八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。

2、周身放松(song)，目視(shi)前方，頭向上頂，下頦微收(shou)，舌(she)抵上腭(e)，雙唇輕閉，沉肩(jian)墜(zhui)肘，腋下虛掩，胸部寬(kuan)舒，腹部松(song)沉，收(shou)髖斂臀，上體中正。

3、懷(huai)抱時，大拇(mu)指與食指平行，呼(hu)吸(xi)徐緩，氣沉丹田(tian)，整個過程采用逆腹(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)5-6次(ci)。

八段錦要領注意事項

1、情志放(fang)松(song)(song)：練習八段(duan)錦的時(shi)候要注意非常的放(fang)松(song)(song)，精神(shen)和(he)形體上(shang)面都要放(fang)松(song)(song)下(xia)來。

2、準(zhun)確(que)靈活(huo)：練(lian)(lian)習八段(duan)(duan)錦(jin)的(de)時候練(lian)(lian)習的(de)姿勢和(he)方法都(dou)要是正(zheng)確(que)的(de)，對于練(lian)(lian)習八段(duan)(duan)錦(jin)動(dong)作幅度(du)的(de)大小、姿勢的(de)高低、用力的(de)大小、呼吸等都(dou)要準(zhun)確(que)并且靈活(huo)。

3、練(lian)養(yang)兼顧：在(zai)練(lian)習八(ba)段錦的(de)(de)時候要(yao)注(zhu)意形體和呼吸(xi)的(de)(de)統一，同(tong)時要(yao)注(zhu)意心理上面的(de)(de)調節，經過鍛煉身體出現(xian)了(le)比(bi)較輕(qing)松(song)、舒適，呼吸(xi)也變得柔(rou)和的(de)(de)情況，就(jiu)是比(bi)較和諧的(de)(de)。

4、循序(xu)漸(jian)進：練習(xi)八段錦的時候要注意循序(xu)漸(jian)進，不宜貪多，只(zhi)有經(jing)過一段時間和數量的練習(xi)，才(cai)能逐漸(jian)的準(zhun)(zhun)確(que)，動作也才(cai)能比較連貫和準(zhun)(zhun)確(que)，對于(yu)動作要領腦海里面也會(hui)比較的深刻。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理三焦

①第一步保持站立姿勢，分(fen)開兩(liang)腳并與肩(jian)膀齊平，兩(liang)手(shou)臂下垂，眼睛直(zhi)視前方，注意用鼻子呼吸(xi)。

②第二步雙手(shou)平放在腹(fu)部，將全部手(shou)指伸直并且并攏，兩邊(bian)手(shou)指尖相對立，掌心向(xiang)上，然(ran)后將手(shou)慢慢移至胸部前方，最后掌心向(xiang)內外上下翻轉，一(yi)邊(bian)翻轉一(yi)邊(bian)向(xiang)上方托舉。

2、左右開弓似射雕

①第(di)一步兩腳(jiao)略大于肩(jian)膀并開，成馬步站立(li)，身體直立(li)，兩臂交叉放于胸前(qian)。

②第二步雙手握拳，左(zuo)手食指(zhi)(zhi)和(he)拇指(zhi)(zhi)呈八字，左(zuo)手慢慢向左(zuo)邊推(tui)開然后(hou)伸直(zhi)左(zuo)臂。右(you)臂屈(qu)肘(zhou)拉(la)回，右(you)拳處于右(you)肋前并(bing)且拳心(xin)向上，重復動作三次。

3、調理脾胃需單舉

①第(di)一步(bu)左手握拳向(xiang)(xiang)上(shang)舉起，掌心(xin)向(xiang)(xiang)上(shang)并(bing)且上(shang)撐(cheng)，右掌同時向(xiang)(xiang)下(xia)按并(bing)且指尖指向(xiang)(xiang)前方。

②第二步(bu)左手俯掌下落，隨之恢復站立姿勢，最(zui)后放松(song)全身。

4、五勞(lao)七傷(shang)往后瞧

①第一步兩腳與肩平行開立(li)，兩臂自然下(xia)垂(chui)，兩肩往(wang)后拉伸(shen)。

②第二步身體緩慢(man)向(xiang)左轉到最(zui)大幅度，眼睛隨著雙肩移(yi)動，調整呼吸(xi)，最(zui)后向(xiang)右回(hui)轉。

5、搖頭擺尾去(qu)心火

①第一步呈馬步姿勢(shi)站立，雙手(shou)叉腰(yao)，保持(chi)身(shen)體(ti)平衡。

②第二(er)步(bu)身體向(xiang)左前方擰動(dong)(dong)，屈身下(xia)俯，頭部微(wei)微(wei)下(xia)傾，身體隨著上半身轉(zhuan)動(dong)(dong)而轉(zhuan)動(dong)(dong)，最后(hou)轉(zhuan)身回前。

6、兩手攀(pan)足固腎腰

①第一(yi)步雙腳自然站立，兩腳與肩(jian)同寬站立，兩臂(bei)在頭頂平行舉起(qi)，并且保(bao)持(chi)掌(zhang)心(xin)向上托舉。

②第二(er)步繃直雙腿(tui)，身體向(xiang)前傾，雙手放(fang)至腳(jiao)背(bei)上，然(ran)后身體緩慢起(qi)立，將右手放(fang)至頭頂(ding)，掌心向(xiang)前伸直兩臂，慢慢回落(luo)。

7、攢(zan)拳怒目(mu)增(zeng)氣力(li)

①第一步雙腳(jiao)與肩同寬下(xia)蹲，雙手握拳(quan)，左拳(quan)向前方擊出，頭部隨著左拳(quan)微微轉動，右拳(quan)同時向后拉(la)回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨右拳(quan)微轉，左拳(quan)往后拉(la)回。

8、背后七(qi)顛(dian)百(bai)病消(xiao)

①第一(yi)步雙腳(jiao)(jiao)并攏站立(li)，兩臂舉起(qi)(qi)，腳(jiao)(jiao)跟隨之提起(qi)(qi)。

②第二(er)步兩臂(bei)從身前(qian)自然下(xia)(xia)落，腳(jiao)跟隨之下(xia)(xia)落，調(diao)整呼吸。