八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。

2、周(zhou)身(shen)放(fang)松(song)，目(mu)視(shi)前方(fang)，頭向(xiang)上頂，下(xia)頦(ke)微(wei)收，舌(she)抵上腭，雙唇輕(qing)閉，沉肩墜肘，腋下(xia)虛掩，胸部寬舒，腹部松(song)沉，收髖斂臀，上體中正。

3、懷抱時，大拇指(zhi)(zhi)與(yu)食指(zhi)(zhi)平行，呼(hu)吸(xi)徐(xu)緩，氣沉丹田(tian)，整個(ge)過程采用逆腹(fu)式呼(hu)吸(xi)5-6次。

八段錦要領注意事項

1、情(qing)志(zhi)放(fang)松：練(lian)習八段錦的(de)時候要(yao)注意(yi)非常的(de)放(fang)松，精神和形體上面都要(yao)放(fang)松下來。

2、準確(que)靈活(huo)：練習(xi)八(ba)段(duan)錦(jin)的時候練習(xi)的姿勢和方(fang)法都(dou)要是正確(que)的，對于練習(xi)八(ba)段(duan)錦(jin)動作幅度的大小(xiao)、姿勢的高低(di)、用力的大小(xiao)、呼吸等都(dou)要準確(que)并且靈活(huo)。

3、練養兼顧：在練習八段(duan)錦的(de)時候(hou)要注意形體(ti)和(he)呼(hu)吸的(de)統(tong)一，同時要注意心理上面的(de)調節，經過鍛煉身體(ti)出現了比較輕松、舒適，呼(hu)吸也變得柔和(he)的(de)情況，就是比較和(he)諧的(de)。

4、循序(xu)漸(jian)(jian)進(jin)：練習(xi)八段(duan)錦(jin)的時候要(yao)注意循序(xu)漸(jian)(jian)進(jin)，不宜貪(tan)多，只有經過一(yi)段(duan)時間(jian)和數量的練習(xi)，才能(neng)逐漸(jian)(jian)的準確(que)，動作也才能(neng)比(bi)較連(lian)貫和準確(que)，對于動作要(yao)領腦海里面也會比(bi)較的深(shen)刻(ke)。

八段錦的練法步驟

1、兩(liang)手托天理三(san)焦(jiao)

①第一步保持(chi)站立姿勢，分(fen)開(kai)兩腳并與(yu)肩(jian)膀齊平，兩手臂下垂(chui)，眼睛直視前方，注意用鼻子呼吸(xi)。

②第二步雙手平放在腹部，將全部手指(zhi)伸直并且并攏，兩邊(bian)手指(zhi)尖(jian)相對立，掌心(xin)向(xiang)上，然后(hou)將手慢慢移至胸部前方，最后(hou)掌心(xin)向(xiang)內外上下翻轉(zhuan)，一邊(bian)翻轉(zhuan)一邊(bian)向(xiang)上方托舉。

2、左右開弓似射雕

①第一步兩(liang)(liang)腳略大(da)于(yu)肩(jian)膀并(bing)開，成(cheng)馬步站立，身體(ti)直立，兩(liang)(liang)臂交叉放于(yu)胸前。

②第(di)二步雙(shuang)手(shou)(shou)握拳，左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)食指和拇指呈八字(zi)，左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)慢慢向左(zuo)(zuo)(zuo)邊推開然后伸(shen)直左(zuo)(zuo)(zuo)臂。右(you)臂屈(qu)肘(zhou)拉回，右(you)拳處于右(you)肋前并(bing)且拳心向上(shang)，重(zhong)復動作(zuo)三(san)次。

3、調理(li)脾胃需單舉

①第一(yi)步左手握拳向上(shang)舉起(qi)，掌心(xin)向上(shang)并且(qie)(qie)上(shang)撐，右(you)掌同(tong)時向下按并且(qie)(qie)指(zhi)尖指(zhi)向前(qian)方(fang)。

②第二步左(zuo)手俯掌下落(luo)，隨之恢復(fu)站立姿勢，最(zui)后(hou)放(fang)松全身。

4、五勞七傷(shang)往后瞧

①第一(yi)步兩(liang)(liang)腳(jiao)與肩平(ping)行開立，兩(liang)(liang)臂(bei)自然下(xia)垂，兩(liang)(liang)肩往后拉伸。

②第二步身體緩慢(man)向左轉到最大幅度，眼睛隨著雙肩移動(dong)，調整呼吸，最后向右回轉。

5、搖頭擺(bai)尾去心火

①第(di)一步(bu)呈馬步(bu)姿勢站立，雙手叉腰(yao)，保持身體平衡。

②第二步身(shen)體向左(zuo)前(qian)方擰(ning)動(dong)，屈(qu)身(shen)下(xia)俯，頭部(bu)微微下(xia)傾(qing)，身(shen)體隨(sui)著上半身(shen)轉動(dong)而轉動(dong)，最后轉身(shen)回前(qian)。

6、兩(liang)手攀足固腎腰

①第一(yi)步雙腳自(zi)然站立，兩腳與肩同(tong)寬(kuan)站立，兩臂在(zai)頭頂平行(xing)舉起，并且保(bao)持掌心向上(shang)托舉。

②第二步(bu)繃直雙(shuang)(shuang)腿，身體(ti)向(xiang)(xiang)前傾，雙(shuang)(shuang)手放至腳背上，然(ran)后身體(ti)緩慢起立，將右手放至頭頂，掌心向(xiang)(xiang)前伸直兩臂，慢慢回落。

7、攢拳怒(nu)目增氣力

①第一步雙腳與肩同寬下蹲(dun)，雙手握拳，左拳向前(qian)方擊出，頭部隨(sui)著左拳微微轉動，右拳同時向后(hou)拉回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨右拳微轉，左(zuo)拳往后拉(la)回。

8、背后七顛(dian)百病消(xiao)

①第一步(bu)雙(shuang)腳(jiao)并(bing)攏站(zhan)立(li)，兩(liang)臂舉起(qi)，腳(jiao)跟(gen)隨之提起(qi)。

②第二步兩臂(bei)從身前自然(ran)下落，腳跟隨之下落，調整呼吸。