傳(chuan)統藥膳進補，營養(yang)均衡(heng)為先

有規律(lv)地(di)進(jin)食(shi)(shi)，盡量做到營(ying)養均衡，少食(shi)(shi)多餐(can)(can)。 小米(mi)粥(zhou)(zhou)和(he)雞(ji)蛋(dan)這(zhe)兩樣食(shi)(shi)物，被老(lao)人們(men)視為(wei)“標(biao)準月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)餐(can)(can)”的(de)(de)(de)(de)必(bi)備品。新(xin)(xin)鮮(xian)的(de)(de)(de)(de)小米(mi)粥(zhou)(zhou)是(shi)有營(ying)養的(de)(de)(de)(de)，完全可以(yi)作為(wei)月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)餐(can)(can)的(de)(de)(de)(de)一(yi)個組成(cheng)部分；雞(ji)蛋(dan)亦(yi)富含蛋(dan)白質，也(ye)是(shi)月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)餐(can)(can)的(de)(de)(de)(de)組成(cheng)部分之一(yi)。但每天喝小米(mi)粥(zhou)(zhou)配7~8個雞(ji)蛋(dan)不換口(kou)味，只(zhi)(zhi)會(hui)讓產婦倒胃口(kou)，過量攝入(ru)(ru)的(de)(de)(de)(de)蛋(dan)白質也(ye)無(wu)法(fa)為(wei)人體所吸(xi)(xi)收(shou)。 除了過于(yu)單一(yi)的(de)(de)(de)(de)月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)餐(can)(can)為(wei)產婦帶來困擾(rao)之外，高(gao)脂肪、高(gao)熱量、高(gao)蛋(dan)白的(de)(de)(de)(de)月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)餐(can)(can)也(ye)令新(xin)(xin)手媽媽們(men)感到頭(tou)疼。傳統的(de)(de)(de)(de)“月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)誤區”認為(wei)，成(cheng)功地(di)喂(wei)哺母乳主(zhu)要靠雞(ji)湯(tang)、魚(yu)湯(tang)中的(de)(de)(de)(de)營(ying)養成(cheng)分，其實(shi)不然，媽媽分泌乳汁(zhi)根(gen)本上(shang)是(shi)依靠新(xin)(xin)生兒吸(xi)(xi)吮母親乳頭(tou)的(de)(de)(de)(de)刺激(ji)所產生的(de)(de)(de)(de)反射性反應。此外，鑒于(yu)因分娩所導致胃腸(chang)肌張(zhang)力及蠕動的(de)(de)(de)(de)減弱(ruo)還需要一(yi)周左右的(de)(de)(de)(de)恢復期(qi)，因此，醫師(shi)產婦在產后一(yi)周之內不宜進(jin)食(shi)(shi)比(bi)較油膩的(de)(de)(de)(de)雞(ji)湯(tang)、魚(yu)湯(tang)等營(ying)養湯(tang)汁(zhi)，只(zhi)(zhi)有適(shi)時、適(shi)量地(di)攝入(ru)(ru)高(gao)營(ying)養湯(tang)汁(zhi)，才能有效地(di)刺激(ji)泌乳。

剖腹(fu)產產婦需要通過(guo)合理的(de)飲(yin)食來調補身體：攝入足夠的(de)蛋白(bai)質以快速修(xiu)復身體；食用新鮮水果和(he)蔬菜利尿防止便秘；補充豐富的(de)鐵和(he)促進鐵吸收的(de)維生素C幫(bang)助身體恢復手術時失去(qu)的(de)血液。

坐月子適合的食譜：藕(ou)粉(fen)羹(geng)、豬蹄燉黃豆、西紅(hong)柿瘦肉(rou)湯、桂圓紅(hong)棗粥、陳皮粥、肉(rou)絲面、蝦仁枸杞、清燉鯽(ji)魚(yu)湯

月子食譜一、海米炒(chao)豆芽的做法：

1.將綠豆芽摘去根后清(qing)洗干凈，控(kong)干水

2.將油燒至溫熱后放入(ru)花椒炸出香味后丟掉花椒

3.然后放入(ru)蔥姜以及(ji)海米翻炒片刻(ke)后放入(ru)適量鹽以及(ji)黃酒

4.再放(fang)入味(wei)精調(diao)味(wei)翻炒熟就可以(yi)出鍋了。

月(yue)子食譜二(er)、蠔油四(si)季豆的做(zuo)法：

1.將四季(ji)豆(dou)去(qu)筋后清洗干凈，切成段

2.將(jiang)油燒至溫熱后(hou)倒入(ru)四季(ji)豆，直(zhi)接炸熟透后(hou)撈出

3.將蔥花倒入油鍋中，倒入適量蠔油和白糖，開小火慢慢翻炒勻(yun)

4.倒入黃酒，放入適量鹽和(he)味精

5.倒入雞湯燒(shao)煮一會就可以了。