一、跑步機的好處有哪些

1、跑步是一種全身運動，跑步機用處也有很多，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋(dan)白(bai)質含(han)量增高。肌肉(rou)發達是(shi)健(jian)美的(de)標(biao)志(zhi)之一。

2、骨骼是身體(ti)的(de)支架，人體(ti)活動的(de)杠桿(gan)。處在生長發(fa)育期的(de)青少年，堅(jian)持跑步(bu)(bu)能(neng)改善(shan)血液循(xun)環，增(zeng)加骨(gu)(gu)(gu)細胞(bao)營養物質的(de)供應，提高(gao)骨(gu)(gu)(gu)細胞(bao)的(de)生長能(neng)力，從而促進了骨(gu)(gu)(gu)的(de)正常發(fa)育。老(lao)年人，新(xin)陳(chen)代(dai)謝減弱，肌肉逐漸(jian)萎縮，骨(gu)(gu)(gu)骼出現退(tui)行(xing)性改變，骨(gu)(gu)(gu)與(yu)關(guan)節(jie)疾(ji)病也越來越多(duo)。堅(jian)持跑步(bu)(bu)能(neng)加強(qiang)新(xin)陳(chen)代(dai)謝，延遲骨(gu)(gu)(gu)骼的(de)退(tui)行(xing)性改變，預防老(lao)年性骨(gu)(gu)(gu)與(yu)關(guan)節(jie)病的(de)發(fa)生，從而使您延緩衰(shuai)老(lao)。

3、心(xin)臟(zang)是全身(shen)血液供應(ying)的(de)(de)總樞紐，生命(ming)的(de)(de)動力。長期堅(jian)(jian)持跑(pao)步(bu)，會(hui)使您心(xin)肌強壯有(you)力，蛋白和肌紅(hong)蛋白量(liang)增加(jia)。在x線(xian)透視下可(ke)以清楚地看到(dao)運動員(yuan)的(de)(de)心(xin)臟(zang)比一般人(ren)(ren)大(da)，外(wai)形豐滿，搏動有(you)力。一般人(ren)(ren)心(xin)臟(zang)容(rong)血量(liang)為(wei)765—785毫升，而堅(jian)(jian)持鍛(duan)練(lian)的(de)(de)人(ren)(ren)容(rong)血量(liang)可(ke)達1015—1027毫升，心(xin)跳(tiao)可(ke)比正(zheng)常人(ren)(ren)減慢10—20次(ci)/分(fen)，這樣心(xin)臟(zang)的(de)(de)工作就(jiu)減輕了負擔(dan)。另一方面(mian)，跑(pao)步(bu)能增強心(xin)臟(zang)的(de)(de)耐受(shou)力，大(da)家知道，一般人(ren)(ren)當心(xin)跳(tiao)超過(guo)100次(ci)/分(fen)時，就(jiu)會(hui)感到(dao)頭(tou)昏、心(xin)慌、氣喘；而長期跑(pao)步(bu)的(de)(de)人(ren)(ren)，可(ke)忍受(shou)到(dao)150次(ci)/分(fen)。

4、人(ren)的(de)生命活動一(yi)刻也離不開氧，吸(xi)(xi)(xi)入(ru)新鮮(xian)氧氣，呼出二氧化碳(tan)。衡量(liang)呼吸(xi)(xi)(xi)機(ji)能(neng)健康的(de)重要(yao)標志是肺活量(liang)和(he)最大(da)通氣量(liang)。跑步，能(neng)使呼吸(xi)(xi)(xi)肌(ji)發(fa)達，肺活量(liang)增加1—2升(sheng)，有訓練的(de)運動員最大(da)吸(xi)(xi)(xi)氧量(liang)可比常(chang)人(ren)提高33—60％。

5、跑步可以使胃腸蠕動力(li)增(zeng)強(qiang)，消化(hua)液分泌增(zeng)多(duo)，提高了(le)消化(hua)和吸收(shou)能力(li)，從而增(zeng)加(jia)了(le)食欲，補充了(le)營(ying)養，強(qiang)壯了(le)體質(zhi)。

6、跑(pao)步對婦女(nv)來(lai)說，有助于(yu)調(diao)節(jie)月經(jing)，減少婦科(ke)疾病。美(mei)國(guo)婦產科(ke)醫生香(xiang)戈介(jie)德對1979年紐約(yue)馬拉松長(chang)跑(pao)394名女(nv)運動員的(de)月經(jing)周期進行了(le)(le)調(diao)查，發現(xian)26％的(de)月經(jing)失調(diao)的(de)婦女(nv)恢(hui)復(fu)了(le)(le)正(zheng)常周期，17％的(de)閉經(jing)婦女(nv)恢(hui)復(fu)了(le)(le)月經(jing)。這(zhe)是(shi)因為跑(pao)步增加了(le)(le)新陳代謝(xie)，促(cu)進了(le)(le)消化(hua)吸收，調(diao)節(jie)了(le)(le)神經(jing)系統功能，改(gai)善了(le)(le)內分泌功能。

7、跑步能磨(mo)煉人的(de)意志和毅力，增強韌(ren)性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的(de)適應能力。長期堅持運動的(de)人，在完成(cheng)(cheng)定量工作時(shi)有三(san)大特(te)點：一是(shi)(shi)行(xing)動快；二是(shi)(shi)潛(qian)力大，能發揮最大的(de)機能潛(qian)力去完成(cheng)(cheng)任務(wu)；三(san)是(shi)(shi)恢(hui)復快，疲(pi)勞消除快亦徹底(di)，能迅速恢(hui)復到平靜水平。

