到(dao)懷孕中期，早孕的(de)反應減輕(qing)乃至(zhi)(zhi)消失，身體較為舒(shu)適(shi)。同時子宮還不太大，不致(zhi)使(shi)胃部受到(dao)壓迫，食欲會(hui)增加。胎兒開始形(xing)成骨骼、牙齒(chi)、五(wu)官和(he)四肢，同時大腦也開始形(xing)成和(he)發育。因此，這個(ge)階段(duan)對營養的(de)要求至(zhi)(zhi)關重要。孕中期的(de)營養是整個(ge)孕期最(zui)為關鍵的(de)階段(duan)。

孕中期（4-7個月）的飲食要點

此時準媽媽的胃口開始好轉，準媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎代謝也增加了10%～20%，胎兒需要各種營養素也是逐漸在增加，所以準媽媽的飲食應(ying)該要豐(feng)富，營養要合理。

第四個月

胎(tai)盤已(yi)經形成，胎(tai)兒(er)已(yi)經在母親(qin)的(de)子宮里牢固(gu)的(de)扎下了根；各器(qi)官已(yi)基本形成，但還沒有(you)動(dong)作(zuo)；不透明(ming)皮膚開始(shi)(shi)形成；臉(lian)上和身(shen)體上開始(shi)(shi)有(you)胎(tai)毛長(chang)出來(lai)；肌(ji)肉和骨骼(ge)比以(yi)前(qian)結實了；大腦已(yi)經形成。

第五個月

到20周，胎兒身(shen)長約為25厘米，體重(zhong)約為300克；眼睛(jing)、嘴(zui)、鼻子的形(xing)狀已經完(wan)善，手腳長出指甲了(le)，已有指紋了(le)；全身(shen)長出胎毛(mao)，開(kai)始長頭發；聽覺(jue)器官已經形(xing)成(cheng)，腦子記(ji)憶部分開(kai)始工作，能(neng)記(ji)住(zhu)媽媽的聲音(yin)。

第六個月

胎兒身長(chang)約30厘米，體重(zhong)在21周時約400克(ke)，到(dao)22周約500克(ke)；在子(zi)宮內可(ke)以頑皮地活動(dong)；長(chang)出眉(mei)毛和睫(jie)毛；腎臟發育(yu)成熟；身體被很黏(nian)的(de)白色奶(nai)油狀胎脂包(bao)裹著。

第七個月

到28周時胎兒身長為35厘米，體重約(yue)為1100克(ke)；呼吸器(qi)官形(xing)成，能聽到外邊的(de)聲音(yin)；能分(fen)辨出明與暗、白天(tian)和黑夜了；味覺發(fa)育；男(nan)孩的(de)睪丸(wan)開始下垂。胎脂覆蓋在全(quan)身，頭發(fa)長得濃(nong)起來。長出指甲，腦也出現溝回。

懷孕中期吃什么好

在主食方面不要單調，應以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營養素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以(yi)保證(zheng)胎(tai)兒的正常生(sheng)長發(fa)育。此(ci)期易出現便(bian)秘和燒心，應多(duo)吃些(xie)富含纖維的食品，如芹菜、白菜、粗糧等；燒心多(duo)是(shi)由于食入糖分過多(duo)，可(ke)多(duo)吃些(xie)蘿卜，因其含有消(xiao)化糖的酶類(lei)。只要不(bu)挑(tiao)食，飲食多(duo)樣化，那么寶寶的營養(yang)(yang)一(yi)般都(dou)是(shi)可(ke)以(yi)滿足(zu)的。但并不(bu)是(shi)營養(yang)(yang)攝入的越(yue)多(duo)，對胎(tai)兒的發(fa)育就(jiu)越(yue)好。

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1、增加主(zhu)糧攝入

孕(yun)中期(qi)胎兒(er)迅速(su)生長(chang)以及母體組織的(de)生長(chang)需要大量(liang)熱能(neng)，均需由攝入(ru)主(zhu)糧予以滿足。有些孕(yun)婦錯誤地認為孕(yun)中期(qi)改(gai)善(shan)膳食結構主(zhu)要是(shi)多攝入(ru)魚、肉等動物性食品。實際(ji)上，過量(liang)動物性食品攝入(ru)供(gong)給熱能(neng)不僅(jin)浪費還會加重母體負擔。因(yin)此，孕(yun)中期(qi)充(chong)足的(de)主(zhu)糧攝入(ru)對(dui)保證(zheng)熱能(neng)供(gong)給，節(jie)省蛋白(bai)質，保障(zhang)胎兒(er)生長(chang)和母體組織增長(chang)有重要作用。

2、多(duo)食動(dong)物內臟(zang)

