到(dao)懷孕(yun)(yun)中(zhong)(zhong)期，早孕(yun)(yun)的(de)反(fan)應減(jian)輕(qing)乃至消失，身體較為舒適(shi)。同時子宮還不太大(da)，不致使胃(wei)部受到(dao)壓(ya)迫，食欲會增加。胎兒(er)開始形(xing)成(cheng)骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大(da)腦也開始形(xing)成(cheng)和發育。因此，這個階段對(dui)營養的(de)要求至關重要。孕(yun)(yun)中(zhong)(zhong)期的(de)營養是整個孕(yun)(yun)期最為關鍵(jian)的(de)階段。

孕中期（4-7個月）的飲食要點

此時準媽媽的胃口開始好轉，準媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎代謝也增加了10%～20%，胎兒需要各種營養素也是逐漸在增加，所以準媽媽的飲食應該要豐富，營(ying)養要合理。

第四個月

胎(tai)(tai)盤已(yi)經(jing)形成，胎(tai)(tai)兒已(yi)經(jing)在母(mu)親(qin)的子宮里牢固的扎下了根；各器官已(yi)基本形成，但還沒(mei)有(you)動作；不(bu)透明皮膚開(kai)始形成；臉上和身體上開(kai)始有(you)胎(tai)(tai)毛長出(chu)來(lai)；肌肉和骨骼(ge)比以(yi)前(qian)結實了；大腦已(yi)經(jing)形成。

第五個月

到20周，胎兒身(shen)長(chang)約(yue)為25厘米，體(ti)重約(yue)為300克；眼(yan)睛、嘴、鼻子的形狀已(yi)經完善，手腳長(chang)出指甲(jia)了，已(yi)有指紋了；全(quan)身(shen)長(chang)出胎毛，開始長(chang)頭發；聽覺器官(guan)已(yi)經形成，腦子記(ji)憶部分開始工作，能記(ji)住媽媽的聲(sheng)音。

第六個月

胎(tai)兒(er)身(shen)長(chang)約(yue)30厘米，體(ti)重在21周時(shi)約(yue)400克(ke)，到22周約(yue)500克(ke)；在子宮內可以頑皮地(di)活動；長(chang)出眉毛和睫毛；腎臟發(fa)育成(cheng)熟；身(shen)體(ti)被很黏的白色(se)奶油狀胎(tai)脂包裹著。

第七個月

到28周時胎兒身長(chang)為35厘(li)米，體重約為1100克；呼吸器官形(xing)成，能(neng)聽到外(wai)邊的聲音；能(neng)分辨出明與暗、白天和黑夜了(le)；味(wei)覺(jue)發育；男孩(hai)的睪丸開(kai)始下垂(chui)。胎脂覆(fu)蓋(gai)在(zai)全身，頭發長(chang)得(de)濃(nong)起(qi)來。長(chang)出指甲，腦也出現(xian)溝回(hui)。

懷孕中期吃什么好

在主食方面不要單調，應以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營養素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以(yi)保證(zheng)胎(tai)兒的(de)正常生(sheng)長發育。此(ci)期易出現便秘和燒(shao)心，應多(duo)吃(chi)些富含纖維的(de)食品(pin)，如芹菜(cai)、白菜(cai)、粗糧等；燒(shao)心多(duo)是(shi)由(you)于食入糖(tang)分過多(duo)，可多(duo)吃(chi)些蘿卜，因其(qi)含有消化(hua)糖(tang)的(de)酶類。只要(yao)不(bu)挑食，飲食多(duo)樣化(hua)，那么(me)寶寶的(de)營養一般都是(shi)可以(yi)滿(man)足的(de)。但(dan)并不(bu)是(shi)營養攝入的(de)越(yue)多(duo)，對胎(tai)兒的(de)發育就越(yue)好(hao)。

