腎虛可以通過運動恢復嗎

腎虛(xu)是可以(yi)通(tong)過運動(dong)來進(jin)行恢復的，而且建議最(zui)好加(jia)強腰臀部肌肉(rou)鍛(duan)煉和恥骨尾骨肌收縮(suo)鍛(duan)煉，這(zhe)樣可以(yi)提高體質，同時對于提高性功(gong)能，增加(jia)性快感有一定的作用。

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腎虛做什么運動好

1、太極拳

太極拳是一個以腰部作為(wei)樞(shu)紐的緩慢(man)運動，比較(jiao)適(shi)合本身體質比較(jiao)虛弱的人群來(lai)(lai)練習(xi)，經常活(huo)動腰(yao)部能夠讓(rang)氣血(xue)變得(de)暢通(tong)，這樣也可以讓(rang)腎(shen)(shen)氣得(de)到很好的充養效果，另外，如果你(ni)因為(wei)腎(shen)(shen)虛而出(chu)現腰(yao)無(wu)力情(qing)況，也可以嘗(chang)試(shi)利用它來(lai)(lai)改善。

2、縮肛功

讓自己平(ping)臥或者(zhe)站好，讓自己全身處(chu)于(yu)放松(song)的(de)狀態(tai)之下(xia)，在(zai)呼(hu)氣(qi)的(de)時候要做(zuo)縮(suo)肛的(de)運動，在(zai)呼(hu)氣(qi)的(de)時候要讓自己處(chu)于(yu)放松(song)的(de)狀態(tai)之下(xia)，每天堅(jian)持做(zuo)三十次左(zuo)右，早(zao)晚(wan)做(zuo)即(ji)可，它可以很好的(de)幫助解決因為(wei)腎氣(qi)不足導致的(de)陽(yang)痿早(zao)泄問(wen)題。

3、按摩運動

按摩(mo)也是一(yi)種非常(chang)(chang)有(you)效的(de)(de)(de)補(bu)腎(shen)(shen)運(yun)動。建議各位(wei)(wei)(wei)腎(shen)(shen)虛(xu)患(huan)者在生活中經常(chang)(chang)按摩(mo)腳(jiao)底(di)的(de)(de)(de)涌(yong)泉穴(xue)，這(zhe)是因為人的(de)(de)(de)腳(jiao)底(di)是濁(zhuo)氣(qi)(qi)最大的(de)(de)(de)一(yi)個部位(wei)(wei)(wei)，而(er)經常(chang)(chang)按摩(mo)涌(yong)泉穴(xue)能(neng)達到益精補(bu)腎(shen)(shen)和強身健體的(de)(de)(de)效果(guo)，對改善腎(shen)(shen)虛(xu)引起的(de)(de)(de)頭暈耳鳴以及腰(yao)膝乏(fa)力等癥狀具(ju)有(you)很大的(de)(de)(de)幫助。各位(wei)(wei)(wei)腎(shen)(shen)虛(xu)患(huan)者不妨每天按揉涌(yong)泉穴(xue)，每次按摩(mo)的(de)(de)(de)時候要注(zhu)意用手輕輕按壓數秒(miao)，每天堅持早晚(wan)各一(yi)次，就(jiu)能(neng)達到提升腎(shen)(shen)氣(qi)(qi)和改善腎(shen)(shen)虛(xu)的(de)(de)(de)效果(guo)。

腎虛患者日常鍛煉小動作

1、前屈后伸：兩腿開立(li)，與肩(jian)同寬(kuan)，雙手叉(cha)腰，然后穩健(jian)地做(zuo)腰部(bu)充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡(jin)量使腰部(bu)肌肉放松。

2、轉胯回旋：兩(liang)腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰(yao)，調勻呼吸。以(yi)腰(yao)為(wei)中(zhong)軸，胯(kua)先按(an)順時(shi)針(zhen)方向(xiang)，作(zuo)水平旋轉運動，然后(hou)再按(an)逆時(shi)針(zhen)方向(xiang)作(zuo)同樣的轉動，速度由(you)慢(man)到快，旋轉的幅度由(you)小到大，如此反(fan)復各(ge)做10～20次。注(zhu)意上身要(yao)基本(ben)保持直立狀(zhuang)態，腰(yao)隨胯(kua)的旋轉而動，身體不要(yao)過分(fen)地前仰后(hou)合。

3、交替叩腰腹：兩(liang)(liang)腿開立，與(yu)肩同(tong)寬，兩(liang)(liang)腿微彎曲，兩(liang)(liang)臂自(zi)然下垂，雙(shuang)手半握拳。先向左轉腰，再向右(you)轉腰。與(yu)此(ci)同(tong)時，兩(liang)(liang)臂隨腰部(bu)的左右(you)轉動(dong)(dong)而前后自(zi)然擺(bai)動(dong)(dong)，并借(jie)擺(bai)動(dong)(dong)之力，雙(shuang)手一前一后，交(jiao)替(ti)叩擊腰背部(bu)和小(xiao)腹(fu)，力量大小(xiao)可酌情而定，如(ru)此(ci)連(lian)續做(zuo)30次左右(you)。

4、雙手攀足：全(quan)身(shen)直立放松(song)，兩腿可(ke)(ke)微微分(fen)開，先兩臂(bei)上舉(ju)，身(shen)體隨之后仰，盡(jin)量達到后仰的最(zui)大(da)程度。稍停片(pian)刻(ke)，隨即(ji)身(shen)體前屈(qu)，雙(shuang)(shuang)手下移，讓(rang)手盡(jin)可(ke)(ke)能(neng)觸及雙(shuang)(shuang)腳，再稍停，然后恢復原(yuan)來(lai)體位(wei)。可(ke)(ke)連續做10～15次。注意身(shen)體前屈(qu)時(shi)，兩腿不可(ke)(ke)彎(wan)曲，否則(ze)效果(guo)不好。老年人或高血壓患(huan)者，彎(wan)腰時(shi)動作(zuo)要慢些。

5、拱橋式：仰臥床上，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿屈(qu)曲，以(yi)雙(shuang)(shuang)(shuang)足、雙(shuang)(shuang)(shuang)肘和后(hou)頭部為(wei)支(zhi)點(5點支(zhi)撐(cheng))，用力將(jiang)臀部抬高，如拱橋狀。隨著(zhu)鍛煉的進展，可將(jiang)雙(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)放于(yu)胸前，僅以(yi)雙(shuang)(shuang)(shuang)足和后(hou)頭部為(wei)支(zhi)點(3點支(zhi)撐(cheng))來進行(xing)鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

腎虛運動注意事項

1、運動期間要注(zhu)意飲(yin)食，保持(chi)飲(yin)食清淡，并且還要保證營養攝入充(chong)足(zu)，搭配均衡。

2、要注(zhu)意休息，保證充足的睡眠(mian)時(shi)間。

3、適當運動，不能因為鍛煉(lian)損傷自己的身體。