到(dao)懷孕(yun)中(zhong)期，早(zao)孕(yun)的反應(ying)減(jian)輕乃至(zhi)消失，身體(ti)較為舒適。同時(shi)子宮還不(bu)太大，不(bu)致(zhi)使胃(wei)部(bu)受到(dao)壓迫，食欲會增加(jia)。胎(tai)兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時(shi)大腦也開始形成和發育。因(yin)此，這(zhe)個階(jie)(jie)段(duan)(duan)對營養(yang)的要求至(zhi)關重要。孕(yun)中(zhong)期的營養(yang)是整個孕(yun)期最為關鍵的階(jie)(jie)段(duan)(duan)。

孕中期（4-7個月）的飲食要點

此時準媽媽的胃口開始好轉，準媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎代謝也增加了10%～20%，胎兒需要各種營養素也是逐漸在增加，所以準媽媽的飲食應該(gai)要豐富，營養要合理。

第四個月

胎(tai)盤已(yi)經(jing)形成(cheng)，胎(tai)兒已(yi)經(jing)在母親的子(zi)宮里牢固(gu)的扎下了根；各器官已(yi)基(ji)本形成(cheng)，但還沒有動作；不透明皮膚開(kai)始(shi)形成(cheng)；臉上和身體上開(kai)始(shi)有胎(tai)毛(mao)長出來；肌(ji)肉和骨骼比(bi)以前結(jie)實(shi)了；大腦已(yi)經(jing)形成(cheng)。

第五個月

到20周(zhou)，胎(tai)兒(er)身(shen)長(chang)約為25厘米(mi)，體重(zhong)約為300克；眼睛、嘴(zui)、鼻子的形(xing)狀已(yi)經完善，手(shou)腳長(chang)出(chu)指甲了(le)，已(yi)有指紋(wen)了(le)；全身(shen)長(chang)出(chu)胎(tai)毛，開始長(chang)頭發；聽覺(jue)器官已(yi)經形(xing)成，腦子記(ji)憶部分開始工作，能記(ji)住(zhu)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的聲音。

第六個月

胎兒身長(chang)約30厘米(mi)，體(ti)重在(zai)21周(zhou)時(shi)約400克，到22周(zhou)約500克；在(zai)子宮內可(ke)以頑皮(pi)地活動；長(chang)出(chu)眉毛和睫毛；腎(shen)臟發育成熟(shu)；身體(ti)被很黏的(de)白色奶油狀(zhuang)胎脂包裹著。

第七個月

到28周時胎兒身長為(wei)35厘米，體重約為(wei)1100克；呼吸器(qi)官形(xing)成，能(neng)聽到外邊的聲音；能(neng)分辨(bian)出明(ming)與暗、白天和黑夜(ye)了；味(wei)覺(jue)發育；男孩的睪丸開(kai)始(shi)下垂(chui)。胎脂覆蓋(gai)在全身，頭發長得濃起(qi)來。長出指甲，腦也出現溝回。

懷孕中期吃什么好

在主食方面不要單調，應以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營養素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以保證胎兒(er)的正常生長(chang)發育。此(ci)期易出(chu)現便秘和燒心，應多(duo)(duo)(duo)吃些(xie)富(fu)含纖維的食(shi)品，如芹菜、白菜、粗糧等；燒心多(duo)(duo)(duo)是由于食(shi)入糖(tang)分過多(duo)(duo)(duo)，可多(duo)(duo)(duo)吃些(xie)蘿卜，因(yin)其含有消化糖(tang)的酶類。只(zhi)要(yao)不(bu)挑食(shi)，飲食(shi)多(duo)(duo)(duo)樣化，那(nei)么寶寶的營養一般都是可以滿足的。但并不(bu)是營養攝入的越多(duo)(duo)(duo)，對(dui)胎兒(er)的發育就越好。

