一、跑步機的好處有哪些

1、跑步是一種全身運動，跑步機用處也有很多，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高(gao)。肌肉發(fa)達是(shi)健美的標志(zhi)之一。

2、骨骼是身(shen)體(ti)的(de)(de)支架，人體(ti)活動的(de)(de)杠桿(gan)。處在生長發育期的(de)(de)青少年，堅持(chi)(chi)跑(pao)步能(neng)改善血液(ye)循環，增加骨細(xi)(xi)胞營養物質的(de)(de)供應，提高(gao)骨細(xi)(xi)胞的(de)(de)生長能(neng)力，從(cong)而促(cu)進了(le)骨的(de)(de)正(zheng)常(chang)發育。老(lao)年人，新陳代謝減(jian)弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼(ge)出(chu)現退行性(xing)改變(bian)，骨與關節疾病也越(yue)來越(yue)多。堅持(chi)(chi)跑(pao)步能(neng)加強(qiang)新陳代謝，延遲骨骼(ge)的(de)(de)退行性(xing)改變(bian)，預防老(lao)年性(xing)骨與關節病的(de)(de)發生，從(cong)而使您延緩(huan)衰老(lao)。

3、心(xin)臟(zang)是全身血(xue)液供應的(de)(de)(de)(de)總樞(shu)紐，生命的(de)(de)(de)(de)動(dong)力。長期堅(jian)持跑(pao)步(bu)(bu)，會使您心(xin)肌強(qiang)壯(zhuang)有力，蛋白和肌紅(hong)蛋白量(liang)增加(jia)。在(zai)x線透視(shi)下可(ke)(ke)以清楚地看到運動(dong)員的(de)(de)(de)(de)心(xin)臟(zang)比一(yi)般(ban)(ban)人大，外形(xing)豐滿，搏動(dong)有力。一(yi)般(ban)(ban)人心(xin)臟(zang)容(rong)血(xue)量(liang)為765—785毫升(sheng)，而堅(jian)持鍛(duan)練(lian)的(de)(de)(de)(de)人容(rong)血(xue)量(liang)可(ke)(ke)達1015—1027毫升(sheng)，心(xin)跳可(ke)(ke)比正常(chang)人減慢10—20次/分(fen)，這樣心(xin)臟(zang)的(de)(de)(de)(de)工作就(jiu)(jiu)減輕了負(fu)擔(dan)。另一(yi)方面，跑(pao)步(bu)(bu)能(neng)增強(qiang)心(xin)臟(zang)的(de)(de)(de)(de)耐受力，大家知道，一(yi)般(ban)(ban)人當(dang)心(xin)跳超過100次/分(fen)時(shi)，就(jiu)(jiu)會感到頭(tou)昏、心(xin)慌、氣喘；而長期跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)人，可(ke)(ke)忍受到150次/分(fen)。

4、人(ren)的(de)生命活動一刻也離不開(kai)氧(yang)，吸入新鮮氧(yang)氣(qi)，呼(hu)出(chu)二氧(yang)化碳。衡量(liang)呼(hu)吸機能(neng)健康的(de)重要標志是肺活量(liang)和最大通(tong)氣(qi)量(liang)。跑步，能(neng)使呼(hu)吸肌發達，肺活量(liang)增加1—2升(sheng)，有訓練的(de)運動員最大吸氧(yang)量(liang)可比常人(ren)提高33—60％。

5、跑步可以使(shi)胃腸蠕動(dong)力增強(qiang)(qiang)，消化(hua)液分泌增多(duo)，提高了(le)消化(hua)和吸收能力，從而增加了(le)食欲，補充了(le)營養，強(qiang)(qiang)壯(zhuang)了(le)體質(zhi)。

6、跑(pao)步對婦(fu)女來(lai)說(shuo)，有助于(yu)調節月(yue)經，減少婦(fu)科疾病。美國婦(fu)產科醫(yi)生香戈介德對1979年紐約馬(ma)拉松(song)長跑(pao)394名女運動員的(de)(de)月(yue)經周期(qi)進(jin)行了(le)調查，發(fa)現26％的(de)(de)月(yue)經失調的(de)(de)婦(fu)女恢復了(le)正(zheng)常周期(qi)，17％的(de)(de)閉(bi)經婦(fu)女恢復了(le)月(yue)經。這是(shi)因為跑(pao)步增(zeng)加了(le)新陳(chen)代(dai)謝，促進(jin)了(le)消化(hua)吸收，調節了(le)神經系(xi)統功能，改善了(le)內分(fen)泌功能。

7、跑步(bu)能(neng)磨煉人的(de)意(yi)志和毅力(li)，增(zeng)強韌性和耐心，提高靈敏度(du)，促進對環境的(de)適應能(neng)力(li)。長期堅持運動(dong)的(de)人，在完成(cheng)定(ding)量(liang)工作時(shi)有(you)三大特點：一是(shi)行動(dong)快；二是(shi)潛力(li)大，能(neng)發(fa)揮最大的(de)機能(neng)潛力(li)去(qu)完成(cheng)任(ren)務；三是(shi)恢復(fu)快，疲勞(lao)消除快亦徹底，能(neng)迅速恢復(fu)到平靜(jing)水平。

二、跑步機怎么用

1、熟悉功能

對(dui)于新買(mai)的(de)跑步機，即使是老手也需要對(dui)其進(jin)行熟悉(xi)，更不用說(shuo)從(cong)來沒有用過跑步機的(de)新手了，在使用之前應(ying)該將說(shuo)明書從(cong)頭到尾的(de)好(hao)(hao)好(hao)(hao)看(kan)一遍(bian)，熟悉(xi)如(ru)何控制它，了解(jie)了啟(qi)動(dong)、停機、速度調節等相關功(gong)能才可以(yi)使用。

