睡(shui)眠不好或與(yu)枕頭有(you)關 什(shen)么枕頭有(you)助于睡(shui)眠

一宗罪：一個枕頭可能藏有真菌100萬個

枕(zhen)頭(tou)中的真菌(jun)會(hui)(hui)入侵人(ren)的肺(fei)和鼻竇，倘若是呼(hu)吸(xi)(xi)道(dao)、消化道(dao)或頭(tou)部皮膚(fu)有傳染病(bing)者(zhe)，還會(hui)(hui)將(jiang)細菌(jun)和病(bing)毒(du)染于枕(zhen)芯(xin)內。當其他人(ren)用了這(zhe)個(ge)帶病(bing)毒(du)的枕(zhen)頭(tou)時，就會(hui)(hui)被感染，從而引發咳嗽(sou)等呼(hu)吸(xi)(xi)道(dao)疾(ji)病(bing)。

但是，人們最容易忽視的是枕(zhen)(zhen)頭(tou)的“衛生”。同為床上(shang)用品，人們通(tong)常卻只注意(yi)清(qing)潔(jie)晾曬(shai)被褥、枕(zhen)(zhen)巾、枕(zhen)(zhen)套，卻很少把枕(zhen)(zhen)頭(tou)的清(qing)潔(jie)衛生放在(zai)心(xin)上(shang)。殊不知，每晚睡覺時，呼出的不純凈氣體大量(liang)滲入，以及頭(tou)皮分泌的汗漬(zi)、污(wu)垢，使(shi)枕(zhen)(zhen)頭(tou)成(cheng)為“藏(zang)污(wu)納垢”之地。

英(ying)國的(de)(de)研究人(ren)(ren)員(yuan)曾(ceng)對枕(zhen)頭(tou)做了(le)一次(ci)詳(xiang)細研究，他(ta)們挑(tiao)選了(le)10個(ge)枕(zhen)頭(tou)樣本(ben)，使用時(shi)間都在18個(ge)月(yue)至20年之(zhi)間。他(ta)們發現，這(zhe)些(xie)枕(zhen)頭(tou)的(de)(de)枕(zhen)芯每(mei)克藏有(you)數(shu)千(qian)個(ge)真菌孢子，也就是說一個(ge)枕(zhen)頭(tou)藏有(you)的(de)(de)真菌數(shu)量超過100萬個(ge)。這(zhe)些(xie)真菌孢子通常依靠(kao)人(ren)(ren)類的(de)(de)皮屑(xie)、污(wu)垢存活。

研究人(ren)員證實這種真菌會入侵人(ren)的(de)肺和(he)鼻竇，從而使哮喘和(he)鼻竇炎加重。尤(you)其(qi)應(ying)當(dang)注意的(de)是(shi)(shi)，倘若(ruo)是(shi)(shi)呼吸道、消化道或(huo)頭(tou)部皮膚有(you)傳染病(bing)者，還會將細(xi)菌和(he)病(bing)毒染于枕(zhen)芯(xin)內，導致夫妻或(huo)孩子之間的(de)交叉感染。所(suo)以醫(yi)學專家建議您，枕(zhen)頭(tou)要經常晾曬消毒，還應(ying)經常更換(huan)枕(zhen)芯(xin)，枕(zhen)芯(xin)最好每兩年換(huan)一(yi)次，至少每周曬一(yi)次。

二宗罪：枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠

另(ling)外，如果(guo)睡覺是咳(ke)嗽厲害(hai)，可墊高枕頭，頭部(bu)抬(tai)高，這樣有助(zhu)呼(hu)吸通暢，可降低咳(ke)嗽的頻(pin)率。

枕頭(tou)的(de)(de)顏色(se)跟睡眠(mian)時有很大關系(xi)的(de)(de)。其實，不僅僅枕頭(tou)的(de)(de)顏色(se)，還有臥室里的(de)(de)顏色(se)直接影響睡眠(mian)質量。

