太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前都需(xu)要進(jin)行適(shi)當的熱(re)身(shen)，太極拳也(ye)是如此。適(shi)當的熱(re)身(shen)可(ke)以防止肌肉拉(la)傷和關節扭(niu)傷。

2、學習基本步(bu)法(fa)

首先學習五大基(ji)本步(bu)法(fa)，逐(zhu)步(bu)熟悉(xi)并掌握。在練習基(ji)本步(bu)法(fa)的(de)過程中，要(yao)(yao)循(xun)序(xu)漸進(jin)，逐(zhu)漸深入，起初的(de)動作以高(gao)架為主，沒(mei)有必要(yao)(yao)下式(shi)太(tai)深，動作要(yao)(yao)標(biao)準，尤其是(shi)上體(ti)，要(yao)(yao)正直，不要(yao)(yao)前(qian)趴(pa)或(huo)是(shi)后昂。

3、學習基本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握松握(wo)緊發的原理，讓身體松緊結合。

4、學(xue)習組(zu)合(he)動作

在掌握基(ji)(ji)本步法(fa)和(he)手法(fa)的(de)基(ji)(ji)礎上，開始(shi)學(xue)習(xi)組合(he)動(dong)作(zuo)。組合(he)動(dong)作(zuo)可以快速的(de)提高(gao)(gao)身(shen)體(ti)對于拳法(fa)的(de)適(shi)應性(xing)，多練(lian)(lian)(lian)習(xi)組合(he)動(dong)作(zuo)，尤其是(shi)下(xia)(xia)(xia)勢、步伐等組合(he)技(ji)法(fa)，可以提高(gao)(gao)下(xia)(xia)(xia)肢力量，增加身(shen)體(ti)的(de)協調性(xing)，為(wei)后期的(de)套路練(lian)(lian)(lian)習(xi)做好前期的(de)準備工(gong)作(zuo)，一般情況下(xia)(xia)(xia)，如果沒有任何的(de)基(ji)(ji)礎，建議基(ji)(ji)本功的(de)訓練(lian)(lian)(lian)，至少(shao)要三個(ge)月(yue)左(zuo)右。

5、聽取(qu)專業指導

在練(lian)習(xi)過程中，盡可能得到專業(ye)教練(lian)的(de)指(zhi)導，糾(jiu)正錯誤動(dong)作，避(bi)免因動(dong)作不規(gui)范導致(zhi)的(de)損傷。

6、多練習樁功

樁功(gong)可以很(hen)(hen)好的(de)(de)(de)提高太極拳(quan)軀(qu)干(gan)部位的(de)(de)(de)穩定性(xing)，同時(shi)對于呼(hu)吸(xi)的(de)(de)(de)幫助非常大(da)，在站(zhan)樁的(de)(de)(de)過程中，逐漸的(de)(de)(de)放松身體(ti)，自然呼(hu)吸(xi)，讓呼(hu)吸(xi)變得細(xi)、長、勻，體(ti)會呼(hu)吸(xi)的(de)(de)(de)過程中，放松身體(ti)，打準確身體(ti)的(de)(de)(de)正確姿勢(shi)，標準的(de)(de)(de)太極拳(quan)樁功(gong)，可以很(hen)(hen)好的(de)(de)(de)提高下肢力量、呼(hu)吸(xi)以及身體(ti)的(de)(de)(de)松緊度。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持身體姿(zi)勢正確，避(bi)免(mian)長時間維持同一姿(zi)勢導致的肌肉疲勞和關節磨損。

2、適當的(de)強度和頻率

根據(ju)個人(ren)體質，適當調(diao)整太極拳練(lian)習的強度(du)和頻率，避(bi)免過度(du)運(yun)動。

3、良好(hao)的生活習慣

保持充足的睡眠，合理飲食(shi)，戒煙限酒，提高(gao)身體抵抗力，降低運動損傷(shang)的風(feng)險。

4、定期檢查

定期進(jin)行身(shen)體檢查(cha)，了(le)解(jie)自己的身(shen)體狀(zhuang)況，以便及時(shi)調整(zheng)運動方式和強度。