2、循序漸進

很(hen)多年(nian)輕的(de)(de)(de)(de)朋友性子(zi)比(bi)較急，上了(le)跑步機后還沒(mei)完全(quan)熟悉，就(jiu)將跑步機速(su)度調的(de)(de)(de)(de)飛快，這樣(yang)很(hen)容易導致意(yi)外(wai)的(de)(de)(de)(de)發生。在初次(ci)使用跑步機的(de)(de)(de)(de)時候要(yao)以熟悉為主，而不必去(qu)追求(qiu)健身效果，安全(quan)才是第一位的(de)(de)(de)(de)，剛(gang)開始速(su)度調節(jie)得(de)慢一點，再(zai)感覺適應(ying)再(zai)逐步增加，這樣(yang)才會比(bi)較安全(quan)。

3、做好熱身

在(zai)戶外進行跑(pao)(pao)步的時(shi)候，在(zai)跑(pao)(pao)步前一般(ban)都會進行一些(xie)熱(re)(re)身運動，在(zai)跑(pao)(pao)步機上運動也是如(ru)此，同樣也需(xu)要(yao)進行熱(re)(re)身，多做一些(xie)伸展運動，讓肌肉得到充分舒(shu)展后，這(zhe)樣才會達到更好(hao)的鍛煉效果(guo)，也不容(rong)易(yi)受到傷害。

4、控制好(hao)運(yun)動量

俗話說心急(ji)吃不了熱(re)豆腐，健身不是一(yi)蹴而(er)就(jiu)的事情，持之以(yi)恒才會(hui)達到效果。運動量最好根據自身的身體狀況進行(xing)，對于(yu)很久沒有運動的人(ren)來說，剛(gang)開始使用(yong)最好控(kong)制在15-20分(fen)鐘左右，以(yi)后再(zai)逐步增加運動時間。

5、穿鞋跑步

一定要穿上運動鞋跑步，雖然現在(zai)很多家用電(dian)動跑步機的跑臺越來越好，避震系統(tong)做得也(ye)比較出(chu)色，即使如(ru)此，也(ye)不要赤腳在(zai)上面進(jin)行(xing)運(yun)動，選(xuan)擇一(yi)雙柔韌性好的慢(man)跑鞋(xie)，可以(yi)有效降低跑步時對(dui)膝(xi)蓋和(he)腳踝骨的沖擊，以(yi)免受傷(shang)。

三、跑步機上快走速度多少減肥最有效

1、每周至少(shao)快走(zou)三次，由于快走(zou)強度(du)低，因此(ci)建(jian)議安排(pai)5至6次快走(zou)，每次時長在60至90分鐘，以(yi)保(bao)證有(you)盡可能多(duo)(duo)的(de)運動時間(jian)消耗更(geng)多(duo)(duo)的(de)脂肪。

2、采用快(kuai)(kuai)慢(man)(man)走交(jiao)(jiao)替的(de)方(fang)式進行快(kuai)(kuai)走運動，比勻速(su)(su)行走能更有效(xiao)地(di)訓(xun)練耐力。但快(kuai)(kuai)走時的(de)速(su)(su)度(du)不(bu)要達到自己的(de)極限，只要達到最快(kuai)(kuai)步(bu)行速(su)(su)度(du)的(de)約70%就(jiu)行了(le)。保持這個速(su)(su)度(du)一段時間后(hou)(hou)，如果感覺吃(chi)不(bu)消，就(jiu)減速(su)(su)慢(man)(man)走，待體能感覺有所(suo)恢復后(hou)(hou)，再繼續快(kuai)(kuai)走。如此(ci)交(jiao)(jiao)替進行。

四、跑步機的好處有哪些

1、更安全

跑(pao)步(bu)機的“路面”比混凝土(tu)要柔軟許多，而且(qie)不會突然出現凹坑、石子。優質的跑(pao)步(bu)機都有(you)很好(hao)的減震裝(zhuang)置，能夠(gou)保(bao)護你的膝關節(jie)，大(da)大(da)降低了發生(sheng)運動傷害的幾率。

2、不受(shou)天氣影響

你不(bu)必(bi)推開窗戶先(xian)看(kan)看(kan)是(shi)否(fou)下雪或者刮風(feng)，只需要換(huan)好(hao)衣(yi)服，站上去就跑;健身房里(li)(或家里(li))不(bu)會(hui)太冷或太熱，你將(jiang)在(zai)一(yi)個很(hen)理想的環(huan)境中奔跑。

3、能精(jing)確計算數據(ju)

只需掃(sao)一(yi)眼面板，你就(jiu)會知道(dao)自己以每小時(shi)幾公里的(de)速度跑(pao)(pao)步(bu)、已經跑(pao)(pao)了幾公里、運(yun)動了幾分鐘，在跑(pao)(pao)步(bu)機上還能很方便的(de)測量心率、計算(suan)消耗的(de)熱量。

4、有多種功能

好的跑步機會預置一套程序，你(ni)在(zai)跑步時，只需按照提示輸入(ru)數(shu)據就可以選擇不同鍛煉方式(shi)(shi)，比如“減脂模(mo)式(shi)(shi)”、“心肺功能模(mo)式(shi)(shi)”、“登(deng)山模(mo)式(shi)(shi)”、“隨機模(mo)式(shi)(shi)”等。

5、可以看電視

在跑步機前面安裝電視機真(zhen)是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會這樣做，讓你的跑步變得更加有(you)趣。