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懷孕晚期吃什么好：

孕婦體內的營養除了要供給給胎兒，使其正常成長，還有一部分是儲藏在自身和胎兒體內。因此，孕婦要多補充營養，增加就餐次數和就餐量，比如可以增加一些健康的零食，以保證攝入的營養量能夠滿足孕婦和胎兒的需要。孕晚期營(ying)養要(yao)充足，卻不能過剩(sheng)，否則胎寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)長得太大(da)，分娩的時候就會有(you)困難。準媽媽應選(xuan)體積小、營(ying)養價值高的食物，如(ru)動物性食品，避免吃體積大(da)、營(ying)養價值低的食物，如(ru)土豆、紅薯，以減(jian)輕胃(wei)部的漲滿(man)感。

孕晚(wan)期孕婦應(ying)該特別應(ying)攝(she)入(ru)足(zu)量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時(shi)，應(ying)注意(yi)維生素的攝(she)入(ru)。鈣的攝入(ru)量影(ying)響到胎兒骨骼和牙齒發育(yu)，所以孕(yun)晚期的準媽(ma)媽(ma)要(yao)補充足量鈣元(yuan)素，比(bi)如骨頭(tou)湯、蝦皮、蛋等(deng)含鈣元(yuan)素豐富的食物。同時，要(yao)多吃富含VB粗(cu)糧，因為準媽(ma)媽(ma)缺少VB可能會(hui)引(yin)起孕(yun)吐(tu)等(deng)不良癥狀，嚴重時甚(shen)至(zhi)會(hui)影(ying)響生產時的子宮收縮，從而導致難產。

孕晚期飲食宜忌：

適宜孕晚期孕婦的食物

1.多吃膠(jiao)原蛋(dan)白含量高的食品(pin)，可有效提高肌膚彈性，比如豬蹄等(deng)等(deng)。

2.平常多補(bu)充(chong)一些(xie)緩(huan)解水腫的(de)食物，比如冬(dong)瓜、鯽魚等(deng)等(deng)。

3.不飽和脂肪酸含量高的食(shi)物要多吃，比如核桃、花(hua)生等(deng)。

4.富含蛋白質且容易消化的食物非常適合(he)準媽媽，比如雞肉、魚肉等。

5.維生素和礦物(wu)質含量高的食物(wu)，比如芹菜、萵(wo)苣(ju)等。

6.含(han)有大量碘的食物，例如(ru)海帶、魷魚(yu)等。

TIPS：孕晚期的準媽媽要控制脂肪和碳水化合物的攝入量；并且嚴格控制食鹽量（5克/天）；及時補充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等；不宜多吃水果，一天一只即可。如果孕晚期有貧血(xue)的情(qing)況(kuang)，不妨吃(chi)些豬肝或黑木耳(er)，每(mei)次(ci)少量，每(mei)周2-3次(ci)即可；如果孕媽有高血(xue)壓，要(yao)少吃(chi)蛋黃(huang)及不含鱗(lin)的魚類(lei)（帶(dai)魚、鰻魚、鱔），多吃(chi)低脂(zhi)低蛋白食物。

孕晚期孕婦的飲食禁忌

1.禁止食(shi)用(yong)一些性涼、刺激子宮的食(shi)物，比如莧菜等。

2.忌食霉(mei)變食物。

3.對大補食品(pin)要(yao)慎重。

4.忌食腌制的食品(pin)，例如熏魚、臘腸、豆(dou)腐乳(ru)等。

孕晚期飲食注意事項

1.一(yi)般以少食多餐(can)的(de)方(fang)式進(jin)餐(can)，注重量少、菜豐富、多樣。想要(yao)避免胎(tai)兒出(chu)生體重過高，減少分娩時的(de)困難，準媽媽們(men)要(yao)控(kong)制含高蛋白、高脂肪(fang)食物(wu)的(de)進(jin)食量。