該圖片由注冊用戶"小英"提供，版權聲明反饋

1、增加主(zhu)糧攝入

孕(yun)(yun)中期(qi)(qi)胎兒迅速生長(chang)(chang)(chang)以及母體組(zu)織(zhi)的(de)生長(chang)(chang)(chang)需要大量(liang)熱(re)能(neng)，均需由(you)攝入(ru)(ru)(ru)主(zhu)(zhu)糧予(yu)以滿足(zu)。有些孕(yun)(yun)婦錯誤(wu)地(di)認為孕(yun)(yun)中期(qi)(qi)改善(shan)膳食結(jie)構主(zhu)(zhu)要是多(duo)攝入(ru)(ru)(ru)魚、肉等動物(wu)性(xing)食品。實際上，過量(liang)動物(wu)性(xing)食品攝入(ru)(ru)(ru)供(gong)給熱(re)能(neng)不僅浪費還會加重(zhong)母體負擔。因此，孕(yun)(yun)中期(qi)(qi)充足(zu)的(de)主(zhu)(zhu)糧攝入(ru)(ru)(ru)對保證熱(re)能(neng)供(gong)給，節省蛋白質(zhi)，保障胎兒生長(chang)(chang)(chang)和母體組(zu)織(zhi)增(zeng)長(chang)(chang)(chang)有重(zhong)要作用(yong)。

2、多食動物內臟

動(dong)物(wu)內(nei)臟包(bao)括(kuo)腎、肝、心、肚(du)等(deng)，它(ta)們不僅含(han)有(you)豐富的優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)，而且還含(han)有(you)某(mou)些維生素和無機鹽(yan)，這些物(wu)質(zhi)正是其(qi)他(ta)食品所含(han)不足者(zhe)，內(nei)臟中(zhong)以肝臟為最佳。

孕(yun)中(zhong)期(qi)，孕(yun)婦(fu)對血紅素(su)鐵、核(he)黃(huang)素(su)、葉酸、維生素(su)A等營養素(su)需要(yao)量明顯增加，為此建議孕(yun)中(zhong)期(qi)婦(fu)女至少每周(zhou)一次選食一定量的(de)動物內臟。

3、增(zeng)加植物油攝(she)入

脂質(zhi)尤(you)其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經系統髓(sui)鞘化的(de)物質(zhi)基礎。孕中期(qi)胎兒機(ji)體(ti)和大腦發育速度加快，對脂質(zhi)及必需脂肪酸的(de)需要增加，必須及時補(bu)充。

因此(ci)(ci)，孕中期(qi)應增加烹調(diao)所用植(zhi)物油(you)(you)的量，即豆油(you)(you)、花生(sheng)油(you)(you)、菜(cai)油(you)(you)等。此(ci)(ci)外，孕中期(qi)婦女還可選擇(ze)攝(she)入些花生(sheng)仁、核桃仁、葵花籽仁、芝(zhi)麻等油(you)(you)脂含量較(jiao)高的食物。

4、增加(jia)動物(wu)性(xing)食品

動物(wu)性食品所(suo)提(ti)(ti)供(gong)的(de)(de)優(you)質(zhi)蛋(dan)(dan)(dan)白質(zhi)是胎兒生長和(he)孕婦組織(zhi)增長的(de)(de)物(wu)質(zhi)基礎。此外，豆類以(yi)及豆制品所(suo)提(ti)(ti)供(gong)的(de)(de)蛋(dan)(dan)(dan)白質(zhi)質(zhi)量與動物(wu)性食品相仿。但動物(wu)性食品提(ti)(ti)供(gong)的(de)(de)蛋(dan)(dan)(dan)白質(zhi)應占總蛋(dan)(dan)(dan)白質(zhi)量的(de)(de)1/3以(yi)上。

5、合理烹調，減少(shao)維生素損(sun)失(shi)

孕中期對各種維生素的需要增加，因此在選(xuan)擇(ze)食物時應(ying)注意選(xuan)擇(ze)維生(sheng)素(su)含量豐富的食品，但應(ying)避免烹調加工不合(he)理而造成的維生(sheng)素(su)的損失(shi)。高油(you)溫炒菜，長時間(jian)燉煮(zhu)都會(hui)破壞蔬菜所含維生(sheng)素(su)。

6、少食多餐

孕(yun)(yun)中(zhong)期孕(yun)(yun)婦食欲大振，每餐(can)攝食量(liang)(liang)有所(suo)增(zeng)加。但隨著妊娠(shen)進展，子宮進入腹腔可(ke)能(neng)擠壓胃，孕(yun)(yun)婦每餐(can)后(hou)易出現胃部脹(zhang)滿感。對此孕(yun)(yun)婦適(shi)當減少(shao)每餐(can)攝入量(liang)(liang)，做到(dao)以(yi)舒適(shi)為度，同(tong)時增(zeng)加餐(can)飲，每日4～5餐(can)。

