太極如何練氣

1、理解(jie)運(yun)氣的重要(yao)性(xing)

在太極拳的(de)(de)(de)(de)(de)(de)修煉中，運氣(qi)是一種將(jiang)內氣(qi)與外氣(qi)相結(jie)合(he)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過程。內氣(qi)指的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是人(ren)體(ti)內部的(de)(de)(de)(de)(de)(de)氣(qi)血，而(er)外氣(qi)則指的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是自然界的(de)(de)(de)(de)(de)(de)空氣(qi)。通(tong)過將(jiang)內氣(qi)與外氣(qi)相結(jie)合(he)，可以(yi)增強身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)內功力量和抗擊打能力，提高身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健康水平(ping)。因(yin)此(ci)，掌握運氣(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法和技巧是修煉太極拳(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)關鍵之一。

2、培養正確的呼吸方式(shi)

呼吸(xi)(xi)是運(yun)氣的基礎(chu)，正確(que)的呼吸(xi)(xi)方(fang)式有(you)助于提高(gao)身(shen)體的內功力(li)(li)量(liang)(liang)和抗(kang)擊打能力(li)(li)。在(zai)太極拳的修煉中，通(tong)常采用深(shen)呼吸(xi)(xi)的方(fang)式，即(ji)吸(xi)(xi)氣時將(jiang)氣沉丹(dan)田(tian)，呼氣時將(jiang)氣從丹(dan)田(tian)向外擴散。通(tong)過(guo)反復(fu)練習深(shen)呼吸(xi)(xi)，可以增強身(shen)體的內功力(li)(li)量(liang)(liang)和抗(kang)擊打能力(li)(li)。

3、掌(zhang)握運(yun)氣(qi)路線

在(zai)太極拳的(de)修煉中，掌(zhang)握運氣(qi)路(lu)線(xian)是掌(zhang)握運氣(qi)的(de)重要步驟之一。運氣(qi)路(lu)線(xian)指(zhi)的(de)是內(nei)(nei)(nei)氣(qi)與外氣(qi)相結合(he)的(de)路(lu)徑，通(tong)常是在(zai)經絡(luo)系(xi)統中進行(xing)的(de)。通(tong)過掌(zhang)握正確(que)的(de)運氣(qi)路(lu)線(xian)，可(ke)以將(jiang)內(nei)(nei)(nei)氣(qi)與外氣(qi)有(you)效地結合(he)在(zai)一起，增強身體的(de)內(nei)(nei)(nei)功力量和抗擊打(da)能力。

4、運用意念引導(dao)

意(yi)(yi)念是(shi)太(tai)極拳修煉中(zhong)(zhong)的(de)重要(yao)元素之一，它(ta)可以(yi)(yi)引(yin)(yin)導(dao)內(nei)氣(qi)(qi)的(de)運行(xing)。在(zai)掌握運氣(qi)(qi)的(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)(zhong)，運用意(yi)(yi)念引(yin)(yin)導(dao)可以(yi)(yi)幫助練(lian)習者更(geng)好地控制內(nei)氣(qi)(qi)的(de)運行(xing)。例(li)如，在(zai)推手或(huo)實戰中(zhong)(zhong)，通過(guo)意(yi)(yi)念引(yin)(yin)導(dao)內(nei)氣(qi)(qi)向(xiang)對方身體攻擊(ji)，可以(yi)(yi)提高打擊(ji)效果。

5、實踐與體悟

實踐是(shi)掌握(wo)運氣(qi)的重(zhong)要途(tu)徑之一。在修煉太極拳的過程中，練(lian)習(xi)者(zhe)需要通過不斷地實踐和(he)體(ti)悟來掌握(wo)運氣(qi)的方法和(he)技巧。只有通過反復練(lian)習(xi)和(he)深(shen)入思考(kao)，才能(neng)真正(zheng)掌握(wo)運氣(qi)的精髓。

太極運氣的方法

1、松是前提

在行拳(quan)走架及推手(shou)中(zhong)要(yao)想使自己(ji)的“氣”暢行無阻，首先一條(tiao)是(shi)要(yao)做到(dao)身(shen)體(ti)的放(fang)松。拳(quan)論(lun)曰：“筋(jin)骨要(yao)松，皮毛要(yao)攻，節(jie)節(jie)貫串(chuan)，虛靈在中(zhong)。”這里強調(diao)了練太極(ji)拳(quan)要(yao)求(qiu)身(shen)體(ti)從(cong)上到(dao)下、從(cong)里到(dao)外(wai)一定(ding)要(yao)放(fang)松。

2、意是主導

太(tai)極拳講究用意(yi)不(bu)用拙力，對(dui)初學者雖(sui)然有(you)一定困(kun)難(nan)，但也(ye)不(bu)是不(bu)可理解。練拳時可以(yi)從(cong)“假想”人手，練習意(yi)氣的(de)感知。

關于意(yi)(yi)(yi)念(nian)(nian)(nian)“假(jia)想”，如(ru)其(qi)樁(zhuang)法中(zhong)講(jiang)意(yi)(yi)(yi)念(nian)(nian)(nian)的“頭如(ru)線吊”、“雙手抱球”、“手按(an)水(shui)中(zhong)漂木”等等。這些意(yi)(yi)(yi)念(nian)(nian)(nian)活動的目的，主要為(wei)幫(bang)助初學者(zhe)以(yi)抽象思(si)維方式來正確地掌握姿勢，體會力量，抑制(zhi)雜念(nian)(nian)(nian)，放(fang)松人(ren)靜。

3、“氣”之運行

太極(ji)拳(quan)在(zai)內講氣(qi)，在(zai)外(wai)講勁(jing)，氣(qi)是勁(jing)的動力(li)，勁(jing)是氣(qi)的外(wai)在(zai)表現，“拳(quan)法之妙在(zai)于運(yun)勁(jing)”，實(shi)際上就是運(yun)氣(qi)，它(ta)們是相輔相成的，互為里表。初(chu)學(xue)太極(ji)拳(quan)者(zhe)在(zai)走架(jia)推(tui)手時(shi)，是很難把氣(qi)勁(jing)融成一體(ti)和(he)隨意隨氣(qi)而發(fa)勁(jing)的。

練氣注意事項

1、練功中氣沉丹田是在腸道層，不(bu)是(shi)肚(du)皮上這個丹(dan)田(tian)，第二氣(qi)(qi)沉丹(dan)田(tian)用意不(bu)用力，不(bu)要練(lian)成氣(qi)(qi)壓丹(dan)田(tian)。

2、太極(ji)拳中練(lian)(lian)氣(qi)的要點是(shi)松靜自然，松沉勁始(shi)終(zhong)貫徹到底，提肛，不(bu)(bu)能丟，開襠(dang)松胯(kua)，不(bu)(bu)能丟。切不(bu)(bu)可憋氣(qi)，呼(hu)(hu)吸始(shi)終(zhong)是(shi)自然而然的，更不(bu)(bu)可以練(lian)(lian)逆式呼(hu)(hu)吸。練(lian)(lian)氣(qi)要的是(shi)練(lian)(lian)心練(lian)(lian)意(yi)，重意(yi)不(bu)(bu)在力(li)。