該圖片由注冊用戶"小英"提供，版權聲明反饋

1、增(zeng)加(jia)主糧攝入

孕(yun)中(zhong)(zhong)期胎兒(er)迅速生長以(yi)及母體(ti)組(zu)織(zhi)的(de)生長需要大量熱(re)能(neng)，均需由攝(she)入(ru)主糧(liang)予以(yi)滿足。有(you)些孕(yun)婦錯誤地認為孕(yun)中(zhong)(zhong)期改(gai)善(shan)膳食(shi)結構主要是(shi)多攝(she)入(ru)魚、肉(rou)等動(dong)物(wu)性食(shi)品(pin)。實際(ji)上，過量動(dong)物(wu)性食(shi)品(pin)攝(she)入(ru)供給(gei)(gei)熱(re)能(neng)不僅浪費還會加重(zhong)母體(ti)負擔。因(yin)此(ci)，孕(yun)中(zhong)(zhong)期充足的(de)主糧(liang)攝(she)入(ru)對保證(zheng)熱(re)能(neng)供給(gei)(gei)，節省(sheng)蛋白質，保障胎兒(er)生長和母體(ti)組(zu)織(zhi)增(zeng)長有(you)重(zhong)要作用。

2、多食動物(wu)內(nei)臟

動物(wu)內臟包括腎、肝、心、肚(du)等，它們不僅含(han)有豐富的優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)，而且還含(han)有某些維生素和(he)無機鹽，這些物(wu)質(zhi)正是其他食品所含(han)不足者，內臟中(zhong)以(yi)肝臟為最(zui)佳(jia)。

孕(yun)中(zhong)期，孕(yun)婦對血紅(hong)素(su)鐵、核黃(huang)素(su)、葉酸、維生(sheng)素(su)A等營養素(su)需要量(liang)明顯(xian)增加，為此建(jian)議孕(yun)中(zhong)期婦女至少每(mei)周一次選食(shi)一定(ding)量(liang)的動物內(nei)臟(zang)。

3、增加植物(wu)油攝入

脂(zhi)質尤(you)其是必需(xu)脂(zhi)肪酸是細胞膜及(ji)中(zhong)樞(shu)神經系(xi)統髓鞘化的(de)物質基礎。孕中(zhong)期胎兒機體(ti)和(he)大腦(nao)發育速度加(jia)快，對(dui)脂(zhi)質及(ji)必需(xu)脂(zhi)肪酸的(de)需(xu)要增加(jia)，必須(xu)及(ji)時補充。

因此，孕(yun)中(zhong)期(qi)應增(zeng)加烹調所用植物油(you)的量，即豆油(you)、花生油(you)、菜(cai)油(you)等。此外，孕(yun)中(zhong)期(qi)婦女還可選擇(ze)攝入些花生仁(ren)、核桃仁(ren)、葵(kui)花籽仁(ren)、芝(zhi)麻等油(you)脂含量較(jiao)高的食(shi)物。

4、增(zeng)加動物性食品

動(dong)物性食(shi)品所提(ti)供的(de)優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)是胎兒(er)生長(chang)和孕婦(fu)組(zu)織(zhi)增長(chang)的(de)物質(zhi)基礎。此外，豆(dou)類以(yi)及豆(dou)制品所提(ti)供的(de)蛋(dan)白質(zhi)質(zhi)量與動(dong)物性食(shi)品相仿。但動(dong)物性食(shi)品提(ti)供的(de)蛋(dan)白質(zhi)應占總蛋(dan)白質(zhi)量的(de)1/3以(yi)上。

5、合理(li)烹調，減(jian)少維生素損失

孕中期對各種維生素的(de)(de)需(xu)要增加(jia)(jia)，因(yin)此(ci)在選擇食物時應(ying)注意(yi)選擇維生素含(han)量豐富的(de)(de)食品，但應(ying)避(bi)免烹調加(jia)(jia)工不合理(li)而造成的(de)(de)維生素的(de)(de)損失。高油溫炒菜，長時間燉(dun)煮(zhu)都會破壞蔬菜所(suo)含(han)維生素。

