一、精神調養

為了保證冬(dong)令(ling)陽(yang)氣(qi)伏藏(zang)的正常生(sheng)(sheng)理不受干擾，首(shou)先要求(qiu)(qiu)精神(shen)安(an)靜。為此，《素問?四氣(qi)調神(shen)大論》有(you)(you)“冬(dong)三月，此為閉(bi)藏(zang)……使(shi)志若(ruo)伏若(ruo)匿。若(ruo)有(you)(you)私意(yi)，若(ruo)已有(you)(you)得”之說。意(yi)思是(shi)欲(yu)求(qiu)(qiu)精神(shen)安(an)靜，必須控制情(qing)志活(huo)動(dong)。做(zuo)到(dao)如同對(dui)待他人隱私那樣秘而(er)不宣，如同獲得了珍寶那樣感到(dao)滿足。如是(shi)，則“無(wu)擾乎(hu)陽(yang)”，養精蓿銳(rui)，有(you)(you)利于來春的陽(yang)氣(qi)萌生(sheng)(sheng)。

二、起居調養

冬(dong)(dong)(dong)季起居作息(xi)，中醫養(yang)(yang)(yang)生學的(de)(de)主(zhu)張，如(ru)(ru)：《素問?四氣(qi)(qi)(qi)調神(shen)大(da)論(lun)》所說(shuo)：“冬(dong)(dong)(dong)三(san)月(yue)，此(ci)(ci)為閉藏(zang)。水冰(bing)地坼，無擾乎(hu)(hu)陽(yang)；早(zao)臥晚起，必(bi)待日光。……去寒就溫(wen)，無泄皮(pi)膚，使(shi)氣(qi)(qi)(qi)亟(ji)奪，此(ci)(ci)冬(dong)(dong)(dong)氣(qi)(qi)(qi)之應(ying)，養(yang)(yang)(yang)藏(zang)之道(dao)也(ye)”。《千金(jin)要方?道(dao)林(lin)養(yang)(yang)(yang)性》也(ye)說(shuo)：“冬(dong)(dong)(dong)時天地氣(qi)(qi)(qi)閉，血氣(qi)(qi)(qi)伏(fu)藏(zang)，人(ren)(ren)不(bu)可作勞汗出(chu)，發泄陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)，有損于(yu)(yu)人(ren)(ren)也(ye)”。在寒冷(leng)的(de)(de)冬(dong)(dong)(dong)季里，不(bu)應(ying)當擾動(dong)陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)，破壞(huai)陰成形大(da)于(yu)(yu)陽(yang)化氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)生理比值。因此(ci)(ci)，要早(zao)睡(shui)晚起，日出(chu)而作，以(yi)保(bao)(bao)(bao)證充足的(de)(de)睡(shui)眠時間，以(yi)利陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)潛(qian)藏(zang)，陰精積蓄。至于(yu)(yu)防寒保(bao)(bao)(bao)暖，也(ye)必(bi)須根據“無擾乎(hu)(hu)陽(yang)”的(de)(de)養(yang)(yang)(yang)藏(zang)原則，做(zuo)到恰如(ru)(ru)其(qi)分。衣(yi)著過(guo)少過(guo)薄，室(shi)溫(wen)過(guo)低，則既耗陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)，又易感冒。反之，衣(yi)著過(guo)多過(guo)厚(hou)，室(shi)溫(wen)過(guo)高(gao)，則腠理開泄，陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)不(bu)得潛(qian)藏(zang)，寒邪亦易于(yu)(yu)入(ru)侵。《素問?金(jin)匱真言論(lun)》說(shuo)：“夫精者(zhe)身之本也(ye)，故(gu)藏(zang)于(yu)(yu)精者(zhe)，春(chun)不(bu)病(bing)溫(wen)”。說(shuo)明冬(dong)(dong)(dong)季節制房事，養(yang)(yang)(yang)藏(zang)保(bao)(bao)(bao)精，對于(yu)(yu)預(yu)防春(chun)季溫(wen)病(bing)，具有重要意義。

