到懷孕(yun)中期，早孕(yun)的(de)(de)(de)反應減(jian)輕乃至消失，身體較為舒適。同時子宮(gong)還不太大，不致使胃(wei)部(bu)受到壓迫(po)，食欲會增(zeng)加。胎兒開(kai)始(shi)形(xing)成(cheng)骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開(kai)始(shi)形(xing)成(cheng)和發育。因此，這個(ge)階段對(dui)營養的(de)(de)(de)要(yao)(yao)求至關(guan)重(zhong)要(yao)(yao)。孕(yun)中期的(de)(de)(de)營養是整個(ge)孕(yun)期最為關(guan)鍵的(de)(de)(de)階段。

孕中期（4-7個月）的飲食要點

此時準媽媽的胃口開始好轉，準媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎代謝也增加了10%～20%，胎兒需要各種營養素也是逐漸在增加，所以準媽媽的飲食應(ying)該(gai)要豐富(fu)，營(ying)養要合理。

第四個月

胎(tai)盤已(yi)(yi)經(jing)形(xing)成(cheng)(cheng)(cheng)，胎(tai)兒已(yi)(yi)經(jing)在(zai)母親的子宮里(li)牢(lao)固的扎下(xia)了(le)根；各器官已(yi)(yi)基(ji)本形(xing)成(cheng)(cheng)(cheng)，但還沒有(you)動(dong)作；不(bu)透明皮膚開(kai)始形(xing)成(cheng)(cheng)(cheng)；臉上和身(shen)體上開(kai)始有(you)胎(tai)毛長出來；肌肉和骨骼比以前結實了(le)；大(da)腦已(yi)(yi)經(jing)形(xing)成(cheng)(cheng)(cheng)。

第五個月

到20周(zhou)，胎兒身長(chang)(chang)約(yue)為25厘米，體(ti)重約(yue)為300克；眼睛、嘴(zui)、鼻子的形狀已(yi)經(jing)(jing)完善，手腳長(chang)(chang)出指甲了，已(yi)有指紋了；全(quan)身長(chang)(chang)出胎毛，開始(shi)長(chang)(chang)頭(tou)發；聽覺器(qi)官已(yi)經(jing)(jing)形成，腦子記憶部(bu)分開始(shi)工作，能記住媽媽的聲(sheng)音。

第六個月

胎(tai)(tai)兒身(shen)長約30厘米，體(ti)重在21周時(shi)約400克(ke)(ke)，到22周約500克(ke)(ke)；在子宮內(nei)可以頑皮(pi)地活動；長出(chu)眉毛(mao)和睫毛(mao)；腎臟發育成熟(shu)；身(shen)體(ti)被(bei)很黏的(de)白色奶油狀胎(tai)(tai)脂包(bao)裹著。

第七個月

到28周時胎(tai)兒(er)身長為(wei)35厘米，體(ti)重約為(wei)1100克(ke)；呼吸(xi)器官形成，能聽到外邊的聲音；能分辨出明(ming)與暗、白(bai)天和(he)黑(hei)夜了；味覺發(fa)育(yu)；男孩(hai)的睪丸(wan)開始下垂。胎(tai)脂覆蓋(gai)在全身，頭發(fa)長得濃起來。長出指甲，腦也(ye)出現溝(gou)回。

懷孕中期吃什么好

在主食方面不要單調，應以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營養素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以保證胎兒的(de)(de)(de)正常生長發(fa)育。此(ci)期易出現便秘和(he)燒心(xin)，應多(duo)(duo)(duo)吃些(xie)富含(han)纖維的(de)(de)(de)食(shi)品，如芹菜、白(bai)菜、粗糧(liang)等；燒心(xin)多(duo)(duo)(duo)是(shi)由于食(shi)入糖分過多(duo)(duo)(duo)，可(ke)多(duo)(duo)(duo)吃些(xie)蘿卜，因其含(han)有消化糖的(de)(de)(de)酶類。只要不挑食(shi)，飲食(shi)多(duo)(duo)(duo)樣化，那么(me)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)營養一(yi)般都是(shi)可(ke)以滿足的(de)(de)(de)。但并不是(shi)營養攝入的(de)(de)(de)越多(duo)(duo)(duo)，對(dui)胎兒的(de)(de)(de)發(fa)育就(jiu)越好。

