一、精神調養

為(wei)了(le)保證冬令(ling)陽(yang)氣(qi)伏(fu)藏的正常生理(li)不受干(gan)擾(rao)，首先要求(qiu)精(jing)神安(an)靜。為(wei)此，《素問(wen)?四氣(qi)調神大論》有“冬三月，此為(wei)閉藏……使志(zhi)若(ruo)(ruo)伏(fu)若(ruo)(ruo)匿。若(ruo)(ruo)有私意，若(ruo)(ruo)已有得”之(zhi)說。意思是欲求(qiu)精(jing)神安(an)靜，必須控制情志(zhi)活動(dong)。做(zuo)到(dao)如(ru)同對待他(ta)人(ren)隱私那(nei)樣(yang)秘而不宣(xuan)，如(ru)同獲得了(le)珍寶(bao)那(nei)樣(yang)感到(dao)滿足(zu)。如(ru)是，則“無擾(rao)乎陽(yang)”，養精(jing)蓿銳，有利于來春的陽(yang)氣(qi)萌(meng)生。

二、起居調養

冬季(ji)起(qi)(qi)(qi)居作(zuo)息，中醫養生學的(de)主張，如(ru)：《素(su)(su)問?四(si)氣(qi)調神大(da)論》所說(shuo)(shuo)：“冬三月，此為閉(bi)藏(zang)(zang)。水冰地坼，無擾乎陽(yang)；早臥晚起(qi)(qi)(qi)，必待(dai)日光。……去寒(han)就(jiu)溫(wen)(wen)，無泄(xie)皮膚，使氣(qi)亟奪，此冬氣(qi)之(zhi)應(ying)，養藏(zang)(zang)之(zhi)道(dao)也(ye)”。《千金要(yao)方?道(dao)林(lin)養性》也(ye)說(shuo)(shuo)：“冬時(shi)天地氣(qi)閉(bi)，血(xue)氣(qi)伏藏(zang)(zang)，人不(bu)(bu)可作(zuo)勞(lao)汗出，發泄(xie)陽(yang)氣(qi)，有(you)損于人也(ye)”。在(zai)寒(han)冷的(de)冬季(ji)里(li)，不(bu)(bu)應(ying)當擾動陽(yang)氣(qi)，破(po)壞陰(yin)成形大(da)于陽(yang)化氣(qi)的(de)生理(li)比值。因此，要(yao)早睡晚起(qi)(qi)(qi)，日出而作(zuo)，以(yi)保證(zheng)充足的(de)睡眠時(shi)間，以(yi)利陽(yang)氣(qi)潛藏(zang)(zang)，陰(yin)精積(ji)蓄。至于防寒(han)保暖，也(ye)必須根(gen)據“無擾乎陽(yang)”的(de)養藏(zang)(zang)原則，做(zuo)到(dao)恰如(ru)其分。衣著過(guo)(guo)少過(guo)(guo)薄(bo)，室溫(wen)(wen)過(guo)(guo)低，則既耗陽(yang)氣(qi)，又(you)易(yi)感冒(mao)。反之(zhi)，衣著過(guo)(guo)多過(guo)(guo)厚，室溫(wen)(wen)過(guo)(guo)高，則腠(cou)理(li)開泄(xie)，陽(yang)氣(qi)不(bu)(bu)得潛藏(zang)(zang)，寒(han)邪亦(yi)易(yi)于入侵。《素(su)(su)問?金匱真言論》說(shuo)(shuo)：“夫精者(zhe)身之(zhi)本也(ye)，故(gu)藏(zang)(zang)于精者(zhe)，春不(bu)(bu)病(bing)溫(wen)(wen)”。說(shuo)(shuo)明(ming)冬季(ji)節制房事，養藏(zang)(zang)保精，對(dui)于預防春季(ji)溫(wen)(wen)病(bing)，具(ju)有(you)重要(yao)意義。

三、飲實調養

冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關(guan)系有之，則如《素問?藏(zang)氣法(fa)時論(lun)》說；“腎(shen)(shen)主冬(dong)……腎(shen)(shen)欲(yu)堅(jian)，急食苦(ku)(ku)以堅(jian)之，用苦(ku)(ku)補之，咸瀉之”。這是因為冬(dong)季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減(jian)少食鹽攝入量，可以減(jian)輕腎(shen)(shen)臟的(de)負擔，增加苦(ku)(ku)味可以堅(jian)腎(shen)(shen)養(yang)心(xin)。

