太極如何練氣

1、理解運氣(qi)的(de)重要性

在太極拳的(de)(de)修煉中，運氣是一(yi)種將內氣與(yu)(yu)外氣相結合(he)(he)的(de)(de)過程。內氣指的(de)(de)是人體(ti)內部的(de)(de)氣血(xue)，而外氣則(ze)指的(de)(de)是自然(ran)界(jie)的(de)(de)空氣。通過將內氣與(yu)(yu)外氣相結合(he)(he)，可以增強身體(ti)的(de)(de)內功力量和(he)抗擊(ji)打能力，提(ti)高身體(ti)的(de)(de)健康水(shui)平。因此，掌(zhang)握運氣的(de)(de)方法和(he)技巧是修煉太極拳的(de)(de)關鍵之一(yi)。

2、培(pei)養(yang)正確的呼吸方式

呼(hu)(hu)吸是(shi)運氣(qi)的基礎，正(zheng)確(que)的呼(hu)(hu)吸方式(shi)有助于提(ti)高身體的內功力(li)(li)(li)量(liang)和(he)抗擊打能(neng)力(li)(li)(li)。在太極(ji)拳的修煉中，通常采用(yong)深呼(hu)(hu)吸的方式(shi)，即吸氣(qi)時將氣(qi)沉丹田(tian)(tian)，呼(hu)(hu)氣(qi)時將氣(qi)從丹田(tian)(tian)向外擴散。通過(guo)反復練習深呼(hu)(hu)吸，可以增強身體的內功力(li)(li)(li)量(liang)和(he)抗擊打能(neng)力(li)(li)(li)。

3、掌握運氣路線

在(zai)(zai)太極(ji)拳的修煉中(zhong)，掌(zhang)握(wo)(wo)運(yun)氣(qi)路線(xian)是(shi)掌(zhang)握(wo)(wo)運(yun)氣(qi)的重(zhong)要步驟之一。運(yun)氣(qi)路線(xian)指的是(shi)內氣(qi)與外氣(qi)相(xiang)結合(he)(he)的路徑(jing)，通常(chang)是(shi)在(zai)(zai)經絡系統中(zhong)進行的。通過(guo)掌(zhang)握(wo)(wo)正(zheng)確的運(yun)氣(qi)路線(xian)，可以將內氣(qi)與外氣(qi)有效地結合(he)(he)在(zai)(zai)一起，增強(qiang)身體的內功(gong)力量和(he)抗(kang)擊打(da)能力。

4、運用意(yi)念(nian)引導

意(yi)念(nian)是太(tai)極拳修煉中的(de)重要元素之一，它(ta)可(ke)(ke)以引導(dao)(dao)內(nei)氣(qi)(qi)的(de)運(yun)行。在掌握(wo)運(yun)氣(qi)(qi)的(de)過(guo)程中，運(yun)用意(yi)念(nian)引導(dao)(dao)可(ke)(ke)以幫(bang)助練(lian)習者更(geng)好(hao)地控制內(nei)氣(qi)(qi)的(de)運(yun)行。例如，在推手或實戰(zhan)中，通(tong)過(guo)意(yi)念(nian)引導(dao)(dao)內(nei)氣(qi)(qi)向對方身體攻(gong)擊(ji)(ji)，可(ke)(ke)以提高打擊(ji)(ji)效(xiao)果。

5、實踐與體悟

實(shi)踐是掌(zhang)握(wo)運氣的(de)重要途徑之一(yi)。在(zai)修煉太極拳的(de)過程中，練(lian)習者需要通過不斷地實(shi)踐和(he)體悟來掌(zhang)握(wo)運氣的(de)方法和(he)技巧(qiao)。只有(you)通過反復練(lian)習和(he)深入思考，才能(neng)真正掌(zhang)握(wo)運氣的(de)精髓(sui)。

太極運氣的方法

1、松是前提

在(zai)行拳(quan)走架及推手中要(yao)(yao)想使自己的“氣”暢行無(wu)阻，首先一(yi)條是要(yao)(yao)做到身體(ti)的放松。拳(quan)論曰：“筋骨要(yao)(yao)松，皮毛要(yao)(yao)攻，節節貫串，虛靈在(zai)中。”這里(li)強調(diao)了練(lian)太極拳(quan)要(yao)(yao)求身體(ti)從上到下、從里(li)到外一(yi)定要(yao)(yao)放松。

2、意是主導

太極(ji)拳講究用(yong)意(yi)不(bu)用(yong)拙力，對初學者雖然有一定困難，但(dan)也不(bu)是不(bu)可理解(jie)。練拳時(shi)可以從“假想(xiang)”人手，練習意(yi)氣的感(gan)知(zhi)。

關于意(yi)(yi)念“假想(xiang)”，如其樁法中講意(yi)(yi)念的“頭如線吊”、“雙(shuang)手抱球”、“手按水中漂木”等等。這(zhe)些意(yi)(yi)念活動的目的，主要為幫助初學(xue)者以抽(chou)象思維方式來正確地掌(zhang)握姿勢，體會(hui)力(li)量，抑制雜念，放松人(ren)靜。

3、“氣(qi)”之運(yun)行

太極拳在(zai)(zai)內(nei)講氣(qi)，在(zai)(zai)外(wai)講勁(jing)，氣(qi)是(shi)(shi)(shi)勁(jing)的動力，勁(jing)是(shi)(shi)(shi)氣(qi)的外(wai)在(zai)(zai)表現，“拳法之(zhi)妙在(zai)(zai)于(yu)運(yun)勁(jing)”，實際上就是(shi)(shi)(shi)運(yun)氣(qi)，它(ta)們是(shi)(shi)(shi)相輔相成的，互為里表。初學太極拳者(zhe)在(zai)(zai)走架推手時，是(shi)(shi)(shi)很難把氣(qi)勁(jing)融成一體和隨意隨氣(qi)而發勁(jing)的。

練氣注意事項

1、練功中氣沉丹田是在腸道層，不(bu)是肚(du)皮上這個丹(dan)田，第二氣(qi)(qi)沉丹(dan)田用意(yi)不(bu)用力(li)，不(bu)要練成(cheng)氣(qi)(qi)壓丹(dan)田。

2、太極(ji)拳(quan)中練氣的要點是(shi)松靜(jing)自然(ran)(ran)(ran)，松沉勁始終貫徹到底，提肛，不能(neng)丟，開襠松胯，不能(neng)丟。切不可憋氣，呼吸始終是(shi)自然(ran)(ran)(ran)而(er)然(ran)(ran)(ran)的，更不可以練逆(ni)式呼吸。練氣要的是(shi)練心練意，重意不在力。