該圖片由注冊用戶"小英"提供，版權聲明反饋

1、增加(jia)主糧攝(she)入

孕(yun)中期(qi)胎兒(er)(er)迅(xun)速生長以(yi)及母(mu)體(ti)組(zu)織的生長需(xu)要大量(liang)熱能(neng)，均需(xu)由攝入主糧予以(yi)滿(man)足(zu)。有些孕(yun)婦錯誤地認(ren)為(wei)孕(yun)中期(qi)改善膳(shan)食結構(gou)主要是多攝入魚(yu)、肉等動(dong)物性食品。實際(ji)上，過(guo)量(liang)動(dong)物性食品攝入供給(gei)熱能(neng)不僅浪(lang)費還會加重(zhong)母(mu)體(ti)負(fu)擔。因此，孕(yun)中期(qi)充(chong)足(zu)的主糧攝入對保(bao)證熱能(neng)供給(gei)，節省蛋白質，保(bao)障(zhang)胎兒(er)(er)生長和母(mu)體(ti)組(zu)織增長有重(zhong)要作用。

2、多食動(dong)物內(nei)臟

動物內(nei)臟(zang)包括腎、肝(gan)、心、肚等，它(ta)們不僅(jin)含有豐富的優質蛋(dan)白(bai)質，而且還含有某些維生素和(he)無(wu)機鹽(yan)，這些物質正是其他食品所含不足者，內(nei)臟(zang)中以(yi)肝(gan)臟(zang)為最佳。

孕(yun)(yun)(yun)中期，孕(yun)(yun)(yun)婦對(dui)血(xue)紅素(su)(su)鐵、核黃素(su)(su)、葉酸、維生素(su)(su)A等營(ying)養素(su)(su)需(xu)要量(liang)明顯增加(jia)，為(wei)此建議孕(yun)(yun)(yun)中期婦女至少每周一(yi)次選(xuan)食一(yi)定量(liang)的動(dong)物(wu)內臟。

3、增加(jia)植物油(you)攝入

脂質(zhi)尤其是必(bi)需(xu)(xu)脂肪酸(suan)是細胞膜及中樞神經系(xi)統髓鞘化的物質(zhi)基(ji)礎。孕中期胎兒機體(ti)和大腦(nao)發育速度加快，對脂質(zhi)及必(bi)需(xu)(xu)脂肪酸(suan)的需(xu)(xu)要增加，必(bi)須及時(shi)補(bu)充。

因此，孕中期(qi)應增(zeng)加烹調所用植物油(you)的量(liang)，即豆(dou)油(you)、花生(sheng)(sheng)油(you)、菜(cai)油(you)等。此外，孕中期(qi)婦女(nv)還可選(xuan)擇攝入些花生(sheng)(sheng)仁、核桃仁、葵花籽仁、芝(zhi)麻等油(you)脂含量(liang)較高的食物。

4、增加動物性食(shi)品

動(dong)物(wu)性食(shi)品(pin)(pin)所(suo)提供的(de)優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)是胎兒(er)生長和孕婦組織增(zeng)長的(de)物(wu)質(zhi)(zhi)基礎。此外，豆(dou)類以及豆(dou)制品(pin)(pin)所(suo)提供的(de)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)質(zhi)(zhi)量(liang)與(yu)動(dong)物(wu)性食(shi)品(pin)(pin)相仿。但動(dong)物(wu)性食(shi)品(pin)(pin)提供的(de)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)應占總蛋(dan)白質(zhi)(zhi)量(liang)的(de)1/3以上。

5、合理烹(peng)調，減少維(wei)生(sheng)素損(sun)失

孕中期對各種維生素的(de)需(xu)要增加(jia)，因此在選擇食(shi)物時應(ying)注(zhu)意選擇維(wei)生(sheng)素(su)(su)含(han)量豐富的(de)食(shi)品(pin)，但應(ying)避免(mian)烹(peng)調加(jia)工不(bu)合理而造成的(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)的(de)損失。高油溫炒菜(cai)，長時間燉煮都會破壞蔬菜(cai)所含(han)維(wei)生(sheng)素(su)(su)。