2.孕晚期(qi)易產(chan)生(sheng)妊(ren)娠高血(xue)壓(ya)(ya)綜合(he)癥(zheng)，而妊(ren)娠高血(xue)壓(ya)(ya)綜合(he)癥(zheng)會引起早產(chan)和(he)胎兒、嬰(ying)兒、孕婦(fu)死亡(wang)。想要避免這種癥(zheng)狀，需減少(shao)脂肪(fang)性食物的(de)(de)(de)攝入(ru)。因為脂肪(fang)性食物中(zhong)一(yi)般含(han)有較(jiao)高的(de)(de)(de)膽固(gu)醇，如果血(xue)液(ye)中(zhong)的(de)(de)(de)膽固(gu)醇過多(duo)的(de)(de)(de)積淀，血(xue)液(ye)的(de)(de)(de)粘稠度會急劇增加，加之體內妊(ren)娠毒(du)素的(de)(de)(de)影響，孕婦(fu)的(de)(de)(de)血(xue)壓(ya)(ya)就會升高。若(ruo)情(qing)況嚴(yan)重，還(huan)會出現高血(xue)壓(ya)(ya)腦(nao)病，常見情(qing)況有腦(nao)溢血(xue)。孕婦(fu)適(shi)合(he)吃一(yi)些(xie)味道(dao)清淡的(de)(de)(de)食物，每日(ri)食鹽控(kong)制在7g以下，避免口味過重，也不要大量飲水。

3.多吃一些(xie)營養(yang)價值(zhi)高(gao)體積小的(de)食(shi)物(wu)，比如(ru)動物(wu)的(de)肉等；減(jian)少量大且(qie)沒營養(yang)的(de)食(shi)物(wu)，比如(ru)土豆、紅薯等。這樣可以避(bi)免胃部脹滿。同時，為了滿足孕婦和(he)(he)胎兒對大量鈣和(he)(he)維(wei)生素(su)的(de)需要(yao)，含(han)鈣豐富的(de)食(shi)物(wu)和(he)(he)有(you)大量維(wei)生素(su)的(de)食(shi)物(wu)也是孕婦的(de)必要(yao)選擇。

4.好的蛋白質和脂肪酸是孕婦必不或缺的營養素，注意，若孕婦的尿液中含有大量的尿蛋白，建議減少日常飲食中蛋白質、水和鹽的攝入量，同時增加植物油的攝入量。孕婦的日常營養要全面，減少高鹽、高熱量的食物，米面類主食也要少吃。相比之下，像蛋、牛奶、肉類和大豆制品等含有優質蛋白質的食(shi)(shi)(shi)物要(yao)多吃，含有其他營養(yang)素(su)的食(shi)(shi)(shi)品也(ye)要(yao)考慮食(shi)(shi)(shi)用。

5.如果孕(yun)晚期(qi)的媽媽們營養攝入(ru)不均衡(heng)，過多的營養會(hui)使胎兒生(sheng)長(chang)太(tai)大，導致難產。量(liang)少、食物(wu)種類豐富(fu)的日常餐可(ke)以降低難產的概率。

孕晚期吃什么去胎毒

1.鵝蛋

其營(ying)養很(hen)高，而且(qie)清(qing)腦(nao)益智(zhi)，有(you)益記憶(yi)力改善。孕婦在(zai)快要生產(chan)時(shi)食(shi)(shi)用(yong)，還能夠清(qing)除胎(tai)兒的毒素(su)。因此在(zai)冬季可以選(xuan)擇多(duo)食(shi)(shi)用(yong)鵝(e)蛋來強健身體。鵝(e)蛋大人(ren)(ren)小孩都可以吃，但(dan)用(yong)量(liang)需適當，每天一個足矣。老人(ren)(ren)、孩子以及貧血患者亦可食(shi)(shi)用(yong)鵝(e)蛋補充所需營(ying)養。

2.白蓮須

白(bai)蓮(lian)(lian)須(xu)，中醫上認為它可以(yi)固精止(zhi)血(xue)。白(bai)蓮(lian)(lian)須(xu)煲(bao)雞蛋，除了去除胎兒毒素的(de)功效，還可以(yi)有效改善胎兒的(de)肌膚(fu)，使其干(gan)凈白(bai)嫩，同時能夠(gou)緩(huan)解產后(hou)陰部(bu)瘙癢的(de)癥狀。長輩間認為，產前孕(yun)婦喝了糖(tang)水煮的(de)白(bai)蓮(lian)(lian)須(xu)，能夠(gou)有效止(zhi)血(xue)。