孕中期推薦食譜

滑蛋蝦仁 青蒜炒(chao)豬肝(gan) 萵苣炒(chao)平菇 蒜蓉木耳(er)西蘭花(hua) 魚(yu)泥豆腐 番茄腰花(hua)蛋湯

健康貼士：每日膳(shan)食內容(rong)

(1)谷類(lei)：每(mei)日(ri)400-500克； (2)鮮(xian)(xian)牛奶：每(mei)日(ri)250-500毫升，提(ti)(ti)供(gong)優質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、鈣、維生(sheng)(sheng)素(su)； (3)蛋(dan)(dan)(dan)類(lei)：每(mei)日(ri)1-2個，提(ti)(ti)供(gong)優質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、礦物(wu)(wu)(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、維生(sheng)(sheng)素(su)； (4)肉、禽、魚類(lei)：每(mei)日(ri)50-150克，可(ke)交替食用(yong)，孕后期(qi)可(ke)增至150-200克，提(ti)(ti)供(gong)優質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、礦物(wu)(wu)(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、維生(sheng)(sheng)素(su)；　(5)豆(dou)類(lei)及豆(dou)制(zhi)品：每(mei)日(ri)50-100克，提(ti)(ti)供(gong)植物(wu)(wu)(wu)(wu)性(xing)優質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、礦物(wu)(wu)(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)； (6)新(xin)鮮(xian)(xian)蔬菜：每(mei)日(ri)400-500克，提(ti)(ti)供(gong)礦物(wu)(wu)(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、維生(sheng)(sheng)素(su)和膳食纖維，其中應有一半以上(shang)綠色(se)或黃(huang)綠色(se)菜； (7)新(xin)鮮(xian)(xian)水果：每(mei)日(ri)100-150克，提(ti)(ti)供(gong)礦物(wu)(wu)(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、維生(sheng)(sheng)素(su)和膳食纖維； (8)烹調用(yong)油：每(mei)日(ri)15-20克。

孕中期哪些食物宜多吃

1、全(quan)麥制(zhi)品：麥片粥、全(quan)麥餅(bing)干、全(quan)麥面包

特別是北方(fang)的(de)(de)孕(yun)婦，把(ba)早(zao)餐的(de)(de)燒餅(bing)、油(you)條換成(cheng)(cheng)麥(mai)(mai)片(pian)粥很有必要，雖然(ran)會有些不習(xi)慣。麥(mai)(mai)片(pian)可(ke)以使你保持(chi)較充(chong)沛的(de)(de)精(jing)力，還能降低體內膽固醇的(de)(de)水(shui)平。當然(ran)不要買那些口味香甜、精(jing)加工的(de)(de)麥(mai)(mai)片(pian)，天然(ran)的(de)(de)、沒有任(ren)何糖(tang)類或(huo)(huo)其他添(tian)加成(cheng)(cheng)分(fen)在里面的(de)(de)麥(mai)(mai)片(pian)最(zui)好(hao)。屆時可(ke)以按照自己(ji)的(de)(de)喜好(hao)加一些花生米(mi)、葡萄干或(huo)(huo)是蜂蜜。全(quan)(quan)麥(mai)(mai)餅(bing)干類的(de)(de)小零食，細細咀嚼(jiao)能夠非常有效地緩解孕(yun)吐反應(ying)；全(quan)(quan)麥(mai)(mai)面包可(ke)以提供豐富(fu)的(de)(de)鐵和鋅。