三、飲實調養

冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從(cong)五味(wei)與五臟關系有之(zhi)，則如《素問?藏氣法時論》說；“腎主冬(dong)……腎欲(yu)堅，急(ji)食苦(ku)以堅之(zhi)，用苦(ku)補之(zhi)，咸瀉之(zhi)”。這是因為冬(dong)季(ji)陽氣衰微，腠(cou)理(li)閉塞，很(hen)少出汗。減(jian)少食鹽(yan)攝入量，可(ke)以減(jian)輕腎臟的負擔，增加(jia)苦(ku)味(wei)可(ke)以堅腎養心。

具體地說，在冬季(ji)為(wei)了保(bao)陰(yin)潛陽，宜食(shi)谷類、羊(yang)肉、鱉(bie)、龜、木耳(er)等食(shi)品，宜食(shi)熱(re)飲食(shi)，以保(bao)護陽氣。由于冬季(ji)重(zhong)于養“藏”，放在此時進補是最好(hao)的時機。

四、運動調養

“冬天動一(yi)動，少(shao)鬧一(yi)場病；冬天懶(lan)一(yi)懶(lan)，多喝藥一(yi)碗”。這(zhe)句民諺(yan)，是以說明冬季(ji)鍛煉(lian)的重要(yao)性(xing)。

冬(dong)日雖寒，仍要持之以恒進行自身(shen)鍛(duan)煉，但要避免(mian)在大(da)風、大(da)寒、大(da)雪、霧露(lu)中鍛(duan)煉。還須指出，在冬(dong)天早晨，由(you)于(yu)冷高壓的影響(xiang)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會發生逆溫現象，即上層(ceng)氣(qi)(qi)溫高，而地表氣(qi)(qi)溫低，大(da)氣(qi)(qi)停(ting)止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢(fei)氣(qi)(qi)，不(bu)能向大(da)氣(qi)(qi)層(ceng)擴散(san)，使得戶外空氣(qi)(qi)相當污濁，能見度(du)大(da)大(da)降低。有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛(duan)煉不(bu)如室內為佳。

五、防病保健

冬季是(shi)進(jin)補(bu)(bu)(bu)強身(shen)的(de)(de)最佳時機。進(jin)補(bu)(bu)(bu)的(de)(de)方法有兩(liang)類：一(yi)是(shi)食(shi)補(bu)(bu)(bu)，一(yi)是(shi)藥補(bu)(bu)(bu)，兩(liang)者相較，“藥補(bu)(bu)(bu)不(bu)(bu)如食(shi)補(bu)(bu)(bu)”。不(bu)(bu)論食(shi)補(bu)(bu)(bu)還是(shi)藥補(bu)(bu)(bu)，均需根據體質、年齡(ling)、性(xing)別等(deng)具體情況分別對(dui)待，有針對(dui)性(xing)，方能取(qu)效。具體補(bu)(bu)(bu)法詳見“藥物養生(sheng)”和“體質養生(sheng)”等(deng)有關章節。

冬季是麻(ma)疹、白喉(hou)(hou)、流感(gan)、腮(sai)腺炎等疾病的好(hao)發季節，除了注意精神、飲(yin)食運動鍛煉(lian)外，還可用中(zhong)藥預(yu)(yu)(yu)防(fang)(fang)，如大青(qing)葉、板(ban)藍根對流感(gan)、麻(ma)疹、腮(sai)腺炎有預(yu)(yu)(yu)防(fang)(fang)作(zuo)用；黃(huang)芩可以預(yu)(yu)(yu)防(fang)(fang)猩紅熱；蘭花草、魚腥(xing)草可預(yu)(yu)(yu)防(fang)(fang)百日(ri)咳；生牛膝能預(yu)(yu)(yu)防(fang)(fang)白喉(hou)(hou)。這些方法簡便(bian)有效(xiao)，可以酌情采(cai)用。

冬寒也(ye)(ye)常誘(you)發(fa)痼疾，如(ru)支氣管(guan)哮喘、慢(man)性支氣管(guan)炎等(deng)。心肌梗塞等(deng)心血管(guan)病(bing)、腦血管(guan)病(bing)，以及痹證等(deng)，也(ye)(ye)多因(yin)觸冒(mao)寒涼(liang)而誘(you)發(fa)加重。因(yin)此防(fang)寒護陽，是至關重要的(de)。同(tong)時(shi)，也(ye)(ye)要注意顏面、四肢的(de)保健(jian)，防(fang)止凍(dong)傷。