心(xin)(xin)理學(xue)家以及顏(yan)色(se)治(zhi)療(liao)學(xue)家認為顏(yan)色(se)能夠(gou)極大地影(ying)響(xiang)心(xin)(xin)情(qing)(qing)和行為。直覺(jue)上我(wo)們根(gen)據顏(yan)色(se)來(lai)描(miao)述感覺(jue)，熱情(qing)(qing)的(de)(de)(de)紅(hong)色(se)、憂(you)郁的(de)(de)(de)藍色(se)或嫉妒(du)的(de)(de)(de)綠色(se)，這些表達都是(shi)(shi)表明顏(yan)色(se)是(shi)(shi)怎(zen)樣(yang)影(ying)響(xiang)我(wo)們的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒，一(yi)個美國人對(dui)囚犯(fan)的(de)(de)(de)心(xin)(xin)情(qing)(qing)研究(jiu)發現：當牢房墻漆成(cheng)淡粉紅(hong)色(se)時，他(ta)們的(de)(de)(de)心(xin)(xin)情(qing)(qing)變(bian)得更加平靜和更易于(yu)控制(zhi)，如果說顏(yan)色(se)能對(dui)罪(zui)犯(fan)產生(sheng)那么大的(de)(de)(de)緩(huan)和效(xiao)應(ying)的(de)(de)(de)話，對(dui)于(yu)臥室的(de)(de)(de)顏(yan)色(se)會影(ying)響(xiang)人們的(de)(de)(de)睡眠質量就是(shi)(shi)順理成(cheng)章的(de)(de)(de)事了(le)。

顏(yan)色(se)(se)對(dui)于每個(ge)人的(de)影響都不同，但對(dui)顏(yan)色(se)(se)的(de)定性(xing)和(he)(he)一個(ge)特定顏(yan)色(se)(se)的(de)背景和(he)(he)色(se)(se)調怎樣改變一間(jian)房間(jian)，還(huan)有個(ge)總的(de)原則。柔(rou)和(he)(he)色(se)(se)調最適合于臥室，也(ye)就是(shi)(shi)說枕頭的(de)顏(yan)色(se)(se)最好(hao)也(ye)是(shi)(shi)柔(rou)和(he)(he)的(de)顏(yan)色(se)(se)。

使(shi)(shi)人(ren)暖(nuan)和的粉紅(hong)色，使(shi)(shi)人(ren)溫柔的櫻桃紅(hong)色，使(shi)(shi)人(ren)平靜的淡(dan)(dan)藍色，使(shi)(shi)人(ren)放松(song)的淡(dan)(dan)綠色都是給人(ren)休息的臥(wo)室(shi)臥(wo)具顏色的最佳選擇。

粉(fen)紅和淡(dan)櫻桃(tao)紅色(se)(se)是臥(wo)(wo)室(shi)(shi)(shi)最宜于(yu)休息的(de)顏色(se)(se);深黃(huang)、橘黃(huang)和棕(zong)色(se)(se)太強烈，不適于(yu)臥(wo)(wo)室(shi)(shi)(shi)，但淡(dan)黃(huang)可(ke)以用(yong)于(yu)臥(wo)(wo)室(shi)(shi)(shi);臥(wo)(wo)室(shi)(shi)(shi)應盡(jin)量避(bi)免(mian)使用(yong)藍色(se)(se)，淡(dan)藍色(se)(se)的(de)臥(wo)(wo)室(shi)(shi)(shi)對于(yu)男性青(qing)少年而言，是一種(zhong)激烈而富刺激性的(de)顏色(se)(se)，容易使他們的(de)心浮躁。已(yi)經發現紅色(se)(se)可(ke)以加速(su)血液(ye)循環和升高血壓(ya)，所(suo)以臥(wo)(wo)室(shi)(shi)(shi)內應盡(jin)量避(bi)免(mian)。

三宗罪：枕頭過硬易打鼾

對于抱(bao)怨(yuan)自己打(da)鼾加重的(de)患者(zhe)，醫(yi)生總(zong)是要這樣(yang)問一句，“枕頭(tou)硬(ying)不硬(ying)?”。因(yin)為(wei)過硬(ying)的(de)枕頭(tou)可能(neng)就(jiu)是讓您鼾聲如雷的(de)罪魁禍首。

醫生(sheng)表示，多(duo)數(shu)鼾(han)癥患者知(zhi)道睡軟枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)不(bu)好，躺(tang)下去頭(tou)很容易向后(hou)仰，脖子和頭(tou)部自然(ran)的(de)曲度(du)(du)發生(sheng)，使喉部肌肉過度(du)(du)緊張(zhang)，從而加重打鼾(han)的(de)程度(du)(du)。于是不(bu)少(shao)鼾(han)癥患者便(bian)把眼(yan)睛瞄(miao)上(shang)了較(jiao)硬的(de)枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)，特(te)別是現在天氣熱了起(qi)來(lai)，像玉石枕(zhen)(zhen)(zhen)、涼枕(zhen)(zhen)(zhen)，還(huan)有一(yi)(yi)些保(bao)健枕(zhen)(zhen)(zhen)，都是不(bu)少(shao)人夏天的(de)首選枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)。這些枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)確實有一(yi)(yi)定的(de)保(bao)健作用，但(dan)打鼾(han)的(de)人在選擇時應(ying)多(duo)考慮(lv)考慮(lv)。

