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【男士健身方案】男士運動健身全攻略 超實用的男性運動健身計劃

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導語
擁有健康的身體、完美的體型是每一位男士夢寐以求的，然而很多男性雖然經常去健身房健身或進行日常運動，卻收效甚微。其實只是你不懂得運動健身方法罷了，接下來，小編為各位男士提供一份詳細的男士健身方案，包括有氧健身運動、鍛煉肌肉力量的方法以及適合男士的運動項目，快來定制專屬你的運動健身計劃吧。
男士健身方案
一般男士都選擇健身房健身，那里有齊全的健身器材、良好的健身氛圍等，當然也可以選擇一些家用健身器材在家里進行健身。但是無論是鍛煉肌肉、塑造完美身形，還是有氧健身、釋放工作壓力，都需要講究正確的方法，才能起到事半功倍的效果。
健身器材 家用健身器材
有氧健身運動
很多男士忙于工作，沒有過多時間和精力花在健身運動上，更多的是想釋放壓力，因此比較適合有氧健身。有氧健身運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位，對提高免疫力、增強心肺功能和減脂瘦身很有幫助。

有氧健身方法：健身前先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟；由慢到快，逐步地加大運動量，最好根據自身體力情況設定運動時間，一般以30-40分鐘為宜。
有氧健身器材：跑步機 踏步機 健身車 橢圓機 跳繩
  • 跑步機
  • 踏步機
  • 健身車
  • 橢圓機
  • 跳繩
健身器材 家用健身器材
鍛煉肌肉力量
胸部鍛煉：俯臥撐30個一組，動作要標準，4組左右；平臥啞鈴推舉，一組8-12個，4組左右；雙臂屈伸。
背部鍛煉：引體向上；坐姿頸后下拉；站姿直臂下拉；坐姿劃船。
腹部鍛煉：仰臥起坐；啞鈴側屈；仰臥腿上舉；曲腿仰臥起坐。
肩部鍛煉：啞鈴側平舉；單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落；聳肩提啞鈴、單臂啞鈴推舉。
手臂鍛煉：拉力器前平舉、側平舉、屈臂下壓；反握引體向上。
腿部鍛煉：負重弓步；提啞鈴深蹲；坐姿水平蹬腿；斜臥負重腿舉。

力量健身器材：啞鈴-杠鈴 俯臥撐支架 腹肌輪 仰臥起坐架 臂力器
  • 啞鈴-杠鈴
  • 收腹機
  • 俯臥撐支架
  • 臂力器
  • 腹肌輪
男士運動健身
除了健身之外，男士還可以進行一些戶外運動，比如競技類、休閑類的體育運動，不僅能達到鍛煉身體的目的，而且能激發活力與斗志。不過在運動時需要注意安全，做好防護準備，并進行適量運動，以免消耗過多體力，影響到接下來的日常生活。
跑步運動
跑步技術要求簡單，無需特殊的場地或器械，一般安排在早晨最好，其次是上午9點和下午5點左右。
必備裝備：跑鞋、運動服、運動腰包
游泳潛水
游泳能夠增強心肌、肺部功能，對減肥塑形也很有效果。下水前應先熱身10到15分鐘，每次40分鐘最合適。
必備裝備：泳褲、泳鏡、泳帽
競技運動
以籃球、足球為代表的競技運動，充滿對抗和競爭，能夠鍛煉身體、心理素質，一般一周1到2次就夠了。
必備裝備：籃球、足球、籃球/足球鞋
休閑運動
以乒乓球、羽毛球為代表的休閑運動，注重技巧和體能耐力的培成，在閑暇時最適合與同伴一起鍛煉。
必備品：乒乓球-球拍、羽毛球-球拍
拳擊散打
拳擊、散打是最能體現男性魅力的，是力量與美的完美結合，不過這類運動比較危險，一定要做好防護。
必備裝備：拳套、踢靶等武術用品
戶外運動
徒步騎行、登山野營等戶外運動也是值得參加的，約上幾個驢友，投入大自然的懷抱，讓身心都得到放松。
必備裝備：睡袋、帳篷等戶外裝備
  • 運動鞋
  • 運動服
  • 運動護具
  • 球具球拍
  • 戶外裝備
熱門男士運動健身品牌
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不錯哦！很有收獲，為什么我的文章不顯示呢？每次都審核不通過，該怎么辦？
我要跑步機網  09-11 14:35
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