一、精神調養

為了保證冬(dong)令陽氣伏(fu)藏的正常生理不受干擾，首先要求(qiu)精(jing)神(shen)安靜。為此(ci)，《素問?四(si)氣調(diao)神(shen)大(da)論(lun)》有“冬(dong)三月，此(ci)為閉(bi)藏……使志若(ruo)伏(fu)若(ruo)匿。若(ruo)有私意，若(ruo)已有得(de)”之(zhi)說。意思是欲求(qiu)精(jing)神(shen)安靜，必須控制(zhi)情志活動(dong)。做(zuo)到(dao)如同(tong)(tong)對待(dai)他(ta)人隱私那(nei)樣(yang)秘而不宣，如同(tong)(tong)獲得(de)了珍(zhen)寶那(nei)樣(yang)感到(dao)滿足。如是，則“無(wu)擾乎陽”，養精(jing)蓿銳，有利于來春的陽氣萌生。

二、起居調養

冬(dong)(dong)季起居作息(xi)，中醫養生(sheng)(sheng)學(xue)的(de)主張，如：《素問?四氣(qi)(qi)調(diao)神大(da)論》所說(shuo)(shuo)：“冬(dong)(dong)三月，此(ci)為閉藏(zang)(zang)(zang)。水冰地坼(che)，無(wu)擾乎陽(yang)(yang)(yang)；早(zao)臥晚(wan)起，必待日光(guang)。……去(qu)寒就(jiu)溫(wen)，無(wu)泄(xie)皮膚，使氣(qi)(qi)亟(ji)奪，此(ci)冬(dong)(dong)氣(qi)(qi)之(zhi)應(ying)，養藏(zang)(zang)(zang)之(zhi)道也(ye)”。《千金(jin)要(yao)(yao)方?道林養性》也(ye)說(shuo)(shuo)：“冬(dong)(dong)時天地氣(qi)(qi)閉，血氣(qi)(qi)伏藏(zang)(zang)(zang)，人不(bu)可(ke)作勞汗出，發泄(xie)陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)，有損于人也(ye)”。在寒冷(leng)的(de)冬(dong)(dong)季里，不(bu)應(ying)當(dang)擾動陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)，破壞(huai)陰(yin)成形大(da)于陽(yang)(yang)(yang)化氣(qi)(qi)的(de)生(sheng)(sheng)理比(bi)值。因此(ci)，要(yao)(yao)早(zao)睡(shui)晚(wan)起，日出而(er)作，以(yi)保(bao)(bao)證充足的(de)睡(shui)眠時間，以(yi)利陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)潛(qian)藏(zang)(zang)(zang)，陰(yin)精(jing)積蓄。至于防(fang)寒保(bao)(bao)暖，也(ye)必須(xu)根(gen)據“無(wu)擾乎陽(yang)(yang)(yang)”的(de)養藏(zang)(zang)(zang)原則(ze)，做(zuo)到恰如其分。衣著過少(shao)過薄，室溫(wen)過低，則(ze)既(ji)耗陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)，又易感冒(mao)。反之(zhi)，衣著過多過厚，室溫(wen)過高(gao)，則(ze)腠理開泄(xie)，陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)不(bu)得潛(qian)藏(zang)(zang)(zang)，寒邪亦易于入侵。《素問?金(jin)匱真言論》說(shuo)(shuo)：“夫精(jing)者身(shen)之(zhi)本也(ye)，故(gu)藏(zang)(zang)(zang)于精(jing)者，春不(bu)病(bing)溫(wen)”。說(shuo)(shuo)明冬(dong)(dong)季節制房事，養藏(zang)(zang)(zang)保(bao)(bao)精(jing)，對于預防(fang)春季溫(wen)病(bing)，具有重(zhong)要(yao)(yao)意義。

三、飲實調養

冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關系有之(zhi)，則(ze)如《素問?藏氣法時論(lun)》說；“腎(shen)主冬……腎(shen)欲堅，急食(shi)(shi)苦以(yi)堅之(zhi)，用苦補之(zhi)，咸瀉之(zhi)”。這是(shi)因為冬季陽(yang)氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食(shi)(shi)鹽攝入量(liang)，可(ke)以(yi)減輕腎(shen)臟的負擔，增加苦味可(ke)以(yi)堅腎(shen)養心。