因為(wei)過(guo)硬的枕頭彈(dan)性差(cha)，枕下(xia)去不易變(bian)形，枕頭會讓脖子窩住，使呼吸(xi)道(dao)的角度改變(bian)，呼吸(xi)不順(shun)暢，加(jia)重打鼾的程度。

因此，對打鼾的(de)人(ren)來說，要(yao)選擇軟硬適度的(de)枕頭，如蕎麥皮的(de)枕頭。如果習慣睡硬枕頭，喜歡仰(yang)臥的(de)人(ren)在選擇枕頭時，將虎口(kou)向上握拳(quan)(quan)，枕頭的(de)高(gao)度等于豎著的(de)一(yi)拳(quan)(quan)高(gao)為宜。

總是(shi)習慣側(ce)臥睡眠的人(ren)，要根據(ju)自己(ji)的肩(jian)膀寬度(du)選擇，讓枕高度(du)等于一側(ce)肩(jian)膀的寬度(du)最(zui)為合適(shi)。

同時(shi)要注意，打鼾(han)的人選擇彈(dan)力過強的枕頭(tou)，如彈(dan)簧枕、氣枕等也不(bu)好，這(zhe)樣頭(tou)部不(bu)斷(duan)受(shou)到外加(jia)的彈(dan)力作(zuo)用，易產生肌肉疲勞(lao)和損傷，也會加(jia)重打鼾(han)的程(cheng)度。

四宗罪：枕頭不合適 易引發猝死

據統計，我國每年約(yue)有260萬人在夜間睡眠中發生(sheng)猝(cu)死，而(er)枕頭不(bu)合理(li)也(ye)是引發心腦(nao)(nao)血(xue)(xue)管疾病(bing)、腦(nao)(nao)溢血(xue)(xue)、腦(nao)(nao)中風等(deng)危(wei)險(xian)疾病(bing)的(de)重要因素，目前，心腦(nao)(nao)血(xue)(xue)管等(deng)疾病(bing)患者猝(cu)死的(de)幾(ji)率正日趨上升，極其(qi)危(wei)險(xian)!不(bu)合理(li)的(de)枕頭，會造成(cheng)大腦(nao)(nao)缺(que)(que)血(xue)(xue)，引發腦(nao)(nao)損傷，同時血(xue)(xue)壓升高(gao)、心率加快(kuai)，使得(de)心臟缺(que)(que)血(xue)(xue)、缺(que)(que)氧，并加重疾病(bing)甚至誘發死亡。

根(gen)據人(ren)體工學，枕頭(tou)的形(xing)狀以“前(qian)高后低”的外形(xing)最有利(li)于頸椎(zhui)健(jian)康。這種枕頭(tou)可利(li)用前(qian)方凸出部位(wei)來(lai)維(wei)持頸椎(zhui)的生理(li)曲度(du)。

近年來，隨著人體(ti)工學(xue)的(de)發展，健康專家設計出了多款更符(fu)合人體(ti)工學(xue)的(de)“頸椎修復枕(zhen)”，其中如下蝶(die)型設計和波型設計得到了廣大消費(fei)者的(de)認可(ke)。

能誘(you)發心(xin)絞(jiao)痛的(de)原(yuan)因有(you)許多(duo)，如(ru)進(jin)行(xing)劇(ju)烈的(de)體(ti)力活動、進(jin)食過飽、情緒過度興奮或緊(jin)張焦慮、受寒、吸煙、大便時過于用力、喝冷飲料等(deng)。除了這些常(chang)見的(de)誘(you)因以外，還有(you)一些心(xin)絞(jiao)痛的(de)誘(you)因是(shi)出乎人們意(yi)料之外的(de)，枕頭過高也會誘(you)發心(xin)絞(jiao)痛。