6、少食多餐

孕中(zhong)期(qi)孕婦(fu)食欲(yu)大振(zhen)，每(mei)(mei)餐(can)(can)攝(she)(she)食量(liang)有所(suo)增(zeng)加。但隨著(zhu)妊娠進展，子(zi)宮(gong)進入腹腔(qiang)可能擠壓胃，孕婦(fu)每(mei)(mei)餐(can)(can)后易(yi)出(chu)現胃部脹滿感(gan)。對此孕婦(fu)適當減(jian)少每(mei)(mei)餐(can)(can)攝(she)(she)入量(liang)，做到以(yi)舒適為度，同時增(zeng)加餐(can)(can)飲，每(mei)(mei)日4～5餐(can)(can)。

孕中期推薦食譜

滑蛋(dan)蝦(xia)仁 青蒜炒豬肝 萵苣炒平菇(gu) 蒜蓉(rong)木耳西蘭花 魚泥(ni)豆腐 番茄腰花蛋(dan)湯

健康貼士：每日膳食(shi)內容

(1)谷類(lei)：每日(ri)400-500克(ke)(ke)； (2)鮮(xian)牛(niu)奶：每日(ri)250-500毫升，提(ti)供(gong)優(you)(you)質(zhi)(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)、鈣、維生素(su)； (3)蛋類(lei)：每日(ri)1-2個，提(ti)供(gong)優(you)(you)質(zhi)(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)、礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)、維生素(su)； (4)肉、禽(qin)、魚類(lei)：每日(ri)50-150克(ke)(ke)，可交替食(shi)用，孕后(hou)期(qi)可增(zeng)至150-200克(ke)(ke)，提(ti)供(gong)優(you)(you)質(zhi)(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)、礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)、維生素(su)；　(5)豆類(lei)及豆制品：每日(ri)50-100克(ke)(ke)，提(ti)供(gong)植物(wu)性(xing)優(you)(you)質(zhi)(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)、礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)； (6)新(xin)(xin)鮮(xian)蔬菜：每日(ri)400-500克(ke)(ke)，提(ti)供(gong)礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)、維生素(su)和(he)膳(shan)食(shi)纖維，其中應有一半以上綠(lv)色(se)或黃綠(lv)色(se)菜； (7)新(xin)(xin)鮮(xian)水果：每日(ri)100-150克(ke)(ke)，提(ti)供(gong)礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)、維生素(su)和(he)膳(shan)食(shi)纖維； (8)烹調用油：每日(ri)15-20克(ke)(ke)。

孕中期哪些食物宜多吃

1、全(quan)麥制品：麥片粥、全(quan)麥餅(bing)干、全(quan)麥面包

特別是北方的(de)(de)(de)孕婦，把早餐的(de)(de)(de)燒餅、油條(tiao)換成麥(mai)(mai)片(pian)粥(zhou)很有(you)(you)必要，雖(sui)然(ran)會有(you)(you)些(xie)(xie)不(bu)(bu)習慣。麥(mai)(mai)片(pian)可以使你(ni)保持(chi)較(jiao)充沛的(de)(de)(de)精力(li)，還能(neng)降(jiang)低(di)體內膽固醇的(de)(de)(de)水平。當然(ran)不(bu)(bu)要買(mai)那些(xie)(xie)口味(wei)香甜、精加工的(de)(de)(de)麥(mai)(mai)片(pian)，天然(ran)的(de)(de)(de)、沒有(you)(you)任何糖類或其他添加成分在里面(mian)的(de)(de)(de)麥(mai)(mai)片(pian)最好。屆時可以按照自(zi)己的(de)(de)(de)喜好加一些(xie)(xie)花生米、葡(pu)萄(tao)干或是蜂蜜。全麥(mai)(mai)餅干類的(de)(de)(de)小零食，細細咀(ju)嚼能(neng)夠非常有(you)(you)效地緩解(jie)孕吐反應；全麥(mai)(mai)面(mian)包可以提供豐富的(de)(de)(de)鐵和鋅。