具體(ti)地說，在(zai)冬季為了保陰潛陽，宜(yi)食谷類、羊(yang)肉、鱉、龜、木(mu)耳等食品，宜(yi)食熱飲(yin)食，以保護陽氣。由(you)于(yu)冬季重于(yu)養“藏”，放在(zai)此時進補是(shi)最(zui)好的時機。

四、運動調養

“冬(dong)天(tian)(tian)動一動，少鬧一場病；冬(dong)天(tian)(tian)懶一懶，多喝藥(yao)一碗”。這句民諺，是(shi)以說(shuo)明(ming)冬(dong)季鍛煉的重(zhong)要性。

冬(dong)(dong)日雖寒，仍要持之以恒進(jin)行自身鍛(duan)煉(lian)，但要避(bi)免在(zai)大(da)(da)風、大(da)(da)寒、大(da)(da)雪、霧(wu)露中鍛(duan)煉(lian)。還(huan)須指(zhi)出(chu)，在(zai)冬(dong)(dong)天(tian)早晨(chen)，由(you)于冷高(gao)壓(ya)的(de)影響，往往會發(fa)生逆溫(wen)(wen)現(xian)(xian)象，即(ji)上層氣(qi)溫(wen)(wen)高(gao)，而地(di)表氣(qi)溫(wen)(wen)低，大(da)(da)氣(qi)停止上下(xia)對流活動，工廠(chang)、家庭爐灶等(deng)排出(chu)的(de)廢(fei)氣(qi)，不能向大(da)(da)氣(qi)層擴散，使得戶外空氣(qi)相(xiang)當污(wu)濁，能見度大(da)(da)大(da)(da)降低。有逆溫(wen)(wen)現(xian)(xian)象的(de)早晨(chen)，在(zai)室(shi)外進(jin)行鍛(duan)煉(lian)不如室(shi)內(nei)為佳。

五、防病保健

冬季是(shi)進(jin)補(bu)(bu)強身的(de)最佳時(shi)機。進(jin)補(bu)(bu)的(de)方(fang)法有(you)兩類(lei)：一是(shi)食(shi)補(bu)(bu)，一是(shi)藥補(bu)(bu)，兩者相較，“藥補(bu)(bu)不(bu)(bu)如食(shi)補(bu)(bu)”。不(bu)(bu)論食(shi)補(bu)(bu)還是(shi)藥補(bu)(bu)，均需根據(ju)體(ti)(ti)(ti)質(zhi)、年齡、性別(bie)等具(ju)體(ti)(ti)(ti)情況分別(bie)對(dui)待，有(you)針對(dui)性，方(fang)能取(qu)效。具(ju)體(ti)(ti)(ti)補(bu)(bu)法詳見“藥物養(yang)生(sheng)”和(he)“體(ti)(ti)(ti)質(zhi)養(yang)生(sheng)”等有(you)關章節(jie)。

冬(dong)季(ji)是麻(ma)疹、白(bai)喉(hou)、流感(gan)、腮腺炎等疾(ji)病的(de)好(hao)發(fa)季(ji)節，除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還(huan)可用中藥預防，如大青葉、板藍根對流感(gan)、麻(ma)疹、腮腺炎有預防作用；黃芩(qin)可以預防猩紅熱；蘭(lan)花草(cao)、魚腥草(cao)可預防百日(ri)咳(ke)；生牛(niu)膝能預防白(bai)喉(hou)。這些方法簡便有效(xiao)，可以酌(zhuo)情采用。

冬寒也(ye)常(chang)誘發(fa)痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎(yan)等(deng)。心(xin)肌梗塞等(deng)心(xin)血管病、腦血管病，以及痹證等(deng)，也(ye)多因觸冒寒涼而誘發(fa)加重。因此防(fang)寒護陽(yang)，是至關(guan)重要(yao)(yao)的。同時，也(ye)要(yao)(yao)注意顏(yan)面、四(si)肢的保健(jian)，防(fang)止凍傷(shang)。