劉(liu)女(nv)士(shi)(shi)今年(nian)56歲，患(huan)糖尿(niao)病(bing)(bing)已(yi)經(jing)18年(nian)了，患(huan)高血壓、心(xin)絞(jiao)痛(tong)(tong)(tong)也已(yi)經(jing)很(hen)多(duo)年(nian)了。她(ta)的體型很(hen)胖，頸部較短，體重(zhong)指數(shu)為(wei)28。近年(nian)來，她(ta)一(yi)直(zhi)服用(yong)(yong)恬爾心(xin)、魯南欣康治療心(xin)絞(jiao)痛(tong)(tong)(tong)，病(bing)(bing)情很(hen)少(shao)發(fa)作(zuo)。入(ru)冬后(hou)，劉(liu)女(nv)士(shi)(shi)的女(nv)兒買了一(yi)只(zhi)新的軟枕頭讓她(ta)使用(yong)(yong)。更(geng)換枕頭以后(hou)，劉(liu)女(nv)士(shi)(shi)在(zai)夜(ye)(ye)間(jian)經(jing)常打(da)呼嚕(lu)，而且在(zai)后(hou)半(ban)夜(ye)(ye)常被心(xin)絞(jiao)痛(tong)(tong)(tong)疼醒。去醫院檢查后(hou)，醫生(sheng)(sheng)讓她(ta)在(zai)睡前加服恬爾心(xin)、魯南欣康各(ge)1片，但沒(mei)有任(ren)何效果。仔細了解病(bing)(bing)情后(hou)，醫生(sheng)(sheng)懷疑她(ta)心(xin)絞(jiao)痛(tong)(tong)(tong)的癥狀(zhuang)與更(geng)換枕頭有關，因此讓她(ta)在(zai)睡覺時(shi)仍使用(yong)(yong)原來的枕頭。此后(hou)，劉(liu)女(nv)士(shi)(shi)在(zai)夜(ye)(ye)間(jian)再(zai)也沒(mei)有發(fa)生(sheng)(sheng)過(guo)心(xin)絞(jiao)痛(tong)(tong)(tong)。

臨床實(shi)踐證實(shi)，老年人若使(shi)用過高(gao)或過低的枕頭，在熟(shu)睡后往往會出現頸(jing)部彎曲(qu)、呼吸(xi)不(bu)暢(chang)，并可導致心(xin)肌(ji)缺血(xue)缺氧，從(cong)而(er)誘發心(xin)絞(jiao)(jiao)痛。這類心(xin)絞(jiao)(jiao)痛患(huan)者只需及時換用合(he)適的枕頭，并調整睡眠姿勢，即可使(shi)病情迅速緩解。

枕頭的(de)(de)(de)(de)功用是用來支撐頸(jing)(jing)(jing)(jing)部，而非我(wo)們所認為的(de)(de)(de)(de)頭部。適當的(de)(de)(de)(de)枕頭可(ke)以托起頸(jing)(jing)(jing)(jing)曲(qu)(qu)，使頸(jing)(jing)(jing)(jing)部肌肉放松而獲得良好的(de)(de)(de)(de)效果。適合頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)曲(qu)(qu)度的(de)(de)(de)(de)枕形，應(ying)該(gai)沿頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)曲(qu)(qu)度到(dao)頭后枕部形成高(gao)隆的(de)(de)(de)(de)曲(qu)(qu)度，這樣才(cai)能夠保持和適應(ying)頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)正常的(de)(de)(de)(de)生理曲(qu)(qu)度，如(ru)果將頭后枕部枕在枕頭的(de)(de)(de)(de)最高(gao)處，頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)懸(xuan)空，頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)形成過度屈曲(qu)(qu)，頸(jing)(jing)(jing)(jing)周(zhou)肌肉、韌(ren)帶關節束(shu)處于(yu)緊(jin)張狀態，椎(zhui)(zhui)動脈的(de)(de)(de)(de)通路受阻，只能出現(xian)睡(shui)醒后頸(jing)(jing)(jing)(jing)項(xiang)僵直，頭昏乏力的(de)(de)(de)(de)現(xian)象(xiang)。