2、蔬菜：萵(wo)苣、甘藍、花椰菜等

做(zuo)西餐沙拉時不要(yao)忘記(ji)加入深顏色的(de)(de)(de)(de)(de)(de)萵苣，顏色深的(de)(de)(de)(de)(de)(de)蔬菜(cai)往(wang)往(wang)意(yi)味(wei)著維(wei)生素含(han)量(liang)高。甘藍(lan)是很好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)來源，你可以(yi)隨時在湯里(li)或是餃子餡里(li)加入這類新鮮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)蔬菜(cai)。對于(yu)菠菜(cai)，曾(ceng)有(you)(you)人(ren)認為含(han)有(you)(you)豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鐵質，被(bei)當作孕(yun)期可預防貧血的(de)(de)(de)(de)(de)(de)蔬菜(cai)之一。但最(zui)近專家(jia)提出菠菜(cai)中含(han)鐵并不多，而含(han)有(you)(you)大量(liang)影響鋅(xin)、鈣(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸收的(de)(de)(de)(de)(de)(de)草酸，所以(yi)不要(yao)多吃菠菜(cai)。花椰菜(cai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)處卻(que)不少(shao)，富(fu)含(han)鈣(gai)和葉(xie)酸，有(you)(you)大量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)纖維(wei)和抵抗疾病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)抗氧化(hua)劑，還有(you)(you)助于(yu)其他綠色蔬菜(cai)中鐵的(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸收。

3、水果：柑橘(ju)、香蕉(jiao)、蘋果

孕中期（4-7個月(yue)）的飲食全攻略ym.jpg

水(shui)果(guo)種類很(hen)(hen)多，經(jing)濟而又實(shi)惠的(de)(de)柑橘，盡管90%都是(shi)水(shui)分，但富(fu)含(han)維(wei)生素C、葉酸和大量(liang)的(de)(de)纖維(wei)，可(ke)以幫(bang)助孕婦保持體力，防(fang)止因(yin)(yin)缺水(shui)造成的(de)(de)疲勞。香(xiang)蕉(jiao)能很(hen)(hen)快地提供(gong)能量(liang)，幫(bang)助孕婦克服疲勞。如(ru)果(guo)你(ni)的(de)(de)孕吐很(hen)(hen)嚴重，吃(chi)香(xiang)蕉(jiao)則較(jiao)為容易為自己的(de)(de)胃所接(jie)受。蘋果(guo)也是(shi)比較(jiao)適合孕期食用的(de)(de)，每天(tian)一(yi)個蘋果(guo)可(ke)使寶(bao)寶(bao)的(de)(de)皮膚(fu)白皙。需要注意的(de)(de)是(shi)患糖(tang)尿病(bing)和其它疾病(bing)的(de)(de)準媽(ma)媽(ma)一(yi)定要少吃(chi)西瓜，因(yin)(yin)為西瓜含(han)糖(tang)量(liang)高，會加重準媽(ma)媽(ma)的(de)(de)病(bing)情。

4、奶、豆制品

孕婦每天應該攝取(qu)大約1000毫克(ke)的(de)(de)鈣，只要3杯脫脂牛奶(nai)就可以滿足(zu)這(zhe)種需求。酸奶(nai)也富(fu)含鈣，還有蛋白質，有助于胃腸(chang)道健康(kang)。有些孕(yun)婦有素食的(de)(de)習慣，為了獲得足(zu)夠的(de)(de)蛋白質，就只能從豆制品獲得孕(yun)期所需的(de)(de)營養。

5、瘦肉

因為瘦肉富(fu)含鐵，并且易(yi)(yi)于被(bei)人體吸(xi)收。懷孕時孕婦(fu)血液總量會增加，為保證供給胎兒足夠的(de)(de)營養(yang)，因此(ci)孕婦(fu)對(dui)鐵的(de)(de)需要(yao)就(jiu)會成倍地增加。如果體內儲存的(de)(de)鐵不足，孕婦(fu)會感到極(ji)易(yi)(yi)疲勞，通(tong)過(guo)飲食特別是(shi)瘦肉補充足夠的(de)(de)鐵就(jiu)極(ji)為重(zhong)要(yao)。

6、干果

花生(sheng)之類的(de)堅(jian)果，含有有益(yi)于心(xin)臟健康(kang)的(de)不飽(bao)和脂肪(fang)。但是(shi)因為堅(jian)果的(de)熱量和脂肪(fang)含量比較高，因此每天應控制攝(she)入(ru)量在30克左右。杏(xing)脯、干(gan)櫻桃、酸角等干(gan)果，方便、味美又可(ke)以隨身攜帶，可(ke)隨時滿(man)足孕婦想吃甜(tian)食的(de)欲望。

