八段錦什么人不適合練
1、嚴重心(xin)、腦、肺疾病患者(zhe)
雖然八段錦的動作簡單易學,但是一整套下來也會有渾身發熱、出汗的感覺,像是做了劇烈的運動一樣,因此患有嚴重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的,以免誘發疾病。
2、過于體虛者
許(xu)多體(ti)虛者(zhe),稍微(wei)多走一(yi)(yi)些路、搬一(yi)(yi)點(dian)東西就會(hui)有頭昏(hun)眼花(hua)、體(ti)力不(bu)支(zhi)的(de)感覺,而八段(duan)錦屬于健身氣(qi)功,需要(yao)配合呼吸來練(lian)習,過于體(ti)虛、氣(qi)力不(bu)足者(zhe)也是不(bu)適合猛然開始練(lian)習的(de)。
3、患有脊(ji)髓癥狀(zhuang)者(zhe)
如(ru)果(guo)確(que)診是(shi)患有(you)脊(ji)髓癥狀的(de)人群,如(ru)脊(ji)髓壓迫癥、脊(ji)髓損(sun)傷者,也不能隨(sui)意練(lian)習八段錦(jin)。這一類病患的(de)治療和(he)康復訓(xun)練(lian)都需要在醫生(sheng)的(de)指導(dao)下進行的(de),如(ru)果(guo)有(you)練(lian)八段錦(jin)的(de)意向,可以在咨詢醫生(sheng)后,由(you)醫生(sheng)來(lai)決定鍛煉的(de)時間和(he)方(fang)法(fa)。
4、急性(xing)脊(ji)柱(zhu)損傷者
對于一些(xie)因不(bu)明病因而患(huan)上(shang)急性脊(ji)(ji)柱損傷者的人群是不(bu)宜練習八段(duan)錦的,如果突(tu)然出現腰部疼痛(tong),就不(bu)要輕易練八段(duan)錦或(huo)者有(you)其他的鍛(duan)煉行為,因為練習八段(duan)錦,人體的脊(ji)(ji)柱會有(you)彎(wan)、伸(shen)、曲還有(you)旋轉的動(dong)(dong)作(zuo),而在這時任何一個扭動(dong)(dong)、彎(wan)腰的動(dong)(dong)作(zuo)都可能加重脊(ji)(ji)柱損傷。
5、孕婦
八段錦中的(de)一些動作(zuo)可能會對胎兒(er)造成不(bu)良影響,因(yin)此(ci)孕婦(fu)最(zui)好避免(mian)練習。
八段錦的養生原理
1、松(song)緊結合(he),增進協調
“緊”只是動作中的(de)一瞬間(jian),而松是貫(guan)穿動作過程始終(zhong)的(de)。松緊的(de)這(zhe)種密切(qie)配合和頻繁轉換,有利于刺激(ji)調(diao)節機體的(de)陰陽(yang)協(xie)調(diao)能力,促使(shi)經氣流(liu)通,滑利關節,活血(xue)化瘀(yu),強筋壯骨。
2、脊柱為軸,整體調節
八段錦鍛煉的中(zhong)心(xin)部位在于(yu)脊柱(zhu)(zhu)。整(zheng)套功(gong)法練習,要求(qiu)重心(xin)上下左右不斷轉換,并力求(qiu)身(shen)體平衡,動(dong)作連貫相(xiang)隨。同時要求(qiu)所有動(dong)作需通過(guo)一個(ge)中(zhong)心(xin)來指揮,即脊柱(zhu)(zhu)。也就是說(shuo),要通過(guo)腰脊活動(dong)來帶動(dong)四肢。
3、強化臟腑,疏(shu)通(tong)經絡
八段錦同(tong)傳統中(zhong)醫學臟腑經絡論關系密切。比如第一勢(shi)中(zhong)的“三焦”是人(ren)體(ti)元氣與水液疏布的通道,覆蓋五臟六腑。這一勢(shi)通過上托下(xia)落、對(dui)拉拔(ba)伸,有利于元氣水液上下(xia)布散,發揮滋潤濡(ru)養作用(yong)。
4、松靜自然,調攝精(jing)神(shen)
八段錦練習過程(cheng)中(zhong),要求(qiu)神與形合(he),氣(qi)寓其中(zhong),動(dong)(dong)作(zuo)柔和,剛柔相濟,強(qiang)調呼(hu)吸與動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)協調配(pei)合(he),意(yi)念集中(zhong)在(zai)動(dong)(dong)作(zuo)部位,排(pai)除雜念。因(yin)此,八段錦的(de)(de)鍛(duan)煉的(de)(de)方式是(shi)身心(xin)一體(ti)式的(de)(de),而且突出對(dui)情(qing)志的(de)(de)調攝。良好的(de)(de)情(qing)志應(ying)該是(shi)恬淡寧靜,祥(xiang)和愉悅。
女人練八段錦有什么好處
1、改善身體柔韌性:長時(shi)間(jian)彎腰、駝(tuo)背導致(zhi)肌肉緊(jin)張不協(xie)調(diao),鍛煉八段錦以(yi)后可以(yi)增強各個部位肌肉協(xie)調(diao)性、柔韌性,起到塑形效(xiao)果。
2、提高(gao)免(mian)疫力(li):八段錦具有(you)圓弧連貫、緩慢柔和的優(you)點,適當地進(jin)行鍛煉有(you)助(zhu)(zhu)于調節陰陽失調,增強人(ren)體(ti)代謝功能(neng),幫助(zhu)(zhu)提高(gao)機體(ti)防御機能(neng)。
3、增強胃腸(chang)道功(gong)能:受飲食因素影(ying)響,出(chu)現(xian)胃腸(chang)道功(gong)能下降,適(shi)(shi)當地進行八段(duan)錦,有助于調(diao)節身體氣(qi)血(xue)運行,輔助增強胃腸(chang)道蠕動(dong)功(gong)能,緩解不適(shi)(shi)。