什么食物可(ke)以(yi)幫(bang)助戒煙(yan) 有(you)利于(yu)戒煙(yan)的食物

吸煙不僅(jin)對自己的(de)健(jian)康有害(hai)，還會危及到(dao)家人(ren)(ren)等身(shen)邊(bian)人(ren)(ren)的(de)健(jian)康。但是戒(jie)煙的(de)過程又十(shi)分漫長及痛苦，下(xia)面(mian)這(zhe)些食物(wu)能減少煙對于(yu)人(ren)(ren)體的(de)傷害(hai)，讓戒(jie)煙相對容(rong)易。

吃堿(jian)性(xing)食品，減(jian)輕吸煙欲望(wang)

近(jin)年來科學家發現，煙(yan)癮(yin)(yin)的產(chan)生(sheng)與人體(ti)(ti)(ti)內(nei)的酸(suan)堿(jian)(jian)度有(you)關：當(dang)人體(ti)(ti)(ti)體(ti)(ti)(ti)液(ye)呈(cheng)現堿(jian)(jian)性時，煙(yan)癮(yin)(yin)就會(hui)受到一(yi)定程(cheng)度的抑制(zhi)；當(dang)人體(ti)(ti)(ti)體(ti)(ti)(ti)液(ye)呈(cheng)現酸(suan)性時，便會(hui)誘發煙(yan)癮(yin)(yin)。所以，在(zai)戒煙(yan)過程(cheng)中(zhong)，多吃一(yi)些堿(jian)(jian)性食(shi)品，中(zhong)和一(yi)下體(ti)(ti)(ti)內(nei)的酸(suan)性液(ye)體(ti)(ti)(ti)是非(fei)常有(you)必(bi)要(yao)的。

食(shi)物中的(de)(de)蔬菜、水(shui)(shui)果(guo)和(he)(he)奶類(lei)屬于堿性食(shi)品，因此戒(jie)煙者應(ying)多吃蔬果(guo)、少吃肉(rou)類(lei)。同時(shi)，蔬菜水(shui)(shui)果(guo)還(huan)含有豐富的(de)(de)維生(sheng)素和(he)(he)礦物質，其中的(de)(de)B族維生(sheng)素可以(yi)幫助(zhu)緩解壓力，減輕戒(jie)煙時(shi)的(de)(de)焦慮，幫助(zhu)睡眠；維生(sheng)隸A可以(yi)保(bao)護黏膜(mo)，減少因吸(xi)煙造成的(de)(de)黏膜(mo)受損(sun)。

胡(hu)蘿卜：減少癌(ai)癥的(de)發病率。杏仁：可使吸(xi)煙(yan)者(zhe)的(de)肺癌(ai)發病率大大降低。枇杷：對(dui)于因(yin)經常吸(xi)煙(yan)所造成的(de)呼吸(xi)道黏膜(mo)損(sun)傷(shang)具(ju)有保(bao)護作用(yong)。牛奶：可保(bao)護氣管，并降低某些因(yin)素(su)對(dui)胃腸的(de)損(sun)害。大白(bai)菜：具(ju)有清(qing)肺利咽，清(qing)熱解毒的(de)功效。荸薺：有清(qing)熱解毒，抗菌消炎的(de)功效。

有(you)針對性(xing)地選擇水果

有一些(xie)水果對戒(jie)(jie)煙是有一定幫助的，戒(jie)(jie)煙者可以(yi)恰當選擇。

葡萄中(zhong)所含的(de)成分，既可以幫助肺部細胞排毒，又具有祛痰的(de)作(zuo)用，可以緩解因(yin)吸煙引起的(de)呼吸道(dao)發(fa)炎、癢痛(tong)等癥狀。

工作(zuo)較(jiao)忙(mang)、壓力較(jiao)大(da)的人(ren)喜歡抽煙解乏，那(nei)是因為(wei)他們體(ti)內(nei)維生素、礦物質及熱量缺乏，還常感到(dao)情(qing)緒(xu)不(bu)佳，而吃香蕉(jiao)可以提供(gong)人(ren)體(ti)所需(xu)的營養物質，并緩解緊張(zhang)情(qing)緒(xu)。

吸(xi)(xi)(xi)煙(yan)(yan)會(hui)降低維(wei)生(sheng)素(su)C的吸(xi)(xi)(xi)收率，同時(shi)還(huan)會(hui)損耗大量維(wei)生(sheng)素(su)C。因此常(chang)吃一些番茄、橘子、檸檬等，不但(dan)能夠(gou)補充(chong)足夠(gou)的維(wei)生(sheng)素(su)C．還(huan)能有(you)效抑制吸(xi)(xi)(xi)煙(yan)(yan)的欲望，幫助(zhu)戒(jie)煙(yan)(yan)者逐漸戒(jie)除煙(yan)(yan)癮

準備一些富含色氨酸(suan)的食物

戒煙(yan)的(de)根本(ben)，是(shi)要回(hui)復肌(ji)體(ti)的(de)平衡(heng)，讓機(ji)(ji)體(ti)有正常量的(de)血清素(su)，從而降(jiang)低機(ji)(ji)體(ti)對(dui)香(xiang)煙(yan)帶來的(de)血清素(su)的(de)渴求，當身體(ti)不再依賴香(xiang)煙(yan)時，依靠意志力控制的(de)戒煙(yan)才會有效。

因此，最好的戒煙方式(shi)是(shi)減輕壓力，降低血(xue)清(qing)素的消耗；同(tong)時，也(ye)可嘗試選用(yong)提(ti)升血(xue)清(qing)素的替代品，讓機體逐漸恢復平衡。

茶葉蛋、豆腐干、花(hua)生(sheng)和燕麥富含色氨酸(suan)，而色氨酸(suan)是(shi)產(chan)生(sheng)血(xue)清素的(de)基礎物質，當(dang)血(xue)清素下(xia)降到想抽煙的(de)時候(hou)，可以嘗試用以上食物來取代。

避免飲用(yong)咖啡與酒(jiu)

咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)是讓人成癮的(de)(de)物(wu)質，會(hui)(hui)加(jia)強(qiang)抽煙(yan)的(de)(de)欲望，增強(qiang)再吸煙(yan)的(de)(de)危險性：一方(fang)面，咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)容易(yi)影響睡眠品(pin)質，制造增加(jia)吸煙(yan)的(de)(de)機會(hui)(hui)；另一方(fang)面，尼古丁(ding)對咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)有抑制作(zuo)用，戒煙(yan)期間(jian)若不停止飲用咖(ka)啡(fei)(fei)，便可(ke)能會(hui)(hui)出現(xian)咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)過多的(de)(de)現(xian)象(xiang)，并且同時還要忍受煙(yan)癮發作(zuo)的(de)(de)痛(tong)苦。

煙(yan)酒(jiu)不分(fen)家，持續喝(he)酒(jiu)的(de)戒煙(yan)者再吸(xi)煙(yan)的(de)比率為不喝(he)酒(jiu)的(de)兩倍(bei)。酒(jiu)精容易麻痹神(shen)經，影響(xiang)人的(de)認知能力，如判斷力、記憶力、協調(diao)力，并(bing)減弱意志力，誘(you)發我們吸(xi)煙(yan)的(de)渴望。