一、家用室內健身器材

1、仰臥板

仰(yang)臥板(ban)，進行腹肌訓(xun)(xun)練，可(ke)以增加強度，并訓(xun)(xun)練到平躺(tang)位置無法(fa)涉及(ji)的肌肉，可(ke)以把(ba)腳夾(jia)在黑(hei)色(se)圓柱處，躺(tang)在板(ban)上，做起坐動作，鍛(duan)煉(lian)上腹肌。可(ke)以用手抓住黑(hei)色(se)圓柱，躺(tang)在板(ban)上，做舉腿(tui)動作，鍛(duan)煉(lian)下腹部(bu)。

2、跑步機

跑步(bu)(bu)機(ji)也稱步(bu)(bu)行機(ji)、健步(bu)(bu)機(ji)或平跑機(ji)，有單功(gong)能(neng)跑步(bu)(bu)機(ji)和多功(gong)能(neng)跑步(bu)(bu)機(ji)兩種(zhong)，是室內健身(shen)器中的“寵(chong)兒(er)”。運動(dong)(dong)時，跑步(bu)(bu)機(ji)上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距(ju)離等指(zhi)標(biao)，使運動(dong)(dong)者隨時掌握(wo)自己的身(shen)體情況(kuang)并進行調整。

3、健身球

健(jian)身球(qiu)(qiu)是適合所有(you)的(de)(de)人鍛(duan)煉（包括需要康(kang)復治(zhi)療的(de)(de)人）、它(ta)的(de)(de)健(jian)身效果良(liang)好（特別對脊柱(zhu)和骨盆的(de)(de)鍛(duan)煉），健(jian)身球(qiu)(qiu)有(you)很(hen)好的(de)(de)損傷(shang)(shang)恢復和康(kang)復功能。健(jian)身球(qiu)(qiu)在(zai)鍛(duan)煉時(shi)比(bi)較安全，不容易出現損傷(shang)(shang)，健(jian)身球(qiu)(qiu)可(ke)以提高人的(de)(de)柔韌、力量、平(ping)衡、姿態、心(xin)肺功能。

4、健身車

可(ke)自(zi)(zi)由(you)發(fa)揮自(zi)(zi)己的騎行速(su)度，可(ke)通過健身車上的電子表觀察每時(shi)每刻的速(su)度、時(shi)間、心(xin)率值等(deng)；利用它進行鍛(duan)煉(lian)，不僅能有效(xiao)地提(ti)高心(xin)肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提(ti)高身體素質(zhi)，對行動不便、體質(zhi)較弱(ruo)和康復(fu)病(bing)人尤其(qi)適(shi)用。

二、小型健身器材

1、小型跑步機

尺寸寬在70cm左右，長度在170cm以下。建議選(xuan)擇(ze)電動跑步機(ji)，能(neng)起到保護關節(jie)的作用(yong)，同(tong)(tong)時可以選(xuan)擇(ze)功能(neng)性(xing)多樣(yang)化的，例如有坡度升降功能(neng)、跑臺(tai)減(jian)震、跑臺(tai)靜音(yin)、跑步機(ji)安(an)全鑰匙等(deng)等(deng)，能(neng)夠在保障安(an)全的同(tong)(tong)時提高(gao)健(jian)身效率。

2、啞鈴

可調(diao)式啞(ya)(ya)鈴和一套固(gu)定重(zhong)量啞(ya)(ya)鈴主要(yao)適合于家(jia)庭(ting)使用(yong)；單個固(gu)定重(zhong)量啞(ya)(ya)鈴和袖珍啞(ya)(ya)鈴適合于辦公室使用(yong)。

3、收腹機

建(jian)議選擇坐墊是采用加(jia)大加(jia)厚(hou)設計(ji)并(bing)且底座是固定不(bu)動的，最好(hao)有防滑、無噪音的設計(ji)，這樣在鍛煉(lian)時更舒適、更高效。

4、踏步機

踏步(bu)機能夠使(shi)健身(shen)者不斷重復攀爬樓梯(ti)的動作，既能增強心(xin)血管系統的功能，又能充(chong)分鍛(duan)煉大腿和小腿肌肉(rou)。電子(zi)踏步(bu)機通(tong)常適合(he)于比較富裕的家庭(ting)或(huo)是健身(shen)房使(shi)用；普通(tong)踏步(bu)機一般適合(he)于辦(ban)公室使(shi)用。

三、便攜健身器材

1、彈力繩

對(dui)訓練(lian)場地也(ye)沒什么限制(zhi)，隨時隨地可(ke)以進行力量、柔韌、拉(la)伸、彈跳(tiao)等全身運動(dong)。而且(qie)價格非常實惠，且(qie)便于收納、攜帶。

2、呼啦圈

是一個不占地方、在房間就可以使用的室內健身器材，對于(yu)腰(yao)間有贅(zhui)肉的美女們最有用(yong)。

3、啞鈴

除了可以練(lian)到(dao)胸，還能練(lian)到(dao)手臂、肩背、腿部、臀部和腰腹。

4、跳繩

集齊(qi)輕便(bian)、占地方小(xiao)的(de)健身器(qi)材，找一處空地就可以自由跳躍。

5、拉力器

前臂上(shang)部的(de)主要肌(ji)肉肱撓(nao)肌(ji)，在屈臂動作中(zhong)也起了(le)不(bu)少作用，而通過(guo)拉力器側彎舉(ju)可以(yi)使(shi)肱撓(nao)肌(ji)得到強化。