太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前都需(xu)要(yao)進行適(shi)當(dang)的熱身(shen)，太(tai)極拳也(ye)是如此。適(shi)當(dang)的熱身(shen)可(ke)以防止(zhi)肌肉拉傷(shang)(shang)和(he)關節扭傷(shang)(shang)。

2、學習(xi)基本步(bu)法

首先學習五(wu)大基本(ben)步法，逐步熟悉并掌握。在練習基本(ben)步法的(de)過程中(zhong)，要循(xun)序漸進，逐漸深入，起初的(de)動作以(yi)高(gao)架為主，沒有(you)必要下(xia)式太深，動作要標準，尤其是上體，要正直(zhi)，不(bu)要前趴或(huo)是后昂。

3、學習基本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌(zhang)握松握緊(jin)發(fa)的原理(li)，讓(rang)身體松緊(jin)結合(he)。

4、學習組合動作(zuo)

在掌握基(ji)本(ben)步法(fa)(fa)(fa)和(he)手法(fa)(fa)(fa)的(de)(de)基(ji)礎(chu)上(shang)，開始學習組合(he)動作(zuo)。組合(he)動作(zuo)可(ke)以快(kuai)速的(de)(de)提(ti)高身體(ti)對于拳(quan)法(fa)(fa)(fa)的(de)(de)適(shi)應(ying)性，多練(lian)習組合(he)動作(zuo)，尤其(qi)是下(xia)勢、步伐等組合(he)技法(fa)(fa)(fa)，可(ke)以提(ti)高下(xia)肢(zhi)力量(liang)，增加身體(ti)的(de)(de)協調性，為后期(qi)的(de)(de)套路練(lian)習做好前期(qi)的(de)(de)準(zhun)備工(gong)作(zuo)，一般情況下(xia)，如果沒有任何(he)的(de)(de)基(ji)礎(chu)，建議基(ji)本(ben)功的(de)(de)訓練(lian)，至少要(yao)三個月左右。

5、聽取專業(ye)指導

在練習(xi)過(guo)程中(zhong)，盡可能得(de)到(dao)專業教(jiao)練的指導，糾(jiu)正錯(cuo)誤(wu)動作(zuo)，避免因動作(zuo)不規范導致的損傷。

6、多練習樁功

樁功可以很好的提高太(tai)(tai)極拳(quan)軀干部位(wei)的穩定性，同(tong)時對于呼吸的幫助非常大，在站樁的過程中，逐漸的放松(song)身(shen)(shen)體(ti)(ti)，自然呼吸，讓(rang)呼吸變得細、長、勻(yun)，體(ti)(ti)會(hui)呼吸的過程中，放松(song)身(shen)(shen)體(ti)(ti)，打準確身(shen)(shen)體(ti)(ti)的正確姿勢，標(biao)準的太(tai)(tai)極拳(quan)樁功，可以很好的提高下肢力量(liang)、呼吸以及身(shen)(shen)體(ti)(ti)的松(song)緊度。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持(chi)(chi)身體姿勢正確，避免長時間維持(chi)(chi)同一姿勢導(dao)致的肌肉疲(pi)勞和關節磨損。

2、適當的(de)強度和(he)頻率

根據個人體(ti)質，適當調整太極拳練習(xi)的強度和(he)頻率(lv)，避免(mian)過度運動。

3、良(liang)好(hao)的生活習慣

保(bao)持充足(zu)的(de)(de)睡(shui)眠，合理飲食，戒煙限酒，提高身體(ti)抵(di)抗力(li)，降低運動(dong)損傷的(de)(de)風險。

4、定期檢查

定期進(jin)行身體檢查，了解自己的身體狀(zhuang)況，以便及時調整運動(dong)方式和強(qiang)度(du)。

5、注意下(xia)肢力量的練(lian)習(xi)

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等問題(ti)，在練習時，一定要多加(jia)強下肢的練習，且(qie)動(dong)作要標準。

