一、精神調養

為了保證冬(dong)令陽氣(qi)(qi)伏(fu)藏的正常生理不受干擾，首先要求(qiu)精神(shen)安靜。為此，《素問?四(si)氣(qi)(qi)調(diao)神(shen)大論(lun)》有“冬(dong)三月，此為閉藏……使(shi)志若(ruo)(ruo)(ruo)伏(fu)若(ruo)(ruo)(ruo)匿。若(ruo)(ruo)(ruo)有私(si)意，若(ruo)(ruo)(ruo)已有得(de)”之(zhi)說。意思(si)是欲求(qiu)精神(shen)安靜，必(bi)須控制情志活動(dong)。做到如同(tong)對待他人隱私(si)那樣(yang)秘而(er)不宣(xuan)，如同(tong)獲得(de)了珍寶那樣(yang)感到滿足。如是，則“無擾乎(hu)陽”，養精蓿銳，有利于來春的陽氣(qi)(qi)萌生。

二、起居調養

冬(dong)(dong)季起居作息(xi)，中醫養生學的主張，如：《素問?四氣(qi)(qi)(qi)(qi)調神大論》所說(shuo)(shuo)(shuo)：“冬(dong)(dong)三月，此為閉藏(zang)(zang)。水(shui)冰地(di)坼，無擾乎陽；早臥晚(wan)起，必待日光。……去寒就溫(wen)，無泄(xie)皮膚，使氣(qi)(qi)(qi)(qi)亟奪，此冬(dong)(dong)氣(qi)(qi)(qi)(qi)之(zhi)(zhi)應，養藏(zang)(zang)之(zhi)(zhi)道也(ye)”。《千金(jin)要方(fang)?道林養性》也(ye)說(shuo)(shuo)(shuo)：“冬(dong)(dong)時天地(di)氣(qi)(qi)(qi)(qi)閉，血氣(qi)(qi)(qi)(qi)伏藏(zang)(zang)，人不(bu)可作勞汗出(chu)，發(fa)泄(xie)陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)，有損于(yu)人也(ye)”。在寒冷的冬(dong)(dong)季里，不(bu)應當擾動陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)，破壞陰成(cheng)形大于(yu)陽化氣(qi)(qi)(qi)(qi)的生理比值。因此，要早睡晚(wan)起，日出(chu)而(er)作，以保(bao)(bao)證(zheng)充足的睡眠(mian)時間(jian)，以利陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)潛(qian)藏(zang)(zang)，陰精(jing)積蓄。至于(yu)防寒保(bao)(bao)暖，也(ye)必須根據“無擾乎陽”的養藏(zang)(zang)原則，做到恰如其分(fen)。衣著過(guo)少(shao)過(guo)薄，室溫(wen)過(guo)低，則既耗陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)，又易感冒。反之(zhi)(zhi)，衣著過(guo)多過(guo)厚，室溫(wen)過(guo)高，則腠理開泄(xie)，陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)不(bu)得(de)潛(qian)藏(zang)(zang)，寒邪亦易于(yu)入侵(qin)。《素問?金(jin)匱(kui)真言論》說(shuo)(shuo)(shuo)：“夫精(jing)者身之(zhi)(zhi)本也(ye)，故(gu)藏(zang)(zang)于(yu)精(jing)者，春不(bu)病(bing)溫(wen)”。說(shuo)(shuo)(shuo)明(ming)冬(dong)(dong)季節制房事，養藏(zang)(zang)保(bao)(bao)精(jing)，對于(yu)預(yu)防春季溫(wen)病(bing)，具有重要意義。

三、飲實調養

冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味(wei)與五臟關(guan)系有之，則如《素問?藏氣法(fa)時論(lun)》說；“腎主冬……腎欲堅，急食苦(ku)以(yi)堅之，用苦(ku)補之，咸瀉(xie)之”。這是因(yin)為冬季陽(yang)氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以(yi)減輕腎臟的負(fu)擔，增加苦(ku)味(wei)可以(yi)堅腎養心。

具體(ti)地說，在冬(dong)季(ji)為了(le)保陰(yin)潛陽，宜食(shi)谷類、羊肉、鱉、龜(gui)、木耳等食(shi)品，宜食(shi)熱飲(yin)食(shi)，以保護陽氣。由于冬(dong)季(ji)重(zhong)于養“藏”，放(fang)在此(ci)時進補是最(zui)好的時機。

四、運動調養

“冬天動一(yi)(yi)動，少鬧一(yi)(yi)場病；冬天懶(lan)一(yi)(yi)懶(lan)，多喝藥一(yi)(yi)碗”。這(zhe)句(ju)民諺(yan)，是以(yi)說明冬季鍛煉的(de)重要性。

冬日雖寒(han)(han)，仍要(yao)持之以恒進行(xing)自身(shen)鍛煉，但要(yao)避免在大風、大寒(han)(han)、大雪、霧露中鍛煉。還須指(zhi)出，在冬天早晨，由于冷高壓(ya)的(de)影響，往往會發生逆溫(wen)現象，即上(shang)層(ceng)(ceng)氣溫(wen)高，而地(di)表氣溫(wen)低，大氣停止(zhi)上(shang)下對流(liu)活動(dong)，工廠、家庭(ting)爐灶等排出的(de)廢(fei)氣，不能向(xiang)大氣層(ceng)(ceng)擴散，使(shi)得戶外空(kong)氣相當污濁，能見度大大降低。有逆溫(wen)現象的(de)早晨，在室(shi)外進行(xing)鍛煉不如室(shi)內為(wei)佳(jia)。

五、防病保健

冬(dong)季(ji)是(shi)進(jin)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)強身的最佳(jia)時機。進(jin)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的方法(fa)有兩類：一是(shi)食補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，一是(shi)藥補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，兩者相較，“藥補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)不如(ru)食補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)”。不論食補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)還是(shi)藥補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，均需根據(ju)體(ti)質(zhi)、年(nian)齡、性別等具體(ti)情(qing)況分(fen)別對(dui)(dui)待，有針對(dui)(dui)性，方能取(qu)效(xiao)。具體(ti)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)法(fa)詳見“藥物養生(sheng)”和“體(ti)質(zhi)養生(sheng)”等有關章(zhang)節。

冬季是麻疹(zhen)、白喉、流感、腮(sai)腺(xian)炎等疾病的(de)好(hao)發(fa)季節，除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還可(ke)用(yong)中(zhong)藥預(yu)防，如大青葉、板(ban)藍根對流感、麻疹(zhen)、腮(sai)腺(xian)炎有預(yu)防作用(yong)；黃芩可(ke)以(yi)預(yu)防猩紅熱；蘭(lan)花(hua)草、魚腥草可(ke)預(yu)防百日咳；生牛膝能預(yu)防白喉。這(zhe)些方法簡便有效，可(ke)以(yi)酌情采(cai)用(yong)。

冬寒(han)也常誘發(fa)痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多(duo)因觸冒寒(han)涼而(er)誘發(fa)加重。因此防寒(han)護陽(yang)，是(shi)至關(guan)重要(yao)(yao)的。同時，也要(yao)(yao)注意顏面(mian)、四(si)肢的保健，防止(zhi)凍(dong)傷(shang)。