合適的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度(du)。一般而言，成(cheng)人枕(zhen)頭(tou)的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度(du)應(ying)在10~15厘米左右為宜，這(zhe)種高(gao)(gao)度(du)適應(ying)仰(yang)臥狀態下頸椎中立的(de)(de)(de)位置，能夠使頸項(xiang)周圍(wei)肌肉韌帶及頸椎小(xiao)關(guan)節處(chu)于(yu)最佳的(de)(de)(de)松馳狀態，使之(zhi)能夠消(xiao)除(chu)疲勞，以得到充分的(de)(de)(de)休息調(diao)整。習(xi)慣仰(yang)臥的(de)(de)(de)人，枕(zhen)頭(tou)壓縮(suo)后的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度(du)應(ying)與自己(ji)的(de)(de)(de)拳頭(tou)高(gao)(gao)度(du)相(xiang)等;習(xi)慣側睡的(de)(de)(de)人，枕(zhen)頭(tou)壓縮(suo)后的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度(du)應(ying)與一側肩寬相(xiang)等，差不多(duo)是(shi)一個半拳頭(tou)的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度(du)。

軟硬(ying)度和透氣性(xing)(xing)(xing)。一(yi)般來講，較(jiao)(jiao)硬(ying)些(xie)的枕(zhen)頭有(you)助(zhu)于人體健康。但(dan)過(guo)軟或過(guo)硬(ying)都不太合適(shi)。硬(ying)枕(zhen)有(you)蕎麥(mai)殼、茶葉(xie)、稻(dao)花殼等。蕎麥(mai)殼使用較(jiao)(jiao)普遍，可塑性(xing)(xing)(xing)和承(cheng)托性(xing)(xing)(xing)好(hao)，清熱解暑(shu)，透氣性(xing)(xing)(xing)高(gao)。軟枕(zhen)有(you)纖維(wei)棉、蠶(can)絲(si)、羽(yu)絨、羽(yu)絲(si)絨等，保暖性(xing)(xing)(xing)好(hao)，柔軟，但(dan)透氣性(xing)(xing)(xing)較(jiao)(jiao)差(cha)。中性(xing)(xing)(xing)枕(zhen)有(you)木棉、蒲絨等，為天然纖維(wei)，承(cheng)托性(xing)(xing)(xing)適(shi)中，透氣性(xing)(xing)(xing)好(hao)，不易(yi)變形，具有(you)一(yi)定的理療作(zuo)用。

《枕頭記(ji)》中(zhong)記(ji)錄：銀杏(xing)的種核俗稱(cheng)白(bai)果，品味甘美，營養豐富，醫.食(shi)俱佳，也作藥膳或入(ru)藥，銀杏(xing)的葉(xie)子.種皮(pi)和樹(shu)根均含有多(duo)種化(hua)學成(cheng)分可入(ru)中(zhong)藥，精選(xuan)三齡以上銀杏(xing)葉(xie)等名貴中(zhong)草藥配制成(cheng)銀杏(xing)葉(xie)健(jian)康枕.淡(dan)淡(dan)幽香，能改善(shan)人(ren)體呼吸，提高(gao)睡眠質(zhi)量，長期使用可以預(yu)防(fang)與(yu)治療心血管(guan)疾病(bing).防(fang)止(zhi)成(cheng)年人(ren)因血管(guan)老化(hua)引(yin)起的高(gao)血壓(ya)、腦中(zhong)風(feng)、糖尿(niao)病(bing)等，可使成(cheng)年人(ren)尤其在中(zhong)老年時期維持正(zheng)常的心臟輸出量以及(ji)正(zheng)常的神經系統功能的天然物質(zhi)，使人(ren)盡可能保持正(zheng)常的細胞(bao)生命周(zhou)期，保持夢(meng)寐以求的青(qing)春(chun)活力，是一款(kuan)適合心血管(guan)疾病(bing)患者(zhe)的枕頭。

五宗罪：傳統枕頭易致失眠多夢

研究顯(xian)示，全球6億(yi)失眠(mian)者(zhe)中，有1.5億(yi)是因(yin)枕頭(tou)不(bu)適造成(cheng)，而不(bu)科學的(de)枕頭(tou)也是引發各種睡(shui)眠(mian)障礙(ai)的(de)首(shou)要因(yin)素。普(pu)通枕頭(tou)因(yin)材質、枕型、軟硬程(cheng)度不(bu)科學，會(hui)(hui)造成(cheng)大腦供血(xue)(xue)不(bu)足(zu)，并直接影響睡(shui)眠(mian)中樞神經調節，導致睡(shui)眠(mian)障礙(ai)，嚴重者(zhe)會(hui)(hui)造成(cheng)長期習(xi)慣(guan)性失眠(mian)，同時，面部(bu)毛細血(xue)(xue)管會(hui)(hui)因(yin)為無法得到及時的(de)血(xue)(xue)氧補充，造成(cheng)細胞(bao)缺血(xue)(xue)，皮膚彈(dan)力衰退(tui)，長期下(xia)去，面色(se)暗黃(huang)，黑眼(yan)圈嚴重，色(se)斑(ban)增多，皺紋(wen)加深。