動物內臟包括腎(shen)、肝、心、肚(du)等(deng)，它(ta)們不僅含有豐富的優質蛋白質，而且還(huan)含有某(mou)些(xie)維生素和無機鹽，這(zhe)些(xie)物質正(zheng)是其他食品(pin)所含不足者，內臟中(zhong)以(yi)肝臟為(wei)最佳(jia)。

孕中(zhong)期(qi)，孕婦(fu)對血紅素鐵、核黃素、葉(xie)酸、維生素A等營(ying)養(yang)素需要量明顯增加，為此建議(yi)孕中(zhong)期(qi)婦(fu)女至少(shao)每周一次(ci)選食(shi)一定量的動物內臟。

3、增(zeng)加植物油攝入

脂(zhi)質(zhi)尤(you)其是必需脂(zhi)肪酸是細胞膜及中樞(shu)神經系統髓鞘化(hua)的物質(zhi)基礎(chu)。孕中期胎(tai)兒機體和大腦發育速度加快，對(dui)脂(zhi)質(zhi)及必需脂(zhi)肪酸的需要增加，必須及時補充。

因此，孕中期應增(zeng)加烹調所用植物油(you)(you)的量，即豆油(you)(you)、花生油(you)(you)、菜油(you)(you)等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁(ren)、核桃(tao)仁(ren)、葵花籽仁(ren)、芝麻等油(you)(you)脂含量較(jiao)高的食(shi)物。

4、增加動物(wu)性食(shi)品

動物性(xing)食(shi)品(pin)所提(ti)供(gong)的(de)(de)優質(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)是胎兒(er)生長(chang)和(he)孕婦組織增長(chang)的(de)(de)物質(zhi)(zhi)基礎。此外，豆類以(yi)及豆制品(pin)所提(ti)供(gong)的(de)(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)質(zhi)(zhi)量(liang)與動物性(xing)食(shi)品(pin)相(xiang)仿。但動物性(xing)食(shi)品(pin)提(ti)供(gong)的(de)(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)應占總蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)量(liang)的(de)(de)1/3以(yi)上(shang)。

5、合理烹(peng)調(diao)，減少維生素損(sun)失

孕中期對各種維生素的需要增加，因此(ci)在選(xuan)(xuan)擇食物(wu)時應注(zhu)意選(xuan)(xuan)擇維生(sheng)(sheng)素含(han)量豐富的食品，但應避免烹調(diao)加工不合理而造成的維生(sheng)(sheng)素的損失。高油溫炒菜(cai)，長時間燉(dun)煮都會破壞蔬菜(cai)所含(han)維生(sheng)(sheng)素。

6、少食多餐

孕(yun)中期孕(yun)婦食欲大振，每(mei)餐(can)(can)攝食量有(you)所(suo)增(zeng)加(jia)。但隨(sui)著妊娠進展，子宮進入(ru)腹(fu)腔可能擠壓胃，孕(yun)婦每(mei)餐(can)(can)后(hou)易出(chu)現胃部脹滿感。對此孕(yun)婦適當減(jian)少每(mei)餐(can)(can)攝入(ru)量，做到以舒(shu)適為度，同時增(zeng)加(jia)餐(can)(can)飲(yin)，每(mei)日4～5餐(can)(can)。

孕中期推薦食譜

滑蛋蝦仁(ren) 青蒜炒豬肝 萵苣炒平(ping)菇(gu) 蒜蓉木耳西蘭(lan)花(hua) 魚泥豆(dou)腐 番茄腰(yao)花(hua)蛋湯

健康貼士：每(mei)日膳食內容

(1)谷(gu)類(lei)：每(mei)(mei)日(ri)(ri)(ri)(ri)400-500克(ke)； (2)鮮牛奶：每(mei)(mei)日(ri)(ri)(ri)(ri)250-500毫升，提(ti)供(gong)優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、鈣、維(wei)(wei)(wei)生素(su)； (3)蛋(dan)類(lei)：每(mei)(mei)日(ri)(ri)(ri)(ri)1-2個，提(ti)供(gong)優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、礦(kuang)物質(zhi)(zhi)、維(wei)(wei)(wei)生素(su)； (4)肉、禽(qin)、魚類(lei)：每(mei)(mei)日(ri)(ri)(ri)(ri)50-150克(ke)，可(ke)交替食用，孕后期可(ke)增至150-200克(ke)，提(ti)供(gong)優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、礦(kuang)物質(zhi)(zhi)、維(wei)(wei)(wei)生素(su)；　(5)豆(dou)類(lei)及豆(dou)制品(pin)：每(mei)(mei)日(ri)(ri)(ri)(ri)50-100克(ke)，提(ti)供(gong)植物性優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、礦(kuang)物質(zhi)(zhi)； (6)新(xin)(xin)鮮蔬菜：每(mei)(mei)日(ri)(ri)(ri)(ri)400-500克(ke)，提(ti)供(gong)礦(kuang)物質(zhi)(zhi)、維(wei)(wei)(wei)生素(su)和膳食纖維(wei)(wei)(wei)，其中應有一半以(yi)上綠色或黃綠色菜； (7)新(xin)(xin)鮮水果：每(mei)(mei)日(ri)(ri)(ri)(ri)100-150克(ke)，提(ti)供(gong)礦(kuang)物質(zhi)(zhi)、維(wei)(wei)(wei)生素(su)和膳食纖維(wei)(wei)(wei)； (8)烹調用油：每(mei)(mei)日(ri)(ri)(ri)(ri)15-20克(ke)。