6、少食多餐

孕中期孕婦食欲大振(zhen)，每餐(can)攝食量有所(suo)增(zeng)加(jia)。但隨著妊娠進展，子宮進入腹腔(qiang)可(ke)能擠壓胃(wei)，孕婦每餐(can)后易(yi)出現胃(wei)部脹滿感。對此孕婦適當(dang)減少每餐(can)攝入量，做(zuo)到以舒適為(wei)度(du)，同時增(zeng)加(jia)餐(can)飲，每日4～5餐(can)。

孕中期推薦食譜

滑蛋蝦仁 青蒜炒豬(zhu)肝 萵苣炒平菇 蒜蓉木耳(er)西蘭花 魚泥(ni)豆(dou)腐 番(fan)茄腰花蛋湯(tang)

健康(kang)貼士：每日(ri)膳食(shi)內容

(1)谷類：每(mei)(mei)(mei)日(ri)(ri)400-500克； (2)鮮牛(niu)奶：每(mei)(mei)(mei)日(ri)(ri)250-500毫升，提(ti)供(gong)(gong)(gong)優(you)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、鈣、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)； (3)蛋(dan)(dan)類：每(mei)(mei)(mei)日(ri)(ri)1-2個，提(ti)供(gong)(gong)(gong)優(you)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)； (4)肉、禽、魚類：每(mei)(mei)(mei)日(ri)(ri)50-150克，可交替食用，孕(yun)后期可增至150-200克，提(ti)供(gong)(gong)(gong)優(you)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)；　(5)豆(dou)類及(ji)豆(dou)制品：每(mei)(mei)(mei)日(ri)(ri)50-100克，提(ti)供(gong)(gong)(gong)植物(wu)(wu)性優(you)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)； (6)新(xin)鮮蔬菜(cai)(cai)：每(mei)(mei)(mei)日(ri)(ri)400-500克，提(ti)供(gong)(gong)(gong)礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)和膳食纖維(wei)，其中應有一半(ban)以上綠(lv)色或黃綠(lv)色菜(cai)(cai)； (7)新(xin)鮮水果：每(mei)(mei)(mei)日(ri)(ri)100-150克，提(ti)供(gong)(gong)(gong)礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)和膳食纖維(wei)； (8)烹調用油：每(mei)(mei)(mei)日(ri)(ri)15-20克。

孕中期哪些食物宜多吃

1、全(quan)麥(mai)制品：麥(mai)片粥、全(quan)麥(mai)餅(bing)干、全(quan)麥(mai)面包

特別(bie)是北方的(de)(de)(de)孕(yun)婦(fu)，把早餐的(de)(de)(de)燒餅(bing)、油(you)條換成麥片粥(zhou)很有必要，雖然(ran)(ran)會有些不(bu)習慣。麥片可(ke)以使你保持較(jiao)充沛的(de)(de)(de)精力，還能降(jiang)低體(ti)內(nei)膽固醇的(de)(de)(de)水平(ping)。當然(ran)(ran)不(bu)要買那(nei)些口味(wei)香甜、精加(jia)工的(de)(de)(de)麥片，天然(ran)(ran)的(de)(de)(de)、沒有任何糖類(lei)或(huo)其他(ta)添加(jia)成分在里面的(de)(de)(de)麥片最好(hao)。屆(jie)時可(ke)以按照自己(ji)的(de)(de)(de)喜好(hao)加(jia)一些花生米、葡萄干或(huo)是蜂蜜。全(quan)麥餅(bing)干類(lei)的(de)(de)(de)小零食，細細咀嚼能夠非(fei)常(chang)有效地(di)緩解孕(yun)吐(tu)反應；全(quan)麥面包可(ke)以提(ti)供豐富的(de)(de)(de)鐵和鋅。

