太極如何練氣

1、理解運氣的重要(yao)性

在太極拳的(de)修煉(lian)中(zhong)，運(yun)氣(qi)(qi)是一(yi)種將內(nei)氣(qi)(qi)與外(wai)(wai)氣(qi)(qi)相結(jie)(jie)合(he)的(de)過程。內(nei)氣(qi)(qi)指的(de)是人體(ti)(ti)內(nei)部的(de)氣(qi)(qi)血，而(er)外(wai)(wai)氣(qi)(qi)則指的(de)是自然界的(de)空氣(qi)(qi)。通(tong)過將內(nei)氣(qi)(qi)與外(wai)(wai)氣(qi)(qi)相結(jie)(jie)合(he)，可以增強身體(ti)(ti)的(de)內(nei)功(gong)力(li)(li)量和抗擊(ji)打能(neng)力(li)(li)，提高身體(ti)(ti)的(de)健康(kang)水平。因此，掌握(wo)運(yun)氣(qi)(qi)的(de)方法(fa)和技(ji)巧是修煉(lian)太(tai)極拳的(de)關鍵之一(yi)。

2、培養正確的呼吸方式

呼(hu)吸是運(yun)氣(qi)的(de)(de)基礎，正確(que)的(de)(de)呼(hu)吸方式(shi)有助于提高身(shen)體(ti)的(de)(de)內功力(li)(li)量和(he)抗(kang)擊(ji)打能力(li)(li)。在太極拳的(de)(de)修煉中，通常采用深呼(hu)吸的(de)(de)方式(shi)，即吸氣(qi)時(shi)將氣(qi)沉丹田，呼(hu)氣(qi)時(shi)將氣(qi)從丹田向外擴散(san)。通過反復練習深呼(hu)吸，可以增強身(shen)體(ti)的(de)(de)內功力(li)(li)量和(he)抗(kang)擊(ji)打能力(li)(li)。

3、掌(zhang)握(wo)運氣(qi)路線

在太(tai)極(ji)拳的(de)修煉中(zhong)，掌握運氣(qi)(qi)(qi)路線(xian)是掌握運氣(qi)(qi)(qi)的(de)重要步(bu)驟之一(yi)。運氣(qi)(qi)(qi)路線(xian)指的(de)是內氣(qi)(qi)(qi)與外(wai)氣(qi)(qi)(qi)相結合的(de)路徑(jing)，通(tong)常(chang)是在經絡系統中(zhong)進行的(de)。通(tong)過掌握正確的(de)運氣(qi)(qi)(qi)路線(xian)，可以(yi)將內氣(qi)(qi)(qi)與外(wai)氣(qi)(qi)(qi)有效地結合在一(yi)起，增強身體的(de)內功力量和(he)抗擊打能力。

4、運用(yong)意念引導

意(yi)念是太極拳修煉(lian)中的(de)重要(yao)元素(su)之一，它可以引導內(nei)氣的(de)運(yun)行(xing)(xing)。在掌握(wo)運(yun)氣的(de)過程中，運(yun)用意(yi)念引導可以幫助練習者更(geng)好地控(kong)制內(nei)氣的(de)運(yun)行(xing)(xing)。例如(ru)，在推手(shou)或實戰中，通過意(yi)念引導內(nei)氣向對方身體攻擊，可以提(ti)高打擊效果(guo)。

5、實踐與體悟

實踐(jian)是(shi)掌(zhang)握(wo)運氣的(de)(de)重要途徑(jing)之一。在修煉太(tai)極拳(quan)的(de)(de)過(guo)程中(zhong)，練習者需要通(tong)過(guo)不斷(duan)地實踐(jian)和(he)體悟來掌(zhang)握(wo)運氣的(de)(de)方法(fa)和(he)技巧。只有通(tong)過(guo)反復練習和(he)深入思考，才能真(zhen)正(zheng)掌(zhang)握(wo)運氣的(de)(de)精髓。

太極運氣的方法

1、松是前提

在行(xing)拳(quan)走架及推(tui)手中(zhong)(zhong)要(yao)想(xiang)使自(zi)己的“氣”暢行(xing)無(wu)阻，首先一條是要(yao)做(zuo)到身(shen)體的放(fang)松(song)。拳(quan)論(lun)曰：“筋(jin)骨要(yao)松(song)，皮毛要(yao)攻，節(jie)節(jie)貫串，虛靈(ling)在中(zhong)(zhong)。”這里(li)強(qiang)調了練太極(ji)拳(quan)要(yao)求身(shen)體從上到下、從里(li)到外一定要(yao)放(fang)松(song)。

2、意是主導

太(tai)極拳(quan)講究用意(yi)不(bu)用拙力(li)，對初學者雖然有一定困(kun)難，但(dan)也(ye)不(bu)是不(bu)可理解。練(lian)拳(quan)時可以從“假想”人手，練(lian)習(xi)意(yi)氣(qi)的感知。

關于意念(nian)(nian)(nian)“假想(xiang)”，如(ru)其樁法中講意念(nian)(nian)(nian)的“頭(tou)如(ru)線吊”、“雙手抱球”、“手按水中漂木”等(deng)等(deng)。這(zhe)些意念(nian)(nian)(nian)活動的目的，主(zhu)要為幫(bang)助初學(xue)者以抽(chou)象思維方式來正確地掌(zhang)握姿勢，體會力量，抑制(zhi)雜念(nian)(nian)(nian)，放松人(ren)靜。

3、“氣”之(zhi)運行

太(tai)極(ji)拳在(zai)內講氣(qi)，在(zai)外(wai)講勁(jing)，氣(qi)是(shi)勁(jing)的動力，勁(jing)是(shi)氣(qi)的外(wai)在(zai)表現，“拳法之妙在(zai)于運(yun)勁(jing)”，實際上就是(shi)運(yun)氣(qi)，它們(men)是(shi)相(xiang)(xiang)輔相(xiang)(xiang)成的，互為(wei)里(li)表。初學太(tai)極(ji)拳者(zhe)在(zai)走(zou)架推手時，是(shi)很難把(ba)氣(qi)勁(jing)融成一體和隨意隨氣(qi)而發勁(jing)的。

練氣注意事項

1、練功中氣沉丹田是在腸道層，不是肚皮(pi)上(shang)這個丹田，第(di)二氣沉丹田用意不用力，不要練成氣壓丹田。

2、太極拳中(zhong)練氣(qi)的要點是松(song)靜(jing)自然(ran)，松(song)沉勁始(shi)終(zhong)貫(guan)徹(che)到底，提肛(gang)，不(bu)能(neng)丟，開襠(dang)松(song)胯，不(bu)能(neng)丟。切不(bu)可憋(bie)氣(qi)，呼(hu)(hu)吸始(shi)終(zhong)是自然(ran)而然(ran)的，更不(bu)可以(yi)練逆式呼(hu)(hu)吸。練氣(qi)要的是練心(xin)練意(yi)，重意(yi)不(bu)在力。