孕中期哪些食物宜多吃

1、全麥(mai)制品：麥(mai)片粥、全麥(mai)餅干、全麥(mai)面(mian)包

特別是北方(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)孕婦，把(ba)早餐(can)的(de)(de)(de)(de)(de)燒餅、油條換成麥片(pian)粥(zhou)很有(you)必(bi)要，雖然會有(you)些不習(xi)慣。麥片(pian)可以(yi)(yi)使(shi)你保持較充沛的(de)(de)(de)(de)(de)精(jing)(jing)力，還能(neng)(neng)降(jiang)低體內膽固醇的(de)(de)(de)(de)(de)水平(ping)。當然不要買那些口(kou)味(wei)香甜(tian)、精(jing)(jing)加工的(de)(de)(de)(de)(de)麥片(pian)，天然的(de)(de)(de)(de)(de)、沒有(you)任(ren)何糖類或(huo)其他(ta)添加成分(fen)在(zai)里面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)麥片(pian)最好。屆(jie)時可以(yi)(yi)按(an)照自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)喜(xi)好加一些花生米(mi)、葡萄(tao)干或(huo)是蜂蜜。全(quan)麥餅干類的(de)(de)(de)(de)(de)小零食(shi)，細細咀(ju)嚼(jiao)能(neng)(neng)夠非常有(you)效(xiao)地緩解孕吐反應；全(quan)麥面(mian)包可以(yi)(yi)提(ti)供豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)鐵和鋅。

2、蔬菜：萵苣、甘藍、花椰菜等

做西(xi)餐沙(sha)拉時(shi)不要(yao)忘記加(jia)(jia)入深顏色(se)的萵苣，顏色(se)深的蔬菜往(wang)往(wang)意味著維(wei)生素(su)含(han)量高。甘藍是很好的鈣來(lai)源(yuan)，你可以(yi)隨時(shi)在(zai)湯里(li)或是餃子餡里(li)加(jia)(jia)入這(zhe)類(lei)新鮮的蔬菜。對于菠(bo)菜，曾有(you)(you)人(ren)認為含(han)有(you)(you)豐富(fu)的鐵(tie)(tie)(tie)質，被當作孕期可預(yu)防貧血的蔬菜之一。但最近專(zhuan)家提出菠(bo)菜中(zhong)含(han)鐵(tie)(tie)(tie)并不多，而含(han)有(you)(you)大(da)量影響鋅、鈣的吸收(shou)的草(cao)酸(suan)，所以(yi)不要(yao)多吃(chi)菠(bo)菜。花椰(ye)菜的好處卻不少，富(fu)含(han)鈣和葉酸(suan)，有(you)(you)大(da)量的纖維(wei)和抵(di)抗疾病的抗氧化劑，還有(you)(you)助(zhu)于其他綠色(se)蔬菜中(zhong)鐵(tie)(tie)(tie)的吸收(shou)。

3、水(shui)果(guo)：柑橘、香蕉、蘋果(guo)

孕中(zhong)期(qi)（4-7個月）的飲食(shi)全攻略ym.jpg

水果(guo)種類很多，經濟而又實惠的(de)(de)柑橘，盡管90%都是(shi)水分，但(dan)富(fu)含維生素C、葉酸和大量(liang)的(de)(de)纖維，可以幫助孕(yun)婦保持體力，防止因缺水造成的(de)(de)疲勞。香蕉(jiao)能很快地提供(gong)能量(liang)，幫助孕(yun)婦克服(fu)疲勞。如果(guo)你的(de)(de)孕(yun)吐很嚴重(zhong)，吃香蕉(jiao)則較(jiao)為容易為自己的(de)(de)胃所接受(shou)。蘋果(guo)也是(shi)比較(jiao)適合(he)孕(yun)期食(shi)用(yong)的(de)(de)，每天一(yi)(yi)個蘋果(guo)可使寶(bao)寶(bao)的(de)(de)皮膚白皙。需要注意的(de)(de)是(shi)患(huan)糖(tang)尿(niao)病(bing)和其它(ta)疾(ji)病(bing)的(de)(de)準媽媽一(yi)(yi)定要少(shao)吃西瓜，因為西瓜含糖(tang)量(liang)高(gao)，會加重(zhong)準媽媽的(de)(de)病(bing)情(qing)。