太極拳技巧

1、松

練拳不修松(song)(song)，到(dao)頭一(yi)(yi)場空。要(yao)心松(song)(song)，意松(song)(song)，神松(song)(song)，體松(song)(song)。五(wu)臟六腑(fu)松(song)(song)，四肢百骸松(song)(song)，節(jie)(jie)節(jie)(jie)松(song)(song)，周身松(song)(song)。一(yi)(yi)動一(yi)(yi)虛實，一(yi)(yi)動一(yi)(yi)松(song)(song)柔，松(song)(song)而(er)不懈，剛柔相濟，用意不用力(li)。

2、靜

從預備到收式，都要心靜(jing)，意靜(jing)，神靜(jing)。外靜(jing)，排除一切干擾，于世(shi)事而不(bu)見(jian)，聽而不(bu)聞(wen)，神不(bu)外弛，意念貫注。內靜(jing)，神氣(qi)內守，意導行隨，氣(qi)隨行走(zou)，意氣(qi)力合。

3、空

心(xin)空(kong)，意(yi)空(kong)，神空(kong)，體空(kong)。中空(kong)道通(tong)，全身(shen)透空(kong)。以心(xin)行意(yi)，以意(yi)導(dao)氣，以氣運身(shen)。全身(shen)氣息充盈(ying)。

4、通

心(xin)通(tong)(tong)，意(yi)通(tong)(tong)，神通(tong)(tong)，全身(shen)通(tong)(tong)。五臟六腑(fu)、四肢百(bai)體一通(tong)(tong)無(wu)(wu)有(you)不(bu)通(tong)(tong)。一動(dong)無(wu)(wu)有(you)不(bu)動(dong)，動(dong)則根松摧，中(zhong)通(tong)(tong)暢(chang)，稍發透(tou)，氣行(xing)通(tong)(tong)達無(wu)(wu)滯處。

5、樂

即是(shi)(shi)笑(xiao)。笑(xiao)為發(fa)自(zi)內心(xin)之笑(xiao)，是(shi)(shi)內含(han)笑(xiao)意，外示安逸，笑(xiao)則氣(qi)降(jiang)體舒神暢。

6、圓

太(tai)極(ji)即是圓，陰陽各半，互為包容。一(yi)動一(yi)圓，一(yi)靜一(yi)圓。無論是棚、捋、擠(ji)、按、采(cai)、列、肘、靠還是前進(jin)、后退、左顧、右盼，均以弧形(xing)、圓形(xing)動之(zhi)。

7、柔

邁步如(ru)貓行，運勁如(ru)抽(chou)絲(si)。柔而不(bu)軟，剛而不(bu)硬(ying)，棚而不(bu)架，松而不(bu)散。動如(ru)棉(mian)中裹鐵(tie)，屈伸(shen)輕靈柔緩，從(cong)容、安舒、柔合。

8、連

太極拳套路從起勢(shi)到收(shou)勢(shi)均(jun)為連貫(guan)系列動作，立身中正安舒，以腰為軸，動作如行云流水，均(jun)速連綿不斷。

9、緩

氣(qi)沉丹田，動靜相間，思(si)緒高度貫注(zhu)，一招(zhao)一式(shi)，緩慢勻(yun)速，意氣(qi)合(he)一，悠緩流(liu)暢。

10、合

上下相合(he)(he)(he)(he)(he)、左右相隨、內(nei)外相應。外：肩與(yu)(yu)胯(kua)合(he)(he)(he)(he)(he)，肘與(yu)(yu)膝(xi)合(he)(he)(he)(he)(he)，手(shou)與(yu)(yu)足合(he)(he)(he)(he)(he)。內(nei)：心與(yu)(yu)意合(he)(he)(he)(he)(he)，意與(yu)(yu)氣合(he)(he)(he)(he)(he)，氣與(yu)(yu)力合(he)(he)(he)(he)(he)。手(shou)眼(yan)身法步(bu)要(yao)合(he)(he)(he)(he)(he)，神形意氣功要(yao)合(he)(he)(he)(he)(he)。開合(he)(he)(he)(he)(he)自(zi)然流(liu)暢，全身協調和(he)合(he)(he)(he)(he)(he)。