3.橄欖

橄欖富含蛋白(bai)質、糖、微量元素、有機酸、維他命等人體(ti)所(suo)需(xu)營養。懷孕和哺乳時(shi)期(qi)食用橄欖，可以促進嬰兒腦部的發(fa)育，使孩(hai)子更(geng)聰明。橄欖具有預防治療心臟疾病和保(bao)護膽囊的功(gong)效，近來還被用在(zai)咽(yan)喉癌等其他腫瘤疾病的治療中。而橄欖燉豬肚去胎毒(du)的偏方(fang)，僅僅在(zai)四川、重慶地區流傳。

孕晚期吃什么胎兒聰明

1.葉酸

胎兒的(de)脊(ji)髓(sui)、大腦是否(fou)正常成(cheng)長，葉酸是關鍵的(de)因(yin)素，胎兒脊(ji)柱裂就是因(yin)為(wei)葉酸值(zhi)過低引起(qi)的(de)。想要減(jian)少胎兒的(de)神經管畸形的(de)可能，孕婦應(ying)該選擇在懷孕初期(qi)就獲取足量的(de)葉酸。

2.鐵

孕(yun)婦及嬰兒的紅細胞的生成，和胎(tai)兒的成長都(dou)缺不了(le)鐵(tie)，鐵(tie)元素十分重要。懷孕(yun)時期對(dui)鐵(tie)的需(xu)求是平常的兩倍，孕(yun)婦要注(zhu)意攝取(qu)足量的鐵(tie)以免導(dao)致貧血。

3.鋅

胎(tai)兒(er)(er)和嬰兒(er)(er)的(de)正常(chang)發育，少(shao)不了鋅(xin)元(yuan)素的(de)功勞。足夠的(de)鋅(xin)可以使(shi)胎(tai)兒(er)(er)有正常(chang)的(de)體重(zhong)，缺(que)少(shao)可致胎(tai)兒(er)(er)的(de)出生體重(zhong)偏低。

4.鈣

牙齒中含有(you)大量的(de)鈣質，骨骼中也(ye)是(shi)如此。孕婦攝入(ru)足量的(de)鈣，能夠降低肌肉痙攣的(de)概率，比(bi)如腿抽(chou)筋(jin)，同時能降低孕期高血壓癥的(de)發(fa)生概率。鈣的(de)來(lai)源很廣泛，其(qi)中奶與奶制品中的(de)鈣含量高且(qie)易吸收，是(shi)孕婦的(de)最佳選擇。另外，蔬菜、豆類、蝦皮、海帶等也(ye)都富含鈣元(yuan)素。

孕晚期飲食食譜推薦

1.健康燴牛肉

食(shi)材(cai)：西蘭花、黑木耳、牛里脊(ji)、洋蔥(cong)、干(gan)紅葡(pu)萄酒、紅糖。

做法：

（1）將切成小塊的牛肉和紅酒、黑胡椒、其它調料一起腌(a)制(zhi)30min。

（2）洋蔥和山茶(cha)油倒(dao)入(ru)鍋內煸炒(chao)（先熱好(hao)鍋）。

（3）放入牛(niu)肉(rou)片和西(xi)蘭花，翻炒至牛(niu)肉(rou)變色。

（4）加入適量腌(a)制牛肉(rou)的調料，拌均(jun)勻即可(ke)裝盤。

功(gong)效：西蘭(lan)花是(shi)營養價(jia)值很高的(de)蔬(shu)菜，其維生素(su)A和β-胡蘿卜素(su)的(de)含(han)量位(wei)居(ju)蔬(shu)菜榜首；黑木(mu)耳中(zhong)含(han)有的(de)鐵(tie)元素(su)是(shi)豬肝中(zhong)的(de)七(qi)倍，日(ri)常(chang)飲食中(zhong)增加黑木(mu)耳，可以減少貧血的(de)患病(bing)率，還有清洗腸(chang)道的(de)效果。牛肉蛋白(bai)質豐富(fu)，其中(zhong)的(de)紅血素(su)鐵(tie)也有降低貧血患病(bing)率的(de)功(gong)效。

