八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展時(shi)吸氣(qi)，彎曲時(shi)吐(tu)氣(qi)。

2、周(zhou)身放(fang)松(song)，目視前方，頭向上頂，下(xia)頦微收(shou)，舌抵上腭，雙(shuang)唇(chun)輕閉(bi)，沉(chen)肩墜肘，腋下(xia)虛掩，胸部寬舒，腹(fu)部松(song)沉(chen)，收(shou)髖(kuan)斂臀，上體(ti)中正。

3、懷抱時，大拇指與食指平行，呼吸徐緩，氣沉丹田(tian)，整個(ge)過程采用逆腹式(shi)呼吸5-6次(ci)。

八段錦要領注意事項

1、情志(zhi)放松：練習八段錦(jin)的時候要(yao)(yao)注意非(fei)常的放松，精(jing)神(shen)和形體上面(mian)都(dou)要(yao)(yao)放松下來。

2、準確靈活：練習八(ba)段錦(jin)的(de)(de)(de)時候練習的(de)(de)(de)姿勢和方法都(dou)要(yao)是正確的(de)(de)(de)，對(dui)于練習八(ba)段錦(jin)動作幅度的(de)(de)(de)大小(xiao)、姿勢的(de)(de)(de)高低、用力的(de)(de)(de)大小(xiao)、呼吸(xi)等都(dou)要(yao)準確并且靈活。

3、練(lian)養(yang)兼(jian)顧(gu)：在練(lian)習八段錦(jin)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)要(yao)(yao)注意形(xing)體和呼吸(xi)的(de)(de)(de)統一，同時(shi)要(yao)(yao)注意心理上(shang)面的(de)(de)(de)調節，經過鍛(duan)煉身體出現(xian)了比較輕松、舒適(shi)，呼吸(xi)也(ye)變得柔和的(de)(de)(de)情況，就是比較和諧的(de)(de)(de)。

4、循序(xu)漸進(jin)：練習(xi)八(ba)段錦(jin)的(de)時候(hou)要注意循序(xu)漸進(jin)，不宜貪多，只有經過(guo)一段時間和數量的(de)練習(xi)，才能(neng)(neng)逐漸的(de)準確(que)，動(dong)作也才能(neng)(neng)比較連貫和準確(que)，對于(yu)動(dong)作要領腦海(hai)里面(mian)也會比較的(de)深(shen)刻。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理(li)三焦

①第一(yi)步(bu)保持站立姿勢，分(fen)開兩(liang)腳并(bing)與肩(jian)膀齊平，兩(liang)手(shou)臂下垂，眼(yan)睛直視(shi)前方，注(zhu)意用鼻子呼(hu)吸。

②第(di)二步(bu)雙手平放(fang)在腹部，將全部手指伸直并且并攏，兩(liang)邊手指尖(jian)相對立(li)，掌心向(xiang)上，然后將手慢慢移至胸部前方(fang)，最后掌心向(xiang)內(nei)外上下翻轉(zhuan)，一(yi)邊翻轉(zhuan)一(yi)邊向(xiang)上方(fang)托舉。

2、左(zuo)右開弓似射雕

①第一(yi)步兩腳略大于肩膀(bang)并(bing)開，成馬(ma)步站立(li)，身體直立(li)，兩臂交(jiao)叉放于胸前。

②第(di)二(er)步雙手(shou)握拳，左手(shou)食指(zhi)和(he)拇指(zhi)呈八(ba)字，左手(shou)慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)左邊推開然后(hou)伸直左臂。右(you)臂屈肘拉回，右(you)拳處于右(you)肋前并且拳心向(xiang)(xiang)上，重復動作三次。

3、調理脾胃需單舉

①第(di)一步左手握拳向上舉起，掌(zhang)(zhang)心向上并且上撐，右掌(zhang)(zhang)同時向下按并且指尖指向前方。

②第二(er)步左手俯(fu)掌(zhang)下落(luo)，隨之(zhi)恢復站(zhan)立姿勢，最后放松全身(shen)。

4、五勞(lao)七傷(shang)往(wang)后瞧

①第(di)一步兩腳與肩(jian)(jian)平行(xing)開立，兩臂自然下垂，兩肩(jian)(jian)往后拉(la)伸。

②第二(er)步(bu)身(shen)體緩慢向(xiang)(xiang)左轉到最大幅度，眼睛隨著雙肩移動，調整呼(hu)吸，最后向(xiang)(xiang)右回轉。

5、搖(yao)頭(tou)擺(bai)尾去心火

①第一步(bu)呈馬步(bu)姿勢站立(li)，雙(shuang)手叉腰，保持(chi)身體平衡。

②第二(er)步身體向左前方擰(ning)動，屈(qu)身下(xia)俯(fu)，頭部微微下(xia)傾(qing)，身體隨著上半身轉(zhuan)動而轉(zhuan)動，最后轉(zhuan)身回前。

6、兩手攀足(zu)固腎腰(yao)

①第一步雙腳自然站立(li)(li)，兩腳與肩(jian)同寬站立(li)(li)，兩臂在(zai)頭(tou)頂平行舉(ju)起，并且保持掌心向(xiang)上托舉(ju)。

②第(di)二(er)步繃直雙腿，身(shen)(shen)體向(xiang)前傾，雙手放至(zhi)腳背上，然后身(shen)(shen)體緩(huan)慢(man)起立，將右手放至(zhi)頭頂(ding)，掌心(xin)向(xiang)前伸直兩臂，慢(man)慢(man)回落。

7、攢拳怒目增氣力(li)

①第一步(bu)雙腳與肩同寬下蹲，雙手握拳(quan)，左(zuo)拳(quan)向前方擊(ji)出，頭部隨著左(zuo)拳(quan)微微轉動，右拳(quan)同時向后拉回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨右(you)拳(quan)微(wei)轉(zhuan)，左拳(quan)往后(hou)拉回。

8、背(bei)后七(qi)顛百(bai)病消

①第一(yi)步雙腳(jiao)并攏站立，兩臂舉起，腳(jiao)跟隨之提(ti)起。

②第二步兩(liang)臂從身前自然下落，腳(jiao)跟隨之下落，調整呼吸。