一、跑步機的好處有哪些

1、跑步是一種全身運動，跑步機用處也有很多，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白(bai)質含量增高(gao)。肌肉發達(da)是健美的標志之一(yi)。

2、骨骼是身(shen)體的支架，人(ren)(ren)體活動的杠桿。處(chu)在(zai)生(sheng)長發(fa)(fa)育(yu)期(qi)的青(qing)少年，堅持跑步能改善血(xue)液循環(huan)，增加骨(gu)(gu)(gu)(gu)細(xi)胞(bao)營(ying)養(yang)物質的供應，提高骨(gu)(gu)(gu)(gu)細(xi)胞(bao)的生(sheng)長能力，從而(er)(er)促進了骨(gu)(gu)(gu)(gu)的正(zheng)常發(fa)(fa)育(yu)。老(lao)年人(ren)(ren)，新(xin)(xin)陳代謝(xie)減弱，肌(ji)肉逐(zhu)漸萎縮，骨(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)出現退行(xing)性(xing)改變(bian)，骨(gu)(gu)(gu)(gu)與關節疾(ji)病(bing)也越來越多。堅持跑步能加強新(xin)(xin)陳代謝(xie)，延遲骨(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)的退行(xing)性(xing)改變(bian)，預防(fang)老(lao)年性(xing)骨(gu)(gu)(gu)(gu)與關節病(bing)的發(fa)(fa)生(sheng)，從而(er)(er)使您(nin)延緩衰老(lao)。

3、心(xin)(xin)臟(zang)(zang)是(shi)全身(shen)血(xue)液供應的(de)總樞紐，生命(ming)的(de)動力。長期(qi)(qi)堅持跑步(bu)，會使您(nin)心(xin)(xin)肌強(qiang)(qiang)壯有力，蛋白(bai)和肌紅蛋白(bai)量增加。在x線透(tou)視下可以清楚地看到(dao)(dao)運動員的(de)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)比一(yi)般(ban)(ban)人(ren)大，外形豐滿，搏動有力。一(yi)般(ban)(ban)人(ren)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)容血(xue)量為765—785毫升(sheng)，而堅持鍛練(lian)的(de)人(ren)容血(xue)量可達1015—1027毫升(sheng)，心(xin)(xin)跳可比正常人(ren)減(jian)慢10—20次/分，這樣(yang)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)的(de)工作就減(jian)輕(qing)了(le)負(fu)擔(dan)。另一(yi)方(fang)面，跑步(bu)能增強(qiang)(qiang)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)的(de)耐受力，大家知道，一(yi)般(ban)(ban)人(ren)當心(xin)(xin)跳超(chao)過(guo)100次/分時，就會感到(dao)(dao)頭昏、心(xin)(xin)慌、氣喘；而長期(qi)(qi)跑步(bu)的(de)人(ren)，可忍受到(dao)(dao)150次/分。

4、人(ren)的(de)生(sheng)命活動(dong)(dong)一刻也離不開氧(yang)，吸入新鮮氧(yang)氣，呼(hu)出二氧(yang)化碳。衡量(liang)(liang)呼(hu)吸機能(neng)健康的(de)重要標志(zhi)是(shi)肺活量(liang)(liang)和最(zui)大通(tong)氣量(liang)(liang)。跑步，能(neng)使呼(hu)吸肌發達(da)，肺活量(liang)(liang)增(zeng)加1—2升，有訓練的(de)運動(dong)(dong)員最(zui)大吸氧(yang)量(liang)(liang)可(ke)比常人(ren)提高(gao)33—60％。

5、跑步可(ke)以(yi)使胃(wei)腸(chang)蠕(ru)動力(li)增強，消化液分泌增多，提高(gao)了(le)消化和吸收能力(li)，從而(er)增加了(le)食欲，補充(chong)了(le)營養，強壯了(le)體質。

6、跑步(bu)對(dui)婦(fu)女(nv)來說，有助于調節月(yue)經(jing)，減少婦(fu)科(ke)(ke)疾病。美(mei)國婦(fu)產科(ke)(ke)醫生(sheng)香戈介德對(dui)1979年(nian)紐約馬(ma)拉(la)松長跑394名(ming)女(nv)運動(dong)員的(de)月(yue)經(jing)周期進(jin)行了(le)(le)調查，發現(xian)26％的(de)月(yue)經(jing)失調的(de)婦(fu)女(nv)恢復了(le)(le)正(zheng)常周期，17％的(de)閉經(jing)婦(fu)女(nv)恢復了(le)(le)月(yue)經(jing)。這是因為跑步(bu)增加了(le)(le)新陳(chen)代謝，促進(jin)了(le)(le)消(xiao)化吸收，調節了(le)(le)神經(jing)系(xi)統功能，改(gai)善了(le)(le)內(nei)分泌功能。

7、跑步能(neng)磨煉人的意(yi)志和(he)毅(yi)力(li)，增強韌性和(he)耐心，提高靈敏度，促(cu)進(jin)對環境的適應(ying)能(neng)力(li)。長期堅(jian)持運動的人，在完(wan)成定量工作時有三(san)大特點(dian)：一是(shi)行動快；二(er)是(shi)潛力(li)大，能(neng)發揮最(zui)大的機能(neng)潛力(li)去(qu)完(wan)成任務(wu)；三(san)是(shi)恢復(fu)快，疲勞消除(chu)快亦徹底(di)，能(neng)迅速恢復(fu)到平(ping)靜水平(ping)。