4、奶、豆制品

孕婦每(mei)天應該(gai)攝取大約1000毫(hao)克的(de)(de)鈣(gai)，只要3杯脫(tuo)脂牛奶(nai)就可(ke)以滿足這(zhe)種需求。酸(suan)奶(nai)也富含鈣(gai)，還有(you)蛋(dan)白(bai)質，有(you)助于胃(wei)腸道健康。有(you)些孕婦有(you)素(su)食的(de)(de)習慣，為了獲(huo)得足夠的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質，就只能從豆制品獲(huo)得孕期(qi)所需的(de)(de)營養。

5、瘦肉

因為瘦(shou)肉(rou)富(fu)含(han)鐵，并且易(yi)于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總(zong)量會增加，為保(bao)證供給胎(tai)兒足夠(gou)的(de)(de)營養，因此孕婦對鐵的(de)(de)需要就(jiu)會成倍地增加。如果體內(nei)儲存的(de)(de)鐵不足，孕婦會感到極(ji)易(yi)疲勞(lao)，通過(guo)飲食特別是(shi)瘦(shou)肉(rou)補充足夠(gou)的(de)(de)鐵就(jiu)極(ji)為重(zhong)要。

6、干果

花生(sheng)之類的(de)堅(jian)果(guo)(guo)，含有有益于心臟健康的(de)不飽和脂(zhi)肪。但是因為堅(jian)果(guo)(guo)的(de)熱量和脂(zhi)肪含量比較高，因此每天(tian)應控制攝入(ru)量在30克左右。杏脯、干(gan)櫻桃、酸角(jiao)等干(gan)果(guo)(guo)，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕(yun)婦想吃甜食的(de)欲望。

孕婦懷孕中期飲食注意

1、辛辣熱性作(zuo)料

辣椒、花椒、胡椒、小(xiao)茴(hui)香(xiang)、八角、桂皮、五香(xiang)粉等(deng)容易消耗腸(chang)道水(shui)分而(er)使胃(wei)腸(chang)分泌(mi)減少，造成胃(wei)痛、痔瘡、便秘。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是過量食用可使子(zi)宮(gong)收(shou)縮導致流產，所以要少吃。

2、有興奮作用的(de)飲食

孕婦(fu)大(da)量飲用含咖啡(fei)因的(de)飲料和食品，會(hui)出現惡心、嘔吐、頭(tou)痛、心跳加快等癥(zheng)狀。還(huan)會(hui)通過胎(tai)盤進入胎(tai)兒體內，影響(xiang)胎(tai)兒發(fa)育(yu)。茶葉(xie)含有較豐富的(de)咖啡(fei)堿，增加孕婦(fu)的(de)心、腎負擔，不利于胎(tai)兒的(de)健康發(fa)育(yu)。

3、甜食

糖類等在人體(ti)內(nei)的代(dai)謝會(hui)消耗大量的鈣(gai)，孕期鈣(gai)的缺(que)乏，會(hui)影響胎兒牙齒、骨骼(ge)的發育(yu)。過多(duo)食(shi)用巧克力也不好，這樣(yang)會(hui)使孕婦產(chan)生(sheng)飽腹感而影響食(shi)欲，結果身體(ti)胖(pang)了(le)，而必需的營(ying)養素卻缺(que)乏了(le)。

4、味精

味(wei)精是平(ping)時很(hen)普(pu)通的(de)(de)調味(wei)品，但是孕(yun)婦就要注意少吃(chi)或不吃(chi)。味(wei)精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的(de)(de)鋅與其(qi)結合后便從尿中排出，味(wei)精攝入過多會消耗大量的(de)(de)鋅，不利(li)于(yu)胎兒神經系統的(de)(de)發育。

5、人參、桂(gui)圓(yuan)等補品(pin)

中醫(yi)(yi)醫(yi)(yi)學認為孕婦(fu)多數(shu)陰血偏虛，食(shi)(shi)用(yong)人參會(hui)引起氣盛(sheng)陰耗(hao)，加重早孕反應、水腫和高血壓等。桂圓辛溫助陽，孕婦(fu)食(shi)(shi)用(yong)后易動血動胎(tai)；所以不宜食(shi)(shi)用(yong)。

6、含有添(tian)加劑的食品

罐頭(tou)食品含有(you)的(de)(de)添加劑(ji)和忌口，是(shi)(shi)導致畸胎和流(liu)產的(de)(de)危險因素(su)，所以孕媽咪要(yao)遠離罐頭(tou)食品。油條在(zai)制作(zuo)過程的(de)(de)添加明(ming)礬，是(shi)(shi)一種含鋁的(de)(de)無機物，鋁可通(tong)過胎盤侵入胎兒。

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