傳統藥膳進補，營養均衡為先

有(you)規(gui)律地(di)(di)(di)進食(shi)(shi)，盡(jin)量(liang)做到(dao)營(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)均衡(heng)，少(shao)食(shi)(shi)多(duo)餐。 小(xiao)米(mi)粥(zhou)和雞(ji)(ji)蛋(dan)這兩樣食(shi)(shi)物，被老人們視為“標(biao)準月(yue)子(zi)餐”的(de)(de)(de)(de)必備品。新(xin)鮮的(de)(de)(de)(de)小(xiao)米(mi)粥(zhou)是有(you)營(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)，完(wan)全可以作為月(yue)子(zi)餐的(de)(de)(de)(de)一個(ge)組(zu)成(cheng)部分(fen)；雞(ji)(ji)蛋(dan)亦富含蛋(dan)白質，也是月(yue)子(zi)餐的(de)(de)(de)(de)組(zu)成(cheng)部分(fen)之一。但每天喝小(xiao)米(mi)粥(zhou)配7~8個(ge)雞(ji)(ji)蛋(dan)不(bu)換(huan)口味，只會(hui)讓產婦(fu)倒胃口，過(guo)量(liang)攝(she)入的(de)(de)(de)(de)蛋(dan)白質也無(wu)法為人體所吸(xi)收。 除了過(guo)于(yu)單一的(de)(de)(de)(de)月(yue)子(zi)餐為產婦(fu)帶來困擾之外，高脂肪、高熱量(liang)、高蛋(dan)白的(de)(de)(de)(de)月(yue)子(zi)餐也令新(xin)手媽(ma)媽(ma)們感到(dao)頭疼。傳統的(de)(de)(de)(de)“月(yue)子(zi)誤(wu)區”認為，成(cheng)功(gong)地(di)(di)(di)喂哺(bu)母乳(ru)(ru)主要靠雞(ji)(ji)湯、魚(yu)湯中的(de)(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)成(cheng)分(fen)，其實(shi)不(bu)然，媽(ma)媽(ma)分(fen)泌(mi)乳(ru)(ru)汁根本上是依靠新(xin)生兒(er)吸(xi)吮(shun)母親乳(ru)(ru)頭的(de)(de)(de)(de)刺(ci)激所產生的(de)(de)(de)(de)反射性反應。此外，鑒于(yu)因分(fen)娩所導致胃腸(chang)肌張(zhang)力及蠕動的(de)(de)(de)(de)減弱(ruo)還需要一周(zhou)左(zuo)右(you)的(de)(de)(de)(de)恢復期，因此，醫師產婦(fu)在產后一周(zhou)之內不(bu)宜(yi)進食(shi)(shi)比(bi)較(jiao)油(you)膩的(de)(de)(de)(de)雞(ji)(ji)湯、魚(yu)湯等營(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)湯汁，只有(you)適時、適量(liang)地(di)(di)(di)攝(she)入高營(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)湯汁，才(cai)能(neng)有(you)效地(di)(di)(di)刺(ci)激泌(mi)乳(ru)(ru)。

剖(pou)腹產產婦需要通過(guo)合理(li)的(de)(de)飲食來調補身體：攝入足夠的(de)(de)蛋白質以快速修復身體；食用新鮮水果和蔬菜利尿防(fang)止便秘；補充豐富的(de)(de)鐵和促進鐵吸(xi)收(shou)的(de)(de)維生素C幫助(zhu)身體恢復手(shou)術時失去的(de)(de)血(xue)液(ye)。

坐月子適合的(de)食(shi)譜：藕粉羹、豬蹄(ti)燉黃豆(dou)、西(xi)紅(hong)柿瘦肉湯、桂圓紅(hong)棗粥、陳皮粥、肉絲面、蝦仁枸(gou)杞、清燉鯽魚湯

月子(zi)食譜(pu)一、海米(mi)炒豆芽的做法：

1.將綠豆芽摘(zhai)去根后清洗干凈(jing)，控干水

2.將油燒至溫熱(re)后(hou)放入花(hua)椒炸出香(xiang)味后(hou)丟掉花(hua)椒

3.然后(hou)放入(ru)蔥(cong)姜以及海米翻(fan)炒片刻后(hou)放入(ru)適量鹽以及黃(huang)酒

4.再放入味(wei)精調味(wei)翻炒熟就可(ke)以出鍋了。

月子食譜二、蠔油四季豆的做(zuo)法：

1.將四(si)季豆(dou)去(qu)筋(jin)后清洗干凈(jing)，切成(cheng)段

2.將油燒至(zhi)溫熱后(hou)(hou)倒入四季豆，直(zhi)接炸熟透后(hou)(hou)撈出

3.將(jiang)蔥花倒(dao)入油鍋(guo)中，倒(dao)入適量蠔油和白糖(tang)，開小(xiao)火慢(man)慢(man)翻炒勻

4.倒入(ru)黃酒(jiu)，放(fang)入(ru)適(shi)量(liang)鹽和味(wei)精

5.倒入雞湯(tang)燒煮一會就可(ke)以了(le)。