太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前都需要進行適(shi)當(dang)的熱(re)身(shen)，太(tai)極拳也是(shi)如此(ci)。適(shi)當(dang)的熱(re)身(shen)可以防(fang)止(zhi)肌肉拉傷和關節扭傷。

2、學習基本(ben)步(bu)法

首(shou)先學習(xi)五(wu)大基本(ben)步(bu)法，逐步(bu)熟悉并(bing)掌(zhang)握。在練習(xi)基本(ben)步(bu)法的(de)過(guo)程中，要(yao)(yao)循序漸(jian)進，逐漸(jian)深(shen)入，起初的(de)動(dong)作以高架為(wei)主，沒(mei)有必要(yao)(yao)下式太深(shen)，動(dong)作要(yao)(yao)標(biao)準(zhun)，尤(you)其(qi)是上體，要(yao)(yao)正直，不(bu)要(yao)(yao)前趴或是后昂(ang)。

3、學習基本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握(wo)松(song)握緊發的原理，讓身體松(song)緊結合。

4、學習組合動作

在(zai)掌握基本步法(fa)(fa)和(he)手法(fa)(fa)的(de)基礎上，開始(shi)學習(xi)(xi)組(zu)合動作。組(zu)合動作可以(yi)快速的(de)提高(gao)(gao)身體(ti)對于拳(quan)法(fa)(fa)的(de)適(shi)應性，多(duo)練(lian)習(xi)(xi)組(zu)合動作，尤其是下(xia)勢、步伐等組(zu)合技法(fa)(fa)，可以(yi)提高(gao)(gao)下(xia)肢力量，增(zeng)加身體(ti)的(de)協(xie)調(diao)性，為(wei)后期(qi)的(de)套路練(lian)習(xi)(xi)做好(hao)前期(qi)的(de)準備工作，一般情況下(xia)，如果沒有任(ren)何的(de)基礎，建議基本功的(de)訓練(lian)，至少要三個月(yue)左右。

5、聽取專(zhuan)業指導(dao)

在練習過程中，盡(jin)可能得(de)到專業(ye)教練的(de)指導，糾正錯(cuo)誤動(dong)作，避免因動(dong)作不規范導致(zhi)的(de)損傷(shang)。

6、多練習樁功

樁(zhuang)(zhuang)功可以(yi)很好的(de)(de)提高(gao)太(tai)極拳軀干部位的(de)(de)穩定性，同(tong)時對于呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)幫助非常大，在站(zhan)樁(zhuang)(zhuang)的(de)(de)過(guo)程中，逐漸的(de)(de)放松身(shen)體，自然呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，讓呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)變(bian)得細、長、勻，體會呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)過(guo)程中，放松身(shen)體，打準(zhun)確身(shen)體的(de)(de)正確姿勢，標(biao)準(zhun)的(de)(de)太(tai)極拳樁(zhuang)(zhuang)功，可以(yi)很好的(de)(de)提高(gao)下肢力量、呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)以(yi)及身(shen)體的(de)(de)松緊度(du)。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持身體姿勢正確，避免長時間維持同一姿勢導致的肌肉(rou)疲勞和關(guan)節磨損。

2、適當(dang)的強度和頻率

根(gen)據個人體質，適當(dang)調(diao)整(zheng)太極拳練(lian)習(xi)的強度和頻率(lv)，避免過(guo)度運動。

3、良好的生(sheng)活習慣

保持充(chong)足的睡眠(mian)，合理飲食，戒煙限酒，提(ti)高(gao)身體(ti)抵(di)抗力，降低運動損傷的風險。

4、定期檢查

定(ding)期進行身體檢查，了解自己的身體狀況，以便(bian)及時調整運動方式和(he)強(qiang)度。

5、注意下(xia)肢力量(liang)的練習(xi)

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等(deng)問題，在練習(xi)時，一定要多加強下肢的練習(xi)，且動作要標準。