二、跑步機怎么用

1、熟悉功能

對于新買的跑步(bu)機(ji)，即(ji)使是老手(shou)也需(xu)要對其進(jin)行熟(shu)悉，更不用說從(cong)來沒有(you)用過(guo)跑步(bu)機(ji)的新手(shou)了，在使用之前應該將說明書從(cong)頭到尾(wei)的好好看一遍，熟(shu)悉如何控制(zhi)它，了解了啟動(dong)、停機(ji)、速度調節等相關功能才(cai)可以使用。

2、循序漸進

很(hen)多(duo)年輕的朋友性子比較急，上(shang)了(le)跑步(bu)機后還沒完全熟悉(xi)，就(jiu)將跑步(bu)機速度調的飛快，這樣(yang)很(hen)容易(yi)導致意外的發生。在初(chu)次(ci)使用(yong)跑步(bu)機的時候要以熟悉(xi)為(wei)主，而不必去追求健身效果，安全才(cai)是第一位的，剛開始速度調節得慢一點，再感覺適應再逐步(bu)增加，這樣(yang)才(cai)會比較安全。

3、做好熱身

在戶外進行跑步的時候，在跑步前一(yi)般都會(hui)(hui)進行一(yi)些(xie)熱(re)身運(yun)動，在跑步機上運(yun)動也是如(ru)此，同樣也需要(yao)進行熱(re)身，多(duo)做(zuo)一(yi)些(xie)伸展運(yun)動，讓肌肉(rou)得到(dao)(dao)充分舒展后，這樣才會(hui)(hui)達到(dao)(dao)更(geng)好的鍛煉效果(guo)，也不(bu)容(rong)易受到(dao)(dao)傷害。

4、控制好(hao)運動量(liang)

俗話說心(xin)急吃不(bu)了熱豆腐，健身不(bu)是一蹴(cu)而就(jiu)的(de)事(shi)情，持(chi)之以恒才會達到效果。運(yun)動量最(zui)(zui)好根據自(zi)身的(de)身體狀況(kuang)進行，對于很久(jiu)沒有運(yun)動的(de)人來說，剛開始使用最(zui)(zui)好控制在(zai)15-20分鐘左右，以后再逐步增加運(yun)動時間。

5、穿鞋跑步

一定要穿上運動鞋跑(pao)步，雖然(ran)現在很多家用電(dian)動跑(pao)步機的跑(pao)臺越來越好(hao)，避震(zhen)系統做得也比較(jiao)出(chu)色，即使如此，也不要赤腳在上面進行運動，選(xuan)擇(ze)一(yi)雙(shuang)柔(rou)韌(ren)性好(hao)的慢(man)跑(pao)鞋，可以有效(xiao)降(jiang)低跑(pao)步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。

三、跑步機上快走速度多少減肥最有效

1、每周(zhou)至少快走(zou)三次(ci)(ci)，由于快走(zou)強度(du)低，因此建議安排5至6次(ci)(ci)快走(zou)，每次(ci)(ci)時長在60至90分鐘，以保證(zheng)有(you)盡可能多(duo)的運動時間消耗更(geng)多(duo)的脂肪。

2、采用快(kuai)慢走交(jiao)替的(de)方(fang)式進行(xing)快(kuai)走運動(dong)，比勻速(su)(su)行(xing)走能更有(you)效地訓(xun)練耐力。但快(kuai)走時(shi)(shi)的(de)速(su)(su)度不要達(da)到自己(ji)的(de)極限，只要達(da)到最快(kuai)步(bu)行(xing)速(su)(su)度的(de)約70%就行(xing)了。保持這個速(su)(su)度一段(duan)時(shi)(shi)間(jian)后，如果感覺(jue)吃不消，就減速(su)(su)慢走，待體能感覺(jue)有(you)所恢復(fu)后，再繼續快(kuai)走。如此交(jiao)替進行(xing)。

四、跑步機的好處有哪些

1、更安全

跑(pao)步機的(de)“路面(mian)”比混凝土要柔(rou)軟(ruan)許多，而且(qie)不會突然出現(xian)凹坑(keng)、石子(zi)。優(you)質(zhi)的(de)跑(pao)步機都有很好的(de)減震(zhen)裝置，能夠保護你的(de)膝關(guan)節，大大降低了發生運動傷害的(de)幾率。

2、不受天氣影響(xiang)

你(ni)不必推(tui)開窗戶先看看是否下(xia)雪或者刮風，只需要換好衣服，站(zhan)上(shang)去就跑(pao);健身房里(或家里)不會太冷或太熱，你(ni)將在一(yi)個很(hen)理(li)想(xiang)的環境(jing)中奔跑(pao)。

3、能精確計(ji)算數據

只需(xu)掃(sao)一眼面板，你就會知道自己以(yi)每小時幾公(gong)里的(de)速度跑(pao)步、已(yi)經跑(pao)了(le)幾公(gong)里、運(yun)動(dong)了(le)幾分鐘，在跑(pao)步機上(shang)還能很(hen)方便的(de)測量心(xin)率(lv)、計(ji)算消(xiao)耗的(de)熱(re)量。

4、有多種功能

好的跑步機(ji)會預(yu)置一套程序，你(ni)在跑步時，只需按照提(ti)示(shi)輸入數據就(jiu)可以選擇不(bu)同(tong)鍛(duan)煉方(fang)式(shi)，比如“減(jian)脂模式(shi)”、“心肺功能模式(shi)”、“登山模式(shi)”、“隨(sui)機(ji)模式(shi)”等。

5、可以看電視

在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉(ju)措，大型健身俱樂部無一例外會(hui)這樣做，讓(rang)你(ni)的跑步變得(de)更加有趣。