八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展時(shi)吸氣，彎曲(qu)時(shi)吐氣。

2、周身放松(song)(song)，目視前方(fang)，頭向(xiang)上(shang)頂(ding)，下頦微收(shou)，舌(she)抵上(shang)腭，雙唇輕閉，沉肩墜肘(zhou)，腋(ye)下虛掩，胸部寬舒，腹(fu)部松(song)(song)沉，收(shou)髖斂臀，上(shang)體中正。

3、懷抱時，大拇指與(yu)食指平行，呼吸(xi)徐緩，氣沉丹田，整個(ge)過程采用逆腹式呼吸(xi)5-6次。

八段錦要領注意事項

1、情志放(fang)松(song)：練習(xi)八段錦的(de)時(shi)候要(yao)注意非(fei)常的(de)放(fang)松(song)，精神和形體(ti)上面都要(yao)放(fang)松(song)下來。

2、準(zhun)確(que)靈活：練習(xi)(xi)八(ba)段錦的(de)(de)時(shi)候(hou)練習(xi)(xi)的(de)(de)姿勢和方法都要是正確(que)的(de)(de)，對于(yu)練習(xi)(xi)八(ba)段錦動(dong)作幅度的(de)(de)大小、姿勢的(de)(de)高低、用(yong)力的(de)(de)大小、呼吸等都要準(zhun)確(que)并且靈活。

3、練(lian)養兼顧：在練(lian)習(xi)八(ba)段錦(jin)的(de)(de)時候要(yao)注意形體和呼(hu)(hu)吸的(de)(de)統一(yi)，同時要(yao)注意心理上面(mian)的(de)(de)調節，經過(guo)鍛煉身體出現了比較(jiao)輕松、舒適，呼(hu)(hu)吸也變(bian)得柔和的(de)(de)情(qing)況，就是比較(jiao)和諧的(de)(de)。

4、循序漸(jian)進：練習八(ba)段錦的(de)時候要注意循序漸(jian)進，不宜(yi)貪多，只有經過一段時間和(he)數量的(de)練習，才能逐漸(jian)的(de)準確，動(dong)作也才能比較連貫和(he)準確，對于動(dong)作要領腦(nao)海里面也會(hui)比較的(de)深(shen)刻。

八段錦的練法步驟

1、兩(liang)手托天理三(san)焦

①第一步保持站立(li)姿勢(shi)，分開兩腳并與(yu)肩膀齊平(ping)，兩手臂下垂，眼睛直視前方(fang)，注意用鼻(bi)子呼吸。

②第二步雙手(shou)平(ping)放在腹部(bu)(bu)，將全部(bu)(bu)手(shou)指伸(shen)直并且并攏(long)，兩邊(bian)手(shou)指尖相對立(li)，掌(zhang)心向上，然后將手(shou)慢慢移(yi)至胸(xiong)部(bu)(bu)前方(fang)，最后掌(zhang)心向內外上下翻(fan)轉(zhuan)(zhuan)，一邊(bian)翻(fan)轉(zhuan)(zhuan)一邊(bian)向上方(fang)托舉(ju)。

2、左右開弓似射雕

①第(di)一(yi)步(bu)兩腳略大于肩膀并(bing)開(kai)，成馬(ma)步(bu)站立，身體(ti)直立，兩臂交叉放于胸前。

②第(di)二步雙手(shou)握拳(quan)，左(zuo)(zuo)手(shou)食指和拇指呈八(ba)字，左(zuo)(zuo)手(shou)慢慢向左(zuo)(zuo)邊推開然(ran)后伸直左(zuo)(zuo)臂。右(you)臂屈肘(zhou)拉回(hui)，右(you)拳(quan)處(chu)于右(you)肋前并(bing)且拳(quan)心向上(shang)，重(zhong)復動作(zuo)三次(ci)。

3、調理脾胃需單舉

①第(di)一步(bu)左手(shou)握拳向上(shang)舉起，掌(zhang)(zhang)心向上(shang)并且(qie)上(shang)撐(cheng)，右掌(zhang)(zhang)同時向下(xia)按并且(qie)指尖指向前(qian)方。

②第(di)二步(bu)左手(shou)俯掌(zhang)下落(luo)，隨之(zhi)恢復(fu)站立姿勢，最后放(fang)松全身(shen)。

4、五勞七傷往(wang)后瞧

①第一步(bu)兩腳與(yu)肩(jian)平行開立，兩臂自然下垂，兩肩(jian)往(wang)后拉伸。

②第二步身體緩慢向左轉(zhuan)到最(zui)大幅度，眼睛隨(sui)著雙(shuang)肩移動，調整呼吸，最(zui)后向右回(hui)轉(zhuan)。

5、搖頭(tou)擺尾去心火

①第(di)一步呈(cheng)馬(ma)步姿勢站立，雙手叉腰，保(bao)持身體平(ping)衡。

②第二步(bu)身(shen)體向(xiang)左前方擰動，屈身(shen)下俯，頭部(bu)微(wei)微(wei)下傾，身(shen)體隨著上半身(shen)轉動而轉動，最后轉身(shen)回前。

6、兩(liang)手攀足固(gu)腎腰

①第一步雙腳(jiao)自(zi)然站立，兩腳(jiao)與肩同寬站立，兩臂在頭頂平行舉起，并且(qie)保(bao)持掌心向(xiang)上托(tuo)舉。

②第二(er)步繃直(zhi)雙腿，身(shen)體向(xiang)前傾，雙手放至腳背(bei)上，然后(hou)身(shen)體緩慢起立，將右手放至頭頂，掌心向(xiang)前伸(shen)直(zhi)兩(liang)臂，慢慢回落(luo)。

7、攢拳怒目增氣力

①第一步雙(shuang)腳與肩同(tong)寬(kuan)下蹲(dun)，雙(shuang)手握拳(quan)，左(zuo)拳(quan)向前方(fang)擊出，頭部(bu)隨著左(zuo)拳(quan)微微轉動，右拳(quan)同(tong)時向后(hou)拉回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨(sui)右拳(quan)微(wei)轉，左拳(quan)往后拉回。

8、背后七顛百病消

①第一步雙(shuang)腳(jiao)并攏站立，兩臂舉起(qi)，腳(jiao)跟隨之提起(qi)。

②第(di)二步兩臂從身前自然(ran)下落，腳跟隨之下落，調(diao)整呼吸。