2、蔬菜：萵苣、甘藍、花椰菜等

做西餐(can)沙拉時不要忘記加(jia)入(ru)深顏(yan)色的(de)(de)(de)(de)(de)萵苣，顏(yan)色深的(de)(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)往往意味著維(wei)生素含(han)量高。甘藍是很好的(de)(de)(de)(de)(de)鈣來(lai)源(yuan)，你(ni)可(ke)以(yi)隨時在湯里或是餃子餡里加(jia)入(ru)這類新鮮的(de)(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)。對(dui)于菠菜(cai)(cai)，曾有人認(ren)為含(han)有豐富的(de)(de)(de)(de)(de)鐵(tie)(tie)質，被當作(zuo)孕期可(ke)預防貧血的(de)(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)之一。但最近(jin)專家提出菠菜(cai)(cai)中含(han)鐵(tie)(tie)并不多，而(er)含(han)有大量影(ying)響鋅、鈣的(de)(de)(de)(de)(de)吸收(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)草酸(suan)，所以(yi)不要多吃菠菜(cai)(cai)。花椰菜(cai)(cai)的(de)(de)(de)(de)(de)好處卻不少，富含(han)鈣和(he)葉酸(suan)，有大量的(de)(de)(de)(de)(de)纖維(wei)和(he)抵抗(kang)疾病的(de)(de)(de)(de)(de)抗(kang)氧化(hua)劑，還有助(zhu)于其他綠色蔬(shu)菜(cai)(cai)中鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)(de)(de)吸收(shou)。

3、水果(guo)：柑橘(ju)、香蕉、蘋果(guo)

孕中期（4-7個(ge)月）的飲食全攻略ym.jpg

水(shui)果(guo)(guo)(guo)種(zhong)類很多(duo)，經濟而(er)又實(shi)惠的(de)(de)(de)柑橘，盡管90%都(dou)是水(shui)分，但富含(han)維生素C、葉酸和大(da)量(liang)的(de)(de)(de)纖維，可以幫(bang)助(zhu)孕(yun)婦保(bao)持體力(li)，防止因(yin)缺水(shui)造(zao)成的(de)(de)(de)疲(pi)勞(lao)。香蕉能(neng)很快(kuai)地提供能(neng)量(liang)，幫(bang)助(zhu)孕(yun)婦克服疲(pi)勞(lao)。如果(guo)(guo)(guo)你的(de)(de)(de)孕(yun)吐很嚴重(zhong)，吃香蕉則較為(wei)容易為(wei)自己的(de)(de)(de)胃所接(jie)受(shou)。蘋果(guo)(guo)(guo)也是比較適合孕(yun)期食用的(de)(de)(de)，每天一(yi)個蘋果(guo)(guo)(guo)可使寶寶的(de)(de)(de)皮膚白皙。需要(yao)注(zhu)意的(de)(de)(de)是患糖尿病和其它疾病的(de)(de)(de)準媽媽一(yi)定要(yao)少吃西(xi)瓜，因(yin)為(wei)西(xi)瓜含(han)糖量(liang)高，會加(jia)重(zhong)準媽媽的(de)(de)(de)病情。

4、奶、豆制品

孕婦每天應(ying)該(gai)攝取大約1000毫(hao)克的(de)鈣(gai)(gai)，只(zhi)要3杯脫(tuo)脂(zhi)牛奶就可以滿(man)足(zu)這種需求。酸奶也(ye)富含鈣(gai)(gai)，還有(you)(you)蛋白質，有(you)(you)助于(yu)胃腸道健康。有(you)(you)些孕婦有(you)(you)素食的(de)習慣(guan)，為了(le)獲得足(zu)夠的(de)蛋白質，就只(zhi)能從豆制品獲得孕期所(suo)需的(de)營養。

5、瘦肉

因為(wei)瘦肉富含鐵，并(bing)且易于被人(ren)體(ti)吸收(shou)。懷孕時孕婦(fu)(fu)血液(ye)總量會(hui)(hui)增(zeng)加(jia)，為(wei)保證供給胎兒足夠的營(ying)養，因此孕婦(fu)(fu)對鐵的需要就會(hui)(hui)成倍地增(zeng)加(jia)。如果體(ti)內儲存的鐵不足，孕婦(fu)(fu)會(hui)(hui)感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補(bu)充(chong)足夠的鐵就極為(wei)重要。

6、干果

花生之類的堅(jian)(jian)果(guo)，含有有益(yi)于心臟健(jian)康的不飽和(he)脂肪(fang)。但是因為(wei)堅(jian)(jian)果(guo)的熱(re)量(liang)和(he)脂肪(fang)含量(liang)比較高，因此每(mei)天應控制(zhi)攝入量(liang)在30克左右。杏脯(fu)、干(gan)櫻(ying)桃、酸角(jiao)等(deng)干(gan)果(guo)，方便、味(wei)美又可(ke)以隨身攜帶，可(ke)隨時滿足孕婦想吃甜(tian)食的欲望。