2.清爽金針菇

食材：金針菇、雞蛋、蝦皮、紫菜、姜(jiang)絲。

做法：

（1）洗干凈(jing)金針(zhen)菇用熱水焯(zhuo)一下并瀝干水分放(fang)在一邊。

（2）鍋內(nei)加入(ru)適量(liang)水，等水開后加入(ru)細姜絲(si)。

（3）待(dai)香味飄出，放入金針菇、蝦(xia)皮和紫(zi)菜。

（4）裝盤(pan)前加(jia)適量鹽和(he)雞精，最(zui)后將蛋液倒入。

功效：注(zhu)意鹽盡量少放，因為(wei)紫(zi)菜和蝦皮中含有(you)(you)大(da)量鹽分(fen)。用(yong)熱水焯(zhuo)菌類是(shi)為(wei)了去除(chu)菌類上的(de)(de)(de)(de)毒素(su)。膽固醇(chun)值大(da)于(yu)一般人水平的(de)(de)(de)(de)孕婦(fu)，應該減(jian)少吃雞蛋(dan)的(de)(de)(de)(de)次數，可用(yong)豆腐代替。蝦皮中的(de)(de)(de)(de)鈣和磷的(de)(de)(de)(de)比(bi)值為(wei)2:1，剛好為(wei)人體(ti)最佳吸收比(bi)值，有(you)(you)助于(yu)孕婦(fu)的(de)(de)(de)(de)吸收。金針菇中的(de)(de)(de)(de)賴氨酸和鋅(xin)元素(su)能夠益智(zhi)，同時(shi)具有(you)(you)減(jian)少膽固醇(chun)數值、控制血脂的(de)(de)(de)(de)效果(guo)。

3.木耳鴨肝燴

食材：鮮鵝肝(gan)300g、紅(hong)甜椒20g、木耳20g、水淀粉、蔥、姜(jiang)片。

做法：

（1）鮮鵝肝切(qie)成厚厚的(de)片(pian)狀，木耳(er)泡發(fa)后切(qie)成小(xiao)朵狀、紅甜椒切(qie)成圈備用。

（2）待鍋內的水煮開(kai)后，放入鵝肝(gan)片，中火煮一(yi)會兒，撈出。

（3）重新(xin)起鍋爆炒蔥姜，出(chu)香味后，加入鵝(e)肝(gan)片(pian)、木(mu)耳、紅甜椒圈和少(shao)量料酒翻炒。

（4）倒入少(shao)量清水燜煮5min（此處(chu)用中(zhong)火）。

（5）再加(jia)適量調料(liao)燜煮(zhu)2min。

（6）最后用水淀(dian)粉(fen)勾芡，澆(jiao)上香油即可。

功(gong)效(xiao)(xiao)：木耳富含鐵、鈣(gai)、磷和(he)維生素B1等營(ying)養物質(zhi)，可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)(xiao)預防孕期缺鐵性貧(pin)血，常(chang)吃(chi)可(ke)改(gai)善皮(pi)膚，疏通腸胃。而鴨(ya)肝具有(you)很(hen)好(hao)的保(bao)健功(gong)能，同時也有(you)非常(chang)好(hao)的補血效(xiao)(xiao)用。

4.黃豆燜雞翅

食材：黃豆50g、水發海帶(dai)50g、雞翅(chi)4只、蔥段、姜末(mo)、清湯。

做法：

（1）洗干凈(jing)黃豆和海帶，并(bing)將(jiang)海帶切片(pian)，與蔥(cong)段(duan)、姜末一起煮熟(shu)。

（2）用(yong)姜汁、鹽、蔥(cong)段腌制雞翅至入(ru)味。

（3） 洗凈鍋，倒入植(zhi)物油，待(dai)油八分熟時，加入腌(a)好(hao)的雞翅(chi)，炒(chao)直至雞翅(chi)表面變化。

（4）放入黃(huang)豆、海(hai)帶，用(yong)鏟子(zi)將其與雞(ji)翅混(hun)合。

（5）最后(hou)倒入清湯，蓋上鍋蓋，等湯汁收濃。

功效：黃豆是(shi)植物蛋白的重要來(lai)源，而且(qie)可有效控制血脂血糖，增加機體(ti)免疫(yi)力，同時還(huan)能增強(qiang)神經技能，促進腦細胞活性(xing)。

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