5、注意(yi)下肢力量的練習

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等(deng)問題，在練(lian)習(xi)時，一定要多加強下肢的練(lian)習(xi)，且動作要標準。

太極拳技巧

1、松

練拳不(bu)修松(song)(song)(song)，到頭一(yi)(yi)場空。要心松(song)(song)(song)，意松(song)(song)(song)，神松(song)(song)(song)，體松(song)(song)(song)。五臟六腑(fu)松(song)(song)(song)，四肢百骸松(song)(song)(song)，節(jie)節(jie)松(song)(song)(song)，周身(shen)松(song)(song)(song)。一(yi)(yi)動一(yi)(yi)虛實(shi)，一(yi)(yi)動一(yi)(yi)松(song)(song)(song)柔，松(song)(song)(song)而不(bu)懈，剛柔相濟，用意不(bu)用力。

2、靜

從(cong)預備到收式，都要(yao)心靜(jing)，意(yi)靜(jing)，神靜(jing)。外靜(jing)，排除一切干擾，于世事(shi)而(er)(er)不見(jian)，聽而(er)(er)不聞，神不外弛(chi)，意(yi)念貫注。內(nei)靜(jing)，神氣(qi)內(nei)守(shou)，意(yi)導行隨(sui)，氣(qi)隨(sui)行走，意(yi)氣(qi)力合。

3、空

心(xin)(xin)空，意(yi)(yi)空，神(shen)空，體空。中空道通，全身透空。以心(xin)(xin)行意(yi)(yi)，以意(yi)(yi)導氣(qi)，以氣(qi)運身。全身氣(qi)息充盈(ying)。

4、通

心通(tong)(tong)，意通(tong)(tong)，神通(tong)(tong)，全身通(tong)(tong)。五臟六腑、四肢百體一通(tong)(tong)無(wu)有不(bu)(bu)通(tong)(tong)。一動無(wu)有不(bu)(bu)動，動則根松摧(cui)，中(zhong)通(tong)(tong)暢(chang)，稍發透(tou)，氣(qi)行通(tong)(tong)達無(wu)滯處。

5、樂

即是笑。笑為發自(zi)內(nei)心之(zhi)笑，是內(nei)含笑意，外示安(an)逸，笑則(ze)氣降體舒神暢。

6、圓

太極即是(shi)圓(yuan)，陰陽各半(ban)，互為包容。一動一圓(yuan)，一靜一圓(yuan)。無論是(shi)棚(peng)、捋、擠、按、采、列(lie)、肘(zhou)、靠還(huan)是(shi)前進、后退、左顧、右盼，均以弧(hu)形、圓(yuan)形動之(zhi)。

7、柔

邁步如貓行，運勁(jing)如抽(chou)絲(si)。柔而(er)不(bu)軟(ruan)，剛而(er)不(bu)硬(ying)，棚而(er)不(bu)架，松而(er)不(bu)散。動(dong)如棉(mian)中裹鐵，屈伸輕靈柔緩，從容(rong)、安舒、柔合。

8、連

太(tai)極拳套路從(cong)起(qi)勢(shi)到(dao)收勢(shi)均為連貫(guan)系列(lie)動(dong)作，立身中正安(an)舒，以腰為軸(zhou)，動(dong)作如行云流水(shui)，均速連綿不斷。

9、緩

氣沉丹田，動靜(jing)相間(jian)，思緒高度(du)貫注(zhu)，一招一式(shi)，緩(huan)慢勻速，意氣合一，悠緩(huan)流(liu)暢。

10、合

上下相合(he)、左右相隨、內外(wai)相應。外(wai)：肩與(yu)胯合(he)，肘與(yu)膝合(he)，手與(yu)足合(he)。內：心與(yu)意(yi)合(he)，意(yi)與(yu)氣(qi)(qi)合(he)，氣(qi)(qi)與(yu)力(li)合(he)。手眼身法步要(yao)合(he)，神形意(yi)氣(qi)(qi)功(gong)要(yao)合(he)。開合(he)自然(ran)流(liu)暢，全身協(xie)調(diao)和(he)合(he)。