二、跑步機怎么用

1、熟悉功能

對于新買的跑(pao)步機(ji)，即(ji)使(shi)(shi)是老(lao)手(shou)也需要對其進行熟悉，更(geng)不用(yong)說從來(lai)沒有用(yong)過跑(pao)步機(ji)的新手(shou)了(le)(le)，在使(shi)(shi)用(yong)之前應該將說明書從頭到尾的好(hao)好(hao)看一遍(bian)，熟悉如何控制它，了(le)(le)解了(le)(le)啟動、停機(ji)、速度調(diao)節等相(xiang)關功能才(cai)可以使(shi)(shi)用(yong)。

2、循序漸進

很多(duo)年輕的朋友(you)性子(zi)比(bi)較急，上(shang)了(le)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)后還(huan)沒完(wan)全熟悉，就將跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)速(su)度調(diao)的飛快，這(zhe)樣很容易導(dao)致意外的發生(sheng)。在初次使用(yong)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)的時(shi)候要(yao)以熟悉為主(zhu)，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開始速(su)度調(diao)節(jie)得慢(man)一點，再感(gan)覺適(shi)應再逐步(bu)(bu)增加，這(zhe)樣才會比(bi)較安全。

3、做好熱身

在戶外(wai)進(jin)(jin)行跑步的(de)時候，在跑步前一(yi)(yi)般都會進(jin)(jin)行一(yi)(yi)些熱身運動，在跑步機上運動也(ye)(ye)是如此，同樣也(ye)(ye)需要(yao)進(jin)(jin)行熱身，多做一(yi)(yi)些伸(shen)展運動，讓肌肉(rou)得(de)到(dao)充分舒展后(hou)，這樣才(cai)會達到(dao)更(geng)好(hao)的(de)鍛煉效(xiao)果(guo)，也(ye)(ye)不容易受到(dao)傷(shang)害。

4、控制好運動量

俗話說心急吃不(bu)了(le)熱(re)豆腐(fu)，健身不(bu)是(shi)一蹴而(er)就的(de)事情，持之以(yi)恒才會達到效果。運動量最(zui)好根據自身的(de)身體狀況進行，對于很(hen)久沒有運動的(de)人來說，剛開始使用最(zui)好控制(zhi)在15-20分鐘左右，以(yi)后再逐步增加運動時間。

5、穿鞋跑步

一定要穿上運動鞋跑(pao)(pao)步(bu)，雖然(ran)現在很(hen)多家用電動跑(pao)(pao)步(bu)機的(de)跑(pao)(pao)臺越來越好，避震(zhen)系(xi)統(tong)做(zuo)得也(ye)比較出(chu)色，即使如此，也(ye)不要赤腳在上面(mian)進行運動，選擇一雙柔韌性(xing)好的(de)慢(man)跑(pao)(pao)鞋(xie)，可以有效降低(di)跑(pao)(pao)步(bu)時(shi)對膝蓋(gai)和腳踝骨的(de)沖(chong)擊(ji)，以免受(shou)傷。

三、跑步機上快走速度多少減肥最有效

1、每(mei)周至少快走(zou)三次，由于快走(zou)強度低，因此建(jian)議安排5至6次快走(zou)，每(mei)次時(shi)長在60至90分鐘，以保證有盡可能多的運動時(shi)間消耗(hao)更多的脂肪。

2、采用(yong)快慢走(zou)(zou)交(jiao)(jiao)替的方式進行(xing)快走(zou)(zou)運動，比勻速行(xing)走(zou)(zou)能(neng)更有(you)效地訓練耐力。但(dan)快走(zou)(zou)時的速度(du)不要達(da)到(dao)自己的極限，只要達(da)到(dao)最快步行(xing)速度(du)的約(yue)70%就(jiu)行(xing)了。保持這(zhe)個速度(du)一(yi)段(duan)時間后，如(ru)果感覺吃不消(xiao)，就(jiu)減速慢走(zou)(zou)，待體能(neng)感覺有(you)所(suo)恢復后，再繼續快走(zou)(zou)。如(ru)此交(jiao)(jiao)替進行(xing)。

四、跑步機的好處有哪些

1、更安全

跑步機(ji)的“路(lu)面”比混(hun)凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹(ao)坑(keng)、石子。優質的跑步機(ji)都(dou)有很好的減震裝置，能夠保護你(ni)的膝關節(jie)，大大降低了(le)發生(sheng)運(yun)動傷害的幾率。

2、不受天氣(qi)影(ying)響

你(ni)不必推開窗戶先看看是否(fou)下雪或(huo)者刮風(feng)，只(zhi)需要換好(hao)衣服(fu)，站上去(qu)就跑;健(jian)身房里(或(huo)家(jia)里)不會太冷或(huo)太熱，你(ni)將在一個很理想的(de)環境中奔跑。

3、能精(jing)確計算數(shu)據

只需掃一眼面板(ban)，你就會知道自(zi)己(ji)以每小時幾(ji)公里的(de)速(su)度跑(pao)步(bu)、已經跑(pao)了(le)幾(ji)公里、運動了(le)幾(ji)分鐘(zhong)，在跑(pao)步(bu)機(ji)上(shang)還能很方便(bian)的(de)測量(liang)心率、計算消耗的(de)熱量(liang)。

4、有多種功能

好的跑(pao)步機會預置一套程序，你在跑(pao)步時(shi)，只需按照提示輸入數據(ju)就(jiu)可以選擇不同鍛煉方式(shi)，比如“減脂模(mo)式(shi)”、“心(xin)肺(fei)功能模(mo)式(shi)”、“登(deng)山模(mo)式(shi)”、“隨機模(mo)式(shi)”等。

5、可以看電視

在跑步機前面安裝電視機真是體(ti)貼人心的舉措，大型健身(shen)俱(ju)樂(le)部無一(yi)例(li)外會這樣做，讓你的跑步變得更加有趣(qu)。