一、精神調養

為了保證冬令陽氣伏(fu)藏的(de)正常(chang)生(sheng)理不(bu)受干擾(rao)，首先要求(qiu)精神安(an)靜。為此(ci)，《素問?四(si)氣調神大論》有(you)“冬三月，此(ci)為閉藏……使志若(ruo)伏(fu)若(ruo)匿。若(ruo)有(you)私意(yi)，若(ruo)已有(you)得”之說。意(yi)思是欲(yu)求(qiu)精神安(an)靜，必須控(kong)制情(qing)志活動。做到(dao)如(ru)同(tong)對待他(ta)人隱私那樣秘(mi)而(er)不(bu)宣，如(ru)同(tong)獲得了珍(zhen)寶(bao)那樣感到(dao)滿足。如(ru)是，則“無擾(rao)乎(hu)陽”，養精蓿(xu)銳，有(you)利(li)于來春的(de)陽氣萌生(sheng)。

二、起居調養

冬(dong)季(ji)(ji)起居作(zuo)息，中(zhong)醫養生學(xue)的(de)(de)主張，如(ru)：《素問?四氣(qi)(qi)(qi)(qi)調神大論(lun)》所說：“冬(dong)三月，此為閉藏(zang)。水冰地(di)坼，無(wu)擾(rao)乎陽(yang)(yang)(yang)；早(zao)臥晚(wan)起，必待日光(guang)。……去(qu)寒就溫(wen)(wen)，無(wu)泄皮膚，使(shi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)亟(ji)奪(duo)，此冬(dong)氣(qi)(qi)(qi)(qi)之(zhi)應(ying)，養藏(zang)之(zhi)道也(ye)”。《千金要方?道林養性》也(ye)說：“冬(dong)時天地(di)氣(qi)(qi)(qi)(qi)閉，血氣(qi)(qi)(qi)(qi)伏藏(zang)，人不可作(zuo)勞汗(han)出，發泄陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，有(you)(you)損于人也(ye)”。在寒冷的(de)(de)冬(dong)季(ji)(ji)里，不應(ying)當擾(rao)動(dong)陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，破壞陰(yin)成形大于陽(yang)(yang)(yang)化氣(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)生理(li)比值。因此，要早(zao)睡晚(wan)起，日出而(er)作(zuo)，以(yi)保(bao)證充(chong)足的(de)(de)睡眠時間，以(yi)利陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)潛藏(zang)，陰(yin)精(jing)積蓄。至于防寒保(bao)暖，也(ye)必須根據“無(wu)擾(rao)乎陽(yang)(yang)(yang)”的(de)(de)養藏(zang)原則，做到恰如(ru)其分。衣著過少(shao)過薄(bo)，室溫(wen)(wen)過低，則既(ji)耗陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，又(you)易(yi)感冒(mao)。反之(zhi)，衣著過多過厚，室溫(wen)(wen)過高，則腠理(li)開泄，陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)不得潛藏(zang)，寒邪亦易(yi)于入侵(qin)。《素問?金匱(kui)真言論(lun)》說：“夫精(jing)者身之(zhi)本也(ye)，故(gu)藏(zang)于精(jing)者，春不病溫(wen)(wen)”。說明冬(dong)季(ji)(ji)節制房事，養藏(zang)保(bao)精(jing)，對(dui)于預防春季(ji)(ji)溫(wen)(wen)病，具有(you)(you)重要意義(yi)。

三、飲實調養

冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從(cong)五味與五臟(zang)關系有之(zhi)，則如(ru)《素問?藏氣(qi)法(fa)時論》說；“腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之(zhi)，用苦補之(zhi)，咸瀉之(zhi)”。這是因為冬季(ji)陽氣(qi)衰微(wei)，腠(cou)理閉塞，很少(shao)出(chu)汗。減少(shao)食鹽攝(she)入量，可以減輕腎臟(zang)的負擔，增加苦味可以堅腎養心。

具體地說，在冬季為了保陰(yin)潛陽(yang)(yang)，宜(yi)食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜(yi)食熱(re)飲食，以(yi)保護陽(yang)(yang)氣(qi)。由于(yu)(yu)冬季重于(yu)(yu)養“藏”，放在此時(shi)進補是最好的(de)時(shi)機(ji)。

四、運動調養

“冬(dong)天動(dong)一動(dong)，少鬧一場(chang)病(bing)；冬(dong)天懶(lan)一懶(lan)，多(duo)喝(he)藥(yao)一碗(wan)”。這句民(min)諺，是以(yi)說(shuo)明冬(dong)季(ji)鍛煉的重要(yao)性。

冬(dong)日雖寒，仍要(yao)(yao)持之以恒進行自身鍛煉(lian)，但要(yao)(yao)避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉(lian)。還須指(zhi)出，在冬(dong)天早晨(chen)，由于冷(leng)高壓的影(ying)響，往往會發(fa)生逆溫(wen)現(xian)象，即上(shang)層(ceng)氣(qi)溫(wen)高，而地表氣(qi)溫(wen)低，大氣(qi)停止上(shang)下對流活(huo)動，工廠、家庭(ting)爐灶(zao)等(deng)排出的廢氣(qi)，不(bu)能向大氣(qi)層(ceng)擴散，使得戶外(wai)空(kong)氣(qi)相當污濁，能見度(du)大大降(jiang)低。有逆溫(wen)現(xian)象的早晨(chen)，在室(shi)外(wai)進行鍛煉(lian)不(bu)如室(shi)內為佳。

五、防病保健

冬(dong)季(ji)是(shi)(shi)進(jin)補(bu)強身的(de)最佳時機。進(jin)補(bu)的(de)方法(fa)有(you)兩類：一(yi)是(shi)(shi)食補(bu)，一(yi)是(shi)(shi)藥補(bu)，兩者相較(jiao)，“藥補(bu)不如食補(bu)”。不論食補(bu)還是(shi)(shi)藥補(bu)，均需根據體(ti)質、年齡、性(xing)別等(deng)(deng)具體(ti)情況分別對待(dai)，有(you)針對性(xing)，方能(neng)取效。具體(ti)補(bu)法(fa)詳(xiang)見“藥物養生”和(he)“體(ti)質養生”等(deng)(deng)有(you)關章節。

冬季是麻疹、白喉、流(liu)感、腮腺炎等疾病的好發(fa)季節，除(chu)了注(zhu)意精神、飲食運動鍛(duan)煉外，還可用中藥預(yu)(yu)防(fang)，如大青葉、板(ban)藍根對流(liu)感、麻疹、腮腺炎有預(yu)(yu)防(fang)作(zuo)用；黃芩可以預(yu)(yu)防(fang)猩(xing)紅熱；蘭花(hua)草、魚腥草可預(yu)(yu)防(fang)百日咳；生牛膝(xi)能預(yu)(yu)防(fang)白喉。這些方法簡便有效，可以酌情采(cai)用。

冬(dong)寒也常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等(deng)。心(xin)肌(ji)梗塞(sai)等(deng)心(xin)血(xue)管病、腦血(xue)管病，以(yi)及痹證等(deng)，也多因觸(chu)冒寒涼而誘發加(jia)重。因此防寒護陽，是至關重要的。同(tong)時，也要注(zhu)意顏面、四肢的保健(jian)，防止凍傷。