一(yi)個理(li)想的枕頭(tou)，最(zui)基本的要使枕頭(tou)能夠緊密適合頸(jing)椎(zhui)(zhui)的生理(li)曲度，使工(gong)作(zuo)學習生活一(yi)天(tian)的人們，在睡(shui)眠(mian)之中解除頸(jing)椎(zhui)(zhui)肌肉、韌帶的疲(pi)勞(lao)。

傳統的(de)(de)枕(zhen)(zhen)頭(tou)，將頭(tou)枕(zhen)(zhen)在枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)(de)最(zui)高處，頸(jing)椎懸空(kong)，使得頸(jing)周肌肉、韌帶關節束處于緊(jin)張狀(zhuang)態，椎動脈的(de)(de)通(tong)路受(shou)阻，只能(neng)出(chu)現睡醒后頸(jing)項僵直(zhi)，頭(tou)昏乏力的(de)(de)現象。

失眠多夢保(bao)健枕根(gen)據(ju)中(zhong)醫(yi)理論，“聞香治病(bing)”之原(yuan)理做成的。在要使用(yong)(yong)的枕峰上鋪上失眠多夢中(zhong)藥(yao)墊(銀杏葉、野菊花、益智(zhi)仁(ren)、夏枯草(cao)、黨(dang)參、柴胡、黃芪等(deng)十味)，與(yu)頭(tou)(tou)部接觸，通過穴位刺(ci)激(ji)和藥(yao)物經皮(pi)膚(fu)吸(xi)收及(ji)藥(yao)氣分子(zi)經呼吸(xi)道(dao)、肺吸(xi)入(ru)人(ren)體內，經綜合作用(yong)(yong)達到鎮靜(jing)安神(shen)、益智(zhi)醒腦、益氣健脾、開郁辟穢、聰耳和中(zhong)的功效(xiao)，適(shi)用(yong)(yong)于(yu)頭(tou)(tou)痛頭(tou)(tou)暈，耳鳴多夢，心煩不(bu)安，失眠健忘(wang)等(deng)人(ren)群。

六宗罪：枕頭太低容易出現供血不足

人睡(shui)覺(jue)除了習慣上會(hui)對枕(zhen)頭(tou)有所挑(tiao)剔之外，身體本(ben)身也(ye)會(hui)對枕(zhen)頭(tou)進(jin)行客觀(guan)的(de)挑(tiao)選。枕(zhen)頭(tou)太(tai)高容易影響頸椎，那(nei)用低枕(zhen)就可以了嗎?答案是否(fou)定(ding)的(de)。枕(zhen)頭(tou)太(tai)低容易使人頭(tou)昏腦脹、肌肉無力(li)，供(gong)血不足。

睡(shui)覺時，枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)(tou)的(de)高度應該在3——9厘米左右，不(bu)要太高。有人(ren)喜歡很低的(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)(tou)，但是人(ren)體(ti)的(de)血(xue)液(ye)是在流(liu)動的(de)，頭(tou)(tou)(tou)(tou)的(de)重量在人(ren)體(ti)比例里(li)占較(jiao)大分量，如果枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)(tou)低，那么血(xue)液(ye)就會(hui)逐漸(jian)集中到腦部，反(fan)而不(bu)會(hui)促進睡(shui)眠(mian)，卻(que)頭(tou)(tou)(tou)(tou)昏腦脹。且血(xue)液(ye)流(liu)動緩慢，而導致肌肉無力。

人(ren)在睡覺(jue)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，如果(guo)不用枕頭(tou)(tou)(tou)，躺(tang)下之后，頭(tou)(tou)(tou)的(de)(de)(de)位置會(hui)比心臟低(di)，流(liu)向(xiang)頭(tou)(tou)(tou)部(bu)的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)加多，這(zhe)樣頭(tou)(tou)(tou)部(bu)血(xue)(xue)管(guan)便會(hui)充(chong)血(xue)(xue)，時(shi)(shi)間一(yi)久，很容易導(dao)致(zhi)上述情況的(de)(de)(de)發生(sheng)。要是墊(dian)個枕頭(tou)(tou)(tou)睡覺(jue)，因為(wei)(wei)頭(tou)(tou)(tou)的(de)(de)(de)位置相(xiang)對提高(gao)，從心臟流(liu)向(xiang)頭(tou)(tou)(tou)部(bu)的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)會(hui)相(xiang)應變(bian)少(shao)，避免了頭(tou)(tou)(tou)部(bu)血(xue)(xue)管(guan)充(chong)血(xue)(xue)現象的(de)(de)(de)產(chan)生(sheng)。同時(shi)(shi)，因為(wei)(wei)頭(tou)(tou)(tou)墊(dian)高(gao)了，所(suo)以胸部(bu)也會(hui)稍稍抬(tai)高(gao)，這(zhe)樣一(yi)來(lai)，下半身的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)向(xiang)心臟的(de)(de)(de)回流(liu)。