孕婦懷孕中期飲食注意

1、辛辣熱性(xing)作(zuo)料(liao)

辣椒(jiao)、花椒(jiao)、胡椒(jiao)、小茴香、八角、桂皮(pi)、五香粉等(deng)容易消(xiao)耗腸道水(shui)分而使(shi)胃腸分泌減少，造成胃痛、痔(zhi)瘡(chuang)、便(bian)秘。不(bu)少孕媽(ma)咪較喜歡吃酸山楂，但(dan)是過(guo)量食用可使(shi)子宮(gong)收縮(suo)導(dao)致(zhi)流產，所(suo)以要少吃。

2、有興(xing)奮作用的飲食

孕婦大(da)量飲(yin)用含(han)咖(ka)啡因的(de)飲(yin)料和食(shi)品(pin)，會出(chu)現惡心(xin)、嘔吐、頭痛、心(xin)跳加快(kuai)等癥(zheng)狀(zhuang)。還(huan)會通過胎(tai)(tai)盤(pan)進入胎(tai)(tai)兒體內(nei)，影響胎(tai)(tai)兒發育。茶葉含(han)有(you)較豐富(fu)的(de)咖(ka)啡堿(jian)，增加孕婦的(de)心(xin)、腎負(fu)擔，不利于胎(tai)(tai)兒的(de)健康(kang)發育。

3、甜食

糖類等在人(ren)體內的(de)代謝(xie)會消(xiao)耗(hao)大量的(de)鈣(gai)，孕期鈣(gai)的(de)缺(que)乏，會影響胎(tai)兒牙齒(chi)、骨骼的(de)發育(yu)。過多食用巧克力(li)也(ye)不好(hao)，這樣會使孕婦產生飽腹感而影響食欲，結(jie)果身體胖了(le)，而必需的(de)營養素卻(que)缺(que)乏了(le)。

4、味精

味精(jing)是平(ping)時很普通的調味品，但是孕婦就(jiu)要注意少吃或(huo)不吃。味精(jing)主要成分是谷氨酸鈉，血液(ye)中的鋅(xin)與其(qi)結合(he)后(hou)便從尿(niao)中排出(chu)，味精(jing)攝入過多(duo)會消(xiao)耗大量的鋅(xin)，不利于胎兒神經系統的發育。

5、人參、桂圓等(deng)補(bu)品

中(zhong)醫醫學認為孕(yun)婦多數陰(yin)血(xue)(xue)偏虛(xu)，食(shi)(shi)用人參會引起氣盛陰(yin)耗，加重(zhong)早孕(yun)反應、水(shui)腫和高血(xue)(xue)壓等。桂(gui)圓辛溫助陽，孕(yun)婦食(shi)(shi)用后易動血(xue)(xue)動胎；所(suo)以不宜食(shi)(shi)用。

6、含有添加劑的食品

罐(guan)頭食品(pin)含(han)有的(de)(de)添加劑(ji)和(he)忌口，是導(dao)致畸(ji)胎(tai)(tai)和(he)流(liu)產(chan)的(de)(de)危險因素，所以孕媽咪要遠離罐(guan)頭食品(pin)。油條在制作過程的(de)(de)添加明(ming)礬，是一種含(han)鋁的(de)(de)無機物，鋁可通(tong)過胎(tai)(tai)盤侵入胎(tai)(tai)兒。

推薦閱讀：

【孕期飲食】懷孕期間吃什么好 孕婦飲食注意事項及禁忌

【孕婦吃什么好】懷孕吃什么好 孕婦懷孕期間宜吃的食物

【孕婦飲食禁忌】懷孕期間不能吃什么 孕婦懷孕期間有哪些飲食禁忌呢

【孕早期吃什么好】懷孕初期吃什么好 孕婦懷孕初期飲食注意

【孕晚期吃什么好】懷孕晚期吃什么好 孕婦懷孕晚期飲食注意

【孕期反應吃什么好】早孕反應吃什么好 孕婦妊娠反應吃什么好

【孕婦食欲不振怎么辦】孕期胃口不好怎么辦 孕婦吃不下飯怎么辦