被窩溫度多少最適合睡眠 7種有(you)效(xiao)改善(shan)睡眠的方法

被(bei)窩溫度多少最適合(he)睡眠(mian) 7種有效改善睡眠(mian)的方法

被我溫度多少最適合睡眠

32°度被窩溫度 帶來好睡眠。好的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)，比起紛繁(fan)的(de)(de)(de)化妝品和食物，更能讓你神采(cai)飛揚。你每天(tian)平(ping)均有(you)8小時是在睡(shui)床上渡過的(de)(de)(de)，被子、床墊和枕頭則是你最親密的(de)(de)(de)伴侶，從現(xian)在開始(shi)，不要吝嗇自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)時間，好好善待你的(de)(de)(de)床，就如善待自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)身體一樣，仔(zi)細(xi)挑(tiao)選一下適(shi)合自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)床品，這(zhe)些(xie)都(dou)能讓你輕松獲取高品質的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)，一覺醒來，絕對精(jing)神飽滿，魅力十足。但是，如何選擇適(shi)合自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)被子、枕芯和床墊呢？別急，這(zhe)一切都(dou)可以(yi)交給32°LIFE。

32°LIFE一個源自英國現代家居理(li)念的(de)睡(shui)眠品牌，代表著(zhu)(zhu)綠色和(he)簡約。在彌散(san)著(zhu)(zhu)浮躁(zao)和(he)虛榮(rong)的(de)都市空氣(qi)里，這種對環保、簡約生(sheng)活(huo)的(de)執著(zhu)(zhu)始終感染(ran)著(zhu)(zhu)32°LIFE。當然(ran)，追(zhui)求的(de)簡單生(sheng)活(huo)，并不(bu)是苦行僧般的(de)貧苦簡陋(lou)，而是在經過深思熟慮后(hou)，力圖表現真實的(de)自我，去蕪存真，在睡(shui)眠上更是追(zhui)求環保、自然(ran)和(he)品質的(de)和(he)諧統一。

7種有效改善睡眠的方法

1、睡前散(san)步：晚飯(fan)后(hou)睡覺(jue)前，適宜(yi)到戶外進行散(san)步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nei)消化，減小睡覺(jue)后(hou)身體器官的(de)(de)負擔，通過簡單的(de)(de)體力運(yun)動給自己一個安靜(jing)的(de)(de)睡眠。

2、睡(shui)前梳頭(tou)發：頭(tou)部有(you)很(hen)多的(de)穴位，睡(shui)前梳頭(tou)發主要是(shi)為了按摩(mo)、刺激頭(tou)部穴位，疏通頭(tou)部的(de)血液循環，消除腦疲勞，讓(rang)大腦快速進(jin)入夢鄉。

3、睡(shui)前做眼睛(jing)(jing)保健(jian)操：眼睛(jing)(jing)疲(pi)勞會影響(xiang)入睡(shui)速(su)度，減(jian)弱(ruo)睡(shui)眠質量(liang)，所(suo)以(yi)睡(shui)前做眼部按摩或(huo)者(zhe)眼保健(jian)操可以(yi)使眼球放松(song)，幫助快速(su)入睡(shui)。

4、睡(shui)(shui)前熱水燙(tang)(tang)腳(jiao)：睡(shui)(shui)覺前用一盆溫(wen)熱的(de)水燙(tang)(tang)燙(tang)(tang)腳(jiao)，可(ke)以緩解(jie)腳(jiao)部疲勞，促(cu)進(jin)腳(jiao)底血液循環(huan)，使人心寧神安的(de)入睡(shui)(shui)。

5、平靜(jing)的(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)：睡(shui)前不要(yao)過于興奮或(huo)者激動，也(ye)不要(yao)帶有情緒(xu)，保持心(xin)(xin)平氣(qi)和(he)的(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)去休(xiu)息。心(xin)(xin)態(tai)好(hao)自然休(xiu)息的(de)(de)好(hao)，心(xin)(xin)態(tai)不好(hao)腦子胡思亂想是(shi)失眠(mian)的(de)(de)原因之一。

6、合(he)適(shi)的睡(shui)姿：睡(shui)覺(jue)(jue)時選擇(ze)一個自己(ji)感覺(jue)(jue)最舒適(shi)的睡(shui)姿，讓(rang)全(quan)身(shen)的肌(ji)肉得(de)到放松，讓(rang)身(shen)體徹底得(de)到解放。床鋪(pu)最好舒適(shi)，可以幫助(zhu)快速入睡(shui)。

7、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無(wu)噪音(yin)，睡(shui)前室內通風保證一晚的空氣質量等(deng)等(deng)，睡(shui)眠壞境是(shi)保證睡(shui)眠質量的關鍵因素。

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