太極如何練氣

1、理解(jie)運氣的(de)重要性

在太極拳的(de)(de)(de)修(xiu)煉(lian)中(zhong)，運氣(qi)是(shi)一(yi)種將(jiang)(jiang)內氣(qi)與外(wai)氣(qi)相(xiang)結合的(de)(de)(de)過程。內氣(qi)指的(de)(de)(de)是(shi)人體(ti)(ti)內部的(de)(de)(de)氣(qi)血(xue)，而(er)外(wai)氣(qi)則指的(de)(de)(de)是(shi)自然界的(de)(de)(de)空氣(qi)。通(tong)過將(jiang)(jiang)內氣(qi)與外(wai)氣(qi)相(xiang)結合，可(ke)以增強身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)內功力量和(he)抗擊打能力，提(ti)高(gao)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)健(jian)康水平。因(yin)此，掌(zhang)握(wo)運氣(qi)的(de)(de)(de)方(fang)法和(he)技巧是(shi)修(xiu)煉(lian)太極拳的(de)(de)(de)關鍵之(zhi)一(yi)。

2、培養(yang)正確的(de)呼(hu)吸方式

呼(hu)吸(xi)(xi)是運氣(qi)(qi)的(de)基(ji)礎，正確的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)方(fang)式有(you)助于(yu)提高身體的(de)內(nei)功力量(liang)和(he)(he)抗擊(ji)打能力。在太極(ji)拳的(de)修(xiu)煉中，通(tong)常(chang)采(cai)用深呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)方(fang)式，即(ji)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)時將氣(qi)(qi)沉丹(dan)田，呼(hu)氣(qi)(qi)時將氣(qi)(qi)從丹(dan)田向(xiang)外擴散。通(tong)過反復練習(xi)深呼(hu)吸(xi)(xi)，可以增強身體的(de)內(nei)功力量(liang)和(he)(he)抗擊(ji)打能力。

3、掌握運氣路(lu)線

在(zai)(zai)太極(ji)拳的(de)(de)修(xiu)煉中，掌握(wo)運氣路線(xian)是(shi)掌握(wo)運氣的(de)(de)重要步驟(zou)之一(yi)(yi)。運氣路線(xian)指的(de)(de)是(shi)內氣與外氣相結合的(de)(de)路徑，通常是(shi)在(zai)(zai)經絡系統中進行的(de)(de)。通過掌握(wo)正確(que)的(de)(de)運氣路線(xian)，可(ke)以將內氣與外氣有效(xiao)地結合在(zai)(zai)一(yi)(yi)起，增強身體的(de)(de)內功(gong)力量和抗擊打能力。

4、運用意念引(yin)導

意念(nian)是太極拳修(xiu)煉中的(de)(de)重要元素之一，它(ta)可(ke)以引(yin)導內(nei)氣的(de)(de)運(yun)行(xing)。在(zai)掌(zhang)握運(yun)氣的(de)(de)過(guo)程中，運(yun)用意念(nian)引(yin)導可(ke)以幫助(zhu)練習者(zhe)更好(hao)地控制內(nei)氣的(de)(de)運(yun)行(xing)。例(li)如，在(zai)推(tui)手或(huo)實戰(zhan)中，通(tong)過(guo)意念(nian)引(yin)導內(nei)氣向對方身(shen)體攻(gong)擊，可(ke)以提高打擊效果。

5、實踐與體悟

實(shi)踐(jian)是掌(zhang)(zhang)握(wo)(wo)運(yun)氣(qi)的(de)重要途徑之一。在修煉太(tai)極拳(quan)的(de)過(guo)程中(zhong)，練習者需要通過(guo)不(bu)斷地實(shi)踐(jian)和(he)體悟來(lai)掌(zhang)(zhang)握(wo)(wo)運(yun)氣(qi)的(de)方(fang)法和(he)技巧。只有通過(guo)反復練習和(he)深入(ru)思(si)考，才(cai)能真正(zheng)掌(zhang)(zhang)握(wo)(wo)運(yun)氣(qi)的(de)精髓(sui)。

太極運氣的方法

1、松是前提

在行拳走架及推手中要(yao)(yao)想使自己的“氣”暢行無阻，首(shou)先一(yi)條是要(yao)(yao)做到身體的放松。拳論曰：“筋骨要(yao)(yao)松，皮毛要(yao)(yao)攻(gong)，節節貫串，虛靈在中。”這(zhe)里強(qiang)調了練太極拳要(yao)(yao)求身體從上(shang)到下(xia)、從里到外一(yi)定要(yao)(yao)放松。

2、意是主導

太(tai)極拳講究用意(yi)不用拙力(li)，對初學者雖然(ran)有一定困難，但也(ye)不是不可(ke)理解(jie)。練(lian)拳時可(ke)以(yi)從“假想(xiang)”人手，練(lian)習意(yi)氣(qi)的感知(zhi)。

關于意念(nian)“假(jia)想”，如其樁法中講意念(nian)的(de)“頭(tou)如線吊”、“雙(shuang)手(shou)抱球(qiu)”、“手(shou)按(an)水中漂木”等等。這些意念(nian)活動的(de)目的(de)，主(zhu)要(yao)為幫助初學者以(yi)抽象思維方式(shi)來正確地掌握姿勢，體會力量，抑制雜(za)念(nian)，放松(song)人靜。

3、“氣”之運行

太極拳在(zai)內講氣，在(zai)外講勁(jing)(jing)，氣是勁(jing)(jing)的(de)動力，勁(jing)(jing)是氣的(de)外在(zai)表現，“拳法之妙(miao)在(zai)于運(yun)勁(jing)(jing)”，實際上(shang)就(jiu)是運(yun)氣，它們(men)是相輔(fu)相成(cheng)的(de)，互為里表。初學太極拳者在(zai)走架推手時，是很難把氣勁(jing)(jing)融成(cheng)一體和(he)隨意隨氣而(er)發(fa)勁(jing)(jing)的(de)。

練氣注意事項

1、練功中氣沉丹田是在腸道層，不(bu)(bu)(bu)是肚皮(pi)上這個丹田，第(di)二氣沉丹田用(yong)意不(bu)(bu)(bu)用(yong)力，不(bu)(bu)(bu)要(yao)練(lian)成氣壓丹田。

2、太極拳中練(lian)(lian)氣(qi)的(de)要(yao)點是(shi)松(song)靜自(zi)然(ran)，松(song)沉(chen)勁始(shi)(shi)終貫徹到底，提肛，不(bu)(bu)(bu)能丟(diu)，開襠松(song)胯，不(bu)(bu)(bu)能丟(diu)。切不(bu)(bu)(bu)可憋氣(qi)，呼(hu)吸(xi)(xi)始(shi)(shi)終是(shi)自(zi)然(ran)而(er)然(ran)的(de)，更(geng)不(bu)(bu)(bu)可以練(lian)(lian)逆(ni)式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)。練(lian)(lian)氣(qi)要(yao)的(de)是(shi)練(lian)(lian)心(xin)練(lian)(lian)意，重(zhong)意不(bu)(bu)(bu)在力。