腎虛可以通過運動恢復嗎

腎虛是(shi)可以通過(guo)運(yun)動來進(jin)行恢(hui)復的(de)，而(er)且(qie)建議(yi)最好加強(qiang)腰臀部肌(ji)肉鍛(duan)(duan)煉和恥骨尾骨肌(ji)收縮鍛(duan)(duan)煉，這樣(yang)可以提(ti)高體質，同時對于(yu)提(ti)高性功(gong)能，增加性快感(gan)有(you)一定的(de)作用。

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腎虛做什么運動好

1、太極拳

太極拳是一個以腰部作為(wei)樞紐的緩慢運動，比較(jiao)適合(he)本身體質比較(jiao)虛弱(ruo)的人群(qun)來(lai)練習，經常(chang)活(huo)動腰(yao)部能(neng)夠讓氣血變得暢通，這樣也可(ke)以讓腎氣得到(dao)很(hen)好的充養(yang)效(xiao)果，另外，如果你因(yin)為(wei)腎虛而出現腰(yao)無(wu)力情況(kuang)，也可(ke)以嘗試利用它來(lai)改善。

2、縮肛功

讓(rang)自(zi)己(ji)平臥(wo)或者站好，讓(rang)自(zi)己(ji)全身處(chu)于放松(song)的(de)(de)狀態(tai)(tai)之下(xia)，在(zai)呼(hu)氣(qi)的(de)(de)時候(hou)要做(zuo)(zuo)縮肛的(de)(de)運動，在(zai)呼(hu)氣(qi)的(de)(de)時候(hou)要讓(rang)自(zi)己(ji)處(chu)于放松(song)的(de)(de)狀態(tai)(tai)之下(xia)，每(mei)天堅持做(zuo)(zuo)三十次左右，早晚做(zuo)(zuo)即(ji)可，它可以很好的(de)(de)幫(bang)助解決(jue)因(yin)為腎氣(qi)不足導致的(de)(de)陽(yang)痿早泄問題。

3、按摩運動

按摩(mo)也是一(yi)種非常有(you)效(xiao)的(de)(de)補腎(shen)(shen)運動。建(jian)議各(ge)位腎(shen)(shen)虛患者(zhe)在生活(huo)中經(jing)常按摩(mo)腳(jiao)底的(de)(de)涌(yong)泉穴(xue)，這是因為人的(de)(de)腳(jiao)底是濁氣(qi)最(zui)大(da)的(de)(de)一(yi)個部位，而經(jing)常按摩(mo)涌(yong)泉穴(xue)能達到(dao)益(yi)精補腎(shen)(shen)和強身健體的(de)(de)效(xiao)果(guo)，對(dui)改善腎(shen)(shen)虛引起的(de)(de)頭(tou)暈耳鳴以(yi)及腰膝乏(fa)力等(deng)癥狀具(ju)有(you)很(hen)大(da)的(de)(de)幫助(zhu)。各(ge)位腎(shen)(shen)虛患者(zhe)不妨每(mei)天按揉涌(yong)泉穴(xue)，每(mei)次按摩(mo)的(de)(de)時候要注意用手輕(qing)輕(qing)按壓數秒，每(mei)天堅持早晚各(ge)一(yi)次，就能達到(dao)提升腎(shen)(shen)氣(qi)和改善腎(shen)(shen)虛的(de)(de)效(xiao)果(guo)。

腎虛患者日常鍛煉小動作

1、前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然(ran)后穩健地(di)做(zuo)腰部充(chong)分的前屈和后伸各5～10次。運動時要(yao)盡(jin)量使腰部肌(ji)肉放(fang)松。

2、轉胯回旋：兩腿開立，稍(shao)寬于肩，雙手(shou)叉腰，調勻呼吸。以腰為(wei)中軸(zhou)，胯(kua)先(xian)按順時針方向(xiang)，作水平旋轉運動(dong)，然后再按逆時針方向(xiang)作同(tong)樣(yang)的轉動(dong)，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上(shang)身要基本保持直立狀態，腰隨胯(kua)的旋轉而動(dong)，身體不要過分地前仰后合。

3、交替叩腰腹：兩(liang)腿開立，與(yu)肩同寬，兩(liang)腿微彎曲，兩(liang)臂自然下垂，雙手半(ban)握(wo)拳。先向左(zuo)轉(zhuan)腰(yao)，再(zai)向右轉(zhuan)腰(yao)。與(yu)此同時，兩(liang)臂隨腰(yao)部(bu)的左(zuo)右轉(zhuan)動而(er)前后自然擺動，并借擺動之(zhi)力，雙手一(yi)前一(yi)后，交替叩擊腰(yao)背部(bu)和小(xiao)(xiao)腹，力量大小(xiao)(xiao)可(ke)酌情而(er)定，如此連(lian)續做30次左(zuo)右。

4、雙手攀足：全身(shen)直(zhi)立放松，兩腿(tui)(tui)可(ke)(ke)微(wei)微(wei)分開(kai)，先兩臂上舉，身(shen)體隨之后(hou)仰(yang)，盡(jin)量達(da)到(dao)后(hou)仰(yang)的最大程度。稍停片刻(ke)，隨即身(shen)體前(qian)(qian)屈，雙手下移(yi)，讓手盡(jin)可(ke)(ke)能觸及雙腳(jiao)，再稍停，然后(hou)恢復(fu)原來體位。可(ke)(ke)連續(xu)做10～15次。注意身(shen)體前(qian)(qian)屈時，兩腿(tui)(tui)不可(ke)(ke)彎曲，否則(ze)效果(guo)不好。老年人或高血壓(ya)患者，彎腰時動作要慢(man)些。

5、拱橋式：仰臥床(chuang)上(shang)，雙(shuang)腿屈曲，以雙(shuang)足、雙(shuang)肘和后(hou)頭(tou)部(bu)為(wei)支(zhi)點(dian)(dian)(5點(dian)(dian)支(zhi)撐)，用力將臀部(bu)抬高，如(ru)拱橋狀(zhuang)。隨著(zhu)鍛煉(lian)(lian)的進展，可將雙(shuang)臂放于胸前，僅以雙(shuang)足和后(hou)頭(tou)部(bu)為(wei)支(zhi)點(dian)(dian)(3點(dian)(dian)支(zhi)撐)來進行鍛煉(lian)(lian)，每(mei)次(ci)可鍛煉(lian)(lian)10～20次(ci)。

腎虛運動注意事項

1、運動期間要注(zhu)意飲食，保持飲食清淡，并(bing)且還要保證營養攝(she)入充足，搭配均衡。

2、要注(zhu)意休(xiu)息，保(bao)證充(chong)足的睡眠時(shi)間。

3、適當運動，不(bu)能因為鍛煉(lian)損傷自(zi)己的身體(ti)。