太極拳技巧

1、松

練拳(quan)不修松(song)，到頭一(yi)(yi)(yi)(yi)場空。要(yao)心松(song)，意(yi)松(song)，神松(song)，體松(song)。五臟六腑松(song)，四肢百骸松(song)，節節松(song)，周(zhou)身松(song)。一(yi)(yi)(yi)(yi)動(dong)一(yi)(yi)(yi)(yi)虛實，一(yi)(yi)(yi)(yi)動(dong)一(yi)(yi)(yi)(yi)松(song)柔(rou)，松(song)而不懈，剛柔(rou)相濟(ji)，用意(yi)不用力。

2、靜

從預備到收式，都(dou)要心靜，意(yi)靜，神靜。外(wai)靜，排除一切(qie)干擾(rao)，于世事而不見，聽(ting)而不聞，神不外(wai)弛(chi)，意(yi)念貫注。內靜，神氣(qi)內守，意(yi)導行隨(sui)，氣(qi)隨(sui)行走，意(yi)氣(qi)力合。

3、空

心(xin)空，意空，神空，體空。中空道通，全身透空。以(yi)心(xin)行意，以(yi)意導氣，以(yi)氣運身。全身氣息(xi)充盈。

4、通

心通(tong)(tong)(tong)，意通(tong)(tong)(tong)，神通(tong)(tong)(tong)，全身通(tong)(tong)(tong)。五(wu)臟(zang)六腑、四(si)肢(zhi)百體一(yi)通(tong)(tong)(tong)無有不通(tong)(tong)(tong)。一(yi)動(dong)無有不動(dong)，動(dong)則根松摧，中(zhong)通(tong)(tong)(tong)暢，稍發透，氣行通(tong)(tong)(tong)達無滯處。

5、樂

即是笑(xiao)。笑(xiao)為發自內(nei)心之(zhi)笑(xiao)，是內(nei)含笑(xiao)意，外示安逸(yi)，笑(xiao)則氣(qi)降(jiang)體(ti)舒神暢。

6、圓

太極即(ji)是圓，陰陽各半，互為(wei)包容。一(yi)動一(yi)圓，一(yi)靜一(yi)圓。無論是棚(peng)、捋(lv)、擠、按、采、列、肘(zhou)、靠(kao)還是前進、后退(tui)、左顧、右盼(pan)，均以弧形(xing)、圓形(xing)動之(zhi)。

7、柔

邁步如貓(mao)行(xing)，運勁(jing)如抽絲。柔而(er)(er)不(bu)軟(ruan)，剛而(er)(er)不(bu)硬，棚而(er)(er)不(bu)架，松而(er)(er)不(bu)散。動如棉中(zhong)裹鐵，屈伸輕靈柔緩，從容(rong)、安舒、柔合。

8、連

太極拳套路從起勢到收勢均為(wei)連(lian)貫系列動作，立身中正安(an)舒，以腰為(wei)軸，動作如(ru)行(xing)云流(liu)水，均速連(lian)綿(mian)不斷。

9、緩

氣沉(chen)丹田，動靜相間，思緒高度(du)貫(guan)注，一招一式，緩慢(man)勻速(su)，意氣合一，悠緩流暢。

10、合

上下相合(he)(he)(he)、左右相隨、內外(wai)相應。外(wai)：肩與胯合(he)(he)(he)，肘與膝合(he)(he)(he)，手(shou)與足合(he)(he)(he)。內：心與意合(he)(he)(he)，意與氣(qi)(qi)合(he)(he)(he)，氣(qi)(qi)與力合(he)(he)(he)。手(shou)眼身(shen)法步要合(he)(he)(he)，神形(xing)意氣(qi)(qi)功要合(he)(he)(he)。開合(he)(he)(he)自(zi)然流暢(chang)，全(quan)身(shen)協調(diao)和合(he)(he)(he)。