2、蔬菜：萵苣(ju)、甘藍、花(hua)椰(ye)菜等

做(zuo)西餐(can)沙拉時不要(yao)忘(wang)記(ji)加(jia)入深顏(yan)色(se)的(de)(de)(de)萵苣，顏(yan)色(se)深的(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)往往意(yi)味著維生素含(han)(han)量(liang)高。甘(gan)藍是很好(hao)的(de)(de)(de)鈣(gai)來源，你可(ke)(ke)以隨時在湯里(li)或(huo)是餃子餡里(li)加(jia)入這類新鮮(xian)的(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)。對于菠(bo)菜(cai)(cai)，曾有人認為含(han)(han)有豐富的(de)(de)(de)鐵質，被當作孕期可(ke)(ke)預防貧血(xue)的(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)之一。但最近專家提出菠(bo)菜(cai)(cai)中含(han)(han)鐵并不多，而含(han)(han)有大(da)量(liang)影響鋅、鈣(gai)的(de)(de)(de)吸收(shou)的(de)(de)(de)草酸，所(suo)以不要(yao)多吃菠(bo)菜(cai)(cai)。花椰菜(cai)(cai)的(de)(de)(de)好(hao)處卻不少，富含(han)(han)鈣(gai)和(he)葉酸，有大(da)量(liang)的(de)(de)(de)纖維和(he)抵抗(kang)疾病的(de)(de)(de)抗(kang)氧化劑，還(huan)有助(zhu)于其他綠色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)中鐵的(de)(de)(de)吸收(shou)。

3、水果(guo)：柑橘、香蕉、蘋果(guo)

孕中期(qi)（4-7個(ge)月(yue)）的飲(yin)食(shi)全(quan)攻略ym.jpg

水(shui)果種類很多，經濟而(er)又實惠的(de)柑橘，盡(jin)管(guan)90%都是水(shui)分(fen)，但富含(han)維(wei)生素C、葉(xie)酸(suan)和大量(liang)的(de)纖維(wei)，可以幫助孕(yun)婦保持(chi)體(ti)力，防止因缺水(shui)造成的(de)疲勞。香蕉(jiao)能(neng)很快地提供能(neng)量(liang)，幫助孕(yun)婦克服疲勞。如果你的(de)孕(yun)吐(tu)很嚴重，吃香蕉(jiao)則(ze)較(jiao)(jiao)為容(rong)易為自己的(de)胃所接(jie)受。蘋果也是比較(jiao)(jiao)適(shi)合孕(yun)期食用的(de)，每天一(yi)(yi)個蘋果可使寶寶的(de)皮膚白皙(xi)。需要注意的(de)是患糖尿(niao)病和其它疾病的(de)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)一(yi)(yi)定要少吃西(xi)瓜(gua)(gua)，因為西(xi)瓜(gua)(gua)含(han)糖量(liang)高(gao)，會加重準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)病情(qing)。

4、奶、豆制品

孕婦每天應該攝取大(da)約1000毫(hao)克(ke)的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以(yi)滿足(zu)這種需求(qiu)。酸(suan)奶也富含(han)鈣，還有(you)蛋白質，有(you)助于(yu)胃腸道健康(kang)。有(you)些孕(yun)婦有(you)素食的習慣，為了(le)獲得足(zu)夠的蛋白質，就只能從豆制品獲得孕(yun)期所需的營養。

5、瘦肉

因(yin)為瘦肉富含鐵(tie)，并且易于被人體吸收。懷孕(yun)時孕(yun)婦(fu)血(xue)液總量會(hui)增加(jia)，為保證供(gong)給(gei)胎兒足(zu)夠(gou)的營養，因(yin)此孕(yun)婦(fu)對鐵(tie)的需要就會(hui)成倍地增加(jia)。如果(guo)體內儲存的鐵(tie)不足(zu)，孕(yun)婦(fu)會(hui)感到極易疲勞，通過飲食特別是(shi)瘦肉補充足(zu)夠(gou)的鐵(tie)就極為重要。

6、干果

花生之(zhi)類的(de)堅果，含有(you)有(you)益(yi)于心(xin)臟(zang)健康的(de)不飽和脂肪(fang)。但是因為堅果的(de)熱量和脂肪(fang)含量比較高，因此(ci)每天應控制攝(she)入量在30克左右。杏脯、干(gan)櫻桃、酸角等干(gan)果，方(fang)便、味美又可以隨身攜帶(dai)，可隨時滿(man)足孕(yun)婦(fu)想吃(chi)甜食的(de)欲望。

