腎虛可以通過運動恢復嗎

腎虛是可以通過運動來進行恢復(fu)的(de)，而且建(jian)議最好(hao)加強腰臀部(bu)肌肉(rou)鍛煉和恥(chi)骨(gu)尾(wei)骨(gu)肌收(shou)縮鍛煉，這樣可以提(ti)高體(ti)質(zhi)，同時(shi)對(dui)于提(ti)高性(xing)功能，增加性(xing)快感有一定的(de)作(zuo)用。

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腎虛做什么運動好

1、太極拳

太極拳是一個以腰部作(zuo)為樞紐(niu)的緩慢運動，比較(jiao)適合本身體(ti)質比較(jiao)虛(xu)弱(ruo)的人群來練(lian)習，經(jing)常活動腰(yao)部能夠讓氣血變得暢(chang)通，這(zhe)樣也可以(yi)讓腎氣得到(dao)很好的充養效果，另外，如果你因為腎虛(xu)而出(chu)現腰(yao)無力情況，也可以(yi)嘗試利用它來改善。

2、縮肛功

讓自己平臥或者(zhe)站(zhan)好，讓自己全(quan)身處(chu)于(yu)放(fang)松(song)的(de)(de)(de)狀態之下(xia)，在呼(hu)氣的(de)(de)(de)時(shi)候要做(zuo)(zuo)(zuo)縮(suo)肛的(de)(de)(de)運動，在呼(hu)氣的(de)(de)(de)時(shi)候要讓自己處(chu)于(yu)放(fang)松(song)的(de)(de)(de)狀態之下(xia)，每天堅持做(zuo)(zuo)(zuo)三(san)十(shi)次左右，早(zao)晚做(zuo)(zuo)(zuo)即可，它可以很好的(de)(de)(de)幫(bang)助解決因(yin)為腎氣不足導致的(de)(de)(de)陽痿早(zao)泄問題(ti)。

3、按摩運動

按(an)(an)摩(mo)也是一種(zhong)非(fei)常有(you)效的補腎(shen)運動。建(jian)議各位腎(shen)虛(xu)(xu)患者(zhe)在生活中經(jing)(jing)常按(an)(an)摩(mo)腳底的涌泉(quan)穴，這(zhe)是因(yin)為(wei)人的腳底是濁氣(qi)最(zui)大(da)(da)的一個部位，而經(jing)(jing)常按(an)(an)摩(mo)涌泉(quan)穴能達到(dao)益精補腎(shen)和強身健體的效果，對改善(shan)腎(shen)虛(xu)(xu)引起的頭暈耳(er)鳴以及腰(yao)膝乏力等癥狀(zhuang)具有(you)很(hen)大(da)(da)的幫助。各位腎(shen)虛(xu)(xu)患者(zhe)不妨(fang)每天(tian)按(an)(an)揉涌泉(quan)穴，每次(ci)按(an)(an)摩(mo)的時候要注意(yi)用(yong)手輕(qing)輕(qing)按(an)(an)壓(ya)數秒(miao)，每天(tian)堅(jian)持早(zao)晚各一次(ci)，就能達到(dao)提升腎(shen)氣(qi)和改善(shan)腎(shen)虛(xu)(xu)的效果。

腎虛患者日常鍛煉小動作

1、前屈后伸：兩腿(tui)開(kai)立，與肩同寬，雙手叉腰(yao)，然后穩健地(di)做(zuo)腰(yao)部(bu)充分的前屈和后伸(shen)各5～10次(ci)。運動時要(yao)盡量(liang)使腰(yao)部(bu)肌肉放松。

2、轉胯回旋：兩腿開立，稍寬(kuan)于肩，雙手叉腰，調勻呼(hu)吸。以腰為中軸，胯先按(an)(an)順時(shi)(shi)針方(fang)(fang)向，作水平旋轉(zhuan)運動(dong)，然后(hou)再按(an)(an)逆時(shi)(shi)針方(fang)(fang)向作同(tong)樣的(de)轉(zhuan)動(dong)，速度由慢到快，旋轉(zhuan)的(de)幅度由小到大，如此反復(fu)各做10～20次。注意上身要(yao)基(ji)本保持直立狀態(tai)，腰隨(sui)胯的(de)旋轉(zhuan)而動(dong)，身體不要(yao)過分地(di)前仰后(hou)合。

3、交替叩腰腹：兩(liang)腿開立，與肩同寬，兩(liang)腿微彎曲，兩(liang)臂自然(ran)下垂，雙手(shou)半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此(ci)同時，兩(liang)臂隨(sui)腰部的左右轉動而前后(hou)自然(ran)擺(bai)動，并(bing)借(jie)擺(bai)動之力(li)，雙手(shou)一前一后(hou)，交(jiao)替叩擊腰背(bei)部和小腹，力(li)量大(da)小可酌情而定，如此(ci)連續做(zuo)30次左右。

4、雙手攀足：全身直立放松，兩(liang)腿(tui)可微微分(fen)開，先兩(liang)臂上舉，身體(ti)隨(sui)之后仰，盡(jin)量達到(dao)后仰的最(zui)大程(cheng)度(du)。稍(shao)停(ting)片刻，隨(sui)即身體(ti)前(qian)屈(qu)，雙手下移，讓手盡(jin)可能觸及雙腳，再稍(shao)停(ting)，然后恢(hui)復原來(lai)體(ti)位。可連續做10～15次(ci)。注意身體(ti)前(qian)屈(qu)時(shi)，兩(liang)腿(tui)不可彎曲，否則效果不好。老年人(ren)或高血(xue)壓患者(zhe)，彎腰時(shi)動作要慢些。

5、拱橋式：仰臥床上(shang)，雙腿屈曲(qu)，以雙足(zu)、雙肘和后頭(tou)部(bu)為(wei)支(zhi)點(5點支(zhi)撐(cheng))，用力將(jiang)(jiang)臀部(bu)抬高，如拱橋狀。隨著鍛(duan)煉的進(jin)展，可將(jiang)(jiang)雙臂放于胸前，僅以雙足(zu)和后頭(tou)部(bu)為(wei)支(zhi)點(3點支(zhi)撐(cheng))來(lai)進(jin)行鍛(duan)煉，每次(ci)可鍛(duan)煉10～20次(ci)。

腎虛運動注意事項

1、運(yun)動期間(jian)要注意飲食，保持(chi)飲食清(qing)淡，并且還要保證營養(yang)攝入充(chong)足，搭配均衡。

2、要注意休息，保證(zheng)充足的睡眠時間(jian)。

3、適當運動(dong)，不能因為鍛煉損傷自己的身(shen)體。