研究認為，一般亞(ya)洲成年(nian)人，枕頭(tou)高度在(zai)8--12厘(li)米左右為宜。

由于(yu)每個人的(de)頸椎不(bu)(bu)同，因此(ci)量身(shen)訂制不(bu)(bu)同的(de)健康枕頭，也(ye)許(xu)是我們的(de)最佳選(xuan)(xuan)擇。要選(xuan)(xuan)擇出(chu)自己(ji)適合(he)的(de)枕頭，得花一些時間，有一個好(hao)枕頭就增(zeng)加了(le)一個安枕無憂的(de)條件。

這里向(xiang)大家介紹(shao)一(yi)個(ge)測量(liang)枕頭(tou)高(gao)度的簡便方法：仰臥時(shi)，枕頭(tou)的高(gao)度是自己的一(yi)拳;側臥時(shi)，枕高(gao)是一(yi)拳的高(gao)度再加一(yi)掌的厚度。

七宗罪：“高枕無憂”是誤區 睡高枕頭=低頭工作8小時

提到(dao)造成頸椎病的(de)誘因，很(hen)多(duo)人會想到(dao)長期伏案工(gong)作對(dui)頸椎帶來的(de)不良影(ying)響，很(hen)少有人留(liu)意到(dao)睡覺(jue)時枕(zhen)頭的(de)影(ying)響。實際上，人的(de)一(yi)生中有三分之一(yi)的(de)時間(jian)都在(zai)床上度過，也就是大(da)約有三分之一(yi)的(de)時間(jian)和(he)枕(zhen)頭“親密(mi)接觸”。

俗話說(shuo)(shuo)“高枕無憂”，其實，過高的枕頭給頸椎造成的影響(xiang)讓人非常(chang)擔憂。過高和過低(di)的枕頭都會對頸椎產生不(bu)良(liang)影響(xiang)。不(bu)僅如此，對習慣(guan)(guan)平躺(tang)或(huo)習慣(guan)(guan)側(ce)躺(tang)的人來說(shuo)(shuo)，枕頭高低(di)的要(yao)求也不(bu)一樣。

如果我們在睡覺時(shi)使用(yong)過(guo)高(gao)的枕頭(tou)(tou)，相當于(yu)整個睡眠時(shi)間中都被迫處于(yu)低頭(tou)(tou)、頭(tou)(tou)向(xiang)左側(ce)或者頭(tou)(tou)向(xiang)右側(ce)的狀(zhuang)態，這就等(deng)于(yu)在白天(tian)工(gong)(gong)作(zuo)之(zhi)外又給(gei)脖子增添了一(yi)重負(fu)擔。如果白天(tian)伏案工(gong)(gong)作(zuo)8小(xiao)時(shi)，晚上再“低頭(tou)(tou)”睡覺8小(xiao)時(shi)，就等(deng)于(yu)一(yi)天(tian)中有16小(xiao)時(shi)都在低頭(tou)(tou)工(gong)(gong)作(zuo)，很容(rong)易引(yin)起頸(jing)椎病(bing)。

同(tong)樣(yang)，過低的枕頭(tou)(tou)甚至不(bu)用枕頭(tou)(tou)，會使人在睡眠(mian)時(shi)長時(shi)間(jian)(jian)保持抬(tai)頭(tou)(tou)、頭(tou)(tou)向左側或者(zhe)頭(tou)(tou)向右側的狀態(tai)，“對于習慣低頭(tou)(tou)工作的人來說，仰著頭(tou)(tou)睡覺可(ke)能(neng)讓(rang)人一時(shi)間(jian)(jian)感覺挺舒服的。然(ran)而，如果(guo)連續(xu)如此，頸部韌帶長時(shi)間(jian)(jian)繃(beng)緊，會出現(xian)勞損，對頸椎健康不(bu)利。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標準

