腎虛可以通過運動恢復嗎

腎(shen)虛是可以(yi)(yi)通過運動來進行恢復(fu)的(de)，而且建(jian)議最好加(jia)(jia)強腰臀(tun)部肌肉鍛煉(lian)和(he)恥骨尾骨肌收(shou)縮鍛煉(lian)，這樣可以(yi)(yi)提(ti)高(gao)體質，同時(shi)對于提(ti)高(gao)性(xing)功(gong)能(neng)，增加(jia)(jia)性(xing)快感有一定的(de)作用。

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腎虛做什么運動好

1、太極拳

太極拳是一個以腰部作為(wei)樞(shu)紐的(de)緩慢運動，比(bi)較適(shi)合本(ben)身體(ti)質比(bi)較虛(xu)弱的(de)人群來練習，經常(chang)活動腰(yao)部能(neng)夠讓(rang)(rang)氣血變得暢通，這(zhe)樣也(ye)(ye)可以讓(rang)(rang)腎氣得到很好的(de)充養效果(guo)，另(ling)外，如果(guo)你(ni)因(yin)為(wei)腎虛(xu)而出(chu)現(xian)腰(yao)無力情況，也(ye)(ye)可以嘗試利用它來改善。

2、縮肛功

讓自(zi)(zi)己平臥或者站(zhan)好，讓自(zi)(zi)己全身(shen)處于放(fang)松的狀態之下(xia)，在(zai)(zai)呼氣(qi)的時(shi)候(hou)要做(zuo)縮(suo)肛的運動，在(zai)(zai)呼氣(qi)的時(shi)候(hou)要讓自(zi)(zi)己處于放(fang)松的狀態之下(xia)，每天堅持做(zuo)三十次(ci)左(zuo)右，早(zao)晚做(zuo)即可，它可以(yi)很好的幫(bang)助解(jie)決因(yin)為腎氣(qi)不足導致的陽痿(wei)早(zao)泄問題。

3、按摩運動

按(an)摩(mo)(mo)也是(shi)(shi)一(yi)種非常(chang)(chang)有(you)效的補腎(shen)運動。建議各位腎(shen)虛(xu)患者在生活中(zhong)經常(chang)(chang)按(an)摩(mo)(mo)腳底的涌泉穴(xue)，這是(shi)(shi)因為人的腳底是(shi)(shi)濁氣(qi)(qi)最大的一(yi)個部位，而經常(chang)(chang)按(an)摩(mo)(mo)涌泉穴(xue)能達到益精補腎(shen)和強身健體的效果，對改善腎(shen)虛(xu)引起的頭暈耳鳴(ming)以(yi)及腰膝乏力等癥狀具有(you)很大的幫助。各位腎(shen)虛(xu)患者不妨每天按(an)揉涌泉穴(xue)，每次按(an)摩(mo)(mo)的時(shi)候要注意用手輕輕按(an)壓數秒(miao)，每天堅持早晚(wan)各一(yi)次，就能達到提升腎(shen)氣(qi)(qi)和改善腎(shen)虛(xu)的效果。

腎虛患者日常鍛煉小動作

1、前屈后伸：兩腿開立，與肩同(tong)寬，雙手叉腰(yao)，然后穩健(jian)地做腰(yao)部(bu)充(chong)分的前屈和后伸各5～10次。運動(dong)時要盡(jin)量使(shi)腰(yao)部(bu)肌肉放松。

2、轉胯回旋：兩腿開立(li)，稍寬于肩，雙手(shou)叉腰(yao)，調勻呼吸。以腰(yao)為中軸(zhou)，胯先按(an)順時(shi)針(zhen)方向(xiang)，作(zuo)水平(ping)旋(xuan)轉(zhuan)運(yun)動，然后再按(an)逆時(shi)針(zhen)方向(xiang)作(zuo)同樣的(de)轉(zhuan)動，速度由慢到快(kuai)，旋(xuan)轉(zhuan)的(de)幅度由小到大，如(ru)此(ci)反復各做10～20次。注(zhu)意上身(shen)要(yao)基本(ben)保持直立(li)狀態，腰(yao)隨胯的(de)旋(xuan)轉(zhuan)而動，身(shen)體不(bu)要(yao)過(guo)分(fen)地前仰(yang)后合。

3、交替叩腰腹：兩腿開立，與(yu)肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂(bei)自然(ran)下垂，雙手(shou)半(ban)握(wo)拳(quan)。先向(xiang)(xiang)左(zuo)轉(zhuan)腰(yao)，再向(xiang)(xiang)右轉(zhuan)腰(yao)。與(yu)此同時，兩臂(bei)隨腰(yao)部的左(zuo)右轉(zhuan)動而(er)(er)前后自然(ran)擺動，并借(jie)擺動之力，雙手(shou)一(yi)前一(yi)后，交替(ti)叩擊腰(yao)背部和小(xiao)腹，力量大小(xiao)可(ke)酌情而(er)(er)定，如(ru)此連(lian)續做30次左(zuo)右。

4、雙手攀足：全身直立放松，兩(liang)腿(tui)可(ke)微(wei)微(wei)分開，先兩(liang)臂(bei)上舉，身體(ti)(ti)隨(sui)之后仰，盡(jin)量達(da)到(dao)后仰的最(zui)大(da)程度。稍停片刻(ke)，隨(sui)即身體(ti)(ti)前屈(qu)，雙(shuang)手(shou)下(xia)移，讓手(shou)盡(jin)可(ke)能觸及雙(shuang)腳，再稍停，然后恢復原(yuan)來體(ti)(ti)位。可(ke)連續做10～15次。注意身體(ti)(ti)前屈(qu)時，兩(liang)腿(tui)不(bu)可(ke)彎曲，否則(ze)效果不(bu)好。老年人或高(gao)血壓患(huan)者(zhe)，彎腰時動作要慢些。

5、拱橋式：仰臥床上，雙(shuang)腿屈曲，以雙(shuang)足、雙(shuang)肘和后頭(tou)部(bu)為(wei)(wei)支點(5點支撐)，用(yong)力將(jiang)臀部(bu)抬高(gao)，如拱橋(qiao)狀。隨著鍛煉的進(jin)展，可將(jiang)雙(shuang)臂放于(yu)胸前(qian)，僅以雙(shuang)足和后頭(tou)部(bu)為(wei)(wei)支點(3點支撐)來進(jin)行(xing)鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

腎虛運動注意事項

1、運動期間要注(zhu)意飲(yin)食(shi)，保(bao)持飲(yin)食(shi)清(qing)淡，并且(qie)還要保(bao)證營養攝入充足，搭配均衡。

2、要(yao)注意休息，保證充足的睡眠(mian)時間(jian)。

3、適當(dang)運(yun)動，不(bu)能因為鍛煉損傷自己(ji)的身體。