十大最差零食排行榜

No.1薯片/薯條

能(neng)量(liang)高(gao)，含可(ke)疑致癌物丙烯酰(xian)胺。

薯片、薯條是當之無愧的“最(zui)差零食(shi)”。專家指出(chu)“這類(lei)食(shi)物中含可疑致癌物——丙烯酰胺。”薯片還有膨松劑(ji)、增味劑(ji)等(deng)食(shi)品添加(jia)劑(ji)及反(fan)式脂(zhi)肪酸(suan)、鹽(yan)等(deng)問題。

No.2辣條

辣條(tiao)，又(you)名辣片，麻(ma)辣條(tiao)，豆腐皮。主要由辣油+香(xiang)精+食品添加劑+面(mian)粉+色素制成。鹽、糖添加劑的(de)含量(liang)(liang)遠超出國家(jia)標準。如果累(lei)計攝入量(liang)(liang)過大(da)，將直(zhi)(zhi)接影響孩(hai)子的(de)身高和智(zhi)力發育。尤其是很多生產廠(chang)區的(de)衛生情況一直(zhi)(zhi)受到大(da)眾質疑。

No.3汽水

幾乎不含營養(yang)素，熱量高，添(tian)加劑多。

汽水等碳酸飲料幾乎不含人體需要(yao)的營養成(cheng)分，熱量(liang)高且(qie)添加(jia)劑多，在營養專家眼里，遠(yuan)不如(ru)白開水。

No.4蛋黃派

不含或(huo)蛋黃(huang)極少，含反式脂肪酸、大(da)量(liang)添加劑。

蛋黃派以添加劑為主要(yao)手(shou)段，美味至上，但營養極低，掙扎在有害(hai)與(yu)無害(hai)的分界線上。

No.5烤腸

真正的肉含量少，鹽含量高，且(qie)含亞硝(xiao)酸鹽。

專家(jia)指出，這(zhe)種(zhong)加工肉制品中(zhong)真正的“肉”可能很少，而且(qie)，含有發(fa)色劑（亞硝酸鹽）、防腐劑等多(duo)種(zhong)食品添加劑，且(qie)其含鹽量也不可小覷，有些烤腸(chang)一根的含鹽量就把(ba)一個人一天的吃鹽指標占(zhan)滿了，烤制過程(cheng)中(zhong)還(huan)可能產生致癌物(wu)。

No.6炸雞、雞米花

油炸食品，高(gao)能量高(gao)脂(zhi)肪。

它(ta)們是(shi)典(dian)型的(de)(de)高(gao)能高(gao)脂食(shi)物(wu)，可不論(lun)從孩子的(de)(de)生(sheng)長發育(yu)還是(shi)健(jian)康飲食(shi)的(de)(de)角度，都(dou)應減(jian)少甚至避免吃這類食(shi)物(wu)。而且，很多是(shi)零散的(de)(de)加工點或小商(shang)販制作的(de)(de)，煎炸用油、原材(cai)料等都(dou)可能存在(zai)隱患。

No.7榴蓮酥

少(shao)有榴蓮，多是香精，高(gao)糖高(gao)脂低營養。

這種酥香的口感要靠大量脂肪（含反式脂肪酸）、糖以及(ji)很多添加(jia)劑來實現，高(gao)能高(gao)脂，但(dan)總體營養價值低，一定不能多吃。

No.8雪糕

油、糖、熱量高，添加劑多。

人工(gong)香精、增稠劑(ji)、人工(gong)合成色(se)(se)素等添加劑(ji)使用最普遍。而其中有的人工(gong)色(se)(se)素，國(guo)外規(gui)定不能(neng)用于食品。

No.9果膠糖

不含營養素(su)，且(qie)影響(xiang)食欲。

沒(mei)有營養(yang)，含糖量高，有多種食品添加劑，不(bu)好消化，容(rong)易(yi)影響食欲。另外(wai)，小孩子吃果膠(jiao)糖和果凍，還(huan)有被噎到、窒息的危險(xian)。

No.10果凍

沒有(you)營養價(jia)值，含甜(tian)味劑、人工(gong)香精、合成(cheng)色素(su)等。

山梨酸(suan)鉀、檸檬(meng)酸(suan)及卡拉(la)膠等添(tian)加劑運用(yong)最普遍。過(guo)多攝入山梨酸(suan)鉀會導致過(guo)敏(min)反應(ying)，并(bing)影響孩子(zi)對鈣的吸收。

試試健康零食！

1.全麥食品

含有復合碳水(shui)化合物和豐富的膳食纖(xian)維，易(yi)有飽腹感。如(ru)：全麥餅干，低脂(zhi)全麥面包等。

2.水果和蔬菜

既能有(you)飽腹感，又(you)低脂(zhi)低熱，還有(you)豐富維(wei)(wei)生素和膳食纖維(wei)(wei)。如：芹菜(cai)、胡蘿卜、草莓、蘋果等(deng)。

3.堅果

堅(jian)果是蛋白質“倉庫”，并(bing)有優質脂肪。切忌吃(chi)太多(duo)，一把就(jiu)足夠(gou)。如：花生、腰果、開心果等(deng)。

4.乳制品

乳制品(pin)是鈣、蛋白質等營(ying)養物質來源。可挑選低脂、低糖(tang)或者(zhe)無(wu)糖(tang)乳制品(pin)來控制熱量。

5.豆制品

豆奶、豆漿(jiang)、豆干等含有優質(zhi)植物蛋白、鈣、鐵等。

6.咸味零食

可選牛肉干、烤魚片等，含蛋白質、鐵、鋅等；也可選海苔，有咸香(xiang)口感(gan)，營(ying)養相對較(jiao)好。

7.甜味零食

推薦黑(hei)巧克力(li)，可增加血液中(zhong)抗氧化(hua)成分(fen)，同時提(ti)供能(neng)量保持好心情。水果干相對來說(shuo)也(ye)是不錯(cuo)選擇。

8.液體零食

燕(yan)麥粥、花果茶、鮮榨果蔬汁等(deng)，少(shao)了很多香(xiang)精、色(se)素、甜味劑(ji)(ji)等(deng)食品添加劑(ji)(ji)。

六大原則，讓你健康吃零食

薯片果凍話梅都不能吃，還(huan)怎么給孩子(zi)解(jie)饞？別急，專(zhuan)家們還(huan)說了——并不是所有(you)的(de)零(ling)食都對孩子(zi)不好，想(xiang)吃零(ling)食？先看看下面(mian)的(de)六(liu)大(da)健康法則(ze)吧(ba)。

第一，零食≠不健康

合理(li)，適(shi)度地(di)吃健(jian)康零食，既能增添樂(le)趣，也有利于保持(chi)平(ping)衡膳食。

第二，吃零食，時間要合理

盡量在兩餐之間吃，感覺(jue)稍微(wei)有些餓的(de)時候(hou)，不(bu)會(hui)影響到(dao)正餐。

第三，控制食量，更換種類

一次量(liang)不能太多，同時也要多樣化。

第四，保證衛生

選擇(ze)清潔(jie)、衛(wei)生、包裝完整(zheng)、在保質期(qi)內(nei)的食(shi)品(pin)。

第五，遠離“三白”，近“五色”

三白：白糖、食(shi)鹽、動物(wu)油；

五色(se)：以紅、黃、白、綠、黑色(se)為主的(de)天然食材。

第六，建議自做零食

為(wei)了孩子的健康，從(cong)現在做起。