則(ze)是(shi)你最親密(mi)的(de)伴(ban)侶，從現(xian)在(zai)開始，不要吝(lin)嗇自(zi)(zi)己的(de)時(shi)間(jian)，好(hao)好(hao)善(shan)待你的(de)床，就(jiu)如善(shan)待自(zi)(zi)己的(de)身體一(yi)(yi)樣，仔細(xi)挑(tiao)選一(yi)(yi)下適(shi)合自(zi)(zi)己的(de)床品，這(zhe)些都(dou)(dou)能讓你輕松獲取高品質的(de)睡(shui)眠(mian)，一(yi)(yi)覺醒來，絕對精神(shen)飽滿(man)，魅力十足。但是(shi)，如何選擇適(shi)合自(zi)(zi)己的(de)被子、枕(zhen)芯和(he)床墊呢？別(bie)急，這(zhe)一(yi)(yi)切都(dou)(dou)可以交(jiao)給32°LIFE。

32°LIFE一個(ge)源自(zi)英國現(xian)代家居理念的(de)睡(shui)眠(mian)品牌，代表著綠色和(he)(he)簡(jian)約(yue)。在(zai)彌散著浮躁和(he)(he)虛榮的(de)都市空氣里，這種(zhong)對環保(bao)、簡(jian)約(yue)生活的(de)執著始終感染著32°LIFE。當然，追求(qiu)的(de)簡(jian)單生活，并(bing)不(bu)是苦(ku)行僧般的(de)貧苦(ku)簡(jian)陋(lou)，而(er)是在(zai)經過深思(si)熟慮后，力圖(tu)表現(xian)真(zhen)實的(de)自(zi)我，去(qu)蕪(wu)存(cun)真(zhen)，在(zai)睡(shui)眠(mian)上更是追求(qiu)環保(bao)、自(zi)然和(he)(he)品質的(de)和(he)(he)諧統一。

7種有效改善睡眠的方法

1、睡前散步(bu)：晚(wan)飯后睡覺前，適宜到戶(hu)外進行散步(bu)，呼吸(xi)新鮮空氣(qi)，幫助(zhu)體內消化，減小睡覺后身體器官的負擔(dan)，通過(guo)簡單的體力運(yun)動(dong)給自己一(yi)個安靜的睡眠(mian)。

2、睡(shui)前梳頭發：頭部有很(hen)多的穴(xue)位，睡(shui)前梳頭發主要(yao)是為(wei)了按摩、刺激頭部穴(xue)位，疏通頭部的血液循環(huan)，消除(chu)腦(nao)疲勞，讓大腦(nao)快速進入夢鄉。

3、睡(shui)前做眼(yan)睛保健(jian)操：眼(yan)睛疲勞會(hui)影響入睡(shui)速度，減弱(ruo)睡(shui)眠質量，所以睡(shui)前做眼(yan)部按(an)摩或者(zhe)眼(yan)保健(jian)操可以使眼(yan)球(qiu)放松，幫助快速入睡(shui)。

4、睡前熱(re)水燙腳(jiao)：睡覺前用一盆溫(wen)熱(re)的水燙燙腳(jiao)，可(ke)以(yi)緩解腳(jiao)部疲勞，促進腳(jiao)底血液循環(huan)，使(shi)人(ren)心(xin)寧神安的入睡。

5、平靜(jing)的(de)心(xin)態：睡前不要(yao)過于興奮或者激動，也不要(yao)帶有(you)情緒，保持心(xin)平氣和的(de)心(xin)態去休息(xi)。心(xin)態好(hao)自然休息(xi)的(de)好(hao)，心(xin)態不好(hao)腦子胡(hu)思亂想(xiang)是失(shi)眠的(de)原因之(zhi)一(yi)。

6、合適(shi)(shi)的(de)睡姿：睡覺(jue)時選擇一個(ge)自(zi)己感覺(jue)最舒適(shi)(shi)的(de)睡姿，讓(rang)全身的(de)肌肉得到(dao)放松(song)，讓(rang)身體徹底(di)得到(dao)解放。床鋪最好舒適(shi)(shi)，可以幫助快速入睡。

7、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無(wu)噪音，睡(shui)前室內(nei)通風保證一(yi)晚的空氣(qi)質量(liang)等等，睡(shui)眠壞境是保證睡(shui)眠質量(liang)的關鍵因素。

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