什(shen)么(me)食物可以幫助戒(jie)煙 有(you)利(li)于(yu)戒(jie)煙的食物

吸煙(yan)不僅對自己的健(jian)(jian)康有害，還會(hui)危及到(dao)家人(ren)等身邊(bian)人(ren)的健(jian)(jian)康。但是戒煙(yan)的過程又十分漫長及痛苦，下面這些食(shi)物能(neng)減少煙(yan)對于(yu)人(ren)體(ti)的傷害，讓戒煙(yan)相對容易。

吃堿(jian)性(xing)食品(pin)，減輕吸煙欲望

近年來科學(xue)家發現，煙(yan)癮的產生與(yu)人(ren)(ren)體內(nei)的酸堿度有(you)關：當(dang)人(ren)(ren)體體液呈現堿性時，煙(yan)癮就會(hui)受到一(yi)(yi)定程度的抑(yi)制；當(dang)人(ren)(ren)體體液呈現酸性時，便會(hui)誘發煙(yan)癮。所以，在戒煙(yan)過程中，多吃(chi)一(yi)(yi)些堿性食品，中和一(yi)(yi)下(xia)體內(nei)的酸性液體是(shi)非常有(you)必(bi)要的。

食物中的(de)(de)蔬菜(cai)(cai)、水果(guo)和奶類屬于堿(jian)性食品(pin)，因此戒煙(yan)(yan)者應多吃(chi)蔬果(guo)、少吃(chi)肉類。同(tong)時(shi)，蔬菜(cai)(cai)水果(guo)還含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)維生素(su)和礦(kuang)物質，其中的(de)(de)B族維生素(su)可以(yi)幫(bang)助緩解壓力，減輕戒煙(yan)(yan)時(shi)的(de)(de)焦慮，幫(bang)助睡眠；維生隸(li)A可以(yi)保護黏膜(mo)，減少因吸煙(yan)(yan)造成(cheng)的(de)(de)黏膜(mo)受損。

胡蘿卜：減少(shao)癌(ai)癥的(de)發病(bing)率(lv)(lv)。杏(xing)仁：可使吸煙者的(de)肺(fei)(fei)癌(ai)發病(bing)率(lv)(lv)大(da)大(da)降低(di)。枇杷(pa)：對(dui)(dui)于(yu)因經常吸煙所造(zao)成的(de)呼吸道黏膜損傷具有保(bao)護作(zuo)用。牛奶(nai)：可保(bao)護氣管(guan)，并降低(di)某(mou)些(xie)因素(su)對(dui)(dui)胃腸的(de)損害。大(da)白(bai)菜：具有清(qing)(qing)肺(fei)(fei)利咽，清(qing)(qing)熱(re)解毒的(de)功(gong)效。荸薺(qi)：有清(qing)(qing)熱(re)解毒，抗菌消炎(yan)的(de)功(gong)效。

有針對性地選(xuan)擇水果

有(you)一些水(shui)果對(dui)戒煙(yan)是有(you)一定幫助的，戒煙(yan)者可以恰當選擇。

葡萄中所含(han)的(de)成分，既可以幫助肺部細胞排毒，又具有祛痰的(de)作(zuo)用(yong)，可以緩解因吸煙引起的(de)呼吸道發炎、癢痛等(deng)癥狀。

工作(zuo)較忙、壓力較大的人喜歡抽(chou)煙(yan)解乏，那(nei)是(shi)因為他們體內(nei)維生素(su)、礦(kuang)物質及熱量缺乏，還常(chang)感到(dao)情緒不佳，而吃香蕉可以提供人體所需的營養(yang)物質，并(bing)緩解緊張情緒。

吸(xi)煙會降低維(wei)(wei)生素C的吸(xi)收率，同時還(huan)會損耗大量維(wei)(wei)生素C。因此常(chang)吃(chi)一(yi)些番茄、橘子(zi)、檸檬等，不但能夠補充足夠的維(wei)(wei)生素C．還(huan)能有效抑制吸(xi)煙的欲望，幫助戒煙者(zhe)逐漸戒除煙癮

準(zhun)備(bei)一(yi)些富含色氨酸的食物

戒(jie)煙(yan)(yan)的根本，是(shi)要回復肌體(ti)(ti)的平衡(heng)，讓機體(ti)(ti)有(you)正(zheng)常(chang)量的血清(qing)素，從(cong)而降(jiang)低(di)機體(ti)(ti)對香煙(yan)(yan)帶來的血清(qing)素的渴求，當(dang)身體(ti)(ti)不再依賴香煙(yan)(yan)時，依靠(kao)意志力控制(zhi)的戒(jie)煙(yan)(yan)才會有(you)效。

因此，最好的(de)(de)戒(jie)煙方式(shi)是(shi)減(jian)輕壓力，降低血清素的(de)(de)消耗(hao)；同時，也可嘗試選用提(ti)升血清素的(de)(de)替(ti)代(dai)品(pin)，讓機體(ti)逐(zhu)漸恢復平衡。

茶葉(xie)蛋、豆(dou)腐(fu)干、花(hua)生和燕麥富含(han)色氨酸，而色氨酸是產生血清(qing)(qing)素的(de)基礎物質，當血清(qing)(qing)素下降到(dao)想(xiang)抽煙(yan)的(de)時(shi)候，可以嘗(chang)試用以上食(shi)物來取代。

避免飲用咖啡與酒

咖(ka)啡(fei)因(yin)(yin)是(shi)讓人(ren)成癮(yin)的物質，會加(jia)強抽煙的欲望，增強再吸(xi)煙的危險性：一(yi)方面，咖(ka)啡(fei)因(yin)(yin)容易影響睡眠品(pin)質，制(zhi)造增加(jia)吸(xi)煙的機(ji)會；另一(yi)方面，尼古(gu)丁(ding)對咖(ka)啡(fei)因(yin)(yin)有抑制(zhi)作用(yong)，戒煙期(qi)間若不停止飲用(yong)咖(ka)啡(fei)，便(bian)可能會出(chu)現咖(ka)啡(fei)因(yin)(yin)過多的現象(xiang)，并(bing)且同時還(huan)要(yao)忍受煙癮(yin)發作的痛苦。

煙(yan)酒不(bu)分(fen)家，持續喝(he)酒的(de)戒(jie)煙(yan)者再吸煙(yan)的(de)比(bi)率為不(bu)喝(he)酒的(de)兩倍。酒精(jing)容易麻痹神經，影(ying)響人的(de)認知能力，如判斷(duan)力、記憶力、協調力，并(bing)減(jian)弱意志力，誘發我們吸煙(yan)的(de)渴望。