具(ju)體地說，在冬(dong)季(ji)(ji)為了保陰潛陽，宜食(shi)谷類(lei)、羊肉(rou)、鱉、龜(gui)、木耳等(deng)食(shi)品，宜食(shi)熱飲食(shi)，以保護(hu)陽氣(qi)。由于(yu)冬(dong)季(ji)(ji)重(zhong)于(yu)養“藏”，放在此時進補是最好的(de)時機(ji)。

四、運動調養

“冬(dong)天動一(yi)(yi)動，少鬧一(yi)(yi)場病；冬(dong)天懶一(yi)(yi)懶，多喝(he)藥(yao)一(yi)(yi)碗”。這(zhe)句民諺，是以(yi)說明冬(dong)季鍛煉的重要性。

冬(dong)(dong)日雖寒，仍(reng)要持之以恒進(jin)(jin)行(xing)自身鍛煉，但要避(bi)免在大(da)(da)(da)風、大(da)(da)(da)寒、大(da)(da)(da)雪、霧(wu)露中(zhong)鍛煉。還(huan)須指(zhi)出，在冬(dong)(dong)天早晨(chen)，由于冷高壓的(de)影響，往往會發生(sheng)逆(ni)溫(wen)現(xian)象，即上層(ceng)氣(qi)(qi)(qi)(qi)溫(wen)高，而地表氣(qi)(qi)(qi)(qi)溫(wen)低，大(da)(da)(da)氣(qi)(qi)(qi)(qi)停止上下對流(liu)活動，工(gong)廠、家庭爐灶等排(pai)出的(de)廢氣(qi)(qi)(qi)(qi)，不(bu)能向大(da)(da)(da)氣(qi)(qi)(qi)(qi)層(ceng)擴(kuo)散(san)，使得戶外空氣(qi)(qi)(qi)(qi)相當污濁，能見度(du)大(da)(da)(da)大(da)(da)(da)降低。有(you)逆(ni)溫(wen)現(xian)象的(de)早晨(chen)，在室外進(jin)(jin)行(xing)鍛煉不(bu)如(ru)室內(nei)為佳。

五、防病保健

冬季是進補(bu)(bu)強身的(de)最(zui)佳時(shi)機。進補(bu)(bu)的(de)方法(fa)(fa)有兩類(lei)：一(yi)是食(shi)補(bu)(bu)，一(yi)是藥補(bu)(bu)，兩者相較，“藥補(bu)(bu)不如食(shi)補(bu)(bu)”。不論食(shi)補(bu)(bu)還是藥補(bu)(bu)，均(jun)需根據體(ti)質(zhi)、年齡、性(xing)別等(deng)具(ju)體(ti)情(qing)況分別對待，有針對性(xing)，方能取效。具(ju)體(ti)補(bu)(bu)法(fa)(fa)詳見(jian)“藥物養生”和“體(ti)質(zhi)養生”等(deng)有關章節。

冬(dong)季是麻(ma)(ma)疹、白喉、流(liu)感、腮腺(xian)炎等疾病(bing)的好發季節(jie)，除了注意精神、飲食運動鍛煉外(wai)，還(huan)可用(yong)(yong)中(zhong)藥預防(fang)(fang)，如大青葉、板藍根對流(liu)感、麻(ma)(ma)疹、腮腺(xian)炎有預防(fang)(fang)作用(yong)(yong)；黃芩可以(yi)預防(fang)(fang)猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防(fang)(fang)百日咳；生牛膝(xi)能預防(fang)(fang)白喉。這些方法簡便(bian)有效，可以(yi)酌(zhuo)情采用(yong)(yong)。

冬(dong)寒也(ye)常誘(you)(you)發痼疾，如支(zhi)氣管哮(xiao)喘、慢性支(zhi)氣管炎等。心肌梗塞等心血(xue)管病、腦血(xue)管病，以及(ji)痹證等，也(ye)多因觸(chu)冒(mao)寒涼而(er)誘(you)(you)發加重。因此防寒護(hu)陽，是至關重要(yao)的。同(tong)時，也(ye)要(yao)注意(yi)顏面、四肢的保(bao)健，防止凍傷。