被窩(wo)溫度多少最適合睡(shui)眠 7種有效改善睡(shui)眠的方(fang)法(fa)

被窩溫度多(duo)少最(zui)適合(he)睡眠 7種有效改(gai)善(shan)睡眠的方法

被我溫度多少最適合睡眠

32°度被窩溫度 帶來好睡眠。好的(de)(de)(de)睡眠，比起紛(fen)繁的(de)(de)(de)化妝品和(he)(he)食物，更能讓你(ni)神采飛揚。你(ni)每天(tian)平均有8小時(shi)是(shi)(shi)在(zai)睡床上渡過的(de)(de)(de)，被(bei)子、床墊和(he)(he)枕(zhen)頭則是(shi)(shi)你(ni)最(zui)親密的(de)(de)(de)伴侶，從現在(zai)開始，不要吝嗇自(zi)己的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)，好好善待你(ni)的(de)(de)(de)床，就(jiu)如(ru)善待自(zi)己的(de)(de)(de)身體一(yi)(yi)樣(yang)，仔細挑(tiao)選一(yi)(yi)下適合自(zi)己的(de)(de)(de)床品，這些都能讓你(ni)輕松(song)獲取高品質的(de)(de)(de)睡眠，一(yi)(yi)覺醒(xing)來，絕對精神飽滿，魅力(li)十足。但是(shi)(shi)，如(ru)何(he)選擇適合自(zi)己的(de)(de)(de)被(bei)子、枕(zhen)芯和(he)(he)床墊呢？別急，這一(yi)(yi)切都可以交給32°LIFE。

32°LIFE一(yi)個(ge)源自英國(guo)現(xian)代家居理念(nian)的(de)(de)睡眠(mian)品牌，代表著(zhu)綠色和(he)簡(jian)(jian)約。在(zai)(zai)彌散著(zhu)浮躁和(he)虛(xu)榮(rong)的(de)(de)都市空氣(qi)里，這(zhe)種對環(huan)保、簡(jian)(jian)約生(sheng)活的(de)(de)執(zhi)著(zhu)始(shi)終感染著(zhu)32°LIFE。當然(ran)(ran)，追(zhui)求(qiu)的(de)(de)簡(jian)(jian)單生(sheng)活，并不是(shi)苦行(xing)僧般的(de)(de)貧(pin)苦簡(jian)(jian)陋，而是(shi)在(zai)(zai)經過深思熟(shu)慮(lv)后，力圖表現(xian)真(zhen)(zhen)實的(de)(de)自我，去蕪存真(zhen)(zhen)，在(zai)(zai)睡眠(mian)上(shang)更是(shi)追(zhui)求(qiu)環(huan)保、自然(ran)(ran)和(he)品質的(de)(de)和(he)諧統(tong)一(yi)。

7種有效改善睡眠的方法

1、睡(shui)前散步(bu)：晚飯后睡(shui)覺(jue)前，適宜到戶外進行散步(bu)，呼吸新鮮空氣，幫助體(ti)內消化，減小睡(shui)覺(jue)后身體(ti)器官的(de)負擔，通過簡單的(de)體(ti)力運動給自己一個安靜(jing)的(de)睡(shui)眠。

2、睡(shui)前(qian)梳(shu)頭發：頭部(bu)有很多的穴位(wei)，睡(shui)前(qian)梳(shu)頭發主要(yao)是為了按摩、刺激頭部(bu)穴位(wei)，疏通頭部(bu)的血(xue)液循環，消除腦疲(pi)勞(lao)，讓大(da)腦快(kuai)速進入(ru)夢鄉。

3、睡(shui)前做(zuo)眼(yan)(yan)睛保(bao)健(jian)操(cao)：眼(yan)(yan)睛疲(pi)勞會影響(xiang)入睡(shui)速度，減弱睡(shui)眠質量，所(suo)以睡(shui)前做(zuo)眼(yan)(yan)部按摩或(huo)者眼(yan)(yan)保(bao)健(jian)操(cao)可以使眼(yan)(yan)球(qiu)放松，幫助快速入睡(shui)。

4、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆(pen)溫熱的水燙燙腳，可(ke)以緩解(jie)腳部疲(pi)勞，促進腳底(di)血液(ye)循環(huan)，使人心(xin)寧神安(an)的入睡。

5、平靜(jing)的(de)心(xin)(xin)態(tai)：睡前(qian)不(bu)要過(guo)于興(xing)奮或(huo)者激動，也不(bu)要帶有情緒(xu)，保持心(xin)(xin)平氣和(he)的(de)心(xin)(xin)態(tai)去(qu)休(xiu)(xiu)息。心(xin)(xin)態(tai)好(hao)(hao)自然休(xiu)(xiu)息的(de)好(hao)(hao)，心(xin)(xin)態(tai)不(bu)好(hao)(hao)腦子胡思亂想是失(shi)眠的(de)原因之一。

6、合適(shi)的睡(shui)姿：睡(shui)覺(jue)時(shi)選擇一(yi)個自己感(gan)覺(jue)最舒適(shi)的睡(shui)姿，讓(rang)全身的肌肉(rou)得(de)到(dao)放(fang)松，讓(rang)身體徹底得(de)到(dao)解放(fang)。床鋪最好舒適(shi)，可以(yi)幫助快速入睡(shui)。

7、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之(zhi)間，無噪(zao)音，睡前室內通(tong)風(feng)保證(zheng)一晚的空(kong)氣質(zhi)量等(deng)等(deng)，睡眠壞境是保證(zheng)睡眠質(zhi)量的關鍵因素。

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