一、補鐵吃什么好
1、瘦肉
雖然瘦(shou)肉(rou)里含鐵(tie)量不太高(gao)，但鐵(tie)的(de)利用率(lv)卻與豬肝差不多，而且購買、加工容易。蛋(dan)白(bai)質(zhi)大部分(fen)集中在瘦(shou)肉(rou)中，而且瘦(shou)肉(rou)中還含有血紅蛋(dan)白(bai)，可以起到補(bu)鐵(tie)的(de)作(zuo)用，能(neng)夠預(yu)防貧(pin)血。肉(rou)中的(de)血紅蛋(dan)白(bai)比(bi)植物中的(de)更好吸收，因此，吃(chi)瘦(shou)肉(rou)補(bu)鐵(tie)的(de)效果要比(bi)吃(chi)蔬菜好。
2、動物肝臟
肝臟富含(han)各(ge)種營養(yang)素(su)，是(shi)(shi)預防缺鐵(tie)(tie)(tie)性貧血的首選食(shi)品。每100克(ke)豬(zhu)肝含(han)鐵(tie)(tie)(tie)25毫克(ke)，而且(qie)也較(jiao)容易被人體吸收。豬(zhu)肝中含(han)有(you)大量的鐵(tie)(tie)(tie)和磷，它(ta)們是(shi)(shi)造血的主要的原(yuan)料，為了避免出現貧血的情況，適當補充鐵(tie)(tie)(tie)和磷是(shi)(shi)很有(you)必要的。另外(wai)，豬(zhu)肝中還含(han)有(you)豐富的維生(sheng)素(su)A、維生(sheng)素(su)C等多種營養(yang)物質，建(jian)議(yi)以燉煮的方式(shi)來(lai)食(shi)用(yong)(yong)(yong)豬(zhu)肝。食(shi)用(yong)(yong)(yong)豬(zhu)肝需要注(zhu)意的一(yi)點是(shi)(shi)，在食(shi)用(yong)(yong)(yong)前(qian)一(yi)定要清除(chu)毒素(su)，所以建(jian)議(yi)購(gou)買熟食(shi)。
3、紅棗
紅棗(zao)性味甘溫，歸(gui)脾(pi)肺經，有補中(zhong)益氣(qi)，養血安神(shen)功(gong)效。用于(yu)血虛、萎黃、肌瘦、精神(shen)不(bu)安等。適于(yu)缺鐵(tie)(tie)性貧血、紫癜、白細胞減少癥(zheng)等輔助治(zhi)療(liao)。現代(dai)研(yan)究大棗(zao)含(han)(han)蛋白質、糖類、有機鹽(yan)、粘液質，維生素(su)A、B2、C，微(wei)量(liang)(liang)元素(su)鈣、磷、鐵(tie)(tie)。藥理研(yan)究證明，大棗(zao)有保護肝臟、增(zeng)強肌力(li)和增(zeng)加體重(zhong)的(de)(de)作用。紅棗(zao)具有補氣(qi)養血的(de)(de)功(gong)效，紅棗(zao)中(zhong)含(han)(han)有大量(liang)(liang)的(de)(de)鐵(tie)(tie)和鈣，它們對防(fang)治(zhi)貧血有重(zhong)要作用，其效果通常(chang)是藥物不(bu)能比擬的(de)(de)。
4、水果
水(shui)果(guo)(guo)對孕婦(fu)的(de)(de)(de)健康也(ye)很重要(yao)，每天(tian)都要(yao)保證(zheng)食(shi)用一定量的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)(guo)，雖然水(shui)果(guo)(guo)中的(de)(de)(de)鐵含量并不是很高(gao)，但是水(shui)果(guo)(guo)中的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素含量卻非常豐富，由于植物(wu)(wu)性食(shi)物(wu)(wu)所鐵質(zhi)需要(yao)維(wei)他命C幫助(zhu)吸(xi)收(shou)，所以(yi)進(jin)食(shi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)食(shi)物(wu)(wu)時也(ye)要(yao)進(jin)食(shi)維(wei)他命C豐富的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)如橙子、柑(gan)橘(ju)、奇異果(guo)(guo)及新鮮蔬菜來(lai)補充，使鐵質(zhi)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)更加有效果(guo)(guo)，減少(shao)貧血的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)。
櫻桃(tao)(tao)含鐵(tie)量(liang)(liang)居水(shui)(shui)果(guo)之首，可預防貧(pin)血。櫻桃(tao)(tao)自古就(jiu)被叫做“美容果(guo)”，中醫古籍里(li)稱它能(neng)“滋潤皮膚”、“令人好顏色，美態”，常吃能(neng)夠讓皮膚更加(jia)光(guang)滑潤澤。這主要是(shi)因為櫻桃(tao)(tao)中含鐵(tie)量(liang)(liang)極其豐富，每百(bai)克果(guo)肉中鐵(tie)的(de)(de)含量(liang)(liang)是(shi)同等重量(liang)(liang)的(de)(de)草莓(mei)的(de)(de)6倍、棗的(de)(de)10倍、山楂的(de)(de)13倍、蘋果(guo)的(de)(de)20倍，居各種水(shui)(shui)果(guo)之首。除了櫻桃(tao)(tao)外，杏、桃(tao)(tao)、李、葡萄(tao)干、紅棗、等含鐵(tie)較多，是(shi)孕婦水(shui)(shui)果(guo)補鐵(tie)不錯的(de)(de)選擇。
5、紅豆
紅豆也是(shi)很好的(de)(de)補鐵食(shi)物(wu)，建議孕婦們(men)經常食(shi)用(yong)。紅豆可以起(qi)到(dao)預防缺(que)鐵性(xing)貧(pin)血的(de)(de)作用(yong)，還能促進(jin)乳汁分泌，對女性(xing)的(de)(de)滋補作用(yong)是(shi)非常強的(de)(de)。
二、補鐵和補血是一回事嗎
提起缺鐵性貧血大多數人都不陌生，很多人對于補鐵以及補血存在著誤區，認為補鐵就是補血，其實二者是完全不同的兩個概念，引起貧血的原因是很多的，缺鐵性貧血只是比較常見的一種。如果是比較嚴重的缺鐵，建議服用十大補鐵劑品牌產品，在配(pei)合飲食調節(jie)。
實際上，補(bu)(bu)鐵(tie)(tie)和補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)是(shi)兩回事，補(bu)(bu)鐵(tie)(tie)能間接性(xing)的(de)(de)補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)，防治缺鐵(tie)(tie)性(xing)貧(pin)(pin)血(xue)(xue)(xue)；但(dan)貧(pin)(pin)血(xue)(xue)(xue)的(de)(de)情(qing)況也有(you)很(hen)多種(zhong)，并不(bu)一(yi)定(ding)的(de)(de)缺鐵(tie)(tie)造成的(de)(de)，有(you)的(de)(de)是(shi)受到消(xiao)化吸收(shou)的(de)(de)影(ying)響(xiang)，有(you)的(de)(de)是(shi)缺乏維生素b12，有(you)的(de)(de)還可能是(shi)本(ben)身造血(xue)(xue)(xue)機能的(de)(de)問題(ti)，所以遇到貧(pin)(pin)血(xue)(xue)(xue)問題(ti)不(bu)要隨意補(bu)(bu)鐵(tie)(tie)，應找準(zhun)貧(pin)(pin)血(xue)(xue)(xue)的(de)(de)原因，對(dui)癥(zheng)下(xia)藥(yao)才是(shi)關鍵。
