什么食(shi)物可以幫(bang)助戒煙 有利于戒煙的食(shi)物

吸煙(yan)不僅對(dui)自己(ji)的健康有害，還會(hui)危及到(dao)家(jia)人(ren)等身(shen)邊人(ren)的健康。但是戒(jie)煙(yan)的過程又十分(fen)漫長及痛苦(ku)，下面這(zhe)些食(shi)物能減少煙(yan)對(dui)于人(ren)體的傷(shang)害，讓戒(jie)煙(yan)相對(dui)容易。

吃堿性食品(pin)，減輕(qing)吸煙欲望

近年來(lai)科(ke)學家發現(xian)，煙癮(yin)(yin)的產生(sheng)與(yu)人(ren)體(ti)內(nei)的酸堿度有關：當人(ren)體(ti)體(ti)液(ye)呈現(xian)堿性(xing)時，煙癮(yin)(yin)就會受(shou)到一(yi)定(ding)程度的抑制；當人(ren)體(ti)體(ti)液(ye)呈現(xian)酸性(xing)時，便會誘發煙癮(yin)(yin)。所以，在戒煙過程中(zhong)(zhong)，多吃一(yi)些堿性(xing)食(shi)品，中(zhong)(zhong)和一(yi)下(xia)體(ti)內(nei)的酸性(xing)液(ye)體(ti)是非(fei)常(chang)有必要的。

食物(wu)(wu)中的蔬(shu)菜、水果和(he)奶類屬于堿(jian)性(xing)食品，因(yin)此戒煙者應(ying)多吃(chi)蔬(shu)果、少(shao)吃(chi)肉類。同(tong)時，蔬(shu)菜水果還(huan)含有豐富的維(wei)(wei)生素(su)(su)和(he)礦物(wu)(wu)質，其中的B族維(wei)(wei)生素(su)(su)可(ke)以(yi)幫助緩解壓(ya)力，減輕戒煙時的焦(jiao)慮，幫助睡眠；維(wei)(wei)生隸A可(ke)以(yi)保護(hu)黏膜(mo)，減少(shao)因(yin)吸煙造成(cheng)的黏膜(mo)受損(sun)。

胡蘿(luo)卜(bu)：減少癌癥的(de)發(fa)病率(lv)。杏(xing)仁：可(ke)使(shi)吸(xi)煙者(zhe)的(de)肺(fei)(fei)癌發(fa)病率(lv)大(da)(da)大(da)(da)降低。枇(pi)杷(pa)：對(dui)于因經常(chang)吸(xi)煙所造成的(de)呼吸(xi)道黏(nian)膜損傷具(ju)有(you)保護作用。牛奶：可(ke)保護氣管，并(bing)降低某些因素對(dui)胃腸的(de)損害。大(da)(da)白菜(cai)：具(ju)有(you)清肺(fei)(fei)利咽，清熱解毒(du)的(de)功效。荸薺：有(you)清熱解毒(du)，抗(kang)菌消炎的(de)功效。

有針對性地(di)選(xuan)擇水果(guo)

有一些水果對戒(jie)煙(yan)是有一定幫助的，戒(jie)煙(yan)者可以恰當選擇。

葡(pu)萄中所含的成分，既可以幫(bang)助(zhu)肺部細胞(bao)排毒，又具有祛(qu)痰的作(zuo)用(yong)，可以緩解因吸(xi)(xi)煙(yan)引起的呼吸(xi)(xi)道發炎(yan)、癢(yang)痛(tong)等癥狀(zhuang)。

工(gong)作較忙、壓力較大的(de)人喜歡(huan)抽煙解乏，那是因(yin)為(wei)他(ta)們體內維生素、礦物質(zhi)及熱量(liang)缺(que)乏，還常(chang)感到情緒不佳，而吃(chi)香蕉可以提供人體所需(xu)的(de)營養(yang)物質(zhi)，并緩解緊(jin)張情緒。

吸煙(yan)會(hui)降低維生素(su)C的(de)吸收率，同時(shi)還會(hui)損耗(hao)大量(liang)維生素(su)C。因此(ci)常吃一些番茄、橘子、檸檬(meng)等，不但能夠補充足夠的(de)維生素(su)C．還能有(you)效抑(yi)制吸煙(yan)的(de)欲(yu)望，幫助(zhu)戒煙(yan)者逐漸戒除(chu)煙(yan)癮

準備一些富含色氨酸(suan)的食物

戒煙的根本，是要回復肌體(ti)的平衡，讓機體(ti)有正常量(liang)的血清素，從而降低機體(ti)對香煙帶來(lai)的血清素的渴求，當身體(ti)不再(zai)依賴香煙時，依靠意志(zhi)力控制的戒煙才會有效。

因此，最好的戒煙方式是減輕壓力，降低血清素(su)(su)的消耗；同時(shi)，也可嘗(chang)試選用提升(sheng)血清素(su)(su)的替代品，讓機體逐漸恢復(fu)平衡。

茶葉蛋、豆(dou)腐干、花生和燕(yan)麥富含色氨(an)(an)酸，而色氨(an)(an)酸是產生血清素(su)的基(ji)礎物(wu)質，當(dang)血清素(su)下降到(dao)想抽煙的時候，可以嘗(chang)試(shi)用以上(shang)食物(wu)來(lai)取代。

避免飲用咖啡與酒(jiu)

咖啡(fei)因是讓人成癮(yin)的物質，會(hui)加強抽煙的欲望，增強再吸煙的危險性：一(yi)方(fang)面，咖啡(fei)因容易(yi)影響睡眠品質，制(zhi)造增加吸煙的機會(hui)；另(ling)一(yi)方(fang)面，尼古丁對咖啡(fei)因有抑制(zhi)作用，戒(jie)煙期間(jian)若不停止飲用咖啡(fei)，便(bian)可能會(hui)出(chu)現咖啡(fei)因過多的現象(xiang)，并且同時還要忍受煙癮(yin)發作的痛苦(ku)。

煙(yan)(yan)酒(jiu)(jiu)不分家，持續喝(he)(he)酒(jiu)(jiu)的戒煙(yan)(yan)者再吸煙(yan)(yan)的比率為不喝(he)(he)酒(jiu)(jiu)的兩倍(bei)。酒(jiu)(jiu)精容易麻痹神(shen)經，影(ying)響人的認知能力，如判斷力、記(ji)憶力、協(xie)調(diao)力，并減弱意志力，誘發我們吸煙(yan)(yan)的渴望(wang)。