孕婦懷孕中期飲食注意

1、辛辣(la)熱性作料

辣椒(jiao)、花椒(jiao)、胡椒(jiao)、小(xiao)茴香(xiang)、八角、桂(gui)皮、五(wu)香(xiang)粉等容易消耗腸道水分而使胃(wei)腸分泌(mi)減(jian)少，造(zao)成胃(wei)痛(tong)、痔(zhi)瘡、便(bian)秘。不少孕媽(ma)咪較(jiao)喜歡吃酸山楂，但是過量食用可使子(zi)宮(gong)收(shou)縮導致流產，所(suo)以要少吃。

2、有興奮作用的飲食

孕(yun)婦大(da)量飲用含咖啡因(yin)的(de)飲料和食品，會出現惡心(xin)、嘔吐、頭痛(tong)、心(xin)跳加(jia)快等(deng)癥狀(zhuang)。還會通過胎盤進入胎兒(er)(er)體內，影響胎兒(er)(er)發(fa)育(yu)。茶葉含有較豐富(fu)的(de)咖啡堿，增加(jia)孕(yun)婦的(de)心(xin)、腎負擔(dan)，不利于胎兒(er)(er)的(de)健康發(fa)育(yu)。

3、甜食

糖類等在人體內的代謝會(hui)消耗大量的鈣(gai)，孕期鈣(gai)的缺乏，會(hui)影響(xiang)胎兒牙齒、骨骼的發育。過多食用巧克(ke)力也不好，這樣會(hui)使(shi)孕婦產生飽腹感而(er)影響(xiang)食欲(yu)，結果(guo)身體胖了，而(er)必需的營養素卻缺乏了。

4、味精

味(wei)精(jing)(jing)是(shi)平時很(hen)普通的(de)調味(wei)品(pin)，但是(shi)孕婦就要(yao)注(zhu)意少(shao)吃(chi)或不(bu)(bu)吃(chi)。味(wei)精(jing)(jing)主要(yao)成分是(shi)谷氨(an)酸鈉，血液中的(de)鋅(xin)與其結合后便從尿中排出，味(wei)精(jing)(jing)攝入過多(duo)會消耗大量的(de)鋅(xin)，不(bu)(bu)利于胎兒神經系統(tong)的(de)發育。

5、人參(can)、桂圓(yuan)等補品

中醫醫學認為孕(yun)婦(fu)多數陰血(xue)(xue)偏虛(xu)，食用人參(can)會引起氣(qi)盛陰耗，加(jia)重早孕(yun)反應、水腫和高血(xue)(xue)壓等。桂圓辛溫助陽，孕(yun)婦(fu)食用后易(yi)動(dong)血(xue)(xue)動(dong)胎；所(suo)以不(bu)宜(yi)食用。

6、含有添加劑的食品

罐頭食品(pin)含(han)有的添加(jia)劑和(he)忌口，是導致畸胎和(he)流產的危險因素(su)，所以孕媽咪要遠離罐頭食品(pin)。油條在制作過(guo)程的添加(jia)明礬，是一種含(han)鋁的無機物，鋁可通過(guo)胎盤侵入胎兒。

推薦閱讀：

【孕期飲食】懷孕期間吃什么好 孕婦飲食注意事項及禁忌

【孕婦吃什么好】懷孕吃什么好 孕婦懷孕期間宜吃的食物

【孕婦飲食禁忌】懷孕期間不能吃什么 孕婦懷孕期間有哪些飲食禁忌呢

【孕早期吃什么好】懷孕初期吃什么好 孕婦懷孕初期飲食注意

【孕晚期吃什么好】懷孕晚期吃什么好 孕婦懷孕晚期飲食注意

【孕期反應吃什么好】早孕反應吃什么好 孕婦妊娠反應吃什么好

【孕婦食欲不振怎么辦】孕期胃口不好怎么辦 孕婦吃不下飯怎么辦