十大富含維生素d的食物

本文章由 MAIGOO編輯上傳提供 2023-02-15 ★★★ 0

魚(yu)肝(gan)油

維生素d的食物有哪些？在maigoo網編看來，魚肝油就是許多人首選用來補充維生素d的食物之一，特別是嬰幼兒補鈣時，通常會選擇食用魚肝油。這是因為魚肝油主要的成分就是維生素d和維生素a，維生素d的話對身體吸收食物中的鈣具有很好的作用，所以一般缺鈣的人在補鈣期間都會適量的補充一些魚肝油；而維生素a的話可以更好的促進人的生殖健康以及視力系統，特別是對人的皮膚具有很大的好處。

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高脂肪海魚

魚肉的營養價值豐富，是餐桌上不可缺少的魚類之一。而在含脂肪較多的海魚中，例如三文魚、鯡魚、沙丁魚和青魚等在深海中生活的魚類，就屬于富含維生素d的食物，這類食物非常適合需要急需補充維生素d的人群，可以幫助鈣的吸收，促進皮膚細胞的生長、分化、調節免疫的功能。

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動物肝(gan)臟

中國一直都是一個美食國度，對美食從不放過，各種稀奇古怪的食材經過國人們精心烹煮便可制作出各式各樣的美食了，如動物肝臟。一般來說，不少人都愛吃動物內臟，因為營養成分很高，它還含有豐富的維生素d，可以促進鈣元素的吸收，補充膠原蛋白物質，調節人體的免疫系統。不過在動物的內臟當中含有較高含量的嘌呤，因此痛風患者應該禁止食用動物內臟，否則會加重病情。

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口蘑

像人類一樣，蘑菇在紫外線的照射下也可以合成這種維生素。然而，蘑菇產生維生素D2，而動物產生維生素D3。在所有蘑菇種類中，白蘑菇即我們常說的口蘑，就是富含維生素d的食物。平時適當的吃些口蘑，攝入一定量的維生素D，就能很好地預防骨質疏松癥，而且口蘑中含有可以抵抗病毒侵害的物質，經常食用可以防止癌癥的發生。

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蛋黃

什么食物含維生素d？不吃魚的人應該知道海鮮不是維生素D的唯一來源，雞蛋就是另一種很好的來源，尤其是蛋黃就屬于富含維生素d的食物之一。雞蛋中的營養素含量豐富，是優質蛋白質食物和高維生素食物。雞蛋中的大多數蛋白質是白色的，而脂肪，維生素和礦物質的大部分是蛋黃的。其實不止雞蛋黃，各種蛋類的蛋黃所含的維生素d都不低。

奶酪

奶酪是很受大家喜愛的奶制品，不僅非常的好吃，而且所含的營養還特別的豐富。它所含的鈣質非常多，很容易被人體吸收。經常食用奶酪，就能夠增強人體的骨骼，處在生長期的兒童和少年以及老人應該多食用奶酪。此外，奶酪所含的維生素d含量也不少，屬于高維生素d的食物，可以把奶酪添加在你平時的食譜中，能夠幫助你更好的吸收鈣質。

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魚子(zi)醬

哪些食物含維生素d？那就不得不提及魚子醬了。魚子醬呈圓潤飽滿的顆粒狀，色澤黑中帶灰色或褐色，越是高級的魚子醬顆粒越飽滿圓潤，色澤清亮透明，甚至微微泛著金黃的光澤，魚子醬也因此被稱為“黑色的黃金”。魚子醬是魚卵的腌制品，產量稀少，含有大量微量元素、礦物鹽、蛋白質、氨基酸和脂肪酸等成分，吃魚子醬能養眼明目，補充維生素D，從而能促進鈣的吸收，此外還能防止色素沉著，有助于抑制皮膚衰老。

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豆腐(fu)

豆腐是生活中很常見的食材，經濟實惠，含人體必需的多種微量元素，還含有豐富的優質蛋白，素有“植物肉”之美稱。作為高維生素d的食物，豆腐維生素d含量位列富含維生素d的食物排行榜前十。女性平時適當吃些豆腐，很有益處，在一定程度上幫助其調節內分泌，延緩衰老。此外，它的脂肪含量低，熱量也低，而且飽腹感強，有助于控制食欲，能達到很好的減肥瘦身效果。

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牛奶

什么食物含維生素d多？Maigoo小編推薦牛奶。牛奶是一種營養豐富的保健食品，富含蛋白質、脂肪、多種維生素和鈣、鉀、磷、鈉等礦物質，可以促進骨骼的發育，預防骨質疏松，提高機體免疫力，幫助睡眠，調節腸胃功能等。牛奶也是最適合脂肪肝患者吃的食品，因為牛奶中含有豐富的鈣質以及羥基、甲基戊二酸，能抑制人體膽固醇合成酶的活性，從而降低膽固醇的吸收。因此對于脂肪肝患者來說，每天喝一杯牛奶對身體大有益處。

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菠菜

菠菜大家都不陌生，是生活中常吃的一種蔬菜，其含有的鐵元素非常豐富，對于一些缺鐵性貧血的人來說有很好的作用，是天然的補血佳品。菠菜的好處不止于此，它還是植物性食物當中含維生素D含量相當高的一種蔬菜，不過菠菜中的維生素D并不是很容易被人體吸收，需要吃一些動物性脂肪，才能更好的促進維生素D的吸收。

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維生素D含(han)量(liang)高的食物(wu)排行(xing)(xing)榜(bang)，Maigoo小編主要依據各食物(wu)所含(han)維d含(han)量(liang)、功效(xiao)與作用、網絡關注指數以及與榜(bang)單主題的契合度，并綜(zong)合參考互聯網相關排行(xing)(xing)榜(bang)進行(xing)(xing)總結。榜(bang)單僅供參考，如有疑(yi)問，歡迎在末尾評論/交流。

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