1.在沒有(you)其(qi)他(ta)身體疾病的情況下(xia)，晨(chen)起后常常覺(jue)得頸部麻木(mu)酸漲。

2.枕頭已失去彈(dan)性，需要拍(pai)打好(hao)一(yi)陣才能使其恢(hui)復一(yi)些彈(dan)性。

3.在(zai)好不容(rong)易調整(zheng)完枕頭之后(hou)，它又迅速回復(fu)扁平。

4.枕頭有(you)(you)結塊、凹凸(tu)不(bu)平的現象，且填(tian)充物(wu)有(you)(you)受潮的異(yi)味。

枕頭使用多長時間更換合適

有很多人每四年才換一次(ci)枕頭(tou)(tou)，其實枕頭(tou)(tou)應(ying)該是(shi)每1～3年就更換一次(ci)。因為又舊又臟的枕頭(tou)(tou)容易滋生霉菌、螨蟲，引發過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭(tou)(tou)應(ying)該方便清(qing)洗并可烘干，這樣(yang)枕頭(tou)(tou)才可用得(de)(de)長久(jiu)，你(ni)的睡眠健康也可獲(huo)得(de)(de)保(bao)證。

九成以上頸椎病不需手術治療

頸(jing)部(bu)(bu)肌肉(rou)勞(lao)損(sun)、關節改變、骨(gu)塊移位都會引起頸(jing)椎病(bing)，除了(le)頸(jing)部(bu)(bu)酸(suan)痛的癥狀(zhuang)以外(wai)，不(bu)同類型(xing)頸(jing)椎病(bing)的癥狀(zhuang)還包括上肢麻痹、頭暈嘔吐、心慌多汗、失眠(mian)暴躁、走路(lu)不(bu)穩(wen)等，可是，也有小(xiao)部(bu)(bu)分(fen)頸(jing)椎病(bing)患者平時(shi)幾乎(hu)沒有癥狀(zhuang)，卻可能在做了(le)某個(ge)動作或早晨醒來(lai)的時(shi)候脖子突然僵住，無法動彈。

盡管許(xu)多(duo)人受到頸(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)的(de)長(chang)期困(kun)擾，但專家表示，把(ba)頸(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)根據癥狀歸類，解除頸(jing)椎(zhui)關節對神經、脊髓(sui)的(de)壓迫，使頸(jing)椎(zhui)恢復到原本生(sheng)理(li)解剖(pou)結構，再排除工作、生(sheng)活(huo)中造成頸(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)的(de)誘因，90%以上的(de)頸(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)不(bu)需要通過(guo)手術就(jiu)可以治愈。

預防頸椎病，多做對抗性活動

對(dui)于輕度(du)頸(jing)椎(zhui)病的(de)患者和希望預防(fang)頸(jing)椎(zhui)病的(de)人來說(shuo)，對(dui)抗性活動就是(shi)最好的(de)選擇(ze)。簡單來說(shuo)，對(dui)抗性活動就是(shi)對(dui)自己日常(chang)經(jing)常(chang)做(zuo)的(de)動作“反其道而(er)行(xing)之”，抵消長期保(bao)持(chi)一個姿(zi)勢對(dui)頸(jing)椎(zhui)帶來的(de)不良影響(xiang)。比如，經(jing)常(chang)伏案工作的(de)人，可以(yi)稍(shao)微(wei)把電(dian)(dian)腦(nao)顯示器墊高一些，使(shi)自己在用電(dian)(dian)腦(nao)時保(bao)持(chi)微(wei)微(wei)抬頭(tou)的(de)姿(zi)勢。不過，對(dui)經(jing)常(chang)使(shi)用電(dian)(dian)腦(nao)的(de)人來說(shuo)，電(dian)(dian)腦(nao)顯示器的(de)高度(du)還是(shi)以(yi)與自己視線(xian)水(shui)平(ping)為宜。另外，羽毛球(qiu)、放風箏、蛙(wa)泳都是(shi)對(dui)頸(jing)椎(zhui)有益的(de)活動。嚴重頸(jing)椎(zhui)關節錯位(wei)，尤其是(shi)壓迫(po)到脊(ji)髓的(de)患者，不適合進(jin)行(xing)以(yi)上的(de)對(dui)抗性活動，以(yi)免(mian)進(jin)一步加重錯位(wei)情況，甚至(zhi)導致截癱。