太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前都需要(yao)進行(xing)適當(dang)的熱(re)身(shen)，太(tai)極拳也是如此。適當(dang)的熱(re)身(shen)可以防止肌肉(rou)拉傷(shang)和關(guan)節扭傷(shang)。

2、學習基本步法

首先學習五大基(ji)(ji)本步(bu)法(fa)，逐步(bu)熟(shu)悉并掌(zhang)握。在(zai)練(lian)習基(ji)(ji)本步(bu)法(fa)的(de)過(guo)程中，要循序漸(jian)進，逐漸(jian)深入(ru)，起初的(de)動作以高(gao)架為(wei)主，沒有(you)必要下式太深，動作要標準(zhun)，尤其是上體，要正直，不要前趴或是后昂。

3、學(xue)習基(ji)本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握松握緊(jin)發(fa)的原理(li)，讓(rang)身體松緊(jin)結(jie)合(he)。

4、學習組合動作

在掌握基(ji)本步法和手法的(de)(de)基(ji)礎上，開始(shi)學習組合動(dong)作(zuo)。組合動(dong)作(zuo)可(ke)以(yi)快速的(de)(de)提高(gao)身(shen)體(ti)(ti)對(dui)于拳(quan)法的(de)(de)適應性(xing)，多練習組合動(dong)作(zuo)，尤(you)其是下(xia)勢、步伐等組合技法，可(ke)以(yi)提高(gao)下(xia)肢力(li)量，增加身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)協調性(xing)，為(wei)后期的(de)(de)套路練習做好(hao)前期的(de)(de)準備工(gong)作(zuo)，一般情況下(xia)，如果沒有(you)任何的(de)(de)基(ji)礎，建議(yi)基(ji)本功的(de)(de)訓練，至少要三個月左右。

5、聽(ting)取專業指導

在練習過程中(zhong)，盡可能得到專(zhuan)業教(jiao)練的指導，糾正錯(cuo)誤動作，避免因動作不規范導致(zhi)的損傷。

6、多練習樁功

樁(zhuang)功可以(yi)很好的(de)(de)提高太(tai)極(ji)拳(quan)軀干部位的(de)(de)穩(wen)定性，同時對于(yu)呼吸(xi)(xi)的(de)(de)幫助(zhu)非常大，在站(zhan)樁(zhuang)的(de)(de)過(guo)(guo)程中，逐(zhu)漸的(de)(de)放(fang)松身(shen)體(ti)(ti)，自然呼吸(xi)(xi)，讓呼吸(xi)(xi)變得細、長、勻，體(ti)(ti)會呼吸(xi)(xi)的(de)(de)過(guo)(guo)程中，放(fang)松身(shen)體(ti)(ti)，打準確身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)正確姿勢，標準的(de)(de)太(tai)極(ji)拳(quan)樁(zhuang)功，可以(yi)很好的(de)(de)提高下肢力量、呼吸(xi)(xi)以(yi)及身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)松緊度(du)。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持身體姿勢(shi)正確(que)，避免長時間維持同一姿勢(shi)導致的肌肉疲勞(lao)和關(guan)節磨損(sun)。

2、適當的強(qiang)度和頻率

根據個人(ren)體質(zhi)，適當(dang)調整太極拳練習的強度和(he)頻率(lv)，避免過度運動。

3、良好的生活習(xi)慣

保持充(chong)足的睡(shui)眠，合理(li)飲食，戒煙限酒，提(ti)高身體抵(di)抗(kang)力，降低運動(dong)損傷的風險。

4、定期檢查

定期(qi)進行身(shen)體(ti)檢查，了解自己的身(shen)體(ti)狀(zhuang)況，以便及時調整(zheng)運動方(fang)式和強度。

5、注意下肢力量的(de)練習

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等問(wen)題，在(zai)練(lian)習(xi)時，一定(ding)要多加(jia)強下(xia)肢(zhi)的(de)練(lian)習(xi)，且(qie)動作要標(biao)準。

太極拳技巧

1、松

練拳不(bu)修松(song)(song)，到頭(tou)一場空。要心松(song)(song)，意(yi)松(song)(song)，神松(song)(song)，體松(song)(song)。五臟六腑松(song)(song)，四肢百骸(hai)松(song)(song)，節節松(song)(song)，周(zhou)身(shen)松(song)(song)。一動一虛(xu)實，一動一松(song)(song)柔，松(song)(song)而(er)不(bu)懈，剛柔相濟，用意(yi)不(bu)用力。

2、靜

從(cong)預備(bei)到收式，都要心靜(jing)，意靜(jing)，神(shen)(shen)靜(jing)。外靜(jing)，排除一切干擾，于世事而不見，聽而不聞，神(shen)(shen)不外弛，意念貫注。內靜(jing)，神(shen)(shen)氣內守，意導(dao)行(xing)隨，氣隨行(xing)走，意氣力合。

3、空

心空(kong)(kong)，意(yi)(yi)空(kong)(kong)，神空(kong)(kong)，體空(kong)(kong)。中空(kong)(kong)道通，全身透空(kong)(kong)。以(yi)(yi)心行(xing)意(yi)(yi)，以(yi)(yi)意(yi)(yi)導氣(qi)，以(yi)(yi)氣(qi)運身。全身氣(qi)息充盈(ying)。

4、通

心通(tong)(tong)，意通(tong)(tong)，神通(tong)(tong)，全身通(tong)(tong)。五臟六腑、四肢百體一通(tong)(tong)無(wu)有(you)不通(tong)(tong)。一動無(wu)有(you)不動，動則(ze)根(gen)松摧，中通(tong)(tong)暢(chang)，稍發透，氣行通(tong)(tong)達(da)無(wu)滯處。

5、樂

即(ji)是笑(xiao)。笑(xiao)為發自內(nei)心(xin)之笑(xiao)，是內(nei)含笑(xiao)意，外示(shi)安逸(yi)，笑(xiao)則氣降體舒神暢(chang)。

6、圓

太極(ji)即(ji)是圓(yuan)(yuan)，陰陽各(ge)半，互為包容。一動一圓(yuan)(yuan)，一靜(jing)一圓(yuan)(yuan)。無論(lun)是棚、捋、擠、按、采、列(lie)、肘、靠(kao)還是前進、后退、左顧、右盼，均以弧形、圓(yuan)(yuan)形動之(zhi)。

7、柔

邁步如(ru)(ru)貓行(xing)，運勁如(ru)(ru)抽絲。柔而不軟，剛而不硬，棚(peng)而不架，松(song)而不散。動如(ru)(ru)棉中裹鐵(tie)，屈伸輕靈柔緩，從容、安舒、柔合(he)。

8、連

太極拳套路從起勢到收勢均為(wei)連貫系列動作，立身(shen)中正安舒，以腰為(wei)軸，動作如行(xing)云流水，均速連綿不斷。

9、緩

氣沉丹田，動靜相(xiang)間，思緒高度貫(guan)注，一招一式，緩慢勻速，意氣合一，悠緩流暢。

10、合

上下相合(he)、左右相隨、內(nei)外相應。外：肩與(yu)(yu)胯合(he)，肘(zhou)與(yu)(yu)膝合(he)，手(shou)與(yu)(yu)足合(he)。內(nei)：心與(yu)(yu)意合(he)，意與(yu)(yu)氣(qi)合(he)，氣(qi)與(yu)(yu)力(li)合(he)。手(shou)眼身法(fa)步要合(he)，神(shen)形(xing)意氣(qi)功要合(he)。開合(he)自(zi)然流暢，全身協調和合(he)。