八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展時(shi)吸氣，彎(wan)曲(qu)時(shi)吐氣。

2、周身放松(song)，目視前方，頭向上頂，下頦微收，舌(she)抵上腭，雙(shuang)唇輕閉，沉(chen)肩(jian)墜肘，腋(ye)下虛掩(yan)，胸部寬(kuan)舒，腹部松(song)沉(chen)，收髖斂(lian)臀，上體中(zhong)正。

3、懷抱時(shi)，大拇指與食指平行(xing)，呼吸(xi)徐緩(huan)，氣沉丹田，整個過程采用逆腹式呼吸(xi)5-6次(ci)。

八段錦要領注意事項

1、情志(zhi)放(fang)松(song)：練習八(ba)段錦的(de)時(shi)候要(yao)注意非常的(de)放(fang)松(song)，精神和(he)形體上面都要(yao)放(fang)松(song)下來。

2、準確(que)靈活：練(lian)習八段(duan)錦的(de)(de)時候(hou)練(lian)習的(de)(de)姿勢和方法都要是正確(que)的(de)(de)，對于練(lian)習八段(duan)錦動作幅度的(de)(de)大(da)小、姿勢的(de)(de)高低、用力的(de)(de)大(da)小、呼吸等都要準確(que)并且(qie)靈活。

3、練養兼顧：在練習八段錦的(de)時(shi)候(hou)要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)形體和(he)呼(hu)(hu)吸(xi)的(de)統(tong)一(yi)，同(tong)時(shi)要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)心理上面的(de)調節，經過鍛煉身體出現了比較輕(qing)松、舒適，呼(hu)(hu)吸(xi)也(ye)變得柔和(he)的(de)情況，就是比較和(he)諧的(de)。

4、循(xun)序漸(jian)進：練(lian)習(xi)八段錦的(de)時候要注意循(xun)序漸(jian)進，不宜貪多，只有經過一段時間和數(shu)量(liang)的(de)練(lian)習(xi)，才(cai)能逐漸(jian)的(de)準(zhun)確，動作也才(cai)能比較(jiao)連貫(guan)和準(zhun)確，對于動作要領腦海里面也會比較(jiao)的(de)深刻。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理三焦

①第一(yi)步(bu)保持站(zhan)立姿勢，分開兩腳并與肩膀(bang)齊平，兩手臂(bei)下垂，眼睛直(zhi)視(shi)前方，注意用鼻子呼(hu)吸。

②第二步雙手(shou)平放在腹部(bu)，將全部(bu)手(shou)指伸(shen)直并且并攏，兩邊手(shou)指尖相對立，掌心(xin)向(xiang)上(shang)，然后將手(shou)慢慢移至胸部(bu)前方，最后掌心(xin)向(xiang)內(nei)外上(shang)下翻(fan)轉，一(yi)邊翻(fan)轉一(yi)邊向(xiang)上(shang)方托(tuo)舉。

2、左右開弓似(si)射雕

①第一步兩(liang)腳(jiao)略大于肩膀并開，成馬(ma)步站(zhan)立，身(shen)體直(zhi)立，兩(liang)臂(bei)交(jiao)叉放于胸(xiong)前(qian)。

②第二(er)步雙手(shou)握拳，左(zuo)手(shou)食指和拇指呈八字，左(zuo)手(shou)慢慢向左(zuo)邊推開然后伸直左(zuo)臂。右(you)臂屈肘(zhou)拉回，右(you)拳處于(yu)右(you)肋前并(bing)且拳心(xin)向上(shang)，重復動作三次。

3、調(diao)理脾胃(wei)需單(dan)舉

①第一步左手握拳向(xiang)上(shang)(shang)舉起(qi)，掌(zhang)心向(xiang)上(shang)(shang)并且(qie)上(shang)(shang)撐(cheng)，右掌(zhang)同時(shi)向(xiang)下按并且(qie)指尖指向(xiang)前(qian)方。

②第二(er)步左(zuo)手俯掌下落(luo)，隨之(zhi)恢復站(zhan)立姿勢，最后放松(song)全身(shen)。

4、五勞七(qi)傷往(wang)后瞧

①第(di)一步兩(liang)腳與(yu)肩(jian)平行開立，兩(liang)臂自然下垂，兩(liang)肩(jian)往后拉伸。

②第二步身體緩慢(man)向左轉(zhuan)到最大幅度，眼睛(jing)隨著雙肩(jian)移動，調整呼吸，最后向右回(hui)轉(zhuan)。

5、搖頭擺(bai)尾去心火

①第一步呈馬(ma)步姿勢站(zhan)立(li)，雙手叉腰，保(bao)持身體(ti)平(ping)衡。

②第(di)二步身(shen)體向左前方擰動(dong)，屈(qu)身(shen)下俯，頭部微微下傾，身(shen)體隨(sui)著上半身(shen)轉動(dong)而(er)轉動(dong)，最后轉身(shen)回(hui)前。

6、兩手攀(pan)足固腎腰(yao)

①第一步(bu)雙腳自然站立(li)，兩腳與肩同(tong)寬站立(li)，兩臂在頭(tou)頂(ding)平(ping)行舉起，并且保持掌心(xin)向上托舉。

②第二步繃直雙(shuang)腿，身體(ti)向前傾，雙(shuang)手(shou)(shou)放(fang)至腳背上，然后身體(ti)緩慢起立，將右手(shou)(shou)放(fang)至頭頂，掌(zhang)心向前伸直兩臂，慢慢回落。

7、攢拳(quan)怒目(mu)增(zeng)氣(qi)力

①第一步雙(shuang)腳與肩同寬(kuan)下(xia)蹲(dun)，雙(shuang)手握拳，左(zuo)拳向前方擊出，頭部(bu)隨著(zhu)左(zuo)拳微(wei)(wei)微(wei)(wei)轉動，右(you)拳同時向后拉回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨右拳(quan)(quan)微轉，左拳(quan)(quan)往后拉回(hui)。

8、背(bei)后七顛百病消

①第一步雙腳(jiao)并攏站立，兩臂舉起，腳(jiao)跟隨之(zhi)提起。

②第二步兩臂從身前自然下(xia)落，腳跟隨之下(xia)落，調整呼吸。