傳(chuan)統藥膳進補，營養均衡為先

有(you)(you)規律地(di)(di)進(jin)食，盡(jin)量(liang)做到營養均(jun)衡，少食多(duo)餐(can)(can)(can)。 小米粥(zhou)(zhou)和(he)雞(ji)(ji)蛋這兩樣食物，被老人們(men)(men)視為(wei)“標(biao)準月(yue)(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)餐(can)(can)(can)”的(de)(de)(de)(de)必(bi)備(bei)品。新(xin)鮮的(de)(de)(de)(de)小米粥(zhou)(zhou)是有(you)(you)營養的(de)(de)(de)(de)，完全可以作(zuo)為(wei)月(yue)(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)餐(can)(can)(can)的(de)(de)(de)(de)一個組成部分(fen)；雞(ji)(ji)蛋亦富含蛋白(bai)質(zhi)，也是月(yue)(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)餐(can)(can)(can)的(de)(de)(de)(de)組成部分(fen)之(zhi)(zhi)一。但每天喝小米粥(zhou)(zhou)配(pei)7~8個雞(ji)(ji)蛋不換口味，只會讓產(chan)婦(fu)倒胃(wei)口，過量(liang)攝入(ru)的(de)(de)(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)也無法為(wei)人體所吸(xi)收。 除了過于(yu)單一的(de)(de)(de)(de)月(yue)(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)餐(can)(can)(can)為(wei)產(chan)婦(fu)帶來困擾(rao)之(zhi)(zhi)外，高脂肪(fang)、高熱(re)量(liang)、高蛋白(bai)的(de)(de)(de)(de)月(yue)(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)餐(can)(can)(can)也令新(xin)手(shou)媽媽們(men)(men)感到頭疼。傳統(tong)的(de)(de)(de)(de)“月(yue)(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)誤區”認為(wei)，成功地(di)(di)喂哺母(mu)乳(ru)主要靠(kao)雞(ji)(ji)湯(tang)(tang)、魚(yu)湯(tang)(tang)中的(de)(de)(de)(de)營養成分(fen)，其實不然，媽媽分(fen)泌(mi)乳(ru)汁(zhi)根(gen)本上是依靠(kao)新(xin)生兒吸(xi)吮母(mu)親乳(ru)頭的(de)(de)(de)(de)刺激(ji)所產(chan)生的(de)(de)(de)(de)反(fan)(fan)射性反(fan)(fan)應。此(ci)外，鑒于(yu)因分(fen)娩(mian)所導致胃(wei)腸肌張力(li)及蠕(ru)動的(de)(de)(de)(de)減弱還(huan)需要一周左(zuo)右的(de)(de)(de)(de)恢復期，因此(ci)，醫(yi)師(shi)產(chan)婦(fu)在產(chan)后一周之(zhi)(zhi)內不宜(yi)進(jin)食比較油膩的(de)(de)(de)(de)雞(ji)(ji)湯(tang)(tang)、魚(yu)湯(tang)(tang)等營養湯(tang)(tang)汁(zhi)，只有(you)(you)適時、適量(liang)地(di)(di)攝入(ru)高營養湯(tang)(tang)汁(zhi)，才能有(you)(you)效地(di)(di)刺激(ji)泌(mi)乳(ru)。

剖腹產產婦需(xu)要通過合理的飲食(shi)來(lai)調補身(shen)(shen)體：攝入足(zu)夠的蛋白(bai)質(zhi)以(yi)快速修(xiu)復身(shen)(shen)體；食(shi)用新鮮(xian)水果和(he)蔬菜利尿(niao)防(fang)止便秘(mi)；補充豐富的鐵和(he)促進鐵吸收的維生(sheng)素(su)C幫(bang)助身(shen)(shen)體恢復手(shou)術時失去的血液。

坐月子適合的食譜：藕粉羹、豬蹄(ti)燉黃豆、西紅(hong)柿瘦肉(rou)湯、桂圓紅(hong)棗粥、陳皮粥、肉(rou)絲面、蝦仁(ren)枸(gou)杞(qi)、清燉鯽魚湯

月(yue)子食譜一(yi)、海米炒豆芽的做(zuo)法：

1.將綠豆芽摘去(qu)根后清洗干(gan)凈，控(kong)干(gan)水

2.將油燒至(zhi)溫熱后放入花椒炸出香味(wei)后丟掉(diao)花椒

3.然后(hou)放(fang)入(ru)蔥姜以(yi)及(ji)海米翻(fan)炒(chao)片刻后(hou)放(fang)入(ru)適量(liang)鹽以(yi)及(ji)黃酒

4.再(zai)放入味(wei)(wei)精調味(wei)(wei)翻炒熟就可(ke)以出鍋了。

月(yue)子(zi)食譜(pu)二、蠔(hao)油四(si)季(ji)豆的做法(fa)：

1.將四季豆去筋(jin)后清(qing)洗干凈，切成段

2.將油(you)燒至溫熱后(hou)倒入(ru)四季豆，直接(jie)炸熟透(tou)后(hou)撈出

3.將蔥花倒入油鍋中(zhong)，倒入適量蠔油和白(bai)糖，開小火慢(man)慢(man)翻炒勻(yun)

4.倒入(ru)黃酒，放入(ru)適量鹽和味(wei)精

5.倒入雞(ji)湯(tang)燒煮(zhu)一會就可以了。