孕婦懷孕中期飲食注意

1、辛(xin)辣熱(re)性作料

辣椒(jiao)(jiao)、花椒(jiao)(jiao)、胡椒(jiao)(jiao)、小(xiao)茴(hui)香(xiang)、八角(jiao)、桂(gui)皮(pi)、五香(xiang)粉等(deng)容易(yi)消耗腸道(dao)水分(fen)而(er)使胃腸分(fen)泌減少(shao)，造(zao)成胃痛、痔瘡、便(bian)秘。不少(shao)孕(yun)媽咪較喜歡吃酸山楂，但是(shi)過量(liang)食用可使子宮收縮導致流(liu)產(chan)，所以(yi)要少(shao)吃。

2、有興奮作用(yong)的飲食(shi)

孕婦(fu)大量飲用含咖(ka)啡因的飲料和食品，會(hui)出現(xian)惡心、嘔吐、頭(tou)痛、心跳加快等(deng)癥狀。還會(hui)通過(guo)胎(tai)(tai)(tai)盤進(jin)入胎(tai)(tai)(tai)兒體內，影(ying)響胎(tai)(tai)(tai)兒發育。茶葉含有較豐富的咖(ka)啡堿，增加孕婦(fu)的心、腎負擔，不(bu)利于胎(tai)(tai)(tai)兒的健康發育。

3、甜食

糖類(lei)等在人體(ti)內(nei)的(de)代謝(xie)會消耗大(da)量的(de)鈣，孕(yun)期鈣的(de)缺(que)乏(fa)，會影響胎兒牙齒、骨骼的(de)發育。過多食用巧(qiao)克力也(ye)不(bu)好，這樣會使孕(yun)婦(fu)產生飽腹感而影響食欲(yu)，結果身(shen)體(ti)胖了，而必需的(de)營養素卻缺(que)乏(fa)了。

4、味精

味(wei)精是(shi)平時(shi)很普通的(de)調味(wei)品，但是(shi)孕婦就要(yao)注意少吃或不(bu)吃。味(wei)精主要(yao)成分(fen)是(shi)谷氨酸鈉，血液中的(de)鋅與(yu)其(qi)結合(he)后便從(cong)尿中排出(chu)，味(wei)精攝入過多會消耗大量的(de)鋅，不(bu)利于胎(tai)兒神(shen)經(jing)系統的(de)發育。

5、人參、桂圓等(deng)補品

中醫醫學(xue)認為(wei)孕(yun)婦多(duo)數陰(yin)血偏虛，食用(yong)(yong)人參會引起氣盛陰(yin)耗(hao)，加重早孕(yun)反應、水腫和高(gao)血壓(ya)等。桂圓(yuan)辛溫助(zhu)陽，孕(yun)婦食用(yong)(yong)后易動(dong)血動(dong)胎(tai)；所以(yi)不宜食用(yong)(yong)。

6、含有添加劑的食品

罐頭(tou)(tou)食品(pin)含有的(de)添加(jia)劑和忌口，是(shi)導致(zhi)畸胎(tai)和流產(chan)的(de)危險因素，所以孕媽咪要遠離罐頭(tou)(tou)食品(pin)。油條在制作過(guo)程的(de)添加(jia)明礬，是(shi)一種含鋁(lv)(lv)的(de)無機物，鋁(lv)(lv)可通過(guo)胎(tai)盤侵入胎(tai)兒。

推薦閱讀：

【孕期飲食】懷孕期間吃什么好 孕婦飲食注意事項及禁忌

【孕婦吃什么好】懷孕吃什么好 孕婦懷孕期間宜吃的食物

【孕婦飲食禁忌】懷孕期間不能吃什么 孕婦懷孕期間有哪些飲食禁忌呢

【孕早期吃什么好】懷孕初期吃什么好 孕婦懷孕初期飲食注意

【孕晚期吃什么好】懷孕晚期吃什么好 孕婦懷孕晚期飲食注意

【孕期反應吃什么好】早孕反應吃什么好 孕婦妊娠反應吃什么好

【孕婦食欲不振怎么辦】孕期胃口不好怎么辦 孕婦吃不下飯怎么辦