腎虛可以通過運動恢復嗎

腎(shen)虛是可以通過運(yun)動(dong)來進行(xing)恢復的，而且建議最(zui)好加強(qiang)腰(yao)臀(tun)部(bu)肌肉鍛(duan)煉和恥骨尾骨肌收縮鍛(duan)煉，這樣(yang)可以提高體質，同時對于提高性(xing)功(gong)能，增加性(xing)快感有(you)一定的作用。

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腎虛做什么運動好

1、太極拳

太極拳是一個以腰部作為樞(shu)紐的(de)緩慢運動，比較適合本身體質比較虛弱的(de)人群來(lai)練(lian)習，經常(chang)活(huo)動腰(yao)部能夠讓(rang)氣血變得(de)暢(chang)通，這樣(yang)也(ye)可以(yi)讓(rang)腎氣得(de)到很好(hao)的(de)充養效果，另外，如果你(ni)因為腎虛而出現腰(yao)無力情況(kuang)，也(ye)可以(yi)嘗(chang)試(shi)利用它來(lai)改(gai)善。

2、縮肛功

讓(rang)自己平臥或者站好，讓(rang)自己全身處(chu)于(yu)放松(song)(song)的狀態之下，在呼氣的時候要做(zuo)(zuo)縮肛的運動，在呼氣的時候要讓(rang)自己處(chu)于(yu)放松(song)(song)的狀態之下，每天(tian)堅持做(zuo)(zuo)三十次左(zuo)右，早晚做(zuo)(zuo)即可，它(ta)可以很好的幫助解決因為腎(shen)氣不足導致的陽痿早泄問題。

3、按摩運動

按(an)摩(mo)也是(shi)一種非(fei)常有(you)效的補(bu)腎(shen)(shen)運動。建議各(ge)位腎(shen)(shen)虛(xu)患者(zhe)在生活(huo)中經常按(an)摩(mo)腳(jiao)底的涌(yong)泉穴，這是(shi)因為人的腳(jiao)底是(shi)濁(zhuo)氣(qi)最大的一個部位，而經常按(an)摩(mo)涌(yong)泉穴能達到益精補(bu)腎(shen)(shen)和強身(shen)健體(ti)的效果(guo)，對(dui)改(gai)善(shan)腎(shen)(shen)虛(xu)引起的頭暈耳鳴(ming)以及腰膝乏力等癥狀(zhuang)具有(you)很大的幫助。各(ge)位腎(shen)(shen)虛(xu)患者(zhe)不妨每(mei)天按(an)揉涌(yong)泉穴，每(mei)次(ci)按(an)摩(mo)的時(shi)候要(yao)注意用手輕輕按(an)壓數秒，每(mei)天堅持(chi)早晚各(ge)一次(ci)，就能達到提(ti)升腎(shen)(shen)氣(qi)和改(gai)善(shan)腎(shen)(shen)虛(xu)的效果(guo)。

腎虛患者日常鍛煉小動作

1、前屈后伸：兩腿開立(li)，與肩同寬，雙手叉腰，然后(hou)(hou)穩(wen)健地做腰部充(chong)分的前屈和后(hou)(hou)伸各5～10次。運動時(shi)要盡(jin)量使腰部肌肉放松。

2、轉胯回旋：兩腿開立，稍寬于(yu)肩，雙(shuang)手叉腰，調勻呼(hu)吸。以腰為中(zhong)軸，胯(kua)先按(an)順時(shi)(shi)針方向，作(zuo)(zuo)水平旋轉運動，然后(hou)再按(an)逆時(shi)(shi)針方向作(zuo)(zuo)同樣(yang)的(de)轉動，速度由(you)慢到快(kuai)，旋轉的(de)幅(fu)度由(you)小到大，如此反復各(ge)做10～20次。注意上身(shen)要基(ji)本保持直立狀態，腰隨胯(kua)的(de)旋轉而(er)動，身(shen)體(ti)不要過分地前仰后(hou)合。

3、交替叩腰腹：兩(liang)(liang)腿開立，與(yu)(yu)肩同寬，兩(liang)(liang)腿微彎曲(qu)，兩(liang)(liang)臂(bei)自然下垂(chui)，雙手半握拳。先向左(zuo)轉(zhuan)(zhuan)腰(yao)(yao)，再(zai)向右(you)轉(zhuan)(zhuan)腰(yao)(yao)。與(yu)(yu)此同時，兩(liang)(liang)臂(bei)隨腰(yao)(yao)部(bu)的(de)左(zuo)右(you)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)而前(qian)后自然擺動(dong)，并借擺動(dong)之力，雙手一(yi)前(qian)一(yi)后，交替(ti)叩擊腰(yao)(yao)背部(bu)和小(xiao)腹，力量大(da)小(xiao)可酌情而定，如此連續(xu)做30次左(zuo)右(you)。

4、雙手攀足：全身(shen)(shen)直立放(fang)松，兩腿可(ke)微微分開，先兩臂上舉(ju)，身(shen)(shen)體(ti)隨(sui)之后(hou)仰，盡量(liang)達到(dao)后(hou)仰的最大程(cheng)度。稍(shao)停片刻，隨(sui)即身(shen)(shen)體(ti)前屈(qu)，雙(shuang)手下(xia)移(yi)，讓手盡可(ke)能觸及雙(shuang)腳，再稍(shao)停，然后(hou)恢(hui)復原來體(ti)位。可(ke)連續做10～15次。注意身(shen)(shen)體(ti)前屈(qu)時，兩腿不可(ke)彎曲(qu)，否則效果不好。老年(nian)人或(huo)高血壓患者，彎腰時動作要慢些(xie)。

5、拱橋式：仰臥床(chuang)上，雙腿屈曲(qu)，以(yi)雙足(zu)、雙肘和后頭部(bu)為(wei)支(zhi)(zhi)點(dian)(dian)(5點(dian)(dian)支(zhi)(zhi)撐)，用(yong)力將(jiang)臀部(bu)抬高，如拱橋狀。隨著(zhu)鍛煉的進展，可(ke)將(jiang)雙臂放(fang)于胸前，僅(jin)以(yi)雙足(zu)和后頭部(bu)為(wei)支(zhi)(zhi)點(dian)(dian)(3點(dian)(dian)支(zhi)(zhi)撐)來進行鍛煉，每次可(ke)鍛煉10～20次。

腎虛運動注意事項

1、運動期間要注(zhu)意飲(yin)食，保持飲(yin)食清淡(dan)，并(bing)且還要保證營(ying)養攝入充足，搭配均衡。

2、要注意休(xiu)息(xi)，保證充足的睡眠(mian)時(shi)間。

3、適當(dang)運(yun)動，不能因(yin)為(wei)鍛(duan)煉損傷自己的身體。