腎虛可以通過運動恢復嗎

腎虛是可以通過運動來進行恢復的(de)，而且建(jian)議最好加(jia)強腰臀部肌肉(rou)鍛(duan)煉和恥骨尾(wei)骨肌收縮鍛(duan)煉，這(zhe)樣可以提高體質，同時(shi)對于(yu)提高性功能，增加(jia)性快感有一定的(de)作用。

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腎虛做什么運動好

1、太極拳

太極拳是一個以腰部作(zuo)為(wei)樞紐的(de)緩慢運動，比較適合(he)本身體質比較虛弱的(de)人群(qun)來練習，經常(chang)活動腰部能夠讓氣血變得(de)(de)暢通，這樣也(ye)可以(yi)讓腎氣得(de)(de)到(dao)很(hen)好的(de)充養效果，另外，如(ru)果你因為(wei)腎虛而(er)出現腰無力情(qing)況(kuang)，也(ye)可以(yi)嘗試利用(yong)它來改善。

2、縮肛功

讓自己平臥或者站好，讓自己全身處于放(fang)松的(de)(de)狀態之下，在呼氣的(de)(de)時候(hou)(hou)要做縮肛的(de)(de)運動，在呼氣的(de)(de)時候(hou)(hou)要讓自己處于放(fang)松的(de)(de)狀態之下，每天堅持做三十次左右，早晚做即可，它可以很好的(de)(de)幫助解決因為腎氣不足導(dao)致的(de)(de)陽痿早泄問(wen)題。

3、按摩運動

按摩(mo)也是一(yi)種非常有(you)效(xiao)的(de)補(bu)腎(shen)(shen)運動。建議各(ge)位(wei)腎(shen)(shen)虛患者在生活中經常按摩(mo)腳(jiao)底的(de)涌泉穴(xue)，這是因為人(ren)的(de)腳(jiao)底是濁氣最大的(de)一(yi)個部位(wei)，而經常按摩(mo)涌泉穴(xue)能(neng)達到益精(jing)補(bu)腎(shen)(shen)和強身健體的(de)效(xiao)果(guo)，對改善(shan)(shan)腎(shen)(shen)虛引起的(de)頭暈(yun)耳鳴以及腰膝(xi)乏力等癥狀具(ju)有(you)很大的(de)幫(bang)助。各(ge)位(wei)腎(shen)(shen)虛患者不(bu)妨每(mei)天(tian)按揉涌泉穴(xue)，每(mei)次按摩(mo)的(de)時候要注意用手輕輕按壓(ya)數(shu)秒，每(mei)天(tian)堅持早晚(wan)各(ge)一(yi)次，就能(neng)達到提升(sheng)腎(shen)(shen)氣和改善(shan)(shan)腎(shen)(shen)虛的(de)效(xiao)果(guo)。

腎虛患者日常鍛煉小動作

1、前屈后伸：兩腿(tui)開立，與肩同寬，雙(shuang)手叉腰(yao)(yao)，然后穩健(jian)地做(zuo)腰(yao)(yao)部充分(fen)的前屈和后伸(shen)各(ge)5～10次(ci)。運動時要盡量(liang)使(shi)腰(yao)(yao)部肌(ji)肉放松。

2、轉胯回旋：兩腿開(kai)立，稍(shao)寬于(yu)肩(jian)，雙手叉(cha)腰(yao)，調(diao)勻呼吸。以腰(yao)為中軸(zhou)，胯先按順時(shi)針方向，作(zuo)水(shui)平(ping)旋(xuan)轉(zhuan)運(yun)動，然后再按逆(ni)時(shi)針方向作(zuo)同樣的(de)(de)轉(zhuan)動，速度(du)由慢到(dao)(dao)快(kuai)，旋(xuan)轉(zhuan)的(de)(de)幅度(du)由小到(dao)(dao)大，如此反復(fu)各做10～20次。注(zhu)意上(shang)身要(yao)基(ji)本保持直立狀態(tai)，腰(yao)隨胯的(de)(de)旋(xuan)轉(zhuan)而動，身體不要(yao)過分地前仰后合。

3、交替叩腰腹：兩腿(tui)開立(li)，與肩同(tong)寬(kuan)，兩腿(tui)微彎曲(qu)，兩臂(bei)自(zi)然下(xia)垂，雙手半握拳。先向(xiang)左轉(zhuan)腰(yao)(yao)，再向(xiang)右轉(zhuan)腰(yao)(yao)。與此(ci)同(tong)時，兩臂(bei)隨腰(yao)(yao)部(bu)的左右轉(zhuan)動(dong)而前后自(zi)然擺動(dong)，并借擺動(dong)之力(li)，雙手一前一后，交替叩擊腰(yao)(yao)背部(bu)和小腹，力(li)量大小可酌(zhuo)情而定，如此(ci)連(lian)續做30次左右。

4、雙手攀足：全身(shen)直(zhi)立(li)放松，兩(liang)腿(tui)可(ke)微微分開，先兩(liang)臂上舉，身(shen)體(ti)隨之后(hou)仰(yang)，盡量達到后(hou)仰(yang)的最大(da)程度。稍停(ting)片刻，隨即身(shen)體(ti)前屈，雙手下移，讓手盡可(ke)能觸及雙腳，再稍停(ting)，然后(hou)恢復原來體(ti)位。可(ke)連續做10～15次。注意身(shen)體(ti)前屈時，兩(liang)腿(tui)不可(ke)彎曲，否(fou)則效果不好。老年人或高血壓患(huan)者，彎腰時動作(zuo)要慢些(xie)。

5、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈(qu)曲，以雙足(zu)、雙肘和后(hou)頭部(bu)(bu)為支(zhi)點(5點支(zhi)撐(cheng))，用力將臀部(bu)(bu)抬(tai)高，如拱橋狀。隨著鍛(duan)(duan)煉的進展，可將雙臂放于胸(xiong)前，僅以雙足(zu)和后(hou)頭部(bu)(bu)為支(zhi)點(3點支(zhi)撐(cheng))來(lai)進行鍛(duan)(duan)煉，每次(ci)可鍛(duan)(duan)煉10～20次(ci)。

腎虛運動注意事項

1、運動(dong)期間要注意飲食(shi)，保持飲食(shi)清(qing)淡，并且還要保證(zheng)營養攝入充足，搭配均衡。

2、要注意休息(xi)，保(bao)證充(chong)足(zu)的睡眠時間。

3、適當(dang)運(yun)動，不能因為鍛煉損(sun)傷自己的身體(ti)。